La jalousie est l'une des émotions les plus complexes et mal comprises dans les relations romantiques. Bien que la jalousie occasionnelle soit une partie normale de l'être humain, il arrive un point critique où ces sentiments se transforment d'une réponse protectrice naturelle en un signe d'avertissement de dysfonction relationnelle plus profonde.
La distinction entre jalousie normale et jalousie problématique n'est pas toujours claire, c'est pourquoi beaucoup de couples luttent pour identifier quand leur relation est entrée dans un territoire dangereux. La jalousie englobe des sentiments allant de la suspicion à la rage à la peur à l'humiliation, et est le plus souvent excitée quand une personne perçoit une menace à une relation précieuse d'un tiers. Cet article explore les fondements psychologiques de la jalousie, identifie les drapeaux rouges qui indiquent des problèmes plus profonds, et fournit des stratégies fondées sur des preuves pour répondre à ces préoccupations avant qu'ils ne causent des dommages irréparables à votre relation.
Comprendre la nature de la jalousie dans les relations
Avant de pouvoir reconnaître que la jalousie signale des problèmes plus profonds, il faut d'abord comprendre ce qu'est réellement la jalousie et pourquoi elle existe. La jalousie est fondamentalement différente de l'envie, bien que les deux termes soient souvent utilisés de façon interchangeable.
Les racines évolutionnaires de la jalousie
D'un point de vue psychologique évolutionnaire, la jalousie romantique est une émotion adaptative nécessaire pour aider ceux qui risquent de perdre leur partenaire de relation à un rival et doivent donc agir pour prévenir la perte potentielle des avantages sexuels de leur partenaire.
La jalousie a peut-être évolué pour dissuader l'infidélité d'un partenaire, et à cet égard, la jalousie est au cœur des buts qui renforcent les relations entre les conjoints, à savoir la garde et la rétention du conjoint, et n'est donc pas une défaillance ou une pathologie personnelle, malgré ses conséquences parfois négatives.
Le spectre de la jalousie : de la normale à la pathologique
La jalousie existe sur un continuum, allant de réponses douces et situationnelles à des obsessions graves et irrationnelles. La jalousie normale implique généralement des sentiments temporaires d'insécurité ou de préoccupation lorsqu'il y a une raison légitime de se sentir menacé. Par exemple, si votre partenaire commence à passer beaucoup plus de temps avec un collègue attrayant et devient secret de leurs interactions, la sensation de jalousie serait une réponse raisonnable.
La jalousie normale est une réaction compréhensible et appropriée à l'infidélité du partenaire, et dans ce contexte, le partenaire jaloux a la capacité de modifier ses croyances et ses réactions si de nouvelles informations apparaissent contradictoires avec les pensées initialement retenues. Cette flexibilité et réactivité aux preuves est ce qui distingue la jalousie saine de son homologue pathologique.
De l'autre côté du spectre se trouve la jalousie pathologique ou morbide. Dans la jalousie pathologique, les individus ont tendance à se fier à des indices non pertinents comme preuve d'infidélité, et ils sont incapables de justifier leurs conclusions et de s'accrocher à leurs croyances même lorsque des preuves contraires à leurs croyances sont fournies. Ce type de jalousie peut devenir tout-consommer et peut être associé à diverses conditions de santé mentale.
La nature paradoxale de la jalousie
Basé sur des recherches antérieures soutenant la vision de la jalousie comme une émotion paradoxale, il semble que ces émotions négatives peuvent parfois travailler à améliorer la qualité de la relation, alors que dans d'autres cas, elle peut devenir préjudiciable et finalement endommager une relation. Ce paradoxe est au cœur de la raison pour laquelle la jalousie est si difficile à naviguer dans les relations.
En quantité modérée, la jalousie peut effectivement servir des fonctions protectrices. L'expérience de la jalousie peut avoir à la fois des effets néfastes, comme des relations préjudiciables et causant des troubles personnels, ainsi que des avantages potentiels en intensifiant les sentiments et en suscitant des discussions importantes entre les partenaires.
Signes critiques d'avertissement indiquant une jalousie
La reconnaissance de la jalousie devient problématique et nécessite une auto-évaluation honnête et une prise de conscience de certains comportements. Les signes suivants indiquent que la jalousie a dépassé les limites normales et signale des relations plus profondes ou des problèmes psychologiques individuels.
Surveillance et surveillance constantes des comportements
L'un des signes les plus révélateurs de la jalousie est que l'un des partenaires se sent obligé de surveiller constamment les activités, les communications et les lieux de l'autre, ce qui pourrait se manifester par la vérification du téléphone de son partenaire sans autorisation, le suivi de son emplacement par GPS, la surveillance de ses interactions avec les médias sociaux ou la venue inattendue de son milieu de travail ou d'événements sociaux pour « les attraper » dans des actes répréhensibles présumés.
Pazak a rendu opérationnelle la jalousie comme type de possession et d'intrusion dans la vie de son partenaire, et a constaté que des niveaux plus élevés de jalousie ont entraîné des scores plus faibles sur l'échelle d'ajustement dyadique pour les deux sexes.
Ces comportements de surveillance s'aggravent souvent au fil du temps. Ce qui peut commencer comme parfois vérifier les médias sociaux d'un partenaire peut progresser vers des mots de passe exigeants, la lecture de messages privés, ou même l'installation de logiciels espions sur des appareils. Ce niveau de surveillance indique un manque fondamental de confiance qui va bien au-delà des préoccupations de relation normale.
Accusations irrationnelles sans preuve
Lorsque la jalousie devient problématique, les individus commencent à porter des accusations d'infidélité ou de trahison fondées sur des preuves minimales ou inexistantes. Ils peuvent interpréter les interactions innocentes comme preuve d'actes répréhensibles, voir des menaces là où il n'en existe pas et rester inconvinés même lorsqu'ils présentent des preuves claires contredisant leurs soupçons.
Les personnes qui éprouvent une jalousie morbide peuvent surveiller obsédément le comportement de leur partenaire, interpréter les actions inoffensives comme preuve d'infidélité et présenter des réactions émotionnelles intenses telles que la colère, la tristesse ou l'anxiété. Ce modèle de mauvaise interprétation crée un cycle toxique où le partenaire jaloux trouve « preuve » pour soutenir leurs croyances indépendamment de la réalité.
