Stratégies pour faire face au chagrin et à la perte : un guide pour revenir à l'équilibre

Le chagrin et la perte sont parmi les expériences les plus profondes et universelles qui touchent chaque vie humaine. Que vous deuilniez la mort d'un être cher, naviguiez dans la fin d'une relation importante, en faisant face à la perte d'emploi ou à toute transition majeure de la vie, le chagrin peut profondément affecter votre bien-être émotionnel, physique et mental.

Ce guide exhaustif explore la complexité du chagrin, propose des stratégies fondées sur des preuves pour faire face à la situation et propose des approches pratiques pour vous aider à naviguer sur ce terrain difficile. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de « bonne » façon de faire le deuil, et que la guérison se produit à son propre rythme, mais vous n'avez pas à marcher seul sur ce chemin.

Comprendre la nature du chagrin

Le chagrin est une réponse naturelle à la perte. C'est la souffrance émotionnelle que vous ressentez quand quelque chose ou quelqu'un que vous aimez est enlevé. Loin d'être une émotion simple, le chagrin est un syndrome complexe qui affecte plusieurs dimensions de votre vie. Psychologiquement, le chagrin n'est pas seulement une émotion; c'est un syndrome multiforme qui nous affecte mentalement, physiquement et socialement.

Souvent, la douleur de la perte peut se sentir écrasante. Vous pouvez éprouver toutes sortes d'émotions difficiles et inattendues, du choc ou de la colère à l'incrédulité, la culpabilité et la tristesse profonde.Ces réactions sont tout à fait normales et reflètent la signification de ce que vous avez perdu. La douleur de la douleur peut également perturber votre santé physique, rendant difficile de dormir, de manger, ou même de penser droit.

Ce qui rend le chagrin si personnel

Le chagrin est un processus individuel basé sur les circonstances entourant la mort et la situation de la personne endeuillée, plutôt que d'être prédéterminé. Votre expérience de chagrin unique est façonnée par de nombreux facteurs, dont votre relation avec ce qui a été perdu, votre histoire personnelle, votre système de soutien, votre passé culturel et même vos expériences antérieures avec la perte.

Quelle que soit votre perte, c'est personnel pour vous, alors n'ayez pas honte de ce que vous ressentez, ou croyez qu'il est d'une certaine façon approprié de deuil pour certaines choses. Si la personne, l'animal, la relation ou la situation était importante pour vous, il est normal de deuil de la perte que vous rencontrez. Cette validation est cruciale parce que beaucoup de gens ont du mal à sentir que leur chagrin n'est pas « légitime » assez, surtout quand ils subissent des pertes que la société peut minimiser.

Le calendrier du grief : Il n'y a pas de « normal »

L'une des choses les plus importantes à comprendre au sujet du chagrin est qu'il ne suit pas un calendrier prévisible. Inévitablement, le processus de deuil prend du temps. La guérison se produit graduellement; elle ne peut être forcée ou précipitée — et il n'y a pas de calendrier « normal » pour le deuil. Certaines personnes commencent à se sentir mieux en semaines ou en mois.

Cette variabilité ne reflète pas la façon dont vous avez aimé ce que vous avez perdu ou la « force » dont vous êtes. Elle reflète simplement la nature profondément individuelle du chagrin et les facteurs complexes qui influencent la guérison.

Les étapes du deuil : un cadre, pas une feuille de route

Selon le modèle des cinq étapes du chagrin, ou le modèle Kübler-Ross, ceux qui subissent un chagrin soudain à la suite d'une réalisation soudaine (choc) traversent cinq émotions : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Ce modèle, introduit par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross dans son livre de 1969 « Sur la mort et la mort », est devenu largement reconnu comme un moyen de comprendre le paysage émotionnel du chagrin.

Cependant, il est crucial de comprendre que Kübler-Ross a reconnu la variabilité et la complexité des expériences individuelles, en utilisant les "étapes" des réponses émotionnelles comme cadre pour décrire des modèles communs. Elle a décrit explicitement ces étapes comme un dispositif heuristique, en notant qu'elles sont des catégories artificiellement isolées pour la clarté, avec la compréhension que les réponses émotionnelles sont fluides et se chevauchent.

Étape 1: Refus

Refuser vous donne le temps d'absorber les nouvelles plus graduellement et commencer à les traiter. C'est un mécanisme de défense commun généralement utilisé pour engourdir l'intensité de la situation. Le déni sert de tampon protecteur, vous permettant de faire avancer vos sentiments et de ne laisser entrer que la réalité autant que vous pouvez gérer à tout moment donné.

