Naviguer dans votre première session: À quoi s'attendre de la psychothérapie

Questions à vous poser avant votre première session

Pour clarifier vos objectifs thérapeutiques, envisagez de réfléchir à ces questions :

• Quels sont les problèmes ou les défis particuliers que j'espère relever?
• Comment ces problèmes ont - ils affecté ma vie quotidienne, mes relations ou mon travail?
• A quoi ressemblerait ma vie si la thérapie était réussie ?
• Ai-je déjà essayé une thérapie? Si oui, qu'est-ce qui a été utile ou inutile?
• Y a-t-il des approches ou des techniques spécifiques que je souhaite explorer?
• Quelles sont mes attentes pour la relation thérapeutique?

Votre première session : une marche à suivre détaillée

La première session est connue dans le "monde de conseil" comme la session d'admission. Le but de la séance d'admission est pour le thérapeute et vous de créer l'image la plus complète et la plus précise de vous que possible. Le but de la première session est d'aider vous et votre thérapeute à apprendre à connaître chacun et à vous aider à décider si vous pensez que la relation sera un bon ajustement.

Ce qui se passe pendant la séance d'accueil

La première séance porte sur la connexion : Vous allez couvrir les introductions, la confidentialité, les formulaires d'admission, vos objectifs et l'approche de votre thérapeute, généralement dans une heure. La séance devrait durer environ une heure. Voici un calendrier commun auquel vous pouvez vous attendre lors de votre premier rendez-vous : Introductions : Vous et votre thérapeute vous présenterez. Confidentialité : Votre thérapeute peut expliquer les politiques de confidentialité.

La plupart des rendez-vous sont de 45 à 55 minutes, bien que certaines formes de traitement peuvent durer jusqu'à deux heures. Dans certains cas, des situations particulièrement complexes peuvent nécessiter 60 à 90 minutes, selon la complexité de la situation du client et la quantité d'information nécessaire. Cette durée permet de recueillir suffisamment de détails importants, établir des rapports et discuter des objectifs de traitement sans accabler le client.

Le processus d'évaluation initiale

Votre première séance impliquera probablement votre thérapeute vous poser beaucoup de questions sur vous, comment vous faites face, et vos symptômes (c'est essentiellement une entrevue). Vous pouvez également discuter des objectifs de la thérapie, des attentes, et plus encore. Au cours de l'évaluation initiale, le thérapeute vous posera une série de questions pour comprendre votre passé, la situation actuelle, et ce que vous espérez atteindre par la thérapie.

Lors d'une première séance de thérapie, vous pouvez vous attendre à ce que le thérapeute vous interroge sur vos raisons de rechercher une thérapie, vos antécédents personnels et vos objectifs thérapeutiques. Ils peuvent également vous poser des questions sur vos antécédents en santé mentale, vos antécédents familiaux et tout traumatisme ou stress que vous avez connu.

• Votre histoire personnelle et familiale
• Défis et symptômes actuels que vous rencontrez
• Expériences thérapeutiques antérieures et ce qui était utile ou inutile
• Vos objectifs et attentes en matière de thérapie
• Antécédents médicaux et médicaments actuels
• Systèmes d'appui et relations
• Situation professionnelle ou scolaire
• Pratiques culturelles, spirituelles ou religieuses importantes pour vous
• Tout problème de sécurité immédiat

Outils et évaluations de présélection

Certains praticiens essaient de dépister certaines maladies comme la dépression ou l'anxiété avant votre première séance, afin que vous puissiez remplir un ou plusieurs de ces questionnaires de santé mentale avant votre rendez-vous, puis examiner les résultats de votre première séance.

• PHQ-9 (Questionnaire sur la santé des patients-9): Mesure les symptômes de dépression
• GAD-7 (Disorder anxieux généralisé-7): Évaluer les symptômes d'anxiété
• TAPS (Tabac, alcool, médicaments d'ordonnance et autres substances) : Écrans pour l'utilisation de substances
• PCL-5 (liste de contrôle du SSPT) :[ Évaluer les symptômes liés au traumatisme

Ces questionnaires ne sont pas des tests que vous pouvez « échouer ». Ils fournissent une base de référence et peuvent aider à suivre les progrès tout au long du traitement et peuvent aider votre thérapeute à ajuster le traitement en fonction de la rétroaction réelle plutôt que de la conjecture.

