La perte est l'une des expériences les plus profondes et les plus difficiles de la vie. Que cela implique la mort d'un être cher, la fin d'une relation significative, la perte d'un emploi ou une autre transition majeure de la vie, le chagrin peut se sentir accablant et tout-donnant. Le voyage à travers le chagrin est profondément personnel, mais la recherche a illuminé des techniques efficaces et fondées sur des données probantes qui peuvent soutenir la guérison et aider les individus à naviguer sur ce terrain difficile.

Comprendre la nature du chagrin

Le chagrin est une réponse naturelle et instinctive à la perte qui se manifeste dans de multiples dimensions de l'expérience humaine. Il nous affecte émotionnellement, physiquement, cognitivement et socialement. Comprendre que le chagrin n'est pas un processus linéaire mais plutôt un voyage complexe peut aider à normaliser la vaste gamme d'expériences que les personnes endeuillées rencontrent.

Le paysage émotionnel du chagrin comprend la tristesse, la colère, la culpabilité, l'anxiété, la solitude, et parfois même le soulagement ou l'engourdissement. Physiquement, le chagrin peut se manifester comme fatigue, changements d'appétit, troubles du sommeil, maux de tête, ou un système immunitaire affaibli.

Les étapes traditionnelles du chagrin

Alors que les cinq étapes du deuil, le dénouement, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation, popularisés par Elisabeth Kübler-Ross, sont devenues largement connues, il est important de comprendre que ces étapes ne sont pas normatives ou séquentielles. Les gens peuvent en éprouver certaines, toutes, ou aucune de ces étapes, et ils peuvent aller et venir entre elles.

  • Dénial: Un mécanisme de protection qui aide à amortir le choc immédiat de la perte
  • Anger: Frustration et impuissance qui peuvent être dirigées vers soi-même, les autres, ou la situation
  • Concours : Tentatives de négocier ou de trouver un sens, impliquant souvent des « si » ou des « si seulement » pensées
  • Dépression:[ Une profonde tristesse que la réalité de la perte devient plus apparente
  • Acceptance: En venant à la nouvelle réalité, mais pas nécessairement se sentir " ok " avec elle

Quand le chagrin devient prolongé

Le trouble prolongé du chagrin a récemment été inclus dans la 11e édition de la Classification internationale des maladies (CIM-11) et dans la cinquième édition révisée du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR), caractérisé par une réaction de chagrin maladaptative accompagnée d'un désir et d'une préoccupation envers le défunt, une douleur émotionnelle ou un engourdissement, des perturbations du fonctionnement quotidien et une durée supérieure à six mois. Environ 7 à 10 % des personnes endeuillées peuvent développer un trouble prolongé du chagrin, une condition qui nécessite une intervention spécialisée.

La prévalence du trouble prolongé du chagrin peut augmenter jusqu'à 49 % chez les survivants de pertes traumatiques, comparativement à environ 9,8 % chez ceux qui sont endeuillés par des décès naturels et non violents, ce qui souligne l'importance de comprendre les facteurs de risque et de chercher un soutien approprié lorsque le chagrin devient débilitant.

Techniques fondées sur des données probantes pour guérir après la perte

Au cours des deux dernières décennies, des recherches ont permis de dégager de nombreuses stratégies efficaces pour faire face au chagrin, qui portent sur différents aspects du processus de deuil et peuvent être adaptées aux besoins et aux circonstances de chaque individu.

Expression et traitement des émotions par l'écriture

L'une des techniques les plus accessibles et les plus éprouvées pour traiter le chagrin est l'écriture expressive. Le fait de vous permettre de ressentir et d'exprimer des émotions par l'écriture peut entraîner des améliorations significatives dans le bien-être émotionnel et la santé physique.

Journaling for Grief: Réservez 15-20 minutes par jour ou plusieurs fois par semaine pour écrire sur vos pensées et sentiments liés à votre perte. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, de l'orthographe ou de la structure – laissez simplement vos pensées s'écouler sur la page. La recherche suggère que cette pratique peut vous aider à traiter des émotions complexes, identifier des motifs dans votre chagrin et gagner en perspective au fil du temps.

