En temps de crise, l'accès au soutien adéquat peut faire une différence vitale dans notre bien-être et notre rétablissement. Que vous soyez confronté à une urgence en santé mentale, que vous soyez en détresse émotionnelle, que vous soyez aux prises avec des problèmes de toxicomanie ou que vous naviguiez après un événement traumatique, il est essentiel de comprendre les ressources dont vous disposez.
Comprendre les situations de crise et leur impact
Les situations de crise peuvent se manifester sous de nombreuses formes, chacune nécessitant différents types d'intervention et de soutien.Une crise est généralement définie comme toute situation dans laquelle une personne se sent dépassée et incapable de faire face à l'utilisation de ses ressources habituelles de résolution de problèmes.Ces situations peuvent se développer soudainement ou se développer progressivement au fil du temps, et les reconnaître tôt est essentiel pour une intervention opportune et de meilleurs résultats.
Les crises de santé mentale peuvent se produire brusquement ou se construire à un point de basculement au fil du temps. Elles peuvent être alimentées par une perte soudaine ou un événement traumatique, des bouleversements personnels ou sociétaux, des conditions de santé sous-jacentes ou toute combinaison de facteurs.
Types communs de situations de crise
Les situations de crise englobent un large éventail d'expériences qui peuvent avoir une incidence significative sur la santé mentale et le bien-être général. Les urgences de santé mentale comprennent des épisodes aigus de dépression, d'anxiété, d'épisodes psychotiques ou d'idées suicidaires.Les catastrophes naturelles telles que les ouragans, les tremblements de terre, les inondations ou les feux de forêt peuvent créer des préoccupations immédiates en matière de sécurité tout en provoquant une détresse psychologique à long terme.
Les crises liées à l'abus de substances surviennent lorsque la consommation de drogues ou d'alcool devient ingestionnable ou met la vie en danger, nécessitant une intervention immédiate. Les urgences médicales avec des composants psychologiques, tels que les blessures graves ou les diagnostics de maladies soudaines, peuvent également provoquer des crises de santé mentale.
Reconnaissance des signes d'avertissement
Les experts souhaitent que plus de gens ont repéré les signes plus tôt : se sentir dépassés, ne pas se sentir comme vous, se déplacer dans le sommeil, le comportement et l'humeur.
Les principaux signes d'avertissement à surveiller sont notamment les suivants :
- Une détresse émotionnelle grave qui entrave le fonctionnement quotidien
- Sensations persistantes de désespoir, d'inutilité ou de désespoir
- Pensées d'automutilation, de suicide ou de mal à autrui
- Changements dramatiques dans les habitudes de sommeil, soit trop de sommeil ou de l'insomnie
- Changements importants des habitudes alimentaires ou de l'appétit
- Retrait d'amis, de famille et d'activités précédemment appréciées
- Augmentation de la consommation de substances ou de la dépendance à l'alcool ou aux drogues pour faire face
- Des sautes d'humeur extrêmes ou des réactions émotionnelles peu caractéristiques
- Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir de choses
- Symptômes physiques sans cause médicale claire, tels que maux de tête ou problèmes d'estomac
- Comportement impulsif ou sans faille qui est hors de caractère
- Exprimer des sentiments d'être piégé ou n'avoir aucune raison de vivre
- Donner des biens ou prendre des arrangements définitifs
- Dis au revoir aux gens comme s'ils ne seraient plus vus.
La ligne de survie 988 Suicide et crise : une ressource globale
Le numéro de téléphone à trois chiffres pour le pays 988 Suicide & Crisis Lifeline. Les États-Unis ont transféré le numéro de téléphone national de prévention du suicide à 10 chiffres à 988 en juillet 2022. Cette transition a rendu le soutien en cas de crise plus accessible que jamais, le numéro facile à retenir fonctionnant de la même façon que le numéro 911 pour les urgences en santé mentale.
Comment fonctionne 988
Le 988 Suicide & Crisis Lifeline fournit un soutien émotionnel gratuit et confidentiel aux personnes en crise suicidaire ou en détresse émotionnelle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aux États-Unis et sur ses territoires. Le 988 Lifeline est composé d'un réseau national de plus de 200 centres de crise locaux, combinant soins et ressources locaux avec les normes nationales et les meilleures pratiques.
Lorsqu'une personne appelle 988, elle est automatiquement connectée à un centre d'appel de crise. Les conseillers en crise formés peuvent aider immédiatement en parlant par téléphone ou, au besoin, en envoyant de l'aide sous forme d'équipes mobiles qui peuvent fournir un soutien en personne. Les conseillers peuvent également aider en reliant l'appelant directement aux ressources locales, telles que la santé mentale, la toxicomanie ou les services sociaux pour les soins continus, et le suivi.
988 Utilisation et efficacité
Depuis son lancement en juillet 2022, 988 personnes ont reçu près de 10,8 millions de contacts, dont 1,4 million pour la ligne de crise de l'ancien combattant, avec les autres contacts, soit 6,4 millions d'appels, 1,4 million de conversations et 1,6 million de textes. La SAMSSA signale que plus de 10 millions d'appels, de textes et de conversations ont été répondus par des conseillers en crise depuis leur lancement, y compris ceux de la VCL.
Depuis que 988 a remplacé la ligne de vie à dix chiffres aux États-Unis, la mortalité par suicide des personnes âgées de 15 à 34 ans a été de 11 pour cent inférieure à ce qui était prévu, ce qui laisse supposer une association entre 988 et la diminution. De l'introduction du milieu de 2022 à la fin de 2024, il y avait environ 35 500 suicides dans ce groupe d'âge, moins que les près de 40 000 prévus.
Services spécialisés 988
Les anciens combattants et les membres du service peuvent appuyer sur « 1 » après avoir composé 988 pour se connecter directement à la ligne de crise des anciens combattants, qui fournit un soutien spécialisé à ceux qui ont servi dans les forces armées et leur famille. Les personnes hispanophones peuvent accéder aux services en espagnol en appuyant sur « 2 » ou en texto « AYUDA » à 988.
Des services spécialisés pour répondre aux besoins particuliers de diverses populations, notamment les LGBTQ, les spanish speakers, les Indiens américains et les Autochtones de l'Alaska, les personnes âgées, etc., sont en cours de développement au niveau fédéral et des États.
Pour les personnes sourdes ou malentendantes, les services de vidéophone sont disponibles en langue des signes américaine. La ligne de vie offre également des services de chat à 988lifeline.org pour ceux qui préfèrent la communication par texte par téléphone.
