La codépendance est un modèle relationnel complexe qui peut avoir une incidence profonde sur le bien-être personnel, la santé mentale et la qualité des relations intimes. L'expérience partagée de la codépendance est présentée comme un problème psychosocial complexe mais tangible et multidimensionnel qui touche des millions de personnes dans le monde.

Qu'est-ce que la dépendance?

Le concept de codépendance est apparu dans les années 1940 dans le contexte du traitement de la toxicomanie aux États-Unis, mais sa compréhension a évolué de façon significative au cours des décennies. A l'origine considéré comme un comportement exposé par les conjoints des personnes qui luttent contre la toxicomanie, la codépendance est maintenant considérée comme très répandue dans la société.

La co-dépendance est un terme qui a été inventé à l'origine pour décrire les comportements observés dans les relations avec des personnes qui luttent contre la toxicomanie. Il est décrit comme une dépendance émotionnelle ou psychologique excessive à l'égard d'un conjoint, généralement un malade ou un toxicomane et a besoin d'aide.

Toute personne d'une famille ou d'un milieu de relations dysfonctionnelles, y compris une personne sans problèmes apparents de consommation d'alcool et d'autres drogues, peut éprouver des effets sur la santé mentale, émotionnelle et comportementale de la codépendance.

Les sous-tendances psychologiques de la codépendance

La revue de littérature a montré que le concept de codépendance n'est pas clairement théorique et a donc suscité une bonne discussion et des preuves et des théories contradictoires parmi les chercheurs. Malgré ce débat en cours, les chercheurs ont identifié plusieurs mécanismes psychologiques fondamentaux qui contribuent aux modèles codépendants.

La codépendance peut être considérée comme une réponse empathique dysfonctionnelle, une entreprise d'aide mutuelle déplacée dans laquelle le principal défaut est une incapacité à tolérer des effets négatifs dans l'autre important. Cette perspective suggère que la codépendance peut provenir d'un système d'empathie suractive combiné à de mauvaises compétences en régulation émotionnelle.

Il existe des composants évolutionnaires, génétiques et neurobiologiques pour l'expression et la propagation aux comportements codépendants. Sentez de bons produits chimiques tels que la dopamine, la sérotonine, l'oxytocine (l'hormone de confiance) et les endorphines élevées lorsque nous donnons.

Reconnaître les signes et symptômes de la dépendance

L'identification des modèles codépendants est la première étape cruciale vers la récupération. Bien que la codépendance se manifeste différemment dans chaque individu, certains comportements caractéristiques et les modèles de pensée sont généralement observés.

Modèles comportementaux de base

Les gens qui se livrent à des comportements codépendants ont souvent du mal à conserver leur sentiment d'autonomie, à établir des limites et à communiquer leurs besoins et leurs désirs.

  • Défis de l'établissement et du maintien des limites: Les individus codépendants ont souvent du mal à établir où ils se terminent et d'autres commencent, ce qui entraîne des relations entre eux où les limites personnelles sont constamment violées ou ignorées.
  • Chronic People-Pleasing Behavior: Un besoin écrasant d'obtenir l'approbation et d'éviter les conflits pousse les personnes codépendantes à dire « oui » lorsqu'elles veulent dire « non », sacrifiant souvent leurs propres besoins et préférences.
  • Faible aspiration à soi-même et à soi-même : Les individus codépendants tirent souvent leur sens de la valeur de la validation externe plutôt que de l'acceptation interne de soi, ce qui les rend vulnérables à la manipulation et à la dépendance émotionnelle.
  • Peur d'abandon:[ Une anxiété intense à l'égard d'être laissé seul ou rejeté peut pousser les individus codépendants à tolérer une dynamique de relations malsaines ou même abusives.
  • Négligence des besoins personnels :[ Les soins physiques, émotionnels et spirituels prennent souvent le dos à la garde des autres, ce qui entraîne l'épuisement, le ressentiment et les problèmes de santé.
  • Précaution excessive:[ Au-delà d'un soutien sain, il faut assumer la responsabilité des problèmes, des émotions et des choix de vie des autres, ce qui permet souvent des comportements destructeurs.
  • Contrôle : Paradoxalement, les individus codépendants peuvent tenter de contrôler les comportements et les décisions des autres comme moyen de gérer leur propre anxiété à propos de la relation.
  • Difficulté à identifier et à exprimer les émotions: Des années de suppression des sentiments personnels en faveur de la gestion des émotions des autres peuvent conduire à un engourdissement émotionnel ou à la confusion au sujet de son propre état interne.

Indicateurs cognitifs et émotionnels

Les codépendants ont souvent des croyances destructrices sur eux-mêmes et leurs relations, comme le sentiment de ne pas être respectueux de l'amour, croire qu'ils sont responsables du bonheur des autres, ou penser qu'ils peuvent changer quelqu'un.

Les modèles de pensée courants comprennent :

  • Croire que la valeur de l'un dépend de la nécessité pour les autres
  • Responsabilité des sentiments et des comportements des autres
  • Catastrophisation de ce qui pourrait arriver si les limites sont fixées
  • Pensée en noir et blanc sur les relations (tout bon ou tout mauvais)
  • Minimiser ses propres besoins tout en grossissant les besoins des autres
  • Difficulté à tolérer l'incertitude dans les relations
  • Sens de culpabilité persistante lors de la priorité à l'auto-soin

Les causes profondes : comprendre où commence la dépendance

La co-dépendance survient souvent à la suite de traumatismes, de relations familiales dysfonctionnelles ou de négligences au début de la vie. Comprendre ces origines de développement est essentiel pour un traitement efficace, car il aide les individus à reconnaître que leurs modèles co-dépendants sont des adaptations apprises plutôt que des défauts de caractère inhérents.

Famille d'origine Dynamique

Pour beaucoup de gens, la cause de la codépendance remonte souvent à l'enfance. L'âge adulte peut être fondé sur des modèles codépendants à l'âge adulte, où les besoins émotionnels n'ont pas été constamment satisfaits, où les frontières ont été violées ou où les enfants ont été tenus d'assumer des responsabilités d'adulte.

La dépendance est souvent un comportement appris qui se transmet au fil des générations. Elle affecte parfois des personnes qui ont un membre de la famille qui souffre de toxicomanie ou d'une maladie mentale chronique ou des parents qui privilégient les besoins de leur enfant au-dessus de leurs propres besoins. Cette transmission intergénérationnelle souligne l'importance de s'attaquer à la dépendance non seulement pour la guérison individuelle, mais aussi pour briser les cycles qui affectent les systèmes familiaux entiers.

