Le traumatisme est une expérience profonde qui s'étend bien au-delà de l'événement initial, créant des ondulations dans tous les aspects de la vie d'une personne. Que ce soit découlant de l'adversité de l'enfance, perte soudaine, violence, ou d'autres circonstances pénibles, le traumatisme peut modifier la façon dont votre cerveau et le corps fonctionne, même des années au-delà de l'événement traumatisant.
Qu'est-ce que le traumatisme?
Le traumatisme est une réponse émotionnelle à un événement pénible qui peut avoir des effets négatifs durables sur la santé mentale, physique et émotionnelle d'une personne. Bien que le terme « traumatisme » soit souvent associé à des événements catastrophiques, la réalité est plus nuancée. Bien qu'il affecte chacun différemment, un événement traumatique peut arriver à n'importe qui à n'importe quel moment de sa vie.
Les événements traumatiques sont ceux qui vous mettent ou quelqu'un près de vous à risque de graves blessures ou de mort. Nos façons habituelles de faire face sont dépassées, nous laissant nous sentir effrayés et dangereux. Cependant, le traumatisme ne se limite pas aux situations mettant en danger la vie.
Sources communes de traumatismes
Les traumatismes peuvent provenir de nombreuses sources, chacune pouvant créer des effets psychologiques et émotionnels durables :
- Catastrophes naturelles: Tremblements de terre, ouragans, inondations, feux de forêt et autres catastrophes environnementales
- Accidents: Chocages de véhicules automobiles, blessures au travail ou autres incidents soudains
- Violence et violence:[ Agressivité physique, violence sexuelle, violence familiale ou violence psychologique
- Perte et chagrin:[ Décès d'un être cher, particulièrement lorsque soudain ou traumatique
- Traumatismes médicaux: Maladie grave, interventions invasives ou affections pouvant mettre en danger la vie
- Adversité de l'enfance: Négligence, abandon, milieux familiaux instables ou témoignage de violence
- Combat et guerre: Service militaire dans les zones de conflit et exposition aux situations de combat
- Violence communautaire:[ Témoignage ou expérience de violence dans son quartier ou sa communauté
Des causes souvent négligées, comme la chirurgie (surtout pendant les 3 premières années de vie), la mort soudaine d'une personne proche, la rupture d'une relation importante ou une expérience humiliante ou profondément décevante, surtout si quelqu'un était délibérément cruel, peuvent également être traumatisantes. De plus, un traumatisme peut survenir indirectement, en apprenant les traumatismes subis par d'autres (p. ex., les partenaires de soldats de combat), le travail (p. ex., les professionnels de la santé mentale) ou l'exposition par la couverture médiatique.
Prévalence du traumatisme
Selon l'Enquête mondiale sur la santé mentale de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 70 % des personnes dans le monde ont connu au moins un événement traumatisant majeur, comme la violence physique, les sévices sexuels ou l'exposition à la guerre. Cette statistique souligne que les traumatismes ne sont pas une expérience isolée mais plutôt un phénomène répandu qui affecte la majorité de la population mondiale à un moment donné de leur vie.
Comment le traumatisme affecte le cerveau et le corps
Pour comprendre l'impact du traumatisme sur la vie quotidienne, il est crucial de reconnaître comment il modifie fondamentalement la fonction cérébrale et les réponses physiologiques. Le traumatisme ne crée pas simplement des souvenirs difficiles – il reconnecte les voies neurales et modifie les systèmes de réponse au stress du corps.
Changements neurobiologiques
Le traumatisme rend votre amygdala hyperactif, qui peut avoir des effets négatifs sur vos réactions émotionnelles et stress. L'amygdala est le système d'alarme du cerveau, responsable de la détection des menaces et de la réaction de combat ou de vol. Après un traumatisme, l'amygdala devient hyperactif.
L'un des impacts les plus durables du traumatisme est la façon dont il reconnecte les attentes de votre cerveau. Après avoir subi des dommages, votre cerveau apprend à voir le monde comme dangereux, même dans des situations où vous êtes en sécurité.
Réponse au stress du corps
Lorsque nous nous sentons stressés ou menacés, notre corps libère des hormones appelées cortisol et adrénaline. C'est la façon dont le corps se prépare à réagir au danger, et nous n'avons aucun contrôle sur lui. Face à un événement traumatique, notre corps réagit en nous préparant à réagir.
Si nous subissons un traumatisme, les réactions de notre corps peuvent se poursuivre longtemps après la fin du traumatisme. Par exemple, lorsque nous sommes dans une situation qui nous rappelle le traumatisme. Cela pourrait affecter notre façon de penser, de sentir et de se comporter, surtout si la guérison du traumatisme a été difficile. Cela pourrait ressembler à un cœur coureur en restant assis, se sentir gelé ou incapable d'agir lorsque vous êtes stressé, ou un sentiment d'épuisement écrasante même après le repos.
Les effets évidents des traumatismes sur la vie quotidienne
La vie d'une personne après un traumatisme change, à court et à long terme, parce que le traumatisme change souvent notre façon de penser, de sentir et de se comporter. C'est parce que le traumatisme ne nous affecte pas seulement à un niveau, il affecte plusieurs (ou pas tous) domaines de notre vie, en conciliant l'état de notre santé physique, émotionnelle et mentale.
