Techniques pratiques pour s'engager avec votre enfant intérieur

Briser les modèles malsains

Si votre client a l'impression d'avoir passé toute sa vie à attirer des gens qui ne font que des drames et qui sont blessés avec eux, ils pourraient avoir raison. « Les gens qui sont en danger trouvent d'autres personnes blessées. » Leur partie blessée, profondément dans l'intérieur, peut être inconsciemment choisir d'être en relation avec d'autres personnes blessées.

Techniques complètes pour s'engager avec votre enfant intérieur

Il existe de nombreuses approches fondées sur des données probantes du travail intérieur de l'enfant, chacune offrant des voies uniques de guérison. La clé est de trouver des techniques qui résonnent avec vous et de les pratiquer de façon cohérente. La cohérence est meilleure que l'intensité.

1. Journalage: Écrire votre façon de guérir

La revue est l'un des outils les plus accessibles et les plus puissants pour le travail des enfants. Beaucoup de gens trouvent la revue une façon utile de trier à travers des expériences difficiles ou confuses et des troubles émotionnels. Si vous gardez un journal, vous pourriez déjà obtenir beaucoup de bénéfices de cette stratégie d'adaptation.

Exercice d'écriture de lettres

Essayez d'écrire une lettre à votre «petit» offrant les mots de soutien dont vous aviez besoin dans l'enfance. «Ne retardez pas ce dont vous avez besoin plus longtemps», dit Godfrey. «Écrivez les mots dans votre journal et lisez-les à haute voix. Lisez les mots que vous souhaitiez avoir entendu avec amour, gentillesse et compassion.» Cette pratique vous permet de devenir la présence nourrissante dont votre jeune moi a besoin.

Écrivez une lettre à votre enfant intérieur et laissez-lui écrire en retour. Ce dialogue bidirectionnel peut révéler des idées surprenantes sur les besoins non satisfaits et les émotions non traitées.

Technique de la main non dominante

Si vous êtes droitier, utilisez votre main gauche (ou vice versa) pour laisser votre enfant intérieur s'exprimer avec une histoire ou une image. Vous pouvez également converser avec votre enfant intérieur en alternant entre votre main droite et votre main gauche. Cette technique de la main non dominante est explorée en profondeur dans le livre classique "The Creative Journal" de Lucia Capacchione. Il contient plus de 50 invitations à vous aider à libérer des sentiments, explorer des rêves et résoudre des problèmes.

Écrit par le flux de conscience

Essayez des photos ou un exercice de visualisation pour vous rappeler comment vous vous êtes senti à l'âge précis que vous avez l'intention d'explorer. Une fois que vous êtes dans la bonne mentalité, écrivez quelques souvenirs et toutes les émotions que vous associez à ces événements. Essayez de ne pas penser trop attentivement à ce que vous écrivez. Laissez simplement les pensées couler sur le papier quand ils viennent.

2. Activités créatives : Déverrouiller l'expression par l'art

Mettre en œuvre des thérapies artistiques créatives est une excellente façon de communiquer avec votre enfant et de guérir votre enfant. Des thérapies artistiques créatives telles que coloriage, jeu, dessin, danse, etc., nous relient avec notre enfant intérieur. Après tout, notre enfant intérieur est un *enfant*, donc participer à des activités comme un enfant renforcera votre connexion avec eux.

L'expression créative contourne l'esprit analytique et permet aux émotions de se faire sentir naturellement. Envisagez d'intégrer ces activités dans votre routine :

• Peinture ou dessin:[ Ne vous inquiétez pas de créer "bon" art. Concentrez-vous sur le processus et sur les couleurs, formes ou images qui émergent spontanément.
• Jouer avec de l'argile ou d'autres objets artisanaux : L'expérience tactile de travailler avec des matériaux peut être profondément apaisante et mise à la terre.
• Histoires écrites ou poésie:[ Permet à votre enfant intérieur de raconter leur histoire sous quelque forme que ce soit se sent naturel.
• Jouer un instrument de musique:[ La musique peut accéder à des émotions que les mots ne peuvent atteindre.
• Engagement dans la danse ou le mouvement: Le jeu n'est pas seulement frivole; il active les systèmes de récompense du cerveau et favorise la connexion émotionnelle.

