Stratégies de gestion du grief pendant les vacances et les occasions spéciales

La période des fêtes et les occasions spéciales peuvent être particulièrement difficiles pour ceux qui éprouvent la douleur. L'absence d'êtres chers peut intensifier les sentiments de tristesse et de solitude, rendant les célébrations joyeuses et insalubres. Les fêtes sont souvent associées à la joie et à la célébration, mais si vous avez perdu quelqu'un que vous aimez, elles peuvent aussi apporter des émotions intenses, et faire face à la douleur pendant les fêtes peut se sentir particulièrement accablant lorsque les traditions, les rassemblements et les moments familiers mettent en évidence l'absence d'un être cher.

Comprendre le chagrin pendant les vacances et les occasions spéciales

Pendant les vacances, le poids émotionnel peut se sentir beaucoup plus lourd en raison des attentes, des traditions et des pressions sociales associées à ces temps. Les gens pensent souvent aux vacances comme joyeuses, mais pour beaucoup, cette période de l'année peut faire sentir la douleur encore plus fort. Comprendre les défis uniques que les vacances apportent peut aider les individus à se préparer et à faire face plus efficacement à leur perte.

Pourquoi les vacances amplifient le chagrin

La période des fêtes crée un contraste frappant entre les festivités extérieures et les troubles internes vécus par ceux qui sont en deuil. Les fêtes peuvent souvent nous faire sentir la pression d'être joyeux, ce qui peut intensifier les sentiments de chagrin, et un silence culturel autour de la douleur peut aussi lui faire sentir comme si la douleur doit être cachée.

Plusieurs facteurs contribuent à l'intensification du chagrin pendant les vacances:

Tradition et mémoire: Les vacances sont construites autour de traditions qui impliquent souvent des êtres chers. Quand quelqu'un manque, ces traditions servent de douloureux rappels de la perte.
Attentes sociales : Il y a une attente implicite d'être heureux et célébrant pendant les vacances, qui peut faire que les personnes en deuil se sentent hors de leur place ou pressées de cacher leurs émotions réelles.
Chaises vides: Les rencontres familiales mettent en évidence l'absence physique des êtres chers, rendant la perte plus aiguë et immédiate.
Sensory Triggers: Il est normal de vivre des « déclenchements de grief » pendant les vacances, où entendre une chanson, ou sentir un certain aliment apporte une ruée de souvenirs et d'émotions sur le défunt.
Désistement: Le temps libre de l'école ou du travail peut aussi déclencher des sentiments de chagrin plus intenses et contribuer à des sentiments de solitude, d'isolement ou de dépression.

La nature du chagrin : un voyage non linéaire

Le chagrin n'est pas linéaire et ne suit pas de chronologie. C'est un processus dynamique et évolutif qui est différent pour tous. Bien que beaucoup de gens connaissent les cinq étapes du chagrin – le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation – il est important de comprendre que le chagrin ne progresse pas bien à travers ces étapes.

Le chagrin n'est pas linéaire, et il est courant de se sentir complètement 'normal' une minute et de surmonter avec panique et tristesse la prochaine. Cette imprévisibilité peut être particulièrement difficile pendant les vacances où les émotions peuvent surgénérer de façon inattendue en réponse à des déclencheurs ou des souvenirs spécifiques.

Griefs anticipés et préparation des vacances

Parfois, l'anticipation d'un jour férié peut être plus difficile que le jour même. Le chagrin anticipé – l'anxiété et la crainte qui se développent avant un jour férié ou une occasion spéciale – peut être tout aussi difficile que le jour même. Ce stress pré-holiday découle souvent de l'inquiétude de savoir comment vous allez gérer vos émotions, naviguer dans la dynamique familiale ou gérer des traditions qui vous rappellent votre être cher.

La reconnaissance du chagrin anticipé comme partie normale du processus de deuil peut vous aider à vous préparer mentalement et émotionnellement. La première étape pour faire face au chagrin aux vacances est de reconnaître que la première période de vacances est difficile, et vous pouvez vous y préparer en faisant des plans spécifiques et en obtenant le soutien dont vous avez besoin.

Reconnaître différents types de deuil

Toutes les expériences de chagrin ne sont pas les mêmes, et comprendre les différents types de chagrin peut vous aider à identifier ce que vous vivez et à obtenir un soutien approprié au besoin.

Grief aigu et deuil intégré

Le temps et la réponse symptomatique qui y est associée après la perte sont appelés douleur aiguë, et comprennent un fort désir, la soif et la tristesse, et les pensées et images de la personne qui est morte sont également en vue pendant la douleur aiguë.

La plupart des gens s'adaptent même à la perte la plus difficile et, en procédant à des ajustements, la douleur est intégrée dans leur vie continue. La douleur intégrée signifie que, bien que la perte soit encore ressentie et rappelée, elle ne domine plus la vie quotidienne ou ne vous empêche plus de trouver sens et joie dans d'autres domaines.

Griffin compliqué et trouble prolongé du chagrin

Parfois, les sentiments de chagrin sont si persistants et si graves qu'ils interfèrent avec la vie quotidienne. Lorsque le chagrin ne s'intègre pas naturellement au fil du temps et continue à causer une détresse et une déficience fonctionnelle importantes, il peut être compliqué de douleur ou de trouble prolongé de la douleur.