Pendant cette étape, vous pourriez vous trouver à penser « Cela ne peut pas se produire » ou à passer par les mouvements de la vie quotidienne comme si rien n'avait changé. Vous pourriez éviter les conversations sur la perte ou refuser de reconnaître certains aspects de votre nouvelle réalité. Ce n'est pas une faiblesse ou une illusion – c'est la façon de votre psyché d'éviter l'excès émotionnel tandis que vous en arrivez progressivement à gérer ce qui s'est passé.

Étape 2: La colère

Comme les effets masqueurs du déni s'éteignent, la réalité et sa douleur se réincarnent. Cette douleur est souvent réorientée et exprimée comme colère. La colère peut être une réponse naturelle dirigée vers soi-même, les membres de la famille, les médecins, Dieu, ou même le défunt.

La colère fournit une structure temporaire au néant de la perte. C'est une étape nécessaire du processus de guérison. Bien que la colère peut se sentir inconfortable ou même inappropriée, c'est en fait un signe que vous commencez à traiter la réalité de votre perte. La colère vous donne quelque chose à retenir lorsque tout le reste se sent comme s'il s'en allait.

Vous pourriez vous sentir en colère contre l'injustice de la situation, contre des gens qui semblent avoir évolué, contre vous-même pour des choses que vous avez faites ou non, ou même contre la personne que vous avez perdue pour vous quitter.

Étape 3: Négociations

Lorsque nous éprouvons du chagrin, nous nous sentons souvent désespérés et dépassés. Il est courant d'être surmontés par des déclarations de « et si » et « si seulement », alors que nous ressentons une perte de contrôle sur ce qui se passe.

Pendant cette étape, vous pourriez vous retrouver mentalement rejouer des événements, penser à ce que vous auriez pu faire différemment, ou faire des promesses à un pouvoir plus élevé en échange d'un résultat différent. Vous pourriez penser "Si seulement j'avais insisté pour qu'ils voient un médecin plus tôt" ou "Si je pouvais juste avoir une conversation de plus avec eux, je dirais tout ce que je n'ai jamais dit."

Cette étape implique souvent de vivre dans le passé, en essayant de négocier votre chemin hors de la douleur. Bien qu'il peut se sentir futile, la négociation sert un but dans le processus de deuil en vous aidant à travailler par des sentiments de culpabilité et de regret.

Étape 4: Dépression

Après la négociation, notre attention se déplace carrément dans le présent. Des sentiments vides se présentent, et le chagrin entre dans nos vies à un niveau plus profond, plus profond que nous n'avions jamais imaginé. Cette étape représente le poids complet de la perte s'installer dans votre conscience.

Il est important de comprendre que cette dépression n'est pas un signe de maladie mentale. La perte d'un être cher est une situation très déprimante, et la dépression est une réponse normale et appropriée.

Pendant cette étape, vous pourriez éprouver une profonde tristesse, le vide, la fatigue, des changements d'appétit ou de sommeil, et la difficulté de trouver de la joie dans les activités que vous avez autrefois apprécié. Vous pourriez vous retirer des liens sociaux ou vous sentir comme la lourdeur ne se lèvera jamais.

Étape 5: Acceptation

L'acceptation est souvent confondue avec la notion d'être « tout bien » ou « OK » avec ce qui s'est passé. Ce n'est pas le cas. La plupart des gens ne se sentent jamais bien ou tout bien à propos de la perte d'un être cher. Cette étape consiste à accepter la réalité que notre être cher est physiquement disparu et reconnaître que cette nouvelle réalité est la réalité permanente.

L'acceptation signifie apprendre à vivre avec la perte — reconnaître cette nouvelle réalité et permettre la douleur et la joie de vivre les uns aux autres. Dans cette étape, vous ne vous battez plus contre la réalité de votre perte. Vous commencez à trouver des moyens d'avancer tout en respectant ce que vous avez perdu. Vous pouvez vivre des moments de bonheur sans vous sentir coupable, et vous commencez à imaginer un avenir qui intègre votre perte plutôt que d'être défini par elle.

La sixième étape : trouver le sens

Des années plus tard, avec l'appui et l'approbation de la famille et de la fondation Kübler-Ross, Kessler a introduit une sixième étape, c'est-à-dire, basée sur son travail continu avec les personnes en deuil.