Les modèles familiaux dysfonctionnels qui contribuent à la codépendance comprennent :

  • Abus ou dépendance des parents
  • Maladie mentale chez les personnes qui s'occupent de personnes âgées
  • Violences émotionnelles, physiques ou sexuelles
  • Négligence émotionnelle ou indisponibilité
  • Parentification (enfants contraints d ' agir comme soignants)
  • Styles d'éducation parentale rigides et autoritaires
  • Limites familiales
  • Conflit ou instabilité familiaux chroniques

Le rôle des traumatismes dans le développement de la codépendance

L'influence du traumatisme sur la dynamique des relations est l'une des conclusions les plus convaincantes de la récente recherche sur la codépendance.Les comportements codépendants peuvent être aggravés par le traumatisme, en particulier le traumatisme relationnel, qui peut conduire à un désir écrasant de contrôle et de protection dans les relations.

Ceux qui ont survécu à des expériences traumatisantes peuvent avoir recours à des comportements codépendants pour gérer leurs émotions persistantes de peur, d'insuffisance ou d'inutilité.Dans ce contexte, la codépendance peut être comprise comme une stratégie de survie – une tentative de créer la sécurité et la prévisibilité dans les relations en contrôlant les résultats et en gérant les émotions des autres.

En 2024, la compréhension que les traumatismes et les toxicomanies sont étroitement liés est devenue plus ancrée dans les pratiques de traitement courantes. Les soins en connaissance de cause sur les traumatismes ont dépassé une approche spécialisée et sont maintenant considérés comme essentiels dans toutes les formes de santé mentale et de traitement des toxicomanies.

Facteurs génétiques et biologiques

Nous en apprenons davantage sur les composantes génétiques de la codépendance à la suite de nos recherches.Les facteurs héréditaires peuvent amplifier les effets des facteurs environnementaux et de développement sur la codépendance.Les recherches suggèrent que certaines personnes peuvent être plus susceptibles de se livrer à des comportements codépendants si elles ont des marqueurs génétiques spécifiques liés à des caractéristiques comme l'anxiété, la sensibilité émotionnelle et l'empathie.

Bien que la génétique ne détermine pas à elle seule la codépendance, elle peut créer des vulnérabilités qui, lorsqu'elle est combinée à des facteurs environnementaux, augmentent la sensibilité à l'élaboration de modèles codépendants, ce qui souligne l'importance d'approches de traitement personnalisées qui tiennent compte des différences individuelles en matière de tempérament et de prédisposition biologique.

Approches thérapeutiques fondées sur des données probantes pour surmonter la dépendance

Les méthodes thérapeutiques multiples ont démontré leur efficacité dans le traitement des modèles codépendants, offrant chacun des outils et des perspectives uniques pour la récupération. Les plans de traitement les plus réussis intègrent souvent des approches multiples adaptées aux besoins individuels.

Traitement cognitif du comportement (TCC) pour la dépendance

La thérapie cognitive comportementale (TCC) est un type de thérapie de conversation qui est utilisé pour aider les gens à comprendre comment leurs pensées, sentiments et comportements affectent leur santé mentale globale. La TCC est une modalité de codépendance bien considérée. Cette approche structurée et orientée vers l'objectif est devenue l'un des traitements les plus largement utilisés et étudiés pour la codépendance.

La thérapie cognitive comportementale (CBT) est basée sur une idée simple mais puissante : nos pensées, nos sentiments et nos actions sont tous liés. La CBT est tout pour vous aider à repérer et à contester les pensées négatives automatiques qui vous maintiennent coincés dans des comportements codépendants. En identifiant et en modifiant ces modèles de pensée, les individus peuvent briser les cycles cognitifs qui perpétuent les comportements codépendants.

Comment fonctionne la TCC pour la codépendance

Dans le cadre de la CBT, le thérapeute travaille avec l'individu pour identifier ces croyances négatives. Une fois identifiées, le processus de les contester commence. Il s'agit de questionner la base de ces croyances, d'explorer comment elles affectent le comportement et les émotions, et finalement, de travailler à les remplacer par des croyances plus saines et plus réalistes.

Le processus de cogestion des activités de transformation des produits chimiques comprend généralement :

  • Détortions cognitives caractéristiques:[ Reconnaître des modèles de pensée déformée tels que catastrophisation, lecture mentale, raisonnement émotionnel, et devrait des déclarations qui renforcent les comportements codépendants.
  • Envisager des croyances irrationnelles: Examiner les preuves pour et contre des croyances comme «Je suis responsable du bonheur des autres» ou «Fixer des limites signifie que je suis égoïste».
  • Développer des idées alternatives:[ Créer des perspectives plus équilibrées et plus réalistes qui soutiennent une dynamique de relation plus saine.
  • Expériences comportementales: Tester de nouveaux comportements (comme fixer des limites) pour recueillir des preuves qui défient les vieilles croyances.
  • Skills Training:[ Apprendre la communication pratique, l'affirmation et la résolution de problèmes.

Preuve de l'efficacité du CBT

Des études montrent qu'il peut réduire les comportements habilitants codépendants de 35 à 45 %. Cette réduction significative démontre l'efficacité de la CBT dans la création de changements comportementaux mesurables.

La TCC est un modèle merveilleux qui nous aide à nous rétablir, car elle nous aide à remarquer nos pensées et nos croyances qui renforcent nos symptômes et comportements codépendants qui nous conduisent à nous sentir « coincés ». Nous sommes conscients que nous pouvons interrompre ce processus en nous penchant sur nos distorsions cognitives actuelles et nos fausses croyances et ensuite explorer d'autres façons de voir les situations.

Traitement dialectique du comportement (DBT)

La thérapie dialectique comportementale (DBT) peut être efficace pour traiter la dépendance. Les caractères codépendants sont souvent présents chez ceux qui ont un trouble de la personnalité limite et d'autres diagnostics de santé mentale.

La thérapie dialectique du comportement (DBT) est un traitement complet, basé sur des données probantes, combinant les techniques cognitives et comportementales et les pratiques de pleine conscience. La thérapie se concentre sur quatre modules principaux : la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation des émotions et l'efficacité interpersonnelle.

