Naviguer dans des relations avec des personnes qui ont un trouble de la personnalité peut être l'une des expériences les plus difficiles dans la dynamique interpersonnelle.Ces relations nécessitent de la patience, de la compréhension et des connaissances spécialisées pour favoriser des liens plus sains tout en maintenant votre propre bien-être émotionnel.
Comprendre les troubles de la personnalité : un aperçu complet
Les troubles de la personnalité représentent « un modèle durable d'expérience et de comportement intérieurs qui s'écarte nettement des attentes de la culture de l'individu » selon le Manuel diagnostique et statistique sur les troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5). Ces modèles tendent à être fixes et cohérents entre les situations et conduisent à la détresse ou à la déficience.
Les personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent avoir des perceptions déformées de la réalité et des réactions affectives anormales.Cette différence fondamentale dans la façon dont elles traitent l'information, les émotions et les interactions sociales peut créer des défis importants pour maintenir des relations stables.
Prévalence et impact
Aux États-Unis, les données de dépistage de l'Enquête nationale sur la comorbidité, qui ont été recueillies entre 2001 et 2003, et les entrevues menées auprès d'un sous-ensemble de répondants, ont indiqué une prévalence de la population d'environ 9 % pour les troubles de la personnalité au total, ce qui signifie que des millions de personnes sont en train de naviguer dans des relations touchées par ces affections, qu'elles soient au courant ou non du diagnostic.
Pour les patients psychiatriques, la prévalence des troubles de la personnalité est estimée entre 40 et 60 %, ce taux de comorbidité élevé mettant en évidence la façon dont les troubles de la personnalité coexistent souvent avec d'autres troubles de la santé mentale, ce qui complique le diagnostic et le traitement.
Les trois groupes de troubles de la personnalité
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) regroupe ces affections en trois groupes : Cluster A : Comportement odieux ou excentrique (paranoïaque, schizoïde, schizotypique) Cluster B : Comportement dramatique, émotionnel ou erratique (comportement antisocial, borderline, narcissique et histonique) Cluster C : Comportement anxieux ou craintif (comportement évitant, dépendant, obsessionnel-compulsif)
Chaque grappe présente des défis uniques dans les relations, et la compréhension de la grappe qui s'applique à votre proche peut vous aider à élaborer des stratégies d'adaptation et des approches de communication plus efficaces.
Groupe A : Troubles odieux ou excentriques
Les personnes atteintes de ces troubles ont souvent des problèmes de relations sociales dus à des modèles de pensée inhabituels, à la suspicion ou à un détachement émotionnel. Elles peuvent sembler excentriques, avoir de la difficulté à faire confiance aux autres ou préférer l'isolement à la relation sociale.
Groupe B : Troubles dramatiques et émotionnels
Le groupe B comprend les troubles de la personnalité avec des comportements dramatiques, émotionnels ou erratiques. Ce groupe comprend le trouble de la personnalité antisociale, le trouble de la personnalité histonique et le trouble de la personnalité narcissique. Les individus de ce groupe manifestent souvent des actions impulsives, l'instabilité émotionnelle et les défis pour maintenir des relations stables.
Groupe C : Troubles anxieux et peureux
Bien que les troubles du groupe B comme la BPD, les troubles antisociaux et narcissiques de la personnalité reçoivent souvent une attention plus grande du public, les données indiquent que les tendances les plus anxieux et les plus socialement évitables dans le groupe C sont en fait plus répandues.
Troubles de la personnalité limite : comprendre la dynamique des relations
Le trouble de la personnalité limite est un trouble mental grave marqué par un modèle d'instabilité dans les humeurs, le comportement, l'image de soi et le fonctionnement.Ces expériences entraînent souvent des actions impulsives et des relations instables.Une personne avec le trouble de la personnalité limite peut éprouver des épisodes intenses de colère, de dépression et d'anxiété qui peuvent durer de quelques heures à quelques jours.
La DPA mérite une attention particulière lorsqu'on discute des relations, car elle affecte fondamentalement la façon dont les individus se connectent avec les autres.Le trouble de la personnalité borderline (DPA) est un trouble de la personnalité caractérisé par un modèle omniprésent et à long terme d'instabilité significative des relations interpersonnelles, une peur aiguë de l'abandon et des éclatements émotionnels intenses.
Le cycle de relations entre les BPD
Les relations avec les personnes qui ont la DB suivent souvent des modèles reconnaissables. Les personnes qui ont un trouble de la personnalité borderline (DB) ont tendance à avoir des difficultés majeures avec les relations, en particulier avec celles qui sont les plus proches. Leur humeur sauvage oscille, les rafales en colère, les craintes d'abandon chronique, et les comportements impulsifs et irrationnels peuvent laisser les proches se sentir impuissants, maltraités et déséquilibres.
Leur spontanéité et l'intensité de leur amour peuvent vous attirer, mais ensuite leur comportement destructeur et leur pensée en noir et blanc (soit vous êtes « parfait », soit vous êtes « égoïste » et jamais vraiment aimé) peuvent vous repousser. Ce phénomène, connu sous le nom de « splitting », est l'une des caractéristiques distinctives des relations BPD.
Pensée en noir et blanc dans BPD
Beaucoup de personnes avec BPD semblent être coincées avec une vision très rigide "blanc-noir" des relations. Soit une relation est parfaite et cette personne est merveilleuse, ou la relation est condamnée et cette personne est terrible. Cette distorsion cognitive rend extrêmement difficile pour les personnes avec BPD de maintenir une perception stable de leurs partenaires au fil du temps.
