Soutenir un être aimé en psychothérapie : Comment aider efficacement

Comprendre la psychothérapie et son rôle dans la réadaptation en santé mentale

La psychothérapie, aussi connue sous le nom de « thérapie orale », est un processus structuré et fondé sur des données probantes, dans lequel un professionnel de la santé mentale autorisé aide les individus à explorer leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements dans un cadre sûr et confidentiel. Ce n'est pas une solution rapide ou une expérience passive. Il s'agit plutôt d'un cheminement actif et collaboratif vers la conscience de soi, la guérison et le changement comportemental.

Pour un proche qui entre en thérapie, les premières séances peuvent se sentir maladroites, vulnérables, voire intimidantes. Ils apprennent à faire confiance à un étranger avec des aspects profondément personnels de sa vie. Ils peuvent pleurer pendant les séances, se battre pour exprimer leurs sentiments ou laisser se sentir émotif. Reconnaître ce paysage émotionnel peut vous aider à aborder leur voyage avec compassion plutôt qu'avec attente. Si vous voulez une compréhension plus approfondie de la façon dont les différentes approches thérapeutiques fonctionnent et quelles conditions elles abordent habituellement, l'aperçu de la psychothérapie de l'American Psychological Association offre des explications claires et appuyées par des recherches de chaque méthode.

Il est également important de comprendre que la thérapie n'efface pas tout inconfort. Elle apporte souvent la douleur enterrée à la surface afin qu'elle puisse être traitée et libérée. Cela signifie que votre proche peut se sentir pire avant qu'ils se sentent mieux.

Des façons pratiques de soutenir votre aimé par la psychothérapie

En fait, essayer de remplir ce rôle peut créer de la confusion et de la tension. Votre rôle est d'être une présence régulière et non-jugementnelle qui offre consistance et chaleur. Ci-dessous sont des stratégies actionables qui peuvent faire une différence significative dans leur cheminement de guérison.

Pratiquer l'écoute active sans précipiter pour résoudre des problèmes

Souvent, ce dont ils ont besoin est simplement de se sentir entendu et validé. L'écoute active signifie leur donner toute votre attention, maintenir le contact visuel, et de refléter ce qu'ils ont dit pour vous montrer comprendre. Utilisez des phrases comme -C'est incroyablement difficile, -Je peux voir pourquoi vous sentez que, -I , ici pour écouter, ne pas le réparer. -Evitez les déclarations comme -Vous devriez juste... -Avez-vous essayé...? -Un conseil non sollicité, même si bien intentionné, peut les faire se sentir mal compris ou pressés pour effectuer une amélioration pour votre bien.

Par exemple, si votre être cher dit, je me sens comme I.M. ne va jamais passer à côté de cela, , vous pourriez répondre avec, , ça sonne comme vous êtes coincé et désespérément en ce moment. Cela doit être épuisant. , Cela valide leur expérience et renforce qu'ils ne sont pas seuls dans leur lutte.

Encourager la communication ouverte sur leurs termes

Que votre proche sache que vous êtes disponible pour parler de leurs expériences thérapeutiques si elles le souhaitent, mais ne les pressez jamais pour les détails. Certaines personnes traitent en interne et peuvent ne pas vouloir partager le contenu de la session. D'autres peuvent avoir honte de ce qu'ils ont discuté. Respecter cette frontière est crucial pour maintenir la confiance. Vous pouvez simplement dire, -I-I-m content que vous êtes en train de faire ce travail. Si vous voulez jamais en parler, je-m ici.

Respecter leur pas individuel et accepter les revers

La guérison n'est pas linéaire. C'est une route sinueuse avec des hauts, des bas, des plateaux et des marches arrières occasionnelles. Quelques semaines votre proche peut se sentir autonomisé et plein d'espoir; d'autres semaines ils peuvent se sentir coincés, frustrés, ou même pire que quand ils ont commencé. Évitez de comparer leur progrès aux autres ou à vos propres attentes de ce que la thérapie devrait ressembler. Les revers sont une partie normale et souvent nécessaire du travail émotionnel profond. S'ils expriment la frustration, la normaliser : -Il est tout à fait logique que cela soit difficile.