Lettre écrire: écrire des lettres à la personne décédée peut être un moyen puissant d'exprimer des affaires inachevées, dire des choses que vous souhaitez avoir dit, ou maintenir un sens de connexion. Vous pourriez également écrire des lettres à vous-même du point de vue de votre être cher, imaginant ce qu'ils pourraient dire pour vous réconforter ou vous guider.

Les techniques expérientielles de Neimeyer, comme l'écriture de lettres, l'art et les rituels, ont facilité des interventions individualisées et culturellement conscientes qui se sont révélées particulièrement bénéfiques pour les personnes dont le chagrin est masqué ou difficile à exprimer verbalement.

Expression créative par la thérapie artistique

Pour ceux qui trouvent l'expression verbale ou écrite difficile, les arts créatifs offrent des voies alternatives pour traiter le chagrin. La thérapie artistique englobe diverses modalités, y compris la peinture, le dessin, la sculpture, la musique, la danse et d'autres activités créatives.

  • Arts visuels: Créer des peintures, des dessins ou des collages peut aider à externaliser les émotions internes et fournir une représentation tangible de votre voyage de deuil
  • Music Therapy:[ Écouter de la musique significative, créer des playlists, ou même composer des chansons peut faciliter l'expression émotionnelle et la connexion
  • Mouvement et danse:[ Des pratiques assidues vous permettent de traiter la douleur par l'expression physique, libérant tension et émotions tenues dans le corps
  • Projets de mémoire et de crafts: Créer des boîtes de mémoire, des couettes ou des albums photo peut honorer votre proche tout en offrant un débouché constructif pour le chagrin

Des recherches ont montré que les traitements les plus efficaces pour le trouble prolongé du chagrin contenaient des éléments d'expression artistique aux côtés d'autres composants thérapeutiques.

Construire et utiliser des réseaux de soutien social

Le contact avec d'autres personnes qui comprennent votre expérience procure un confort, une validation et une perspective essentiels pendant le chagrin. Le soutien social a été constamment identifié comme une composante essentielle du traitement sain du chagrin.

Groupes de soutien: Les groupes de deuil sont des interventions assez courantes pour ceux qui sont en deuil, avec le groupe de deuil moyen de 10 sessions sur 10 semaines avec chaque session de 90 à 120 minutes. Ces groupes offrent un espace sûr pour partager des expériences avec d'autres qui comprennent vraiment la douleur de la perte.

Talking with Trusted Friends and Family: Alors que les groupes de soutien offrent une compréhension spécialisée, ne sous-estimez pas la valeur de partager vos sentiments avec des proches de confiance. Soyez précis sur ce dont vous avez besoin – que ce soit quelqu'un pour écouter sans offrir de conseils, une aide pratique pour des tâches quotidiennes, ou simplement la compagnie.

Soutien professionnel : Les thérapeutes, les conseillers et les spécialistes en deuil peuvent vous fournir des conseils spécialisés adaptés à votre situation particulière. Ils peuvent vous aider à naviguer dans des émotions compliquées, à identifier des modèles de pensée inutiles et à élaborer des stratégies d'adaptation personnalisées.

La conscience et les pratiques de méditation

Les pratiques de conscience aident les individus à rester ancrés dans le présent, réduisant l'anxiété au sujet de l'avenir et ruminant sur le passé. La recherche soutient les avantages de la conscience dans la gestion du chagrin et la promotion de la guérison émotionnelle.

Un essai clinique randomisé comparant la thérapie cognitive comportementale à la pleine conscience dans le traitement de troubles prolongés du chagrin a révélé que les deux approches étaient efficaces, démontrant que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent être aussi bénéfiques que les approches traditionnelles cognitives comportementales pour certaines personnes.

Techniques de méditation pour le deuil:

  • Sentiment de la poitrine:[ Dédiez 10-20 minutes par jour pour se concentrer sur votre respiration, en retournant doucement votre attention lorsque votre esprit erre vers des pensées de perte
  • Méditation par balayage corporel:[ Sensibiliser systématiquement différentes parties de votre corps, remarquer les sensations sans jugement et libérer la tension
  • Méditation de l'amour-de-la-faim: Des vœux de compassion directs envers vous-même, votre être cher et les autres, qui peuvent aider à adoucir les bords du chagrin
  • Marcher avec minutie:[ Prendre des marches lentes et délibérées tout en faisant attention à chaque étape, aux sensations dans votre corps et à votre environnement

Yoga pour le chagrin: Le yoga combine le mouvement physique, le travail respiratoire et la méditation, ce qui le rend particulièrement efficace pour traiter le chagrin tenu dans le corps. La pratique peut aider à libérer la tension physique, calmer le système nerveux, et créer de l'espace pour le traitement émotionnel.