Le but n'est pas de produire quelque chose d'impressionnant, c'est de créer un canal sûr pour l'expression de votre enfant intérieur. Ces cliniciens puisent dans plusieurs modalités, comme le travail d'ombre, la théorie de l'attachement, la psychanalyse et même la thérapie artistique.

3. Jouer et s'amuser: Reclamer la joie

Si vous deviez grandir trop vite, le jeu est votre médicament. Beaucoup d'adultes rejettent le jeu comme frivole ou improductif, mais il est en fait essentiel pour le bien-être émotionnel et la guérison.

L'âge adulte est certainement assorti de nombreuses responsabilités, mais la relaxation et la jouabilité sont deux composantes essentielles de la bonne santé mentale. Si votre enfance manque d'expériences positives, revenir en contact avec votre côté ludique et prendre du temps pour s'amuser peut aider à guérir la douleur de manquer sur ce dont vous avez besoin en tant qu'enfant.

Les façons d'intégrer le jeu

• Jouer à des jeux avec des amis ou une famille:[ Les jeux de société, les jeux de cartes ou les jeux vidéo peuvent tous offrir des possibilités de connexion légère.
• Aller dans un parc d'attractions ou un terrain de jeu: N'ayez pas peur de balancer sur les balançoires ou de monter le carrousel.
• Participation à des activités sportives ou de plein air :[ Choisissez des activités qui se sentent amusantes plutôt que compétitives ou axées sur des buts.
• Treindre de nouveaux passe-temps qui vous excite: Suivez votre curiosité sans vous soucier de maîtrise ou de productivité.
• Engagement dans des activités « sans utilité » :[ Engager une activité sans ROI prévu. Que ce soit colorier, sauter dans des flaques ou jouer avec des Legos, ces actes indiquent à votre système nerveux qu'il est sûr de se détendre. Dédiez 30 minutes cette semaine à une activité « sans utilité » selon les normes des adultes mais délicieuse selon les normes des enfants.

Retournez aux activités que vous avez aimées comme un enfant – la couleur, la danse, le swinging, le chant. Le jeu n'est pas seulement frivole; il active les systèmes de récompense du cerveau et favorise la connexion émotionnelle.

4. Visualisation et méditation: Rencontrer votre enfant intérieur

Les techniques de visualisation offrent un moyen puissant de se connecter directement à votre enfant dans un environnement sûr et contrôlé. De nombreux types de travail intérieur de l'enfant commencent par une méditation guidée. Ces pratiques sont conçues pour vous aider à vous connecter à votre plus jeune soi.

Visualisation intérieure de base de l'enfant

Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans une position détendue. Commencez par prendre quelques respirations profondes pour détendre votre corps et votre esprit.

Une fois détendu, imaginez votre jeune moi dans un environnement sûr et heureux. Passez du temps à interagir avec eux, offrant amour et soutien. Ron Kurtz, fondateur de la thérapie Hakomi, dit, « Je veux que vous imaginiez ce que vous feriez si vous aviez trouvé ce véritable enfant dans la situation originale.... Qu'est-ce qu'une chose raisonnable et compatissante à faire pour un enfant qui est confus et bouleversé? Vous vous asseyez et parlez avec l'enfant. Vous l'écoutez. Vous découvrez ce qui l'ennuie, l'aidez à comprendre, le réconforter, le tenir dans vos bras; plus tard, vous jouez avec un peu, vous expliquez des choses, racontez une histoire. »

Méditation respiratoire simple

Robert Jackman (2020), un pédothérapeute interne, suggère une méditation connue sous le nom de «Simple Breath» pour ceux qui peinent à se confronter à leurs souvenirs d'enfance. Trouvez un endroit qui se sent calme, où vous ne serez pas perturbé. Vous pouvez trouver que les sons de la nature ou de la musique relaxante peuvent aider.

Assis confortablement et commencez à respirer facilement, mais lentement. D'une main sur l'estomac, respirez lentement dans le nez, puis prenez une respiration plus longue dans la bouche. Sentez votre poitrine et votre estomac se lèvent et tombent à chaque respiration. En respirant – sans hâte et détendue – regardez-vous et votre respiration avec gentillesse et sans jugement.

