Surmonter les obstacles à l'auto-assistance : solutions axées sur la recherche

Londité et isolement social :[ Les H&SCP ont identifié la solitude, l'isolement social, la mobilité et l'accès aux services, et le soutien pour comprendre ou respecter un régime médical comme des obstacles clés à l'auto-assistance pour les utilisateurs de services. L'isolement social peut créer un cercle vicieux où le manque de connexion réduit la motivation à l'auto-assistance, ce qui peut à son tour conduire à un isolement plus poussé.

Les attentes culturelles et familiales : Les normes culturelles et la dynamique familiale peuvent créer des attentes qui vont à l'encontre des besoins de l'auto-soin.Dans certaines cultures ou familles, la priorité accordée aux besoins personnels peut être considérée comme égoïste ou contraire aux valeurs collectives.

Culture et exigences sur le lieu de travail :[ Pour les travailleurs sociaux qualifiés, une charge de travail lourde, des heures longues et une supervision limitée peuvent entraver l'attention à l'auto-soins.

Obstacles environnementaux et structurels: obstacles externes à l'accès

Les obstacles environnementaux englobent les obstacles physiques, financiers et systémiques qui empêchent les personnes d'accéder aux ressources et aux possibilités de soins personnels.

Limité Accès aux ressources:[ L'emplacement géographique, le manque de transport et la disponibilité limitée d'installations comme les parcs, les gymnases, les programmes de bien-être ou les services de santé peuvent rendre les soins autonomes difficiles ou impossibles.

Contraintes financières : Les soucis financiers, les difficultés financières et les difficultés économiques sont des sources de stress qui peuvent influencer les soins personnels. Le coût des membres de la salle de sport, de la saine alimentation, de la thérapie, des programmes de bien-être, voire des soins de santé de base peut être prohibitif pour de nombreuses personnes.

Faire défaut de temps : Différents obstacles à l'auto-soins sont identifiés, comme des exigences concurrentes sur le temps, des études qui prévalent et des possibilités de sommeil adéquat, une alimentation saine et l'exercice étant limités.

Barrières du système de soins de santé : La plupart des répondants ont déclaré avoir au moins un obstacle (95,6 %), le plus fréquent étant l'article 7 (qui est préoccupant, un répondant pourrait payer des frais médicaux s'il devait tomber malade ou s'il y avait un accident).

Obstacles liés à la maladie : le fardeau des maladies chroniques

Pour les personnes qui gèrent des maladies chroniques, d'autres obstacles se posent qui compliquent les efforts d'autogestion.

Comporbidités multiples :[ En plus de mentionner les obstacles à l'auto-soins précédemment signalés par les personnes atteintes d'une affection chronique unique, elles ont signalé que les effets composés des affections, les problèmes de médicaments multiples et le fardeau de la prise en charge d'une affection dominante unique interfèrent généralement avec l'auto-soins efficace.

Limitations physiques :[ La douleur, la fatigue, les problèmes de mobilité et d'autres symptômes physiques peuvent rendre difficile ou impossible l'exercice de certaines activités d'autosoin.Les conditions mêmes qui rendent l'autosoin le plus nécessaire peuvent également créer les plus grands obstacles à sa pratique.

Défis cognitifs :[ Les conditions affectant la mémoire, la concentration ou la fonction exécutive peuvent nuire à la capacité de planifier, d'initier et de maintenir des routines d'autosoins, ce qui crée des défis particuliers pour les personnes atteintes de démence, de traumatisme cérébral ou de certains troubles de santé mentale.

Solutions fondées sur des données probantes : approches axées sur la recherche pour surmonter les obstacles

Pour surmonter les obstacles à l'autogestion des soins, il faut adopter une approche globale et multiforme qui s'appuie sur les dernières recherches et les interventions fondées sur des données probantes.

Interventions psychologiques : Remédier aux obstacles internes

Les interventions psychologiques visent les obstacles mentaux et émotionnels qui empêchent l'engagement dans l'autogestion, aident les individus à développer des modes de pensée plus sains, à améliorer la régulation émotionnelle et à accroître la motivation.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitive et comportementale s'est avérée très efficace pour réduire les obstacles psychologiques à l'autogestion. La thérapie CBT aide les individus à identifier et à contester les modèles de pensée négatifs qui nuisent aux efforts d'autogestion, comme les croyances selon lesquelles ils ne méritent pas de soins ou que l'autogestion est égoïste.