Lignes d'urgence et lignes de crise en santé mentale
Au-delà de 988, de nombreuses lignes téléphoniques spécialisées en santé mentale offrent un soutien et des conseils immédiats à des situations et à des populations particulières, et sont dotées de professionnels qualifiés qui peuvent écouter, fournir un soutien émotionnel, offrir des stratégies d'adaptation et mettre en contact les appelants avec des ressources supplémentaires.
Lignes d'urgence nationales
La ligne de texte de Crise offre un support par SMS pour ceux qui préfèrent ou ont besoin de communication par texte. Il suffit de texte "HELLO" à 741741 pour se connecter à un conseiller de crise formé. Ce service est particulièrement précieux pour les jeunes qui peuvent être plus à l'aise de texter que d'appeler, ou pour ceux qui ne parlent pas à haute voix.
L'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMSSA) gère une ligne téléphonique nationale au 1-800-662-HELP (4357). Ce service offre des services d'orientation de traitement gratuits et confidentiels et 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ainsi que des renseignements sur la santé mentale et les troubles liés à la consommation d'alcool et d'autres drogues, la prévention et le rétablissement en anglais et en espagnol.
La ligne d'assistance téléphonique de détresse fournit des conseils immédiats en cas de crise aux personnes qui éprouvent une détresse émotionnelle liée à une catastrophe naturelle ou à une catastrophe causée par l'homme. La ligne d'assistance téléphonique confidentielle de 24 heures offre des services d'interprétation en plus de 100 langues.
Lignes d ' appui spécialisées
Le projet Trevor gère une ligne de vie d'intervention de crise et de prévention du suicide spécifiquement pour les jeunes LGBTQ+. Les jeunes peuvent composer le 1-866-488-7386, texte START au 678-678, ou utiliser le chat en ligne sur TheTrevorProject.org. L'organisation fournit des conseillers formés qui comprennent les défis uniques auxquels sont confrontés les personnes LGBTQ+.
La ligne téléphonique téléphonique nationale sur la violence familiale (1 800 799-7233) offre un soutien aux personnes qui sont victimes de violence familiale, leur fournissant des interventions en cas de crise, des plans de sécurité et des références aux ressources locales.
La ligne téléphonique nationale d'urgence pour les agressions sexuelles (1-800-656-HOPE) relie les appelants à du personnel formé de fournisseurs locaux de services d'agression sexuelle qui peuvent offrir un soutien confidentiel et relier les survivants aux ressources locales.
La ligne d'assistance de l'Association nationale des troubles de l'alimentation (NEDA) (1 800 931-2237) fournit du soutien, de l'information et des conseils thérapeutiques aux personnes qui ont des problèmes de troubles de l'alimentation et à leurs proches.
Comment utiliser efficacement les lignes d'urgence de crise
Nous recevons plus de 10 millions d'appels, de conversations et de textes par an, et beaucoup de gens sont en fait à la recherche de ressources pour quelqu'un dans sa vie qui lutte.
En appelant une ligne téléphonique de secours, soyez prêt à décrire votre situation avec honnêteté. Les conseillers sont formés pour traiter tous les types de crises sans jugement. Vous n'avez pas besoin d'être en danger immédiat d'appeler – ces services sont disponibles pour toute personne en détresse émotionnelle ou ayant besoin d'un soutien. Si vous appelez pour quelqu'un d'autre, le conseiller peut fournir des conseils sur la façon d'aider et les ressources disponibles.
Rappelez-vous que les appels sont confidentiels, bien que les conseillers peuvent avoir besoin de rompre la confidentialité s'il y a un risque imminent de nuire à vous-même ou à d'autres. L'objectif est toujours de vous garder en sécurité et de vous connecter avec le soutien approprié.
Services locaux d'urgence et quand les utiliser
Si les lignes téléphoniques d'urgence et les services de santé mentale sont adaptés à de nombreuses situations, certaines urgences nécessitent une intervention immédiate de la part des services d'urgence locaux.
Quand appeler le 911
Dans les situations mettant en danger la vie, appelez le 911 ou allez aux urgences les plus proches. Les situations qui justifient d'appeler le 911 comprennent les tentatives de suicide actif, les automutilations graves nécessitant des soins médicaux, les menaces de nuire aux autres, les épisodes psychotiques avec comportement dangereux, les surdoses graves de substances ou toute situation où la sécurité physique d'une personne est en danger immédiat.
Si vous ou un proche êtes en danger immédiat d'appeler le 911 et de parler avec la police peut être nécessaire. Il est important d'aviser l'opérateur qu'il s'agit d'une urgence psychiatrique et de demander aux policiers formés à l'intervention en cas de crise ou formés pour aider les personnes en situation d'urgence psychiatrique.
Équipes d'intervention en cas de crise
De nombreuses collectivités ont mis sur pied des équipes d'intervention en cas de crise (EIC) spécialisées, composées d'agents d'application de la loi formés à l'intervention en cas de crise mentale, qui reçoivent une formation spécialisée pour désamorcer les situations impliquant des personnes en situation de crise mentale et les relier à un traitement approprié plutôt qu'à une incarcération lorsque cela est possible.
Des services comme les équipes mobiles de crise offrent des interventions rapides sur place pour désamorcer les crises et relier les personnes aux soins ainsi qu'aux équipes de sensibilisation aux crises qui fournissent des services complémentaires de prévention des crises et de postvention. Ces équipes représentent un pont important entre les services d'urgence et les soins de santé mentale, offrant une réponse plus appropriée pour de nombreuses urgences en santé mentale.
Visites des salles d'urgence pour les crises de santé mentale
Les services d'urgence hospitaliers peuvent fournir une évaluation et une stabilisation psychiatriques immédiates en cas de crise mentale. Bien que les salles d'urgence soient équipées pour faire face aux urgences psychiatriques, le personnel des services médicaux d'urgence ou les répartiteurs ne sont pas tous formés à l'intervention en santé mentale.
Lorsque vous visitez une salle d'urgence pour une crise de santé mentale, préparez-vous à des temps d'attente possibles, car les urgences psychiatriques sont habituellement triées en fonction du risque immédiat pour la sécurité. Apportez l'identification, les renseignements d'assurance, si disponibles, une liste des médicaments actuels et les coordonnées de vos fournisseurs de soins de santé mentale si vous en avez.
Groupes de soutien et réseaux de soutien par les pairs
Les groupes de soutien offrent des liens communautaires et des expériences partagées, qui peuvent être inestimables pendant et après une crise. Ces groupes offrent un espace sûr pour discuter des sentiments et des défis avec d'autres personnes qui ont fait face à des situations semblables, réduisant l'isolement et offrant des stratégies d'adaptation pratiques.