Les quatre modules de compétences DBT

Compétences en matière de minutie

Les compétences en conscience vous apprennent à vous concentrer sur votre situation actuelle, à arrêter les ruminations sur des expériences passées douloureuses ou sur des incertitudes futures.

Ces compétences peuvent vous aider à calmer la panique lorsque vous êtes obsédé par votre relation. La pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider à garder la terre et à augmenter votre stabilité mentale. Cela vous permet de mieux reconnaître vos comportements inefficaces et vos émotions vacillantes et de faire face à des stresseurs futurs.

Compétences en matière de tolérance à la détresse

La tolérance à la détresse : Apprenez à tolérer des émotions et des situations douloureuses qui semblent insupportables et évitez les comportements qui peuvent aggraver les choses. L'incertitude de l'état de votre relation peut causer beaucoup de détresse. La tolérance à la détresse offre des compétences tangibles à utiliser au lieu de comportements inefficaces qui peuvent aggraver les choses.

Ces compétences aident les personnes codépendantes à résister aux pressions pour s'engager dans des comportements qui plaisent aux gens, qui fonctionnent trop ou qui sont codépendants lorsqu'elles éprouvent une détresse émotionnelle.

Compétences en matière de réglementation de l'émotion

DBT enseigne la régulation de l'émotion pour empêcher les émotions indésirables de commencer en premier lieu, de réguler ou de changer ces émotions une fois qu'elles commencent, et d'apprendre à accepter et à devenir à l'aise avec les émotions inévitables.

Compétences en efficacité interpersonnelle

Efficacité interpersonnelle : Apprenez à communiquer avec les autres de façon respectueuse tout en maintenant des frontières saines et en maintenant un respect de soi positif. La dépendance comprend souvent des comportements interpersonnels inefficaces. DBT vous guide à la fois en étant un bon ami ou un bon partenaire et en obtenant que vos besoins soient satisfaits.

Traitement du schéma et modes de schéma

Il suggère qu'il existe des schémas et des modes spécifiques qui fonctionnent dans le cadre des deux concepts. Le Bacon & Conway - CODEM Model 2022. est introduit pour décrire les schémas et les modes associés à l'enchevêtrement et à la co-dépendance. La thérapie Schema offre une exploration plus approfondie des croyances et des modèles émotionnels qui conduisent à un comportement codépendant.

Les résultats montrent que les enfants vulnérables, les enfants en colère, les modes de reddition et les parents exigeants ont médié la relation entre la parentalité axée sur les parents et la codépendance. La relation entre la parentalité axée sur les frères et les sœurs et la codépendance a été jugée médiation par l'enfant heureux, les parents punitifs et le mode parental exigeant.

La thérapie du schéma aide les individus à identifier et à modifier des schémas profondément enracinés (schemas) développés dans l'enfance, tels que les schémas d'abandon, les schémas de défectuosité ou les schémas de subjugation qui sous-tendent généralement les comportements codépendants.

Approches thérapeutiques en phase avec les traumatismes

Comme les traitements adaptés aux traumatismes reconnaissent les anxiétés et les cicatrices émotionnelles sous-jacentes qui motivent le comportement codépendant, les recherches suggèrent qu'ils peuvent être très utiles pour traiter cette population. Par exemple, les survivants de traumatismes pourraient apprendre à moins compter sur d'autres personnes pour la validation et le soutien émotionnels en participant à des thérapies qui mettent l'accent sur le développement de la compassion et de la régulation émotionnelle.

Les approches axées sur les traumatismes reconnaissent que les comportements codépendants représentent souvent des réponses adaptatives à des expériences traumatisantes. Ces thérapies créent de la sécurité, créent de la confiance et traitent le traumatisme sous-jacent tout en travaillant simultanément sur des modèles codépendants.

  • Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
  • Expérience somatique
  • Traitement des systèmes familiaux internes (SIF)
  • Traitement cognitif du comportement axé sur les traumas (TC-TCB)
  • Psychothérapie sensorimoteur

Traitement par attachement

Pour beaucoup d'entre nous, les comportements codépendants ont commencé à remonter dans nos premières relations. Si vous avez grandi dans une maison où l'amour se sentait conditionnel, ou où vos besoins sont constamment devenus non satisfaits, vous avez probablement développé un style d'attachement qui continue à jouer dans votre vie adulte.

Le rôle de la différenciation de l'ajustement de soi et de l'ajustement dyadique dans la prédiction de la dépendance a été établi dans la recherche, en soulignant comment les modèles d'attachement et la capacité de maintenir un sentiment de soi dans les relations influencent directement les tendances codépendantes.

La thérapie par attachement aide les individus à comprendre comment leurs expériences d'attachement précoce ont façonné leurs modèles de relations actuelles et travaille à développer des styles d'attachement plus sûrs caractérisés par une interdépendance saine plutôt que par la codépendance.

Groupes de thérapie et de soutien

L'utilisation de la thérapie de groupe pour traiter la dépendance est une autre stratégie nouvelle. Les participants au traitement de groupe pour la dépendance sont en mesure d'essayer de nouvelles habitudes dans un cadre de soutien tout en obtenant la possibilité de développer leur identité en dehors de leur responsabilité de prestation de soins.

Thérapie de groupe La thérapie de groupe cognitive et le counseling de groupe peuvent être efficaces, les personnes bénéficiant de la rétroaction émotionnelle, apprenant à briser le déni et exprimant de véritables sentiments. L'environnement de groupe offre des possibilités d'apprentissage interpersonnel, de tests de réalité et de pratique de nouvelles compétences relationnelles dans un cadre sécuritaire.

Co-dépendants anonymes (CoDA)

En plus des programmes de groupes comme le PIO virtuel de Charlie Health, il existe des organisations comme Co-Dependents Anonymous (CoDA). CoDA est un programme de rétablissement de groupe pour les personnes dans des relations codépendantes qui se concentre sur des comportements tels que le déni, la faible estime de soi, la conformité, la toxicomanie mutuelle et l'évitement.

La CoDA suit un modèle en douze étapes semblable à celui de l'Alcoolique anonyme, qui offre un soutien par les pairs, une responsabilisation et un cadre structuré pour le rétablissement.

Thérapie familiale

La thérapie familiale est un type de thérapie de conversation qui est utilisé pour aider les gens à apprendre à mieux se connaître et comprendre les émotions, les comportements et les problèmes de leur membre de famille. Comme la codépendance se développe souvent au sein des systèmes familiaux et affecte plusieurs membres de la famille, la thérapie familiale peut être particulièrement efficace.