Visualisation à domicile de l'enfant

Cette technique puissante implique de revenir mentalement à votre environnement d'enfance. Pensez à un moment où vous étiez plus jeune et vous vous sentiez comme vous aviez besoin de quelqu'un. Pensez à l'endroit où vous viviez à ce moment-là. Je veux que vous photographiiez cette maison où vous viviez. Restez à l'extérieur de cette maison. Maintenant, regardez autour. Par exemple, voyez la couleur de la maison, remarquez la cour, les voitures dans l'allée. En outre, écoutez les sons du quartier. Enfin, marchez dans votre maison d'enfance. Regardez autour. Remarquez les photos sur les murs, touchez les meubles, trouvez vos knickknacks préférés, sentez toutes les odeurs.

Une fois cet espace mental établi, trouvez votre plus jeune moi et offrez-leur le confort, la validation et le soutien dont ils ont besoin. Continuez la visualisation aussi longtemps qu'elle vous sera confortable et bénéfique. Vous pouvez vous engager régulièrement dans cet exercice pour approfondir votre connexion avec votre enfant intérieur et fournir un soutien continu.

Méditation de l'amour-la douceur

Vous pouvez également essayer la méditation de bonté de cœur pour envoyer des sentiments d'amour à votre enfant soi-même. Egel recommande également la méditation de visualisation comme un outil utile pour imaginer votre enfant intérieur, ou même les «visiter» comme votre moi adulte. Cette pratique cultive la compassion et aide à dissoudre la honte ou l'autocritique.

5. Affirmations: Réécrire votre récit interne

Votre monologue interne est souvent juste un enregistrement de voix critiques de votre jeunesse. Vous devez écraser manuellement ces fichiers pour changer votre relation avec vous-même. Les affirmations sont un outil puissant pour cette reprogrammation.

Utilisez des affirmations pour changer les croyances enracinées. Parlez-les à haute voix, écrivez-les ou placez-les là où vous les verrez souvent. La clé est la répétition et l'engagement émotionnel – ne récitez pas simplement des mots mécaniquement, mais essayez de sentir leur vérité.

Affirmations puissantes de l'enfant intérieur

• Je suis digne d'amour et de joie.
• C'est bon d'exprimer mes sentiments.
• J'embrasse ma créativité et mon imagination.
• Je suis en sécurité pour explorer et jouer.
• Mes besoins comptent et méritent d'être satisfaits.
• Je pardonne à mon plus jeune moi-même toute erreur perçue.
• Je suis assez exactement comme je suis.
• C'est sûr que je sois vulnérable.
• Je mérite la bonté et la compassion, surtout de ma part.
• Mon enfant intérieur est le bienvenu et apprécié.

Si votre voix intérieure dit, « Vous êtes un tel échec pour ne pas terminer ce projet à temps », contre-le avec, « Même si je n'ai pas terminé à l'heure prévue, je mets mes meilleurs efforts et vais apprendre de cette expérience. » Quand il dit, « Vous faites toujours des erreurs », répondez avec, « Tout le monde fait des erreurs. C'est une partie d'être humain, et c'est par des erreurs que je grandis et que je m'améliore. » Ce discours équilibré de soi aide à maintenir un niveau sain d'estime de soi et empêche les effets déflatants de l'autocritique excessive.

6. Reparentage: devenir le parent dont vous avez besoin

La reparentation, inventée par Lucia Capacchione dans les années 70, offre une méthode transformatrice pour guérir les blessures causées par les liens précaires avec nos aidants de l'enfance. En nourrissant et en validant cet aspect vulnérable de nous-mêmes, nous apprenons à lui fournir l'amour et la protection dont il a peut-être manqué dans l'enfance.

Parfois, le travail intérieur de l'enfant implique de se re-parenter, ce qui est défini comme se traiter avec l'amour, la compassion et la patience que vous avez manqués en tant qu'enfant. Cela ne signifie pas blâmer vos parents ou les soignants – cela signifie prendre la responsabilité de répondre à vos propres besoins émotionnels maintenant.