Organisations de soutien mutuel
Alcoholics Anonymous (AA) offre un soutien aux personnes qui se rétablissent de l'alcoolisme par le biais d'un programme en 12 étapes. Des réunions sont disponibles dans la plupart des collectivités, souvent plusieurs fois par jour, et sont libres d'y assister.
Narcotiques Anonymous (NA) offre un soutien similaire aux personnes se relevant de la toxicomanie. Comme AA, NA utilise une approche en 12 étapes et met l'accent sur le pouvoir d'un toxicomane aidant un autre par une expérience partagée et un soutien mutuel.
SMART Recovery offre une alternative aux programmes en 12 étapes, en utilisant des techniques basées sur la science et les principes de thérapie cognitive comportementale pour aider les individus à surmonter les comportements addictifs.
Groupes de soutien en santé mentale
L'Alliance nationale pour la santé mentale offre divers groupes de soutien aux personnes atteintes de maladie mentale et aux membres de leur famille.
Les groupes de soutien sont gratuits pour les membres de la famille, les autres personnes importantes et les amis des personnes qui vivent dans des conditions de santé mentale. En partageant des expériences dans un milieu sécuritaire et confidentiel, les participants peuvent se connecter à d'autres personnes qui rencontrent des défis semblables, gagner de l'espoir et développer des relations de soutien.
La dépression et l'Alliance de soutien bipolaire (ASDB) facilitent la participation de groupes de soutien dirigés par des pairs pour les personnes atteintes de troubles de l'humeur, qui offrent un environnement accueillant où les gens peuvent partager leurs expériences, leurs stratégies d'adaptation et leurs espoirs de guérison.
L'Association américaine de l'anxiété et de la dépression (ADAA) offre des groupes de soutien en ligne et des ressources aux personnes qui ont des troubles anxieux, de la dépression et des affections connexes.
Communautés de soutien en ligne et virtuelle
La technologie numérique a élargi l'accès aux groupes de soutien par le biais de plateformes en ligne. Les groupes de soutien virtuels offrent une flexibilité aux personnes qui ont des difficultés de transport, des problèmes de mobilité ou qui vivent dans les zones rurales.
De nombreuses organisations offrent maintenant des modèles hybrides, avec des options de rencontres en personne et virtuelles. Les forums en ligne, les groupes de discussion modérés et les réunions de soutien vidéo sont devenus de plus en plus sophistiqués et efficaces, surtout depuis que la pandémie de COVID-19 a accéléré l'adoption de services de télésanté et de soutien virtuel.
Ressources communautaires en crise
Au-delà des lignes téléphoniques directes et des services d'urgence, de nombreuses collectivités offrent des ressources spécialisées en cas de crise conçues pour fournir un soutien dans des milieux moins restrictifs que les hôpitaux tout en offrant des services plus intensifs que la thérapie ambulatoire.
Centres de stabilisation des crises
Les centres de stabilisation de crise offrent des services résidentiels de courte durée aux personnes qui souffrent de crises liées à la santé mentale ou à la consommation de substances qui ont besoin de plus de soutien que les services ambulatoires, mais qui ne nécessitent pas d'hospitalisation.
Ces centres offrent généralement 24/7 admission, évaluation psychiatrique, gestion des médicaments, counseling individuel et de groupe, intervention de crise, et la planification de sortie avec des liens avec les services communautaires en cours. Les séjours varient généralement de quelques heures à plusieurs jours, en mettant l'accent sur la stabilisation et la sécurité.
Centres communautaires de santé mentale
Les centres communautaires de santé mentale offrent des services complets de santé mentale aux populations locales, souvent sur une échelle de frais glissants en fonction du revenu. Les services comprennent généralement l'intervention en cas de crise, l'évaluation psychiatrique et la gestion des médicaments, la thérapie individuelle et de groupe, la gestion des cas et le traitement de la toxicomanie.
Ces centres servent de filets de sécurité essentiels pour les personnes sans assurance ou avec des ressources financières limitées. Ils ont souvent des programmes spécialisés pour des populations particulières, comme les enfants et les adolescents, les personnes âgées, les anciens combattants ou les personnes ayant des troubles de santé mentale et de consommation d'alcool et d'autres drogues.
Services mobiles de crise
Les équipes mobiles de crise fournissent directement des services de santé mentale à des particuliers dans leur foyer, à des écoles, à des lieux de travail ou dans d'autres milieux communautaires, notamment des professionnels de la santé mentale, comme des thérapeutes autorisés, des travailleurs sociaux, des infirmières psychiatriques et parfois des spécialistes du soutien par les pairs.
Les services de crise mobiles peuvent évaluer la situation, intervenir immédiatement, élaborer des plans de sécurité, mettre en relation les personnes avec des services continus et, au besoin, faciliter l'hospitalisation volontaire ou involontaire.Cette approche communautaire empêche souvent les visites inutiles dans les salles d'urgence et les hospitalisations tout en fournissant des soins dans un environnement le moins restrictif et le plus confortable possible.
Ressources religieuses et culturelles
Envisager de s'appuyer sur d'autres ressources non médicales, y compris des organisations confessionnelles, des centres communautaires et des écoles.De nombreuses communautés religieuses et spirituelles offrent des services de conseil, des groupes de soutien et des interventions de crise par l'intermédiaire de conseillers pastoraux ou de membres de la communauté formés.
Les organismes culturels et communautaires qui servent des groupes ethniques, raciaux ou culturels particuliers offrent souvent un soutien en santé mentale qui intègre les valeurs, les langues et les traditions culturelles. Ces services adaptés à la culture peuvent être particulièrement importants pour les personnes qui peuvent se heurter à des obstacles pour accéder aux services de santé mentale ordinaires ou qui préfèrent un soutien qui s'harmonise avec leur milieu culturel.
Accès aux ressources de crise : un guide étape par étape
Savoir que les ressources existent n'est qu'une première étape; comprendre comment y accéder efficacement peut faire la différence entre obtenir de l'aide rapidement et lutter pour naviguer dans un système complexe en période de crise.
Évaluer vos besoins immédiats
Commencez par évaluer honnêtement la gravité et la nature de la crise. Demandez-vous: Y a-t-il un danger immédiat pour vous-même ou pour les autres? Êtes-vous en mesure de vous garder en sécurité dès maintenant? Avez-vous besoin de soins médicaux?