Par exemple, un partenaire pourrait accuser son autre important d'avoir une liaison simplement parce qu'il souriait à un caissier, prenait un peu plus de temps à l'épicerie, ou recevait un message texte d'un nombre inconnu. Le partenaire jaloux construit des récits élaborés de trahison de ces événements banals, et aucune quantité d'explication ou de rassurance ne peut dissiper leurs soupçons.
Contrôle et isolation des comportements
La jalousie qui indique des problèmes plus profonds se manifeste souvent comme des tentatives de contrôler le comportement d'un partenaire et de limiter son autonomie. Cela pourrait inclure de dicter ce qu'il peut porter, avec qui il peut passer du temps, où il peut aller ou dans quelles activités il peut participer.
Ces comportements de contrôle découlent de la conviction du partenaire jaloux qu'en limitant les interactions de son partenaire avec les autres, ils peuvent prévenir l'infidélité ou l'abandon. Cependant, cette approche est fondamentalement déficiente et généralement contre-feu. Plutôt que de renforcer la relation, elle crée du ressentiment, endommage le sentiment de soi du partenaire et devient souvent une forme d'abus émotionnel.
Les signes d'avertissement du comportement de contrôle comprennent : exiger qu'un partenaire cesse de voir certains amis, exige des check-in constants tout au long de la journée, interdisant la participation à des passe-temps ou des activités, critiquant les choix de vêtements comme « trop révélateurs », ou créant des règles sur les interactions sociales acceptables.
Manipulation émotionnelle et triage des culpabilités
Un autre signe critique est que la jalousie est un outil de manipulation émotionnelle. Le partenaire jaloux peut utiliser ses sentiments pour se sentir coupable-trip leur autre significatif, les rendant responsables de l'état émotionnel du partenaire jaloux. Les phrases comme "Si vous m'aimiez vraiment, vous ne le feriez pas..." ou "Vous me faites sentir ainsi" sont des tactiques de manipulation communes.
Cette manipulation peut prendre de nombreuses formes. Le partenaire jaloux pourrait menacer l'automutilation si leurs demandes ne sont pas satisfaites, donner le traitement silencieux comme punition pour les légères perçues, ou créer des scènes émotionnelles dramatiques pour empêcher leur partenaire de se livrer à des activités normales.
Lorsque la jalousie devient un outil de manipulation, elle révèle des problèmes sous-jacents avec la régulation émotionnelle, la délimitation des frontières et le respect au sein de la relation. Elle suggère également que le partenaire jaloux peut utiliser leurs sentiments pour maintenir le pouvoir et le contrôle plutôt que de répondre aux préoccupations légitimes de relation.
La jalousie persistante malgré la rassurance
Dans les relations saines, quand un partenaire se sent jaloux, communication ouverte et rassuré par l'autre partenaire aide généralement à atténuer ces sentiments. Cependant, lorsque la jalousie indique des problèmes plus profonds, aucune quantité de rassuré semble suffisante. Le partenaire jaloux cherche constamment la validation et la preuve de fidélité, mais même lorsqu'ils sont fournis, ils restent suspects et incertains.
Cette insatiabilité suggère que la jalousie n'est pas vraiment du tout du comportement du partenaire – elle est enracinée dans les propres insécurités, traumatismes passés ou problèmes psychologiques de l'individu jaloux. Étant donné que la jalousie est suscitée quand on perçoit qu'un rival menace sa relation, ceux qui se placent peu en valeur peuvent éprouver de la jalousie plus souvent que ceux qui se considèrent comme ayant une valeur supérieure, et les recherches passées ont démontré un lien direct entre l'estime de soi et la jalousie de sorte que ceux qui ont un niveau d'estime de soi inférieur ont tendance à avoir un niveau de jalousie plus élevé.
Arguments fréquents et conflit de relations
Lorsque la jalousie devient une caractéristique dominante d'une relation, elle conduit inévitablement à un conflit accru. Les couples se retrouvent en ayant les mêmes arguments à plusieurs reprises, avec le partenaire jaloux qui évoque les incidents passés, exigeant des explications pour des comportements innocents, ou créant des conflits sur des questions mineures qui déclenchent leurs insécurités.
La plupart des chercheurs concluent que l'expérience de la jalousie est elle-même un événement de relation dommageable et destructrice. La tension et le conflit constants érodent le fondement de la confiance et de l'affection dont les relations ont besoin pour prospérer.
Ces arguments suivent souvent des modèles prévisibles : le partenaire jaloux fait une accusation, l'autre partenaire se défend, le partenaire jaloux refuse d'accepter l'explication, et le cycle se répète. Au fil du temps, les deux partenaires deviennent épuisés, ressentis et émotionnellement déconnectés.
Agression physique ou verbale
La jalousie peut constituer un facteur de risque de violence conjugale, qui peut aller de la violence verbale, comme l'appel de noms, les menaces ou les commentaires humiliants, à la violence physique.
La jalousie sexuelle masculine, en particulier, est fréquemment citée comme cause de violence mortelle et non létale dans les relations amoureuses. Cependant, il est important de noter que l'agression liée à la jalousie ne se limite à aucun sexe. Toute forme d'agression motivée par la jalousie représente une crise de relation grave qui nécessite une intervention immédiate.
Les signes d'alerte que la jalousie peut augmenter à la violence comprennent : des réactions émotionnelles de plus en plus intenses, des menaces de nuire à soi-même ou à autrui, la destruction de biens, l'intimidation physique ou tout autre historique de violence.
Les racines psychologiques de la jalousie problématique
Comprendre pourquoi la jalousie devient pathologique exige d'examiner les facteurs psychologiques sous-jacents qui contribuent à ces sentiments intenses. La jalousie problématique existe rarement en isolement – c'est généralement lié à des questions individuelles ou relationnelles plus profondes qui doivent être abordées.
Faible autosuffisance et insécurité personnelle
La recherche a identifié de nombreuses causes profondes de jalousie extrême, y compris la faible estime de soi, le névroséisme élevé et le sentiment de possession d'autrui, particulièrement des partenaires romantiques. Lorsque les individus ne se valorisent pas fortement, ils ont du mal à croire que leur partenaire choisirait de rester fidèle à eux.
La littérature fournie soutient les constatations que les faibles niveaux d'estime de soi sont liés à des expériences de jalousie plus fortes quand une relation romantique est menacée par un rival. Cela crée une prophétie de réalisation de soi-même: faible estime de soi conduit à la jalousie, qui crée des problèmes de relation, qui nuit encore plus à l'estime de soi.
