Bien que l'échec puisse se sentir dévastateur à l'heure actuelle, la recherche démontre systématiquement que ces qualités peuvent être développées et renforcées au fil du temps, permettant aux individus non seulement de se remettre de l'adversité, mais aussi de sortir plus forts et plus capables qu'auparavant. Comprendre la science derrière ces traits et mettre en œuvre des stratégies fondées sur des données probantes peut transformer la façon dont nous abordons les obstacles, transformant les défaites potentielles en opportunités de croissance personnelle profonde.
Comprendre la confiance en soi : plus que la pensée positive
La confiance en soi a été définie comme la croyance en ses propres capacités à accomplir, mais cette définition ne fait qu'éclipser la surface de ce que la confiance signifie réellement dans notre vie quotidienne. La confiance en soi reflète la croyance d'un individu en sa capacité à accomplir des actions spécifiques pour atteindre un résultat souhaité, ce qui le rend fondamentalement différent de l'estime de soi générale, qui est plus au sujet de la valeur de soi globale.
Dans la plupart des sociétés, la confiance en soi est largement considérée comme un atout individuel précieux, avec un volet important de la psychologie qui prône « croire en soi » comme une clé de la réussite personnelle. Ce n'est pas seulement une rhétorique motivationnelle – la recherche psychologique qui soutient l'importance de la confiance est substantielle et croissante.
L'autoefficacité de la recherche reflète la conviction d'une personne dans sa capacité à accomplir des tâches académiques spécifiques, et cette croyance façonne de façon significative ses actions, ses attitudes et son rendement global. Ce principe s'étend bien au-delà des milieux universitaires dans tous les domaines de la vie où nous sommes confrontés à des défis et devons prendre des décisions quant à la persistance ou à l'abandon.
La Fondation Psychologique de la Confiance
La confiance fonctionne par l'intermédiaire de plusieurs mécanismes psychologiques interconnectés. Des croyances fortes d'auto-efficacité permettent aux individus de s'attaquer à des tâches difficiles, tandis que ceux qui ont une faible efficacité de l'auto-efficacité peuvent lutter pour persister et souvent abandonner des projets face à des difficultés.
La confiance en soi est un facteur psychologique crucial qui influence les comportements académiques, la motivation et les expériences d'apprentissage globales des étudiants, définis comme la croyance en la capacité de l'étudiant à accomplir avec succès des tâches, qui affecte directement la façon dont l'étudiant aborde les activités d'apprentissage.
La relation entre confiance et performance est bidirectionnelle. La confiance en soi peut influencer de façon significative les processus décisionnels, ce qui affecte non seulement les décisions que nous prenons, mais aussi la rapidité et l'efficacité avec lesquelles nous les prenons.
Facteurs qui façonnent la confiance en soi
Comprendre ce qui influence la confiance peut nous aider à la cultiver plus efficacement. L'anxiété et l'estime de soi sont les principaux éléments qui influencent la confiance en soi des enfants et des adolescents dans le monde, avec l'influence du style parental, particulièrement faisant autorité, cruciale pour renforcer la confiance en soi des enfants et des adolescents.
Le manque de confiance en soi n'est pas nécessairement dû à un manque de capacités, mais il résulte souvent de trop se concentrer sur les attentes irréalistes des autres, en particulier des parents et de la société.Cette perspicacité est libératrice parce qu'elle suggère que le renforcement de la confiance n'est pas une question de devenir plus capable.
Les relations sociales jouent un rôle crucial dans le développement de la confiance. Les relations positives parent-adolescent prédisent de façon significative l'estime de soi des adolescents chinois, ce qui suggère que lorsque les adolescents établissent des relations solides avec leurs parents, ils auront une plus grande confiance en eux-mêmes et un plus grand sens de la valeur, ce qui améliorera leur santé mentale.
La science de la résilience : le retour et le retour
La résilience est le « processus d'adaptation bien face à l'adversité, au traumatisme, à la tragédie, aux menaces ou à des sources importantes de stress ». Mais la recherche moderne sur la résilience a élargi cette définition pour englober non seulement la récupération, mais la croissance. La résilience est un concept clé pour expliquer pourquoi certaines entités s'adaptent positivement (c.-à-d. rebondissent) ou émergent même plus fort (c.-à-d. rebondent au-delà), tandis que d'autres souffrent de tels événements, parfois de façon permanente.
La résilience est souvent décrite comme la capacité de « rebondir » de l'adversité, mais ce raccourci cache un processus psychologique complexe, les chercheurs définissant aujourd'hui la résilience non pas comme un trait de personnalité fixe, mais comme une interaction dynamique entre les stratégies cognitives, la régulation émotionnelle et la récupération physiologique.
Le processus de résilience : de la remise en question à la croissance
La résilience se déroule en phases distinctes. Une réponse résiliente serait celle où, après un certain temps de réorientation, une entité rebondit vers son état de préréglage. Cependant, la forme la plus puissante de résilience va plus loin. Un recul important peut également fournir une opportunité de développement et de croissance, par laquelle des individus, des équipes ou des collectifs plus importants émergent plus forts et plus capables qu'auparavant – ce que certains ont appelé « rebondir au-delà » – et finissent par acquérir de nouvelles compétences et capacités.
Cette notion de « rebondissement au-delà » représente un changement de paradigme dans la façon dont nous pensons à l'adversité. Plutôt que de considérer l'objectif comme simplement revenir à notre état précédent, nous pouvons viser à utiliser les défis comme catalyseurs de transformation. La résilience reconnaît que des perturbations massives peuvent et vont se produire, et il est essentiel que les systèmes centraux aient la capacité de se rétablir et de s'adapter pour assurer leur survie dans l'avenir, et même profiter des occasions nouvelles ou révélées après les crises pour améliorer le système par des changements systémiques plus larges, parfois qualifiés de non seulement rebondissements, mais « rebondissements en avant ».
La neuroscience derrière la résilience
La recherche en psychologie positive et en neurosciences a montré que la résilience est étroitement liée à la fonction cérébrale, avec le cortex préfrontal (responsable de la prise de décision) et l'amygdala (responsable du traitement des émotions) jouant des rôles clés.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VCR) est un biomarqueur de résilience standard en or, avec une VCR plus élevée reflétant une plus grande flexibilité dans la régulation émotionnelle et l'adaptation au stress. Les individus résilients montrent souvent une adaptation neuronale plus rapide après des erreurs, démontrant que le cerveau devient littéralement plus efficace pour traiter et récupérer des échecs avec la pratique.