Ce n'est pas un moyen d'éviter ou de contourner la douleur de la perte. Elle vient par la douleur, pas autour. Comme les gens se laissent sentir et se déplacer à travers leur douleur, le sens peut émerger progressivement. Cette étape implique de trouver des moyens que votre perte peut contribuer à la croissance personnelle, des liens plus profonds avec les autres, ou un changement positif dans le monde.

Trouver un sens, c'est découvrir comment le souvenir d'un être cher et l'influence que cette personne a eue sur les endeuillés peuvent continuer à façonner et à influencer leur vie. Trouver un sens n'efface pas le chagrin; au contraire, il offre une voie à suivre.

Comprendre que le chagrin n'est pas linéaire

La chose la plus importante à comprendre à propos de ces étapes est peut-être qu'elles ne se déroulent pas dans une séquence claire et prévisible. La recherche confirme que les étapes de la douleur ne sont pas linéaires : les individus peuvent les éprouver dans n'importe quel ordre, sauter les étapes, les revoir ou vivre plusieurs fois simultanément.

Les gens pensent souvent que les étapes sont des semaines ou des mois de durée. Ils oublient que les étapes sont des réponses aux sentiments qui peuvent durer des minutes ou des heures pendant que nous nous renvoyons et en sortons d'une et d'une autre. Nous n'entrerons pas et ne quitterons pas chaque étape de façon linéaire.

Vous pourriez être accepté un jour et vous retrouver en colère le lendemain. Vous pouvez sauter la négociation entièrement ou passer des mois à faire du vélo entre le déni et la dépression. Cela ne signifie pas que vous êtes en deuil « mauvais » - cela signifie que vous êtes en deuil comme un individu unique avec votre propre chemin à travers la perte.

Différents types de deuil

Les expériences de chagrin ne sont pas toutes les mêmes. Comprendre les différents types de chagrin peut vous aider à reconnaître votre propre expérience et trouver le soutien approprié.

Grief anticipé

Le chagrin anticipé survient lorsque vous savez qu'une perte arrive, comme lorsqu'un être cher est atteint d'une maladie terminale ou que vous êtes confronté à un changement de vie inévitable. Ce type de chagrin peut être particulièrement complexe parce que vous êtes en deuil alors que la personne ou la situation existe encore, ce qui peut créer des sentiments de culpabilité ou de confusion.

Grief compliqué ou prolongé

Depuis mars 2022, le DSM-5-TR inclut le trouble de deuil prolongé (DGP) comme un trouble de santé mentale diagnostique. Le deuil traumatique représente une forme distincte de deuil où la perte se croise avec un traumatisme, créant des symptômes qui se sentent accablants et persistants. Contrairement au deuil typique qui s'assouplit progressivement au fil du temps, le deuil traumatique implique une détresse intense et prolongée, des pensées intrusives, des comportements d'évitement et des difficultés à accepter la perte.

L'intensité, la durée et l'impact sur votre capacité de fonctionner. Alors que la plupart des gens s'adaptent progressivement à la perte dans les six à douze mois, le chagrin traumatique persiste beaucoup plus longtemps.

Griefs privés de droit de vote

Le chagrin est un sentiment de désapprobation quand la société ne reconnaît pas ou ne valide pas votre perte. Cela peut inclure le chagrin d'une fausse couche, la perte d'un animal de compagnie, la fin d'une relation non traditionnelle, ou la perte d'un emploi. Les personnes qui subissent une perte de relation après un divorce ou une rupture trouvent souvent leur chagrin minimisé par les autres, même si cela peut être aussi intense que le deuil.

Grief retardé

Les réactions de deuil retardées surviennent lorsque les mécanismes d'adaptation initiaux se décomposent ou lorsque les dates anniversaires, les transitions de vie ou de nouvelles pertes déclenchent un deuil non traité. Les symptômes de traumatisme peuvent également apparaître plus tard, car les stratégies d'évitement échouent, ce qui rend important de chercher du soutien lorsque les symptômes deviennent problématiques.

Stratégies globales pour faire face au deuil

Bien que le chagrin soit inévitable, il existe des stratégies fondées sur des données probantes qui peuvent soutenir votre cheminement de guérison. Ces approches n'élimineront pas votre douleur, mais elles peuvent vous aider à la naviguer plus efficacement et à trouver votre chemin vers l'intégration et le sens.