Les personnes qui ont une mauvaise estime de soi se comparent souvent constamment aux autres, considérant que les «rivaux» potentiels sont supérieurs à eux-mêmes. Elles peuvent fixer leurs propres insuffisances perçues – qu'elles soient physiques, intellectuelles, sociales ou professionnelles – et supposer que leur partenaire reconnaîtra finalement ces défauts et les laissera à quelqu'un de «meilleure».
Le lien entre l'estime de soi et la jalousie explique également pourquoi la rassurance ne parvient souvent pas à atténuer la jalousie pathologique. La question n'est pas vraiment du comportement du partenaire – c'est de la croyance fondamentale de l'individu jaloux qu'il ne soit pas digne d'amour et de loyauté.
Styles d'attachement et expériences de relations précoces
La théorie de l'attachement fournit un autre cadre crucial pour comprendre la jalousie problématique. Nos premières expériences avec les aidants naturels façonnent la façon dont nous formons et maintenons des relations tout au long de notre vie.
Étant donné la grande difficulté que les patients ont à développer la confiance envers d'autres personnes – en raison de leur style d'attachement précaire – la jalousie devient souvent un thème central de leurs relations amoureuses. Bien que cette recherche se concentre sur le trouble de personnalité borderline, le lien entre l'attachement précaire et la jalousie s'applique plus largement.
Les personnes qui ont des styles d'attachement anxieux ont généralement vécu des soins incohérents dans l'enfance. En tant qu'adultes, ils ont soif de proximité et de rassurer, mais craignent simultanément l'abandon. Cela crée une hypervigilance pour les signes de rejet ou de trahison, les rendant sujettes à la jalousie même dans des relations sûres.
Ceux qui ont des styles d'attachement évitables, tout en apparaissant plus indépendants, peuvent aussi éprouver de la jalousie, même si elle se manifeste différemment. Ils peuvent utiliser la jalousie comme moyen de maintenir la distance émotionnelle ou de justifier leur réticence à s'engager pleinement dans la relation. Comprendre votre style d'attachement et comment il influence votre jalousie peut être une étape importante vers des modèles de relation plus sains.
Traumatismes et trahisons antérieurs
Les expériences antérieures d'infidélité ou de trahison peuvent avoir une incidence significative sur la capacité de confiance d'un individu dans ses relations futures. Si quelqu'un a été trompé dans le passé, il peut développer une sensibilité accrue aux signes potentiels d'infidélité, même lorsque son partenaire actuel ne lui a donné aucune raison de s'inquiéter.
Cette jalousie basée sur le traumatisme est compréhensible mais peut encore devenir problématique si elle conduit à projeter des expériences passées sur un nouveau partenaire qui ne mérite pas cette méfiance. L'individu peut inconsciemment s'attendre à ce que l'histoire se répète, interprétant le comportement de son partenaire à travers le but des trahisons passées plutôt que la réalité actuelle.
Les traumatismes infantiles peuvent aussi contribuer à la jalousie problématique.Les premières années de vie de ces patients sont habituellement marquées par la maltraitance, la négligence et l'abandon traumatique, et une récente méta-analyse a révélé que plus de 70 % des patients borderlines ont des antécédents de traumatismes infantiles.
Santé mentale associée à la jalousie pathologique
Dans certains cas, la jalousie extrême est un symptôme d'un trouble mental sous-jacent. La jalousie pathologique ou la jalousie morbide peut survenir dans de multiples troubles psychiatriques, y compris la dépendance à l'alcool, la schizophrénie, les troubles affectifs, les troubles délirants, les troubles de la personnalité et les troubles obsessionnels compulsifs.
La jalousie de la jalousie, aussi connue sous le nom de syndrome d'Othello, représente la forme la plus sévère. Les personnes qui ont des illusions jalouses ont une croyance irrationnelle que leurs partenaires ont été infidèles, et ces illusions sont si puissantes qu'elles peuvent même déclencher la violence.
Le trouble obsessionnel-compulsif peut aussi se manifester comme une jalousie obsessionnelle, où les pensées intrusives sur l'infidélité potentielle d'un partenaire deviennent accablantes et conduisent à des comportements de contrôle compulsifs.Ces pensées sont souvent perçues comme irrationnelles et intrusives et peuvent conduire à l'émergence de comportements compulsifs tels que le contrôle de leur partenaire.
Les troubles de dépression et d'anxiété coexistent souvent avec la jalousie problématique. Les schémas de pensée négatifs et la dysrégulation émotionnelle associés à ces affections peuvent amplifier les sentiments jaloux et les rendre plus difficiles à gérer. L'abus de substances, en particulier la dépendance à l'alcool, est également fortement associé à la jalousie pathologique et peut à la fois déclencher et exacerber les comportements jaloux.
Dynamique des relations et déséquilibres de puissance
Parfois, la jalousie problématique émerge non pas principalement de problèmes psychologiques individuels, mais de la dynamique des relations dysfonctionnelles. Les déséquilibres de pouvoir, les mauvais modes de communication et les besoins non satisfaits peuvent tous contribuer à ce que la jalousie devienne une caractéristique dominante de la relation.
La sécurité d'une personne dans une relation romantique diminue, la jalousie augmente et une relation inverse entre la jalousie et la sécurité a été notée dans plusieurs études. Lorsque les partenaires ne se sentent pas en sécurité dans la relation – peut-être en raison d'un comportement incohérent, de mauvaises communications, ou de violations réelles des frontières – la jalousie augmente naturellement.
Plus un partenaire est dépendant, plus la jalousie est considérée comme une option pour gagner plus de récompenses relationnelles. Lorsqu'un partenaire est beaucoup plus investi dans la relation ou dépendant de celle-ci que l'autre, ce déséquilibre peut alimenter la jalousie et contrôler les comportements.
L'impact de la jalousie problématique sur les relations et le bien-être
La compréhension des conséquences de la jalousie non traitée est cruciale pour motiver le changement. La jalousie problématique ne crée pas seulement un malaise temporaire – elle peut avoir des effets profonds et durables sur la santé mentale des deux partenaires, la qualité de la relation, et même la sécurité physique.
Érosion de la confiance et de l'intimité
Ironiquement, si la jalousie est souvent due à un manque de confiance, elle détruit aussi activement toute confiance dans la relation. Lorsqu'un partenaire interroge constamment, accuse et surveille l'autre, elle communique un manque fondamental de foi dans son intégrité et son engagement, ce qui crée un environnement toxique où l'intimité véritable devient impossible.