Les programmes qui font participer les membres de la famille aident à briser les cycles de dépendance, à établir des modes de communication plus sains et à favoriser le rétablissement durable de tous les membres de la famille.

Les approches fondées sur des données probantes propres aux programmes de traitement de la dépendance comprennent la thérapie cognitive-comportementale (TCC), la thérapie dialectique comportementale (TDB), le counseling familial et la thérapie de résolution de problèmes.

Stratégies pratiques pour le rétablissement quotidien de la dépendance

Bien que la thérapie professionnelle offre un soutien et une orientation essentiels, la récupération de la dépendance exige également une pratique quotidienne cohérente de nouvelles compétences et de nouveaux comportements. Les stratégies basées sur des données probantes suivantes peuvent être intégrées dans la vie quotidienne pour soutenir la guérison et la croissance continues.

Établir et maintenir des limites saines

L'établissement des limites représente l'une des compétences les plus critiques pour surmonter la dépendance. Les limites définissent où se termine une personne et une autre commence, protégeant l'autonomie individuelle tout en permettant un lien véritable.

Types de limites

Des frontières saines existent entre plusieurs dimensions :

  • Fondations physiques:[ Limites autour de l'espace personnel, le toucher, l'intimité et les besoins physiques comme le sommeil et la nutrition
  • Fondations émotionnelles:[ Séparer vos sentiments des sentiments des autres; ne pas prendre la responsabilité des émotions des autres
  • Limites mentales: Respecter vos propres pensées, valeurs et opinions même quand elles diffèrent des autres».
  • Fonctions temporelles: Protéger votre temps et votre énergie; dire non aux demandes qui vous dépassent
  • Limites des matériaux: Fixation de limites concernant l'argent, les biens et les ressources
  • Sexual Limites:[ Définition des niveaux de confort et du consentement dans les relations intimes

Étapes pour établir les limites

  1. Identifiez vos limites : Réfléchissez aux situations où vous vous sentez irritable, dépassé ou profité de ces sentiments.
  2. Clarifiez vos besoins : Déterminez ce que vous devez ressentir en toute sécurité, respecté et apprécié dans les relations.
  3. Communiquer clairement: Exprimer les limites directement et spécifiquement en utilisant les énoncés « I » : « J'ai besoin », « Je me sens », « Je le ferai ».
  4. Soyez cohérent: Suivez les limites indiquées même quand il se sent mal à l'aise. L'incohérence enseigne aux autres que vos limites sont négociables.
  5. Préparer pour le Pushback: D'autres peuvent résister à vos nouvelles limites, surtout s'ils ont bénéficié de votre manque de limites. Cette résistance ne signifie pas que vos limites sont fausses.
  6. Démarrer Petit: Commencez par des limites à faible prise pour renforcer la confiance avant de s'attaquer à des situations plus difficiles.
  7. Pratique Auto-composition: L'établissement de limites est une compétence qui s'améliore avec la pratique. Soyez patient avec vous-même comme vous apprenez.

Développer la conscience et la conscience de soi

Les techniques psychothérapeutiques comme la thérapie de groupe, la thérapie cognitive-comportementale (TCC) et les pratiques de conscience peuvent aider les gens à reconnaître et à contester les mécanismes d'adaptation malsains, à identifier et à contester les croyances et comportements mal adaptés, et à développer leur conscience de soi et leur compassion.

Des approches comme la thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience (MBCT), le yoga, l'expérience somatique et les programmes de bien-être axés sur la nutrition sont devenus essentiels dans les plans de soins complets.

Pratiques de prise de conscience pour le rétablissement de la dépendance

  • Médication de balayage corporel:[ Le développement de la conscience des sensations physiques aide les individus codépendants à renouer avec leur propre corps et leurs besoins, qui sont souvent ignorés en faveur de s'occuper des autres.
  • Sensibilisation à la poitrine:[ Le fait de se concentrer sur le souffle fournit une ancre au moment présent, réduisant l'anxiété au sujet des résultats de la relation et créant de l'espace entre le stimulus et la réponse.
  • La méditation de l'amour-de-la-faim: La compassion dirigée envers soi-même contre le dur autocritique commun dans la codépendance.
  • Observation minable : Le fait de remarquer des pensées et des émotions sans jugement aide les individus à reconnaître des modèles codépendants sans honte.
  • ] Pratique de l'RAIN :[ Reconnaître, Autoriser, Enquêter, Nurture – un processus en quatre étapes pour travailler avec des émotions difficiles en toute conscience.

Les outils holistiques tels que les exercices polyvagiques et la méditation peuvent aider le client à atteindre l'homéostasie plus rapidement. En guidant votre client codépendant à comprendre leur cerveau, il ou elle peut devenir plus proactif que réactif. Cette compréhension neurobiologique permet aux individus de travailler avec leur système nerveux plutôt que contre lui.

Privilégier les besoins personnels et les besoins personnels

Pour les personnes co-dépendantes, l'auto-soin se sent souvent égoïste ou indulgent. Des années de conditionnement pour donner la priorité aux besoins des autres créent une culpabilité profonde autour de s'occuper de son propre bien-être.

Dimensions de l'auto-assistance

Soins physiques d'auto-soins

  • Dormez et repos adéquats
  • Repas nutritifs consommés régulièrement
  • Activité physique régulière
  • Soins médicaux et dentaires
  • Temps dans la nature
  • Un environnement de vie confortable et sûr

Soins d'auto-soin émotionnels

  • Se laisser sentir toutes les émotions sans jugement
  • Recherche d'un soutien au besoin
  • Se livrer à des activités qui apportent de la joie
  • Limites à l'élimination émotionnelle des interactions
  • Traitement des émotions par le biais de la revue, de l'art ou de la conversation

Soins d'auto-soins dentaires

  • Engager dans des activités stimulantes (lecture, apprentissage, puzzles)
  • Limiter l'exposition aux milieux négatifs ou aux personnes toxiques
  • Pratiquer un auto-parlement positif
  • Prendre des pauses dans la résolution des problèmes et la prise de décisions
  • Laisser du temps pour la créativité et le jeu

Soins de l'auto-portrait spirituel

  • Méditation ou prière
  • Connexion avec la nature
  • Participation à des communautés significatives
  • Réflexion sur les valeurs et le but
  • Pratiques qui favorisent la gratitude et l'admiration

Soins sociaux

  • Passer du temps avec des relations de soutien et de réciprocité
  • Fixer des limites avec des relations de drainage
  • Demander de l'aide au besoin
  • Dire non aux obligations sociales qui ne vous servent pas
  • Cultiver des amitiés fondées sur le respect mutuel

Bâtir l'estéem et l'auto-vêtement

L'amélioration de l'estime de soi est une étape fondamentale dans la lutte contre la dépendance, et la thérapie comportementale cognitive (CBT) peut fournir des stratégies utiles pour ce processus. Les personnes avec une faible estime de soi cherchent souvent la validation d'autres, qui peuvent conduire à des comportements codépendants. Par exemple, quelqu'un peut constamment demander l'approbation de leur partenaire, modifier leur comportement ou supprimer leurs propres besoins pour s'assurer qu'ils sont aimés ou acceptés.