Établissement des objectifs thérapeutiques

Après avoir discuté de vos antécédents et de vos préoccupations actuelles, le thérapeute travaillera avec vous pour fixer des objectifs précis pour votre thérapie. À la fin de la séance, le thérapeute se terminera probablement en résumant ce qui a été discuté et en fixant des objectifs pour les prochaines séances. Ces objectifs devraient être réalistes et mesurables, fournissant une orientation claire pour vos séances. Vos objectifs pourraient inclure:

• Réduire les symptômes d'anxiété ou de dépression
• Améliorer les compétences en communication dans les relations
• Traitement des traumatismes passés
• Développer des mécanismes d'adaptation plus sains
• Renforcer l'estime de soi et la confiance en soi
• Gérer le stress plus efficacement
• Prendre des décisions importantes en matière de vie

Comprendre l'approche de votre thérapeute

Ils peuvent expliquer leur approche de la thérapie et discuter de la confidentialité et de la logistique des séances. C'est une occasion pour vous de poser des questions et d'en apprendre davantage sur la façon dont ils pensent pouvoir vous aider. Tous les thérapeutes conduisent leurs séances différemment selon les facteurs comme quel type de thérapie ils pratiquent, leur personnalité, et comment ils préfèrent structurer les réunions.

• Leur formation et leurs titres de compétence
• Orientation ou approche thérapeutique
• Comment structurent-ils les sessions?
• À quoi ressembleraient les devoirs ou les travaux entre les sessions
• Combien de temps le traitement dure habituellement
• Comment mesurer les progrès

Créer un espace sûr et confidentiel

Un aspect crucial de la psychothérapie est l'établissement d'un environnement sûr et confidentiel où vous pouvez parler librement sans crainte de jugement. Votre thérapeute expliquera l'importance de la confidentialité et comment elle s'applique à vos séances, ce qui est fondamental pour construire la confiance dans la relation thérapeutique.

Ce que signifie la confidentialité en thérapie

La confidentialité en thérapie signifie que ce que vous discutez dans vos séances reste privé entre vous et votre thérapeute. Cet espace protégé vous permet d'explorer des émotions difficiles, de partager des informations sensibles et de relever des défis sans vous soucier de vos informations personnelles partagées avec d'autres.

Limites de confidentialité

Bien que la confidentialité soit une pierre angulaire de la thérapie, il existe des situations particulières où les thérapeutes sont tenus légalement et éthiquement de rompre la confidentialité, notamment des situations où la loi les oblige à rompre la confidentialité, comme s'il y a un risque de préjudice pour vous-même ou pour autrui, ou un signalement de mauvais traitements.

• Pranger important pour soi-même: Si vous exprimez une intention sérieuse de vous faire du mal
• Danger pour les autres : Si vous exprimez votre intention de nuire à une autre personne
• Maladie ou négligence envers un enfant: S'il y a des soupçons de maltraitance ou de négligence envers un mineur
• Injure envers les adultes âgés ou à charge: S'il y a des soupçons d'abus envers des adultes vulnérables
• Ordres du tribunal : Lorsque la loi a pour mandat de fournir des renseignements

Si vous partagez que vous vous sentez dépassé ou que vous avez des pensées d'automutilation, cela ne signifie pas automatiquement que les services d'urgence seront appelés. Les thérapeutes sont formés pour évaluer la sécurité et vous soutenir avec soin, pas avec jugement.

Créer un environnement non judiciaire

Un des aspects les plus importants de la thérapie est qu'elle fournit un espace non-judiciaire pour vous exprimer authentiquement. Vous serez probablement assis face à votre thérapeute, puisque les thérapeutes sont formés à lire des expressions faciales et le langage corporel. Voir le visage et le corps de votre thérapeute pendant que vous leur parlez peut également apaiser certaines de vos peurs. « Par exemple, si vous êtes inquiets de dire quelque chose qui vous fait ressembler à un perdant, mais vous voyez que votre thérapeute a un regard chaleureux de compassion sur leur visage, cela peut vous aider à croire que peut-être les gens ne vous voient pas comme un perdant. »

Préoccupations communes à propos de la première session

Il est tout à fait normal d'avoir des inquiétudes avant votre première séance de thérapie. Comprendre que ces soucis sont fréquents peut aider à normaliser votre expérience et réduire l'anxiété au sujet de commencer la thérapie.