Dysrégulation émotionnelle et santé mentale
L'une des façons les plus significatives de traumatiser affecte la vie quotidienne est par la dysrégulation émotionnelle. Le traumatisme a un impact significatif sur votre cerveau et peut provoquer des réactions émotionnelles comme la peur et la colère à se produire plus fréquemment.
Les réactions initiales au traumatisme peuvent inclure l'épuisement, la confusion, la tristesse, l'anxiété, l'agitation, l'engourdissement, la dissociation, la confusion, l'excitation physique et l'effet émoussé. Bien que la plupart des réponses soient normales en ce sens qu'elles affectent la plupart des survivants et sont socialement acceptables, psychologiquement efficaces et limitées, certaines personnes éprouvent des difficultés plus persistantes.
Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner de nombreuses affections négatives, dont l'anxiété, la dépression, le TSPT, les problèmes de sommeil et la douleur chronique. Les expériences traumatisées peuvent entraîner des troubles comme l'anxiété, la dépression et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Insuffisances cognitives
Les traumatismes peuvent affecter de façon significative le fonctionnement cognitif, rendant les tâches courantes difficiles à accomplir. Vous pouvez éprouver des pensées intrusives qui vous laissent déconcentrées ou débordées. Ces pensées intrusives peuvent interrompre la concentration, ce qui rend difficile l'accomplissement de tâches, suivre des conversations ou vous engager dans des activités qui nécessitent une attention soutenue.
Les traumatismes peuvent aussi amener les gens à se rendre compte qu'ils ne peuvent pas cesser de penser à ce qui s'est passé. Les événements traumatisés peuvent aussi créer un niveau élevé d'excitation, ou de sentiment d'alerte ou de « garde », ce qui les pousse à réagir fortement aux sons et aux visions qui les entourent.
Les mêmes changements neurobiologiques qui créent une hypervigilance peuvent nuire à la formation et à la récupération de nouveaux souvenirs, rendant difficile de se souvenir des rendez-vous, des conversations ou des informations importantes nécessaires pour le travail ou les responsabilités personnelles.
Troubles du sommeil
Les effets à long terme du traumatisme sont nombreux, mais peuvent inclure des conditions de sommeil, des maux de tête ou de la fatigue qui peuvent rendre la vie quotidienne beaucoup plus difficile. Les troubles du sommeil sont parmi les effets les plus fréquents et débilitants du traumatisme, créant un cycle vicieux qui exacerbe d'autres symptômes.
Les survivants de traumatismes éprouvent souvent des difficultés à s'endormir en raison de pensées hyperéveillées et de course. Une fois endormis, ils peuvent souffrir de cauchemars qui rejouent des événements traumatisants ou présentent des scénarios menaçants. Ces cauchemars peuvent faire que les individus se réveillent fréquemment toute la nuit, empêchant ainsi le sommeil réparateur.
Conséquences physiques pour la santé
Les traumatismes peuvent aussi affecter notre corps physiquement. L'impact des traumatismes va au-delà de la santé mentale. Il se manifeste souvent physiquement, provoquant des symptômes comme la douleur chronique, la fatigue, les maux de tête et les problèmes digestifs.Ces symptômes physiques ne sont pas imaginaires ou psychosomatiques dans le sens dédaigneux – ils sont de véritables réponses physiologiques aux changements neurobiologiques créés trauma.
Les recherches montrent qu'il peut augmenter votre risque de développer des problèmes de santé physique, y compris des maladies à long terme. Même une seule expérience traumatique peut conduire à des problèmes de santé à long terme en raison de réponses persistantes au stress ou de suppression des émotions.
Impact sur le travail et la productivité
Dans certains cas, le traumatisme peut avoir un impact grave sur votre capacité de travail. La combinaison de dysrégulation émotionnelle, de troubles cognitifs, de troubles du sommeil et de symptômes physiques peut rendre le maintien d'un emploi extrêmement difficile. Les survivants de traumatismes peuvent lutter contre la ponctualité en raison de problèmes de sommeil, avoir de la difficulté à se concentrer sur les tâches, subir des éruptions émotionnelles qui aggravent les relations au travail ou avoir besoin d'absences fréquentes pour des rendez-vous médicaux ou de santé mentale.
Les troubles du sommeil, les problèmes de santé physique et votre capacité à gérer le stress et à maintenir votre concentration au travail ou à l'école sont autant de domaines où les traumatismes passés peuvent être fautifs.
Perturbation des routines quotidiennes et auto-soins
Les traumatismes peuvent perturber votre routine régulière. Cela peut rendre plus difficile de vous soigner. Des activités d'autogestion de base comme le maintien de l'hygiène personnelle, la préparation de repas nutritifs, l'exercice ou la propreté des espaces de vie peuvent être accablantes. Selon la façon dont vous êtes affecté, un traumatisme peut causer des difficultés dans votre vie quotidienne. Par exemple, il peut être plus difficile de faire confiance aux gens, ce qui peut rendre les relations et les amitiés plus difficiles à entretenir.