Les techniques de TCC particulièrement utiles pour l'autogestion comprennent l'activation comportementale (planification et participation à des activités positives même lorsque la motivation est faible), la restructuration cognitive (réflexions inutiles sur l'autogestion) et la thérapie de résolution de problèmes (élaboration de solutions pratiques aux obstacles à l'autogestion), qui peuvent être offertes par la thérapie individuelle, les séances de groupe ou, de plus en plus, par des plateformes numériques et des ressources d'autogestion.

Interventions fondées sur la conscience

Les pratiques de prise de conscience ont démontré des avantages importants pour réduire les obstacles à l'autogestion en améliorant la conscience de soi, la régulation émotionnelle et la gestion du stress. La réduction du stress basée sur la conscience (RSM) et la thérapie cognitive basée sur la conscience (SCM) aident les individus à mieux connaître leurs besoins, à reconnaître les signes précoces de stress ou d'épuisement et à répondre aux défis avec plus d'équanimité plutôt que de réactivité.

La pratique régulière de la pleine conscience peut aider les individus à surmonter la barrière de se sentir trop occupés pour se soigner en leur apprenant à être plus présents et intentionnels avec leur temps. Elle s'attaque également aux obstacles psychologiques comme l'anxiété et la rumination qui peuvent empêcher l'engagement de soi-même.

Entretiens motivés

L'entrevue motivationnelle est une approche collaborative centrée sur la personne qui aide les individus à explorer et à résoudre l'ambivalence au sujet du changement de comportement. Cette technique est particulièrement utile pour surmonter les obstacles liés à la motivation, aux priorités concurrentes et à l'incertitude au sujet de l'auto-soins.

Traitement d'acceptation et d'engagement (ACT)

ACT aide les individus à développer une flexibilité psychologique en acceptant des pensées et des sentiments difficiles plutôt que de lutter contre eux, tout en s'engageant à des actions alignées sur leurs valeurs.Cette approche est particulièrement utile pour surmonter les obstacles liés au perfectionnisme, à la peur de l'échec ou à des sentiments d'insu. ACT enseigne que l'auto-soin n'exige pas de se sentir motivé ou méritant – il exige simplement un engagement à l'action fondée sur les valeurs.

Construire des réseaux de soutien robustes

Il est essentiel de créer et de maintenir des réseaux de soutien solides pour surmonter les obstacles sociaux à l'autogestion. Il est prouvé que les jeunes perçoivent les expériences positives passées, et le soutien social et les encouragements d'autrui comme des aides au processus de recherche d'aide. Toutefois, il est prouvé que les expériences positives passées, qui peuvent accroître l'alphabétisation en santé mentale, ainsi que le soutien social et les encouragements d'autrui, qui peuvent réduire la stigmatisation de la recherche d'aide, sont des facilitateurs de recherche d'aide dans ce groupe d'âge.

Stratégies pour la construction de réseaux d'appui

• Rejoindre les groupes d'entraide :[ Participer à des communautés locales ou en ligne axées sur des activités d'entraide particulières, comme les groupes d'exercices, les cercles de méditation, les groupes de soutien aux maladies chroniques ou les communautés de bien-être.
• Engage Famille et amis: Sensibiliser les proches à l'importance de l'autosoin et les inviter à participer à des activités d'autosoin ensemble. Cela peut transformer l'autosoin d'une activité solitaire en une expérience de lien tout en édifiant un soutien et une compréhension mutuels.
• Utiliser les ressources communautaires :[ Profitez des programmes de mieux-être communautaire, des centres de loisirs, des bibliothèques offrant des programmes de santé et des services de santé locaux.
• Sourire un soutien professionnel :[ Travailler avec des fournisseurs de soins de santé, des thérapeutes, des entraîneurs de santé ou des conseillers en bien-être qui peuvent fournir des conseils spécialisés, des responsabilités et des stratégies personnalisées pour surmonter les obstacles.
• Créer des partenariats de responsabilisation :[ Établir des partenariats avec un ami, un membre de la famille ou un collègue qui partage des objectifs semblables en matière d'autosoin.
• Technologie de levier:[Utilisez des applications, des communautés en ligne et des plateformes numériques qui relient des personnes ayant des intérêts et des objectifs similaires en matière d'autogestion.