Pratiques de reparentage

Quand nous parlons de l'auto-nutrition, il s'agit de reconnaître et de satisfaire les besoins émotionnels qui n'ont peut-être pas été satisfaits pendant notre enfance. Imaginez un scénario : un jeune enfant est effrayé par un orage violent. Un parent nourrissant pourrait les ramasser, les rassurer d'une voix douce, et fournir un sentiment de sécurité. Le même concept s'applique quand on considère votre enfant intérieur.

Un exemple de reparentage est quand un adulte, qui a peut-être manqué de soutien émotionnel en tant qu'enfant, commence à se donner la validation et le confort dont il a besoin. Cela pourrait consister à pratiquer l'auto-parlement positif, à s'éduquer par des activités d'auto-soin ou à fixer des limites qui protègent leur bien-être émotionnel.

La reparentation consiste à vous donner le soutien, la validation et l'amour qui ont pu manquer dans l'enfance. Pratiquer des exercices d'autocompassion, comme répéter des affirmations, méditer ou s'engager dans des rituels d'auto-soin, est une forme de donner à l'enfant intérieur l'amour et le soutien dont il a besoin.

Rituels de reparentation quotidiens

Voici cinq des moyens les plus puissants mais simples pour effectuer le travail intérieur de l'enfant: Reconnaissez votre enfant intérieur et faites-leur savoir que vous êtes là pour eux. Traitez-les avec bonté et respect. Certaines choses auto-nutrition que vous pourriez dire à votre enfant intérieur chaque jour comprennent, par exemple: Je vous aime. Je suis ici pour vous. Je suis désolé. Je vous pardonne. Faites une habitude de parler à votre enfant intérieur. Vous pouvez également communiquer par le travail de journal en posant à votre enfant intérieur une question et puis en écrivant la réponse.

Puis, commencez à répondre à ces besoins en tant qu'adulte. Cela pourrait inclure développer des routines quotidiennes, vous offrir des mots aimables, ou choisir des relations qui se sentent en sécurité et de soutien.

7. Compassion et conscience de soi

La compassion est la pratique de se traiter avec la même bonté et la même compréhension que l'on offrirait aux autres. Il faut reconnaître que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine partagée et de la compréhension que vous n'êtes pas seul dans vos luttes.

Des techniques comme la méditation de la pleine conscience aident à développer une relation compatissante avec soi-même en favorisant une conscience non-judiciaire des pensées et des sentiments.

La méditation a beaucoup d'avantages, mais l'un des plus puissants est qu'elle vous apprend à vous asseoir avec des émotions difficiles. Apprendre à être présent avec vos sentiments est la meilleure façon de développer des compétences de régulation émotionnelle et de gérer vos niveaux de stress.

Lorsque vous vous habituez à accepter les émotions au fur et à mesure qu'elles arrivent, vous trouverez plus facile de les exprimer de façon saine. Cela aide à valider les sentiments de votre enfant intérieur en en envoyant le message que c'est OK d'avoir des émotions et de les laisser sortir.

8. Travail de miroir: Se voir avec compassion

Aussi connu sous le nom de travail miroir, la technique de visionnage miroir est une façon simple mais puissante de renouer avec votre enfant intérieur. Cette pratique implique de se regarder dans le miroir et de parler directement à votre réflexion avec bonté et compassion.

Vous pourriez dire des choses comme « Je vous vois », « Vous êtes aimés », ou « Je suis là pour vous maintenant. » Cela peut vous sembler gênant au début, mais c'est une façon profonde de construire l'acceptation de soi et de guérir la honte.

9. Approches cognitives du comportement

Si vous avez déjà consulté des spécialistes de la santé mentale, vous avez probablement entendu parler de la thérapie cognitive comportementale, également connue sous le nom de CBT. C'est l'intervention thérapeutique la plus populaire et la plus étudiée. La CBT se concentre sur l'identification des pensées automatiques, les défier, et les remplacer par des pensées plus saines et plus positives.