Votre partenaire avec BPD peut être extrêmement sensible, de sorte que de petites choses peuvent déclencher des réactions intenses. Vous devez travailler tard ou décider de sortir avec des amis, par exemple, pourrait déclencher des sentiments dévastateurs d'abandon et des changements rapides entre les extrêmes émotionnels. Un moment ils peuvent faire rage à la trahison imaginaire, le suivant ils se sentent déspondent et isolé, même suicidaire, et puis ils sont terrifiés que la relation est finie, vous suppliant de rester.
Profils de relation dans BPD
La recherche indique la variabilité des profils de relations entre les individus atteints de DB. Une partie de ces individus peut rapidement passer entre les relations, un modèle métaphoriquement décrit comme « semblable à une mouche », caractérisé par des interactions éphémères et transitoires et « flutter » dans et hors des relations. Inversement, un sous-groupe, appelé « attaché », tend à établir des relations moins nombreuses, mais plus intenses et dépendantes.
Défis communs dans les relations avec les troubles de la personnalité
Lorsqu'on s'engage avec une personne atteinte d'un trouble de la personnalité, divers défis peuvent se poser, qui peuvent même mettre à l'épreuve les relations les plus fortes.
Obstacles à la communication et malentendus
Les personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent interpréter des déclarations neutres comme des critiques, manquer de repères sociaux ou communiquer de façon qui semble confuse ou contradictoire avec les autres. Ce qui semble être une conversation simple pour vous peut être traité par un filtre de perceptions déformées, de traumatismes passés ou de dysrégulation émotionnelle par votre proche.
Ces barrières de communication proviennent souvent des caractéristiques essentielles des troubles de la personnalité eux-mêmes. Une personne avec un trouble de la personnalité paranoïaque peut interpréter des commentaires innocents comme des menaces voilées. Une personne avec un trouble de la personnalité évitable peut se retirer de conversations importantes par crainte de critique.
Volatilité et intensité émotionnelles
Les personnes atteintes de DBV éprouvent des émotions intenses et changeantes rapidement, ont de la difficulté à réguler leurs émotions et se livrent à des comportements impulsifs.Cette intensité émotionnelle ne se limite pas à DBV—de nombreux troubles de la personnalité impliquent de la difficulté à réguler les réactions émotionnelles, bien que les manifestations spécifiques varient.
La volatilité émotionnelle peut être épuisante pour les partenaires, les membres de la famille et les amis. Vous pourriez vous sentir comme vous marchez constamment sur des coquilles d'oeufs, jamais tout à fait sûr de ce qui déclenchera une réaction émotionnelle intense. L'imprévisibilité de ces balançoires émotionnelles peut créer une atmosphère de tension et d'anxiété dans la relation, ce qui rend difficile de se détendre et d'être vous-même.
Questions relatives aux frontières et violations de ces limites
La difficulté à établir et respecter les frontières personnelles est un défi commun à de nombreux troubles de la personnalité.Certains individus peuvent avoir des frontières poreuses, devenir trop encombrés dans les relations et lutter pour maintenir un sens distinct de soi.D'autres peuvent avoir des frontières rigides qui empêchent l'intimité et le lien authentiques.
Dans les relations avec quelqu'un qui a un trouble de la personnalité, vous pourriez rencontrer des violations de frontières sous diverses formes : des exigences excessives sur votre temps et votre attention, une intrusion dans votre vie privée, la difficulté d'accepter le « non » comme réponse, ou inversement, un retrait soudain et l'indisponibilité émotionnelle.
Peur d'abandon et de rejet
La peur de l'abandon peut entraîner des comportements mal adaptés, y compris l'impulsivité, les comportements auto-mutilants et la suicidalité. Cette peur est particulièrement prononcée dans la BPD mais peut apparaître dans d'autres troubles de la personnalité aussi bien. La peur intense d'être laissé ou rejeté peut conduire à des comportements qui repoussent paradoxalement les gens, créant une prophétie auto-réalisatrice.
Vous pourriez vous trouver constamment rassurant votre proche de votre engagement, seulement pour qu'ils doutent de vous peu après. Ce cycle peut être émotionnellement drainant et peut conduire à la rancune si pas correctement traité.
Comportements impulsifs et autodestructifs
Les personnes atteintes de la DPA présentent souvent des comportements automutilants et se livrent à des activités risquées, principalement causées par des difficultés à réguler leurs émotions.
Ces comportements peuvent créer le chaos dans les relations et peuvent mettre en danger l'individu et ses proches. L'imprévisibilité des actions impulsives peut rendre difficile la planification pour l'avenir ou se sentir en sécurité dans la relation.
Perceptions distordues et test de la réalité
De nombreux troubles de la personnalité impliquent une perception déformée, que ce soit les soupçons paranoïaques des troubles du groupe A, le cycle d'idéalisation-dévaluation du BPD ou la grandiose du trouble de la personnalité narcissique. Ces perceptions déformées peuvent faire sentir que vous et votre proche vivez dans des réalités différentes.
Vous pourriez vous trouver dans des arguments où vous ne pouvez pas vous mettre d'accord sur des faits de base sur ce qui s'est passé ou ce qui a été dit. Votre proche pourrait vous attribuer des motifs qui ne correspondent pas à vos intentions réelles.
Stratégies globales pour la navigation des relations
Bien que les relations avec des personnes atteintes de troubles de la personnalité présentent des défis uniques, elles ne sont pas impossibles à naviguer avec succès.Avec les bonnes stratégies, connaissances et soutien, vous pouvez maintenir des liens significatifs tout en protégeant votre propre bien-être.
Éduquez-vous avec soin
La connaissance est un pouvoir lorsqu'il s'agit de naviguer dans des relations avec des troubles de la personnalité. Apprenez-en davantage sur le trouble de la personnalité qui affecte votre proche – pas seulement les critères diagnostiques, mais les mécanismes psychologiques sous-jacents, les déclencheurs communs et les traitements fondés sur des preuves.