Le chagrin compliqué est le fait de ressentir des symptômes de chagrin qui se poursuivent pendant un an après une perte. Vous pouvez ressentir des émotions intenses ou avoir du mal à accepter la perte. Le chagrin compliqué peut affecter votre santé physique, les relations interpersonnelles et les responsabilités quotidiennes.

Aspiration intense persistante: La caractéristique du chagrin compliqué est la persistance, l'ardeur, la soif et la tristesse; ces symptômes s'accompagnent généralement de pensées ou d'images insistantes du défunt et d'un sentiment d'incrédulité ou d'incapacité à accepter la douloureuse réalité de la mort de la personne.
Rumulation: La rumination est fréquente et souvent axée sur des pensées en colère ou coupables liées aux circonstances du décès.
Évitement ou recherche excessive de proximité:[ Il est également courant d'éviter les situations qui servent de rappel de la perte, tout comme la tendance à se souvenir constamment de la personne décédée ou en essayant de garder les rappels près de lui en regardant, en touchant ou en sentant ses effets personnels.
Désorption de l'identité: Les symptômes du trouble prolongé de la douleur comprennent une perturbation de l'identité (comme le sentiment de mort d'une partie de soi).
Numble émotionnel: Se sentir détaché des autres ou incapable de ressentir des émotions positives.

Si vous ressentez des symptômes de deuil intense depuis plus d'un an (ou six mois pour les enfants et les adolescents) qui nuisent de façon significative à votre fonctionnement quotidien, il est important de demander de l'aide professionnelle.

Pertes ambiguës

La perte ambiguë est une sorte de douleur qui se produit lorsque quelqu'un est présent mais émotionnellement ou cognitivement éloigné, comme avec la démence ou l'éloignement. Ce chagrin peut se sentir durable et difficile à décrire, rendant les vacances particulièrement difficiles. Ce type de perte peut se produire dans plusieurs situations:

Un être cher est physiquement présent, mais il est altéré émotionnellement ou cognitivement en raison de démence, de maladie mentale ou de maladies mettant sa vie en danger.
Vous êtes séparé de votre famille ou de vos amis, où l'absence est ressentie, bien qu'ils soient encore vivants.
Les relations qui ont changé pour que la personne que vous connaissiez se sente différente.

Une perte d'ambiguïté pendant les vacances peut créer des émotions contradictoires – une profonde tristesse aux côtés de brefs moments de joie – rendant difficile de savoir comment ressentir ou à quoi s'attendre des rassemblements de vacances.

Griefs privés de droit de vote

Le chagrin qui est privé de droit, tel que défini par Kenneth Doka (1989), est « le chagrin que subissent les personnes lorsqu'elles subissent une perte qui n'est pas ou ne peut être ouvertement reconnue, publiquement deuilée ou soutenue socialement ». Ce type de chagrin peut se produire avec des pertes que la société ne reconnaît pas ou ne valide pas habituellement, comme :

Perte d'un animal de compagnie
Pertes liées à une fausse couche ou à une perte périnatale
Perte d'un ex-conjoint ou ancien partenaire
Perte d'un ami (lorsque la société attend de la famille qu'elle deuilne plus profondément)
Perte d'une partie du corps ou de capacités physiques
Perte d'un rêve ou futur attendu

Pendant les vacances, le chagrin qui est privé de ses droits peut se sentir particulièrement isolé parce qu'il n'y a pas d'espace social pour reconnaître ou exprimer sa douleur. Il est important de se rappeler que votre chagrin est valide, que les autres le reconnaissent ou le comprennent.

Stratégies globales de gestion du grief pendant les vacances

La gestion du chagrin pendant les vacances nécessite une approche multiforme qui répond aux besoins émotionnels, physiques, sociaux et pratiques. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à naviguer dans cette période difficile avec une plus grande résilience et l'auto-compassion.

Reconnaissez et acceptez vos sentiments

L'un des premiers conseils pour les personnes qui manquent à leurs proches pendant les vacances est de «Créer de l'espace pour vos émotions», leur permettant d'exister de telle manière que vous ne couriez pas vers de nouveaux sentiments. En faisant cela, vous intégrez votre chagrin, et vous permettant de sentir vos sentiments est le meilleur moyen d'édifier la tolérance et de travailler à travers le chagrin.

Reconnaître votre chagrin ne signifie pas s'y attarder constamment, mais plutôt vous donner la permission de ressentir toutes les émotions qui se présentent sans jugement. Laissez-vous sentir la joie, la tristesse, la colère – laissez-vous pleurer.

Naming Your Emotions: Le fait de nommer et de reconnaître vos sentiments peut vous aider à apprendre à laisser coexister le chagrin et la joie.
Rejeter les énoncés « Si » : Laisser tomber les attentes sur la façon dont les vacances devraient se sentir. Réduire cette pression peut aider à réduire le stress émotionnel. Il n'y a pas de moyen correct ou faux de faire le deuil pendant les vacances.
Comprendre les émotions coexistantes:[ Vous pouvez éprouver des sentiments négatifs et positifs pendant les vacances pendant le deuil et cela est OK. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que tous les sentiments peuvent coexister. Par exemple, je peux manquer cette personne et profiter des vacances en même temps.
Enseignez le chagrin à montrer:[ Vous n'avez pas à mettre un visage heureux pour les autres. Et si vous (et les autres) avez permis votre chagrin de faire partie de l'expérience de vacances?