Le partenaire qui est la cible de la jalousie peut commencer à se sentir constamment sous surveillance, incapable d'être eux-mêmes ou de maintenir des relations sociales normales. Ils peuvent commencer à cacher des interactions innocentes simplement pour éviter de déclencher la jalousie de leur partenaire, ce qui crée paradoxalement le secret et la distance qui alimentent plus de soupçons.
La confiance est le fondement de relations saines, et une fois qu'elle est gravement endommagée, la reconstruction nécessite des efforts substantiels de la part des deux partenaires.
Conséquences pour la santé mentale des deux partenaires
La jalousie problématique a un impact important sur la santé mentale de l'individu jaloux et de son partenaire. La personne jalouse éprouve souvent une anxiété chronique, des pensées obsessionnelles, une dysrégulation émotionnelle et de la détresse. Leur jalousie peut consommer leur énergie mentale, ce qui rend difficile de se concentrer sur le travail, les passe-temps ou d'autres relations.
Les sentiments d'anxiété, de stress et de peur constants dus aux accusations du partenaire jaloux, à sa faible estime de soi et à sa valeur personnelle, car le partenaire jaloux peut critiquer et réduire l'autre personne, ainsi que l'isolement social et la perte de relations personnelles, car le partenaire jaloux peut limiter ou interdire les interactions de l'autre personne avec ses amis et sa famille.
Le partenaire qui éprouve la jalousie peut développer des symptômes d'anxiété, de dépression ou de stress post-traumatique, particulièrement si la jalousie a entraîné une agression verbale ou physique. Il peut éprouver un sentiment de soi diminué, remettant en question ses propres perceptions et son jugement.
Les problèmes liés aux relations amoureuses peuvent entraîner l'apparition ou l'aggravation de symptômes psychopathologiques existants tels que la dépression, l'anxiété et la toxicomanie. Cette relation bidirectionnelle entre les problèmes de relations et les problèmes de santé mentale peut créer une spirale descendante qui est difficile à échapper sans intervention.
Isolation sociale et perte des réseaux de soutien
La jalousie problématique entraîne souvent un isolement social progressif pour l'un ou les deux partenaires. Le partenaire jaloux peut restreindre le contact de leur partenaire important avec les amis et la famille, en considérant ces relations comme des menaces. Au fil du temps, le partenaire ciblé peut perdre d'importants réseaux de soutien, les rendant plus dépendants de la relation et moins capables de demander de l'aide ou de la perspective aux autres.
La personne jalouse peut aussi devenir socialement isolée, car ses comportements motivés par la jalousie peuvent aliéner des amis et des membres de sa famille qui sont témoins de la dysfonction. D'autres peuvent se distancer du couple pour éviter d'être attirés dans des conflits ou être accusés d'interférer dans la relation.
Cet isolement est particulièrement dangereux car il élimine les perspectives externes qui pourraient aider l'un ou l'autre partenaire à reconnaître la gravité du problème. Il élimine également les sources potentielles de soutien qui pourraient être cruciales pour faire des changements ou quitter en toute sécurité une relation malsaine.
Risque de violence et de mauvais traitements
La conséquence la plus grave de la jalousie pathologique est le risque accru de violence conjugale. La violence peut survenir dans toute relation teintée de jalousie, normale ou morbide, et dans une étude de la jalousie de Mullen & Martin en 1994, 15% des hommes et des femmes ont déclaré qu'à un moment donné ils avaient été « soumis à la violence physique des mains d'un partenaire jaloux ».
La jalousie extrême conduit souvent à la possession, et les relations qui contiennent ces éléments peuvent souvent se terminer par des attaques violentes, des harcèlements, voire pire, et environ 55 % des femmes assassinées sont tuées par des partenaires domestiques actuels ou anciens, et la jalousie extrême est un facteur dans un grand nombre de ces cas.
Le risque de violence augmente lorsque la jalousie atteint des niveaux délirants, lorsque la toxicomanie est en cause ou lorsque le partenaire jaloux a des antécédents de violence. Lorsqu'un partenaire nie à plusieurs reprises l'infidélité, cela peut provoquer la colère et la violence extrême, ce qui crée une situation où l'associé accusé ne peut pas dire ou faire quoi que ce soit pour désamorcer la situation.
Si vous êtes dans une relation où la jalousie a augmenté à des menaces, intimidations, ou toute forme de violence physique, votre sécurité doit être la priorité absolue. Des ressources comme la Ligne téléphonique nationale de lutte contre la violence familiale (1-800-799-7233) peuvent vous fournir un soutien confidentiel et vous aider à élaborer un plan de sécurité.
Stratégies efficaces pour lutter contre la jalousie problématique
La prise de conscience du fait que la jalousie est devenue problématique est la première étape vers le changement. Les stratégies suivantes peuvent aider les individus et les couples à s'attaquer à la jalousie avant qu'elle ne cause des dommages irréparables à la relation.
Développer la conscience de soi et l'intelligence émotionnelle
Pour l'individu jaloux, il est crucial de développer la conscience de soi, ce qui signifie examiner honnêtement les pensées, les sentiments et les croyances qui provoquent des réactions jalouses. Quelles situations spécifiques déclenchent la jalousie? Quelles pensées traversent votre esprit quand vous vous sentez jaloux? Quelles craintes ou insécurités sous-tendent ces réactions?
Lorsque vous ressentez des sentiments jaloux, écrivez ce qui les a déclenchés, ce que vous avez pensé, ce que vous avez ressenti physiquement et émotionnellement, et comment vous avez réagi. Au fil du temps, des modèles émergeront qui peuvent vous aider à comprendre les causes profondes de votre jalousie et à identifier les possibilités d'intervention.
L'intelligence émotionnelle, qui est la capacité de reconnaître, comprendre et gérer vos émotions, est également essentielle, notamment apprendre à s'asseoir avec des sentiments inconfortables sans agir immédiatement sur eux, en distinguant entre pensées et faits, et en développant des façons plus saines de faire face à l'insécurité et à la peur.
Bâtir un véritable auto-esteem
Comme la faible estime de soi est un facteur de jalousie problématique, il est essentiel de travailler à bâtir une véritable valeur de soi. Il ne s'agit pas d'affirmations superficielles ou de pensées positives, mais de développer une relation plus réaliste et plus compatissante avec vous-même.
Les stratégies pour bâtir l'estime de soi comprennent : identifier et contester l'auto-parler négatif, reconnaître vos forces et vos réalisations, fixer et atteindre des objectifs personnels, développer des compétences dans des domaines qui comptent pour vous, pratiquer l'auto-compassion et vous entourer de personnes qui vous soutiennent et qui vous valorisent.
