Stratégies pratiques pour soutenir les jeunes adultes

Dans le contexte difficile d'aujourd'hui, le soutien de leur santé émotionnelle peut conduire à une amélioration de la performance scolaire, à de meilleures relations et à une vie plus enrichissante. Des données récentes montrent que 45 % des jeunes de 10 à 24 ans ont déclaré avoir eu des difficultés avec leur santé mentale au cours des deux dernières années, soulignant le besoin urgent de stratégies de soutien complètes.

Comprendre le bien-être émotionnel chez les jeunes adultes

Le bien-être émotionnel englobe divers aspects de la santé mentale, notamment la capacité de gérer le stress, de maintenir des relations positives et de relever les défis de la vie. En favorisant le bien-être émotionnel, les jeunes adultes peuvent développer la résilience et un sens de l'objectif qui les sert tout au long de leur vie.

Un adolescent sur sept de 10 à 19 ans vit avec une maladie mentale, et la plupart des troubles mentaux sont exprimés par l'âge de 24 ans. Cette statistique souligne l'importance cruciale des années de jeune adulte pour établir des modèles émotionnels sains et des mécanismes d'adaptation.

Chez les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans, 15,9 % ont subi un épisode dépressif majeur, près du double du taux global d'adultes. Cependant, on note des nouvelles encourageantes : le pourcentage de jeunes âgés de 12 à 17 ans ayant subi un épisode dépressif majeur est passé de 20,8 % en 2021 à 15,4 %, et les pensées suicidaires graves chez les jeunes ont également diminué de 12,9 % à 10,1 %.

Le paysage actuel de la santé mentale pour les jeunes adultes

Aujourd'hui, les jeunes naviguent dans un monde de changements constants : incertitude économique, anxiété climatique, conflits armés, injustice sociale et pressions d'une culture numérique hyperconnectée, qui ont un impact profond sur la façon dont les jeunes se sentent, vivent et prospèrent.

Malgré les défis, 95 % des jeunes de 10 à 24 ans croient qu'il y a des gens qui s'intéressent vraiment à eux, 76 % se sentent d'appartenance à un groupe comme leurs amis ou leur école, et 83 % expriment leur optimisme quant à leur avenir.

La science derrière le bien-être émotionnel

Le bien-être émotionnel n'est pas simplement l'absence de maladie mentale, mais plutôt un état de fonctionnement positif qui inclut la satisfaction de la vie, le but et la présence d'émotions positives. La santé mentale ne se tient pas seule – elle est façonnée par le monde qui nous entoure, par nos familles et nos amitiés, par les écoles et les lieux de travail, par la culture, la technologie et la communauté.

La recherche démontre que le bien-être émotionnel est influencé par de multiples facteurs interdépendants, notamment les prédispositions biologiques, les changements de développement pendant l'adolescence, les conditions environnementales, les systèmes de soutien social et les modèles de pensée et de comportement appris.

Stratégies globales pour soutenir le bien-être émotionnel des jeunes adultes

Pour soutenir les jeunes adultes, il faut adopter une approche multiforme qui réponde à leurs besoins et à leurs défis particuliers en matière de développement.

Encourager la communication ouverte sur les sentiments

La communication ouverte aide les jeunes adultes à traiter leurs émotions, à se sentir validés et à développer des mécanismes d'adaptation sains. La peur de ne pas être compris ou de ne pas avoir respecté leur vie privée est l'un des principaux obstacles à la recherche d'aide chez les jeunes, ce qui rend crucial l'établissement de la confiance et de la confidentialité dans les conversations sur les émotions.

Approches pratiques pour favoriser une communication ouverte

Échéancier des check-ins réguliers:[ Établir des temps cohérents pour discuter de leur journée, de leurs sentiments et de leurs expériences sans jugement ni résolution immédiate de problèmes
Écoute active pratique:[ Porter toute l'attention, maintenir le contact visuel et revenir sur ce que vous entendez pour démontrer votre compréhension
Valider leurs sentiments: Reconnaître les émotions comme légitimes et importantes, même si vous ne comprenez pas ou n'êtes pas d'accord avec la perspective
Utilisez des questions ouvertes :[ Posez des questions qui encouragent une réflexion plus profonde, comme « Comment cela vous a fait sentir? » ou « Qu'avez-vous en tête dernièrement? »
Partagez vos propres expériences: S'il y a lieu, partagez vos propres défis émotionnels pour normaliser l'expérience des sentiments difficiles
Respecter les limites de la vie privée:[ Permettre aux jeunes adultes de partager à leur rythme et de respecter leur besoin d'espaces confidentiels
Éviter le langage dédaigneux:[ Refuser les phrases comme "vous exagérez" ou "ce n'est pas si mauvais" qui minimisent leurs expériences
Créer plusieurs canaux de communication:[ Certains jeunes adultes peuvent préférer texter, journaliser ou autres formes d'expression à des conversations en personne

Promouvoir la prise de conscience et les techniques de réduction du stress

La recherche montre que la pleine conscience est un moyen simple et pratique de réduire le stress, d'améliorer la concentration et de soutenir la santé globale.

La capacité de pratiquer la pleine conscience est l'une des compétences les plus importantes et les plus précieuses que tout adolescent ou jeune adulte puisse développer, car elle est centrée sur l'idée de répondre avec attention à une situation ou une émotion donnée plutôt que de réagir impulsivement, permettant de remarquer chaque expérience sans jugement.