Les émotions positives comme outils de résilience
L'une des découvertes les plus fascinantes dans la recherche sur la résilience implique le rôle des émotions positives. Les gens résilients utilisent des émotions positives pour rebondir et trouver un sens positif dans des rencontres stressantes. Il ne s'agit pas de la positivité toxique ou de nier des expériences négatives – il s'agit de cultiver stratégiquement des expériences émotionnelles positives même pendant les périodes difficiles.
L'expérience des émotions positives a contribué, en partie, à la capacité des participants à obtenir une régulation efficace des émotions, démontrée par une récupération cardiovasculaire accélérée à partir d'excitation émotionnelle négative et en trouvant un sens positif dans des circonstances négatives.
Les individus résilients ont des approches optimistes, zestes et énergiques de la vie, sont curieux et ouverts à de nouvelles expériences, et se caractérisent par une émotion positive élevée, avec des preuves suggérant que les gens hautement résilients cultivent proactivement leur émotion positive en suscitant stratégiquement des émotions positives par l'utilisation de l'humour, des techniques de relaxation et de la pensée optimiste.
Stratégies appuyées par la recherche pour bâtir une confiance en soi inébranlable
Pour acquérir une réelle confiance en soi, il faut plus que des affirmations et des idées positives.Les stratégies suivantes sont fondées sur la recherche psychologique et se sont révélées efficaces dans divers contextes et populations.
Définir des objectifs réalisables et célébrer les progrès
L'établissement d'objectifs est un outil puissant pour renforcer la confiance et la résilience, surtout lorsque l'on se retire des revers, car l'établissement d'objectifs clairs et réalisables permet aux individus de créer un sens de l'orientation et de l'objectif.
Vous pouvez commencer par des objectifs simples et petits et progresser progressivement vers des objectifs plus grands et plus complexes, chaque objectif petit atteint renforçant l'auto-croyance et la compétence, rétablissant progressivement la confiance pour s'attaquer aux objectifs plus grands et plus complexes. Cette approche progressive fonctionne parce qu'elle fournit des preuves régulières de capacité, qui est beaucoup plus convaincante à notre psyché que l'auto-parlement abstrait.
La fixation et la réalisation d'objectifs contribuent à renforcer la résilience en favorisant une attitude proactive, en permettant aux individus de relever les défis futurs avec un plan structuré, avec cette approche non seulement en aidant à la reprise des échecs, mais en donnant aux individus les compétences et la confiance nécessaires pour naviguer efficacement sur les obstacles futurs.
Pour fixer des objectifs de renforcement de la confiance, il faut considérer le cadre SMART : spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et assorti de délais. Mais ajouter un élément de plus – les rendre légèrement difficiles. Les objectifs trop faciles ne construiront pas la confiance parce qu'ils ne nous obligent pas à nous étendre. Les objectifs trop difficiles vont saper la confiance lorsque nous ne les atteignons pas.
Pratiquer l'auto-composition
La compassion de soi est apparue comme l'un des plus puissants prédicteurs de la résilience psychologique et du bien-être. Contrairement à l'estime de soi, qui est souvent tributaire du succès et de la comparaison avec les autres, la compassion de soi implique de se traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un bon ami face aux difficultés.
La recherche du Dr Kristin Neff a identifié trois éléments essentiels de la compassion de soi : la bonté de soi par rapport au jugement de soi, l'humanité commune par rapport à l'isolement, et la conscience par rapport à la suridentification. Lorsque nous pratiquons la compassion de soi après l'échec, nous reconnaissons notre douleur sans l'exagérer, reconnaissons que l'échec est une expérience humaine universelle plutôt qu'une déficience personnelle, et maintenons une conscience équilibrée de nos émotions sans être consumées par elles.
L'auto-compassion est particulièrement importante pour la confiance car elle crée une base sûre pour prendre des risques. Quand nous savons que nous nous traiterons avec bonté indépendamment du résultat, nous sommes plus disposés à essayer des tâches difficiles.
Pour pratiquer la compassion, essayez cet exercice : Lorsque vous remarquez un autocritique sévère qui surgit, arrêtez-vous et demandez-vous : « Que dirais-je à un ami dans cette situation ? » Alors dirigez-vous vers vous-même ces mêmes mots. Vous pourriez aussi placer votre main sur votre cœur et vous parler avec chaleur et compréhension, reconnaissant que ce moment est difficile et que vous faites de votre mieux.
Visualisation du levier et répétition mentale
La visualisation est bien plus qu'une pensée désirable, c'est une technique utilisée par les athlètes d'élite, les performeurs et les professionnels qui réussissent dans tous les domaines. Le cerveau ne distingue pas toujours clairement entre des expériences bien imaginées et réelles, ce qui signifie que la répétition mentale peut construire des voies neurales associées à une performance réussie.
La visualisation efficace ne se limite pas à la simple représentation du succès. Elle exige de mobiliser tous vos sens et vos émotions. Imaginez ce que vous verrez lorsque vous réussirez, mais ce que vous entendrez, sentirez et même sentir. Inclure le processus, et non pas seulement le résultat, vous visualiser à travers les défis, faire des ajustements et persister malgré les obstacles.
La recherche suggère que la visualisation la plus efficace combine l'imagerie des résultats (picture du résultat désiré) avec l'imagerie des processus (picture des étapes nécessaires pour y arriver). Pour renforcer la confiance, l'imagerie des processus peut être encore plus importante parce qu'elle vous prépare à l'expérience réelle de travailler vers votre objectif, y compris les difficultés inévitables que vous rencontrerez.
Essayez cette pratique de visualisation : passez 5 à 10 minutes par jour à vous imaginer avec succès une situation difficile. Faites-la aussi détaillée et réaliste que possible. Inclure des moments de difficulté et vous visualiser en répondant avec confiance et compétence. Notez comment vous vous sentez dans votre corps pendant cette visualisation – la posture, la respiration et l'énergie de confiance.
Rechercher et intégrer des commentaires constructifs
La fourniture de rétroaction constructive et l'établissement d'objectifs encourageants contribuent à renforcer la confiance et la compétence des étudiants dans leurs activités scolaires. Cependant, la relation entre la rétroaction et la confiance est nuancée.
La rétroaction la plus positive est spécifique, concrète et équilibrée. Elle reconnaît ce que vous faites bien tout en fournissant des conseils clairs sur ce qu'il faut améliorer. L'éloge de la vague (« grand travail ! ») se sent bon momentanément mais ne construit pas une confiance durable parce qu'elle ne vous dit pas ce que vous avez fait spécifiquement bien ou comment le reproduire.