Il est important de reconnaître que votre valeur en tant que personne ne dépend pas de votre statut de relation ou du comportement de votre partenaire. Développer un sens fort de soi en dehors de la relation – par des amitiés, des passe-temps, une carrière et des intérêts personnels – peut réduire considérablement la jalousie en vous rendant moins dépendant de votre partenaire pour tout votre sens de l'identité et de la valeur.
Améliorer les compétences en matière de communication
De nombreux problèmes de relations, y compris la jalousie, sont exacerbés par une mauvaise communication. Apprendre à exprimer les sentiments, les besoins et les préoccupations de façon saine peut empêcher la jalousie d'augmenter et aider les partenaires à travailler ensemble pour résoudre les problèmes sous-jacents.
La communication efficace sur la jalousie implique l'utilisation de déclarations « I » plutôt que d'accusations (« Je me sens mal à l'aise quand... » plutôt que « Vous me rendez jaloux par... »), étant spécifique des comportements plutôt que de faire des attaques de caractère, d'écouter activement la perspective de votre partenaire, et d'être prêt à prendre la responsabilité de vos propres sentiments et réactions.
Soyez honnêtes sur vos sentiments et travaillez à aborder directement toutes les questions sous-jacentes (comme l'inégalité dans la relation ou les sentiments personnels d'inadéquation).Cette honnêteté doit être équilibrée avec respect et une réelle volonté d'entendre l'expérience de votre partenaire aussi bien.
Pour le partenaire qui éprouve la jalousie, il est important de communiquer les frontières clairement et uniformément. Tout en comprenant les insécurités de votre partenaire, vous ne devriez pas avoir à sacrifier votre autonomie, votre vie privée ou d'autres relations pour gérer leur jalousie. La communication saine implique que les deux partenaires prennent la responsabilité de leurs propres émotions tout en étant réceptifs aux besoins de l'autre.
Établir et respecter des limites pour la santé
Les limites définissent où se termine une personne et où commence une autre : quels comportements sont acceptables, quelles informations sont privées et quel niveau d'autonomie chaque partenaire conserve.
Pour les couples qui ont affaire à la jalousie, il pourrait s'agir d'établir des limites : de convenir de ce qui constitue une interaction appropriée avec les autres, de déterminer quelles informations sur les amitiés ou les relations de travail devraient être partagées, de décider des attentes en matière de protection de la vie privée concernant les téléphones et les médias sociaux et de fixer des limites pour la surveillance ou la vérification des comportements.
Il est important que ces limites soient convenues entre elles et respectent les besoins des deux partenaires en matière de sécurité et d'autonomie. Les limites imposées unilatéralement par le partenaire jaloux (« Vous ne pouvez pas avoir d'amis du sexe opposé ») ne sont pas des limites saines – elles contrôlent les comportements.
Le partenaire qui vit la jalousie doit aussi établir des limites pour protéger son propre bien-être, notamment refuser de se livrer à des accusations sans fondement, ne pas tolérer des abus ou des menaces verbales, maintenir des relations importantes malgré des objections jalouses et être clair sur les comportements qui les mèneraient à quitter la relation.
Traitement des problèmes de traumatismes et de pièces jointes antérieurs
Lorsque la jalousie est enracinée dans des traumatismes passés ou des modèles d'attachement précaires, il est essentiel de s'attaquer à ces problèmes sous-jacents pour que le changement se fasse durablement, ce qui exige généralement une aide professionnelle, car ces modèles profondément ancrés sont difficiles à changer sans orientation.
Les approches thérapeutiques qui peuvent être particulièrement utiles comprennent la thérapie cognitive axée sur les traumatismes pour traiter les trahisons passées ou les abus, la thérapie pour traiter les schémas d'attachement précaire, et l'EMDR (désensibilisation et retraitement du mouvement de l'aye) pour le traitement des traumatismes.
Si vous reconnaissez que vous avez un style d'attachement anxieux, par exemple, vous pouvez apprendre des stratégies spécifiques pour gérer l'anxiété et la peur de l'abandon qui alimentent la jalousie. Cela pourrait inclure le développement de techniques d'autosoin, la remise en question de la pensée catastrophique, et progressivement renforcer la confiance dans la fiabilité de votre partenaire.
Pratiquer la conscience et la régulation émotionnelle
La conscience – la pratique d'être présent dans le moment sans jugement – peut être un outil puissant pour gérer la jalousie. Lorsque des pensées jalouses surgissent, la pleine conscience vous permet de les observer sans les croire ni les agir immédiatement. Vous pouvez remarquer la pensée « Mon partenaire est probablement tricher » sans l'accepter comme vérité ou la laisser conduire votre comportement.
Les pratiques de la conscience peuvent inclure la méditation, des exercices de respiration profonde, des analyses de corps et des techniques de mise à la terre.Ces pratiques aident à créer de l'espace entre le stimulus et la réponse, vous permettant de choisir comment réagir aux sentiments jaloux plutôt que d'être contrôlé par eux.
Il est également crucial de maîtriser la régulation émotionnelle, notamment en apprenant à tolérer les émotions inconfortables sans les éliminer immédiatement, en utilisant des stratégies d'adaptation saines lorsqu'elles sont en détresse et en reconnaissant que vous devenez dysrégulée émotionnellement pour pouvoir prendre des mesures pour vous calmer avant de réagir.
Des techniques comme la compétence STOP (Arrêtez, Prenez une respiration, Observez, Procédez consciencieusement) peuvent vous être utiles lorsque vous remarquez des sentiments jaloux qui surgissent. Plutôt que de vérifier immédiatement le téléphone de votre partenaire ou de faire des accusations, vous arrêtez, respirez, observez ce que vous pensez et ressentez, puis choisissez une réponse plus constructive.
Distortions cognitives en jeu
La jalousie problématique est souvent maintenue par des distorsions cognitives – des modèles de pensée irrationnels qui ne reflètent pas la réalité. Les distorsions courantes de la jalousie comprennent la lecture mentale (en supposant que vous savez ce que votre partenaire pense), la catastrophisation (en supposant le pire résultat possible), la pensée noire et blanche (en voyant les situations comme toutes bonnes ou toutes mauvaises), et le biais de confirmation (en voyant seulement des informations qui confirment vos soupçons).