Offrez une aide pratique sans prendre le relais

La thérapie peut être émotionnellement drainante, et les tâches quotidiennes comme les courses, payer des factures, le nettoyage, ou la cuisine peuvent se sentir écrasante. Offrez une aide spécifique, concrète plutôt qu'un vague --leissez-moi savoir si vous avez besoin de quoi que ce soit. - Par exemple, dites-moi que je vais au magasin cet après-midi. Puis-je ramasser quelques choses pour vous? - ou --Je peux aider avec la lessive le dimanche si cela allégerait votre charge.

Apprenez-vous à connaître leur état et leur traitement

Lorsque vous comprenez les symptômes, les défis et les approches thérapeutiques pour des affections comme la dépression, l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique, le trouble bipolaire ou le trouble de la personnalité, vous pouvez fournir un soutien plus éclairé et compatissant. Les idées fausses mènent à la frustration des deux côtés. Par exemple, la dépression n'est pas seulement une tristesse; elle entraîne souvent une perte d'intérêt, de fatigue et de sentiments d'inutilité. L'anxiété n'est pas simplement une inquiétude; elle peut inclure des comportements de course cardiaque, de sueur, de panique et d'évitement.

Soutenir leur travail à domicile et leur pratique thérapeutique

Beaucoup de thérapeutes assignent des devoirs entre les sessions, comme la revue, la pratique des techniques de relaxation, la contestation des pensées négatives, ou la participation à des exercices d'exposition. Vous pouvez soutenir cela en aidant à créer le temps et l'espace pour elle sans planer. Par exemple, vous pourriez dire, -Je sais que vous avez vos exercices de thérapie à faire cette semaine.

Créer un environnement domestique qui appuie la guérison émotionnelle

L'atmosphère physique et émotionnelle à la maison peut soit renforcer ou saper le travail effectué en thérapie. Quelques changements intentionnels peuvent créer un espace où la guérison se sent possible et sécuritaire.

Maintenir une atmosphère calme, prévisible et sécuritaire

Les déclencheurs de stress peuvent s'accentuer rapidement dans des environnements chaotiques ou imprévisibles. Faites de votre mieux pour garder la maison aussi paisible que possible en minimisant les arguments forts, les changements soudains de calendrier ou les encombrements. Cela ne signifie pas que vous devez marcher sur des coquilles d'oeufs ou supprimer tout conflit. Cela signifie simplement être conscient que votre être cher peut être plus sensible à la tension tout en faisant un travail émotionnel profond.

Encourager doucement des routines saines

Le sommeil, l'exercice et la nutrition affectent directement la santé mentale et la régulation émotionnelle. Mais le fait de ne pas donner ou de lecturer fonctionne rarement et peut créer de la résistance. Au lieu de cela, invitez votre proche à vous rejoindre dans des activités saines. Dites, -I-I-I-M allant pour une promenade à 18h et adorerait compagnie si vous êtes en place pour elle, -I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-

Définir et respecter des limites claires autour du traitement

La thérapie amène souvent des émotions intenses qui peuvent se répandre dans la vie familiale. Il est parfaitement acceptable d'avoir des limites. Par exemple, vous pourriez dire, -Je peux écouter comment vous vous sentez après votre session, mais j'ai besoin d'un peu de temps calme pour terminer mon travail maintenant. Pouvons-nous parler dans une heure?- Après une session, certaines personnes ont besoin de solitude pour traiter.

Promouvoir des activités positives sans pression

Les loisirs, les relations sociales et les activités joyeuses font partie d'une vie équilibrée et peuvent soutenir la guérison de la santé mentale. Encouragez doucement les activités que votre proche aimait, mais ne poussez pas. S'ils avaient l'habitude de peindre, laissez quelques fournitures d'art dehors. S'ils ont aimé les jeux de société, suggérez une soirée de jeu à faible teneur sans aucune attente. S'ils ont aimé jardiner, offrez-vous de planter quelque chose ensemble. La clé est de créer des opportunités de joie sans les faire sentir comme un échec s'ils ne sont pas prêts ou capables de s'engager.

Reconnaître les signes de détresse qui exigent une attention particulière

Même avec la thérapie continue, votre proche peut éprouver des périodes de détresse aiguë. Connaître les signes d'avertissement peut vous aider à répondre calmement et de manière appropriée plutôt que par panique ou d'évitement.