Rappelez-vous, il faut beaucoup plus d'énergie pour retenir le chagrin, les souvenirs et les sentiments que pour les posséder et les exprimer. La suppression de vos émotions peut sembler plus facile dans le moment, mais elle conduit souvent à plus de détresse à long terme.

Le cadre des 3 C : Choisir, communiquer, faire preuve de compromis

Une façon d'aborder la période des Fêtes est de considérer les 3 Cs de la façon de composer avec les Fêtes : Choose-Communicate-Compromise. Ce cadre fournit une structure pratique pour la navigation des décisions de vacances et des interactions.

Choisir

Vous pouvez choisir de continuer vos traditions, de les modifier ou de les sauter complètement si elles sont trop douloureuses. Cela vous permet de concentrer votre énergie sur ce qui vous est le plus confortable et sûr. Faire des choix conscients sur votre participation aux vacances vous aide à maintenir un sentiment de contrôle pendant une période autrement difficile.

Considérez ces questions lors de vos choix :

Quelles traditions se sentent significatives et douloureuses?
Quelles activités honoreraient mon chagrin et mon besoin de connexion ?
Quelle est l'interaction sociale que je peux gérer de façon réaliste?
Qu'est-ce qui me réconforterait plutôt que de me stresser davantage ?

Communiquer

Il est essentiel de communiquer clairement avec la famille et les amis au sujet de vos besoins et de vos limites. Partagez vos plans avec la famille et les amis et faites-leur connaître les changements dans les habitudes de vacances.

Faire savoir aux proches quel type de soutien vous avez besoin
Être honnête sur les événements que vous pouvez et ne pouvez pas assister
Expliquer que vous pourriez avoir besoin de quitter les rassemblements tôt ou prendre des pauses
Demander aux autres de ne pas mentionner votre être cher — beaucoup de personnes en deuil trouvent réconfort à entendre le nom de leur être cher et à partager leurs souvenirs
Établir des limites autour de sujets ou d'activités qui se sentent trop douloureux

Vous ne devez pas à personne une explication de vos sentiments. Si quelqu'un ne l'a pas, c'est à eux de se demander, pas vous de posséder le fardeau de la traduction pour eux.

Compromis

Trouver un terrain d'entente entre honorer votre chagrin et maintenir des liens avec les autres exige souvent des compromis.

Participation à une partie d'un rassemblement mais pas de séjour pour l'événement entier
Participation à certaines traditions tout en créant de nouvelles
Accepter l'aide des autres même quand vous êtes habitué à être autosuffisant
Équilibrer le temps seul avec le temps passé avec les personnes qui soutiennent

Établir de nouvelles traditions tout en honorant le passé

Les survivants doivent apprendre à développer de nouveaux rituels et traditions de vacances. Créer de nouvelles traditions ne signifie pas oublier votre être cher ou abandonner des pratiques significatives.

Si vos anciennes routines de vacances se sentent douloureuses, il est bon de mélanger les choses. Créez de nouvelles traditions et sautez celles qui ne vous servent plus. Considérez ces approches:

Modifier les traditions existantes:[ Gardez l'essence d'une tradition mais changez des éléments qui se sentent trop douloureux.Par exemple, si votre proche a toujours accueilli le dîner, envisagez de l'avoir à un autre endroit ou de changer légèrement le menu.
Créer des rituels commémoratifs: Une approche consiste à trouver des moyens d'honorer votre être cher et de les intégrer dans vos traditions de vacances, comme l'éclairage d'une bougie commémorative.
Démarrer de nouvelles traditions:[ Certaines personnes trouvent utile de faire quelque chose de tout à fait différent – voyager dans un nouveau lieu, faire du bénévolat ou célébrer de façon non traditionnelle.
Incorporez leurs passions: Faites leur recette préférée et profitez-en ensemble ou faites du bénévolat dans une organisation qu'ils ont soutenue, ou qui a une mission qui vous rappelle d'eux.

De petits rituels significatifs comme écrire une lettre que vous n'envoyez pas, allumer une bougie, ou prendre un moment tranquille peut honorer la relation et reconnaître la perte.

Définir les attentes et les limites réalistes

Faites des attentes réalistes pour vous-même. Rappelez-vous que cette année est différente. Les vacances n'ont pas besoin d'être parfaites, et vous n'avez pas besoin de maintenir le même niveau d'activité ou d'enthousiasme que les années précédentes.

Donnez-vous la permission de ne pas avoir une «parfaite» saison des fêtes. C'est bon si vous n'avez pas l'énergie ou le désir de participer à chaque activité ou tradition de vacances.