Lisez les livres écrits par des professionnels de la santé mentale, accédez à des ressources en ligne de bonne réputation provenant d'organismes comme Institut national de la santé mentale, et envisagez de participer à des ateliers éducatifs ou à des groupes de soutien.
Cependant, soyez prudents à l'idée de vous diagnostiquer ou de supposer que vous savez tout sur l'expérience de votre être cher basée sur des informations générales. Chaque individu est unique, et les troubles de la personnalité se manifestent différemment dans différentes personnes. Utilisez vos connaissances comme cadre de compréhension, et non comme un ensemble rigide d'attentes.
Pratiquer l'empathie radicale
L'empathie – la capacité de comprendre et de partager les sentiments d'autrui – est cruciale dans les relations avec des personnes qui ont des troubles de la personnalité. Mais cela exige ce que certains thérapeutes appellent « l'empathie radicale » : la capacité de voir les situations du point de vue de votre proche même lorsque leur perception semble déformée ou irrationnelle pour vous.
Pour eux, la panique et la peur sont réelles et écrasantes. Même si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi votre partenaire réagit si intensément à quelque chose qui semble mineur, reconnaissant que leur expérience émotionnelle est authentique peut aider à désamorcer les conflits et à bâtir la confiance.
L'empathie pratique ne signifie pas accepter un comportement abusif ou abandonner ses propres besoins. Cela signifie reconnaître que votre être cher est en difficulté avec une véritable condition de santé mentale qui affecte la façon dont ils perçoivent et répondent au monde. Cette compréhension peut vous aider à répondre avec patience et compassion plutôt que frustration et colère.
Définir des limites claires et cohérentes
Les limites sont essentielles dans toute relation, mais elles sont particulièrement cruciales pour la navigation des relations avec les troubles de la personnalité. Des limites claires protègent votre bien-être, fournissent structure et prévisibilité à votre proche et créent un cadre pour des interactions plus saines.
Au lieu de dire vague comme « Vous devez me respecter davantage », essayez des frontières précises comme « Je suis prêt à discuter de cette question calmement, mais si vous commencez à crier, je quitterai la pièce et nous pourrons poursuivre la conversation lorsque nous serons tous les deux calmes. »
Lorsque vous définissez des limites, utilisez les énoncés « I » pour exprimer vos besoins sans blâmer : « J'ai besoin de temps pour recharger » plutôt que « Vous êtes trop exigeants. » Soyez prêts à suivre avec des conséquences si les limites sont violées – les menaces vides n'apprendront à votre proche que vos limites ne sont pas réelles.
Rappelez-vous que les frontières peuvent devoir être répétées plusieurs fois avant qu'elles ne soient respectées. Les personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent tester les frontières à plusieurs reprises, consciemment ou inconsciemment. La cohérence est la clé – si vous imposez une frontière parfois mais pas les autres, vous créez la confusion et rendre la frontière moins efficace.
Encourager et soutenir le traitement professionnel
Bien que votre soutien soit précieux, vous ne pouvez pas être votre thérapeute. Le traitement professionnel est essentiel pour gérer efficacement les troubles de la personnalité. Encouragez votre proche à chercher une thérapie ou un counseling, et aidez-les à suivre les recommandations du traitement.
La thérapie comportementale dialectique (DBT) – une approche thérapeutique qui utilise la pleine conscience, la régulation émotionnelle et le contrôle des impulsions pour aider quelqu'un à atteindre l'équilibre.
D'autres traitements fondés sur des données probantes comprennent la thérapie basée sur la psychisation, la thérapie axée sur le transfert, la thérapie schématique et la thérapie cognitive-comportementale adaptée aux troubles de la personnalité.
Soutenir le traitement ne signifie pas forcer quelqu'un à suivre une thérapie ou à prendre la responsabilité de sa guérison. Il signifie exprimer votre soutien à son cheminement de guérison, aider à éliminer les obstacles pratiques au traitement lorsque c'est possible (comme fournir des services de transport ou aider à la paperasserie d'assurance), et reconnaître les progrès quand il se produit.
Développer vos compétences en régulation émotionnelle
Lorsque vous êtes en relation avec quelqu'un qui a de la difficulté à réguler vos émotions, vos propres compétences en régulation émotionnelle deviennent encore plus importantes. Vous ne pouvez pas contrôler les réactions émotionnelles de votre proche, mais vous pouvez contrôler vos propres réponses.
Apprenez les techniques pour gérer vos propres réponses émotionnelles : respiration profonde, méditation de la pleine conscience, relaxation musculaire progressive, ou prendre un bref temps-out lorsque vous vous sentez dépassé. Ces compétences vous aideront à rester calme pendant les conflits et éviter les situations tendues en escalade.
Pratiquez la reconnaissance de vos déclencheurs émotionnels et développez des réponses saines à eux. Si vous savez que certains sujets ou situations ont tendance à mener à des arguments, pensez à l'avance à la façon dont vous les gérerez.
Évitez les pièges de relations fréquentes
Certains modèles se développent généralement dans les relations avec les troubles de la personnalité qui peuvent être nocifs pour les deux parties. Être conscient de ces pièges peut vous aider à les éviter.
Le rôle du sauveteur:[ Il est naturel de vouloir aider quelqu'un qui vous intéresse, mais en assumant le rôle de sauveteur—résolvant constamment leurs problèmes, en faisant des excuses pour leur comportement, ou en sacrifiant vos propres besoins pour répondre à leurs besoins—enfin, ne vous aide pas.
Voyage sur les coquilles d'oeufs:[ Si vous vous trouvez constamment à surveiller vos paroles et vos actions pour éviter de déclencher votre être cher, vous êtes tombé dans le piège de la coquille d'oeufs.
Prendre la responsabilité de leurs émotions:[ Vous n'êtes pas responsable de gérer l'état émotionnel de votre être cher. Bien que vous devriez être attentionné et solidaire, vous ne pouvez pas les empêcher de vivre des émotions difficiles, et vous ne devriez pas essayer.