1. Reconnaissez et acceptez vos sentiments sans jugement

Acceptez que le chagrin peut déclencher de nombreuses émotions différentes et inattendues. L'une des étapes les plus importantes de la guérison est de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez sans juger ces émotions comme « bonnes » ou « mauvaises ».

Dans notre société à rythme rapide, nous sommes souvent pressés de « bouger ». Résistez à cela. Donnez-vous la permission de sentir tout ce que vous ressentez sans jugement.

Cela signifie que vous vous laissez pleurer quand vous avez besoin de, de vous sentir en colère sans honte, de vivre des moments d'engourdissement, et de rire quand quelque chose vous fait rire, même au milieu du chagrin.

2. Demander et accepter l'appui d'autres personnes

Le chagrin peut se sentir isolé, mais la connexion avec les autres procure confort et perspective.Atteindre des amis, la famille, des groupes de soutien, ou des conseillers de deuil. Le soutien dans le chagrin a été principalement fourni par la famille et les amis, peu importe si c'était un DE ou un DEU.

Cherchez le soutien en personne des gens qui se soucient de vous. Bien qu'il puisse se sentir plus facile de vous isoler, la connexion humaine est l'une des forces de guérison les plus puissantes disponibles. Cela ne signifie pas que vous devez être autour des gens constamment, mais maintenir un certain niveau de connexion sociale peut fournir un soutien émotionnel crucial.

Envisager de rejoindre un groupe de soutien au chagrin où vous pouvez vous connecter avec d'autres qui comprennent ce que vous traversez. Se connecter avec d'autres qui éprouvent des sentiments similaires peut fournir confort et compréhension. Les groupes de soutien offrent un espace pour partager des expériences et des stratégies d'adaptation.

Si vous soutenez quelqu'un qui est en deuil, rappelez-vous que simplement s'asseoir avec eux, pas besoin de faire quoi que ce soit de spécial, il suffit de s'asseoir à leurs côtés.

3. Privilégier les soins physiques de soi

Le chagrin a un énorme impact sur votre corps, et le maintien de votre santé physique fournit une base pour la guérison émotionnelle.

Le repos adéquat, une alimentation équilibrée et une activité physique légère contribuent à maintenir l'énergie et à améliorer l'humeur. La conscience, la méditation ou le yoga doux peuvent également réduire l'anxiété et fournir de la terre pendant les turbulences émotionnelles, soutenant la douleur de navigation e

Voici quelques exemples de pratiques d'autogestion à prendre en compte :

Dormez : Le chagrin perturbe souvent les habitudes de sommeil, mais il est crucial de prioriser le repos.
Nutrition: Même si vous n'avez pas envie de manger, essayez de maintenir des repas réguliers et équilibrés. Votre corps a besoin de carburant pour faire face au stress de la douleur.
Mouvement:[ Pour aider à réguler le système nerveux, il est favorable à déplacer le corps. Cela ne signifie pas des séances d'entraînement intenses – des promenades, des étirements ou toute forme de mouvement qui se sent gérable peut aider.
Hydration:[ Le chagrin peut être déshydratant, surtout si vous pleurez fréquemment. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
Soins médicaux:[ Ne négligez pas les rendez-vous médicaux de routine ou les soins nécessaires pendant votre période de deuil.

4. Établir une structure par l'intermédiaire de la routine

Le chagrin peut rendre le monde chaotique. Établir une routine simple – se réveiller en même temps, manger des repas réguliers et s'habiller – peut fournir un sentiment de stabilité et de contrôle lorsque tout le reste se sent incertain.

Lorsque le chagrin perturbe votre sens de la normalité, la routine fournit une ancre. Cela ne signifie pas planifier rigidement chaque moment de votre journée, mais plutôt créer quelques points de contact prévisibles qui donnent structure à votre temps. Des routines simples comme le café du matin, une promenade quotidienne, ou un rituel du soir peuvent fournir confort et continuité.

En même temps, soyez flexible avec vous-même. Certains jours, vous serez en mesure de maintenir votre routine, et d'autres jours, vous ne le serez pas – et c'est bon. L'objectif est de fournir une structure sans ajouter de pression.

5. Exprimez votre grief de manière créative

Le journal, la conversation avec un ami de confiance ou l'expression d'émotions par l'art ou le mouvement peuvent aider à traiter vos sentiments.