Limit Overenmitment:[ N'hésitez pas à dire non aux événements ou aux rassemblements qui se sentent trop accablants. Il est important de fixer des limites et de prioriser votre propre bien-être. Vous n'avez pas besoin d'assister à chaque fête, événement ou rassemblement.
Simplifier les tâches de vacances:[ Accepter les offres des autres pour cuisiner, magasiner, décorer, etc. Déléguer les tâches ou éliminer complètement les activités non essentielles.
Shop Stratégiquement:[ Considérez le shopping par téléphone, Internet ou catalogue cette année si vous ressentez un besoin d'éviter les foules ou les souvenirs.
Plan Stratégies de sortie:[ Essayez la règle des vingt minutes : Allez pendant vingt minutes. Si vous vous sentez à l'aise, restez. Sinon, partez sans culpabilité. Cette approche simple aide à gérer les deuils de vacances déclenche tout en laissant de l'espace pour la connexion.
Protégez votre énergie: Le chagrin peut être incroyablement fatigant, et faire un choix pour vous rythmer ou refuser de participer à une tradition ou une activité de vacances est en vos droits comme quelqu'un en deuil.

Pratiquer une auto-assistance complète

Le chagrin provoque souvent une dysrégulation dans le corps. Il est essentiel de prendre soin de soi quand il fait le deuil, même quand il se sent trop travailler.

Soi-même physique

Reposez-vous, mangez sainement, faites de l'exercice et résistez à la tentation d'être pris dans un programme d'activités sans sens.

Maintenir les routines de sommeil:[ Le chagrin peut perturber les habitudes de sommeil, mais maintenir des temps de sommeil et de réveil cohérents peut aider à réguler les rythmes de votre corps.
Nourrir votre corps:[ Même si l'appétit est affecté, essayez de manger des repas réguliers et nutritifs.
Mouvez votre corps: L'exercice physique est souvent un antidote pour la dépression. Même un mouvement doux comme la marche peut aider à libérer la tension et améliorer l'humeur.
Éviter l'automédication :[ Évitez d'utiliser l'alcool pour vous-même. Bien que les substances puissent fournir un soulagement temporaire, elles compliquent finalement le processus de deuil.

Soins émotionnels et mentaux

Entreprendre des activités qui vous nourrissent physiquement, émotionnellement et mentalement, notamment l'exercice, la méditation, la lecture ou le temps passé dans la nature.

Journaling: L'écriture dans un journal peut être un bon débouché pour votre chagrin. Les sentiments peuvent également s'exprimer sans parler avec les autres, bien que des activités d'écriture thérapeutique comme le journaling.
La sagesse et la méditation : La conscience, la respiration profonde, la revue ou le discours d'auto-sentiment peuvent vous aider à rester présent et à accepter des sentiments difficiles pendant que vous travaillez à travers le chagrin.
Expression créative: Faire de l'art, de l'écriture, de la musique, du jeu — toutes ces activités guérissent le cœur et l'âme. Dessinez avec vos enfants des photos de leur souvenir de vacances préféré avec le défunt.
Nature Connection:[ Passer du temps à l'extérieur peut fournir une perspective, la paix, et un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que votre chagrin.
Soi-même: Il n'y a pas de façon «juste» de faire du chagrin, surtout pendant les vacances. Vous faites de votre mieux, et ça suffit.

Soi-même spirituel

Pour beaucoup de gens, les pratiques spirituelles apportent réconfort et sens pendant le chagrin:

Allumez une bougie, assistez à un service de deuil, ou profitez d'un moment de prière ou de réflexion tranquille. Faites tout ce qui vous aide à relier votre cœur au sens et à la mémoire.
Faites appel à votre communauté religieuse si cela vous semble favorable
Lire des textes spirituels ou inspirants qui résonnent avec vous
Pratiquez la gratitude pour le temps que vous avez passé avec votre proche

Demander et accepter un appui

Entourez-vous de personnes qui vous aiment et qui vous soutiennent. Le soutien social est l'un des facteurs de protection les plus importants pendant le chagrin, mais beaucoup de personnes en deuil luttent pour demander ou accepter de l'aide.

Types de soutien

Soutien informel:[ Les préoccupations concernant les vacances peuvent être explorées avec un ami de confiance, un membre de la famille, un professionnel ou un groupe de soutien. N'hésitez pas à contacter les gens qui comprennent et se soucient de vous.
Grief Support Groups:[ Le fait de se connecter à d'autres personnes qui subissent des pertes semblables peut réduire les sentiments d'isolement et fournir des stratégies d'adaptation pratiques.
Communautés en ligne: Pour ceux qui préfèrent l'anonymat ou qui ont des ressources locales limitées, les communautés de soutien au chagrin en ligne peuvent fournir connexion et compréhension.
Soutien professionnel:[ Si votre chagrin est accablant, envisagez de demander des conseils à un thérapeute ou à un conseiller professionnel en santé mentale.

Partage des souvenirs

Les souvenirs peuvent parfois être une source de réconfort pour les endeuillés, alors partagez-les en racontant des histoires et en regardant des albums photo. Beaucoup de personnes endeuillées craignent que parler de leur être cher ne rende les autres mal à l'aise, mais partager des souvenirs apporte souvent réconfort à tous les participants.