Cette perturbation de l'autogestion n'est pas une question de paresse ou de manque de motivation, elle reflète l'impact profond du traumatisme sur le fonctionnement du cadre, les niveaux d'énergie et la capacité de se livrer à un comportement dirigé par des objectifs.
Perception modifiée de la sécurité et de l'avenir
Le traumatisme peut amener les individus à se considérer comme incompétents ou endommagés, à voir les autres et le monde comme dangereux et imprévisibles, et à voir l'avenir comme sans espoir, croyant que la souffrance personnelle continuera ou que des résultats négatifs présideront à un avenir prévisible.
Le traumatisme peut affecter ses croyances à l'égard de l'avenir en raison de la perte d'espoir, de l'attente limitée de la vie, de la crainte que la vie ne se termine brusquement ou tôt, ou de l'attente que des événements normaux ne se produisent pas (p. ex., accès à l'éducation, capacité d'avoir une relation importante et engagée, bonnes possibilités de travail).
L'impact des traumatismes sur les relations
L'impact du traumatisme n'est peut-être pas plus évident que dans les relations interpersonnelles. Il peut aussi affecter les relations, le travail et la vie quotidienne, les survivants se sentant souvent isolés ou déconnectés des autres.
Questions de confiance et d'hypervigilance
En ce qui concerne les relations, vous pourriez avoir du mal à établir des liens étroits à cause de traumatismes. Après avoir subi des abus émotionnels, physiques ou de violence interpersonnelle, vous pourriez avoir du mal à faire confiance aux gens, ou vous sentir éloigné de ceux qui vous sont le plus proches.
La confiance est le fondement de relations saines, mais les traumatismes, en particulier les traumatismes interpersonnels, peuvent briser cette base. Les survivants peuvent se retrouver constamment à rechercher des signes de danger ou de trahison dans leurs relations, incapables de se détendre et vulnérables même avec des personnes qui se sont avérées dignes de confiance. Cette hypervigilance dans les relations découle du système de détection de menace recalé du cerveau, qui perçoit maintenant le danger là où il n'en existe pas.
Retrait et isolement sociaux
Beaucoup de survivants de traumatismes font face à des émotions et des déclencheurs accablants en se retirant des liens sociaux. Cela peut signifier éviter les gens ou les endroits qui vous rappellent le traumatisme, se sentir anxieux dans des situations qui se sentaient faciles, ou toujours imaginer des scénarios du pire cas.
L'isolement social peut fournir un soulagement temporaire de l'anxiété de l'interaction interpersonnelle, mais il exacerbe finalement les symptômes de traumatisme. Un traumatisme non traité affaiblit la force des relations étroites, créant un impact négatif sur votre santé mentale.
Difficultés de communication
Une communication efficace exige une régulation émotionnelle, une pensée claire et la capacité de s'exprimer authentiquement, toutes les capacités que le traumatisme peut compromettre. Les survivants peuvent lutter pour exprimer leurs besoins, fixer des limites ou exprimer leurs émotions de façon saine. Ils peuvent fermer pendant les conflits, devenir submergés par des émotions intenses qui rendent la discussion rationnelle impossible, ou communiquer de manière à repousser les autres.
De plus, le traumatisme peut créer des modes de communication caractérisés soit par une autodivulgation excessive (surpartage comme moyen de demander une validation ou une connexion) soit par une extrême vigilance (ne rien révéler personnellement pour maintenir la sécurité).
Insuffisance émotionnelle et numérité
Certains survivants de traumatismes subissent un engourdissement émotionnel comme mécanisme de protection. Bien que cet engourdissement puisse les protéger de la douleur écrasante, il les empêche également de vivre des émotions positives et de se connecter authentiquement avec les autres.
Vous avez peut-être de la difficulté à gérer vos émotions et à réagir de façon illogique ou par-dessus tout – parce que votre esprit réagit à la mémoire de ce qui vous est arrivé, pas à votre situation actuelle. Ce décalage entre la réalité actuelle et les réactions basées sur le traumatisme peut être confus et frustrant pour les survivants et leurs proches.
Traumatismes chez l'enfant et ses effets persistants
Bien que les traumatismes à tout âge puissent avoir des répercussions importantes, les traumatismes infantiles méritent une attention particulière en raison de leurs effets profonds et durables sur le développement. Les traumatismes infantiles peuvent entraîner un effet grave et durable. Les traumatismes infantiles peuvent augmenter le risque de développer une maladie mentale plus tard dans la vie.
Ce qui constitue un traumatisme chez l'enfant
Les traumatismes infantiles peuvent résulter de tout ce qui perturbe le sentiment de sécurité de l'enfant, y compris : Un environnement instable ou dangereux. Séparation d'un parent. Maladie grave. Procédures médicales intrusives. Violence sexuelle, physique ou verbale. Violence familiale.
Le traumatisme infantile est particulièrement important parce qu'il se produit pendant les périodes critiques de développement du cerveau. Le cerveau en développement est très plastique, ce qui signifie qu'il est façonné par des expériences.