Établissement des routinières et de la structure

Lorsque la perte perturbe votre monde, créer une structure à travers les routines quotidiennes peut fournir un sentiment de stabilité et de normalité. Routines aident à vous ancrer pendant une période où tout se sent incertain et écrasant.

Établir les objectifs quotidiens :[ Identifier les tâches petites et réalisables à accomplir chaque jour. Il pourrait s'agir d'activités de base comme la douche, manger des repas réguliers ou faire une courte promenade.

Maintenir l'hygiène du sommeil:[ Le chagrin perturbe souvent les habitudes de sommeil, mais un repos adéquat est crucial pour la guérison émotionnelle et physique.

Planification et nutrition des repas:[ Le chagrin peut avoir un impact significatif sur l'appétit et les habitudes alimentaires. La planification de repas simples et nutritifs et le maintien de temps réguliers de consommation soutiennent le processus de guérison de votre corps.

Activité physique et exercice

L'activité physique a toujours été montrée comme ayant des effets positifs sur la santé mentale, y compris pendant le deuil. L'exercice libère des endorphines, réduit les hormones de stress, améliore la qualité du sommeil et peut aider à soulager les sentiments de tristesse et d'anxiété associés au chagrin.

Exposition à la marche et à la nature :[ Prendre des promenades quotidiennes, surtout dans des milieux naturels, combine les avantages de l'activité physique avec les effets de la nature. Même 20-30 minutes de marche peuvent stimuler l'humeur, nettoyer votre esprit, et fournir une pause saine des émotions intenses. La marche peut également être une pratique méditative quand elle est faite avec attention.

Activités de conditionnement physique de groupe: L'intégration à une classe de conditionnement physique, à un groupe de marche ou à une équipe sportive récréative fournit à la fois une activité physique et un lien social.

Si l'exercice vigoureux est accablant, considérez des options plus douces comme le tai chi, le qigong, la natation ou l'étirement.Ces pratiques offrent toujours des avantages pour la santé physique et mentale tout en étant plus accessible en période de faible énergie.

Restructuration cognitive et reformulation

Le chagrin amène souvent des pensées intrusives, des modèles de pensée déformés et de l'auto-déformation qui peuvent intensifier la souffrance.

Identifier les pensées liées au chagrin: Les pensées courantes peu utiles dans le chagrin comprennent «J'aurais dû faire plus», «Je ne peux pas survivre sans eux», «La vie ne sera plus jamais bonne», ou «Il est mal de se sentir heureux».

Challenging and Reframing:[ Une fois identifié, examinez les preuves pour et contre ces pensées. Sont-elles absolument vraies? Y a-t-il des perspectives alternatives? Que diriez-vous à un ami ayant ces pensées? Ce processus ne minimise pas votre perte, mais aide à empêcher les pensées de devenir plus douloureuses que nécessaire.

Ménage-Making:[ La recherche sur le sens de la thérapie de vie a montré des impacts positifs sur le processus de deuil. Trouver ou créer du sens de la perte – que ce soit par la croissance personnelle, l'aide aux autres, l'hommage à l'héritage de votre proche ou l'approfondissement des croyances spirituelles – peut être une partie puissante de la guérison.

Reconstruction narrative et contes

Les traitements efficaces pour le trouble prolongé du chagrin comprennent des éléments de reconstruction narrative, qui implique de créer un récit cohérent de votre relation avec le défunt et les circonstances de la perte.

Téléchargez votre histoire : Récit répété de votre perte dans un environnement sécuritaire et solidaire aide à traiter l'expérience et à l'intégrer dans votre récit de vie. Cela peut se produire en thérapie, en groupes de soutien, ou avec des amis et une famille de confiance.