Partager vos préoccupations, sentiments et appréhensions à mesure que les vacances approchent avec un ami de confiance peut être étonnamment libérant et thérapeutique! Considérez inviter la famille et les amis à partager leurs souvenirs préférés ou des histoires sur votre être cher pendant les réunions de vacances.

Planifier et identifier les déclencheurs

Si vous avez déjà appris certaines stratégies à utiliser dans votre processus de guérison, soyez prêt à utiliser ceux qui sont en ces jours difficiles. Identifiez à l'avance quels jours vous vous sentez le plus déclenché.

La planification peut vous aider à vous sentir mieux préparé et moins dépassé :

Identifiez les temps à risque élevé: Reconnaissez quels jours, événements ou activités spécifiques sont susceptibles d'être les plus difficiles.Cela pourrait inclure les premiers vacances sans votre proche, leur anniversaire ou dates d'anniversaire.
Créer un plan de réparation:[ Avant le début de la période des fêtes, envisager de créer une liste de compétences d'adaptation pour utiliser que vous soyez à la maison ou à une fonction sociale.
Préciper les changements de rôle: La perte signifie souvent que certains rôles devront être remplis. Il est important de penser à l'avenir (surtout avec les enfants) pour considérer qui remplira ces rôles laissés (par exemple, papa toujours habillé comme le Père Noël ou tante toujours couper la dinde).
Préparer les réponses :[ Pensez à la façon dont vous réagirez lorsque les gens vous poseront des questions sur vos vacances ou votre proche.

Trouver des moyens de rendre

Beaucoup de personnes en deuil trouvent que l'aide apportée aux autres leur donne un sens et un sens pendant les périodes difficiles.

Considérez donner un don ou un cadeau en mémoire de votre être cher.
Invitez un invité qui pourrait autrement être seul pour les vacances.
Adoptez une famille nécessiteuse pendant la saison des fêtes.
Bénévole dans une organisation qui a eu un sens pour votre proche
Aider les autres aide à soulager votre tristesse tout en apportant la joie dans la vie de quelqu'un d'autre qui en a besoin.

Créer un environnement favorable

L'environnement que vous créez – tant physique que social – peut avoir un impact significatif sur votre capacité à faire face au chagrin pendant les vacances. Entourer de personnes qui vous soutiennent et créer des espaces qui honorent votre chagrin et votre besoin de confort peut faire une différence significative.

Communiquez vos besoins clairement

Faites savoir aux personnes qui vous entourent comment elles peuvent vous soutenir pendant cette période. Soyez précis sur ce qui aide et ce qui ne fait pas. Certaines personnes trouvent utile d'envoyer un message à la famille et aux amis avant les vacances en expliquant:

Ce que vous ressentez pour les prochaines vacances
Quel type d'appui serait le plus utile
Quels sujets ou activités pourriez-vous être difficile?
Vos plans pour participer (ou ne pas participer) à divers événements
Permission pour les autres de mentionner votre être cher et partager des souvenirs

Une communication claire permet d'éviter les malentendus et permet aux autres de fournir le soutien dont vous avez réellement besoin plutôt que ce qu'ils supposent que vous avez besoin.

Encourager le dialogue ouvert sur le chagrin

Il est important de reconnaître que chaque membre de la famille a sa propre expérience de chagrin. Aucune façon n'est juste ou fausse. Créer un environnement où le chagrin peut être ouvertement reconnu aide chacun à se sentir plus à l'aise pour exprimer ses émotions.

Considérons ces approches :

Réserver du temps pendant les rassemblements pour partager des souvenirs ou reconnaître la personne décédée
Normaliser les conversations sur le chagrin plutôt que d'éviter le sujet
Reconnaître que différents membres de la famille peuvent faire un deuil différent et avoir besoin de différents types de soutien
Créer des occasions pour les larmes et le rire, autant sont des expressions saines de la douleur

Soutenir d'autres personnes qui s'affligent

Si vous ne deuillez pas, mais connaissez quelqu'un qui est, votre soutien peut faire une différence importante. Si ce n'est pas votre propre saison de chagrin, mais vous connaissez quelqu'un qui deuille pendant les vacances, qui les appelle par un appel ou une carte spéciale, ou les invite pour une réunion tranquille, parler et reconnaître leur perte, mentionner le nom de leur être cher.

Voici quelques moyens utiles de soutenir une personne qui est en deuil :

Reconnaître leur perte plutôt que d'éviter le sujet
Dites le nom de la personne décédée et partagez vos propres souvenirs
Offrez une aide spécifique plutôt que de dire "saisissez-moi si vous avez besoin de quelque chose"
Arrivée régulière, pas seulement pendant les vacances
Accepter qu'ils peuvent avoir besoin de refuser les invitations ou de quitter les événements tôt
Ne tentez pas de réparer leur chagrin ou de les précipiter à travers elle
Soyez à l'aise avec le silence et les larmes

Trouver la joie et la signification au milieu du chagrin

Bien que le chagrin soit une réponse naturelle à la perte, il est également important de trouver des moments de joie et de sens pendant les vacances. Ces expériences ne diminuent pas votre amour pour la personne qui est morte ou signifie que vous êtes « sur » votre chagrin.