Facteurs de vulnérabilité
Bien que les événements traumatiques puissent arriver à n'importe qui, vous êtes plus susceptible d'être traumatisé par un événement si vous êtes déjà sous une lourde charge de stress, avez récemment subi une série de pertes, ou ont été traumatisés avant – surtout si le traumatisme antérieur a eu lieu dans l'enfance.
Impacts à long terme sur la santé mentale
Les études indiquent que la maltraitance à l'enfance a des effets à long terme sur la santé mentale, avec un risque accru de détresse psychologique pour les victimes de violence psychologique à l'adolescence, à l'âge adulte et à des échantillons cliniques.
De nombreuses personnes peuvent être victimes de traumatismes non reconnus, en particulier celles qui souffrent de troubles mentaux graves tels que la schizophrénie, le trouble bipolaire ou le trouble schizoaffectif, qui sont souvent liés à un traumatisme de la petite enfance.
Traumatisme lié à l'attachement : comment les relations précoces façonnent les connexions adultes
Une forme particulièrement importante de traumatisme infantile est le traumatisme d'attachement, qui se produit lorsque les relations précoces avec les aidants naturels sont caractérisées par la négligence, l'incohérence ou la maltraitance.
Théorie de la compréhension de l'annexe
Le système qui influe sur nos comportements d'attachement se développe au cours des trois premières années de la vie. Cela détermine comment nous apprenons à nous lier, à nous engager et à nous attacher aux autres.
Selon la théorie de l'attachement de Bowlby, les relations d'attachement établies avec les aidants naturels de la petite enfance servent de base au modèle de travail interne d'une personne, affectant de façon significative sa vie future et le modèle sous-jacent de leurs relations conjugales. Ce modèle de travail interne fournit un sentiment internalisé de sécurité, permettant aux individus de réguler leurs émotions de façon relativement autonome et efficace.
Types de traumatismes liés à l'attachement
Le traumatisme lié à l'attachement peut se produire sous la forme d'une négligence interpersonnelle de base (traumatisme lié à l'omission) ou sous la forme d'abus physiques, mentaux ou sexuels (traumatisme lié à l'engagement).Dans de nombreux cas, les deux types de traumatismes sont combinés.
Le traumatisme lié à l'attachement est très souvent cumulatif, peu persistant, cause une détresse émotionnelle éclatante et sape la capacité de réguler efficacement cette détresse émotionnelle.
Comment le traumatisme lié à l'attachement affecte les relations avec les adultes
Les études ont révélé que les adultes ayant des antécédents de traumatismes chez l'enfant sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes dans les relations amoureuses. Les expériences précoces défavorables, comme la violence et la négligence émotionnelles, ainsi que les catégories plus larges d'expériences d'enfants indésirables (ACE), peuvent perturber le développement de l'attachement, contribuant à des styles d'attachement précaires – angoissants ou évitants – qui influencent la dynamique des relations à l'âge adulte.
Les troubles d'attachement que les survivants de traumatismes d'enfance apportent avec eux à l'âge adulte peuvent sembler très différents, mais leur comportement en conséquence tombe généralement dans deux extrêmes: sauter de la relation à la relation pour éviter la douleur de l'abandon. Éviter les relations complètement pour éviter l'abandon.
Styles d'attachement non sécurisés
Le traumatisme lié à l'attachement entraîne généralement l'un des nombreux schémas d'attachement précaires :
Attachement anxieux: Les femmes peuvent s'inquiéter d'être abandonnées et ressentir un besoin persistant de «apprendre» l'amour. Elles peuvent surextendre dans des relations ou rester dans des situations émotionnellement inaccomplissantes dans l'espoir d'obtenir l'approbation.
Attachement inévitable :[ De nombreuses femmes ont appris que la vulnérabilité est dangereuse.Elles suppriment souvent les émotions pour éviter la proximité et luttent pour compter sur les autres, laissant des relations lointaines ou superficielles.
Raccordement désorganisé :[ Combine des motifs anxieux et évitables, généralement issus d'expériences précoces effrayantes ou incohérentes.Les femmes peuvent éprouver une dynamique de poussée, une intimité en manque de vie tout en le craignant simultanément, créant des cycles d'instabilité et de frustration.
Patterns de relation à partir de la trauma de fixation
Si nous avons vécu un traumatisme d'attachement, il laisse une marque indélébile. Parce que notre style d'attachement est formé et généralement stable par l'âge de trois ans, comment nous apprenons à nous attacher aux autres dans notre vie est aussi un modèle relativement stable. Ces modèles se manifestent de diverses façons:
Un besoin constant d'être toujours dans une relation est un modèle de comportement souvent associé à un traumatisme d'attachement et une peur d'abandon. Dans ce modèle, nous pouvons nous trouver attirés par des relations toxiques pour éviter d'être seuls.
Dans les relations, vos émotions oscillent de façon spectaculaire. Les petits conflits déclenchent des réactions intenses. La frustration mineure de votre partenaire se sent comme un rejet total. La tension de relation normale crée une anxiété si grave que vous ne pouvez pas penser clairement ou communiquer efficacement.