Avantages fondés sur des données probantes de la conscience pour les jeunes adultes

Un programme de pleine conscience adapté peut aider les étudiants à diminuer le stress et les symptômes de la dépression et à améliorer la qualité du sommeil, les niveaux d'activité physique et le bien-être général.

Atténuation et dépression réduites:[ Les élèves affectés au hasard à participer à une intervention de méditation de pleine conscience avaient une dépression et une anxiété plus faibles, ainsi qu'une moins grande fatigue, colère et cortisol lié au stress comparativement à un groupe témoin.
Une attention et une concentration accrues:[ Diverses études montrent que la pleine conscience peut donner un coup de pouce impressionnant aux échelles d'attention et de concentration des élèves
Réglementation émotionnelle améliorée:[ La conscience peut aider à gérer la dépression en sensibilisant aux modèles de pensée négatifs et en réduisant les réactions émotionnelles
Mieux dormir: Une pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer le sommeil en aidant l'esprit et le corps à se détendre au coucher
Intelligence émotionnelle accrue:[ L'entraînement de la conscience interpersonnelle peut favoriser l'intelligence émotionnelle et la connexion sociale, et réduire le stress et l'anxiété

Techniques pratiques de prise en compte des jeunes adultes

La conscience ne nécessite pas de formation approfondie ou d'équipement spécial. Voici des pratiques accessibles que les jeunes adultes peuvent intégrer dans leurs routines quotidiennes :

Exercices de respiration mentale :[ Techniques simples de respiration profonde qui concentrent l'attention sur la respiration, aidant à calmer le système nerveux et à réduire le stress
Médimentation par balayage corporel:[ Une pratique consistant à concentrer systématiquement l'attention sur différentes parties du corps pour augmenter la conscience et libérer la tension
méditation guidée:[ Utilisation d'applications, de vidéos ou d'enregistrements audio qui fournissent des séances de méditation structurées pour les débutants
Journaling for reflection:[ Écrire sur les pensées, les sentiments et les expériences pour traiter les émotions et gagner la perspective
Mouvement délicat:[ Pratiques comme le yoga, le tai chi ou la marche consciente qui combinent l'activité physique et la sensibilisation au mouvement présent
Exercices de sensibilisation sensorielle:[ Se concentrant sur les cinq sens pour ancrer l'attention dans le moment présent
L'amour-la méditation de bonté:[ Cultiver la compassion pour soi-même et pour les autres à travers des pratiques de méditation spécifiques
Mangage judicieux:[ Prêter toute l'attention à l'expérience de manger, y compris les goûts, textures, et sensations physiques de faim et de plénitude

Mise en œuvre de la conscience dans la vie quotidienne

La clé pour bénéficier de la pleine conscience est une pratique constante. Les jeunes adultes peuvent commencer par seulement quelques minutes par jour et augmenter progressivement leur temps de pratique. Voici des stratégies pour construire une habitude de pleine conscience durable:

Commencez petit avec des séances de 3-5 minutes et augmentez progressivement la durée
Choisir un moment et un lieu de pratique cohérents pour établir une routine
Utilisez des applications smartphone ou des ressources en ligne pour des sessions guidées
Pratiquez la pleine conscience informelle pendant les activités quotidiennes comme la douche, la nourriture ou la marche
Rejoignez un groupe ou une classe de pleine conscience pour la responsabilité et le soutien communautaire
Soyez patient et compatissant avec vous-même lorsque votre esprit erre – c'est normal et une partie de la pratique
Suivre votre pratique et remarquer les changements d'humeur, de niveaux de stress et de bien-être général

Soutien à l'activité physique et à l'exercice

La santé physique est étroitement liée au bien-être émotionnel, l'exercice servant d'une des interventions naturelles les plus efficaces pour la santé mentale. L'activité physique régulière libère les endorphines, réduit les hormones de stress, améliore la qualité du sommeil et améliore l'estime de soi, toutes les composantes essentielles du bien-être émotionnel.

Les bienfaits de l'activité physique pour la santé mentale

La recherche démontre systématiquement que l'activité physique procure des avantages importants pour la santé mentale des jeunes adultes :

Réduit les symptômes de dépression et d'anxiété: L'exercice s'est révélé aussi efficace que le médicament pour la dépression légère à modérée dans certaines études
Améliore les niveaux d'humeur et d'énergie: L'activité physique déclenche la libération d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur
Améliore la fonction cognitive:[ L'exercice régulier améliore la mémoire, la concentration et la performance académique
Construit la résilience au stress: L'activité physique aide le corps à mieux gérer les réponses au stress
Promouvoir un meilleur sommeil:[ L'exercice régulier améliore la qualité et la durée du sommeil
Augmente la confiance en soi:[ Réaliser des objectifs de fitness et se sentir physiquement capable renforce l'estime de soi
Fournit une connexion sociale:[ Les activités de groupe et les sports d'équipe offrent des possibilités d'interaction sociale significative

Diverses options d'activité physique pour les jeunes adultes

Le meilleur exercice est celui que les jeunes adultes feront en fait de façon cohérente. Encourager l'exploration de diverses activités pour trouver ce qui résonne :