Permission de vivre la joie

En voyant la joie et le rire pendant une période de chagrin, vous n'avez pas oublié votre être cher. Beaucoup de personnes en deuil se sentent coupables lorsqu'elles se rit ou se réjouissent d'un moment, comme si le bonheur trahissait d'une manière ou d'une autre la mémoire de leur être cher.

Il est possible de créer de l'espace pour vos sentiments tout en vous joignant aux fêtes de vacances. La joie et le chagrin peuvent coexister. En fait, ces moments peuvent fournir un bref répit et vous rappeler que la joie et le chagrin peuvent coexister.

S'engager dans des activités significatives

Participez à des activités qui vous apportent un véritable confort ou bonheur, même si elles sont différentes des activités de vacances traditionnelles:

Poursuites créatives :[ S'engager dans des activités de cuisson, d'artisanat, de musique ou d'autres activités créatives qui procurent un sentiment d'accomplissement et de distraction
Nature Connection:[ Passez du temps à l'extérieur, en appréciant la beauté de la saison, qui peut élever vos esprits et fournir une perspective
Service émouvant:[ Volontaire pour des causes importantes pour votre proche ou qui s'alignent sur vos valeurs
Simple Plaisirs: Donnez-vous la permission d'acheter quelque chose de frivole et indulgent, juste parce que.

Pratiquez la gratitude

La gratitude n'efface pas le chagrin, mais elle apporte l'équilibre. Considérez le bien que vous avez encore – des moments de beauté, des personnes qui soutiennent, des souvenirs chaleureux. La gratitude adoucit la douleur et fait place à l'espoir.

La reconnaissance pratique ne signifie pas ignorer votre douleur ou faire semblant de tout est bien. Au contraire, cela signifie reconnaître à la fois la perte et l'amour, à la fois la douleur et les bénédictions qui restent.

Réflexion sur les souvenirs positifs que vous avez partagés avec votre proche
Appréciant les gens qui sont encore présents dans votre vie
Remarquer de petits moments de beauté ou de gentillesse
Être reconnaissant pour le temps que tu as passé avec ton être cher, même si ça s'est terminé

Trouver un sens dans la perte

Beaucoup d'experts en deuil reconnaissent maintenant une sixième étape de deuil : trouver du sens. Cela ne signifie pas trouver une raison pour laquelle votre être cher est mort ou croire que tout se passe dans un but.

Trouver un sens pourrait comprendre :

Honorer les valeurs ou les passions de votre être cher par vos propres actions
Approfondissement des relations avec les autres qui sont importants pour vous
Développer une plus grande compassion pour les autres qui souffrent
Appréciant plus profondément la fragilité et la valeur de la vie
Créer quelque chose de durable en mémoire de votre être cher

Considérations particulières concernant différents types de perte

Différents types de perte présentent des défis uniques pendant les vacances. Comprendre ces considérations spécifiques peut vous aider à naviguer plus efficacement dans votre situation particulière.

Premiers jours fériés après une perte

L'absence de l'être cher peut être particulièrement difficile lors des premières fêtes. Reconnaître ceci et reconnaître les sentiments connexes avec les autres peut être utile. La première période de vacances sans votre être cher est souvent la plus difficile parce que:

Vous vivez chaque « première » sans eux – premier Thanksgiving, premier Noël, premier Nouvel An
Tu apprends encore à naviguer sans eux.
Le choc et la douleur aiguë peuvent être encore très intenses
Vous créez de nouveaux modèles et traditions

Soyez particulièrement doux avec vous-même pendant les premières vacances. Abaissez vos attentes, acceptez plus d'aide, et vous donner la permission de faire les choses différemment.

Perte d'un parent

Perdre un parent change significativement la dynamique familiale, surtout pendant les vacances.

Prendre de nouveaux rôles dans les réunions familiales
Naviguer dans les relations avec votre parent survivant
S'occuper de la douleur de frère et de soeur qui peut sembler différente de la vôtre
Vous avez perdu votre maison d'enfance ou votre centre familial.
Luttez avec votre propre identité en tant qu'orphelin adulte

Perte d'un conjoint ou d'un associé

La perte d'un conjoint ou d'un partenaire pendant les vacances peut se sentir particulièrement isolante, car les vacances mettent souvent l'accent sur les couples et les relations romantiques.

Se sentir comme une "troisième roue" lors d'événements axés sur le couple
Manquer le rôle spécifique de votre partenaire dans les traditions de vacances
Lutte avec des tâches pratiques que votre partenaire a utilisé pour gérer
Faire face aux changements financiers qui affectent les célébrations des fêtes
Naviguer dans les relations avec les beaux-parents qui sont également en deuil

Perte d ' un enfant

La mort d'un enfant est souvent décrite comme l'une des pertes les plus dévastatrices.

Activités et décorations de vacances centrées sur les enfants
Les enfants d'autres personnes servent de rappels douloureux
Commentaires bien intentionnés mais blessants des autres
Différences dans la façon dont vous et votre partenaire êtes en deuil
Décider s'il faut maintenir des traditions centrées sur votre enfant

Envisager de se connecter avec d'autres parents endeuillés par des organisations comme Les Amis Compassionates, qui offre un soutien spécifique aux parents qui pleurent les enfants.