Pour que votre rétroaction fonctionne pour votre confiance, demandez-le activement aux personnes dont vous avez confiance en votre jugement et qui ont une expertise dans le domaine pertinent. Lorsque vous recevez des rétroactions, écoutez sans vous défendre ou expliquer immédiatement. Posez des questions claires pour vous assurer de comprendre. Ensuite, identifiez une ou deux actions spécifiques que vous pouvez prendre en fonction de la rétroaction.
Il est également important de développer vos propres mécanismes de rétroaction interne.Après avoir accompli une tâche ou fait face à un défi, prenez le temps de réfléchir : Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est-ce que j'ai pu améliorer ? Qu'ai-je appris ? Cette auto-évaluation renforce la confiance en vous aidant à reconnaître vos propres progrès et à développer une vision plus précise et équilibrée de vos capacités.
Renforcer la compétence par la pratique délibérée
En fin de compte, la confiance durable vient de la compétence. Bien que la mentalité et l'auto-parler matière, rien ne renforce la confiance comme le développement des compétences réelles. La clé est de s'engager dans ce que les chercheurs appellent la « pratique délibérée » – une pratique ciblée et systématique conçue pour améliorer certains aspects de la performance.
La pratique délibérée diffère de la répétition simple. Elle implique de travailler au bord de votre capacité actuelle, d'obtenir des commentaires immédiats et de faire des ajustements. C'est souvent inconfortable parce que vous poussez constamment dans un territoire où vous n'êtes pas encore compétent. Mais cet inconfort est précisément ce qui conduit à l'amélioration et, par conséquent, à la confiance.
Pour mettre en œuvre une pratique délibérée, identifiez les compétences spécifiques sous-jacentes à la confiance que vous voulez construire. Découpez ces compétences en composantes et pratiquez chaque composante séparément. Par exemple, si vous voulez renforcer la confiance en la parole publique, vous pouvez pratiquer séparément la projection vocale, la narration, la gestion des questions et la gestion de l'anxiété.
Suivre votre pratique et vos progrès. Conservez un journal de ce que vous avez pratiqué, pour combien de temps, et ce que vous avez appris. Ce dossier est une preuve concrète de votre développement, qui est un puissant combustible pour la confiance, surtout pendant les moments de doute.
Stratégies appuyées par la recherche pour améliorer la résilience
Bien que la confiance nous aide à aborder les défis, la résilience détermine comment nous réagissons lorsque ces défis nous abattre. Les stratégies suivantes peuvent améliorer considérablement votre capacité de rebondir de l'adversité.
Cultivons un esprit de croissance
La recherche de la psychologue Carol Dweck souligne l'importance d'un état d'esprit de croissance, les individus qui ont l'esprit de croissance percevant des échecs dans les tâches comme une partie nécessaire du processus d'apprentissage et « rebondissant » en augmentant leur effort de motivation, car les gens qui croient que leurs capacités peuvent être développées par l'effort et l'apprentissage sont plus résilients face aux échecs.
La théorie de l'esprit suggère que les gens qui croient que leurs capacités sont malléables (l'état d'esprit de croissance) persistent plus longtemps et s'adaptent mieux que ceux qui considèrent les capacités comme fixes.
Dans un état d'esprit fixe, l'échec est la preuve d'une inadéquation. Dans un état d'esprit de croissance, l'échec est l'information sur ce que l'on doit essayer ensuite. Ce changement est profond parce qu'il élimine la menace existentielle des revers.
Pour développer un état d'esprit de croissance, commencez à prêter attention à votre auto-parler après des revers. Remarquez des pensées fixes d'état d'esprit comme « Je ne suis pas bon à ce » ou « Je échoue toujours à ces choses. » Définez ces pensées en ajoutant « encore » à la fin : « Je ne suis pas bon à ce stade » ou « Je n'ai pas encore réussi à ce stade. » Ce simple ajout ouvre la possibilité et implique que le changement est réalisable.
Au lieu de «je suis si intelligent», essayez «j'ai travaillé très dur sur cela» ou «Cette stratégie a été efficace». Cela renforce le lien entre les actions et les résultats, qui est le fondement d'un état d'esprit de croissance.
Pour plus d'informations sur la façon dont le cerveau s'adapte et apprend, visitez BrainFacts.org, une ressource de la Société pour les neurosciences.
Créer un réseau de soutien solide
Même s'il existe des mécanismes universels qui semblent favoriser la résilience entre les cultures, comme l'accès aux relations de soutien, il est probable que certains processus de résilience ne se produisent pas de la même façon entre les cultures.
Un réseau de soutien solide ne signifie pas avoir des centaines d'amis ou être constamment entouré par des gens. Cela signifie avoir quelques relations de confiance où vous pouvez être authentique, vulnérable, et recevoir à la fois un soutien émotionnel et une aide pratique au besoin.
La recherche distingue différents types de soutien social, chacun servant différentes fonctions de résilience. Le soutien émotionnel offre confort, empathie et validation. Le soutien informationnel offre des conseils, des conseils et des informations utiles. Le soutien instrumental implique une aide tangible comme l'argent, le temps ou les ressources.
Pour créer votre réseau de soutien, commencez par identifier les personnes qui offrent déjà différents types de soutien. Y a-t-il des lacunes? Peut-être avez-vous beaucoup de soutien émotionnel, mais n'avez pas de mentors qui peuvent fournir un soutien informationnel dans votre carrière. Une fois que vous avez identifié des lacunes, vous pouvez intentionnellement chercher à les combler par des réseaux professionnels, des groupes communautaires ou des communautés en ligne.
Rappelez-vous que les réseaux de soutien sont réciproques. Les réseaux les plus forts sont ceux où vous donnez et recevez un soutien. Être là pour les autres renforce non seulement vos relations, mais aussi renforce votre propre résilience en vous rappelant votre capacité d'aider et de faire une différence.
N'attendez pas que la crise frappe pour activer votre réseau de soutien. Maintenir un contact régulier avec vos personnes de soutien pendant les bons moments. Cela facilite beaucoup la communication lorsque vous luttez, et il assure que les relations restent solides et actuelles.
Sensibilisation à la pratique et au présent-moment
La conscience, qui consiste à maintenir la conscience du moment avec acceptation et sans jugement, est devenue l'une des pratiques les plus bien étudiées pour renforcer la résilience. Des centaines d'études ont documenté ses avantages pour la réduction du stress, la régulation émotionnelle et le bien-être psychologique.
La conscience augmente la résilience par plusieurs mécanismes. D'abord, elle vous aide à reconnaître le stress et les émotions difficiles tôt, avant qu'elles ne deviennent écrasantes. Cette conscience précoce crée un espace de choix – vous pouvez répondre habilement plutôt que réagir automatiquement. Deuxièmement, la pleine conscience réduit la rumination, la tendance à rejouer à plusieurs reprises des pensées et des expériences négatives. La rumination est l'un des principaux facteurs qui empêche les gens de rebondir contre les revers.