Une approche pratique pourrait être de commencer par reconnaître et de contester l'auto-parlement négatif. Lorsque des pensées comme « Je ne suis pas assez bon » ou « Ils ne m'aiment pas si je dis non » se présentent, l'individu peut pratiquer contre eux avec des affirmations positives comme « Je suis précieux » ou « Mes besoins sont également importants. » Au fil du temps, cette pratique peut aider à remplacer les modèles de pensée négative par des modèles positifs, en stimulant l'estime de soi et en réduisant le besoin de validation externe.

Stratégies pour construire l'auto-vie

  • Identifiez les valeurs personnelles:[ Clarifiez ce qui compte le plus pour vous indépendamment des attentes des autres
  • Reconnaissance Réalisations:[ Tenir un registre des réalisations, grandes et petites
  • Pratique Auto-Compassion:[ Traitez-vous avec la même gentillesse que vous offririez un bon ami
  • Développer les compétences:[ Développer des compétences et des intérêts qui créent un sentiment de maîtrise
  • Défi Perfectionnisme:[ Reconnaître que les erreurs font partie d'être humain, et non pas de preuve d'indignabilité
  • S'entourer de personnes positives: Chercher des relations avec des gens qui vous apprécient et vous respectent
  • Célébrez votre caractère unique: Embrassez des qualités qui vous rendent différent plutôt que d'essayer de vous conformer

Développer les compétences en communication assertive

La communication assistive – qui exprime des pensées, des sentiments et des besoins directement et respectueusement – contraste avec les modes de communication passive ou passive-agressive communs à la codépendance. L'apprentissage de communiquer avec assurance est essentiel pour maintenir les frontières et établir des relations plus saines.

Éléments de la communication d'assurance

  • Utilisez les énoncés « I » : « Je me sens frustré quand... » plutôt que « Vous toujours... »
  • Soyez spécifique et direct:[ Précisez clairement ce dont vous avez besoin ou que vous voulez sans laisser entendre ou attendre d'autres à lire votre esprit
  • Maintenir le langage corporel approprié:[ Faire un contact visuel, se tenir debout ou s'asseoir debout, utiliser un ton calme mais ferme
  • Restez calme:Gérez vos émotions afin que vous puissiez communiquer clairement sans agression ou larmes
  • Écoutez activement:[ Montrez le respect des perspectives des autres même tout en maintenant votre position
  • Acceptez que d'autres peuvent désapprouver: Vous ne pouvez pas contrôler les réactions des autres, seulement votre propre communication
  • Pratique disant non: «Non» est une phrase complète; vous n'avez pas toujours besoin de justifier ou d'expliquer

Par exemple, on pourrait apprendre de nouveaux comportements comme la fixation de limites, l'expression des besoins clairement et l'empathie envers les autres. Une approche efficace pourrait être l'utilisation d'exercices de jeu de rôles où l'individu répète différents scénarios avec le thérapeute, la pratique de communiquer leurs sentiments et besoins avec assurance sans agression ou passivité.

Cultiver l'indépendance et l'autonomie

La dépendance implique une dépendance excessive à l'égard des relations d'identité et de valeur personnelle. La récupération exige de développer un sens fort de soi qui existe indépendamment de toute relation particulière. Cela ne signifie pas devenir isolé ou autosuffisant au point de refuser toute aide – plutôt, cela signifie développer une interdépendance saine où vous pouvez à la fois donner et recevoir un soutien sans vous perdre.

Bâtir l'indépendance

  • Dépenser le temps seul: Apprenez à profiter de votre propre entreprise par des activités en solo
  • Faire des décisions Indépendantement:[ Pratiquer des choix sans demander l'approbation ou la participation constante
  • Développer les intérêts individuels: Poursuivre les loisirs et les passions séparément de votre partenaire ou de votre famille
  • Indépendance financière:[ Maintenir la sensibilisation et le contrôle de votre situation financière
  • Maintenir des amitiés séparées: Cultiver des relations en dehors de votre relation primaire
  • Fouillez votre jugement: Apprenez à compter sur vos propres perceptions et intuitions
  • Responsable de votre vie: Reconnaissez que vous êtes l'auteur de votre propre histoire

Le rôle des médicaments dans le traitement de la dépendance

Les médicaments, en particulier ceux qui traitent de l'anxiété et de la dépression sous-jacentes, peuvent aider à améliorer la façon dont votre cerveau utilise certains produits chimiques qui contrôlent l'humeur ou le stress. Cette approche peut aider à traiter les troubles de l'humeur qui peuvent être découverts pendant le processus de traitement.

La recherche sur la codépendance est peu importante car elle n'est pas un trouble formel dans le Manuel diagnostique et statistique de l'American Psychiatric Association, 5e édition. Ce manque de statut diagnostique formel signifie que les approches de la médication se concentrent sur le traitement des symptômes et des affections connexes plutôt que la codépendance directement.

Les médicaments peuvent être utiles pour :

  • Dépression qui interfère avec la motivation au changement
  • Troubles anxieux qui exacerbent les comportements codépendants
  • Symptômes obsessionnels-compulsifs liés à la préoccupation relationnelle
  • Symptômes liés aux traumatismes tels que hypervigilance ou pensées intrusives
  • Troubles du sommeil qui affectent le fonctionnement général

Les médicaments doivent toujours être prescrits et surveillés par un psychiatre ou un médecin qualifié et sont les plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec la psychothérapie plutôt que d'être utilisés comme traitement autonome.

Durée et attentes du traitement de la dépendance

La durée du traitement peut varier selon les besoins individuels. Certains peuvent bénéficier d'un traitement à court terme (habituellement 12-24 séances sur 3-6 mois), tandis que les cas complexes peuvent nécessiter un traitement à long terme d'une durée d'un an ou plus.