Perte d'un sibling

La perte de sibling est parfois appelée «deuil oublié» parce que l'attention se concentre souvent sur les parents ou les conjoints.

Pressions pour soutenir vos parents en deuil tout en gérant votre propre chagrin
Changements dans votre rôle au sein de la structure familiale
La culpabilité des survivants, surtout si vous êtes proche de l'âge
Perte de votre histoire commune et de votre avenir ensemble
Difficulté à trouver d'autres personnes qui comprennent le chagrin de la sœur

Perte traumatique ou soudaine

Il y a quelque chose que les thérapeutes appellent «deuil traumatique». Cela peut être lorsque les circonstances d'une mort se trouvent dans le processus de la douleur naturelle. La partie traumatique et les souvenirs difficiles de la mort nous font coincés, nous empêchant de guérir et de pleurer.

Lorsque quelqu'un meurt subitement ou traumatiquement (accident, suicide, homicide, surdose), le processus de deuil est souvent compliqué par les symptômes de traumatisme.

Pensées ou images intrusives liées à la mort
Anxiété ou hypervigilance augmentée
Difficulté avec le "comment" de la mort éclipsant les souvenirs de la vie de la personne
Des sentiments compliqués comme la culpabilité, la colère ou la faute
Stigmatisme ou jugement d'autrui, en particulier avec suicide ou surdose

Le chagrin traumatique bénéficie souvent d'approches thérapeutiques spécialisées. Envisagez de chercher un thérapeute formé aux thérapies axées sur les traumatismes.

Le chagrin chez les enfants et les adolescents

Les enfants et les adolescents sont en deuil selon leur stade de développement. Pendant les vacances, le chagrin des enfants peut se manifester comme suit:

Changements comportementaux ou régression
Difficulté à se concentrer sur les activités de vacances
Questions sur la mort et ce qui se passe après
Inquiète-toi de la mort d'autres membres de la famille
Agresse ou agite

Parlez à vos enfants et adolescents — découvrez quelles fêtes ils aiment vraiment. Prenez le temps de vous asseoir avec vos enfants et adolescents pour parler de ce qu'ils vont manquer le plus de l'absence de leur proche pendant ce moment spécial dans votre vie de famille.

Les enfants comptent beaucoup sur les adultes et le soutien social pour les aider à faire face au deuil et à le suivre. Soyez honnêtes avec les enfants au sujet de la mort selon l'âge, maintenez des routines lorsque possible et laissez-les exprimer leur chagrin par le jeu, l'art ou la conversation.

Quand chercher de l'aide professionnelle

Bien que le chagrin soit une réponse normale à la perte, il arrive parfois que le soutien professionnel devienne nécessaire.

Signes Vous pouvez avoir besoin d'un support professionnel

Si vous avez l'expérience de communiquer avec un professionnel de la santé mentale, envisagez de communiquer avec :

Grief intense prolongé : Symptômes qui demeurent sévères et invalidants plus d'un an après la perte (ou six mois pour les enfants)
Incapacité à fonctionner :[ Difficulté à maintenir des soins personnels de base, des responsabilités professionnelles ou des relations de travail
Pensées suicidaires: Toute pensée de vous faire du mal ou de souhaiter votre mort
Abus de substance : Utilisation d'alcool ou de drogues pour faire face au chagrin
Dépression grave ou anxiété: Symptômes qui vont au-delà de la douleur normale et interfèrent avec la vie quotidienne
Symptômes de traumatisme: Flashbacks, cauchemars ou anxiété sévère liés aux circonstances du décès
Évitement complet : Incapacité de reconnaître le décès ou d'éviter complètement tout ce qui est lié au défunt
Pentiment de colère:[ Certaines personnes se retrouvent coincées dans le chagrin lorsqu'elles évitent d'exprimer des émotions.

Types de soutien professionnel

Plusieurs types de soutien professionnel sont disponibles pour ceux qui éprouvent le chagrin:

Grief Counselling:[ Un soutien à court terme axé sur l'aide à la gestion du chagrin et à l'élaboration de stratégies d'adaptation
Grief Therapy: Traitement à long terme pour les douleurs compliquées ou lorsque le chagrin est accompagné d'autres problèmes de santé mentale
Groupes de soutien:[ Groupes facilités où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes ayant des pertes similaires
Traitement spécialisé:[ Pour les douleurs traumatiques, les douleurs compliquées ou les troubles prolongés du chagrin, des traitements spécialisés fondés sur des données probantes sont disponibles

Ressources pour l ' appui

Si vous avez du mal à vous ennuyer pendant les vacances, envisagez de vous adresser à ces ressources :

Alliance nationale pour les enfants endeuillés: Ressources pour les enfants et les familles (childrengrieve.org)
Les Amis Compassionate:[ Soutien aux familles après le décès d'un enfant (amis compassionate.org)
American Foundation for Suicide Prevention: Soutien, ressources et possibilités de sensibilisation pour ceux qui ont perdu un être cher au suicide.
GriefShare: Groupes de soutien au chagrin fondés sur la foi (griefshare.org)
Crisis Ligne de texte:[ HOME de texte à 741741 pour un soutien de crise 24/7
988 Suicide et crise Ligne de vie: Appeler ou texte 988 pour obtenir un soutien immédiat

N'hésitez pas à vous adresser à vous si vous le jugez nécessaire. Les thérapeutes et les conseillers peuvent fournir un soutien et des stratégies d'adaptation adaptées à vos besoins et à vos circonstances.