Si vous êtes en danger immédiat ou si vous êtes en situation d'urgence médicale, appelez le 911 ou allez à la salle d'urgence la plus proche. Si vous êtes en situation de crise mentale mais ne sont pas en danger physique immédiat, appelez ou textez 988 pour obtenir un soutien et des conseils sur les prochaines étapes.
Recherche des ressources disponibles
Découvrez les types de soutien disponibles dans votre région. Commencez par des ressources nationales comme 988 qui peuvent vous connecter aux services locaux. Consultez le site Web de votre fournisseur d'assurances ou appelez le numéro sur votre carte d'assurance pour comprendre ce que les services de santé mentale sont couverts et quels fournisseurs sont en réseau.
Contactez votre centre de santé mentale local, qui peut fournir des informations sur les services disponibles, quel que soit le statut d'assurance. Cherchez en ligne « [votre ville/comté] services de santé mentale crise » pour trouver des ressources locales.
Si vous êtes employé, vérifiez si votre employeur offre un programme d'aide aux employés (PAE), qui offre généralement des séances de consultation et des renvois gratuits et confidentiels. Si vous êtes étudiant, communiquez avec le centre de consultation de votre école pour obtenir les services et les ressources disponibles.
Faire le contact et suivre à travers
Une fois que vous avez identifié les ressources appropriées, communiquez avec vous par téléphone, par SMS, par chat en ligne ou en personne selon les besoins. Lors de votre contact, soyez prêt à fournir des informations de base sur vous-même et sur la nature de la crise. Soyez honnête sur vos symptômes, sentiments et toute préoccupation de sécurité.
Posez des questions sur ce à quoi vous attendre, y compris les temps d'attente, les coûts, les services fournis et ce que vous devriez apporter aux rendez-vous. Prenez des notes pendant les conversations, car il peut être difficile de vous souvenir des détails lorsque vous êtes en détresse.
L'intervention en cas de crise n'est qu'une première étape; un traitement et un soutien continus sont essentiels pour le relèvement à long terme et la prévention des crises futures.
Surmonter les obstacles à l'accès
Beaucoup de personnes sont confrontées à des obstacles lorsqu'elles essaient d'accéder aux ressources en crise. Les préoccupations financières sont courantes, mais de nombreux services de crise sont gratuits ou offerts à une échelle mobile.
Les défis liés au transport peuvent être relevés en demandant des services de télésanté, des services de crise mobiles qui vous sont offerts ou des programmes d'aide au transport.
Pour certains, le fait de s'y mettre avec des mots diagnostiques comme « dépression » et « anxiété » peut faire cesser la personne. La stigmatisation culturelle ou personnelle à l'égard de la santé mentale peut être une barrière importante, mais rappelez-vous que chercher de l'aide est un signe de force, et non de faiblesse.
Soutenir quelqu'un d'autre en crise
Savoir aider une personne qui vous intéresse est tout aussi important que de savoir comment vous aider. Votre soutien peut faire une différence importante dans leur volonté de chercher de l'aide et leur processus de rétablissement.
Reconnaître quand quelqu'un a besoin d'aide
Faites attention aux changements de comportement, d'humeur ou de fonctionnement. Les signes d'alerte que quelqu'un peut être en crise comprennent parler de vouloir mourir ou se blesser, exprimer des sentiments de désespoir ou n'avoir aucune raison de vivre, se retirer de ses amis et activités, augmenter la consommation d'alcool ou de drogue, agir anxieux ou agités, dormir trop ou trop peu, et afficher des sautes d'humeur extrêmes.
Faites confiance à votre instinct. Si vous vous inquiétez pour quelqu'un, il vaut mieux tendre la main et avoir tort que de rester silencieux et de manquer une occasion d'aider.
Comment commencer la conversation
Les experts en intervention de crise recommandent de prendre un moment pour faire des recherches et se préparer avant de sauter dans une conversation avec quelqu'un en crise. Des conseils et des ressources peuvent être trouvés sur les sites Web d'organisations telles que la National Alliance on Mental Illness, The Trevor Project, l'American Psychological Association et 988, la ligne téléphonique américaine de crise de santé mentale.
Lorsque vous approchez de quelqu'un qui vous préoccupe, choisissez un cadre privé et confortable où vous ne serez pas interrompu. Exprimez votre préoccupation directement et spécifiquement, en mentionnant les comportements que vous avez remarqués qui vous inquiètent. Utilisez les déclarations "I" pour éviter de sonner accusatoire, comme "J'ai remarqué que vous semblez vraiment en bas dernièrement, et je suis inquiet pour vous."
Écoutez sans jugement. Laissez la personne exprimer ses sentiments sans essayer de tout réparer immédiatement. Évitez de minimiser leurs sentiments ou d'offrir des platitudes comme « juste penser positif » ou « cela pourrait être pire. » Au lieu de cela, validez leurs sentiments et faites-leur savoir que vous êtes là pour les soutenir.
L'utilisation de «activités parallèles» peut éliminer la pression de la conversation. Créer de l'espace pour une conversation sur la santé mentale en marchant ou en voiture peut permettre à quelqu'un de s'ouvrir sans forcer le contact visuel ou la formalité.
Les connecter avec les ressources
Offrez-leur de trouver et de contacter les ressources appropriées. Cela peut signifier chercher des numéros de téléphone ensemble, leur offrir de les conduire à un rendez-vous, ou même de s'asseoir avec eux pendant qu'ils passent un appel à une ligne de crise.
Si vous croyez que quelqu'un est en danger immédiat, ne laissez pas les seuls. Appelez 988 ou 911 pour obtenir des conseils, même si la personne ne veut pas que vous le fassiez.
Ne laissez pas la nouvelle qu'un être cher est en difficulté taquiner votre vue sur eux. Être suicidaire ou avoir une crise de santé mentale ne diminue pas qui ils sont comme votre être aimé. Continuer à les traiter avec respect et dignité, reconnaissant qu'ils traversent une période difficile mais sont toujours la personne que vous aimez.
Prendre soin de soi
Le soutien à quelqu'un en crise peut être épuisant émotionnellement. N'oubliez pas de prendre soin de votre propre santé mentale en fixant des limites, en cherchant votre propre soutien par l'intermédiaire d'amis, de la famille ou d'un thérapeute, en prenant des pauses au besoin, et en reconnaissant que vous ne pouvez pas tout réparer ou forcer quelqu'un à accepter de l'aide.