Peut-être l'amour était-il conditionnel à la performance ou au comportement. Peut-être les aidants naturels étaient-ils critiques, en vous comparant défavorablement à des frères et sœurs ou en exprimant ouvertement votre déception. Parfois, l'insu découle de la négligence qui a communiqué vos besoins n'avait pas d'importance. Votre jeune soi a conclu que si les gens voulaient vous aimer, vous ne pouviez pas ou ne voudriez pas, quelque chose doit vous être mal.
Réactions et réactions traumas fréquentes
Comprendre les réactions trauma communes peut aider les survivants et leurs proches à reconnaître ce qu'ils vivent et à réduire leur autojugement. Toutes sortes de traumatismes créent des réactions de stress. Les gens disent souvent que leur premier sentiment est d'être en vie après un événement traumatique.
Réactions immédiates et à court terme
Au-delà, à court terme et à long terme, le traumatisme comprend une gamme de réactions de la normale (par exemple, ne pas pouvoir se concentrer, se sentir triste, avoir de la difficulté à dormir) à justifier un diagnostic de troubles mentaux liés au traumatisme. Juste après un traumatisme, presque chaque survivant aura du mal à cesser de penser à ce qui s'est passé.
La plupart des personnes qui subissent un traumatisme n'ont pas d'effets invalidants de longue durée; leurs compétences d'adaptation et le soutien de ceux qui les entourent sont suffisants pour les aider à surmonter leurs difficultés, et leur capacité de fonctionner quotidiennement au fil du temps est intacte.
Flashbacks et souvenirs intrusifs
Les effets physiques et émotionnels du traumatisme peuvent conduire à certaines expériences comme : Flashbacks – revivant les aspects d'un événement ou d'un sentiment traumatique comme si cela se passait maintenant. Cela pourrait impliquer de voir des images de ce qui s'est passé, ou de l'expérimenter par d'autres sens comme le goût, le son ou des sensations physiques dans votre corps.
Attaques de panique
Les crises de panique – un type de réaction de peur. Elles sont une exagération de la réponse de votre corps au danger, au stress ou à l'excitation. Les crises de panique peuvent survenir apparemment de nulle part ou en réponse à des déclencheurs qui rappellent au survivant leur traumatisme. Elles impliquent des symptômes physiques intenses tels que battements cardiaques rapides, essoufflement, douleurs thoraciques, vertiges et un sentiment de mort imminente.
Dissociation
La dissociation, une façon pour votre esprit de faire face à un stress écrasant. La dissociation implique de se sentir déconnecté de soi-même, de son corps ou de son environnement. Elle peut aller du détachement léger (sensation comme si vous vous regardiez de l'extérieur de votre corps) à des formes plus sévères où les individus perdent du temps ou ne se souviennent pas d'événements.
Mécanismes de correction des maladies
Lorsque les symptômes de traumatisme deviennent écrasants, les individus peuvent se tourner vers des stratégies d'adaptation malsaines qui fournissent un soulagement temporaire mais créent des problèmes supplémentaires :
Utilisation de substances :[ La consommation ou l'automédication de drogues est une façon courante et malsaine de faire face à des événements bouleversants. Vous pouvez boire trop ou utiliser des drogues pour vous engourdir et essayer de gérer des pensées, des sentiments et des souvenirs difficiles liés au traumatisme.Lorsqu'on utilise de l'alcool ou des drogues, cela peut entraîner plus de problèmes.Les personnes qui subissent un traumatisme sont beaucoup plus vulnérables au développement de maladies et de troubles mentaux, qui causent souvent un effet d'entraînement d'autres problèmes.
Soi-être: Soi-être – quand vous vous blessez comme une façon de faire face à des sentiments très difficiles, des souvenirs douloureux ou des situations et expériences écrasantes. Soi-être peut fournir un soulagement émotionnel temporaire, mais crée des dommages physiques et ne traite pas le traumatisme sous-jacent.
Pensées suicidaires : Les traumatismes et la perte peuvent amener quelqu'un qui est déprimé à penser à l'automutilation. Pensées suicidaires – y compris être préoccupé par des pensées de mettre fin à votre vie, penser aux méthodes de suicide ou faire des plans pour prendre sa vie. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez éprouvez des pensées suicidaires, il est crucial de demander l'aide immédiate d'un professionnel de la santé mentale ou d'une ligne téléphonique de crise.
Troubles post-traumatiques du stress (PTSD)
Alors que beaucoup de gens éprouvent des réactions traumas qui se résolvent au fil du temps, certains développent un trouble post-traumatique de stress (PTSD), une maladie mentale diagnostique. PTSD est une condition qui peut se développer après que vous avez traversé un événement mettant votre vie en danger. Si vous avez un PTSD, vous pourriez avoir du mal à vous garder de penser encore et encore à ce qui vous est arrivé. Vous pouvez essayer d'éviter les gens et les lieux qui vous rappellent le traumatisme. Vous pouvez vous sentir engourdi. Enfin, si vous avez un PTSD, vous pourriez trouver que vous avez des difficultés à vous détendre.