Sports d'équipe: Basketball, soccer, volleyball, frisbee ultime, ou ligues récréatives qui combinent l'exercice avec le lien social
Sports individuels: Courir, nager, faire du vélo, de l'escalade ou des arts martiaux qui permettent de fixer des buts personnels
Cours de fitness : Cours de danse, de spinning, de kickboxing ou de fitness de groupe qui fournissent une structure et une communauté
Activités de plein air:[ Randonnées pédestres, kayak, surf, ski ou nature qui combinent l'exercice et le temps dans la nature
Pratiques du corps mental: Yoga, Pilates, ou tai chi qui intègrent le mouvement physique avec la pleine conscience
Activités récréatives:[ Skateboard, rollerblading, ou sports occasionnels avec des amis
Exercices de gymnastique: Entraînement de force, équipement cardio ou séances d'entraînement personnel
Transport actif: Marche ou vélo jusqu'à l'école, au travail ou aux activités sociales

Surmonter les obstacles à l'activité physique

De nombreux jeunes adultes sont confrontés à des obstacles à l'exercice régulier. Voici des stratégies pour surmonter les obstacles communs:

Contraintes de temps: Commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes; même une brève activité procure des avantages
Lac de motivation:[ Trouver un partenaire responsable, rejoindre un groupe ou utiliser des applications de fitness pour suivre les progrès
Limitations financières: Explorez des options gratuites comme la marche, la course, des vidéos d'entraînement en ligne ou des programmes de loisirs communautaires
Conscience de soi:[ Commencez par des activités privées à la maison ou trouvez des environnements sans jugement et accueillants pour les débutants
Précédents expériences négatives: Recadrer l'exercice comme auto-soins plutôt que comme punition; se concentrer sur la façon dont il vous fait sentir plutôt que l'apparence
Limitations physiques:[ Consulter les fournisseurs de soins de santé pour trouver des activités appropriées et adaptées

Faciliter l'accès aux ressources en santé mentale

Un peu plus de la moitié (53 %) des écoles publiques ont signalé une augmentation du nombre d'élèves qui cherchent des services de santé mentale à l'école, mais seulement 52 % ont déclaré qu'ils étaient efficaces pour fournir des services de santé mentale à tous les élèves dans le besoin.

Types de ressources disponibles en santé mentale

Les jeunes adultes ont accès à diverses formes de soutien en santé mentale, qui répondent à des besoins différents :

Traitement individuel:[ Sessions individuelles avec des thérapeutes, psychologues ou conseillers autorisés
Traitement de groupe:[ Sessions facilitées avec des pairs confrontés à des défis similaires
Conseils scolaires: Services fournis par les établissements d'enseignement
Centres communautaires de santé mentale: Services abordables ou à échelle mobile dans les communautés locales
Services de télésanté:[ Plates-formes thérapeutiques en ligne qui offrent des soins pratiques et accessibles
Publics d'urgence pour les crises : Aide immédiate pour les besoins urgents en santé mentale (988 Suicide & Crisis Lifeline)
Groupes de soutien:[Groupes dirigés par des pairs ou animés par des professionnels pour des questions spécifiques
Services psychiatriques: Gestion et évaluation des médicaments au besoin
Centres de conseil de campus: Services gratuits ou à faible coût pour les étudiants du collège
Programmes d'aide aux employés:[ Services de counseling confidentiels par l'entremise des employeurs

Comment soutenir les jeunes adultes à la recherche d'aide

De nombreux jeunes adultes sont confrontés à des obstacles à l'accès aux soins de santé mentale, notamment à la stigmatisation, aux coûts et aux difficultés de trouver des fournisseurs.

Normaliser les soins de santé mentale:[ Discuter de la thérapie comme une partie normale de l'entretien de la santé, comme aller chez le dentiste
Aidez à identifier les thérapeutes, les centres de conseil ou les plateformes en ligne qui répondent à leurs besoins et à leur budget
Comprendre la couverture d'assurance:[ Examiner les prestations d'assurance, les fournisseurs en réseau et les coûts hors de la poche
Offre pour aider à la logistique:[ Aider à planifier les rendez-vous, le transport, ou remplir la paperasse d'admission
Respecter leur autonomie:[ Permettre aux jeunes adultes de choisir leur propre fournisseur et de maintenir la confidentialité
Fournir un soutien émotionnel:[ Reconnaître que chercher de l'aide prend courage et offrir des encouragements
Adresser des préoccupations financières :[ Explorer des options à échelle mobile, des ressources communautaires ou des façons de partager les coûts, le cas échéant
Vérifier périodiquement comment se déroule la thérapie tout en respectant la vie privée
Soyez patient avec le processus:[ Trouver le bon thérapeute peut prendre du temps; encourager la persistance

Reconnaître quand l'aide professionnelle est nécessaire

Bien que les stratégies d'autogestion soient précieuses, une intervention professionnelle est parfois nécessaire.

Sensations persistantes de tristesse, de désespoir ou de vide qui durent plus de deux semaines
Changements importants dans les habitudes de sommeil, l'appétit ou les niveaux d'énergie
Retrait d'amis, de famille ou d'activités antérieures
Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à accomplir des tâches quotidiennes
Augmentation de l'irritabilité, de la colère ou de la volatilité émotionnelle
La consommation de substances comme mécanisme d'adaptation
Comportements auto-mutilants ou pensées de suicide
Baisse significative du rendement scolaire ou professionnel
Inquiétude excessive ou crises de panique
Symptômes trauma consécutifs à un événement pénible

Encourager les liens sociaux significatifs

Les relations sociales sont essentielles au soutien émotionnel et au bien-être. Lorsque les jeunes se sentent connectés – par le sport, l'éducation, les arts, l'engagement civique, le dialogue intergénérationnel et plus encore – ils sont plus susceptibles de s'épanouir dans des environnements qui favorisent le bien-être, la sécurité émotionnelle, renforcent leur résilience et protègent contre la solitude et le désespoir.