Pour appliquer cette méthode à la guérison de l'enfant intérieur, comprenez que les pensées automatiques sont liées à nos croyances fondamentales qui ont enchaîné dans l'enfance. La TCC nous aide à identifier nos croyances fondamentales négatives (notre enfant intérieur blessé) et à remplacer ces croyances fondamentales par des croyances plus positives et plus saines.

10. Traitement d'acceptation et d'engagement (ACT)

Pour l'appliquer à la guérison de l'enfant intérieur, vous devez accepter pleinement votre moi actuel et votre enfant intérieur exactement comme ils sont. Cela renforce la croyance qu'il n'y a rien de mal à votre enfant intérieur et vous aide à devenir plus connecté avec eux.

Créer un environnement favorable au travail des enfants

Pour s'engager efficacement avec votre enfant intérieur, il est essentiel de créer un environnement interne et externe qui favorise la guérison. La préparation à la guérison intérieure de l'enfant est une étape cruciale dans le cheminement vers le bien-être émotionnel et la croissance personnelle. Il faut établir des intentions, créer un espace sûr et rassembler les outils et les ressources nécessaires.

Environnement extérieur

• En vous entourant d'influences positives: Cherche des relations et des communautés qui soutiennent ton chemin de guérison.
• Établissement d'une routine qui intègre le jeu et la créativité: Planifier le temps régulier pour les activités intérieures de l'enfant, les traiter comme des rendez-vous non négociables avec vous-même.
• Fermer des limites avec des relations négatives ou toxiques:[ Souvent, les problèmes internes non résolus peuvent conduire à la difficulté de fixer des limites ou de dire non. Renforcer des limites est une partie clé du travail intérieur de l'enfant parce qu'il enseigne à votre jeune soi qu'ils sont sûrs et valorisés.
• Créer un espace personnel qui se sent sûr et invitant:[ Désigner un espace physique dans votre maison pour le travail intérieur de l'enfant – quelque part confortable où vous pouvez journaliser, méditer, ou participer à des activités créatives sans interruption.

Rassembler des outils et des ressources

Recueillir les bons outils et ressources est essentiel pour une guérison intérieure efficace de l'enfant. Ceci peut inclure : Matériel de journal : Cahiers et stylos pour écrire des pensées, des sentiments et des réflexions. Fournitures d'art : Peintures, crayons colorés et marqueurs pour l'expression créative. Enregistrements ou applications de méditation guidés : Outils pour vous aider à vous détendre et à vous connecter avec votre enfant intérieur. Livres d'auto-assistance et ressources en ligne : Livres et sites Web qui offrent des idées et des techniques pour la guérison intérieure de l'enfant.

Environnement intérieur: Culturer l'auto-composition

Ce n'est que par l'ouverture, l'honnêteté et la compassion que le client peut vraiment affronter son passé et trouver la guérison. Cela vaut aussi pour le travail autodirigé.

La guérison de votre enfant intérieur ne vous demande pas d'avoir toutes les réponses. Elle demande simplement la présence, la curiosité et la gentillesse. Libérez les attentes de perfection ou de progrès rapide. La guérison est un voyage, pas une destination.

Reconnaître et travailler avec les déclencheurs émotionnels

L'un des aspects les plus précieux du travail de l'enfant intérieur est d'apprendre à reconnaître que l'enfant intérieur blessé est déclenché dans des situations actuelles. Par exemple, si quelqu'un ferme émotionnellement lorsqu'un partenaire exprime sa déception, la thérapie pourrait révéler que cette réaction a été apprise dans un foyer où l'expression émotionnelle était punie ou dangereuse.

Comprendre vos déclencheurs

Ces réactions nous donnent un aperçu de notre passé émotionnel. Lorsque nous les arrêtons et les explorons au lieu de les repousser, elles deviennent des occasions de reconnection. Le travail n'est pas de revivre le passé mais de l'intégrer – en apportant la force et la compassion de votre moi actuel aux lieux qui vous étaient autrefois insoupçonnés ou invisibles.

L'identification de ce que nous avons vécu comme un enfant qui continue de nous toucher est souvent la première étape pour guérir le passé. Lorsque vous vous remarquez avoir une réaction émotionnelle surdimensionnée à une situation, arrêtez-vous et demandez-vous : « Quel âge ai-je maintenant ? » Souvent, vous découvrirez que vous réagissez d'un endroit beaucoup plus jeune.