Vous n'avez pas besoin de méditer pendant des heures pour bénéficier de la pleine conscience. Même de brèves pratiques peuvent être efficaces. Essayez cet exercice de pleine conscience simple: Réglez un minuteur pendant deux minutes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration – sans essayer de le changer, simplement en le voyant. Lorsque votre esprit erre (et il le fera), rapportez doucement votre attention à votre respiration sans vous juger pour vous être distrait.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience informelle tout au long de votre journée. Lorsque vous mangez, goûtez vraiment votre nourriture. Lorsque vous marchez, sentez vos pieds sur le sol. Lorsque vous parlez avec quelqu'un, donnez-leur toute votre attention. Ces moments de présence s'accumulent, changeant progressivement votre état de base vers une plus grande conscience et calme.
Pour ceux qui s'intéressent à une formation plus structurée de la conscience, des programmes comme la réduction du stress basée sur la conscience (MBSR) ont un soutien considérable à la recherche.
Maintenir une perspective positive sans nier la réalité
Les gens résilients ont tendance à maintenir l'espoir et l'optimisme même pendant les périodes difficiles, mais il ne s'agit pas de positivité naïve ou de nier les problèmes. Il s'agit de ce que les psychologues appellent «optimisme réaliste» – reconnaissant les défis tout en maintenant la confiance dans votre capacité à les gérer et la croyance que les choses peuvent améliorer.
Les psychologues sociaux se réfèrent à la résilience comme à la rusticité, un système de pensée basé sur trois principes principaux : 1) la croyance que l'on peut trouver un but significatif dans la vie, 2) la conviction qu'on peut influencer son environnement et le résultat des événements, et 3) la conviction que les expériences positives et négatives mèneront à l'apprentissage et à la croissance.
Ces croyances ne sont pas de négliger les difficultés, elles sont de maintenir l'agence et le sens même face à l'adversité. Vous pouvez reconnaître qu'une situation est vraiment difficile tout en croyant que vous avez une certaine influence sur la façon dont elle se déroule et que vous apprendrez de l'expérience.
Une pratique puissante pour maintenir un optimisme réaliste est de tenir un journal « trois bonnes choses » . Chaque soir, écrivez trois choses qui se sont bien passées ce jour-là et pourquoi ils se sont bien passé . Cette pratique, développée par le chercheur en psychologie positive Martin Seligman, a été montrée pour augmenter le bonheur et diminuer la dépression . Il fonctionne en formant votre attention à remarquer des expériences positives, qui sont souvent négligées lorsque nous sommes stressés ou en lutte.
Une autre approche consiste à pratiquer la « recherche d'avantages » en cherchant des avantages ou des possibilités dans des situations difficiles, ce qui ne signifie pas que je puisse prétendre que la situation n'est pas difficile ou que vous êtes content que cela se soit produit. Cela signifie demander, « Vu que cela s'est produit, que pourrais-je en apprendre ? Comment pourrais-je grandir ? Quelles opportunités pourraient émerger ? » Cette perspective prospective est caractéristique des personnes résilientes.
Développer des compétences de résolution de problèmes
La résilience ne se limite pas à la régulation émotionnelle, mais aussi à la résolution de problèmes pratiques. La capacité de briser des problèmes complexes, de générer des solutions potentielles, d'évaluer les options et de prendre des mesures est fondamentale pour rebondir des revers.
La résolution efficace des problèmes suit un processus structuré. Premièrement, définir clairement le problème. Cela semble évident, mais beaucoup de gens sautent cette étape et sautent directement vers des solutions, souvent résoudre le problème faux. Prenez le temps d'articuler exactement ce que le problème est, en distinguant entre le problème lui-même et vos sentiments à son sujet.
Deuxièmement, générer plusieurs solutions possibles sans les évaluer immédiatement. Brainstorm librement, y compris des options qui pourraient sembler imparfaites ou non conventionnelles. Le but à ce stade est la quantité, pas la qualité. La recherche montre que les meilleures solutions émergent souvent après avoir épuisé les options évidentes.
Troisièmement, évaluez vos options. Considérez les résultats potentiels, les ressources requises et l'alignement avec vos valeurs pour chaque option. Il peut être utile de rédiger ceci, en créant une liste simple de avantages et de inconvénients pour chaque solution potentielle.
Quatrièmement, choisissez une solution et créez un plan d'action. Décommandez la solution en étapes concrètes et spécifiques. Identifiez ce que vous ferez d'abord, quand vous le ferez, et quelles ressources vous aurez besoin.
Cinquièmement, mettez en œuvre votre plan et évaluez les résultats. Si cela fonctionne, super. Si cela ne fonctionne pas, vous avez obtenu des informations précieuses qui peuvent éclairer votre prochaine tentative. C'est là que l'état d'esprit de croissance devient crucial – en considérant les tentatives infructueuses comme des données plutôt que comme des échecs.
Pratiquez ce processus de résolution de problèmes avec des problèmes petits et peu importants pour construire la compétence. Au fil du temps, il devient plus automatique, et vous vous trouverez naturellement l'appliquer à des défis plus grands.
S'engager dans la pratique réfléchissante
La réflexion sur les expériences passées et l'apprentissage de celles-ci peuvent favoriser la résilience, car la réflexion donne au cerveau l'occasion de s'arrêter au milieu du chaos, de se détacher et de trier à travers des observations et des expériences, d'envisager de multiples interprétations possibles et de créer un sens, avec ce sens devenant apprentissage, qui peut alors éclairer les esprits et les actions futures, avec des recherches suggérant que les individus qui prennent le temps d'analyser ce qui a mal tourné et ce qui pourrait être amélioré sont mieux préparés aux défis futurs qui augmentent leur confiance et leur capacité à gérer les revers à l'avenir.
Sans réflexion, nous pouvons traverser les mêmes difficultés à plusieurs reprises sans en apprendre de leur part. Avec la réflexion, chaque défi devient l'occasion de développer des idées qui nous rendent plus résilients à l'avenir.
La réflexion efficace consiste à vous poser des questions structurées après des expériences importantes, particulièrement des expériences difficiles. Considérez les questions comme : Que s'est-il passé? Que pensais-je et que ressentais-je à l'époque? Quelles hypothèses ai-je faites? Qu'est-ce qui a bien fonctionné dans la façon dont j'ai répondu? Que ferais-je différemment la prochaine fois? Qu'ai-je appris de moi-même?