Créer une revue de vie:[ Réfléchir à toute votre relation avec le défunt, et non seulement à la fin, aide à maintenir une perspective équilibrée. Envisagez de créer un album de chronologie, un album photo ou un compte écrit qui saisit toute la portée de votre relation, y compris des souvenirs joyeux aux côtés de la perte.

Continuer à faire des liens : Établir un lien durable avec les souvenirs de la personne décédée est maintenant reconnu comme une partie saine du chagrin plutôt que quelque chose à abandonner. Cela pourrait consister à parler au défunt, à maintenir des rituels qui l'honorent, ou à trouver des moyens de faire avancer leurs valeurs et leur héritage.

Thérapies professionnelles de deuil : ce que la recherche montre

Pour les personnes qui éprouvent un chagrin prolongé ou compliqué, les interventions thérapeutiques professionnelles ont démontré une efficacité significative. Comprendre ces approches fondées sur des données probantes peut vous aider à prendre des décisions éclairées au sujet de la recherche d'un soutien professionnel.

Traitement compliqué des deuils (TGC)

La thérapie compliquée de deuil est un modèle de psychothérapie relativement nouveau conçu pour traiter les symptômes de deuil compliqué, tiré de la théorie de l'attachement et avec des racines dans la thérapie interpersonnelle et la thérapie cognitive-comportementale.Cette approche à court terme a été efficace avec 2 personnes sur 3 et est plus efficace que d'autres traitements pour le deuil compliqué, y compris la thérapie interpersonnelle et les médicaments antidépresseurs.

Les sept thèmes principaux de la CGT sont : 1) comprendre et accepter le chagrin, 2) gérer les émotions douloureuses, 3) planifier un avenir significatif, 4) renforcer les relations continues, 5) raconter l'histoire du décès, 6) apprendre à vivre avec des rappels, et (7) établir un lien durable avec les souvenirs de la personne décédée.

Cette thérapie manuelle a été conçue pour durer environ 16 séances sur 4 mois, avec pour objectif de diminuer l'intensité du chagrin, d'accroître la capacité du participant à profiter des souvenirs du défunt et de renouer avec la vie quotidienne et les groupes sociaux.

Thérapie cognitivo-comportementale pour le deuil

La taille de l'effet commun de la TCC était moyenne immédiatement après le traitement et grande au suivi, avec une taille d'effet moyenne ou plus grande dans tous les sous-groupes d'études, démontrant la robuste efficacité des approches cognitives-comportementales pour le chagrin.

La TCC pour le chagrin est basée sur des conceptualisations cognitives et comportementales antérieures de troubles prolongés du chagrin, de TSPT et de dépression et comprend 12 séances d'exposition, de restructuration cognitive et d'activation comportementale.Ces composantes travaillent ensemble pour aider les individus à traiter leur perte, à contester les pensées inutiles et à reprendre progressivement la vie.

Composants clés du CBT pour le deuil:

  • Techniques d'exposition:[ Faire face progressivement à des situations, des lieux ou des souvenirs évités liés à la perte
  • Restructuration cognitive:[ Identifier et modifier des pensées déformées ou inutiles au sujet de la perte
  • Activation comportementale:[ Accroître l'engagement dans des activités significatives et des liens sociaux
  • Problème de résolution:[ Élaborer des stratégies pratiques pour gérer les défis liés au chagrin

Interventions numériques et sur Internet

Une méta-analyse axée sur les thérapies sur Internet pour le trouble prolongé du chagrin a révélé des effets modérés à importants sur les symptômes de la PGD et du TSPT, avec des effets observés stables par le suivi, et le nombre de séances de traitement a révélé être un modérateur des symptômes du chagrin.

Les interventions sur le Web augmenteront probablement le nombre de personnes qui peuvent être atteintes à l'échelle mondiale et peuvent améliorer l'accessibilité des traitements de deuil, en mettant à la disposition de ceux qui pourraient être confrontés à des obstacles à la thérapie en personne, comme l'isolement géographique, les limitations de mobilité ou les contraintes de programmation.

Les interventions en ligne de deuil comprennent généralement la psychoéducation au sujet du deuil, des exercices interactifs, des activités d'écriture guidées et parfois un soutien thérapeute par messagerie ou par appel vidéo.