Améliorer l'accessibilité : Relever les obstacles environnementaux et structurels

Pour améliorer l'accès aux ressources en autosoins, il faut des stratégies individuelles et des changements systémiques plus généraux. Nous avons l'intention de travailler avec les organisations qui s'attaquent aux obstacles environnementaux, systémiques et personnels à l'autosoins pour intégrer nos visions et soutenir les progrès dans la recherche sur l'autosoins.

Stratégies à l'échelon individuel

• Identifiez les ressources à faible coût ou gratuites:[ Centres communautaires de recherche, parcs publics, cours de conditionnement physique gratuits, programmes de bibliothèque, ressources en ligne et services de santé publique qui offrent des possibilités d'autosoins sans obstacles financiers.
• Utiliser les services de télésanté :[ Profitez des rendez-vous en soins de santé virtuels, des plateformes de thérapie en ligne et des programmes de bien-être numérique qui éliminent les obstacles au transport et offrent souvent des horaires plus flexibles.
• Promotion du bien-être en milieu de travail :[ Encourager les employeurs à mettre en oeuvre des programmes de mieux-être, des horaires souples, des journées de santé mentale, des installations de conditionnement physique sur place ou des allocations de bien-être qui appuient les autosoins des employés.
• Maximiser les prestations d'assurance :[ Comprendre avec précision la couverture d'assurance-maladie pour les soins préventifs, les services de santé mentale, les programmes de mieux-être et les autres ressources d'autosoins.
• Créer des solutions à domicile :[ Développer des pratiques d'autosoins qui peuvent être faites à la maison avec un équipement ou un coût minime, comme des exercices de poids corporel, la méditation, des cours de yoga en ligne, ou la cuisine à domicile.

Interventions communautaires et politiques

Les facteurs qui ont contribué à l'élaboration et au changement des politiques sont les suivants : 1) les preuves de politiques et de programmes réussis d'autres pays ou de différents niveaux de compétence, 2) l'opinion publique et l'intérêt des médias, et 3) les politiciens enthousiastes, les hauts fonctionnaires de la santé et les conseillers en politiques qui sont des champions de l'autogestion des soins.

• Appuyer les programmes communautaires :[ Appuyer les initiatives qui favorisent l'infrastructure d'activité physique, les services de santé mentale, l'éducation au mieux-être et les soins de santé accessibles dans les collectivités mal desservies.
• Soutenir les changements de politique :[ Préconiser des politiques qui exigent la parité en santé mentale, élargir la couverture Medicaid, financer les programmes de santé communautaire et exiger des initiatives de mieux-être en milieu de travail.
• Promouvoir l'équité en santé :[ S'efforcer d'éliminer les disparités dans l'accès aux ressources en autosoins en fonction de la race, de l'origine ethnique, de la situation socioéconomique, de l'emplacement géographique ou d'autres facteurs.
• Élaborer des modèles de soins intégrés :[ Soutenir les systèmes de soins de santé qui intègrent les services de santé physique, de santé mentale et de bien-être pour fournir des soins complets et coordonnés.

Interventions éducatives : améliorer l'alphabétisation en matière de santé

Nos résultats ont également montré que les fournisseurs de soins de santé et la faible connaissance de la santé des patients sont les principaux facteurs contribuant à ce manque de connaissances en matière d'autosoins. Les connaissances adéquates sur la FH et sa gestion sont la base d'une autogestion réussie. Par conséquent, des programmes éducatifs complets sont nécessaires pour améliorer les connaissances en matière d'autosoins des patients et, par conséquent, améliorer leur capacité d'autosoins.