L'écriture est un moyen de réflexion particulièrement puissant. La recherche montre que l'écriture expressive sur les expériences difficiles peut améliorer la santé psychologique et physique. L'acte de mettre les expériences en mots aide à les organiser et à en faire un sens, réduisant leur charge émotionnelle et en entrayant le sens.
Essayez cette pratique d'écriture réfléchie : Après une expérience difficile, passez 15-20 minutes à écrire à ce sujet. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou du style – écrivez en permanence, explorez vos pensées et vos sentiments. Faites cela pendant trois ou quatre jours consécutifs.
Vous pouvez également vous engager dans la réflexion par la conversation avec des personnes de confiance. Parler à travers des expériences avec quelqu'un qui écoute sans jugement peut vous aider à traiter les émotions et à acquérir de nouvelles perspectives. La clé est de passer au-delà de l'évent (qui peut parfois renforcer des modèles négatifs) à une véritable exploration et à la création de sens.
Transformer les échecs en croissance: un cadre fondé sur la recherche
L'échec est inévitable, mais la souffrance de l'échec est facultative. La façon dont nous interprétons et réagissons à l'échec détermine si elle nous diminue ou nous développe.
Réinitialiser la défaillance en retour
Le changement le plus fondamental en matière d'échec est de considérer ce dernier comme un retour d'information plutôt que comme un verdict. L'échec ne vous dit pas qui vous êtes – il vous dit ce qui s'est passé lorsque vous avez essayé une approche particulière dans un contexte particulier.
Lorsque vous éprouvez un échec, résistez à l'envie de faire des attributions globales et permanentes (« Je suis un échec », « Je ne réussirai jamais »). Au lieu de cela, faites des attributions spécifiques et temporaires (« Cette approche n'a pas fonctionné », « Je dois développer cette compétence particulière »), ce n'est pas seulement la sémantique – la recherche montre que le style explicatif (comment nous expliquons les événements à nous-mêmes) prédit de façon significative la résilience et le succès.
Demandez-vous: Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné? Quels facteurs ont contribué à ce résultat? Qu'est-ce qui était sous mon contrôle et ce qui n'était pas? Que puis-je apprendre de cela? Que vais-je essayer différemment la prochaine fois? Ces questions vous déplacent de la rumination à l'analyse, de l'impuissance à l'agence.
Effectuer une autopsie de défaillance
En médecine, une autopsie examine ce qui a mal tourné pour prévenir les décès futurs. De même, une « autopsie d'échec » examine systématiquement ce qui a mal tourné pour prévenir les échecs futurs. Cette pratique, courante dans les organisations à haut rendement, peut être tout aussi utile pour les individus.
Pour effectuer une autopsie, laissez de côté le temps peu après un revers important (mais pas immédiatement – donnez-vous un jour ou deux pour traiter les émotions initiales).
- Quel était le résultat prévu? Soyez précis sur ce que vous essayiez d'atteindre.
- Ce qui s'est réellement passé? Décrivez le résultat objectivement, sans jugement.
- Quels facteurs ont contribué à ce résultat? Considérez à la fois les facteurs internes (vos décisions, actions, compétences) et externes (circonstances, autres personnes, moment).
- Quels signes d'alerte précoce avez-vous manqués? Souvent, les défaillances ont des précurseurs que nous oublions ou rejetons.
- Quelles hypothèses avez-vous faites qui se sont révélées incorrectes? L'examen de nos hypothèses nous aide à faire de meilleures prédictions à l'avenir.
- Ce qui vous a bien fait? Même en cas d'échec, il y a habituellement des choses qui ont marché.
- Quels changements spécifiques allez-vous apporter à l'avenir? L'autopsie n'est utile que si elle conduit à des comportements futurs différents.
Documentez votre autopsie par écrit. Ceci crée un dossier que vous pouvez examiner plus tard et vous aide à apprendre réellement de l'expérience plutôt que de simplement rumer à son sujet.
Célébrez les petites victoires et les progrès
En se remettant de l'échec, il est facile de se concentrer exclusivement sur l'objectif ultime et de se sentir découragé par la distance que vous devez encore parcourir. Célébrer de petites victoires – des progrès incrémentiels vers vos objectifs plus grands – est essentiel pour maintenir la motivation et renforcer la confiance.
Les recherches sur la motivation montrent que le progrès, même le petit progrès, est l'un des moteurs les plus puissants de l'effort continu et des émotions positives.
La clé est de définir de façon appropriée les «gagnants». Une victoire n'est pas seulement l'atteinte du résultat final, c'est n'importe quel pas en avant, n'importe quelle compétence développée, toute leçon apprise. Après un échec, les victoires pourraient inclure : essayer à nouveau malgré la peur, mettre en œuvre une leçon de l'échec, développer une nouvelle compétence, recevoir des commentaires utiles, ou simplement maintenir votre engagement à votre objectif.
Créez un « journal gagnant » où vous enregistrez des progrès quotidiens ou hebdomadaires, peu importe la taille de votre entreprise. Cela sert plusieurs objectifs : il forme votre attention à remarquer des progrès, fournit des encouragements pendant les périodes difficiles, et crée un enregistrement de votre développement que vous pouvez revoir lorsque vous avez besoin d'un renforcement de confiance.
Il ne s'agit pas de se vanter, mais de créer des responsabilités et de recevoir des encouragements. Lorsque vous parlez à quelqu'un des progrès que vous avez accomplis, vous renforcez votre propre engagement et obtenez souvent une motivation supplémentaire de leur soutien.
Pratiquer l'auto-distance
Lorsque nous sommes pris dans l'échec, notre perspective se rétrécit et nos émotions s'intensifient. L'auto-distillation – en considérant la situation d'une perspective plus éloignée – peut nous aider à mieux réfléchir et à réagir plus efficacement.
La recherche du psychologue Ethan Kross a montré que les simples changements linguistiques peuvent créer une distance psychologique. Au lieu de demander « Pourquoi je ressens ça ? » demandez « Pourquoi [votre nom] ressent-il cela ? » Cette perspective de troisième personne active différents réseaux neuraux et conduit à moins de rumination et à plus de résolution de problèmes.
Une autre technique d'auto-distillation est la « règle 10-10-10 » : comment vais-je me sentir à ce sujet en 10 minutes ? 10 mois ? 10 ans ? Cette perspective temporelle révèle souvent que les situations qui se sentent catastrophiques dans le moment auront beaucoup moins d'impact au fil du temps.