  • Sévérité des modèles codépendants
  • Présence de troubles mentaux co-concurrents
  • Antécédents de traumatisme
  • Qualité du système d ' appui actuel
  • Motivation et engagement dans le traitement
  • Complexité de la dynamique des relations
  • Le rythme d'apprentissage individuel et la préparation au changement

Plus tôt le traitement de la dépendance peut commencer pour les couples et les familles, plus le résultat est positif. L'intervention précoce peut empêcher les modèles de devenir plus profondément enracinés et causer des dommages supplémentaires.

La récupération de la dépendance n'est pas un processus linéaire. Les individus connaissent généralement des périodes de progrès suivies de reculs, qui sont des parties normales et attendues du parcours de guérison. L'objectif n'est pas la perfection, mais le développement de la conscience, des compétences et de la résilience pour naviguer plus sainement dans le temps.

Surmonter les obstacles communs dans la récupération de la dépendance

La voie à suivre pour surmonter la dépendance est rarement facile. Comprendre les défis communs peut aider les individus à se préparer à ces obstacles et à les surmonter plus efficacement.

Résistance au changement

Les clients codépendants peuvent être résistants au traitement parce qu'ils croient qu'ils sont désintéressés et gentils, mais ils soulagent leur anxiété par les gens agréables et la recherche d'approbation. L'enseignement d'un client sur la neuroscience de cette question peut être un tournant dans la récupération codépendante.

Les personnes codépendantes peuvent résister au changement parce que :

  • Leur identité est construite autour de la prise en charge et de la nécessité
  • Le changement est menacé par des relations importantes
  • Ils craignent d'être considérés comme égoïstes
  • Le familier, même si douloureux, se sent plus sûr que l'inconnu
  • Ils manquent de modèles pour des relations plus saines
  • La fixation des limites déclenche une culpabilité intense

Pushback relationnel

Quand une personne codépendante commence à fixer des limites et à établir des priorités pour ses propres besoins, d'autres personnes dans leur vie peuvent résister à ces changements.

Ce recul pourrait se manifester comme suit:

  • Accusés d'égoïsme
  • La culpabilité ou la manipulation émotionnelle
  • Augmentation des demandes ou des crises
  • Menaces d'abandon
  • Minimiser les besoins ou les sentiments de la personne
  • Efforts de traitement ou de récupération de la sabotation

La navigation de cette résistance nécessite un soutien solide de la part des thérapeutes, des groupes de soutien et des relations saines. Dans certains cas, les relations qui ne peuvent s'adapter à une dynamique plus saine peuvent nécessiter une limitation ou une fin pour que la récupération se poursuive.

La culpabilité et le doute

L'obstacle le plus répandu à la récupération de la dépendance est peut-être l'intense culpabilité qui se produit lorsque l'on donne la priorité à ses propres besoins.

La dépendance n'est pas une défaillance personnelle, c'est une réponse de traumatisme relationnel. C'est une adaptation pour survivre à un environnement où vos besoins n'étaient pas prioritaires. La thérapie offre la possibilité de vous prioriser enfin.

Voici les stratégies de gestion de la culpabilité :

  • Reconnaître que la culpabilité est un sentiment, pas un fait
  • Distinguer entre la culpabilité appropriée (lorsqu'on a réellement fait du mal à quelqu'un) et la culpabilité inappropriée (lorsqu'on a simplement fixé une limite)
  • Pratiquer la compassion quand la culpabilité se manifeste
  • Se rappeler que prendre soin de soi est bénéfique à vos relations
  • Demander l'appui d'autres personnes qui comprennent la reprise de la dépendance

Peur d'abandon

Beaucoup d'individus co-dépendants craignent profondément que s'ils arrêtent les gens-plaisirs et soins, ils seront abandonnés. Cette peur a souvent des racines dans les expériences d'attachement précoce et peut se sentir accablant quand on tente de changer les modèles de relation.

Travailler par la peur de l'abandon implique:

  • Explorer les origines de ces craintes en thérapie
  • Tester les craintes par des expériences comportementales progressives
  • Construire un réseau de soutien pour ne pas dépendre d'une seule relation
  • Développer des compétences auto-apaises pour gérer l'anxiété
  • Reconnaître que les relations fondées sur la codépendance ne sont pas vraiment sûres de toute façon
  • Apprendre que vous pouvez survivre et même prospérer seul si nécessaire

Création d'un plan de rétablissement personnalisé

Une récupération efficace par rapport à la dépendance exige une approche complète et personnalisée qui tient compte des circonstances, des forces et des défis individuels.

Évaluation et détermination des objectifs

Commencez par évaluer honnêtement votre situation actuelle :

  • Quels modèles co-dépendants sont les plus problématiques dans votre vie?
  • Comment ces modèles affectent-ils votre bien-être et vos relations?
  • Quelles sont vos forces et vos ressources pour le changement?
  • Quels obstacles pourriez - vous rencontrer pour vous rétablir?
  • À quoi ressemble une relation plus saine avec vous-même et les autres?

À partir de cette évaluation, fixer des objectifs précis, mesurables, réalisables, pertinents et assortis de délais (SMART).

  • « Je dirai non à au moins une demande par semaine qui ne correspond pas à mes priorités.
  • « Je passerai 30 minutes trois fois par semaine à m'occuper d'une activité que je préfère seule.
  • « Je vais pratiquer la communication affirmée en utilisant des déclarations « I » pour exprimer mes besoins. »
  • « Je participerai à une réunion du CoDA ou à une séance de thérapie hebdomadaire pendant les trois prochains mois. »

Créer votre équipe de soutien

Il est difficile de maintenir la récupération en l'isolement.

  • Soutien professionnel: Thérapeute, conseiller ou psychiatre spécialisé dans la codépendance et les questions connexes
  • Peer Support: Groupes de soutien comme CoDA, groupes thérapeutiques ou communautés en ligne
  • Relations saines:[ Amis ou membres de la famille qui respectent les frontières et soutiennent votre croissance
  • Ressources éducatives: Livres, podcasts, ateliers et ressources en ligne sur la dépendance
  • Soutien spirituel ou communautaire:[ Communautés religieuses, groupes de méditation ou autres sources de sens et de connexion

Suivi des progrès et des ajustements

Le rétablissement est un processus continu qui nécessite une réflexion et un ajustement réguliers.