Accepter la violence :[ Comprendre que quelqu'un a un trouble de la personnalité ne signifie pas accepter un comportement abusif.La violence verbale, émotionnelle ou physique n'est jamais acceptable, peu importe l'état de santé mentale sous-jacent.
Techniques de communication efficaces pour les troubles de la personnalité
La communication est le fondement de toute relation et, lorsque des troubles de la personnalité sont en jeu, les stratégies de communication deviennent encore plus critiques.
Utiliser les énoncés « I » de façon cohérente
Exprimez vos sentiments et vos besoins en utilisant des déclarations « I » plutôt que des accusations « vous ». Au lieu de « Vous m'ignorez toujours », essayez « Je me sens blessé quand je n'entends pas de vous pendant plusieurs jours. » Cette approche réduit la défensifité et aide votre proche à comprendre votre point de vue sans se sentir attaqué.
Les énoncés « I » comportent trois éléments : le sentiment, le comportement et l'impact. « Je ressens [émotion] quand [comportement spécifique] parce que [impact] ». Par exemple : « Je suis anxieux quand les plans changent soudainement parce que j'ai besoin de temps pour me préparer mentalement aux changements. »
Pratiquer l'écoute active
L'écoute active implique de se concentrer entièrement sur ce que l'autre personne dit plutôt que d'attendre votre tour de parler. Montrer que vous écoutez par le langage corporel (nourrir, maintenir un contact visuel approprié), des remerciements verbaux (« Je vous entends », « Cela a du sens ») et en résumant ce que vous avez entendu pour confirmer votre compréhension.
Lorsque votre proche exprime des émotions fortes, résistez à l'envie de résoudre immédiatement les problèmes ou de vous défendre. Parfois, les gens ont juste besoin de se sentir entendus et validés avant de pouvoir aller de l'avant. Des phrases comme « Cela semble vraiment difficile » ou « Je peux voir pourquoi vous sentiriez ainsi » peuvent aider votre proche à se sentir compris.
Restez calme et à terre
Le maintien d'un comportement calme pendant les discussions chaudes est crucial, bien qu'il soit certes difficile. Lorsque votre proche est émotifment augmenté, votre calme peut aider à empêcher la situation de s'envoler davantage hors de contrôle.
Si vous vous sentez envahi par l'émotion, vous pouvez faire une pause. Dites quelque chose comme « Je veux poursuivre cette conversation, mais j'ai besoin de quelques minutes pour me calmer pour entendre ce que vous dites. Pouvons-nous faire une pause de 15 minutes ? » Assurez-vous de préciser quand vous reviendrez à la conversation pour que votre proche ne se sente pas abandonné.
Valider les émotions sans valider les distorsions
La validation est un outil de communication puissant, surtout avec les troubles de la personnalité. La validation signifie reconnaître l'expérience émotionnelle de quelqu'un comme réelle et compréhensible, même si vous n'êtes pas d'accord avec leur interprétation des événements.
Vous pouvez valider vos émotions sans valider vos perceptions déformées. Par exemple : « Je peux voir que vous vous sentez vraiment blessé en ce moment, et c'est valable. Je veux comprendre ce qui s'est passé de votre point de vue. De mon point de vue, je n'essayais pas de vous critiquer – je posais une question sur le calendrier.
Cette approche reconnaît leur expérience émotionnelle tout en introduisant doucement votre perspective et l'espace d'ouverture pour le dialogue sur la déconnexion entre la perception et l'intention.
Être spécifique et concret
La communication entre les gens peut être facilement mal interprétée, surtout par quelqu'un qui a un trouble de la personnalité. Soyez aussi précis et concret que possible dans votre communication. Au lieu de « Nous devons passer plus de temps ensemble », essayez « J'aimerais que nous dînions ensemble trois nuits par semaine sans téléphone ni télévision ».
Lorsque vous discutez de problèmes, concentrez-vous sur des comportements spécifiques plutôt que sur des jugements de caractère. "Quand vous avez annulé nos plans à la dernière minute hier" est plus productif que "Vous êtes tellement peu fiable."
Identifier et éviter les déclencheurs connus
Comme vous passez du temps avec votre proche, vous identifierez probablement certains sujets, situations ou modèles de communication qui déclenchent systématiquement des réactions intenses. Bien que vous ne puissiez pas éviter tous les déclencheurs, être conscient d'eux peut vous aider à naviguer les conversations plus habilement.
Si vous avez besoin de discuter d'un sujet déclencheur, considérez le moment et le réglage. Choisissez un moment où vous êtes à la fois calme et avoir la vie privée. Préparez votre proche: «Je dois parler avec vous de quelque chose qui pourrait être difficile. Est maintenant un bon moment, ou préférez-vous en parler plus tard?"
Utiliser efficacement les délais de sortie
Les temps de parole ne sont pas seulement pour les enfants, ils sont un outil précieux pour les adultes dans des relations émotionnellement intenses. Lorsqu'une conversation devient trop chaude ou improductive, prendre une pause peut empêcher les dommages à la relation.
Discutez du concept de temps-out pendant un moment calme, en convenant de la façon dont ils fonctionneront. Pendant un conflit, chaque personne devrait être capable d'appeler un temps-out. Précisez quand vous allez vous réunir à nouveau : « J'ai besoin d'un temps-out. Prenons 30 minutes et revenons à cette conversation. »
Pendant la pause, concentrez-vous sur la détente plutôt que de répéter des arguments ou de construire le ressentiment. Utilisez des techniques de relaxation, allez faire une promenade ou vous engager dans une activité apaisante.