Sensation de nervosité ou d'anxiété

Même si vous êtes confiant dans votre décision de commencer une thérapie, il est normal de vous sentir inquiet de cette première rencontre, surtout si vous n'avez jamais subi une thérapie auparavant et n'êtes pas sûr de quoi vous attendre. « Il est naturel de vous sentir nerveux – vous contestez les normes sociétales qui vous encouragent à rester silencieux, à endurer et à pousser à travers. » Rappelez-vous, votre thérapeute est là pour aider et comprendre que le début de la thérapie peut vous inconforter.

Que ce soit votre première fois en thérapie ou que vous voyiez un nouveau thérapeute, il est normal de ne pas savoir exactement à quoi vous attendre. Certaines personnes se sentent optimistes, certaines se sentent anxieux et d'autres ne savent pas ce qu'elles ressentent du tout. Tout est valable. Si vous êtes nerveux, faites savoir à votre thérapeute et ils peuvent vous aider à vous aider.

Ne sachant pas quoi dire

Si vous n'êtes pas sûr de quoi parler, c'est bon aussi. Une bonne première étape est de partager ce qui vous a amené, même si c'est juste un sentiment général que quelque chose est hors. Si vous n'êtes pas sûr, ne vous inquiétez pas — votre thérapeute sera prêt à vous aider à y penser. Vous n'avez pas besoin de tout comprendre avant de vous promener dans la porte. Votre thérapeute est formé pour guider la conversation et vous aider à explorer vos pensées et vos sentiments.

Vous pouvez parler de votre journée, vous asseoir en silence, ou commencer par le plus petit détail qui se sent en sécurité. Cependant, vous vous montrez est suffisant. Votre thérapeute est là pour vous rencontrer où vous êtes, ne pas vous juger ou vous précipiter.

Préoccupations concernant le jugement

Il est tout à fait normal de vouloir que notre nouveau thérapeute nous apprécie, et de se sentir hésitant à partager des choses que nous croyons honteuses, embarrassantes ou faibles. Cependant, les thérapeutes sont formés pour fournir un espace non-jugemental pour vous exprimer. Ils ont entendu un large éventail d'expériences et de préoccupations, et leur rôle est de vous soutenir, de ne pas vous juger.

Pour vous éteindre les nerfs, il peut être utile de garder à l'esprit que les thérapeutes sont des gens, et que dans le cadre de leur formation, la plupart ont été en thérapie eux-mêmes. Cette expérience personnelle les aide à comprendre ce que c'est d'être vulnérable dans l'espace thérapeutique.

Préoccupations concernant l'ouverture trop rapide

Comme mentionné, vous n'avez pas à discuter de tout ce que vous ne vous sentez pas à l'aise de partager lors de votre première visite. Il est normal de construire un sentiment de confiance avant de discuter de sujets ou de questions plus sensibles. Vous avez le contrôle complet sur ce que vous partagez et quand vous le partagez. La thérapie est un processus progressif, et construire la confiance prend du temps.

Se sentir émouvant

Votre première séance de thérapie peut être émotionnellement drainante, même si vous ne vous attendez pas à ce qu'il soit. La thérapie peut impliquer la découverte de beaucoup de choses que votre cerveau a travaillé dur pour enterrer — les souvenirs douloureux et les sentiments que vous n'avez peut-être pas été à la hauteur de vous-même. Et comme vous vous asseyez pour la première fois thérapie, vous pouvez trouver les portes d'inondation ouverture ... que vous les voulez ou non.

Incertitude à propos de la forme

Lorsque vous construisez une fondation avec votre thérapeute, rappelez-vous que la première séance (ou même les premières séances) est tout aussi importante pour eux pour apprendre à vous connaître que pour vous les connaître et déterminer s'ils sont bien adaptés pour vous. Nous savons que cela peut vous gêner de commencer la thérapie avec quelqu'un de nouveau, mais nous vous encourageons à lui donner au moins quatre séances pour avoir la chance de construire une connexion — parfois, il faut quelques séances pour construire la confiance et se sentir à l'aise.