Approches éducatives efficaces

• Éducation personnalisée:[ Des interventions éducatives adaptées aux styles d'apprentissage individuels, aux antécédents culturels, aux niveaux d'alphabétisation et à des conditions de santé particulières.
• Formation axée sur les compétences:[ Au-delà de la fourniture d'information, il faut inclure la formation pratique dans des domaines comme la gestion du stress, la cuisine saine, les techniques d'exercice, la gestion des médicaments et la surveillance des symptômes.
• Programmes d'éducation pour les jeunes:[ Utiliser des éducateurs qui partagent des expériences ou des antécédents semblables avec les apprenants. L'éducation par les pairs peut être particulièrement efficace pour réduire la stigmatisation et augmenter la relativité.
• Littératie numérique en santé:[ Apprendre aux personnes comment évaluer l'information en ligne sur la santé, utiliser efficacement les applications de santé et naviguer sur les plateformes de télésanté pour maximiser l'accès aux ressources en autosoins.
• Littératie en santé mentale:[ Outre le ciblage des obstacles structurels, principalement dans les pays à faibles ressources, l'augmentation de l'alphabétisation en santé mentale de la population est une activité importante dans le monde entier.

Économie du comportement et formation de l'habit

Le domaine de l'économie comportementale a permis de mieux reconnaître la tendance naturelle de l'homme à mettre à l'écart l'avenir et à valoriser le présent – l'actualisation future. L'actualisation future empêche souvent les gens de prendre des décisions qui ont un avantage futur abstrait, comme un risque moindre de crise cardiaque, tout en causant des inconvénients dans le présent, comme la disparition des aliments calorifiques et la prise de médicaments avec des effets secondaires désagréables.

Stratégies basées sur l'économie comportementale

• Faire de l'auto-portrait l'option par défaut :[ Structurer les environnements et les routines de façon à ce que les choix sains soient les choix les plus faciles. Par exemple, préparer des collations saines à l'avance, mettre des vêtements d'exercice la veille, ou planifier des activités d'auto-portrait-garde comme rendez-vous non négociables.
• Utilisez les intentions de mise en œuvre:[ Créez des plans spécifiques qui lient les repères situationnels aux comportements d'auto-soin. Par exemple, «Si il est 7h du matin en semaine, alors je méditerai pendant 10 minutes» ou «Si je me sens stressé au travail, je prendrai cinq minutes de marche.»
• Aversion pour la perte de levier:[ Frapper l'auto-soins en termes de ce que vous perdrez en ne le faisant pas plutôt que ce que vous gagnerez en le faisant.
• Créer des dispositifs d'engagement: Utilisez des stratégies qui rendent plus difficile l'abandon des objectifs d'autosoin, comme le prépaiement pour les classes, la prise d'engagements publics ou l'utilisation d'applications qui font des dons d'argent à des organisations agaçantes si vous n'atteignez pas les objectifs.
• Commencez Petit et bâtissez graduellement:[ Commencez par de petits comportements d'autosoin facilement réalisables et augmentez progressivement les difficultés. Cela renforce la confiance, crée de l'élan et rend l'autosoin moins accablant.
• Bundle Temptations:[ Paire des activités d'auto-soins que vous trouvez difficiles avec les activités que vous aimez. Par exemple, écoutez seulement des podcasts préférés pendant l'exercice, ou pratiquez la pleine conscience tout en buvant du café le matin.

Stratégies pratiques d'autogestion : mettre en oeuvre des approches fondées sur des données probantes

La traduction de la recherche en pratique exige des stratégies concrètes et réalisables que les individus peuvent mettre en oeuvre dans leur vie quotidienne. Les pratiques d'autosoins fondées sur des données probantes qui suivent portent sur de multiples domaines du bien-être et peuvent être adaptées aux circonstances, aux préférences et aux obstacles individuels.

Mise en place de routines durables

La cohérence est essentielle à l'efficacité des soins personnels. L'établissement de routines régulières aide à transformer les soins personnels d'une activité occasionnelle en une partie intégrée de la vie quotidienne.