Self-Care pour les supporters: Protéger votre propre bien-être
Soutenir quelqu'un avec un trouble de la personnalité peut être émotionnellement, mentalement, et parfois physiquement épuisant. Prioriser votre propre bien-être n'est pas égoïste – c'est essentiel. Vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide, et maintenir votre propre santé vous permet d'être un meilleur soutien pour votre être cher.
Établir votre système de soutien
Ne vous laissez pas guider par ce voyage seul. Entourez-vous d'amis, de membres de votre famille ou de participants de groupe qui comprennent votre situation et peuvent offrir un soutien émotionnel, des conseils pratiques et une perspective.
Les groupes de soutien spécifiquement destinés aux personnes en relation avec des personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent être particulièrement précieux. Ces groupes offrent un espace pour partager des expériences avec d'autres personnes qui comprennent vraiment ce que vous traversez, sans jugement.
Choisissez des personnes qui peuvent offrir un soutien authentique sans jugement, ni ragots, ni conseils utiles. Vous avez besoin de personnes qui écouteront, valideront vos expériences et vous aideront à maintenir votre perspective.
Maintenir votre identité individuelle
Il est facile de devenir si consumé par les besoins de votre proche et les défis de la relation que vous perdez de vue votre propre identité. Faites un effort conscient pour maintenir des activités, des intérêts et des relations qui sont séparés de votre relation avec la personne qui a un trouble de la personnalité.
Continuez à poursuivre vos passe-temps qui vous apportent la joie, maintiennent vos amitiés et mènent des activités qui nourrissent votre âme. Ce ne sont pas des luxes – ce sont des nécessités pour maintenir votre santé mentale et votre sentiment de soi.
S'engager dans des pratiques régulières d'auto-assistance
L'auto-soins n'est pas seulement des bains à bulles et des journées de spa (bien que ceux-ci puissent être agréables).
Soin physique : Prioriser le sommeil, la nutrition et l'exercice. Lorsque vous êtes stressé, c'est tentant de négliger ces bases, mais elles sont le fondement de votre capacité à faire face aux défis. L'exercice régulier, en particulier, est un puissant facteur de stress et de stimulation de l'humeur.
Soi-même émotionnel: Laissez-vous sentir et traiter vos émotions. Journaling peut être un outil utile pour travailler à travers des sentiments complexes. Donnez-vous la permission de vous sentir frustré, triste, en colère, ou dépassé – ce sont des réponses normales à des situations difficiles.
Maintien mental :[ Engagez-vous dans des activités qui stimulent votre esprit et qui vous permettent de rompre avec le stress relationnel.
Soin spirituel:[ Que ce soit par la pratique religieuse, la méditation, le temps dans la nature ou d'autres activités significatives, nourrissez votre bien-être spirituel de quelque manière que ce soit résonne avec vous.
Considérez la thérapie pour vous-même
La recherche d'orientation professionnelle n'est pas une admission à l'échec, c'est une étape proactive vers le maintien de votre santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à naviguer dans vos sentiments, à élaborer des stratégies d'adaptation, à traiter des expériences difficiles et à maintenir des limites saines.
Un thérapeute compétent peut vous aider à identifier les modèles malsains dans la relation, à élaborer des stratégies pour gérer le stress et à travailler à travers tout traumatisme ou blessure émotionnelle qui peut résulter des défis de la relation.
Considérez les thérapeutes qui se spécialisent dans le travail avec les membres de la famille ou les partenaires de personnes atteintes de troubles de la personnalité. Ils auront une expertise spécifique dans les défis uniques que vous rencontrez.
Définir les attentes réalistes
Les troubles de la personnalité sont des modèles profondément enracinés qui ne changent pas rapidement ou facilement. Même avec le traitement, le progrès est souvent lent et non linéaire.
Ajustez vos attentes pour correspondre à cette réalité. Ne vous attendez pas à des changements spectaculaires du jour au lendemain. Célébrez les petites améliorations et reconnaissez que la récupération est un processus à long terme.
Soyez aussi réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez contrôler votre propre comportement, réponses et limites. Vous ne pouvez pas contrôler les choix, émotions ou processus de récupération de votre proche. Accepter cette distinction peut réduire la frustration et vous aider à concentrer votre énergie là où elle peut réellement faire une différence.
Pratique disant non
Vous avez le droit de dire non aux demandes qui dépassent votre capacité ou violent vos limites. Dire non ne signifie pas que vous vous en fichez, cela signifie que vous prenez la responsabilité de votre propre bien-être.
Pratique disant non sans explication ou justification excessive. "Je ne suis pas en mesure de faire cela" est une phrase complète. Vous n'avez pas besoin de fournir des raisons élaborées ou de s'excuser pour avoir des limites.
Surveillez votre santé mentale
Faites attention aux signes que la relation a un impact sur votre santé mentale : anxiété persistante ou dépression, changements dans le sommeil ou l'appétit, perte d'intérêt pour les activités que vous avez aimées, sevrage social, ou symptômes physiques de stress comme les maux de tête ou problèmes digestifs.
Si vous remarquez ces signes, prenez-les au sérieux. Augmentez vos efforts d'autosoin, demandez du soutien et envisagez de modifier la dynamique de la relation ou votre niveau d'implication.
Quand chercher de l'aide professionnelle
Il arrive parfois que les relations deviennent trop difficiles à naviguer seul ou que la situation présente des risques qui exigent une intervention professionnelle. Reconnaître quand chercher de l'aide est crucial pour votre sécurité et le bien-être de votre proche.
Signes dont vous avez besoin d'un soutien professionnel
Si vous avez l'expérience de l'un des éléments suivants, vous pouvez demander de l'aide professionnelle :
Sentiment envahi :[ Si vous vous sentez constamment dépassé par la dynamique des relations et incapable de relever les défis quotidiens, le soutien professionnel peut vous fournir des outils et une perspective pour vous aider à gérer plus efficacement.