À quoi s'attendre : thérapie en personne contre thérapie virtuelle

Le format de votre séance de thérapie – en personne ou virtuelle – peut affecter votre expérience, bien que le processus thérapeutique demeure fondamentalement le même.

Séances de thérapie en personne

La thérapie en personne traditionnelle se déroule dans un bureau de thérapeute, qui est généralement conçu pour être confortable et accueillant. Vous pouvez vous enregistrer avec une réceptionniste, remplir la paperasse initiale, puis attendre que votre thérapeute vous ramène pour votre séance. L'espace physique est habituellement organisé pour favoriser le confort et la conversation, souvent avec des sièges confortables et une atmosphère calme.

Thérapie virtuelle (téléthérapie)

Ces dernières années, la téléthérapie (ou la thérapie en ligne faite sur vidéo) est devenue beaucoup plus courante, et est tout aussi efficace que les soins en personne pour la plupart des gens. Prépandémique, la plupart des séances de thérapie ont été menées en face à face, mais la vidéothérapie a rapidement pris sa place. La téléthérapie rend plus rapide et plus pratique pour les gens d'accéder à l'aide de la maison.

Pour les sessions virtuelles, vous voudrez :

• Testez votre technologie (caméra, microphone, connexion internet) avant votre rendez-vous
• Trouvez un espace privé et calme où vous ne serez pas interrompu
• Assurer un bon éclairage pour que votre thérapeute puisse voir vos expressions faciales
• Avoir un casque disponible si la vie privée est une préoccupation
• Gardez les tissus, l'eau et toutes les notes à proximité

Ce qui se passe après la première session

Après la fin de votre première session, il y a plusieurs étapes importantes à considérer au fur et à mesure que vous poursuivez votre cheminement thérapeutique.

Réflexion sur votre expérience

La chose la plus importante à faire après votre première séance de thérapie est de vous enregistrer avec vous-même. Demandez-vous comment vous sentiez votre première séance est allé, et voyez comment vous vous sentiriez à l'idée d'aller à une autre avec ce thérapeute.

• Ai-je été entendu et compris ?
• J'étais à l'aise avec ce thérapeute ?
• Est-ce que je suis confiant de travailler avec cette personne ?
• Est-ce que l'approche du thérapeute a résonné avec moi ?
• Mes questions ont-elles été répondues de manière satisfaisante?
• Puis-je me voir s'ouvrir à cette personne avec le temps ?

Gestion des attentes au sujet des progrès

Les gens ne devraient pas s'attendre à « mieux sentir » après la séance initiale. Les séances initiales portent sur la collecte d'information, alors attendez-vous à beaucoup de questions que votre thérapeute apprend à vous connaître et à vos besoins. « Tout cela est pour construire un plan de traitement qui est personnalisé pour vous. » Vous ne devriez pas vous attendre à se sentir totalement mieux ou à faire résoudre vos problèmes immédiatement.

Il est important de savoir que la première séance sera principalement la collecte d'information. Ce ne sera pas une séance de thérapie normale. Je répète: ce ne sera pas une séance de thérapie normale. Le travail thérapeutique réel commence généralement dans les séances suivantes lorsque votre thérapeute a une compréhension complète de votre situation.

Calendrier des rendez-vous de suivi

Après votre première session, vous et votre thérapeute évaluerez comment la session s'est déroulée et discuterez de tous les sentiments ou pensées qui se sont produits. À la fin, vous allez passer en revue des choses comme l'horaire de votre prochaine session. Vous pourriez également gérer des détails comme comment payer pour vos séances de thérapie.

Entre les travaux de session et les travaux à domicile

Vous pouvez avoir des « travaux à domicile » de votre thérapeute avant votre prochaine session. Cela pourrait être n'importe quoi, de la revue tout au long de la semaine à la lecture qui peut aider à fournir le contexte pour votre prochaine session. Rappelez-vous: tout le travail que vous faites entre les sessions est de vous faire sentir plus sain et plus heureux, pas d'obtenir une bonne note.