Cependant, la part qui dit plateformes de médias sociaux leur donne l'impression qu'ils ont des gens qui peuvent les soutenir pendant les périodes difficiles a diminué à 52 % en 2024, contre 67 % en 2022, ce qui laisse entendre que les connexions numériques seules pourraient ne pas fournir un soutien social adéquat.

L'importance des relations sociales de qualité

La recherche démontre que de solides liens sociaux procurent de nombreux avantages aux jeunes adultes :

Support émotionnel pendant les périodes difficiles: Les amis et la communauté fournissent confort, validation et aide pratique
Réduction des sentiments de solitude:[ Des liens significatifs combattent l'isolement et favorisent l'appartenance
Relations positives renforcent la valeur de soi et l'identité

Rembourrage de la contrainte:[ Le soutien social contribue à atténuer les effets négatifs du stress

Bénédiction accrue:[ Les relations de qualité sont l'un des plus puissants prédicteurs de la satisfaction de la vie

Amélioration de la santé physique:[ La connexion sociale est liée à une meilleure fonction immunitaire et à une longévité accrue

Possibilités de croissance:[ Les relations fournissent des expériences d'apprentissage et de nouvelles perspectives

Stratégies pour l'établissement et le maintien de liens sociaux

Les jeunes adultes peuvent cultiver des relations significatives par des efforts intentionnels :

Rejoindre des clubs ou des organisations: Participer à des groupes alignés sur les intérêts, les passe-temps ou les valeurs

Volontaire dans la communauté:[ Le travail de service fournit un but tout en se connectant avec des personnes partageant les mêmes idées

Atteindre des événements de campus ou de communauté :[ Profitez des possibilités sociales dans des contextes éducatifs ou locaux

Pursue intérêts partagés: Rejoignez des groupes d'étude, des clubs de livres, des équipes sportives ou des ateliers créatifs

Maintenir les relations existantes:[ Prioriser le temps avec la famille et les amis à long terme malgré les horaires chargés

Pratique vulnérable:[ Partager des pensées et des sentiments authentiques pour approfondir les connexions

Soyez un bon ami: Offrez du soutien, écoutez activement et montrez-vous pour les autres

Limiter les interactions superficielles:[ Mettre l'accent sur la qualité sur la quantité dans les relations

Rechercher des liens intergénérationnels :[ Établir des relations avec des mentors, des personnes plus jeunes et des personnes d'âges différents

Créer des rituels sociaux réguliers:[ Établir des dates de café hebdomadaires, des soirées de jeux ou d'autres rassemblements cohérents

Naviguer dans les médias sociaux avec conscience

44% des adolescents disent avoir réduit leur utilisation des médias sociaux, et une part identique en dit autant pour leur utilisation par smartphone, les deux parts augmentant depuis 2023. Cette tendance suggère une prise de conscience croissante de la nécessité d'une utilisation équilibrée de la technologie.

Utiliser les médias sociaux de façon à soutenir plutôt qu'à nuire au bien-être émotionnel :

Fixer des délais pour l'utilisation des médias sociaux et s'y tenir

Les flux curataux incluent le contenu positif, inspirant et éducatif

Ne pas suivre les comptes qui déclenchent des comparaisons ou des émotions négatives

Utiliser les médias sociaux intentionnellement plutôt que défiler sans esprit

Prioriser les interactions en personne sur la communication numérique lorsque c'est possible

Prendre des pauses régulières ou des "détoxes numériques" des plateformes sociales

Soyez authentique dans les interactions en ligne plutôt que de présenter une personnalité curée

Reconnaître que les médias sociaux montrent souvent des rouleaux de mise en avant, pas la réalité

Utiliser les paramètres de confidentialité pour protéger les renseignements personnels et les limites

Demander un soutien si l'utilisation des médias sociaux devient compulsive ou pénible

Créer un environnement favorable au bien-être émotionnel

L'environnement dans lequel vivent, apprennent et travaillent les jeunes adultes a une incidence importante sur leur santé émotionnelle.

Établir des routines qui favorisent la stabilité

Les routines cohérentes fournissent une structure, une prévisibilité et un sentiment de contrôle, tous importants pour le bien-être émotionnel :

L'horaire régulier du sommeil:[ Se coucher et se réveiller à des moments constants soutient les rythmes circadiens et la santé mentale

Caractéristiques des repas:[ Manger des repas réguliers et nutritifs à des moments prévisibles stabilise l'humeur et l'énergie

Étude ou horaires de travail:[ Les temps désignés pour la productivité réduisent le stress et améliorent la gestion du temps

Rites d'autosoin:[ Pratiques quotidiennes comme la méditation matinale, le journal du soir ou les cours d'exercices hebdomadaires

Temps de connexion sociale: Enregistrements réguliers avec des amis ou des membres de la famille

Temps d'arrêt et de repos:[ Pauses et relaxation prévues pour prévenir l'épuisement

Encourager l'auto-didacte et les affirmations positives

La façon dont les jeunes adultes se parlent affecte profondément leur bien-être émotionnel.