Groupes de soutien en thérapie de groupe et en deuil

Les interventions de groupe offrent des avantages uniques, notamment des expériences de deuil normalisées, un soutien par les pairs, une réduction de l'isolement et des occasions d'aider les autres tout en recevant de l'aide.

La thérapie axée sur la compassion de groupe pour les symptômes prolongés de deuil chez les adultes a donné des résultats positifs dans un essai contrôlé randomisé, démontrant que les formats de groupe peuvent être aussi efficaces que la thérapie individuelle pour beaucoup de personnes.

Les différents types de groupes servent des objectifs différents : les groupes psychoéducatifs se concentrent sur l'enseignement des compétences d'adaptation, les groupes axés sur le processus mettent l'accent sur le partage des expériences et des émotions, et les groupes spécialisés traitent de types particuliers de pertes comme le suicide, la perte d'enfants ou la mort traumatique.

Considérations culturelles dans le deuil et la guérison

Les normes de la culture d'une personne influencent l'expression de la douleur, les rituels de deuil et les perspectives sur la mort. Comprendre et honorer les différences culturelles dans la douleur est essentiel pour une guérison et un soutien efficaces.

L'examen a mis en évidence l'importance émergente des interventions culturellement sensibles pour le trouble du chagrin prolongé, en soulignant la nécessité d'approches normalisées et de recherches plus poussées, reconnaissant que les interventions de deuil développées principalement dans les contextes occidentaux ne sont pas nécessairement applicables ou efficaces pour tous.

Diverses expressions culturelles du deuil

Différentes cultures ont des normes différentes concernant:

  • Expression émotionnelle:[ Certaines cultures encouragent les manifestations ouvertes d'émotion tandis que d'autres valorisent la retenue et la vie privée
  • Périodes du matin:[ La durée et l'intensité prévues du deuil varient considérablement selon les cultures
  • Rituelles et cérémonies: Les pratiques funéraires, les services commémoratifs et les commémorations continues diffèrent considérablement
  • Les croyances spirituelles et religieuses façonnent la façon dont la perte est comprise et traitée
  • Participation de la famille et de la collectivité:[ Le rôle de la famille élargie et de la collectivité dans le soutien au deuil varie
  • Rôles de l'homme et de la femme: Attentes culturelles sur la façon dont les hommes et les femmes doivent faire face au deuil peuvent influencer l'expression

Lorsque vous cherchez du soutien, cherchez des thérapeutes, des groupes de soutien ou des ressources qui comprennent et respectent votre milieu culturel. N'hésitez pas à éduquer les fournisseurs de soins sur vos pratiques et vos besoins culturels s'ils ne semblent pas familiers avec eux.

Considérations particulières concernant différents types de perte

Bien que le chagrin présente des caractéristiques communes à différents types de pertes, certaines circonstances présentent des défis uniques qui bénéficient d'une compréhension et d'un soutien spécialisés.

Perte traumatique ou soudaine

Les décès soudains, inattendus ou traumatisants, comme les accidents, le suicide, l'homicide ou des événements médicaux soudains, entraînent souvent des réactions de deuil plus compliquées.

Les interventions spécialisées pour la perte traumatique intègrent souvent des techniques axées sur les traumatismes, parallèlement au travail de deuil. La thérapie cognitive et l'EMDR pour réduire la psychopathologie chez les personnes endeuillées ont montré des résultats positifs dans des essais contrôlés randomisés.

Perte d ' un enfant

La mort d'un enfant est souvent décrite comme l'une des pertes les plus dévastatrices qu'une personne puisse subir. Les parents peuvent lutter avec une culpabilité intense, questionnement, et un sentiment profond que l'ordre naturel a été violé.

Les couples qui perdent un enfant peuvent faire un deuil différent, ce qui peut mettre en péril les relations. Les couples qui conseillent et soutiennent les uns avec les autres peuvent aider les partenaires à se soutenir mutuellement tout en respectant leurs processus de deuil individuels.

Perte par suicide

Les survivants ont souvent des difficultés à répondre à des questions qui ne peuvent jamais répondre de façon satisfaisante. Des groupes spécialisés de soutien aux suicides et des thérapeutes formés au suicide peuvent apporter un soutien crucial.