Communication Ventilation:[ Lorsque la communication se décompose constamment malgré vos meilleurs efforts, un thérapeute de couple ou un thérapeute de famille peut faciliter des conversations plus productives et enseigner des compétences en communication adaptées à votre situation particulière.
Déclin de votre santé mentale :[ Si vous remarquez une baisse importante de votre santé mentale ou de votre bien-être – dépression persistante, anxiété, crises de panique ou autres symptômes –, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Comportement abusif :[ Si la relation implique une forme quelconque de violence – physique, sexuelle, émotionnelle ou financière –, demandez l'aide d'un spécialiste ou d'une organisation de la violence familiale. La maladie mentale n'excuse pas la violence, et votre sécurité doit être la priorité.
Risque de préjudice : S'il y a un risque de préjudice pour vous-même, votre proche ou d'autres personnes, il s'agit d'une situation de crise nécessitant une intervention professionnelle immédiate.
Ressources en crise
En situation de crise, une aide immédiate est disponible:
- National Suicide Prevention Lifeline: Appelez ou textez 988 gratuitement, un support confidentiel 24/7
- Crisis Ligne de texte:[ Text HOME to 741741 to link with a crisis counselingor
- Ligne d'urgence nationale sur la violence familiale : Appelez le 1-800-799-7233 pour obtenir du soutien et des ressources.
- Services d'urgence: Appelez le 911 s'il y a un danger immédiat
Types de soutien professionnel
Traitement individuel: Vous et votre proche pouvez bénéficier d'une thérapie individuelle. Votre proche a besoin d'un traitement spécialisé pour son trouble de la personnalité, tandis que vous pouvez bénéficier d'une thérapie pour traiter vos expériences et développer des stratégies d'adaptation.
Les couples ou la thérapie familiale peuvent aider à améliorer la dynamique des relations, à améliorer la communication et à s'attaquer aux modèles qui contribuent aux conflits.
Soins psychiatriques : Bien que le médicament ne guérisse pas les troubles de la personnalité, il peut aider à gérer des états co-occurrents comme la dépression ou l'anxiété, ou des symptômes spécifiques comme l'instabilité de l'humeur.
Groupes de soutien: Les groupes de soutien facilités offrent un soutien et une éducation par les pairs dans un environnement structuré, qui peuvent compléter la thérapie individuelle et fournir un soutien continu.
Trouver le bon professionnel
Tous les professionnels de la santé mentale n'ont pas une expertise en troubles de la personnalité. Lorsque vous cherchez de l'aide, cherchez des fournisseurs qui mentionnent spécifiquement l'expérience avec les troubles de la personnalité dans leurs descriptions de pratique.
Pour votre proche, des traitements fondés sur des preuves comme la DBT, la thérapie basée sur la psychiatrie ou la thérapie schématique ont montré leur efficacité pour les troubles de la personnalité.
N'hésitez pas à essayer différents fournisseurs si le premier n'est pas un bon ajustement. La relation thérapeutique est cruciale pour le succès du traitement, et trouver le bon match vaut l'effort.
Comprendre les options de traitement et le pronostic
While personality disorders are chronic conditions, they are treatable. Understanding available treatment options and realistic expectations for recovery can provide hope and direction.
Psychothérapie fondée sur des données probantes
La thérapie dialectique du comportement (DBT):[ DBT, initialement développée pour la BPD, enseigne les compétences dans quatre domaines clés : la conscience, la tolérance à la détresse, la régulation des émotions et l'efficacité interpersonnelle.
Mentalisation-Based Therapy (MBT):[ Cette approche aide les individus à comprendre leurs propres états mentaux et ceux des autres, améliorant leur capacité à naviguer dans les relations et à réguler leurs émotions.
Schema Therapy:[ Cette approche intégrative combine des éléments de thérapie cognitive-comportementale, de théorie de l'attachement et de thérapie psychodynamique pour répondre à des modèles profondément enracinés et à des besoins émotionnels non satisfaits.
Psychothérapie axée sur la translation (TFP) :[ Cette approche psychodynamique se concentre sur la relation entre le thérapeute et le client pour aider les individus à comprendre et à modifier les modèles de relation problématiques.
Thérapie cognitive-comportementale (CBT):[ Adaptée aux troubles de la personnalité, CBT aide les individus à identifier et à modifier les modèles et comportements de pensée problématiques.
Le rôle des médicaments
Bien qu'aucun médicament ne soit spécifiquement approuvé pour traiter les troubles de la personnalité eux-mêmes, les médicaments peuvent aider à gérer des affections concomitantes ou des symptômes spécifiques. Les antidépresseurs peuvent aider à la dépression ou à l'anxiété, les stabilisateurs d'humeur peuvent traiter l'instabilité émotionnelle, et les antipsychotiques peuvent être prescrits pour des symptômes graves comme la paranoïa ou la dissociation.
Les médicaments doivent toujours être prescrits et surveillés par un psychiatre qualifié et sont les plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec la psychothérapie.
Attentes réalistes pour le rétablissement
Il n'y a pas de remède magique mais avec le bon traitement et le bon soutien, beaucoup de personnes avec BPD peuvent et font mieux et leurs relations peuvent devenir plus stables et enrichissantes. Cela s'applique aussi à d'autres troubles de la personnalité.
Le rétablissement d'un trouble de la personnalité est un processus à long terme qui exige de l'engagement, de la patience et souvent des années de traitement cohérent.
Cependant, les recherches montrent que les troubles de la personnalité peuvent s'améliorer considérablement avec le traitement. Les symptômes diminuent souvent avec le temps, et de nombreuses personnes apprennent à gérer efficacement leurs conditions, ce qui conduit à des relations améliorées, à un meilleur fonctionnement et à une meilleure qualité de vie.