• Retrait social :[ Isolant d'amis, de famille ou d'activités qui apportaient du plaisir. Cela va au-delà de vouloir simplement du temps seul et comprend d'éviter tout contact ou annuler des plans à plusieurs reprises.
• Changements d'humeur persistants :[ Irritabilité, tristesse ou engourdissement émotionnel qui dure plus de quelques jours et qui se sent différent de leurs hauts et des bas typiques.
• Difficultés cognitives :[ Perturbation de la concentration, de la prise de décisions ou du rappel des tâches courantes comme le paiement de factures ou la tenue de rendez-vous.
• Symptômes physiques sans cause claire: fatigue inexpliquée, maux de tête, maux d'estomac, tension musculaire, ou des changements significatifs dans l'appétit et les habitudes de sommeil.
• Langue sans espoir ou sans défense:[ Déclarations comme -Qu'est-ce que le point? -Je ne vois pas les choses s'améliorer jamais, -Je me sens comme un fardeau, - Tout le monde serait mieux sans moi.
• Conportement accru à prendre des risques : Conduite sans faute, dépenses de sprees, comportement sexuel dangereux, ou autres actions impulsives qui suggèrent une dysrégulation émotionnelle.

Il est normal que la thérapie suscite des malaises et que certains hauts et des baisses émotionnels soient attendus. Cependant, si ces signes persistent pendant plus d'une semaine ou s'aggravent au fil du temps, ils peuvent indiquer que l'approche thérapeutique actuelle nécessite un ajustement ou qu'un soutien supplémentaire est nécessaire. Le guide MentalHealth.gov pour les amis et les membres de la famille offre d'excellents conseils sur la façon de commencer une conversation lorsque vous vous inquiétez de la santé mentale de quelqu'un.

Quand chercher de l'aide professionnelle au-delà de leur thérapeute actuel

En tant que supporteur, vous ne pouvez pas remplacer les soins cliniques, et parfois vos besoins de l'être cher dépasseront ce que leur thérapie actuelle fournit. N'hésitez pas à agir si vous observez l'un des suivants:

• Des pensées, des plans ou des automutilations suicidaires: Si votre proche exprime un désir de se blesser, décrit un plan, ou dit qu'il souhaite qu'il n'est pas vivant, prenez des mesures immédiates. Ne les laissez pas seuls. Appelez le 988 Suicide et Crisis Lifeline ou allez à la salle d'urgence la plus proche. Vous n'êtes pas surréagir; vous êtes une ligne de vie.
• La toxicomanie qui s'aggrave : L'usage d'alcool, de drogues ou de médicaments d'ordonnance de façon malsaine pour faire face à la douleur émotionnelle peut rapidement devenir une crise distincte qui nécessite un traitement spécialisé.
• Refus ou incapacité à se lancer dans une thérapie : S'ils manquent des séances à plusieurs reprises, refusent de parler pendant ces séances ou ont cessé de suivre une thérapie, il pourrait être nécessaire d'avoir une motivation supplémentaire ou un thérapeute différent.
• Déclin fonctionnel significatif:[ Incapacité de travailler, de maintenir l'hygiène, d'effectuer des activités quotidiennes de base ou de prendre soin des personnes à charge. Ce niveau de déclin indique souvent qu'un soutien plus intensif, comme un programme de consultation externe intensive ou une hospitalisation partielle, peut être nécessaire.
• Symptômes psychologiques: Entendre des voix, voir des choses qui ne sont pas là, ou tenir des fausses croyances fixes (delires) qui sont hors de contact avec la réalité.

Faites confiance à votre instinct. Si quelque chose se sent profondément mal, c'est probablement le cas. Vous pouvez également contacter votre thérapeute aimé vous-même, avec leur permission, ou exprimer vos préoccupations directement au thérapeute. La plupart des thérapeutes apprécient de recevoir des informations collatéraux de membres de la famille quand un client est en difficulté, tant que les limites de confidentialité sont respectées.

Encourager l'engagement continu envers la thérapie

Il faut se montrer même quand vous ne voulez pas, se sentir des émotions inconfortables, et de défier les croyances de longue date. Voici comment vous pouvez aider votre proche rester engagé sans se sentir sous pression ou contrôlé.