Ces thérapies sont généralement à court terme et orientées vers des buts précis, et mettent l'accent sur des pratiques ou des compétences spécifiques pour travailler entre les séances. « Le travail réel vers le changement se produit en dehors de nos séances. » En d'autres termes, votre engagement à pratiquer ces compétences dans votre vie quotidienne est essentiel.

Poursuivre le voyage thérapeutique

La psychothérapie est un voyage, et la première session n'est que le début. En continuant, vous approfondirez vos pensées et vos sentiments, en travaillant à vos objectifs thérapeutiques avec une clarté et un but croissants.

Bâtir l'Alliance thérapeutique

C'est aussi la première occasion de commencer à établir une relation de confiance avec votre client, qui est l'un des facteurs les plus importants pour assurer le succès de la thérapie. Les études ont constamment constaté qu'une forte alliance thérapeutique est en corrélation avec de meilleurs résultats de traitement pour différents types de psychothérapies.

À quoi ressemblent les sessions suivantes

Après la séance d'admission, les séances de thérapie subséquentes suivent habituellement un format différent. Plutôt que de se concentrer principalement sur la collecte d'information, ces séances comprendront:

• Étude approfondie de questions et de préoccupations spécifiques
• Travailler à travers les émotions et les expériences de traitement
• Apprendre et pratiquer de nouvelles compétences d'adaptation
• Identifier les modèles de pensées, de sentiments et de comportements
• Examiner les devoirs et discuter des progrès accomplis
• Réglage des objectifs du traitement selon les besoins
• Développer des perspectives et des perspectives nouvelles

Combien de temps faut - il pour la thérapie?

La durée de la thérapie varie considérablement selon vos besoins, objectifs et les problèmes auxquels vous vous attaquez. Votre thérapeute vous parlera également de la durée de vos soins, qui peuvent dépendre de facteurs tels que vos besoins, vos objectifs et votre assurance. Certaines personnes bénéficient d'une thérapie à court terme de quelques mois, tandis que d'autres suivent une thérapie à long terme d'une durée d'un an ou plus.

Considérations financières et assurances

Comprendre les aspects financiers de la thérapie est un élément important de la préparation de votre première séance et de la planification du traitement continu.

Assurance

Vous devez confirmer que votre thérapeute accepte votre assurance avant d'entrer pour votre premier rendez-vous. (Psychologie Le répertoire de thérapie d'aujourd'hui permet aux clients potentiels de trier les thérapeutes par l'assurance qu'ils acceptent.) Si vous avez des questions spécifiques sur les co-paiements, les calendriers de paiement ou de demander le remboursement, vous devriez demander à ceux au début de votre première session de les sortir du chemin.

Coûts hors poche

Avant votre première session, il est utile de savoir à quoi s'attendre en matière de coût et de paiement. Ce que vous paierez et quand dépend des politiques de votre thérapeute et si vous utilisez une assurance ou payez hors de poche. La bonne nouvelle est qu'il y a des options flexibles, et vous n'avez pas à le comprendre seul. De nombreux thérapeutes et plateformes sont ici pour vous aider à comprendre vos avantages et trouver des soins qui correspondent à vos besoins et budget.

Échelle coulissante et options à faible coût

Si le coût est un obstacle à l'accès à la thérapie, ne laissez pas cela vous empêcher de chercher de l'aide. Beaucoup de thérapeutes offrent des frais d'échelle coulissante en fonction du revenu, et il ya des centres de santé mentale communautaire, des cliniques de formation universitaire, et des plateformes en ligne qui fournissent des options plus abordables.