  • Garder un journal pour suivre les pensées, les sentiments et les comportements
  • Notant les situations où vous avez réussi à fixer des limites ou à prioriser vos besoins
  • Identifier les déclencheurs qui vous poussent à nouveau dans les motifs codépendants
  • Célébrer les progrès, peu importe leur faible
  • Réglage des stratégies qui ne fonctionnent pas
  • Examiner et actualiser régulièrement les objectifs
  • Être patient avec des revers et les considérer comme des possibilités d'apprentissage

La neuroscience du rétablissement : comprendre votre cerveau

Aider le client à la psychoéducation l'aidera à comprendre sa réactivité physiologique maladaptive. Le mentorat non-jugemental de pourquoi et comment ils donnent pour être bénéfiques aux autres et un préjudice à eux-mêmes accélère le processus thérapeutique. Aider un codépendant à comprendre la neuroscience de leurs comportements les fera sentir moins d'embarras ou de honte qui nuit aux résultats positifs dans la thérapie.

Comprendre la base neurobiologique de la codépendance peut être d'habiliter et de réduire le blâme de soi. Le système de récompense du cerveau, les circuits d'attachement et la réponse au stress jouent tous un rôle dans le maintien des modèles codépendants.

Le système de récompense

Les narcissistes sont hyper-axés sur eux-mêmes, et les codépendants tirent plaisir physiologique se concentrant sur les autres. Le système de dopamine du cerveau renforce les comportements qui se sentent enrichissants, et pour les individus codépendants, la prise en charge et le plaisir des gens activent ce circuit de récompense.

La récupération implique de recycler progressivement le cerveau pour trouver une récompense dans des comportements plus sains comme l'auto-soins, le réglage des frontières et la connexion authentique. Cette neuroplastie – la capacité du cerveau à former de nouvelles voies neurales – signifie que le changement est possible à tout âge.

La réponse au stress

Les personnes dépendantes vivent souvent dans un état de stress chronique, suivant constamment les émotions et les besoins des autres, ce qui active le système nerveux sympathique (réaction en vol ou en combat) et peut entraîner des problèmes d'épuisement, d'anxiété et de santé physique.

La récupération consiste à apprendre à activer le système nerveux parasympathique (réaction de repos et de digest) par des pratiques comme la respiration profonde, la méditation, le yoga et passer du temps dans la nature. Ces pratiques aident à réguler le système nerveux et à créer une base physiologique pour des modèles de relations plus saines.

Codépendance dans différents contextes relationnels

Bien que la codépendance soit souvent discutée dans le contexte des relations romantiques, elle peut se manifester dans différents types de relations, chacune avec une dynamique et des défis uniques.

Relations romantiques

Dans les partenariats romantiques, la codépendance implique souvent que l'un ou les deux partenaires perdent leur sentiment de soi dans la relation.

  • Tolérance de respect, d'infidélité ou d'abus pour éviter l'abandon
  • Sacrifice les buts et intérêts personnels pour la relation
  • Se sentir responsable du bonheur et du bien-être de leur partenaire
  • Permettre des comportements destructeurs comme la dépendance ou l'irresponsabilité
  • Vivez une anxiété intense en dehors de leur partenaire
  • Luttez avec jalousie et possessivité

Le rétablissement implique de développer un sentiment fort de soi dans la relation, de maintenir les intérêts individuels et les amitiés, et de créer une saine interdépendance où les deux partenaires peuvent donner et recevoir un soutien sans se perdre.

Relations parents-enfants

La dépendance peut se produire dans les deux sens dans les relations parents-enfants. Les parents peuvent être co-dépendants de leurs enfants, se battre pour permettre l'indépendance appropriée à l'âge et en tirer leur identité principalement de la parentalité.

La parenté, lorsque les enfants sont contraints d'assumer des responsabilités ou des rôles de garde émotionnelles, est un précurseur courant de la codépendance des adultes. L'objectif de cette étude est d'examiner le rôle médiateur des modes de schéma entre la parenté dans différents rôles et la codépendance, en soulignant le lien entre les inversions de rôles chez les enfants et les modèles de relations entre adultes.

Amitiés

Les amitiés codépendantes impliquent une dynamique unilatérale où une personne donne constamment tandis que l'autre prend. L'ami codépendant peut :

  • Toujours être disponible pour les crises de l'ami alors que leurs propres besoins ne sont pas satisfaits
  • Tolérance de respect ou violation des frontières pour maintenir l'amitié
  • Sentez-vous responsable de la résolution des problèmes de l'ami
  • Lutte pour refuser les demandes de temps, d'argent ou de soutien
  • Se sentir anxieux ou coupable quand il n'est pas en contact avec l'ami

Relations entre les travailleurs et les travailleurs

La dépendance peut se manifester dans des contextes professionnels par:

  • Incapacité de déléguer ou de demander de l'aide
  • Prise en charge des responsabilités des autres
  • Travaillez des heures excessives pour prouver la valeur
  • Difficulté à accepter les critiques ou les commentaires
  • Dériver la valeur de soi principalement à partir de la performance au travail
  • Tolérance à l'abus ou à l'exploitation sur le lieu de travail

Considérations culturelles en matière de codépendance

Le contexte culturel influe de façon significative sur la façon dont la codépendance se manifeste et est perçue. Ce qui peut être considéré comme codépendant dans les cultures individualistes occidentales peut être considéré comme une interdépendance appropriée dans les cultures collectivistes qui mettent l'accent sur l'harmonie familiale et les besoins des groupes sur l'autonomie individuelle.

Sa résilience a été démontrée par la quantité d'articles universitaires et de recherches exploratoires publiés dans le monde entier, par exemple en Italie (Lampis et al. 2017), en Iran (Askian et al. 2016), en Inde (Bhowmick et al. 2001; Sarkar et al. 2015; Kaur 2016), à Taïwan (Chang 2012, 2018), en Australie (Marks et al. 2012), au Brésil (Bortolon et al. 2016), en Turquie (Ançel et Kabakçi 2009; Ulusoy et Guçray 2017), en Corée (Kwon 2001) et en Suède (Zetterlind et Berglund 1999). Cette recherche mondiale démontre que la codépendance est reconnue dans divers contextes culturels, bien que son expression puisse varier.