Célébrez les petites victoires et les efforts

Que ce soit pour passer une session difficile, essayer une nouvelle compétence d'adaptation, avoir une conversation honnête avec un membre de la famille, ou simplement se montrer un jour qu'ils voulaient annuler, reconnaître leurs efforts. Un simple -I-I-m fier de vous pour faire ce travail -I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-I-

Discutez de sujets thérapeutiques sans être intrusifs

Après une session, vous pourriez poser des questions ouvertes comme -Quelle a été la partie la plus utile d'aujourd'hui ? -Qu'est-ce que vous retirez de cette semaine ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Aidez-les à se fixer et à se souvenir de leurs propres objectifs

La thérapie implique souvent de fixer des objectifs tels que réduire l'anxiété, améliorer la communication dans les relations, traiter les traumatismes, ou construire l'estime de soi. Vous pouvez aider en leur rappelant doucement leurs propres objectifs déclarés quand ils se sentent découragés, mais laissez-les définir les objectifs eux-mêmes. Votre rôle est de soutenir leur direction, de ne pas imposer votre propre idée de ce sur quoi ils devraient travailler. Par exemple, vous pourriez dire, -Je me souviens que vous avez dit que vous vouliez vous sentir plus confiant au travail.

Être patient quand ils veulent arrêter

Il y aura probablement des moments où votre proche veut arrêter la thérapie entièrement. Peut-être qu'ils sentent que cela ne fonctionne pas, les émotions sont trop intenses, le thérapeute n'est pas un bon ajustement, ou ils sont fatigués de se sentir vulnérables. Écoutez leurs raisons sans se disputer immédiatement ou précipiter pour les convaincre de rester. Valider leur frustration: -Je comprends pourquoi vous sentez cela. Ça semble épuisant.- Ensuite, indiquez doucement les progrès que vous avez observés et demandez s'ils seraient prêts à discuter de cesser de fumer avec leur thérapeute d'abord. Souvent, cette conversation conduit à une percée.

Prendre soin de soi-même tout en soutenant quelqu'un en thérapie

Si vous versez toute votre énergie pour soutenir votre être cher tout en négligeant vos propres besoins, vous risquez d'être burnout, ressentiment, dépression, ou même une maladie physique. L'auto-soins n'est pas égoïste. Il est essentiel pour maintenir votre capacité à être présent et de soutenir sur le long terme.

• Maintenir votre propre réseau de soutien:[ Passer du temps avec des amis qui ne sont pas connectés à votre proche. Avoir des conversations qui ne sont pas sur la thérapie ou la santé mentale. Laissez-vous ordinaire et soigné.
• Engagement dans des activités qui vous rechargent : Exercice, passe-temps, lecture, méditation, temps dans la nature, ou tout simplement temps tranquille seul. Protégez cette fois comme vous le feriez tout rendez-vous important.
• Set limites émotionnelles et les honorer:[ Vous pouvez écouter et empathie, mais vous n'êtes pas responsable de la correction de vos problèmes de l'être cher. Connaître vos limites. C'est bien de dire, -Je vous aime, mais je n'ai pas la capacité de parler de cela maintenant. Pouvons-nous le revisiter demain?
• Considérez votre propre thérapie ou conseil:[ Avoir un espace pour parler de vos propres sentiments, en particulier la frustration, l'inquiétude, la culpabilité ou l'impuissance qui peuvent survenir, peut être extrêmement utile. Un thérapeute peut vous aider à démêler vos émotions et développer des stratégies pour faire face au stress d'être un partisan.
• Rejoindre un groupe de soutien pour les membres de la famille:[ Des organisations comme NAMI offrent des groupes de soutien gratuits pour les amis et les membres de la famille des personnes atteintes de troubles mentaux.
• Prenez des pauses sans culpabilité: Vous êtes autorisé à vous amuser, rire, voyager et se concentrer sur votre propre vie. S'éloigner pendant quelques heures ou même quelques jours ne fait pas de vous un mauvais partisan.

Rappelez-vous : Vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide. Prioriser votre propre bien-être vous fait finalement un supporteur plus patient, empathique et efficace. Votre bien-aimée la récupération n'est pas votre seule responsabilité. C'est un effort partagé entre eux, leur thérapeute, et les gens qui s'en préoccupent.

Conclusion

Le soutien d'un être cher en psychothérapie exige un délicat équilibre entre empathie et limites, patience et action, espoir et réalisme. Votre rôle n'est pas de les guérir, de les réparer ou de les diriger vers la guérison. Au lieu de cela, c'est de marcher à leurs côtés comme une présence stable et non-judiciaire qui écoute, encourage et garde tranquillement de l'espace pour leur douleur et leur croissance. En vous éduquant à leur condition, en respectant leur processus et leur rythme, en offrant une aide pratique sans prendre le relais, et en prenant soin de votre cœur, vous devenez un véritable allié dans leur voyage de récupération.