Techniques auto-apaisantes

Ces pratiques peuvent impliquer des exercices de respiration profonde, de la pleine conscience, ou même des affirmations simples que je trouve extrêmement utiles. Lorsque le stress frappe, surtout de l'enfance déclenche comme la peur de l'échec, je trouve utile de me parler d'une manière nourrissante, presque comme un parent sage et bienveillant le ferait. Imaginez simplement ce qu'un parent aimant dirait pour vous réconforter, et puis dites-vous ces mots.

Beaucoup d'entre nous ont grandi en nous disant que nos sentiments étaient « trop » ou « mauvais ». Pour guérir, vous devez devenir le témoin que vous n'avez jamais eu. Asseyez-vous dans un espace calme et visualisez-vous à un âge précis où vous vous sentiez le plus vulnérable.

Quand chercher un soutien professionnel

Bien que de nombreuses techniques de l'enfant intérieur peuvent être pratiquées indépendamment, certaines situations bénéficient d'un encadrement professionnel. Certaines blessures nécessitent un encadrement professionnel. Si vous êtes face à un traumatisme de l'enfance profonde, travailler avec un thérapeute peut fournir un chemin sûr et structuré pour guérir l'enfant intérieur.

Signes que vous pourriez bénéficier de la thérapie

• Vous ressentez des réactions émotionnelles intenses qui interfèrent avec le fonctionnement quotidien
• Vous avez des souvenirs de traumatismes ou de mauvais traitements importants
• Les techniques auto-dirigées déclenchent des émotions ou une dissociation écrasantes
• Vous luttez contre la dépendance, l'automutilation ou d'autres formes destructrices
• Vous vous sentez coincé malgré les efforts constants pour vous guérir
• Vous ressentez des symptômes de TSPT, comme des flashbacks ou des cauchemars

Bien que les exercices auto-dirigés soient puissants, les traumatismes profonds exigent souvent un « filet de sécurité ». Selon le Journal of Creativité in Mental Health, les interventions créatives sont plus efficaces lorsqu'elles sont soutenues par une alliance thérapeutique.

Types de thérapie pour le travail des enfants internes

Si vous pensez bénéficier d'un soutien familial, il y a des professionnels de la santé mentale qui se spécialisent dans ce type de thérapie. Ces cliniciens puisent dans plusieurs modalités, comme le travail d'ombre, la théorie de l'attachement, la psychanalyse et même la thérapie artistique. Les pédiatres internes vous aident à établir des liens entre vos expériences d'enfance passées et comment ils peuvent encore guider subtilement votre comportement adulte actuel.

La thérapie infantile interne : les thérapeutes spécialisés dans le traumatisme peuvent vous guider à travers des souvenirs complexes. Soins éclairés contre le traumatisme : En faisant de la thérapie cognitive comportementale axée sur le traumatisme ou la thérapie dialectique comportementale une partie de votre routine, vous pouvez commencer à guérir, à grandir émotionnellement et à renforcer la résilience.

Lors de la prise en charge d'un traumatisme passé, vous pouvez vouloir travailler avec un thérapeute formé à la désensibilisation et au retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Ces thérapeutes peuvent vous guider dans la vie des expériences passées en petites morsures pour vous aider à recontextualiser le traumatisme.

Les thérapeutes utilisent souvent des modalités comme les systèmes familiaux internes (SSI) ou des techniques cognitives et comportementales pour aider les clients à se connecter à leur enfant et à le guérir dans un environnement sûr et favorable.

Un thérapeute formé à l'approche interne de l'enfant et à l'approche axée sur les traumatismes peut vous guider à travers : Déballer les expériences de l'enfance avec soin et clarté et fournir un soutien professionnel pour un travail émotionnel complexe.

Signes Votre Enfant Intérieur est Guéris

Pour que votre enfant soit en sécurité et qu'il puisse s'épanouir, il faut créer un environnement sûr et aimant. Il s'agit d'un processus continu, et non d'une solution unique.