Un traitement sensible à la culture tient compte des éléments suivants :

  • Valeurs culturelles autour des obligations familiales et de l'interdépendance
  • Attentes en matière de rôles sexospécifiques susceptibles de renforcer les modèles codépendants
  • Croyances religieuses ou spirituelles sur le sacrifice de soi et le service
  • Expériences d'immigration et stress d'acculturation
  • Traumatisme historique touchant des communautés spécifiques
  • Stigmatisation culturelle autour du traitement de santé mentale
  • Obstacles linguistiques et accès à des soins culturellement compétents

Un traitement efficace équilibre le respect des valeurs culturelles avec le soutien du bien-être individuel, aidant les clients à faire la distinction entre une saine interdépendance culturelle et une codépendance malsaine.

Aller de l'avant : la vie après la dépendance

La récupération de la dépendance ne consiste pas à devenir totalement autonome ou à éviter toutes les relations, mais plutôt à développer la capacité d'une saine interdépendance – relations caractérisées par le respect mutuel, des frontières claires, une communication authentique et la capacité de maintenir un sentiment de soi tout en restant liées aux autres.

À quoi ressemblent les relations saines

À mesure que les individus se remettent de leur dépendance, ils développent la capacité de relations qui comprennent :

  • ] Respect mutuel : Les deux personnes apprécient les pensées, les sentiments et les besoins de l'autre.
  • Fonctions claires:[ Chaque personne conserve un sentiment de soi et respecte les limites de l'autre
  • Reciprocité:[ Les dons et les reçus sont équilibrés au fil du temps
  • Communication authentique: Les deux personnes peuvent s'exprimer honnêtement sans crainte
  • Identity individuelle:[ Chaque personne maintient des intérêts, des amitiés et des buts en dehors de la relation
  • Responsabilité émotionnelle:[ Chaque personne prend la responsabilité de ses propres sentiments et comportements
  • Résolution de conflit:[ Les désaccords sont traités de façon constructive plutôt que d'être évités ou intensifiés.
  • La confiance et la sécurité:[ La relation fournit une base sûre pour que les deux personnes puissent grandir
  • Flexibilité:[ La relation peut s'adapter aux circonstances et aux besoins changeants
  • Joie et réalisation:[ La relation améliore plutôt que diminue le bien-être

Maintien du rétablissement à long terme

La reprise de la dépendance est un processus continu plutôt qu'une destination.

  • Continuez votre auto-connaissance: Vérifiez régulièrement avec vous-même vos besoins, sentiments et limites
  • Soutien continu:[ Maintenir des liens avec la thérapie, les groupes de soutien ou d'autres ressources de récupération
  • Vigilance pour les anciens motifs: Reconnaître quand vous retombez dans des comportements codépendants et corriger le cap
  • Autocomposition:[ Traiter les échecs comme des possibilités d'apprentissage plutôt que des échecs
  • Croissance continue :[ Poursuivre le développement personnel, les nouvelles expériences et une compréhension plus profonde de soi
  • Relations saines:[ Entourer de personnes qui soutiennent votre rétablissement
  • Soi-même régulier: Maintenir des pratiques qui soutiennent le bien-être physique, émotionnel et spirituel

Les dons de la récupération

Si le chemin de la dépendance peut être difficile, il offre de profondes récompenses :

  • Un sentiment plus fort de soi et d'identité personnelle
  • Des relations plus authentiques et satisfaisantes
  • Réduction de l'anxiété et augmentation de la paix de l'esprit
  • Une plus grande résilience émotionnelle
  • Amélioration de la santé physique
  • La capacité de poursuivre des objectifs et des rêves personnels
  • A l ' abri du cycle épuisant de la satisfaction des personnes
  • Auto-acceptation et amour-propre plus profonds
  • La capacité de donner de l'abondance plutôt que de l'épuisement
  • Une vie alignée sur les valeurs personnelles et les désirs authentiques

Conclusion : Le chemin vers une connexion authentique

La meilleure nouvelle est que depuis que ces comportements ont été appris, ils peuvent être non appris. La thérapie offre une façon de soutenir, structurée pour construire une nouvelle fondation – l'un centré sur vos propres besoins, le respect de soi, et la capacité de construire des relations vraiment mutuelles. Un thérapeute peut vous aider à voir ces modèles sans honte, les reformuler comme des compétences d'adaptation anciennes qui ne vous servent plus.

En utilisant des stratégies fondées sur des données probantes comme la thérapie comportementale cognitive, la thérapie dialectique, les approches axées sur les traumatismes, les pratiques de pleine conscience, l'établissement de frontières et les groupes de soutien, les individus peuvent se libérer des modèles codépendants et développer des relations plus saines et plus équilibrées.

Bien que la psychothérapie soit considérée comme la meilleure forme de traitement pour la codépendance, il existe d'autres conseils pour améliorer la conscience de soi, mettre fin à la codépendance et profiter de relations saines.

La codépendance est d'une importance primordiale car elle a une incidence directe sur le bien-être, les relations et la qualité de vie globale de l'individu. La codépendance peut sembler intimidante, mais rappelez-vous, chaque voyage commence par une seule étape.

La voie de la guérison n'est pas de devenir isolé ou totalement autonome. Il s'agit plutôt de développer la capacité de connexion authentique – relations où vous pouvez être pleinement vous-même tout en restant vraiment connecté aux autres. Il s'agit d'apprendre que votre valeur est inhérente, non gagnée par le sacrifice et le service. Il s'agit de découvrir que la chose la plus aimante que vous pouvez faire – pour vous-même et les autres – est d'honorer vos propres besoins, de fixer des limites appropriées et de construire des relations basées sur le respect mutuel plutôt que sur la peur et l'obligation.

Si vous reconnaissez les modèles codépendants dans votre vie, sachez que le changement est possible. Des millions de personnes ont réussi à surmonter la dépendance et construit des vies et des relations plus saines et plus satisfaisantes. Avec le bon soutien, les outils et l'engagement, vous pouvez aussi. Le voyage commence par une seule étape: reconnaître le problème et tendre l'aide. Que ce soit par la thérapie professionnelle, les groupes de soutien, les ressources d'auto-assistance, ou une combinaison d'approches, le soutien est disponible.

Pour plus d'information sur la codépendance et les ressources en santé mentale, visitez le site Web Mental Health America[, explorez Co-Dependents Anonymous[ pour obtenir du soutien auprès des pairs, consultez le Substance Abuse and Mental Health Services Administration[ pour obtenir des ressources thérapeutiques, ou apprenez-en davantage sur les thérapies fondées sur des données probantes à American Psychological Association.