Identification des modèles de pensée négative:[ Devenir conscient de la pensée autocritique ou catastrophique

Contre les pensées inutiles:[ Interroger l'exactitude et l'utilité de l'auto-parlement négatif

Reflétant les situations:[ Recherche de perspectives alternatives et plus équilibrées

Assertions à l'aide :[ Répète des déclarations positives et réalistes sur soi-même et sur ses capacités

Pratiquement la compassion de soi:[ Se traiter avec la même bonté offerte à un bon ami

Célébrer les petites victoires:[ Reconnaître les progrès et les réalisations, peu importe la gravité de la situation

Focusing on rowth:[ Perception des défis comme des occasions d'apprendre plutôt que comme des preuves d'insuffisance

Offrir des espaces de vie sûrs et confortables

Les environnements physiques affectent les états émotionnels. La création d'espaces qui soutiennent le bien-être comprend :

Régions sans encombrements :[ Réduire le chaos visuel qui peut augmenter le stress et l'anxiété

Exposition à la lumière naturelle:[ Maximiser la lumière solaire pour soutenir l'humeur et les rythmes circadiens

Température confortable: Maintenir des environnements qui ne sont ni trop chauds ni trop froids

Touches personnelles:[ Y compris photos, art, ou des objets qui apportent joie et confort

Espaces de sécurité:Désignation de zones de repos, d'étude ou de méditation à l'abri du bruit

Éléments naturels:[ Incluant des plantes, des matériaux naturels ou une vue sur les espaces extérieurs

Ménages ergonomiques:[ Soutien au confort physique pendant le travail ou l'étude

Conditions propres et hygiéniques:[ Maintenir la propreté pour soutenir la santé physique et mentale

Développer les compétences en matière de renseignement émotionnel et de réglementation

L'intelligence émotionnelle, la capacité de reconnaître, de comprendre et de gérer les émotions, est une composante essentielle du bien-être émotionnel.

Comprendre et identifier les émotions

La première étape de la régulation émotionnelle est de reconnaître et de nommer les émotions :

Élargir le vocabulaire émotionnel au-delà des sentiments fondamentaux comme « heureux », « triste », ou « colère »

Pratiques permettant d'identifier les sensations physiques associées à différentes émotions

Gardez un journal d'émotion pour suivre les modèles et les déclencheurs

Utilisez des roues ou des cartes d'émotion pour identifier des sentiments spécifiques

Remarquez la différence entre les émotions primaires et les réactions secondaires

Reconnaître que plusieurs émotions peuvent coexister simultanément

Expression émotionnelle saine

Apprendre à exprimer ses émotions favorise adéquatement la santé mentale et les relations :

Utilisez les déclarations "I" pour communiquer des sentiments sans blâmer les autres

Exprimer les émotions par des moyens créatifs comme l'art, la musique ou l'écriture

Pratiquer l'affirmation de soi – établir clairement et respectueusement les besoins et les limites

Laissez-vous sentir les émotions pleinement plutôt que de les supprimer

Choisissez les moments et les paramètres appropriés pour les conversations émotionnelles

Chercher du soutien lorsque les émotions se sentent écrasantes

Reconnaître que toutes les émotions sont valides, même si les actions basées sur elles peuvent ne pas être

Stratégies de gestion des émotions difficiles

Élaborer une trousse d'outils de mécanismes d'adaptation sains aide les jeunes adultes à vivre des expériences émotionnelles difficiles :

Technique d'arrondi:[ Utilisation des cinq sens pour ancrer le moment présent pendant l'anxiété ou la panique

Exercices de respiration profonde: Activer le système nerveux parasympathique pour calmer les réponses au stress

Relaxation musculaire progressive:[ Tendance systématique et libération des groupes musculaires pour réduire la tension physique

Techniques de distraction:[ Engager dans l'absorption des activités lorsque les émotions ont besoin de temps pour s'installer

Approches de résolution des problèmes:[ Décomposition des défis en étapes gérables

Recherche de soutien social : Rejoindre des amis, des familles ou des professionnels de confiance

Activités physiques:[ Utilisation du mouvement pour traiter et libérer l'énergie émotionnelle

Expression créative:[ Répartir les émotions dans l'art, la musique, la danse ou l'écriture

Activités auto-apaises:[ S'engager dans des comportements réconfortants et nourrissants comme prendre un bain chaud ou écouter de la musique calme

Relever les défis particuliers auxquels sont confrontés les jeunes adultes

Les jeunes adultes sont confrontés à des facteurs de stress uniques qui exigent des stratégies de soutien ciblées.

Pressions académiques et professionnelles

Le stress économique augmente fréquemment pour les jeunes adultes, car les prix des frais de scolarité et du logement dépassent l'inflation depuis de nombreuses années, il y a moins de sécurité d'emploi qu'auparavant, et la pandémie a rendu plus difficile de créer des réseaux ou d'explorer de nouvelles possibilités.