• Créer une routine matinale:[ Commencez chaque jour par des activités d'autosoin qui donnent un ton positif, comme la méditation, l'étirement, la revue, le petit déjeuner sain, ou de passer en revue les intentions quotidiennes.
• Schedule Self-Care Nominations:[ Traitez les activités d'autosoins avec la même importance que les réunions de travail ou les rendez-vous médicaux.
• Développer les rituels du vent à basse altitude :[ Créer des routines cohérentes qui favorisent un sommeil de qualité, comme limiter le temps d'écran, pratiquer des techniques de relaxation, se préparer au lendemain, ou s'engager dans des activités apaisantes comme la lecture ou l'étirement doux.
• Utiliser le verrouillage du temps :[ Décrivez des blocs de temps spécifiques à différents types d'autosoins tout au long de la semaine.
• Construire dans Flexibilité:[ Bien que la cohérence soit importante, les routines rigides peuvent devenir une autre source de stress.Créer des cadres flexibles qui permettent une adaptation en fonction des niveaux d'énergie, des circonstances et des besoins changeants.

Pratiques physiques de soins de soi

L'autogestion physique constitue le fondement du bien-être général, qui a des répercussions directes sur la santé mentale, les niveaux d'énergie et la prévention des maladies.

• Activité physique régulière : S'engager dans le mouvement que vous aimez, que ce soit la marche, la danse, la natation, le vélo, le yoga, l'entraînement de force ou le sport. Visez pendant au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, mais rappelez-vous que tout mouvement est meilleur que rien.
• Prioriser la qualité du sommeil:[ Établir des temps de sommeil et de réveil cohérents, créer un environnement propice au sommeil (obscurité, calme, frais), limiter la caféine et l'alcool, et traiter les troubles du sommeil avec l'aide professionnelle si nécessaire.
• Nourrir votre corps:[ Concentrez-vous sur les aliments entiers, l'hydratation adéquate, les repas réguliers et les pratiques alimentaires conscientes.
• Attendez-vous à la prévention des soins de santé :[ Planifiez et assistez régulièrement aux examens, aux dépistages, aux rendez-vous dentaires et à d'autres soins préventifs.
• Gérer les affections chroniques :[ Si vous avez des affections chroniques, suivez les plans de traitement, prenez des médicaments comme prescrit, surveillez les symptômes et maintenez une communication régulière avec les fournisseurs de soins de santé.
• Pratique Bonne Hygiène:[ Maintenir des pratiques d'hygiène de base qui soutiennent la santé et l'estime de soi, y compris des activités régulières de bain, de soins dentaires et de toilettage qui vous aident à vous sentir bien.

Soins de santé mentale et émotionnelle

Les soins personnels mentaux et émotionnels comprennent des pratiques qui favorisent le bien-être psychologique, la régulation émotionnelle et la santé cognitive.

• Pratique Conscience et Méditation:[ S'engager dans une pratique régulière de la pleine conscience par la méditation formelle, la respiration consciente, les scans du corps ou la conscience consciente pendant les activités quotidiennes.
• Engagement en thérapie ou en counseling :[ Travailler avec des professionnels de la santé mentale pour relever les défis psychologiques, développer des compétences d'adaptation, traiter des expériences difficiles et soutenir la santé mentale globale.
• Journal et Reflect: Utilisez l'écriture comme outil pour la réflexion personnelle, le traitement émotionnel, la pratique de la gratitude, la fixation des objectifs ou l'expression créative.
• Set Healthy Boundarys:[ Apprenez à dire non aux exigences qui dépassent votre capacité, à établir des limites sur les heures de travail, à protéger votre temps personnel et à communiquer clairement vos besoins aux autres.
• Limite la consommation des médias: Être intentionnel sur la consommation des nouvelles, l'utilisation des médias sociaux, et le temps d'écran.L'exposition excessive à des nouvelles négatives ou à des comparaisons sociales peut avoir un impact significatif sur la santé mentale.
• Cultiver Positive Self-Talk: Remarquez et défiez le auto-parler négatif, pratiquez la compassion et développez un dialogue interne plus gentil. Traitez-vous avec la même compassion que vous offririez un bon ami.
• Engagement dans les activités qui apportent la joie:[ Prenez le temps de passer des passe-temps, des activités créatives, du jeu, de l'humour et des activités qui apportent un réel plaisir et une satisfaction.