Vous pouvez être solidaire sans prendre la responsabilité de la guérison de quelqu'un d'autre. Votre rôle est de prendre soin, d'écouter et de les aider à se connecter avec des ressources professionnelles — ne pas être leur thérapeute ou de résoudre tous leurs problèmes.
Stratégies d'autogestion pendant et après une crise
Bien que la recherche d'un soutien externe soit essentielle, l'auto-soin joue un rôle tout aussi important dans la gestion des crises et le soutien au rétablissement.
Se prendre en charge immédiatement pendant une crise
Lorsque vous êtes en pleine crise, concentrez-vous sur les fondamentaux de base de l'auto-soins. Assurez-vous que vous obtenez un sommeil adéquat, même si cela signifie demander à votre médecin au sujet des aides au sommeil à court terme. Mangez régulièrement, repas nutritifs même si vous ne vous sentez pas faim.
Pratiquer des techniques de base pour gérer des émotions écrasantes. La technique 5-4-3-2-1 consiste à identifier cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir, et une chose que vous pouvez goûter.
Limitez l'exposition aux déclencheurs et aux stresseurs lorsque c'est possible. Cela peut signifier prendre une pause des médias sociaux, des nouvelles, ou certaines personnes ou situations qui augmentent votre détresse.
Conscience et techniques de relaxation
La méditation de la conscience implique de se concentrer sur le moment présent sans jugement. Même quelques minutes de respiration consciente peuvent aider à réduire l'anxiété et créer un sentiment de calme.
La relaxation musculaire progressive implique systématiquement la tension et la relaxation de différents groupes musculaires dans votre corps, aidant à libérer la tension physique qui accompagne souvent la détresse émotionnelle. Des exercices de respiration profonde, comme la respiration en boîte (inhalation pour quatre nombres, maintien pour quatre, expiration pour quatre, maintien pour quatre), peuvent activer la réponse de relaxation de votre corps.
Le yoga combine mouvement physique, respiration et esprit, offrant de multiples avantages pour la santé mentale. De nombreuses communautés offrent des cours de yoga éclairés par les traumatismes spécifiquement conçus pour les personnes qui font face à des défis de santé mentale.
Activité physique et exercice
L'exercice libère des endorphines, améliore le sommeil, réduit les symptômes d'anxiété et de dépression et offre un débouché sain pour le stress et les émotions difficiles.
Vous n'avez pas besoin de vous engager dans des séances d'entraînement intenses pour bénéficier du mouvement. Marcher, stretching doux, danser, jardinage, ou toute activité qui vous fait bouger peut aider. La clé est de trouver quelque chose que vous appréciez et pouvez soutenir, même si ce n'est que 10-15 minutes par jour.
L'exercice extérieur offre des avantages supplémentaires, car l'exposition à la nature et au soleil peut améliorer l'humeur et réduire le stress.
Maintenir les liens sociaux
L'isolement aggrave souvent les crises de santé mentale, faisant de la connexion sociale un aspect important de l'auto-soins.Atteindre des amis ou des membres de la famille de confiance, même si c'est juste pour parler de choses quotidiennes plutôt que de la crise elle-même. Parfois, normalité et distraction sont exactement ce dont vous avez besoin.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de ce que vous traversez, c'est bon. Être simplement avec les autres, que ce soit en personne ou virtuellement, peut aider à réduire les sentiments de solitude et d'isolement.
Soyez sélectif sur qui vous passez du temps pendant une crise. Entourez-vous de personnes qui sont favorables, compréhensives et positives. Il est normal de limiter le contact avec des personnes qui drainent votre énergie ou vous font vous sentir pire.
Établissement de la routine et de la structure
Pendant une crise, quand tout se sent chaotique et hors de contrôle, établir même une routine simple peut fournir un sentiment de stabilité et de normalité.Créer un horaire quotidien de base qui comprend des heures régulières pour se réveiller, manger des repas, prendre des médicaments et aller au lit.
Inclure des objectifs petits et réalisables dans votre routine. Cela pourrait être aussi simple que de faire votre lit, prendre une douche, ou aller pour une courte marche. Accomplir même de petites tâches peut fournir un sentiment de réalisation et de l'élan avant lorsque tout le reste se sent accablant.
Soyez flexible avec vous-même. Certains jours, vous serez en mesure de s'en tenir à votre routine mieux que d'autres, et c'est bon. L'objectif est le progrès, pas la perfection.
Expression créative et loisirs
L'écriture dans un journal, le dessin, la peinture, la musique, l'artisanat ou toute autre activité créatrice peut aider à traiter les émotions et fournir un sentiment d'accomplissement.
Vous n'avez pas besoin d'être qualifié ou créer quelque chose de « bon » – le processus lui-même est thérapeutique. La thérapie artistique et la musicothérapie sont des interventions thérapeutiques reconnues précisément parce que l'expression créative peut accéder et traiter les émotions de manière que les mots ne peuvent parfois pas.
Les loisirs et les activités que vous aimez peuvent vous procurer des moments de plaisir et de normalité pendant les moments difficiles. Que ce soit la lecture, la cuisine, le jardinage ou le travail sur des puzzles, faites le temps pour des activités qui vous apportent la joie ou la paix.
Quand chercher de l'aide professionnelle
Bien que l'autogestion et l'entraide soient précieuses, une aide professionnelle est souvent nécessaire pour se rétablir après une crise de santé mentale.
Signes dont vous avez besoin d'un soutien professionnel
Si vous êtes en situation de désespoir, de tristesse ou d'anxiété, si vous avez des problèmes de fonctionnement quotidiens pendant plus de deux semaines, vous êtes incapable de travailler, de fréquenter l'école, de maintenir des relations ou de vous soigner, si vous êtes en train de vous inquiéter, si vous consommez de l'alcool ou des drogues, si vous avez des pensées d'automutilation, de suicide ou de mal à autrui, ou si vous êtes avec des amis et une famille, tout en vous aidant, vous ne pouvez pas vous attaquer à vos symptômes.
D'autres indicateurs comprennent des symptômes physiques sans explication médicale qui peuvent être liés au stress ou à la santé mentale, qui subissent un traumatisme ou une perte importante que vous peinez à traiter, des problèmes de relations qui causent une détresse importante, ou des troubles mentaux antérieurs qui s'aggravent ou reviennent.
Parler à un thérapeute agréé lorsque des signes précoces apparaissent, comme le stress continu, l'anxiété ou les changements d'humeur, peut vous aider à comprendre ce qui se passe, apprendre des outils d'adaptation sains, et éviter des symptômes plus graves en cours de route.