Vous pouvez aussi pratiquer la distanciation spatiale en imaginant la situation d'en haut, comme une caméra qui recule dans un film. Ou imaginez que vous conseillez un ami confronté à la même situation — que leur diriez-vous? Souvent, nous sommes beaucoup plus compatissants et rationnels quand nous conseillons les autres que quand nous traitons de nos propres échecs.
L'Intersection de la confiance et de la résilience : une puissante synergie
Ensemble, la confiance et la résilience forment une puissante combinaison qui vous aide à naviguer dans les hauts et les bas de la vie. Ces qualités ne sont pas seulement complémentaires, elles sont synergiques, chacune améliorant l'autre de manière importante.
La confiance vous permet de relever des défis, ce qui vous permet de développer la résilience. La résilience vous aide à rebondir des revers inévitables qui viennent avec la prise de défis, qui préserve et renforce la confiance. Cela crée un cycle vertueux: la confiance mène à l'action, l'action conduit à l'expérience (y compris les échecs), la résilience vous aide à apprendre des échecs, l'apprentissage construit des compétences, et la compétence renforce la confiance.
Comprendre cette relation aide à expliquer pourquoi certaines personnes semblent se renforcer par l'adversité tandis que d'autres sont diminuées par elle. Ceux qui se renforcent ont généralement à la fois confiance (qui les motive à continuer à essayer) et résilience (qui les aide à se remettre des revers).
Bâtir simultanément les deux
La bonne nouvelle est que de nombreuses pratiques renforcent simultanément la confiance et la résilience. L'établissement d'objectifs et la réalisation de ces objectifs renforcent la confiance grâce à une compétence démontrée tout en renforçant la résilience en vous enseignant à persister par des difficultés.
Lors de la conception de votre plan de développement personnel, recherchez des pratiques qui servent les deux buts. Cette efficacité est importante parce que la plupart d'entre nous ont peu de temps et d'énergie pour l'auto-amélioration.
Le rôle des valeurs et de l'objectif
La confiance et la résilience sont renforcées lorsqu'elles sont liées à des valeurs claires et au sens de l'objectif. Quand vous savez pourquoi quelque chose vous importe, vous êtes plus motivé à développer la confiance pour la poursuivre et la résilience pour persister quand c'est difficile.
Prenez le temps de clarifier vos valeurs fondamentales, les principes et les qualités qui vous importent le plus, notamment la créativité, la connexion, la croissance, la contribution, l'intégrité ou l'aventure. Puis, connectez vos objectifs et défis à ces valeurs. Au lieu de «Je veux réussir à ce projet», essayez «Ce projet me permet d'exprimer ma créativité et de contribuer à quelque chose de significatif. » Ce cadrage basé sur les valeurs fournit une motivation plus profonde et fait des revers moins menaçants parce que votre valeur n'est pas subordonnée à un résultat unique.
De même, cultiver un sens du but – sentiment que votre vie a du sens et de la direction – renforce sensiblement la confiance et la résilience. Le but n'a pas à être grandiose. Il peut être aussi simple que d'être un bon parent, de contribuer à votre communauté ou de développer vos talents.
Applications pratiques : Confiance et résilience dans différents domaines de la vie
Bien que les principes de confiance et de résilience soient universels, leur application varie selon les domaines de vie. Comprendre ces applications spécifiques peut vous aider à les mettre en œuvre plus efficacement.
Carrière et perfectionnement professionnel
Dans les milieux professionnels, la confiance et la résilience sont essentielles pour naviguer dans les changements d'emploi, gérer les critiques, poursuivre des promotions et se remettre des échecs professionnels.
Pour renforcer la confiance professionnelle, concentrez-vous sur le développement d'une véritable expertise dans votre domaine. Prenez des projets qui étendent vos capacités. Cherchez le mentorat auprès de personnes dont vous admirez la carrière. Documentez vos réalisations et vos contributions – ce n'est pas à propos de l'ego, c'est à propos d'avoir des preuves concrètes de vos capacités que vous pouvez revoir pendant les moments de doute.
Pour la résilience professionnelle, développez de multiples sources d'identité professionnelle et de satisfaction. Si votre sens de la valeur est lié à un emploi ou à un aspect de votre carrière, les revers dans ce domaine seront dévastateurs. Diversifiez votre portefeuille professionnel par des projets parallèles, du travail bénévole ou le développement de compétences dans des domaines voisins.
Relations et vie sociale
La confiance dans les relations implique de croire que vous êtes digne d'amour et de respect tout en étant aussi prêt à être vulnérable et authentique. La résilience dans les relations signifie rebondir de conflits, de déceptions, et même de fin de relation sans devenir cynique ou fermé.
Pour construire la confiance en soi, travaillez sur l'acceptation de soi. Plus vous vous acceptez, les défauts et tout, moins vous aurez besoin de validation constante de la part des autres. Pratiquez l'affirmation – exprimant vos besoins et vos limites clairement et respectueusement. Développez votre capacité d'intimité en partageant progressivement plus de votre soi authentique avec des personnes de confiance.
Pour la résilience des relations, maintenez votre identité individuelle dans les relations. Ayez des intérêts, des amitiés et des activités qui sont les vôtres seuls. Cela vous empêche de vous perdre dans les relations et fournit la stabilité lorsque les relations changent. Pratiquez le pardon – tant des autres que vous-même.
Santé et mieux-être
Les patients qui suivent de longs traitements peuvent bénéficier d'interventions axées sur la résilience pour maintenir leur adhésion.Les défis de santé – qu'il s'agisse de maladies aiguës, de maladies chroniques ou de défis généraux liés au maintien du bien-être – exigent à la fois la confiance en votre capacité de prendre soin de vous et la résilience pour persister par des revers et des difficultés.
Construisez la confiance en la santé en vous éduquant sur votre corps et votre santé. Comprendre comment votre corps fonctionne et ce dont il a besoin vous donne les moyens de prendre des décisions éclairées. Commencez par de petits comportements de santé durables plutôt que des révisions dramatiques qui sont difficiles à maintenir. Chaque petite réussite renforce la confiance pour des changements plus importants.
Pour la résilience en matière de santé, attendez-vous à des revers et planifiez-vous pour eux. Si vous essayez d'établir une routine d'exercice, supposez que vous allez manquer d'entraînement parfois. La question n'est pas si vous aurez des revers, mais comment vous allez y répondre. Serez-vous en train d'utiliser un entraînement manqué comme excuse pour arrêter, ou vous simplement reprendre le lendemain? Développer l'auto-compassion autour des comportements de santé —harsh auto-criticism après les revers de santé conduit généralement à abandonner, tandis que l'auto-compassion soutient revenir sur la bonne voie.