Voici les stratégies de gestion du stress scolaire et professionnel :

Fixer des objectifs réalistes et réalisables plutôt que de poursuivre la perfection

Découper les grands projets en tâches plus petites et plus gérables

Utilisation des outils et des techniques de gestion du temps

Recherche de services de soutien académique comme des centres de tutorat ou d'écriture

Explorer les possibilités de conseils professionnels et de mentorat

Développer un état d'esprit de croissance qui considère les échecs comme des possibilités d'apprentissage

Maintenir une perspective sur la relation entre les notes/carrières et la satisfaction globale de la vie

Développer des compétences et des intérêts divers plutôt que de s'identifier sur un seul chemin

L'isolement et l'isolement social

La solitude est quelque chose dont les jeunes adultes ne parlent pas toujours avant qu'elle ne touche enfin les niveaux de crise.

Reconnaître que la solitude est commune et ne reflète pas l'insuffisance personnelle

Prendre des initiatives pour rejoindre les autres plutôt que d'attendre des invitations

Rejoindre des groupes ou des activités où la fréquentation régulière renforce la familiarité

Volontaire pour des causes qui s'harmonisent avec les valeurs personnelles

Envisager d'avoir un colocataire ou de vivre dans un cadre communautaire

Adopter un animal de compagnie si les circonstances le permettent, comme les animaux le font pour la compagnie

Rechercher une thérapie pour résoudre les problèmes sous-jacents contribuant à l'isolement

Pratiquer l'auto-compassion plutôt que l'autocritique sur les difficultés sociales

Développement de l'identité et auto-découverte

La jeunesse adulte est une période critique pour la formation de l'identité.

Encourager l'exploration de différents intérêts, valeurs et croyances

Offrir un espace pour les questions et les perspectives changeantes

Validation de la complexité et de la fluidité de l'identité

Soutenir l'expression authentique de soi

Connexion avec les diverses communautés et perspectives

S'engager dans des pratiques de réflexion comme la revue ou la thérapie

Reconnaître que le développement de l'identité est un processus continu, et non une destination

Défis liés aux relations

Naviguer dans des relations romantiques, des amitiés et des dynamiques familiales présente des défis uniques pour les jeunes adultes :

Apprendre à fixer et à maintenir des limites saines

Développer les compétences en communication pour le règlement des conflits

Reconnaître les signes de relations malsaines ou abusives

Équilibrer l'indépendance avec les liens dans les partenariats romantiques

Gérer les dynamiques changeantes avec les parents à mesure que l'autonomie augmente

Naviguer dans les transitions d'amitié au fur et à mesure que les circonstances de la vie changent

Recherche d'éducation ou de conseils en matière de relations au besoin

Considérations particulières à l'égard des populations vulnérables

Certains groupes de jeunes adultes doivent faire face à des défis supplémentaires en matière de santé mentale et ont besoin d'un soutien adapté.

LGBTQ+ Jeunes adultes

Les jeunes LGBTQ+ sont confrontés à des risques considérablement élevés, avec 66 % des jeunes qui ont signalé des symptômes récents d'anxiété, et les données du CDC montrant 22 % des élèves du secondaire LGBQ+ ont tenté de se suicider au cours de la dernière année.

Créer des environnements qui affirment et qui ne font pas d'exclusion

Utilisation de noms et de pronoms corrects

Connexion avec les groupes et les ressources de soutien LGBTQ+

Lutte contre la discrimination et le stress des minorités

Donner accès à des professionnels de la santé mentale qui affirment

Soutenir l'éducation et l'acceptation de la famille

Promouvoir des politiques qui protègent les droits et la sécurité des LGBTQ+

Jeunes adultes issus de milieux à faible revenu

Les jeunes des ménages qui connaissent des difficultés financières signalent systématiquement des états de santé mentale plus médiocres que leurs pairs sans ces difficultés.

Se connecter à l'aide financière et aux possibilités de bourses

Fournir des informations sur les services de santé mentale gratuits ou peu coûteux

Lutte contre l'insécurité alimentaire par des paniers alimentaires ou des avantages pour la SNAP

Soutenir l'accès à un logement stable

Offrir des possibilités d'études ou d'emploi

Réduire la stigmatisation en matière de recherche d'aide

Fournir un soutien pratique comme le transport ou la garde d'enfants

Jeunes adultes de couleur

Les obstacles persistent, en particulier chez les jeunes des communautés à faible revenu, les groupes LGBTQ et les jeunes de couleur.

S ' attaquer aux expériences de racisme et de discrimination

Connexion avec des fournisseurs de soins de santé mentale adaptés à leur culture

Reconnaître les forces culturelles et les facteurs de résilience

Soutenir le développement de l'identité culturelle

Relever les obstacles systémiques aux soins de santé mentale

Intégrer les valeurs et les pratiques culturelles dans les stratégies de soutien

Renforcer la confiance grâce à un engagement cohérent et authentique

Le rôle des différents systèmes de soutien

Soutenir le bien-être émotionnel des jeunes adultes est une responsabilité collective qui implique de multiples intervenants.