Types d'aide professionnelle disponibles
Les professionnels de la santé mentale comprennent divers spécialistes ayant une formation et des approches différentes. Les psychiatres sont des médecins qui peuvent diagnostiquer des troubles mentaux, prescrire des médicaments et fournir une thérapie.
Les psychologues sont titulaires d'un doctorat en psychologie et fournissent des tests psychologiques, des diagnostics et diverses formes de thérapie. Ils ne peuvent prescrire de médicaments dans la plupart des États, mais ils sont experts en évaluation psychologique et thérapies fondées sur des preuves.
Les travailleurs sociaux cliniciens autorisés (LSW), les conseillers professionnels autorisés (LPC) et les médecins de famille autorisés (LMFT) offrent des services de thérapie et de counseling. Ils se spécialisent souvent dans des approches ou des populations spécifiques et peuvent être d'excellentes ressources pour la thérapie continue.
Les infirmières praticiennes en psychiatrie peuvent diagnostiquer des troubles mentaux, prescrire des médicaments et fournir des traitements, combiner des approches médicales et thérapeutiques.Les spécialistes du soutien par les pairs sont des personnes ayant une expérience vécue des défis de santé mentale qui sont formées pour fournir du soutien, partager des stratégies d'adaptation et aider à naviguer dans le système de santé mentale.
Trouver le bon fournisseur
Un fournisseur de soins primaires peut effectuer un dépistage initial de la santé mentale et vous diriger vers un professionnel de la santé mentale (comme un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre).
Lorsque vous cherchez un fournisseur de soins de santé mentale, tenez compte de facteurs comme leur spécialisation et leur expérience dans vos préoccupations particulières, leur approche thérapeutique et la question de savoir si elle correspond à vos préférences, des considérations pratiques comme l'emplacement, la disponibilité et si elles acceptent votre assurance, et votre compétence culturelle et si vous vous sentez à l'aise de discuter avec elles des questions délicates.
Ne vous découragez pas si le premier fournisseur que vous essayez n'est pas le bon ajustement. La relation thérapeutique est cruciale pour un traitement réussi, et il est normal d'essayer différents fournisseurs jusqu'à ce que vous trouvez quelqu'un avec qui vous vous connectez.
À quoi s'attendre du traitement professionnel
Le traitement professionnel de santé mentale commence habituellement par une évaluation où le fournisseur recueille de l'information sur vos symptômes, vos antécédents, votre situation actuelle et vos objectifs de traitement.
Le traitement peut comprendre une thérapie individuelle utilisant des approches fondées sur des preuves telles que la thérapie cognitive comportementale (TCC), la thérapie dialectique comportementale (DBT) ou les thérapies axées sur les traumatismes. La prise en charge des médicaments peut être recommandée si nécessaire, souvent en association avec la thérapie.
Le traitement est collaboratif – vous devriez vous sentir comme un participant actif dans vos soins, pas comme un bénéficiaire passif. De bons fournisseurs expliqueront leurs recommandations, répondront à vos questions et ajusteront le plan de traitement en fonction de vos commentaires et progrès.
Considérations particulières pour certaines populations
Différentes populations sont confrontées à des défis uniques et peuvent nécessiter des approches spécialisées pour soutenir les crises. La compréhension de ces besoins spécifiques permet à chacun d'avoir accès à une aide appropriée et efficace.
Enfants et adolescents
Les jeunes, en particulier les filles, signalent une mauvaise santé mentale, et peuvent exprimer leur détresse différemment de celle des adultes, par des changements de comportement, des problèmes scolaires ou des plaintes physiques plutôt que par l'expression verbale de la détresse émotionnelle.
Les services de santé mentale à l'école peuvent constituer des ressources cruciales pour les jeunes, en leur offrant un soutien accessible dans un environnement familier.
Les pédiatres et les médecins de famille peuvent examiner les problèmes de santé mentale et orienter les patients vers des spécialistes de la santé mentale des enfants et des adolescents.Les parents et les soignants devraient faire confiance à leur instinct – si vous êtes inquiets pour la santé mentale d'un enfant, demandez une évaluation même si d'autres rejettent vos préoccupations.
Adultes âgés
Les crises de santé mentale chez les personnes âgées sont souvent négligées ou attribuées au vieillissement normal, mais la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale ne sont pas une partie normale du vieillissement.
Les personnes âgées peuvent être plus à l'aise de demander de l'aide à leur médecin de première ligne plutôt qu'à un spécialiste de la santé mentale, ce qui rend important pour les fournisseurs de soins de santé de s'occuper des problèmes de santé mentale.
Personnes LGBTQ+
Les personnes LGBTQ+ sont plus souvent confrontées à des problèmes de santé mentale en raison de la discrimination, de la stigmatisation et du stress des minorités. Les personnes appartenant à des groupes minoritaires sont beaucoup plus susceptibles de connaître des problèmes cliniques que leurs pairs.
La recherche de fournisseurs et de services qui sont explicitement LGBTQ+-affirmation peut faire une différence significative dans le confort et l'efficacité du traitement. Des organisations comme le Projet Trevor, le Centre national d'aide GLBT et les centres communautaires LGBTQ+ locaux peuvent fournir un soutien spécialisé et des références aux fournisseurs d'affirmation.
Anciens combattants et personnel militaire
Les anciens combattants et les militaires en service actif sont confrontés à des défis uniques en matière de santé mentale liés au service, notamment le TSPT, les traumatismes crâniens et les difficultés de transition vers la vie civile.
Le ministère des Anciens Combattants offre des services complets de santé mentale aux anciens combattants admissibles, y compris des programmes spécialisés pour les TSPT, la toxicomanie et d'autres conditions liées aux services.
Communautés rurales
Les personnes vivant en milieu rural sont souvent confrontées à des obstacles importants à l'accès aux services de santé mentale, notamment la disponibilité limitée des fournisseurs, les longues distances entre les services et la stigmatisation culturelle.
Les cliniques de santé rurales et les centres de santé fédéraux qualifiés offrent souvent des services de santé comportementale intégrés aux soins primaires. Les bureaux de vulgarisation agricole et les organisations agricoles offrent parfois des ressources en santé mentale spécifiquement destinées aux communautés agricoles, qui sont confrontées à des stresseurs uniques et à des taux élevés de suicide.
Créer un plan de crise personnelle
L'un des moyens les plus efficaces de se préparer aux crises mentales potentielles est de créer un plan de crise personnel lorsque vous vous sentez bien. Ce plan sert de feuille de route pour vous-même et les autres lorsque vous êtes en détresse et que vous n'avez peut-être pas une pensée claire.