Auto-soins sociaux

Les êtres humains sont intrinsèquement sociaux, et les relations de qualité sont fondamentales pour le bien-être. L'auto-assistance sociale implique d'entretenir des liens et de gérer l'énergie sociale.

• Nurture Fermer Relations:[ Investir du temps et de l'énergie dans les relations avec la famille et les amis qui fournissent soutien, compréhension et connexion positive. La qualité compte plus que quantité dans les relations sociales.
• Seek Community Connection:[ Participer à des groupes communautaires, des organismes bénévoles, des communautés religieuses ou spirituelles, des clubs ou d'autres structures sociales qui fournissent de l'appartenance et un but.
• Balance Social Time and Solitude: Honore tes besoins pour la connexion et pour le temps seul. Les introvertis peuvent avoir besoin de plus de solitude pour se recharger, tandis que les extravertis peuvent avoir besoin d'une interaction sociale plus importante, mais tout le monde bénéficie de l'équilibre.
• Adresse Relations toxiques :[ Reconnaître et traiter les relations qui égouttent constamment l'énergie, sapent l'estime de soi ou créent du stress.
• Communication efficace :[ Développer des compétences en écoute active, communication affirmée, résolution de conflits et expression émotionnelle qui renforcent les relations et réduisent le stress interpersonnel.

Soi-même spirituel

L'auto-soin spirituel implique des pratiques qui vous relient au sens, au but et à quelque chose de plus grand que vous-même, que ce soit par la religion, la nature, la philosophie ou d'autres sources de transcendance.

• Engagement dans les pratiques spirituelles ou religieuses:[ Si vous avez des croyances religieuses ou spirituelles, vous engagez dans des pratiques comme la prière, le culte, l'étude des Écritures, ou la participation de la communauté spirituelle qui nourrissent votre foi.
• Connectez-vous avec la nature: Passez du temps à l'extérieur, pratiquez la pleine conscience fondée sur la nature, participez à des activités de plein air ou observez simplement la beauté naturelle.
• Explorer la signification et le but :[ Réfléchir à vos valeurs, votre but de vie et ce qui donne un sens à votre vie.
• Pratique Gratitude:[ Reconnaître et apprécier régulièrement les aspects positifs de la vie par la revue de gratitude, le partage de l'appréciation avec les autres, ou simplement la pause pour remarquer de bonnes choses.
• Engagement dans l'expression créative: Utiliser l'art, la musique, l'écriture, la danse ou d'autres débouchés créatifs comme formes d'expression personnelle et de connexion à quelque chose de plus grand que les préoccupations quotidiennes.

Self-Care pratique

L'autogestion pratique consiste à gérer les aspects logistiques de la vie de manière à réduire le stress et à créer de l'espace pour d'autres formes d'autogestion.

• Organisez votre environnement: Créez des espaces de vie et de travail qui sont fonctionnels, confortables et favorables au bien-être. Déclinez, organisez et concevez des espaces qui réduisent le stress plutôt que de le créer.
• Gérer les finances de façon responsable :[ Élaborer des budgets, régler la dette, créer des économies et créer des plans financiers qui réduisent le stress lié à l'argent et soutiennent la sécurité à long terme.
• Planifier et préparer :[ Utiliser des outils de planification, la préparation des repas, la préparation préalable et les systèmes organisationnels pour réduire le stress quotidien et la fatigue décisionnelle.
• Délégation et demande d'aide : Reconnaître que vous n'avez pas à tout faire vous-même. Déléguer les tâches lorsque c'est possible, demander de l'aide lorsque nécessaire et accepter le soutien quand offert.
• Simplifier et simplifier :[ Identifier les domaines où vous pouvez simplifier la vie, réduire les engagements, automatiser les tâches ou éliminer la complexité inutile qui draine l'énergie.

Considérations particulières pour certaines populations

Différentes populations sont confrontées à des obstacles uniques à l'autogestion et peuvent bénéficier d'approches adaptées à leurs circonstances et besoins particuliers.

Professionnels de la santé et aidants naturels

Les obstacles signalés reflètent la stigmatisation, le souci de confidentialité et les répercussions sur la carrière, ainsi que les défis pratiques associés au temps, aux exigences concurrentes de la profession et aux coûts.Les obstacles et les préoccupations ont été partagés entre les étapes de carrière et la profession.