Trouvez un débouché créatif ou physique pour vos sentiments. Journaling: L'écriture de vos pensées peut aider à démêler le noeud des émotions. Rituels: Allumer une bougie, planter un arbre, ou visiter un endroit favori peut honorer la mémoire de ce qui a été perdu.

Une façon de profiter du subconscient, de clarifier les sentiments et de prendre conscience de tout sentiment sous-jacent est d'écrire en utilisant le stylo et le papier. Écrire sur la perte peut être cathartique, il est important de ne pas censurer ce qui est écrit.

D'autres expressions créatives pourraient être :

Création d'art, peinture, dessin ou sculpture
Jouer ou écouter de la musique
Photographie qui capture votre état émotionnel ou vos souvenirs
Poésie ou autres formes d'écriture créative
Danse ou mouvement comme expression émotionnelle
Ouvrages en mémoire ou en scrapbook

6. Créer des rituels et des façons significatives d'honorer votre perte

Créer des rituels pour honorer ce que vous avez perdu peut fournir confort et un sens de connexion. Trouver des moyens significatifs d'honorer et de rappeler votre être cher, comme créer un livre de mémoire ou accueillir un rassemblement commémoratif, peut fournir confort et un sens de connexion à la personne que vous avez perdu.

Les rituels n'ont pas à être élaborés ou formels. Ils peuvent inclure:

Allumer une bougie sur des dates importantes
Visiter un lieu qui a un sens particulier
Continuant une tradition que vous avez partagée avec la personne que vous avez perdue
Créer un espace commémoratif dans votre maison
Participer à des activités ou des causes importantes pour votre proche
Partager des histoires et des souvenirs avec d'autres
Écrire des lettres à la personne que vous avez perdue

Quand ils ont partagé des histoires sur l'amour qu'ils ont perdu, ils ont rapporté un sentiment de garder leur être cher vivant et connu des autres. Ces rituels vous aident à maintenir un lien continu avec ce que vous avez perdu tout en reconnaissant également la réalité de vos nouvelles circonstances.

7. Délai prévu pour le deuil

Dans les semaines et les mois à venir, il est important de consacrer du temps au deuil régulièrement. Sinon, votre horaire chargé peut pousser le chagrin dans le fond. Même si vous pouvez être réticent à le faire, planifier le deuil peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre deuil et moins dépassé.

Une suggestion est de commencer par réserver 20 ou 30 minutes chaque jour quand vous ne serez pas dérangé. Pendant ce temps, vous pouvez regarder des photos, écrire dans un journal, pleurer, ou simplement s'asseoir avec vos sentiments. Cette approche peut aider à empêcher le chagrin de vous accabler à des moments inattendus en lui donnant de l'espace dédié dans votre vie.

8. Méconnaissance de la pratique et techniques de base

Les pratiques de la conscience peuvent vous aider à vous écraser lorsque les émotions se sentent accablantes. Ces techniques n'éliminent pas le chagrin, mais elles peuvent vous aider à rester présent avec votre expérience plutôt que d'être emporté par elle.

Les pratiques simples de la pleine conscience comprennent :

Conscience de la poitrine:[ Concentrez-vous sur la sensation de respiration, en voyant chaque inhalation et chaque exhalation
Scan de corps: Remarquez systématiquement des sensations dans tout votre corps
Exercises d'arrondi : Utilisez vos cinq sens pour vous connecter à votre environnement immédiat
Médication:[ Même de brèves périodes de méditation peuvent fournir du répit et de la perspective
Marcher avec minutie : Attention aux sensations physiques de la marche et de votre environnement

9. Se connecter avec la nature

Les gens peuvent faire face à la douleur de manière sociale et religieuse, en socialisant avec des amis, et à travers des conversations quotidiennes, en passant du temps dans la nature et en ayant une vision spirituelle de la vie, et avec l'aide des animaux de compagnie.

Passer du temps à l'extérieur – que ce soit en marchant dans un parc, en étant assis près de l'eau, en jardinant ou simplement dans un environnement naturel – peut offrir un confort et un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que votre douleur immédiate.

10. Soyez patient et compatissant avec vous-même

Quelle que soit votre expérience de chagrin, il est important d'être patient avec vous-même et de permettre le processus de se dérouler naturellement. La compassion est peut-être l'outil le plus important dans votre boîte à outils de chagrin.

Il est important d'être doux et patient avec vous-même pendant que vous travaillez à travers vos émotions. Cela signifie libérer les attentes sur la façon dont vous «devriez» être ou à quelle vitesse vous «devriez» être la guérison. Cela signifie vous traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un ami cher en passant par la perte.