Éléments d'un plan de crise
Un plan de crise complet devrait inclure vos signes d'avertissement – les pensées, sentiments, comportements ou situations qui indiquent que vous entrez dans une crise. Énumérez vos stratégies d'adaptation qui ont aidé dans le passé, y compris des activités spécifiques, des personnes à contacter, ou des techniques à utiliser.
Inclure les coordonnées de votre réseau de soutien, y compris les amis, les membres de la famille, les thérapeutes, les psychiatres et les lignes de crise. Énumérez vos médicaments, dosages et médecins prescripteurs actuels.
Documentez vos préférences pour le traitement, y compris les hôpitaux ou les services de crise que vous préférez, quels médicaments ont ou n'ont pas travaillé pour vous, et tous les traitements que vous voulez éviter.
Directives sur les avances psychiatriques
Une directive préalable psychiatrique (DAP) est un document juridique qui vous permet de documenter vos préférences pour un traitement de santé mentale à l'avance, semblable à une directive préalable médicale. Les DAP peuvent préciser vos préférences pour les médicaments, hospitalisation, ECT ou autres traitements, qui devraient prendre des décisions en votre nom si vous ne pouvez pas le faire et qui devrait ou non être impliqué dans vos soins.
Les PAD sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de crises de santé mentale récurrentes, car elles s'assurent que vos préférences sont connues et respectées même si vous ne pouvez pas les communiquer.
Planification de la sécurité
Un plan de sécurité est un type de plan de crise spécifique axé sur la prévention du suicide. Il comprend généralement la reconnaissance des signes d'avertissement, des stratégies d'adaptation internes que vous pouvez utiliser par vous-même, les personnes et les milieux sociaux qui fournissent de la distraction, les personnes que vous pouvez demander de l'aide, les professionnels ou les organismes à contacter pendant une crise, et la sécurité de l'environnement en réduisant l'accès aux moyens mortels.
Les plans de sécurité sont plus efficaces lorsqu'ils sont créés en collaboration avec un professionnel de la santé mentale, mais vous pouvez aussi en créer un sur votre propre en utilisant des modèles disponibles auprès d'organisations comme le Centre de ressources de prévention du suicide.
Partage de votre plan
Un plan de crise est le plus efficace lorsqu'il est partagé avec votre réseau de soutien. Donnez des copies à des amis ou des membres de la famille de confiance, votre thérapeute ou d'autres fournisseurs de soins de santé mentale, et gardez une copie dans un endroit facilement accessible.
Consultez et mettez à jour votre plan de crise régulièrement, surtout après une crise ou lorsque vos circonstances changent. Ce qui peut vous aider à évoluer au fil du temps, et votre plan devrait refléter votre situation et vos besoins actuels.
Comprendre les aspects financiers et l'assurance des soins de crise
Les préoccupations financières ne devraient jamais empêcher quelqu'un d'accéder aux soins de crise, mais comprendre comment naviguer dans l'assurance et trouver des options abordables peut réduire le stress et les obstacles aux soins.
Assurance-maladie mentale
La Loi sur l'équité en matière de santé mentale et de toxicomanie exige que la plupart des régimes d'assurance couvrent les services de santé mentale et de toxicomanie au même niveau que les services médicaux et chirurgicaux, ce qui signifie que les services de santé mentale devraient être assortis de co-paiements, de franchises et de restrictions de traitement semblables à ceux des services de santé physique.
Cependant, comprendre exactement ce que votre assurance peut couvrir peut être complexe. Contactez votre compagnie d'assurance pour vous renseigner sur les prestations de santé mentale, y compris les services couverts (hospitalisation, ambulatoire, services de crise, etc.), ce que votre copaiement ou coassurance est pour les services de santé mentale, si vous avez besoin d'autorisation préalable pour certains services, et quels fournisseurs sont en réseau.
De nombreux régimes d'assurance ont des gestionnaires de cas comportementaux qui peuvent vous aider à comprendre vos avantages et à trouver des fournisseurs appropriés. N'hésitez pas à utiliser cette ressource.
Options pour les personnes sans assurance
Si vous n'avez pas d'assurance, vous avez toujours des options pour accéder aux soins de santé mentale. Les centres de santé mentale communautaires sont tenus de servir toute personne, quelle que soit sa capacité de payer, offrant des services sur une échelle de frais glissants en fonction du revenu.
Les centres de santé fédéraux qualifiés offrent des soins primaires complets, y compris des services de santé mentale sur une échelle de frais glissants.
Les cliniques gratuites et à faible coût gérées par des organismes sans but lucratif, des institutions religieuses ou des programmes de formation peuvent offrir des services de santé mentale.
Les services de crise dont 988, les lignes téléphoniques d'urgence et les salles d'urgence sont disponibles indépendamment du statut d'assurance ou de la capacité de payer.
Programmes d'aide financière
De nombreux fournisseurs de soins de santé mentale offrent des frais d'échelle glissante en fonction du revenu. Ne présumez pas que vous ne pouvez pas vous permettre de services sans demander des options d'aide financière.
Les entreprises pharmaceutiques ont souvent des programmes d'aide aux patients qui fournissent des médicaments gratuits ou à coût réduit à ceux qui sont admissibles.
Les autorités de santé mentale de l'État et de la région peuvent offrir des subventions ou des programmes qui couvrent les services de santé mentale pour les personnes admissibles.
Le rôle de la technologie dans le soutien aux crises
La technologie a transformé l'accès à l'aide en cas de crise de santé mentale, créant de nouvelles voies d'aide qui permettent de surmonter les obstacles traditionnels à la géographie, au temps et à la stigmatisation.
Services de télésanté et de crise virtuelle
La télésanté permet aux personnes d'accéder aux services de santé mentale à distance par téléphone ou vidéo. Ceci a été particulièrement utile pour les services de crise, permettant aux personnes de se connecter avec des conseillers et des thérapeutes de la maison.
Les services de crise virtuelle peuvent être particulièrement utiles pour les personnes ayant des difficultés à se déplacer, celles qui vivent en milieu rural, celles qui ne sont pas en mesure de se déplacer, celles qui se sentent plus à l'aise dans leur propre environnement et celles qui préfèrent l'anonymat des services éloignés.
La recherche a montré que les services de télésanté mentale sont généralement aussi efficaces que les services en personne pour de nombreuses situations et affections. La pandémie de COVID-19 a accéléré l'adoption et l'acceptation de la télésanté, ce qui en a fait une option générale pour les soins de santé mentale.