Les techniques de thérapie cognitive peuvent aider à identifier et à contester ces distorsions. Quand vous remarquez une pensée jalouse, vous pouvez vous demander: Quelle preuve ai-je pour cette pensée? Quelle preuve contredit-elle? Suis-je en train de confondre une pensée avec un fait? Que dirais-je à un ami qui a cette pensée? Existe-t-il une façon plus équilibrée de voir cette situation?
Par exemple, si vous pensez que « Mon partenaire sourit à cette personne, donc ils doivent être attirés par eux et probablement vouloir me tromper », vous pouvez le défier en reconnaissant que le sourire est un comportement social normal qui n'indique pas l'intérêt romantique, que vous faites des hypothèses sur les pensées et les intentions de votre partenaire, et que même si votre partenaire a trouvé quelqu'un attrayant, cela ne signifie pas qu'il agirait sur elle ou qu'il menace votre relation.
Quand et comment chercher de l'aide professionnelle
Si les stratégies d'auto-assistance peuvent être utiles, il existe des situations où une intervention professionnelle est nécessaire. Reconnaître quand chercher de l'aide et comprendre quels types d'aide sont disponibles peut faire la différence entre une relation qui se rétablit et une relation qui continue à se détériorer.
Signes qui sont nécessaires pour l'aide professionnelle
Vous devriez envisager de chercher de l'aide professionnelle si : la jalousie persiste malgré les efforts déployés pour y remédier, la jalousie cause une détresse ou une altération importante du fonctionnement quotidien, la jalousie a conduit à contrôler ou à abuser de comportements, il y a tout risque de violence, la jalousie est accompagnée d'autres symptômes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, la toxicomanie est impliquée, ou les stratégies d'auto-assistance n'ont pas été efficaces.
Il n'existe actuellement aucun traitement fondé sur des preuves pour la jalousie problématique, ce qui signifie que si vous souhaitez obtenir de l'aide, il n'est pas évident où vous pouvez vous tourner. Cependant, cela ne signifie pas que l'aide n'est pas disponible, ce qui signifie que le traitement est généralement adapté à la situation spécifique de l'individu et aux questions sous-jacentes plutôt que de suivre un protocole normalisé.
La jalousie morbide est un symptôme plutôt qu'un diagnostic, et elle peut prendre la forme d'une illusion, d'une obsession ou d'une idée surévaluée, ou de combinaisons de celles-ci, et la nature de sa forme, et d'autres caractéristiques évidentes de l'examen de l'histoire et de l'état mental, devraient révéler le diagnostic sous-jacent – ou diagnostics – et permettre une prise en charge appropriée.
Options thérapeutiques individuelles
La thérapie individuelle peut être bénéfique pour le partenaire jaloux pour traiter des problèmes sous-jacents comme la faible estime de soi, l'attachement précaire, le traumatisme passé ou les troubles de santé mentale.
La thérapie comportementale cognitive (CBT) est souvent efficace pour traiter les modèles de pensée et les comportements associés à la jalousie. La CBT aide les individus à identifier et à contester des pensées irrationnelles, à développer des stratégies d'adaptation plus saines et à modifier des comportements problématiques.
La thérapie psychodynamique peut aider les individus à comprendre comment les expériences passées et les modèles inconscients influencent la jalousie actuelle. Une explication psychodynamique de la jalousie pathologique dans le trouble de la personnalité limite est que le phénomène représente un échec des relations d'objets précoces pour fournir au patient un sentiment d'amour stable et constant, et la jalousie découle de l'incapacité du patient à former des relations de confiance avec d'autres personnes ainsi que leur utilisation caractéristique de la division et de la projection comme défense contre l'anxiété.
La thérapie dialectique du comportement (DBT) peut être particulièrement utile lorsque la jalousie est associée à une dysrégulation émotionnelle, car elle enseigne les compétences pour gérer des émotions intenses, tolérer la détresse et améliorer l'efficacité interpersonnelle.
Le partenaire qui éprouve la jalousie peut également bénéficier d'une thérapie individuelle pour traiter l'impact du comportement de son partenaire, développer des stratégies d'adaptation, renforcer son sens de soi et prendre des décisions sur l'avenir de la relation.
Thérapie et conseils relationnels
Lorsque les deux partenaires sont déterminés à travailler sur la relation, la thérapie de couple peut être extrêmement précieuse. Un thérapeute de couple compétent peut aider les partenaires à améliorer la communication, à résoudre les problèmes de relation sous-jacents, à établir des limites saines, à rétablir la confiance et à élaborer des stratégies pour gérer ensemble la jalousie.
Cependant, la thérapie en couple n'est pas appropriée dans toutes les situations. S'il y a violence familiale active, maladie mentale grave non traitée, ou un partenaire ne veut pas reconnaître le problème, la thérapie individuelle doit être poursuivie en premier. La thérapie en couple exige que les deux partenaires puissent communiquer en toute sécurité et honnêtement, ce qui n'est pas possible dans les relations abusives.
Des approches comme la thérapie orientée émotionnellement (TEE) peuvent être particulièrement efficaces pour les couples qui ont affaire à la jalousie, car elles se concentrent sur les besoins d'attachement et aident les partenaires à comprendre la dynamique émotionnelle sous-jacente à leurs conflits.
Évaluation psychiatrique et médicaments
Dans les cas où la jalousie est associée à des troubles mentaux comme la dépression, les troubles anxieux, les TOC ou les troubles délirants, une évaluation psychiatrique peut être nécessaire. Un psychiatre peut évaluer si les médicaments peuvent être utiles dans le cadre d'un plan de traitement complet.
Bien que les médicaments puissent aider à gérer certains des symptômes de l'humeur associés au trouble de la personnalité borderline, la jalousie pathologique répond généralement mal à la pharmacothérapie. Cependant, les médicaments peuvent être utiles pour traiter des affections sous-jacentes qui contribuent à la jalousie, comme la dépression, l'anxiété, ou les symptômes obsessionnels-compulsifs.
Il est important de comprendre que les médicaments seuls sont rarement suffisants pour traiter la jalousie problématique. Il est plus efficace quand associé à la thérapie qui traite les facteurs psychologiques et relationnels contribuant à la jalousie.
Groupes de soutien et soutien par les pairs
Les groupes de soutien peuvent fournir un soutien précieux aux pairs, réduire les sentiments d'isolement, offrir des stratégies pratiques à d'autres qui ont traité des questions semblables et fournir une responsabilité pour faire des changements.
Les communautés et les forums en ligne peuvent également fournir un soutien, même s'il est important de discerner la qualité des conseils reçus dans ces espaces. L'orientation professionnelle devrait primer sur les conseils par les pairs, particulièrement pour les questions graves.