Apprentissage et éducation
Comprendre la résilience peut aider les enseignants à soutenir les élèves qui luttent contre l'échec, reformuler les erreurs dans le cadre de l'apprentissage. Que vous soyez étudiant, professionnel poursuivant une formation continue ou simplement quelqu'un engagé dans l'apprentissage tout au long de la vie, la confiance et la résilience sont essentielles pour un apprentissage efficace.
Les élèves ayant une plus grande confiance en eux montrent un engagement accru dans les activités en classe, avec des croyances d'auto-efficacité qui sont en corrélation positive avec la volonté des élèves de participer et de persister dans les tâches difficiles.
Au lieu d'essayer de prouver que vous êtes intelligent, concentrez-vous sur l'apprentissage et l'amélioration. Célébrez la compréhension, et non seulement les notes ou les titres de compétences. Recherchez les défis au bord de votre capacité actuelle – c'est là que l'apprentissage se produit le plus efficacement.
Pour apprendre la résilience, normaliser la lutte et la confusion dans le cadre du processus d'apprentissage. Les moments où vous êtes confus ou faites des erreurs sont souvent lorsque votre cerveau travaille le plus dur et apprend le plus. Développer des stratégies pour travailler à travers la difficulté plutôt que de l'éviter – briser les problèmes, chercher de l'aide, essayer différentes approches, prendre des pauses et revenir avec une perspective nouvelle.
Obstacles communs à l'édification de la confiance et de la résilience
Comprendre les obstacles communs peut vous aider à les anticiper et à les surmonter au fur et à mesure que vous travaillez à développer ces qualités.
Perfectionnisme
Le perfectionnisme est l'un des plus grands ennemis de la confiance et de la résilience. Les perfectionnistes fixent des normes impossibles à atteindre, puis se sentent comme des échecs quand ils sont inévitablement en retard.
L'antidote au perfectionnisme n'est pas une baisse de vos standards, mais un développement de standards plus réalistes et flexibles. Visez l'excellence plutôt que la perfection. L'excellence signifie faire de votre mieux compte tenu des contraintes de temps, de ressources et de circonstances.
Pratiquez « assez bien » pour des tâches qui ne nécessitent pas votre meilleur absolu. Tout ne mérite pas le même niveau d'effort. Distingué entre les tâches où l'excellence compte vraiment et les tâches où le bon est vraiment suffisant. Cela libère de l'énergie pour ce qui compte vraiment et réduit le stress constant d'essayer d'être parfait à tout.
Comparaison et médias sociaux
La comparaison constante avec les autres, amplifiée par les médias sociaux, sape à la fois la confiance et la résilience. Quand nous comparons nos luttes derrière les coulisses avec les bobines de pointe des autres, nous nous sentons inévitablement inadéquats.
La solution n'est pas de ne jamais se comparer aux autres – la comparaison peut parfois fournir des informations et une motivation utiles. La clé est de se comparer avec sagesse. Comparez-vous avec des personnes légèrement en avance sur vous dans les domaines où vous travaillez activement à améliorer, et utilisez la comparaison pour apprendre plutôt que pour vous juger. Plus important encore, comparez-vous avec votre propre passé. Êtes-vous plus capable, compétent ou résistant que vous étiez il y a un an? Cette comparaison est à la fois plus juste et plus motivante.
Envisager de prendre des pauses périodiques des médias sociaux, surtout si vous remarquez qu'il vous fait constamment sentir pire à propos de vous-même. Lorsque vous utilisez les médias sociaux, assurez votre alimentation intentionnellement.
Auto-diffusé négatif
La façon dont nous nous parlons affecte profondément la confiance et la résilience. L'auto-parlement critique et grave sape la confiance et rend plus difficile de se remettre des revers. Beaucoup de gens se parlent de façon qu'ils ne parlent jamais à un ami.
Commencez à remarquer votre auto-parler, particulièrement après des revers ou des erreurs. Quel est le ton? Quels sont les messages spécifiques? Sont-ils utiles ou nuisibles? Une fois que vous êtes conscient des modèles négatifs de auto-parler, vous pouvez commencer à les défier et les changer.
Quand vous remarquez un autocritique sévère, arrêtez-vous et demandez : Est-ce vrai ? Est-ce utile ? Que dirais-je à un ami dans cette situation ? Alors, choisissez consciemment plus équilibré, compatissant auto-parler. Il ne s'agit pas de fausse positivité – il s'agit de précision et de gentillesse.
Manque de conscience de soi
Vous ne pouvez pas renforcer votre confiance et votre résilience sans vous comprendre – vos forces, vos faiblesses, vos valeurs, vos déclencheurs et vos modèles. Le manque de conscience de soi mène à la poursuite d'objectifs qui ne vous importent pas, à l'aveuglement des défis prévisibles et à la répétition des mêmes erreurs.
Prenez conscience de vous-même par la réflexion, la rétroaction des autres et en prêtant attention à vos modèles. Notez ce qui vous énergise et ce qui vous égoutte. Notez ce qui déclenche des réactions émotionnelles fortes. Notez ce que vous avez tendance à éviter. Cette information est inestimable pour renforcer la confiance et la résilience de façons qui fonctionnent pour votre personnalité et vos circonstances uniques.
Envisager d'utiliser des évaluations de la personnalité ou des inventaires de forces comme outils pour la découverte de soi. Bien qu'aucune évaluation ne puisse pleinement saisir la complexité d'un être humain, ils peuvent fournir des cadres utiles pour comprendre vous-même et le langage pour décrire vos tendances.
Créer votre confiance personnelle et votre plan de développement de la résilience
La lecture de la confiance et de la résilience est précieuse, mais les avantages réels découlent d'une pratique cohérente.
Évaluer votre état actuel
Commencez par évaluer honnêtement vos niveaux actuels de confiance et de résilience. Dans quels domaines de la vie vous sentez-vous confiant? Où luttez-vous avec le doute de soi? Comment réagissez-vous habituellement aux revers? Comment rapidement rebondissez-vous?
Vous pouvez vous évaluer sur une échelle de 1-10 pour la confiance et la résilience dans différents domaines de la vie (career, relations, santé, apprentissage, etc.). Cela fournit une base et vous aide à identifier où concentrer vos efforts.
Identifier des objectifs spécifiques
En se fondant sur votre évaluation, identifiez des objectifs précis et concrets pour renforcer la confiance et la résilience. Plutôt que de vagues objectifs comme « être plus confiants », visez des résultats précis comme « parler en au moins une réunion par semaine » ou « postuler pour trois affectations de niveau au cours du prochain trimestre ».