Griefs privés de droit de vote

Certaines pertes ne sont pas reconnues ou validées socialement, ce qui peut entraîner une «deuil d'incrédulité». Cela peut inclure la perte d'un animal de compagnie, une fausse couche ou une perte de grossesse, la perte d'un ex-partenaire, la mort d'une personne d'une maladie stigmatisée ou la perte d'une relation qui n'a pas été publiquement reconnue.

Si vous éprouvez une douleur d'incompétence, cherchez des groupes de soutien ou des thérapeutes qui comprennent votre type de perte. Les communautés en ligne peuvent être particulièrement utiles pour vous connecter à d'autres personnes qui comprennent quand le soutien local n'est pas disponible.

Pertes autres que la mort

Le divorce, la perte d'emploi, le diagnostic de maladie grave, la perte de capacités physiques, la réinstallation ou d'autres transitions importantes de la vie peuvent déclencher de véritables réactions de deuil. Les techniques décrites dans cet article s'appliquent aussi aux pertes non mortelles, bien que les défis spécifiques et le soutien social puissent différer.

Stratégies d'autogestion pendant le deuil

Le chagrin est un travail épuisant qui nécessite des soins intentionnels. Prendre soin de soi n'est pas égoïste – il est essentiel pour guérir et honorer votre perte.

Soi-même physique

  • Nutrition:[ Mangez des repas réguliers et équilibrés même lorsque l'appétit est faible.
  • Hydration: Le chagrin peut être déshydratant, surtout si vous pleurez fréquemment.
  • Rest: Laissez-vous reposer lorsque vous en avez besoin, même si vous ne pouvez pas dormir.
  • Mouvement:[ Engager dans une activité physique douce comme on l'a vu plus tôt, ajuster l'intensité à vos niveaux d'énergie
  • Soins médicaux :[ Maintenir des rendez-vous médicaux réguliers et répondre rapidement à toute préoccupation de santé

Soi-même émotionnel

  • Permets-toi de sentir tout ce qui se présente sans jugement
  • Set Limites: Il est normal de refuser les invitations sociales, de limiter le contact avec des gens inutiles, ou de prendre des pauses du travail de deuil
  • Soyez réconfortant :[ Participez à des activités qui vous apportent du confort, que ce soit regarder des films préférés, passer du temps avec des animaux domestiques ou profiter de la nature
  • Émotions expressives:[ Trouvez des sources saines d'émotions grâce aux techniques discutées plus tôt
  • Pratique Auto-Compassion:[ Traitez-vous avec la même gentillesse que vous offririez à un ami cher qui traverse la perte

Auto-soins sociaux

  • Maintenir les connexions:[ Restez connecté avec les personnes qui vous soutiennent, même si vous n'avez pas envie de le faire
  • Demander de l'aide :[ Soyez précis sur ce dont vous avez besoin des autres – les tours, les repas, la compagnie ou simplement écouter
  • Limiter les interactions toxiques:[Protégez-vous des personnes qui minimisent votre chagrin ou qui vous poussent à «déplacer»
  • Rejoindre les communautés de soutien: Relier avec d'autres personnes qui comprennent votre expérience

Soi-même spirituel

  • Engagement avec des croyances: Tirer parti des croyances spirituelles ou religieuses qui apportent confort et sens
  • Explorer Questions: Laissez-vous questionner et explorer les préoccupations existentielles qui se posent
  • Connect avec la nature:[ Beaucoup trouvent le confort spirituel dans les milieux naturels
  • Rituels pratiques:[ Créer ou maintenir des rituels qui honorent votre être cher et fournissent une structure

Quand chercher de l'aide professionnelle

La psychothérapie est le principal traitement pour le trouble prolongé du chagrin. Bien que beaucoup de gens naviguent le chagrin avec le soutien de la famille, des amis, et des stratégies d'auto-assistance, l'intervention professionnelle devient importante lorsque le chagrin affecte considérablement le fonctionnement ou persiste à haute intensité pendant une période prolongée.