Contrairement à l'anxiété ou à la dépression, le TSPT ne se développe qu'après avoir vécu ou assisté à un événement traumatique. Il est important de noter que tous ceux qui subissent un traumatisme ne développent pas le TSPT. Le développement du TSPT dépend de divers facteurs, dont la nature du traumatisme, les facteurs de vulnérabilité individuelle, les systèmes de soutien disponibles et l'accès à une intervention précoce.
Les symptômes du TSPT se répartissent généralement en quatre catégories : souvenirs intrusifs (rétrogrades, cauchemars), évitement (rappels de traumatismes), changements négatifs dans la pensée et l'humeur (considérations négatives persistantes, engourdissement émotionnel), et changements d'excitation et de réactivité (hypervigilance, irritabilité, problèmes de sommeil).
Stratégies efficaces d'adaptation et approches de guérison
Bien que les effets du traumatisme peuvent être profonds et durables, la guérison est possible. Quelle que soit la cause de votre traumatisme, et que ce soit arrivé il y a des années ou hier, vous pouvez faire des changements de guérison et passer à la vie. Il n'est jamais trop tard pour obtenir de l'aide avec les effets du traumatisme, peu importe combien de temps il s'est produit.
Traitement et thérapie professionnelles
Si vos réactions au stress sont en train de vous gêner dans vos relations, votre travail ou d'autres activités importantes, vous pouvez vouloir parler à un conseiller ou à votre médecin. De bons traitements sont disponibles. Avec les outils appropriés et l'aide pour faire face à l'impact psychologique du traumatisme, les individus peuvent se remettre complètement des effets négatifs du traumatisme.
Plusieurs approches thérapeutiques fondées sur des données probantes se sont révélées efficaces pour le traitement des traumatismes :
Traitement sous forme de trauma:[ Demandez l'appui professionnel d'un thérapeute formé à des soins en connaissance de cause, qui est une façon de fournir des soins et des soins de santé qui reconnaît comment le traumatisme peut affecter le cerveau, le corps, l'esprit et le développement social d'une personne.
Thérapie comportementale cognitive (TCC):[ L'un des types de thérapies de conversation les plus courants, la TCC aide les personnes à prendre conscience de pensées inexactes ou négatives afin qu'elles puissent voir des situations émotionnelles difficiles d'une perspective différente et réagir de manière plus efficace.
La thérapie dialectique du comportement (DBT):[ Un type de thérapie de conversation basée sur la CBT, mais est spécialement adapté pour les personnes qui ressentent intensément leurs émotions. La DBT se concentre sur aider les personnes à comprendre et accepter leurs sentiments, apprendre des compétences pour gérer ces sentiments et faire des changements positifs dans leur vie.
Désensibilité et retraitement des mouvements d'eye (EMDR) :[ La désensibilisation et le retraitement des mouvements d'eye (EMDR) aident de la même façon à reproduire les traumatismes d'attachement par stimulation bilatérale. EMDR peut traiter des souvenirs spécifiques de sentiment abandonné, rejeté, ou dangereux dans les relations précoces.
Thérapie par accouplement :[ Pour les personnes atteintes de traumatismes liés à l'attachement, la thérapie par attachement se concentre directement sur la façon dont les relations précoces façonnent les attentes émotionnelles et les stratégies d'adaptation.
Groupes de soutien et relations entre pairs
Les groupes de soutien offrent un espace où les survivants peuvent partager leurs expériences, se sentir compris et apprendre de ceux qui sont plus en profondeur dans leur cheminement de rétablissement.
La validation et la compréhension que l'on trouve dans le soutien des pairs peuvent réduire l'isolement qui accompagne souvent les traumatismes et donner l'espoir que la guérison est possible.
Conscience et techniques de relaxation
Les pratiques de conscience aident les survivants à développer une conscience du moment, à réduire la puissance des souvenirs intrusifs et à les aider à distinguer entre le traumatisme passé et la sécurité actuelle.
Les techniques de base sont particulièrement utiles lors des flashbacks ou des épisodes dissociatifs.Ces techniques aident les individus à se reconnecter avec le moment présent par la conscience sensorielle – en notant cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir, et une chose que vous pouvez goûter.
La méditation, les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et le yoga sont d'autres pratiques basées sur la conscience qui peuvent aider à réguler le système nerveux, réduire l'hyperexcitation et favoriser un sentiment de calme et de sécurité dans le corps.
Activité physique et exercice
L'exercice aide à réguler le système nerveux, réduit les hormones de stress, améliore l'humeur grâce à la libération d'endorphines et fournit un débouché sain pour la tension physique qui accompagne souvent les traumatismes.
Les activités qui combinent le mouvement et la pleine conscience – comme le yoga, le tai chi ou la méditation à pied – peuvent être particulièrement bénéfiques car elles aident les survivants à se reconnecter avec leur corps de façon sûre et contrôlée.Pour de nombreux survivants de traumatismes, le corps est devenu associé à la douleur et au danger; un mouvement doux et conscient peut aider à rétablir un sentiment de sécurité et d'organisation dans le soi physique.
Créer un réseau de soutien
Si l'aide professionnelle est souvent nécessaire, le soutien des proches joue un rôle crucial dans la guérison des traumatismes. Malgré l'association entre traumatismes infantiles et réduction du soutien social, un soutien social fort a été suggéré comme un tampon contre les effets négatifs des traumatismes infantiles.