Aller de l'avant : intégration, pas de résolution

Il est important de comprendre que le but du travail de deuil n'est pas de « surmonter » votre perte ou de revenir à qui vous étiez avant. Au contraire, le but est l'intégration – apprendre à porter votre perte avec vous au fur et à mesure que vous avancez dans une vie changée.

Ce que l'intégration ressemble à

Même avec une adaptation réussie, l'intensité du chagrin peut s'aggraver et s'enflammer. Par exemple, il peut s'accentuer en réponse aux vacances, anniversaires, jalons ou autres pertes et événements stressants.

Le deuil intégré signifie :

Tu peux penser à ton être aimé sans être submergé par la douleur
Vous avez trouvé des moyens de maintenir un lien avec eux tout en vivant votre vie
Vous pouvez vivre la joie sans culpabilité
La perte fait partie de votre histoire mais ne définit pas votre identité entière
Vous avez adapté aux changements pratiques et émotionnels créés par la perte
Vous pouvez investir dans de nouvelles relations et expériences

Obligations permanentes

La théorie moderne du chagrin reconnaît que le deuil sain ne nécessite pas de « laisser tomber » de votre proche. Vous pouvez plutôt maintenir des liens continus, un lien continu qui évolue au fil du temps. Pendant les vacances, les liens continus pourraient ressembler à :

Inclure votre proche dans les conversations et les souvenirs
Maintenir les traditions qu'ils valorisent
Prendre des décisions basées sur des valeurs qu'ils vous ont enseignées
Sentiment de leur présence ou influence dans votre vie
Créer de nouvelles façons d'honorer leur mémoire

L'amour ne se termine pas à la mort. Là où nous avons profondément aimé, nous allons nous ennuyer profondément. Votre amour pour votre personne ne se termine pas, et leur influence sur votre vie non plus.

L'espoir pour l'avenir

Bien que le chagrin non résolu puisse se sentir tout à fait consumant, il est important de garder l'espoir. La guérison ne signifie pas oublier votre être cher; cela signifie trouver des moyens de porter leur mémoire avec vous pendant que vous avancez dans la vie quotidienne.

Lorsque vous naviguez pendant les vacances et les occasions spéciales dans les années à venir, vous trouverez probablement que:

L'intensité du chagrin diminue progressivement, bien qu'il ne puisse jamais disparaître complètement
Vous développez de nouvelles traditions qui honorent le passé et le présent
Vous devenez plus habile à gérer les déclencheurs de chagrin et les moments difficiles
Tu trouves le sens et le but dans ta vie changée
Vous pouvez aider d'autres personnes qui subissent des pertes similaires

À l'approche des fêtes, rappelez-vous que le chagrin est à la fois une nécessité et un privilège. Il est le résultat de donner et recevoir l'amour. Votre chagrin est un témoignage de l'amour que vous avez partagé, et cet amour continue même en l'absence de votre être cher.

Conclusion : Naviguer dans le deuil avec compassion et espoir

Il n'y a pas de façon « juste » de faire le deuil, et ce qui fonctionne pour une personne ne peut pas travailler pour une autre. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire le deuil, donc soyez compatissant envers vous-même et ne faites pas de jugement sur ce que vous devriez ou ne devriez pas faire.

Les stratégies décrites dans cet article – reconnaissant vos sentiments, fixant des limites, créant de nouvelles traditions, pratiquant l'autosoin, cherchant du soutien et trouvant des moments de sens – peuvent vous aider à naviguer dans la saison des fêtes avec plus de résilience.

Ne laissez personne vous éloigner de votre chagrin. Aimez-vous, soyez patient avec vous-même, et laissez-vous entourer par des gens aimants et bienveillants. Votre voyage de chagrin est unique à vous, et vous avez le droit de l'honorer de quelque manière que ce soit vous semble authentique.

Pendant que vous passez par cette période des fêtes et celles à venir, rappelez-vous que la guérison est possible. Il ne semble pas que vous attendiez, et il ne suivra certainement pas un calendrier prévisible, mais avec le soutien, la compassion, et le temps, vous pouvez trouver des moyens d'honorer la mémoire de votre aimé tout en embrassant les possibilités de la vie continue. Il est tout à fait normal de ressentir la douleur brusque avant, pendant et immédiatement après les vacances. Vous n'êtes pas seul dans votre chagrin— beaucoup de gens trouvent le deuil pendant les vacances particulièrement difficile, et il n'y a rien de « mauvais » avec ce que vous ressentez.

Les vacances ne sont peut-être jamais tout à fait les mêmes qu'avant votre perte, mais elles peuvent encore avoir un sens, un lien, et même des moments de joie. En utilisant ces stratégies, en cherchant du soutien lorsque nécessaire, et en vous traitant avec la même compassion que vous offririez à un ami cher, vous pouvez naviguer la douleur pendant les vacances et les occasions spéciales tout en honorant à la fois votre perte et votre vie continue.