Signes que le soutien professionnel peut être nécessaire

  • Griffin intense persistant :[ Griffin qui reste aussi intense que les premiers jours de la perte pendant de nombreux mois ou années
  • Incapacité à la fonction:[ Difficulté importante à maintenir le travail, les relations ou l'auto-assistance de base pendant une période prolongée
  • Espérance persistante :[ sentiment permanent que la vie n'a pas de sens ou que les choses ne s'amélioreront jamais
  • Dépression sévère:[ Symptômes de dépression majeure, y compris une dépression persistante, une perte d'intérêt pour toutes les activités, des changements importants de poids ou des troubles du sommeil
  • Troubles anxieux: Une anxiété sévère, des crises de panique ou une évasion qui interfèrent avec la vie quotidienne
  • Abus de substance : Utilisation d'alcool ou de drogues pour faire face au chagrin
  • Pensées de self-Harm:[ Toute pensée de suicide ou d'automutilation nécessite une attention professionnelle immédiate
  • Circonstances complexes:[ Une perte traumatique, des pertes multiples ou un manque de soutien social peuvent bénéficier d'une orientation professionnelle

Types de soutien professionnel

Grief Counslers and Therapists: Les professionnels de la santé mentale spécialisés en deuil peuvent fournir une thérapie individuelle en utilisant des approches fondées sur des données probantes comme celles dont il a été question plus tôt.

Groupes de soutien:[ Facilitation par des professionnels ou des pairs formés, ces groupes fournissent une compréhension communautaire et partagée.

Soins psychiatriques:[ Pour certaines personnes, les médicaments peuvent être utiles pour gérer la dépression sévère ou l'anxiété en plus de la thérapie de deuil. Les psychiatres peuvent évaluer si les médicaments pourraient être bénéfiques dans le cadre d'un plan de traitement complet.

Programmes spécialisés: Certains centres médicaux et établissements de santé mentale offrent des programmes spécialisés de deuil, particulièrement pour les types compliqués de deuil ou de perte.

Trouver le bon soutien

Lorsque vous cherchez de l'aide professionnelle, songez à :

  • Demander des références à votre médecin de soins primaires, à vos amis ou à des organisations hospice locales
  • Vérification auprès de votre fournisseur d'assurances pour les services de santé mentale couverts
  • Recherche de thérapeutes avec une formation spécifique en deuil et en deuil
  • Si vous préférez un soutien individuel ou collectif
  • Évaluer la compétence culturelle et si le fournisseur comprend votre expérience
  • Confiance à votre instinct pour savoir si un thérapeute ou un groupe se sent bien

N'hésitez pas à essayer différents fournisseurs ou approches si le premier ne se sent pas bien. Trouver la bonne relation thérapeutique est important pour un traitement efficace.

Soutenir les autres par le deuil

Si vous soutenez quelqu'un qui est en deuil, comprendre comment aider efficacement peut faire une différence importante dans leur cheminement de guérison.

Ce qui aide

  • Soyez présent: Le simple fait d'être là, même dans le silence, procure du confort
  • Écoutez sans fixer:[ Permets-leur d'exprimer des sentiments sans essayer de résoudre ou de minimiser leur douleur
  • Savoir la perte : Dire le nom de la personne décédée, partager ses souvenirs et reconnaître l'importance de la perte
  • Offre une aide spécifique: Au lieu de "saisir si vous avez besoin de quelque chose", offrez une aide concrète comme "Je vais apporter le dîner mardi" ou "Puis-je emmener vos enfants samedi après-midi?"
  • Rappelez-vous Dates importantes : Arrivée sur les anniversaires, anniversaires et jours fériés lorsque le chagrin peut s'intensifier
  • Soyez patient:[ Comprenez que le chagrin ne suit pas un calendrier et que les gens ont besoin d'un soutien continu
  • Valider leur expérience: Reconnaître que leurs sentiments sont normaux et compréhensibles

Que faire pour éviter

  • Dire "Je sais ce que vous ressentez" sauf si vous avez vécu une perte très similaire
  • Offrir des platitudes comme "tout arrive pour une raison" ou "ils sont dans un meilleur endroit"
  • Comparaison de leur perte avec d'autres ou suggérant que cela pourrait être pire
  • Ils doivent "déplacer" ou "se remettre"
  • Les éviter parce que vous ne savez pas quoi dire
  • Prendre leurs réactions émotionnelles personnellement
  • En jugeant comment ils pleurent ou suggèrent qu'ils font mal

Aller de l'avant : croissance après la perte

Bien que le chagrin soit douloureux, beaucoup de gens finissent par ressentir ce que les chercheurs appellent la croissance post-traumatique – des changements psychologiques positifs qui résultent de la lutte avec des circonstances de vie très difficiles. Cela ne signifie pas que la perte était «valable» ou que vous êtes heureux que cela s'est produit, mais plutôt que vous avez trouvé des moyens de grandir malgré et par votre chagrin.