Rappelez-vous que la guérison n'est pas linéaire. Vous aurez de bons jours et de mauvais jours, marches en avant et recule. Tout cela fait partie du processus.

Naviguer dans des temps difficiles et des déclencheurs

Certains moments et situations peuvent intensifier le chagrin, même lorsque vous vous sentez bien en train de faire face. Comprendre et se préparer à ces défis peut vous aider à les naviguer plus efficacement.

Anniversaires et occasions spéciales

Il est utile de se rappeler le modèle de la douleur comme une vague, où les vagues sont susceptibles d'augmenter en taille à l'approche du premier anniversaire. Beaucoup de gens trouvent qu'ils rejouent au cours des événements de l'année précédente qui ont mené au jour où leur être cher est mort.

Le meilleur conseil pour faire face au premier anniversaire est de faire un plan. Cela vous aide à vous préparer pour la veille de son arrivée, ce qui augmente votre sens du contrôle. Identifier les déclencheurs potentiels, tels que les anniversaires ou les vacances, et planifier comment vous allez gérer ces jours. Essayez de célébrer ces jours en trouvant des moyens significatifs pour honorer votre perte, que ce soit par des activités commémoratives, créer de l'art, ou toute autre expression qui fonctionne pour vous.

Considérez comment vous voulez passer des dates importantes. Voulez-vous être avec les autres ou seul? Voulez-vous créer une nouvelle tradition ou honorer une ancienne? Il n'y a pas de bonne réponse — seulement ce qui se sent bien pour vous.

Décisions importantes

Quand le chagrin est nouveau, il est plus difficile de penser clairement aux choses parce qu'il y a tant d'émotions en jeu. Une règle générale est d'éviter de prendre des décisions importantes au cours de la première année – surtout si ces décisions sont irréversibles – parce que vous êtes plus susceptibles de prendre une décision que vous pourriez regretter.

Si vous devez prendre des décisions importantes pendant votre période de deuil, prendre votre temps, consulter des conseillers de confiance, et considérer les conséquences à long terme. Ecrivez les avantages et les inconvénients des différentes options et demandez-vous si vous pouvez vivre avec les résultats.

Gestion des vagues de deuil imprévues

Même après avoir senti que vous avez intégré votre perte, le chagrin peut resurgir de façon inattendue – déclenché par une chanson, un parfum, un endroit, ou même un souvenir aléatoire. Ces vagues de chagrin sont normales et ne signifient pas que vous régressez ou que quelque chose ne va pas.

Quand une vague de chagrin frappe :

Reconnaissez ce que vous ressentez sans jugement
Donnez-vous la permission de ressentir pleinement l'émotion
Utilisez des techniques de mise à la terre si vous vous sentez dépassé
Demander un soutien si nécessaire
Souvenez-vous que la vague passera

Quand chercher de l'aide professionnelle

Bien que le chagrin soit un processus naturel, il arrive parfois que le soutien professionnel devienne nécessaire. La recherche d'aide n'est pas un signe de faiblesse, c'est un signe de conscience de soi et de force.

Signes Vous pouvez bénéficier du soutien professionnel

Vous pouvez avoir besoin de parler avec un professionnel de la santé mentale si: Vous sentez la vie ne vaut pas la peine de vivre. Vous souhaitez que vous êtes mort avec votre proche. Vous vous blâmez intensément pour la perte ou pour ne pas l'empêcher. Vous vous sentez engourdie ou déconnectée des autres pendant plus de quelques semaines. Vous êtes incapable d'effectuer des activités quotidiennes.

Parmi les autres signes qui peuvent être bénéfiques pour l'aide professionnelle, mentionnons :

Gouffre qui s'intensifie plutôt que de s'adoucir progressivement au fil du temps
Incapacité à accepter la réalité de la perte après une période prolongée
Pensées persistantes de suicide ou d'automutilation
La toxicomanie comme mécanisme d'adaptation
Retrait complet des connexions sociales
Incapacité de fonctionner au travail ou dans la vie quotidienne
Symptômes physiques qui ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas au fil du temps

Types de soutien professionnel disponibles

Si le chagrin devient accablant, demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute peut fournir des conseils structurés tout au long du processus de deuil.