Pour la résilience, les objectifs pourraient comprendre « la mindfulness pratique pendant 10 minutes par jour » ou « atteindre mon réseau de soutien dans les 24 heures suivant un revers important » ou « terminer une autopsie après chaque déception majeure ».
Choisir des pratiques et stratégies
Parmi les nombreuses stratégies abordées dans cet article, sélectionnez 2-3 qui résonnent avec vous et semblent les plus pertinentes à vos objectifs. N'essayez pas de tout mettre en œuvre à la fois – cela conduit généralement à déborder et à abandonner toutes les pratiques. Commencez petit et construire progressivement.
Pour chaque pratique, précisez exactement quand et comment vous le ferez. « Je vais pratiquer la pleine conscience » est trop vague. « Je vais pratiquer la pleine conscience pendant 10 minutes chaque matin juste après le petit déjeuner » est spécifique et actionnable.
Créer la responsabilité et le soutien
Partagez vos objectifs avec quelqu'un qui vous soutiendra et vous encouragera. Il pourrait s'agir d'un ami, d'un membre de la famille, d'un thérapeute ou d'un coach.
Envisager de se joindre à un groupe axé sur le développement personnel ou de le créer. Beaucoup de gens trouvent que travailler sur la croissance avec d'autres fournit la motivation et la responsabilité qui est difficile à maintenir seul.
Suivi des progrès et des ajustements
Conservez un registre de vos pratiques et de vos progrès. Il peut s'agir d'un simple journal, d'un tableur ou d'une application. Notez ce que vous avez fait, comment il s'est passé et ce que vous avez appris.
Chaque mois ou trimestre, revoyez votre plan de façon officielle. Qu'est-ce qui fonctionne? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas? Qu'est-ce qui doit changer? Le développement personnel n'est pas une ligne droite, il faut procéder à un ajustement continu en fonction de ce que vous apprenez sur vous-même et de ce qui se passe dans votre vie.
Célébrez les étapes
Reconnaissez et célébrez vos progrès. Lorsque vous atteignez un objectif, prenez le temps de le reconnaître. Lorsque vous appliquez avec succès une nouvelle stratégie, remarquez et appréciez-la. Ces célébrations renforcent votre engagement et renforcent la confiance en reconnaissant votre développement.
Le voyage à long terme : confiance et résilience en pratiques durables
Renforcer la confiance et la résilience n'est pas un projet dont le résultat est clair, mais un parcours permanent. De nouveaux défis seront toujours à l'épreuve de ces qualités et de nouvelles opportunités pour les développer davantage.
La résilience est quelque chose qui peut être formé, soutenu et renforcé, pour les individus, les organisations, et les sociétés à la fois. C'est à la fois difficile et encourageant. Révoltant parce que cela signifie que le travail n'est jamais complètement fait. Encourager parce que cela signifie que vous pouvez toujours continuer à grandir, peu importe votre âge ou les circonstances.
Lorsque vous développez la confiance et la résilience, vous remarquerez probablement que votre relation avec l'échec change fondamentalement. Des revers qui autrefois auraient dévasté vous deveniez des déceptions gérables. Des défis qui semblaient autrefois impossibles de devenir des problèmes intéressants à résoudre. Ce changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais avec une pratique cohérente, cela se produit.
Pour revenir à la situation, il faut un mélange de confiance et de résilience, chaque revers étant une configuration pour un retour, vous exigeant de rester confiant, de rester résistant et de continuer à avancer.
Souvenez-vous que construire ces qualités ne consiste pas à devenir invulnérable ou à ne jamais éprouver de doute ou de difficulté. Il s'agit de développer la capacité de relever les défis avec courage, de se remettre des revers avec grâce et de continuer à grandir tout au long de votre vie. Le but n'est pas d'éliminer l'échec, c'est de transformer votre relation avec elle, en la voyant non pas comme un verdict sur votre valeur mais comme une rétroaction précieuse sur votre voyage.
Conclusion : Votre capacité de croissance est plus grande que vous ne le pensez
La recherche est claire : la confiance en soi et la résilience ne sont pas des traits fixes que vous avez ou non. Ce sont des compétences qui peuvent être développées par la pratique intentionnelle. Chaque fois que vous affrontez un défi, vous avez l'occasion de construire ces qualités. Chaque fois que vous éprouvez un échec et choisissez d'en apprendre plutôt que d'être vaincu par elle, vous devenez plus résilient. Chaque fois que vous agissez malgré la peur et le doute de vous-même, vous construisez la confiance.
Les stratégies décrites dans cet article, de la détermination des objectifs et de la compassion à la conscience et à la pratique réfléchie, ne sont pas des concepts théoriques, mais des outils pratiques soutenus par des décennies de recherche psychologique. Ils fonctionnent, mais seulement si vous les utilisez réellement.
Commencez où vous êtes. Vous n'avez pas besoin d'être parfait ou tout est compris. Choisissez une ou deux pratiques qui résonnent avec vous et s'engagent à eux pour le mois prochain. Notez ce qui se passe. Ajustez au besoin. Continuez.
Votre capacité de confiance et de résilience est plus grande que vous ne le pensez. Les défis que vous avez déjà surmontés dans votre vie sont la preuve de cette capacité. La question n'est pas de savoir si vous pouvez développer ces qualités – c'est de savoir si vous allez vous engager dans les pratiques qui les cultivent.
La croissance est facultative. La confiance et la résilience sont les qualités qui transforment les échecs inévitables en croissance facultative. En développant ces qualités, vous ne vous préparez pas seulement à rebondir du prochain revers – vous vous préparez à rebondir en avant, en émergeant plus fort, plus sage et plus capable qu'auparavant.
Le parcours de la confiance et de la résilience est difficile, mais c'est aussi l'un des investissements les plus gratifiants que vous pouvez faire en vous-même. Il affecte tous les domaines de votre vie, de votre carrière et de vos relations à votre santé et votre bien-être global. Il détermine non seulement combien vous pouvez augmenter, mais aussi comment vous pouvez récupérer quand vous tombez.
Pour obtenir des ressources supplémentaires sur la résilience psychologique et le bien-être, visitez le American Psychological Association's resilience resources.Pour en savoir plus sur l'état d'esprit de croissance et ses applications, explorez les matériaux de Mindset Works, une organisation fondée sur la recherche de Carol Dweck.
Rappelez-vous : vous êtes plus résistant que vous ne le savez, plus capable que vous ne le croyez, et plus digne de succès que vous ne le ressentez parfois. Les revers que vous avez vécus ne vous définissent pas – comment vous y répondez. Choisissez de répondre avec confiance, résilience et engagement envers la croissance. Votre futur moi vous remerciera.