Changements émotionnels et comportementaux

Bien que la guérison soit continue, il y a des signes clairs que votre enfant intérieur est guéri : Réaction contre réponse : Vous arrêtez de réagir immédiatement d'un endroit de douleur et commencez à répondre avec attention de votre moi adulte.

La guérison est un voyage progressif et non linéaire. Elle peut impliquer des moments de gêne ou de régression, mais ce ne sont pas des signes d'échec – ils sont la preuve que quelque chose de significatif change. Au fil du temps, vous pouvez commencer à remarquer: La guérison n'efface pas le passé, mais elle change votre relation avec elle.

• Vous vous sentez plus à l'aise pour exprimer vos émotions authentiquement
• Vous pouvez fixer et maintenir des limites saines
• Vous éprouvez plus de joie et de gaieté spontanées
• Vous êtes moins déclenché par des situations qui ont déjà provoqué des réactions intenses
• Tu te sens plus compatissant envers toi-même et envers les autres.
• Vous êtes capable de vous identifier et de répondre à vos propres besoins
• Vous remarquez une amélioration des relations et de la communication
• Vous vous sentez plus connecté à votre soi authentique
• Vous ressentez une plus grande résilience émotionnelle
• Vous pouvez profiter du moment présent sans être détourné par le passé

Défis communs et comment les parcourir

Le travail des enfants ne se fait pas toujours facilement. Vous pouvez rencontrer de la résistance, des émotions difficiles ou de la confusion en cours de route.

Défi 1 : Difficulté d'accès aux souvenirs de l'enfance

La perte de mémoire est un mécanisme de protection commun du cerveau. Vous n'avez pas besoin d'un « enregistrement vidéo » du passé pour guérir. Concentrez-vous sur vos sensations actuelles du corps – l'étanchéité dans la poitrine, une masse dans la gorge – et traitez ces sentiments physiques avec la même compassion que vous donneriez un enfant en pleurs.

Rappelez-vous, les souvenirs de traumatisme peuvent disparaître dans certains cas, en raison de l'impact qu'ils ont sur le cerveau dans le processus de guérison. Vous pouvez perdre votre sentiment de vous-même par rapport à votre passé ou vous sentir déconnecté des expériences et émotions de votre enfant intérieur.

Défi 2: Émotions excessives

Si vous vous retrouvez submergé, il est important d'avoir des techniques de mise à la terre prêtes. Prenez des pauses, pratiquez la respiration profonde, et rappelez-vous que vous pouvez toujours reculer et revenir au travail lorsque vous vous sentez plus assommé.

Si les émotions deviennent trop intenses, envisagez de travailler avec un thérapeute qui peut fournir un contenant sûr pour le traitement.

Défi 3 : Résistance ou scepticisme

Vous pourriez vous sentir stupide de parler à votre enfant intérieur ou douter si ce travail est « réel ».Cette résistance est souvent un mécanisme de protection. Votre moi adulte peut essayer de maintenir le contrôle ou d'éviter la vulnérabilité.

Défi 4 : Guérir les membres de la famille en contact avec des membres difficiles

Oui, mais cela exige souvent des limites fermes. La guérison se produit à l'interne. Lorsque vous renforcez votre « parent interne », vous devenez moins dépendant de vos parents réels pour la validation qu'ils peuvent encore être incapables de donner.

Les parents de personne ne sont parfaits. L'une des choses drôles à propos de grandir est que vous commencez à réaliser à quel point vos parents étaient vraiment invraisemblables quand ils ont eu des enfants. Même quand ils ont fait de leur mieux, nous avons tous quelques rancunes contre les gens avec lesquels nous avons grandi.

Beaucoup d'entre nous ont des rancunes contre les gens de notre famille ou de notre enfance qui nous ont fait du mal. Nous pouvons leur en vouloir pour la raison que nous sommes ce que nous sommes aujourd'hui ou nous avons juré de ne rien leur ressembler. Mais en tant qu'enfants, il est probable que nous étions complètement déconnectés de ce qu'ils ont pu faire face en tant qu'adultes.