Applications en santé mentale et outils numériques
De nombreuses applications offrent un soutien en santé mentale, de la méditation et de la pleine conscience des applications aux outils de suivi d'humeur et aux ressources d'intervention en crise.
Les applications spécifiques à la crise comme MY3 aident les utilisateurs à créer des plans de sécurité et à accéder rapidement à leur réseau de support et ressources de crise. Les applications de suivi d'humeur peuvent aider à identifier les modèles et les signes d'alerte de crise.
Lorsque vous choisissez des applications en santé mentale, recherchez celles élaborées par des organisations de bonne réputation, en se fondant sur des pratiques fondées sur des données probantes, en faisant preuve de transparence quant à la protection des données et à la sécurité, et en précisant clairement leurs limites (les applications sont des outils et non des remplacements pour les soins professionnels).
Communautés de soutien en ligne
Les forums en ligne, les groupes de médias sociaux et les communautés de soutien virtuel offrent connexion et soutien, en particulier à ceux qui n'ont pas accès aux ressources en personne. Ces communautés peuvent réduire l'isolement, fournir un soutien par les pairs et partager des expériences, offrir une disponibilité 24/7 et connecter les personnes avec des conditions rares ou des expériences spécifiques.
Cependant, les communautés en ligne devraient compléter, et non remplacer, l'aide professionnelle. Soyez prudents au sujet des conseils médicaux de non-professionnels, protégez votre vie privée en ne partageant pas d'information d'identification, et soyez conscients que tous les espaces en ligne ne sont pas modérés ou sûrs.
Plaidoyer et changement systémique
Bien que les ressources individuelles en cas de crise soient essentielles, il faut aussi apporter des changements systémiques et faire des plaidoyers pour de meilleures politiques, des financements et des services.
Les défis actuels du système de soins de crise
Plusieurs politiques qui pourraient réduire sensiblement l'accès aux soins de santé mentale et aux services de troubles liés à la consommation d'alcool et d'autres drogues, alors que les Américains connaissent des problèmes de santé mentale sans précédent, sont mises en oeuvre ou proposées, qui touchent de multiples organismes fédéraux et touchent divers aspects du système de soins de santé mentale, de la couverture d'assurance à l'aide de fonds d'agences à des services spécialisés pour les populations vulnérables.
Le système de santé mentale est confronté à des défis importants, notamment des pénuries de main-d'oeuvre, qui ne comptent pas suffisamment de professionnels de la santé mentale pour répondre à la demande, en particulier dans les zones rurales et mal desservies, des restrictions financières qui limitent la disponibilité et la qualité des services, une fragmentation avec une mauvaise coordination entre les différents secteurs du système de santé et une stigmatisation qui empêche de nombreuses personnes de chercher de l'aide.
Comment défendre les services de meilleure qualité en cas de crise
Communiquez avec vos représentants élus pour exprimer votre soutien au financement et aux politiques en matière de santé mentale. Partagez votre histoire (si vous êtes à l'aise) afin de contribuer à réduire la stigmatisation et d'illustrer l'importance des services de santé mentale.
Appuyer les organismes qui s'efforcent d'améliorer les soins de santé mentale par des dons, du bénévolat ou la participation à des activités de sensibilisation.
Adoptez au sein de votre propre collectivité pour de meilleurs services de santé mentale dans les écoles, les lieux de travail et les administrations locales. Assister aux réunions des conseils scolaires, aux réunions des conseils municipaux ou à d'autres forums où les politiques de santé mentale sont discutées.
L'avenir des soins de crise
Le National Behavior Health Crisis Care Guidance fournit un cadre pour transformer les systèmes de soins de santé comportementaux en crise dans les communautés partout aux États-Unis dans le but de sauver des vies en aidant quiconque est en situation de crise comportementale à n'importe quel moment, n'importe où.
La vision des soins de crise comprend l'accès universel à quelqu'un pour appeler (988 et autres lignes de crise), quelqu'un pour répondre (équipes de crise mobiles) et quelque part pour aller (centres de stabilisation de crise).
L'expansion continue des services de télésanté et de technologie permettra d'accroître l'accès à ces services. Une plus grande intégration de la santé mentale et des soins de santé physique offrira un traitement plus holistique.
Pour atteindre cette vision, il faut un engagement soutenu, un financement adéquat et la reconnaissance que la santé mentale est aussi importante que la santé physique.Tout le monde a un rôle à jouer dans la création d'une société où le soutien en santé mentale est accessible, efficace et exempt de stigmatisation.
Conclusion : L'espoir et le rétablissement sont possibles
La navigation d'urgence pendant une crise est essentielle pour maintenir le bien-être et se diriger vers le rétablissement. Les crises de santé mentale peuvent être effrayantes et écrasantes, mais une aide est disponible et le rétablissement est possible. En comprenant les ressources disponibles – du suicide et la ligne de sauvetage de crise 988 aux services d'urgence locaux, aux groupes de soutien, aux centres communautaires de santé mentale et aux traitements professionnels – vous pouvez prendre des mesures proactives pour la guérison et la résilience.
Rappelez-vous que chercher de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse. Les ressources de crise existent parce que les défis de santé mentale sont communs, et personne ne devrait devoir les affronter seul. Que vous soyez en crise vous-même ou que vous souteniez quelqu'un d'autre, tendre l'aide est la première et la plus importante étape.
Créez un plan de crise avant de le besoin, construisez un réseau de soutien, pratiquez l'autogestion et n'hésitez pas à obtenir de l'aide professionnelle au besoin. La santé mentale est la santé et vous méritez un soutien, de la compassion et un traitement efficace.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une crise mentale, appelez ou textez 988 pour vous connecter au Suicide and Crisis Lifeline. Des conseillers formés sont disponibles 24h/24 et 7j/7 pour fournir un soutien gratuit et confidentiel.
Ressources supplémentaires
- 988 Suicide et crise Ligne de vie:[ Appelez ou texte 988, ou chattez à 988lifeline.org[
- Crisis Ligne de texte : Texte HELLO à 741741
- SAMHSA Service d'assistance national : 1-800-662-HELP (4357)
- Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI):[ Visiter www.nami.org pour obtenir des ressources et des groupes de soutien
- Mental Health America:[ Visitez www.mhanational.org pour obtenir des outils et des ressources de dépistage
Votre santé mentale compte. Vous comptez. Prenez contact, demandez du soutien et sachez que vous n'êtes pas seul dans votre cheminement vers le bien-être et la guérison.