Dimensions de la croissance post-traumatique

  • Une meilleure appréciation pour la vie:[ Une prise de conscience accrue de la valeur et de la gratitude de la vie pour ce qui reste
  • Relations avec les autres :[ Des liens plus significatifs avec les autres et une empathie accrue
  • Augmentation de la force personnelle :[ Reconnaissance de votre résilience et de votre capacité à survivre à des expériences difficiles
  • Nouvelles possibilités:[ Ouverture aux nouvelles orientations, intérêts ou buts dans la vie
  • Développement spirituel: Des croyances spirituelles ou une compréhension existentielle plus profonde

La croissance ne remplace pas le chagrin ni ne rend la perte acceptable. Elle représente plutôt la capacité humaine à trouver un sens et un changement positif, même au milieu de la souffrance profonde.

Création de sens et héritage

Beaucoup de gens trouvent la guérison en créant un sens de leur perte:

  • Advocacy and Awareness:[ S'efforcer d'empêcher des pertes ou des aides similaires à d'autres personnes confrontées à des circonstances similaires
  • Projets commémoratifs:[ Créer des bourses, des fondations ou d'autres hommages durables
  • En train de faire avancer les valeurs :[ Vivre de façon à honorer ce que votre bien-aimé a apprécié ou défendu
  • Aide aux autres: Utiliser votre expérience pour soutenir les autres qui sont en deuil
  • Expression créative:[ L'écriture, l'art, la musique ou d'autres œuvres créatives qui honorent votre être cher ou traitent votre expérience

Conclusion : Votre chemin unique dans le chagrin

La guérison après la perte est un voyage profondément personnel sans calendrier prédéterminé ou « correct » façon de faire le deuil. Le chagrin n'est pas d'oublier mais de trouver un moyen d'aller de l'avant tout en chérissant les souvenirs de ceux que nous avons perdus. Les techniques de recherche explorées dans cet article – de l'écriture expressive et des arts créatifs aux pratiques de pleine conscience, l'activité physique, le soutien social et les thérapies professionnelles – offrent une trousse de stratégies que vous pouvez adapter à vos besoins et à vos circonstances uniques.

Bien qu'il existe des obstacles aux soins, l'élaboration de traitements efficaces et fondés sur des données probantes et de stratégies d'adaptation fournit une voie claire vers la guérison et le rétablissement. Que vous naviguiez vous-même sur le chagrin ou souteniez quelqu'un qui est, rappelez-vous que chercher de l'aide est un signe de force, et non de faiblesse.

La douleur intense et aiguë de la perte précoce s'adoucit généralement, bien que des vagues de chagrin puissent revenir à des moments inattendus tout au long de la vie. C'est normal et ne signifie pas que vous reculez. Avec le temps, le soutien et les pratiques de guérison intentionnelle, la plupart des gens trouvent que la douleur devient plus intégrée dans leur vie – encore présente, mais non plus écrasante.

N'oubliez pas d'être patient et compatissant avec vous-même. Honore votre propre rythme, utilise les stratégies qui résonnent avec vous, et n'hésitez pas à chercher un soutien professionnel quand nécessaire. Votre chagrin est un témoignage de l'amour et de la connexion que vous avez vécu, et la guérison est possible tout en respectant encore cet amour.

Ressources supplémentaires

Pour ceux qui désirent obtenir un soutien et des renseignements supplémentaires, les ressources suivantes peuvent être utiles :

Si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide, veuillez contacter immédiatement la Ligne de sauvetage nationale de prévention du suicide au 988 (aux États-Unis) ou contacter les services d'urgence de votre région.