Un réseau de soutien solide fournit une aide pratique, une validation émotionnelle et un sentiment d'appartenance qui contrebalance le traumatisme d'isolement créé. Cependant, il est important pour les supporters de s'éduquer sur le traumatisme pour fournir un soutien efficace sans causer de tort par inadvertance par malentendu ou jugement.
La compasion et la patience
Pratiquer la compassion de soi et laisser du temps pour guérir sans pression. Pratiquer la compassion de soi est la mesure la plus importante pour développer un sentiment sûr de valeur de soi-même – ce qui est souvent quelque chose que les survivants de maisons traumatisantes n'ont pas appris.
La guérison par traumatisme n'est pas linéaire, il y aura des revers et des jours difficiles, même si des progrès globaux sont réalisés. La compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse et la même compréhension qu'on offre à un bon ami, reconnaissant que les réponses trauma ne sont pas des défauts de caractère mais des réactions compréhensibles à des expériences écrasantes.
Établir la sécurité et la stabilité
Avant que le traitement des traumatismes profonds ne puisse se produire, il est essentiel de créer une base de sécurité et de stabilité, notamment en assurant la sécurité physique (se retirer du danger permanent), en développant des compétences en régulation émotionnelle, en établissant des routines et en créant un réseau de soutien.
La sécurité signifie aussi apprendre à reconnaître ses propres besoins et à y répondre, à établir des limites appropriées et à développer la capacité de se faire taire pendant les moments de détresse, ce qui permet de disposer des ressources internes nécessaires pour faire face à des expériences traumatisantes et les intégrer.
Le rôle des relations sécuritaires dans la guérison
Un des facteurs de guérison les plus puissants pour le traumatisme, en particulier le traumatisme lié à l'attachement, est l'existence de relations saines et sûres.Une relation avec une personne en sécurité à l'âge adulte, qu'il s'agisse d'un ami proche, d'un partenaire intime ou d'un thérapeute, peut aider les personnes qui ont un attachement précaire à se protéger.
L'attachement sûr peut aider à atténuer les effets à long terme du traumatisme, car ceux qui sont attachés de façon sûre ont tendance à connaître les meilleurs résultats à long terme du traumatisme, ce qui souligne l'importance de cultiver des relations saines dans le cadre du processus de guérison.
La relation thérapeutique elle-même peut servir d'expérience émotionnelle corrective. La double attuné de votre thérapeute offre une expérience corrective, montrant votre système nerveux que les relations peuvent être sûres. Grâce à des interactions cohérentes, adaptées et liées avec un thérapeute, les survivants peuvent commencer à internaliser de nouveaux modèles relationnels qui contredisent leurs attentes basées sur le traumatisme.
Briser les cycles et créer le changement
Pour de nombreux survivants de traumatismes, en particulier ceux qui ont un traumatisme d'attachement, une part importante de la guérison implique de reconnaître et de modifier les modèles de longue date. Ces modèles ne sont pas des défauts de caractère ou des preuves que vous êtes « trop brisé » pour des relations saines. Ce sont des signes de relations de traumatisme d'attachement, des stratégies de protection que votre système nerveux a développées lorsque vos premières relations vous ont appris que la proximité signifiait danger, incohérence, ou douleur.
Pour briser les modèles d'attachement malsains dans les relations, il faut combiner la conscience de soi, la régulation émotionnelle et un effort de guérison. Premièrement, il est important de reconnaître et de reconnaître ces modèles, ce qui signifie souvent nous permettre d'admettre qu'ils impliquent la peur de l'abandon ou la confiance sur la validation externe.
Comprendre vos modèles d'attachement aide intellectuellement, mais la perspicacité seule change rarement les réponses profondes du système nerveux. L'attachement trauma vit dans des régions du cerveau subcortical en dessous de la conscience consciente, formé avant que vous ayez le langage pour traiter les expériences.
C'est pourquoi les thérapies axées sur les traumatismes qui s'adressent au corps et au système nerveux, comme l'EMDR, l'expérience somatique ou la psychothérapie sensorimotrice, peuvent être particulièrement efficaces.
Espoir et possibilité de croissance post-traumatique
Bien que cet article ait été largement axé sur les impacts négatifs du traumatisme, il est important de reconnaître que la guérison est non seulement possible, mais peut conduire à une croissance personnelle profonde. La plupart des gens se rétabliront naturellement du traumatisme.
Ce concept, connu sous le nom de croissance post-traumatique, ne minimise pas la douleur du traumatisme ou suggère que le traumatisme est en quelque sorte « bon ». Il reconnaît plutôt que les humains ont une capacité remarquable de résilience et que le processus de guérison du traumatisme peut catalyser des changements positifs qui n'auraient pas pu se produire autrement.
Mais chaque petit effort – chaque réflexion, chaque mot – vous rapproche de plus en plus de vous sentir plus solidement ancré, plus entier et plus en charge de votre vie. La guérison n'est pas mesurée par l'absence de symptômes trauma mais par une capacité accrue de les gérer, une plus grande flexibilité dans les réponses, des relations améliorées et une meilleure qualité de vie.