Les stratégies pour cette population comprennent :

• Reconnaître que l'auto-soins est essentiel pour fournir des soins de qualité aux autres, et non égoïste
• Établir des frontières fermes entre le travail et le temps personnel
• Utilisation de groupes de soutien par les pairs avec d'autres personnes occupant des rôles similaires
• Accès aux services de santé mentale confidentiels sans crainte de conséquences professionnelles
• Promotion de politiques de travail qui favorisent le bien-être du personnel
• Pratiquer la compassion et reconnaître les limites de ce qu'une personne peut faire

Personnes atteintes de maladie chronique

Les personnes qui gèrent des affections chroniques sont confrontées à des défis particuliers en matière d'autogestion des symptômes, de fardeau de traitement et d'impact émotionnel de la maladie.

Les approches utiles comprennent :

• Travailler avec les équipes de soins de santé pour élaborer des plans d'autosoins réalistes et personnalisés
• Adapter les activités d'autogestion pour tenir compte des limitations physiques
• Rejoindre des groupes de soutien pour des personnes ayant des conditions similaires
• Se concentrer sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas
• Célébrer les petites victoires et les progrès
• Traiter les aspects émotionnels de la maladie chronique par la thérapie ou le counseling
• Utilisation d'appareils fonctionnels ou de modifications qui rendent les soins personnels plus accessibles

Parents et aidants familiaux

Les parents et les personnes qui s'occupent de membres de la famille ont souvent du mal à trouver du temps et de l'énergie pour s'occuper de leurs propres enfants tout en répondant aux besoins des autres.

Les stratégies sont les suivantes :

• Incorporer les enfants ou les bénéficiaires de soins aux activités d'auto-soins lorsque c'est possible (marches familiales, cuisiner ensemble, etc.)
• Trading de soins de garde ou de relève avec d'autres parents ou membres de la famille
• Utiliser de brefs moments tout au long de la journée pour les micro-pratiques d'auto-soins
• Laisser aller le perfectionnisme et accepter "assez bon"
• Demander et accepter l'aide des autres
• Reconnaissant que prendre soin de soi fait de vous un meilleur fournisseur de soins

Jeunes adultes et étudiants

De plus, la situation socioéconomique de certains étudiants peut signifier que des emplois rémunérés doivent être entrepris pour soutenir financièrement leurs études, ce qui limite davantage le temps disponible pour les soins personnels.

Approches pour cette population :

• Utilisation des ressources du campus comme les centres de counseling, les installations récréatives et les services de santé
• Construire l'auto-assistance dans les routines d'étude (interruptions régulières, activité physique, connexion sociale)
• Développer des compétences en gestion du temps qui créent de l'espace pour l'autogestion
• Se connecter avec les pairs autour d'activités d'autogestion partagées
• Apprendre à reconnaître le stress et à y réagir avant qu'il ne devienne accablant
• Accès à des ressources gratuites ou à faible coût conçues pour les étudiants

Adultes âgés

Les adultes âgés peuvent se heurter à des obstacles liés à la mobilité, aux revenus fixes, à l'isolement social ou à de multiples maladies chroniques, mais l'autogestion demeure essentielle au maintien de l'autonomie et de la qualité de vie.

Les stratégies bénéfiques comprennent :

• Adapter les activités pour tenir compte des changements physiques tout en maintenant l'activité
• Utilisation de centres de personnes âgées, de programmes communautaires et de ressources adaptées à l'âge
• Maintenir les liens sociaux pour combattre l'isolement
• Se concentrer sur la prévention des chutes et les modifications à la sécurité
• Rester actif mentalement par l'apprentissage, les passe-temps et l'engagement cognitif
• Promotion du transport et des services accessibles
• Traitement de la multiplicité des médicaments et des affections avec des soins coordonnés

Mesurer les progrès et maintenir la motivation

Pour maintenir les pratiques d'autogestion au fil du temps, il faut des stratégies pour suivre les progrès, maintenir la motivation et adapter les approches au fur et à mesure que les circonstances changent.

Suivi et suivi