Considérations particulières pour différents types de relations
Les stratégies de navigation des relations avec les troubles de la personnalité peuvent varier selon le type de relation que vous avez avec l'individu touché.
Partenariats romantiques
Les relations romantiques avec des personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent être particulièrement intenses et difficiles. L'intimité et la vulnérabilité émotionnelle inhérentes aux partenariats romantiques peuvent déclencher des symptômes et créer des difficultés uniques.
Dans les relations romantiques, il est particulièrement important de maintenir votre identité individuelle et de ne pas devenir complètement encombré avec votre partenaire. Continuer à entretenir des amitiés, poursuivre des intérêts personnels, et maintenir une certaine indépendance même lorsque vous construisez l'intimité avec votre partenaire.
Un thérapeute compétent peut vous aider à développer des modes de communication plus sains, à relever des défis spécifiques en matière de relations et à travailler ensemble pour atteindre des objectifs communs.
Soyez honnête avec vous-même sur la question de savoir si la relation est durable et saine pour les deux parties. Bien que les troubles de la personnalité ne rendent pas quelqu'un indigne de l'amour, vous méritez également une relation qui répond à vos besoins et ne nuit pas constamment à votre bien-être.
Relations parents-enfants
Si votre parent a un trouble de la personnalité, vous pouvez être confronté à une vie de dynamique complexe et d'expériences potentiellement traumatisantes. Les enfants adultes de parents ayant des troubles de la personnalité bénéficient souvent de la thérapie pour traiter leurs expériences et développer des modèles de relations plus saines.
Vous devrez peut-être ajuster vos attentes à propos de ce que votre parent peut fournir émotionnellement. Accepter que votre parent a des limites en raison de leur trouble peut aider à réduire la déception et le ressentiment, mais cela n'efface pas la douleur des besoins non satisfaits.
Si vous êtes un parent d'un enfant atteint d'un trouble de la personnalité, une intervention précoce est cruciale. Cherchez un traitement spécialisé et apprenez-vous à soutenir votre enfant tout en maintenant les limites appropriées. La thérapie familiale peut être particulièrement précieuse dans ces situations.
Amitiés
Les amitiés avec des personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent être enrichissantes mais peuvent exiger des limites claires et des attentes réalistes. Contrairement aux partenariats romantiques ou aux relations familiales, les amitiés sont volontaires, ce qui vous donne plus de liberté pour définir les termes de la relation.
Soyez clair sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas offrir en tant qu'ami. Vous pouvez être un soutien sans être un thérapeute ou un gestionnaire de crise. Il est normal d'avoir des limites sur votre disponibilité et les types de soutien que vous êtes prêt à fournir.
Relations professionnelles
Si vous travaillez avec quelqu'un qui a un trouble de la personnalité, il est essentiel de maintenir des frontières professionnelles.
Documenter les interactions lorsque c'est nécessaire, communiquer clairement et professionnellement, et impliquer les RH ou la gestion si le comportement de la personne crée un environnement de travail hostile ou entrave votre capacité à faire votre travail.
L'importance de l'espérance et de la compassion
Malgré les défis, il est important de maintenir l'espoir. Les troubles de la personnalité sont des conditions traitables, et beaucoup de personnes avec ces troubles continuent à mener des vies satisfaisantes et maintenir des relations saines.
Mais vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez. Vous pouvez changer la relation en gérant vos propres réactions, en établissant des limites fermes, et en améliorant la communication entre vous et votre proche. Il n'y a pas de remède magique mais avec le bon traitement et le bon soutien, beaucoup de personnes avec BPD peuvent et font mieux et leurs relations peuvent devenir plus stables et enrichissantes.
Rappelez-vous que derrière les comportements difficiles est une personne qui se débat avec une véritable condition de santé mentale. Bien que cela n'excuse pas les comportements nuisibles, il peut vous aider à maintenir la compassion même pendant les temps difficiles.
La compassion pour votre être cher devrait être équilibrée avec la compassion pour vous-même. Vous faites de votre mieux dans une situation difficile, et il est bon d'avoir des limites, de faire des erreurs et de besoin de soutien. Soyez aussi gentil envers vous-même que vous essayez d'être envers votre être cher.
Bâtir la résilience pour le long terme
Naviguer dans une relation avec quelqu'un qui a un trouble de la personnalité est souvent un marathon, et non un sprint. L'amélioration de la résilience – la capacité d'adaptation et de rebondissement des défis – est essentielle pour se maintenir à long terme.
Développer un esprit de croissance
Les défis sont des possibilités de croissance plutôt que des obstacles insurmontables. Chaque situation difficile peut vous apprendre quelque chose sur vous-même, votre proche ou comment naviguer plus efficacement dans les relations.
Sachez que vous développez des compétences précieuses – régulation émotionnelle, délimitation des frontières, communication, empathie – qui vous serviront bien dans tous les domaines de la vie, pas seulement dans cette relation.
Célébrez les petites victoires
Dans les relations affectées par les troubles de la personnalité, le progrès est souvent réalisé par petits pas. Célébrez ces victoires : une conversation difficile qui n'a pas augmenté, une frontière respectée, un moment de connexion authentique ou votre propre utilisation réussie d'une compétence d'adaptation.
Garder un journal des moments positifs et des progrès peut vous aider à maintenir la perspective pendant les périodes difficiles et vous rappeler que l'amélioration est possible.
Flexibilité pratique
La rigidité engendre la frustration. Tout en maintenant les limites fondamentales est important, être flexible dans votre approche de situations spécifiques peut réduire le stress et améliorer les résultats. Ce qui fonctionne à un moment peut ne pas fonctionner dans un autre, et être disposé à adapter vos stratégies est un signe de sagesse, pas de faiblesse.