Parents et membres de la famille

Les familles jouent un rôle crucial dans le soutien au bien-être émotionnel :

Maintenir une communication ouverte et non fondée

Équilibrer le soutien avec le respect de l'autonomie croissante

Modéliser une saine régulation émotionnelle et l'auto-soins

Apprenez-vous à connaître la santé mentale et les ressources disponibles

Reconnaître les signes de détresse et réagir de manière appropriée

Soutenir la recherche d'aide professionnelle sans stigmatisation

Maintenir la connexion tout en permettant l'indépendance

S'occuper de votre propre santé mentale pour mieux soutenir votre jeune adulte

Enseignants et personnel scolaire

Les établissements d'enseignement peuvent créer des environnements qui favorisent le bien-être émotionnel :

Mettre en œuvre les programmes d'apprentissage social-émotionnel

Fournir des services de counseling accessibles

Former le personnel à reconnaître les préoccupations en matière de santé mentale

Créer des environnements scolaires inclusifs et favorables

Offrir une souplesse aux étudiants qui éprouvent des problèmes de santé mentale

Relier les étudiants aux ressources communautaires

Réduire la pression scolaire et promouvoir des attentes équilibrées

Favoriser les programmes de soutien par les pairs

Les pairs et les amis

Les jeunes adultes peuvent se soutenir mutuellement dans leur bien-être émotionnel :

Vérifiez régulièrement avec des amis leur bien-être

Écoute sans jugement quand les amis partagent les luttes

Encourager l'aide professionnelle lorsque nécessaire

Inclure des amis dans les activités sociales pour lutter contre l'isolement

Partagez vos propres expériences pour normaliser les défis de santé mentale

Découvrez les ressources en santé mentale à partager avec les autres

Respecter les limites et la confidentialité

Reconnaître vos limites et solliciter l'appui des adultes pour de graves préoccupations

Fournisseurs de soins de santé

Les professionnels de la santé mentale et médicale appuient le bien-être émotionnel en :

Dépistage systématique des problèmes de santé mentale

Fournir des traitements fondés sur des données probantes

Coordination des soins entre les différents prestataires

Offrir une psychoéducation sur la santé mentale

Relier les patients aux ressources communautaires

Utilisation d'approches adaptées aux traumatismes et adaptées à la culture

Promouvoir l'amélioration des services de santé mentale

Bâtir la résilience pour le bien-être à long terme

La résilience – la capacité d'adaptation et de rebondissement de l'adversité – est un élément clé du bien-être émotionnel durable.

Cultiver un esprit de croissance

Les défis sont considérés comme des opportunités de croissance plutôt que comme des menaces

Embrassez les erreurs comme des expériences d'apprentissage

Mettre l'accent sur l'effort et le progrès plutôt que sur la capacité innée

Rechercher des commentaires et les utiliser de manière constructive

Célébrez le succès des autres plutôt que de vous sentir menacé

Persistez par des difficultés plutôt que d'abandonner

Développer des compétences de résolution de problèmes

Découper les problèmes complexes en composants gérables

Générer plusieurs solutions potentielles avant de choisir une solution

Évaluer les avantages et les inconvénients des différentes approches

Agir plutôt que de rester coincé dans la rumination

Tirer les leçons des résultats et adapter les stratégies au besoin

Demander de l'aide et des commentaires à d'autres personnes, le cas échéant.

Trouver le sens et le but

Identifier les valeurs personnelles et aligner les actions avec elles

Participer à des activités qui contribuent à quelque chose de plus grand que vous-même

Développer un sens de l'objectif par le travail, les relations ou le service

Réfléchissez à ce qui apporte sens et accomplissement à votre vie

Se connecter avec des cadres spirituels ou philosophiques qui résonnent

Définir des objectifs qui s'harmonisent avec vos valeurs et votre but

Pratiquer la grâce

Gardez un journal de gratitude quotidien

Exprimer régulièrement ses remerciements à d'autres personnes

Remarque et goût des expériences positives

Recadrer les défis pour identifier les doublures argentées

Pratiquez la méditation ou la réflexion de gratitude

Partagez votre gratitude avec les autres pour renforcer les relations

Nutrition et sommeil : éléments fondamentaux du bien-être émotionnel

Bien que souvent négligés, la nutrition et le sommeil sont essentiels à la santé émotionnelle.

Nutrition pour la santé mentale

Ce que les jeunes adultes mangent affecte directement leur humeur, leur énergie et leur fonction cognitive :

Mangez régulièrement, repas équilibrés: La glycémie stable soutient l'humeur stable

Comprend les acides gras oméga-3: trouvés dans les poissons, les noix et les graines de lin, ces acides favorisent la santé du cerveau

Consommer une protéine adéquate: Les acides aminés sont des éléments constitutifs des neurotransmetteurs

Soyez hydraté:[ Même une légère déshydratation affecte l'humeur et la concentration

Limiter la caféine et le sucre: Des quantités excessives peuvent augmenter l'anxiété et causer des accidents énergétiques

Inclure les fruits et légumes: Les antioxydants et les nutriments favorisent la santé générale

Considérer les probiotiques: La santé des intestins est de plus en plus liée à la santé mentale

Éviter les régimes restrictifs: Une restriction alimentaire extrême peut avoir un impact négatif sur l'humeur

Hygiène du sommeil pour la santé émotionnelle

Un sommeil de qualité est essentiel pour la régulation émotionnelle et la santé mentale :

Maintenir un horaire de sommeil cohérent:[ Allez vous coucher et vous réveiller au même moment tous les jours

Aim pendant 7-9 heures: La plupart des jeunes adultes ont besoin de cette quantité pour un fonctionnement optimal

Créer une routine d'heure du coucher:[ Signaler à votre corps qu'il est temps de se coucher

Limiter le temps d'écran avant le lit: La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine

Garder la chambre froide et sombre:[ Environnement optimal de sommeil est autour de 65-68°F

Éviter la caféine après le début de l'après-midi: Il peut interférer avec les heures de sommeil plus tard

Exercice régulièrement: L'activité physique améliore la qualité du sommeil

Gérer le stress avant le lit:[ Pratiquer des techniques de relaxation plutôt que de rumination

S'assurer de l'aide pour les troubles du sommeil:[ Des problèmes persistants de sommeil justifient une évaluation professionnelle

Technologie et bien-être numérique

Les étudiants ont parlé de leur relation avec les médias numériques, ils l'utilisent de plusieurs façons, comme pour rester connectés avec leurs amis et leur famille, mais ils reconnaissent ses propriétés additives, et les médias sociaux ont parfois exacerbé les problèmes de santé mentale, y compris autour de l'image corporelle et des troubles alimentaires.