• Centres communautaires de santé mentale
• Centres de conseil et de formation universitaires
• Programmes d'aide aux employés (PAE) par l'entremise de votre milieu de travail
• Organismes à but non lucratif offrant des services de santé mentale
• Plates-formes de thérapie en ligne avec des frais plus bas
• Thérapie de groupe, qui est souvent moins chère que la thérapie individuelle

Questions à poser à votre thérapeute

Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises questions pour votre thérapeute, et ils peuvent vous aider à comprendre ce qu'il faut attendre en thérapie. Rappelez-vous, apprendre à se connaître est une expérience mutuelle. Vous pourriez vous poser des questions sur leur formation, le type de thérapie qui sera utilisé et comment elle fonctionne, ou la durée de la thérapie est attendue pour durer. Voici quelques questions importantes à envisager lors de votre première session:

Sur leur contexte et leur approche

• Quelle est votre formation et votre expérience?
• Quelles licences et quelles certifications détenez-vous?
• Quelles approches thérapeutiques utilisez-vous, et pourquoi?
• Avez-vous de l'expérience dans le travail avec des questions similaires à la mienne?
• Quelle est votre philosophie en matière de thérapie et de guérison?

À propos du processus thérapeutique

• Comment structurez-vous les séances de thérapie ?
• Que puis-je attendre de notre travail ensemble ?
• Comment mesurerons-nous les progrès?
• Y aura-t-il des devoirs ou des exercices entre les séances?
• Combien de fois devrions-nous nous rencontrer ?
• Combien de temps prévoyez-vous que le traitement durera?
• Que se passe-t-il si je dois vous contacter entre les sessions ?

À propos de la logistique et des politiques

• Quelle est votre politique d'annulation ?
• Comment traitez-vous la facturation et l'assurance?
• Quelles sont vos politiques en matière de confidentialité?
• Offrez-vous des sessions virtuelles ainsi qu'en personne?
• Que dois-je faire si je traverse une crise en dehors des heures de session?

Quand la coupe n'est pas juste : trouver un nouveau thérapeute

Chaque relation thérapeute-client ne sera pas la bonne, et c'est tout à fait correct. Convient le plus : Notez si vous vous sentez entendu, sûr et respecté. Si la connexion ne se sent pas juste après quelques sessions, il est correct de changer. La relation thérapeutique est l'un des facteurs les plus importants dans la thérapie réussie, donc trouver quelqu'un avec qui vous vous connectez est crucial.

Signes qui ne sont peut-être pas la bonne solution

• Vous ne vous sentez pas entendu ou compris
• Vous vous sentez jugé ou mal à l'aise de partager
• L'approche du thérapeute ne résonne pas avec vous
• Vous ne ressentez aucun lien ou rapport
• Vos valeurs ou vos objectifs semblent désaligners
• Vous ne voyez aucun progrès après plusieurs sessions
• Le thérapeute semble distrait ou désorienté

Comment mettre fin à une relation thérapeutique

Si vous décidez qu'un thérapeute n'est pas le bon choix, il est normal de demander des soins ailleurs. Les thérapeutes sont ouverts à (et s'attendent) discussion sur la façon dont la thérapie va pour vous. Vous pouvez être honnête avec votre thérapeute sur vos préoccupations, ou vous pouvez simplement leur dire que vous avez décidé de poursuivre d'autres options.

Considérations particulières pour différentes populations

Différentes personnes peuvent avoir des préoccupations ou des besoins uniques lors du début de la thérapie. Comprendre ces considérations peut vous aider à trouver le thérapeute et l'approche appropriée pour votre situation spécifique.

Thérapie pour les personnes LGBTQIA+

Pour les personnes LGBTQIA+, il est important de trouver un thérapeute qui connaît et affirme les diverses orientations sexuelles et identités de genre. Vous pouvez avoir peur d'être jugé, surtout en tant que membre de la communauté LGBTQIA+, ou peut-être vous n'êtes pas sûr de ce qu'il y a à dire. Vous pouvez aussi avoir des inquiétudes quant au partage de renseignements personnels, après tout, en renversant vos secrets les plus profonds à un étranger n'est pas la chose la plus confortable à faire.

Thérapie pour les personnes de couleur

Les personnes de couleur peuvent vouloir chercher des thérapeutes qui comprennent l'impact du racisme, de la discrimination et des facteurs culturels sur la santé mentale. N'hésitez pas à demander aux thérapeutes potentiels leur expérience de travail avec des populations diverses et leur approche des soins adaptés à la culture.