Trouver le sens et le but
Se connecter avec un sens de la signification et du but qui s'étend au-delà des défis relationnels. Que ce soit par le travail, les activités bénévoles, les activités créatives, la pratique spirituelle ou d'autres efforts significatifs, avoir un sens du but peut fournir la résilience et la perspective.
Reconnaître quand reculer ou partir
Bien que cet article porte sur les stratégies de maintien des relations avec les personnes atteintes de troubles de la personnalité, il est important de reconnaître que toutes les relations ne sont pas durables ou saines, peu importe les problèmes de santé mentale.
Signes Il peut être temps de reconsidérer la relation
Considérez si la relation est durable si vous éprouvez :
- Violences systématiques (physiques, émotionnelles, sexuelles ou financières) malgré vos tentatives de fixer des limites
- Impact négatif grave sur votre santé mentale ou physique
- Complètement peu disposé de la part de votre proche à reconnaître les problèmes ou à chercher de l'aide
- Perte de votre sentiment de soi ou de votre identité
- Isolation d'autres relations de soutien
- Se sentir piégé ou désespéré par l'avenir
Différents niveaux de recul
Reprendre le chemin ne signifie pas nécessairement mettre fin à la relation. Les options comprennent :
Réduction Contact:[ Limiter la fréquence ou la durée des interactions tout en maintenant la relation
Changement de la nature de la relation:[ Passage d'un partenariat romantique à l'amitié, ou d'une implication étroite à un soutien plus lointain
Takeing a Break:[ Revenir temporairement pour se concentrer sur votre propre guérison et gagner la perspective
Fin de la relation: Dans certains cas, la fin de la relation peut être le choix le plus sain pour tous les participants.
Prise de décision
Décider de reculer ou de mettre fin à une relation avec quelqu'un qui a un trouble de la personnalité est profondément personnel et souvent agonisant. Travailler avec un thérapeute pour explorer vos options et prendre une décision qui s'harmonise avec vos valeurs et protège votre bien-être.
Rappelez-vous que choisir de quitter une relation nuisible n'est pas abandonner quelqu'un dans le besoin – il est conscient que vous ne pouvez pas aider quelqu'un au détriment de votre propre bien-être, et que vous avez le droit de prioriser votre sécurité et votre santé.
Ressources pour l'apprentissage et le soutien continus
La navigation des relations avec les troubles de la personnalité est un processus d'apprentissage continu. De nombreuses ressources peuvent fournir des renseignements supplémentaires, du soutien et des conseils :
Organisations et sites Web
- Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI): Offre des programmes d'éducation, des groupes de soutien et des ressources aux membres de la famille et aux partenaires
- Institut national de la santé mentale (NIMH):[ Fournit des renseignements fondés sur la recherche sur les troubles de la personnalité
- Alliance nationale pour l'éducation pour les troubles de la personnalité limite (NEABPD):[ Offre de l'éducation et des ressources spécifiquement axées sur la DPR
- Psychologie Aujourd'hui: Répertoire des thérapeutes pour trouver des professionnels de la santé mentale spécialisés dans les troubles de la personnalité
- Mental Health America: Fournit des outils de dépistage, de l'information et des ressources pour diverses maladies mentales
Livres et publications
De nombreux livres écrits par des professionnels de la santé mentale offrent des conseils détaillés pour la navigation des relations avec les troubles de la personnalité.
Communautés en ligne
Les forums en ligne et les collectivités peuvent fournir un soutien par les pairs, bien qu'il soit important de les aborder avec discernement.
Conclusion : Aller de l'avant avec la connaissance et la compassion
La navigation des relations avec une personne atteinte d'un trouble de la personnalité exige patience, compréhension, communication efficace et engagement indéfectible envers votre propre bien-être.Ces relations présentent des défis uniques qui peuvent tester votre résilience émotionnelle, vos compétences en communication et votre capacité de compassion.
Cependant, avec les bonnes connaissances, stratégies et soutien, des relations significatives et enrichissantes sont possibles. En vous éduquant sur les troubles de la personnalité, en pratiquant l'empathie tout en maintenant les frontières, en encourageant le traitement professionnel, en développant de solides compétences en communication et en priorisant les soins personnels, vous pouvez favoriser des interactions plus saines tout en protégeant votre propre santé émotionnelle.
Rappelez-vous que vous ne pouvez pas corriger ou guérir le trouble de la personnalité de votre proche, c'est-à-dire le travail des professionnels de la santé mentale et de l'individu lui-même. Ce que vous pouvez faire est de créer une dynamique de relation qui est aussi saine que possible compte tenu des circonstances, soutenir les efforts de traitement et de rétablissement de votre proche, et veiller à ce que vos propres besoins soient satisfaits.
Le diagnostic et le traitement précoces sont essentiels pour gérer les symptômes et améliorer la qualité de vie des personnes touchées. Si votre proche n'a pas été officiellement diagnostiqué ou ne reçoit pas de traitement, les encourager à chercher de l'aide professionnelle peut être l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire.
Soyez patient avec vous-même au fur et à mesure que vous apprenez et que vous grandissez grâce à cette expérience. Vous ferez des erreurs, vous aurez des moments de frustration ou de ressentiment, et vous vous sentirez parfois dépassés.
Que vous soyez en couple romantique, en relation familiale ou en amitié avec quelqu'un qui a un trouble de la personnalité, rappelez-vous que vous méritez un soutien, une compréhension et des relations qui améliorent votre vie plutôt que de vous épuiser constamment.
Le parcours de navigation des relations avec les troubles de la personnalité est rarement facile, mais il peut conduire à une croissance personnelle profonde, une compréhension plus profonde de la psychologie humaine, et le développement des compétences relationnelles qui vous serviront tout au long de votre vie. En utilisant les stratégies décrites dans cet article et en restant engagé à la fois la compassion et l'auto-soin, vous pouvez créer la dynamique de relation la plus saine possible tout en respectant vos propres besoins et bien-être.