Stratégies pour une utilisation saine de la technologie

Définir des horaires spécifiques pour la vérification des courriels et des médias sociaux plutôt que la surveillance constante

Utiliser des minuteurs d'application et le suivi du temps d'écran pour accroître la sensibilisation

Désigner les heures et les espaces sans technologie (p. ex. pendant les repas, dans la chambre)

Éteignez les notifications non essentielles pour réduire les interruptions

S'engager dans des détoxes numériques ou des jeûnes technologiques réguliers

Utiliser la technologie intentionnellement à des fins spécifiques plutôt que de défiler sans esprit

Suivre des comptes qui inspirent et éduquent plutôt que de déclencher une comparaison

Participer à des activités et loisirs hors ligne

Utiliser la technologie pour améliorer les connexions en personne plutôt que de les remplacer

Ressources en cas de crise et soutien d'urgence

Il est essentiel que les jeunes adultes et leurs systèmes de soutien sachent comment accéder à l'aide pendant les crises de santé mentale :

988 Suicide & Crisis Lifeline: Appeler ou texte 988 pour un soutien immédiat 24/7

Crisis Ligne de texte:[ Text HOME to 741741 to link with a crisis counselingor

Projet de Trevor:[ 1-866-488-7386 pour le soutien à la crise des jeunes LGBTQ+

SAMHSA Ligne d'assistance nationale : 1-800-662-4357 pour les renseignements sur la santé mentale et la consommation de substances

Services d'urgence:[ Appelez le 911 ou allez aux urgences pour un danger immédiat

Sécurité du campus:[ Communiquez avec la police du campus ou la sécurité pour les urgences sur le campus

Équipes de crise mobile:[ De nombreuses collectivités ont des équipes qui réagissent aux crises de santé mentale

Mesurer les progrès et célébrer la croissance

Soutenir le bien-être émotionnel est un processus continu. Les jeunes adultes et leurs partisans peuvent suivre les progrès au moyen de :

Auto-évaluation régulière de l'humeur, des niveaux de stress et du bien-être général

Journalisation pour remarquer les tendances et les changements au fil du temps

Établir des objectifs précis et mesurables pour la santé émotionnelle

Célébrer les petites victoires et les progrès

Ajuster les stratégies en fonction de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas

Chercher des commentaires auprès d'amis, de familles ou de thérapeutes de confiance

Reconnaître que les revers sont normaux et ne pas nier les progrès

Maintenir une perspective sur le chemin à long terme de la croissance émotionnelle

Ressources externes pour un appui supplémentaire

De nombreuses organisations fournissent des ressources précieuses aux jeunes adultes et à ceux qui les soutiennent :

Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI): Éducation, groupes de soutien et plaidoyer à www.nami.org

Mental Health America:[ Outils et ressources de dépistage à www.mhanational.org

La Fondation Jed: Ressources spécifiquement pour la santé mentale des adolescents et des jeunes adultes à www.jedfoundation.org

» Mensions actives :[ Sensibilisation et sensibilisation en santé mentale sous la direction d'étudiants à www.activeminds.org

Apps de minutie:[ Espace de tête, Calme, minuterie de l'information, et d'autres offrent des pratiques guidées

Conclusion : Une approche holistique du bien-être émotionnel

Le soutien du bien-être émotionnel des jeunes adultes exige une approche globale et multiforme qui répond aux défis uniques de cette étape de développement. Il y a de nombreux signes prometteurs pour l'avenir de la santé mentale des jeunes, 95 % des jeunes croyant qu'il y a des gens qui s'intéressent vraiment à eux, 76 % se sentent un sentiment d'appartenance et 83 % expriment leur optimisme quant à leur avenir.

En mettant en oeuvre les stratégies décrites dans ce guide – encourager la communication ouverte, promouvoir la pleine conscience et les techniques de réduction du stress, soutenir l'activité physique, faciliter l'accès aux ressources en santé mentale et favoriser des relations sociales significatives – les éducateurs, les parents, les pairs et les jeunes adultes eux-mêmes peuvent créer des environnements où le bien-être émotionnel s'épanouira.

Le chemin vers le bien-être émotionnel n'est pas linéaire, et les revers sont une partie normale de la croissance. Ce qui importe le plus, c'est de créer des systèmes de soutien, de développer des compétences d'adaptation saines et de maintenir l'espoir pour l'avenir.

N'oubliez pas que la recherche d'aide est un signe de force, et non de faiblesse. Que ce soit par des pratiques d'autosoin, un soutien par les pairs ou une intervention professionnelle, il existe de nombreuses voies vers le bien-être émotionnel. L'étape la plus importante est de commencer à reconnaître l'importance de la santé émotionnelle et de prendre des mesures intentionnelles pour la nourrir.