Traitement des survivants de traumatismes

Si vous cherchez une thérapie pour un traumatisme, cherchez des thérapeutes spécialisés dans les soins éclairés et les traitements de traumatisme fondés sur des preuves comme l'EMDR (désensibilisation et retraitement du mouvement de l'aye), le CPT (traitement cognitif) ou l'EP (exposition prolongée). Ces thérapeutes comprennent les besoins uniques des survivants de traumatismes et peuvent créer un environnement sûr pour la guérison.

Couples et thérapie familiale

Pour plus de psychothérapie individuelle, elle est significativement moins fréquente, mais pas totalement inconnue. Si vous envisagez d'amener un partenaire ou un membre de votre famille à votre première séance, discutez-en avec votre thérapeute avant de vous assurer qu'elle correspond à leur pratique et à vos objectifs thérapeutiques.

Maximiser votre expérience thérapeutique

Pour tirer le meilleur parti de votre expérience thérapeutique, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez employer pendant et entre les séances.

Soyez honnête et ouvert

Les thérapeutes ne sont pas des lecteurs, il est donc important d'être ouvert sur vos problèmes et de partager ce que vous ressentez en séance. Votre thérapeute peut être plus efficace pour aider quand vous êtes à venir avec des réponses à leurs questions. Cependant, la meilleure façon d'obtenir ce dont nous avons besoin de la thérapie est d'être honnêtes — avec nous-mêmes et avec notre thérapeute — et de se pencher dans le processus.

Soyez patient avec le processus

La thérapie n'est pas une solution rapide, et un changement significatif prend du temps. Donnez la thérapie au moins quelques essais. Il devient plus facile, et la première session est souvent juste sur fournir des informations de fond, ce qui signifie qu'il peut ne pas être aussi utile que vous auriez espéré. Faites confiance au processus et vous donner la permission de se déplacer à votre propre rythme.

Pratiquer l'auto-composition

Soyez gentil avec vous-même. La thérapie peut être émotionnelle; vous êtes autorisé à avoir de grands sentiments. Chercher de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse. Soyez doux avec vous-même que vous naviguez ce processus et célébrer le courage qu'il faut pour se montrer pour votre santé mentale.

Participer activement à votre traitement

Soyez prêt à réfléchir sur vos propres pensées et comportements. Un bon thérapeute vous mettra au défi de regarder vers l'intérieur. La thérapie fonctionne mieux lorsque vous êtes un participant actif dans votre propre guérison. Cela signifie faire des devoirs, pratiquer de nouvelles compétences, et être prêt à examiner les pensées et les sentiments difficiles.

Communiquez vos besoins

Si vous avez des espoirs, des besoins ou des attentes quant à la façon dont votre thérapeute se présente, il est bon de les reconnaître et d'envisager de partager cela (si ce n'est pas lors de la première session, parfois tôt!). Votre thérapeute ne peut pas lire votre esprit, une communication claire sur ce qui fonctionne et ce qui n'est pas essentiel pour un traitement efficace.

Mythes communs à propos de la thérapie dégradée

Il existe de nombreux mythes persistants sur la thérapie qui peuvent influencer la décision d'une personne d'éviter. Savoir séparer les faits de la fiction quand il s'agit de thérapie peut vous aider à faire ces premières étapes cruciales pour obtenir des soins.

Mythe : La thérapie est seulement pour les personnes atteintes de maladie mentale grave

Réalité: La thérapie peut profiter à quiconque a des défis de vie, du stress, des problèmes de relations, des objectifs de croissance personnels, ou simplement vouloir mieux se comprendre. Vous n'avez pas besoin d'être en crise pour bénéficier de la thérapie.

Mythe : Tu vas t'allonger sur un coup et parler de ton enfance

Réalité: Lorsque les gens se imaginent une thérapie, ils se regardent souvent allongés sur un canapé ou dans un cabinet de médecin stérile. En réalité, les espaces thérapeutiques sont conçus pour s'adapter à vos préférences et vous aider à vous sentir à l'aise.

Mythe : La thérapie prend des années à travailler

Réalité: Bien que certaines personnes bénéficient d'une thérapie à long terme, de nombreuses approches fondées sur des données probantes sont conçues pour être à court terme et axées sur des objectifs précis. La durée de la thérapie dépend de vos besoins et objectifs individuels.