Conseillers en matière de mariage: Spécialistes spécialement formés pour l'aide au deuil
Les thérapeutes ou psychologues :[ Les professionnels de la santé mentale qui peuvent s'attaquer à la fois au chagrin et à toute préoccupation de santé mentale qui cohabite
Groupes de soutien: Groupes facilités dirigés par des professionnels formés
Psychiatristes: Médecins qui peuvent évaluer si un médicament peut être utile
Conseillers pastoraux:[ Pour ceux qui veulent intégrer des perspectives spirituelles dans leur travail de deuil

Contrairement au soutien général de la douleur, les traitements pour le trouble prolongé de la douleur s'attaquent aux mécanismes spécifiques qui vous maintiennent coincé.

Soutenir les autres par le deuil

Si quelqu'un qui vous intéresse est en deuil, vous pouvez vous sentir incertain sur la façon d'aider. Bien que vous ne pouvez pas enlever leur douleur, votre soutien peut faire une différence importante dans leur chemin de guérison.

Que faire

Soyez présent: Il suffit de s'asseoir avec eux, pas besoin de faire quoi que ce soit de spécial, il suffit de s'asseoir à leurs côtés.
Offre une aide spécifique: Si vous voulez offrir du soutien, précisez-le – « Je vais au magasin, que puis-je prendre pour vous? ».
Invitez-les à partager: Invitez-les à raconter une histoire ou à partager un souvenir de leur être cher, s'ils se sentent à la hauteur.
Rappelez-vous la personne qui est morte: Utilisez leur nom et partagez vos propres souvenirs si vous les connaissez
Check in regulierly: Le chagrin ne se termine pas après les funérailles; continuez à tendre la main dans les semaines et les mois qui suivent
Acceptez leurs émotions: N'essayez pas de réparer leurs sentiments ou de les précipiter à travers le processus

Que faire pour éviter

Dire "Je sais ce que vous ressentez" (même si vous avez vécu la perte, le chagrin de chaque personne est unique)
Offrir des platitudes comme "Ils sont dans un meilleur endroit" ou "Tout se passe pour une raison"
Comparaison de leur perte avec d'autres ou suggérant que cela pourrait être pire
Ils leur disent ce qu'ils doivent ressentir ou quand ils doivent "se déplacer"
Les éviter parce que vous ne savez pas quoi dire
Leur chagrin à cause de votre malaise

Rappelez-vous, vous ne « rendre » pas triste quelqu'un en demandant au sujet de la personne ou de la situation qui a été perdue, ils sont déjà tristes. Votre volonté de reconnaître leur perte et d'être présent avec leur douleur est l'un des plus grands cadeaux que vous pouvez offrir.

Dimensions culturelles et spirituelles du chagrin

Le chagrin ne se produit pas dans le vide, il est façonné par le contexte culturel, les croyances spirituelles et les pratiques communautaires. Comprendre ces dimensions peut vous aider à honorer votre identité culturelle et spirituelle tout en deuil.

Le soutien à la gestion du chagrin peut dépendre des perspectives sociales et religieuses de la mort et du chagrin. Différentes cultures ont des traditions différentes autour du deuil, de la durée des périodes de deuil à des rituels et pratiques spécifiques. Certaines cultures encouragent l'expression émotionnelle ouverte, tandis que d'autres apprécient plus le deuil privé.

Vos croyances spirituelles ou religieuses peuvent vous réconforter, vous aider à comprendre la perte et à vous aider à comprendre la communauté, vous poser des questions difficiles ou vous livrer à des luttes spirituelles.

Si vos pratiques culturelles ou spirituelles autour du chagrin diffèrent de celles qui vous entourent, cherchez des communautés qui partagent votre passé ou vos croyances. Cela peut fournir la validation et le soutien qui honore votre identité entière.

Aller de l'avant : intégration et croissance

La guérison du chagrin n'est pas une «réussir à s'en remettre». Il s'agit d'apprendre à supporter la perte d'une manière qui vous permet de continuer à vivre une vie significative.

Aller de l'avant ne signifie pas oublier ce que vous avez perdu ou trahir la mémoire de votre proche. Cela signifie trouver des moyens d'intégrer votre perte dans votre histoire de vie et votre identité. Guérir de la douleur traumatique ne signifie pas revenir à votre moi précédent, mais plutôt intégrer la perte et développer une nouvelle normale qui honore à la fois votre proche et votre propre croissance continue.