Soutenir quelqu'un avec Trauma
Si vous avez un proche qui a subi un traumatisme, il est crucial de comprendre comment vous fournir un soutien efficace. Si vous comprenez ce qui se passe lorsque vous ou quelqu'un que vous connaissez réagit à un événement traumatique, vous pouvez être moins craintif et mieux à même de faire face. Les réactions sont courantes pour quiconque, même les membres du Service et les anciens combattants, ou les travailleurs de secours et de secours en cas de catastrophe, qui ont été formés pour réagir aux crises.
Un soutien efficace consiste à écouter sans jugement, à valider les expériences et les émotions du survivant, à respecter ses limites et son rythme de guérison, à s'éduquer sur les traumatismes et leurs effets, à éviter de faire pression pour « surmonter » ou pour avancer avant qu'ils ne soient prêts, et à encourager l'aide professionnelle, le cas échéant, tout en respectant leur autonomie dans la prise de décision.
Il est tout aussi important de reconnaître ce qu'il ne faut pas faire : ne minimisez pas leur expérience, ne les forcez pas à parler avant d'être prêts, ne prenez pas leurs réponses trauma personnellement, et n'essayez pas de les « corriger » ou leur situation. Parfois, le soutien le plus puissant est simplement présent, cohérent et compatissant.
Utilisez vos systèmes de soutien personnel, votre famille et vos amis, lorsque vous êtes prêt à parler. Ou, être un soutien pour quelqu'un que vous aimez qui a subi un traumatisme. Soutenir quelqu'un avec un traumatisme peut également être émotionnellement taxant, il est donc important pour les supporters de maintenir leurs propres soins et de chercher du soutien au besoin.
Quand chercher de l'aide professionnelle
Bien que de nombreuses réactions de traumatisme soient normales et résolues avec le temps et le soutien, l'aide professionnelle devient importante lorsque les symptômes persistent, s'intensifient ou altérent considérablement le fonctionnement.
Demandez de l'aide professionnelle si vous ou une personne que vous connaissez ressentez des symptômes persistants qui durent plus d'un mois, une sévérité croissante des symptômes au fil du temps, l'incapacité de fonctionner dans la vie quotidienne (travail, école, relations), le développement de mécanismes d'adaptation malsains (utilisation de substances, automutilation), des pensées ou comportements suicidaires, ou des symptômes de TSPT ou d'autres troubles liés au traumatisme.
Comme le traumatisme lié à l'attachement est relationnel, la guérison se produit souvent le plus efficacement dans une relation thérapeutique sûre et cohérente, surtout lorsque la détresse affecte la vie quotidienne ou les relations.
Une intervention précoce peut prévenir le développement de symptômes chroniques plus graves et faciliter un rétablissement plus rapide. Il n'y a pas de honte à chercher de l'aide professionnelle – c'est un signe de force et de conscience de soi, pas de faiblesse.
Conclusion : Aller de l'avant avec compréhension et espoir
Les traumatismes peuvent avoir des effets durables sur la santé mentale et physique, façonnant la façon dont les individus pensent, ressentent et réagissent au monde qui les entoure. Pour ceux qui ont subi un traumatisme pendant l'enfance, en particulier un traumatisme lié à l'attachement, les effets peuvent façonner les modèles de relation et la perception de soi tout au long de la vie.
Cependant, comprendre ces effets est la première étape vers la guérison. La trauma a une façon de laisser sa marque – pas seulement dans vos souvenirs, mais dans la façon dont votre cerveau et votre corps fonctionnent chaque jour. Ces changements peuvent se sentir confus ou écrasants, mais les comprendre est une première étape puissante vers la guérison.
Votre réaction peut dépendre de votre expérience traumatisante antérieure, d'autres stress dans votre vie et de votre soutien par la suite. Cette compréhension peut aider à réduire la honte et le blâme qui accompagnent souvent le traumatisme, permettant aux survivants d'approcher leur guérison avec plus de compassion.
Que vous soyez un survivant de traumatisme vous-même ou quelqu'un qui soutient un être cher par son chemin de guérison, rappelez-vous que la guérison prend du temps, de la patience et souvent une orientation professionnelle. La guérison est possible avec les bons outils.
Si vous avez des problèmes avec les effets du traumatisme, demandez de l'aide. Parlez à un ami ou un membre de votre famille de confiance, contactez un professionnel de la santé mentale, rejoignez un groupe de soutien ou appelez une ligne d'aide en cas de crise si vous êtes en détresse immédiate. Vous n'avez pas à faire face à cela seul, et avec le bon soutien, vous pouvez vous diriger vers un avenir où le traumatisme ne définit plus votre expérience quotidienne ou vos relations.
Pour plus d'information sur les traumatismes et la santé mentale, visitez le Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)[, le Centre national pour les SSPT[, les ressources de l'American Psychological Association pour les traumatismes[, ou les renseignements sur les traumatismes de la Société de charité mentale. Ces ressources fournissent des renseignements fondés sur des données probantes, des options de traitement et un soutien aux survivants de traumatismes et à leurs proches.