Établir une relation plus saine pour aller de l'avant
Une fois que la jalousie problématique a été identifiée et traitée, le travail d'établissement d'une relation plus saine commence, ce qui exige un engagement continu de la part des deux partenaires et une volonté de maintenir les changements qui ont été faits.
Reconstruire progressivement la confiance
La confiance qui a été endommagée par la jalousie prend du temps à reconstruire. Ce processus ne peut pas être précipité, et les deux partenaires doivent être patients avec les hauts et les bas qui se produiront inévitablement. Le partenaire jaloux doit démontrer par un comportement cohérent qu'ils travaillent sur leurs problèmes et ne pas revenir à des modèles anciens. L'autre partenaire doit être prêt à étendre progressivement la confiance tout en maintenant des limites appropriées.
Pour rétablir la confiance, il faut tenir des engagements, être honnête et transparent, tenir des promesses de changement, être patient avec des revers et célébrer les progrès. Il est important de reconnaître que la confiance est reconstruite par des centaines de petites interactions au fil du temps, et non par de grands gestes ou des promesses.
Maintenir l'identité individuelle dans la relation
Les deux partenaires doivent maintenir leurs propres intérêts, leurs amitiés et leur sentiment de soi en dehors de la relation. Cette indépendance renforce en fait la relation en veillant à ce que chaque partenaire apporte son plein-être au partenariat plutôt que de se perdre dans celui-ci.
Il est important de favoriser l'indépendance de chacun, de soutenir les objectifs et les intérêts individuels, de maintenir des amitiés distinctes et de respecter le besoin de temps seul de chacun.
Développer des rituels relationnels et des interactions positives
Les couples qui ont lutté avec la jalousie ont souvent besoin de reconstruire intentionnellement des interactions positives et des liens affectifs. Cela pourrait inclure l'établissement de nuits de rendez-vous régulières, la création de rituels de connexion (comme le café du matin ensemble ou des promenades du soir), l'expression régulière de reconnaissance et d'affection, et l'engagement dans des activités qui apportent la joie et renforcer le lien.
Les recherches sur les relations réussies montrent que le rapport entre les interactions positives et négatives est crucial. Les couples ont besoin d'environ cinq interactions positives pour chaque négatif pour maintenir la satisfaction relationnelle. Lorsque la jalousie a dominé la relation, l'augmentation intentionnelle des interactions positives peut aider à déplacer la dynamique globale.
Communication et enregistrement en cours
Même après que la jalousie ait été traitée, la communication continue est essentielle. Check-in de relations régulières où les deux partenaires peuvent discuter de leurs sentiments, de toute préoccupation qui a surgi, et ce qui fonctionne bien peut empêcher les petits problèmes de s'intensifier. Ces conversations devraient être abordées avec curiosité et compassion plutôt que de blâmer ou de défensif.
Il est également important d'avoir un plan pour gérer les sentiments jaloux s'ils se reproduisent. Plutôt que de prétendre que la jalousie ne resurgira jamais, les couples peuvent convenir de la façon de la gérer de façon constructive – peut-être en utilisant des techniques de communication spécifiques, en prenant un temps d'arrêt pour traiter les sentiments, ou en cherchant une séance de thérapie si nécessaire.
Savoir quand mettre fin à la relation
Parfois, malgré les meilleurs efforts, une relation ne peut être sauvée. Il est important de reconnaître quand la jalousie a causé trop de dommages ou quand un partenaire est réticent ou incapable de changer. Rester dans une relation caractérisée par une jalousie extrême, contrôler le comportement, ou abus n'est pas sain pour l'un ou l'autre partenaire.
Les signes qu'il peut être temps de mettre fin à la relation comprennent : aucune amélioration malgré l'aide professionnelle, l'escalade des comportements de contrôle ou de violence, la réticence du partenaire jaloux à reconnaître le problème ou à chercher de l'aide, votre sécurité physique ou émotionnelle est en danger, la relation cause des dommages importants à votre santé mentale ou votre bien-être, ou vous avez perdu vous-même en essayant de gérer la jalousie de votre partenaire.
Mettre fin à une relation avec un partenaire jaloux peut être particulièrement difficile et potentiellement dangereux. Si vous envisagez de partir, il est important d'élaborer un plan de sécurité, de solliciter l'appui d'amis, de la famille ou des ressources en matière de violence familiale, et d'être prêt à la possibilité que la jalousie augmente pendant le processus de séparation.
Facteurs culturels et sociaux de la jalousie
Bien que la jalousie soit une émotion humaine universelle, son expérience, son expression et son interprétation varient considérablement selon les cultures et les contextes sociaux. La compréhension de ces facteurs peut fournir une perspective supplémentaire sur la jalousie dans les relations.
Variations culturelles à la jalousie
Les anthropologues ont observé depuis longtemps des variations culturelles dramatiques dans les causes et les expressions de la jalousie, et les normes culturelles jouent un rôle important dans la façon dont la jalousie est exprimée et comprise, avec des variations observées dans différentes sociétés.
Dans certaines cultures, la jalousie est considérée comme un signe d'amour et de passion, tandis que dans d'autres, elle est considérée comme un défaut de caractère ou un signe d'immaturité. Les normes culturelles influencent également les comportements considérés comme menaçants – par exemple, les attentes concernant les amitiés entre sexes, les vêtements appropriés ou les interactions sociales varient grandement d'une culture à l'autre.
Comprendre votre propre contexte culturel et comment il façonne vos opinions sur la jalousie peut être illumination, en particulier dans les relations interculturelles où les partenaires peuvent avoir différentes attentes et interprétations de comportement.
Différences entre les sexes en jalouse
Les différences entre les sexes influencent aussi les réactions à la jalousie, les hommes se concentrant souvent sur la fidélité sexuelle, alors que les femmes peuvent être plus préoccupées par les liens affectifs. Ces différences peuvent être influencées à la fois par les facteurs évolutionnaires et par le conditionnement social.
Cependant, la variation individuelle est importante, et tous les hommes ou les femmes ne correspondent pas à ces modèles. Il est plus important de comprendre les facteurs et les préoccupations propres à votre partenaire plutôt que de supposer qu'ils seront conformes aux stéréotypes sexuels.
L'impact des médias sociaux sur la jalousie
Les médias sociaux ont créé de nouveaux défis pour gérer la jalousie dans les relations. La visibilité constante des interactions des partenaires avec les autres, la capacité de surveiller facilement leur activité en ligne, et l'ambiguïté des relations en ligne peuvent tous alimenter les sentiments jaloux.