Croissance post-traumatique

Bien que le chagrin soit douloureux, beaucoup de gens trouvent qu'il mène à la croissance et à la transformation personnelles. Cela ne minimise pas la douleur ou suggère que la perte était «la valeur», mais reconnaît plutôt que les humains ont une capacité remarquable de trouver le sens et la croissance, même dans les expériences les plus difficiles.

La croissance post-traumatique pourrait inclure :

Une plus grande appréciation de la vie et des relations
Une compassion et une empathie accrues pour les autres
Priorités et valeurs précisées
Une plus grande force personnelle et une plus grande résilience
Développement spirituel ou philosophique
Nouvelles orientations ou buts de la vie

Obligations permanentes

La théorie moderne du chagrin reconnaît que la guérison ne nécessite pas de « laisser tomber » de ce que vous avez perdu. Au lieu de cela, la recherche contemporaine du chagrin met l'accent sur l'oscillation, ce qui signifie reconstruction, et les liens continus plutôt que l'achèvement ou la fermeture.

Ça pourrait ressembler à :

Parler à ton aimé dans ton esprit ou à voix haute
Sentiment de leur présence ou influence dans votre vie
Prendre des décisions basées sur des valeurs qu'ils vous ont enseignées
Poursuivre les traditions ou en créer de nouvelles en leur honneur
Trouver des façons dont leur héritage vit à travers vous

Ressources pratiques et prochaines étapes

Lorsque vous naviguez dans votre voyage de deuil, diverses ressources peuvent vous fournir un soutien et des informations supplémentaires:

Organisations nationales de deuil :[ De nombreux pays ont des organisations dédiées au soutien de deuil qui offrent des ressources, des groupes de soutien et du matériel éducatif
Communautés en ligne: Des groupes de soutien virtuels et des forums peuvent vous connecter à d'autres personnes qui subissent des pertes similaires
Livres sur le chagrin: La lecture des expériences et des conseils d'experts peut apporter confort et perspicacité
Hotlines: Les lignes d'urgence sont disponibles 24h/24 et 7j/7 si vous ressentez des pensées d'automutilation
Ressources sur le lieu de travail:[ De nombreux employeurs offrent des programmes d'aide aux employés (PAE) qui comprennent des conseils en matière de deuil
Communautés religieuses: Les communautés religieuses ou spirituelles fournissent souvent des soins et des groupes de soutien pastoraux

Pour plus d'information sur la santé mentale et le bien-être émotionnel, vous trouverez des ressources utiles dans des organisations comme Institut national de la santé mentale ou MentalHealth.gov.

Conclusion : Votre chemin unique dans le chagrin

Le chagrin est le prix humain que nous payons pour l'amour et la connexion. C'est une réponse naturelle, quoique douloureuse, à la perte – que cette perte soit la mort d'un être cher, la fin d'une relation, ou une transition significative de la vie.

Naviguer dans le chagrin exige patience, compassion et volonté d'embrasser à la fois la douleur et les moments d'espérance. Par des stratégies comme reconnaître les émotions, chercher du soutien, pratiquer la pleine conscience et créer des rituels significatifs, vous pouvez trouver la lumière même dans les moments les plus sombres.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de moyen « juste » de deuil, pas de ligne de temps à suivre, et pas de ligne d'arrivée à franchir. Quelle que soit la perte que vous avez subie, il n'y a pas de moyen juste ou faux de deuil. Mais en comprenant les types et les étapes du deuil, vous pouvez trouver des moyens plus sains de faire face.

Quelle que soit la cause de votre chagrin, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, avec le temps, peut soulager votre tristesse et vous aider à gérer votre perte, trouver un nouveau sens, et éventuellement passer à la vie. Soyez patient avec vous-même, cherchez du soutien lorsque vous en avez besoin, et croyez que la guérison est possible – non pas la guérison qui efface votre perte, mais la guérison qui vous permet de la porter avec grâce tout en embrassant la vie.

Si vous avez du mal à vous inquiéter, rappelez-vous que chercher de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse. Que ce soit par des amis et des membres de la famille, des groupes de soutien ou des conseils professionnels, vous pouvez vous aider.

Puissiez-vous trouver du réconfort au milieu de votre douleur, de votre soutien dans vos moments de besoin, et éventuellement, un chemin qui honore à la fois votre perte et votre résilience. Votre chagrin compte, vos sentiments sont valides, et votre guérison, quelle que soit sa mise en œuvre, est digne de compassion et de soutien.