Mythe : Le thérapeute vous dira quoi faire

Réalité: Malgré quelques idées fausses, le travail d'un thérapeute n'est pas de résoudre vos problèmes pour vous. Ils ne sont pas là pour vous dire quoi faire, ou pour dire aux gens qui vous ont fait du mal à quel point ils étaient. Au lieu de cela, ils se concentreront sur vous aider à tourner votre attention vers ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer — en fin de compte: vous, vos choix, et vos réponses aux événements.

Mythe : parler à des amis est aussi bon que la thérapie

Réalité: Bien que le soutien social soit précieux, les thérapeutes apportent une formation professionnelle, l'objectivité, des techniques fondées sur des données probantes et un espace confidentiel que les amis ne peuvent pas fournir. La thérapie offre un soutien structuré et axé sur des objectifs qui diffère grandement des conversations occasionnelles avec les amis.

Ressources pour trouver un thérapeute

Trouver le bon thérapeute peut se sentir accablant, mais il ya beaucoup de ressources disponibles pour vous aider dans votre recherche:

• Psychology Today Therapist Directory:[ Une base de données complète où vous pouvez rechercher par emplacement, spécialité, assurance et autres critères (https://www.psychologytoday.com)
• Votre fournisseur d'assurance: La plupart des compagnies d'assurance ont des répertoires en ligne de fournisseurs de soins de santé mentale en réseau
• Alliance nationale sur les maladies mentales (NAMI):[ Offre des ressources et des références pour les services de santé mentale (https://www.nami.org)
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA):[ Fournit un service de localisation des traitements (https://www.samhsa.gov)
• Open Path Collective:[ Offre des options thérapeutiques abordables avec des frais réduits (https://openpathcollective.org)
• Votre médecin de première ligne : peut fournir des références aux professionnels de la santé mentale
• Programmes d'aide aux employés (PAE):[ De nombreux employeurs offrent des séances de consultation gratuites ou peu coûteuses

Ressources en crise

Si vous rencontrez une crise de santé mentale et avez besoin d'un soutien immédiat, ces ressources sont disponibles 24h/24 et 7j/7 :

• 988 Suicide et crise Ligne de vie:[ Appelez ou textez 988 pour un support gratuit et confidentiel
• Crisis Ligne de texte:[ Text HOME to 741741 to link with a crisis counselingor
• Ligne d'urgence nationale sur la violence familiale : 1-800-799-7233
• SAMHSA Service d'assistance national :[ 1-800-662-4357 pour les renseignements sur la toxicomanie et la santé mentale
• Projet de restauration (LGBTQ Youth): 1-866-488-7386 ou texte START à 678678
• Création de crise pour les anciens combattants: Appelez le 988 et appuyez sur le 1er ou le texte 838255

Conclusion : Prendre les premiers pas vers la guérison

Votre première séance de psychothérapie est une étape essentielle pour vous comprendre et améliorer votre santé mentale. En sachant à quoi vous attendre, vous pouvez entrer dans le processus avec plus de confiance et d'ouverture. Votre première séance de psychothérapie est sur la compréhension et la collaboration, et non sur la perfection. Bien que la préparation à l'avance peut aider, la partie la plus importante est de se montrer comme vous êtes.

Rappelez-vous que la thérapie est un voyage personnel, et il est essentiel de trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise. Tout en commençant la thérapie et étant vulnérable peut être difficile, sachez que beaucoup de gens finissent par se sentir soutenus et soulagés après avoir commencé les soins.

Alors que vous vous lancez dans ce voyage, gardez ces points clés à l'esprit :

• Soyez ouvert au processus :[ Approchez la thérapie avec curiosité et la volonté d'explorer vos pensées et vos sentiments
• Communiquez vos besoins et préoccupations :[ Votre thérapeute ne peut vous aider que s'ils comprennent ce que vous ressentez
• Fure le processus thérapeutique: Le changement prend du temps, et la guérison est rarement linéaire
• Soyez patient et gentil avec vous-même pendant que vous naviguez sur ce voyage
• Rappelez-vous que vous êtes en contrôle: Vous pouvez toujours poser des questions, fournir des commentaires ou chercher un thérapeute différent si nécessaire
• Célébrez votre courage: La recherche d'aide est un signe de force et de conscience de soi