Les couples doivent naviguer sur les frontières des médias sociaux : est-il acceptable d'être amis avec des ex-partenaires en ligne ? Les partenaires devraient-ils avoir accès aux comptes de l'autre ? Quels types d'interactions sont appropriés ? Ces questions n'ont pas de réponses universelles – chaque couple doit trouver ce qui fonctionne pour eux tout en respectant l'autonomie des deux partenaires et la vie privée.
Il est important de reconnaître que les médias sociaux peuvent amplifier les problèmes de jalousie existants mais les créent rarement à partir de rien. Si vous vous retrouvez constamment à vérifier les médias sociaux de votre partenaire ou à vous sentir jaloux de leurs interactions en ligne, cela reflète probablement une insécurité plus profonde ou des problèmes de confiance qui doivent être abordés.
Prévention : établir des relations résistantes à la jalousie problématique
Bien que cet article ait principalement porté sur la reconnaissance et la résolution des problèmes de jalousie existants, il vaut la peine d'envisager la façon d'établir des relations moins vulnérables à la jalousie problématique dès le départ.
Choisir judicieusement les partenaires
Faites attention aux signes précurseurs de jalousie problématique lors de vos rencontres. La personne devient-elle contrariée lorsque vous passez du temps avec des amis? Voulez-vous savoir où vous êtes en tout temps? Expriment-ils l'insécurité ou vous font-ils sentir responsable de la gestion de leurs émotions? Ces premiers drapeaux rouges s'intensifient souvent au fur et à mesure que la relation progresse.
Il est également important d'être honnête avec vous-même au sujet de vos propres modèles de jalousie. Si vous avez lutté avec la jalousie dans les relations passées, traiter ces questions avant d'entrer dans une nouvelle relation peut empêcher de répéter des modèles destructeurs.
Établir des modèles de santé tôt
Les modèles établis au début d'une relation persistent souvent. Dès le début, maintenez vos amitiés et vos intérêts individuels, communiquez ouvertement sur les attentes et les limites, répondez aux préoccupations directement plutôt que de les laisser se fâcher, et respectez l'autonomie et la vie privée de chacun.
Répondre rapidement aux problèmes
Lorsque la jalousie ou d'autres problèmes de relation surviennent, les résoudre rapidement plutôt que d'espérer qu'ils seront résolus par eux-mêmes. Les petits problèmes qui sont ignorés deviennent souvent des problèmes plus grands.
Conclusion : Vers des relations plus saines
La jalousie est une émotion complexe qui existe sur un spectre de normal et adaptatif à pathologique et destructeur. La jalousie, bien que souvent inconfortable, n'est pas intrinsèquement nuisible, et lorsqu'elle est gérée de manière émotionnellement équilibrée, elle peut nous aider à développer un attachement plus sûr. La clé est de reconnaître quand la jalousie a franchi la ligne d'une réponse protectrice naturelle à un signe de relation plus profonde ou de questions individuelles.
Les signes précurseurs de jalousie problématique comprennent la surveillance et la surveillance constantes, des accusations irrationnelles sans preuves, des comportements de contrôle et d'isolement, des manipulations émotionnelles, une jalousie persistante malgré la rassurance, des arguments fréquents et toute forme d'agression.
La compréhension des racines psychologiques de la jalousie problématique, y compris la faible estime de soi, l'attachement précaire, les traumatismes passés, les troubles de santé mentale et la dynamique des relations dysfonctionnelles, est essentielle pour y remédier efficacement.
Pour lutter contre la jalousie problématique, il faut s'engager, se sensibiliser à l'auto-sensibilité et souvent s'aider à faire preuve d'une aide professionnelle. Les stratégies comprennent le développement d'une intelligence émotionnelle, l'établissement d'une véritable estime de soi, l'amélioration de la communication, l'établissement de limites saines, la lutte contre les traumatismes passés, la pratique de la conscience mentale et la contestation des distorsions cognitives.
La jalousie morbide peut causer une énorme détresse aux deux partenaires dans une relation et à leur famille, et étant donné le risque de conséquences tragiques, la jalousie morbide est un symptôme à traiter vigoureusement. Prendre la jalousie au sérieux et la traiter rapidement peut prévenir de graves conséquences, y compris la dissolution de la relation, des problèmes de santé mentale, et même la violence.
Pour ceux qui luttent avec la jalousie, rappelez-vous que le changement est possible. Avec la conscience de soi, l'engagement et le soutien approprié, les individus peuvent développer des façons plus saines de gérer l'insécurité et de bâtir la confiance. Pour ceux qui éprouvent la jalousie problématique d'un partenaire, rappelez-vous que vous méritez d'être dans une relation caractérisée par la confiance, le respect et le soutien mutuel.
Lorsque la jalousie menace cette base, la reconnaître comme un signe d'avertissement et prendre des mesures pour régler les problèmes sous-jacents peut signifier la différence entre une relation qui prospère et une relation qui cause un préjudice durable. En comprenant la complexité de la jalousie et en s'engageant à des modèles plus sains, les individus et les couples peuvent établir des relations qui sont sûres, satisfaisantes et résilientes.
Ressources supplémentaires
Si vous luttez avec la jalousie dans votre relation, les ressources suivantes peuvent être utiles:
- Ligne d'urgence nationale contre la violence familiale : 1-800-799-7233 (disponible 24h/24 et 7j/7 pour un soutien confidentiel)
- Psychologie Aujourd'hui Therapist Finder: https://www.psychologytoday.com/us/therapists (recherche de thérapeutes spécialisés dans les questions de relations, de jalousie ou de préoccupations connexes)
- Association américaine pour le mariage et la thérapie familiale: https://www.aamft.org (trouver des thérapeutes de couples qualifiés)
- Services d'administration des services de toxicomanie et de toxicomanie (SAAMHSA) Ligne d'assistance :[ 1-800-662-4357 (pour le soutien à la santé mentale et à la toxicomanie)
- Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI):[ https://www.nami.org (éducation, groupes de soutien et ressources pour les troubles mentaux)
Rappelez-vous que la recherche d'aide est un signe de force, pas de faiblesse. Que vous soyez la personne qui éprouve la jalousie ou le partenaire touché par elle, le soutien professionnel peut fournir les conseils et les outils nécessaires pour créer des modèles de relations plus saines et améliorer votre bien-être général.