Intégrer le travail des enfants dans la vie quotidienne

Le travail des enfants ne fait pas partie de votre liste, mais vous devez vous sentir, vous faire vivre avec compassion et vous-même. Voici comment en faire une partie durable de votre vie.

Enregistrement quotidien

Concevez une habitude de vous enregistrer régulièrement avec votre enfant intérieur. Cela peut être aussi simple que de vous demander : « Comment mon enfant intérieur se sent-il aujourd'hui ? » ou « Qu'est-ce que mon enfant intérieur a besoin maintenant ? » Ces brefs moments de connexion maintiennent la relation que vous construisez.

Parentage conscient de soi-même

Tout au long de votre journée, remarquez quand vous êtes dur ou critique avec vous-même. Pause et demandez: «Voulez-vous que je parle à un enfant de cette façon?" Alors choisissez consciemment une réponse plus compatissante. Cette pratique rade progressivement votre dialogue interne.

Combler vos besoins

Parfois, quand nos besoins n'ont pas été satisfaits comme un enfant, nous tenons à ces modèles en tant qu'adulte. Prendre soin de vos propres besoins peut être un acte puissant de l'amour-propre. Pratiquez l'identification de ce dont vous avez besoin à un moment donné et de prendre des mesures pour répondre à ces besoins, que ce soit le repos, connexion, expression créative, ou jeu.

Création de rituels

Établissez des rituels réguliers qui honorent votre enfant intérieur. Il pourrait s'agir d'une séance d'art hebdomadaire, d'une visite mensuelle dans un lieu que vous aimiez enfant, ou d'un moment quotidien de jeu.

Ressources recommandées pour l'exploration plus profonde

Si vous êtes intéressé à plonger plus profondément dans le travail des enfants, de nombreuses ressources peuvent soutenir votre voyage.

Livres

Accueil : Reprise et championne de votre enfant intérieur par John Bradshaw fournit des idées et des exercices conçus pour aider les adultes à se reconnecter avec leur enfant intérieur et à guérir leur enfant. Il n'est jamais trop tard pour avoir une enfance heureuse : Inspirations pour la guérison intérieure par Claudia Black est une excellente ressource, en particulier pour ceux qui sont touchés par la dépendance familiale ou le traumatisme.

Le psychothérapeute Robert Jackman emmène le lecteur dans un voyage vers la guérison de l'enfant, en introduisant des concepts et des techniques essentiels en cours de route. Trouvez le livre sur Amazon. Dans ce livre classique dans ce domaine, le Dr Whitfield décrit les questions fondamentales de la récupération après un traumatisme infantile et la douleur qui doit être guéri. Trouvez le livre sur Amazon.

Ressources et communautés en ligne

De nombreux sites Web offrent des ressources gratuites, des méditations guidées et des exercices pour le travail intérieur des enfants. Les communautés et les forums en ligne peuvent également fournir un soutien et des liens avec d'autres personnes dans des voyages de guérison similaires.

Pour obtenir de l'information fondée sur des données probantes sur les traumatismes et la guérison, visitez le site Web Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), qui offre des ressources complètes sur les soins adaptés aux traumatismes.

Modalités thérapeutiques

Si vous cherchez un soutien professionnel, cherchez des thérapeutes formés à des modalités qui intègrent le travail des enfants, comme :

• Systèmes familiaux internes (SIF)
• Expérience somatique
• EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements de l'eye)
• Gestaltothérapie
• Thérapie psychodynamique
• Traitement par attachement
• Artothérapie
• Hakomi Thérapie

Le voyage continu de guérison de l'enfant intérieur

Une fois reconnus et embrassés, ces enfants internes blessés sont sans charge et libérés pour vivre les joies de la vie avec un esprit plus insouciant. Que ce soit en s'embarquant seul ou avec le soutien d'un thérapeute, il est crucial de ne pas ignorer la voix de votre enfant intérieur.

L'engagement avec votre enfant intérieur est un voyage de découverte de soi, de compassion et de transformation. La vérité est qu'il n'y a rien à « corriger » quand il s'agit de notre enfant intérieur. Au contraire, le processus est souvent en grande partie sur la guérison, l'amour et un dialogue ouvert. Vous devez être réceptif à la perspective que vous allez traverser ce processus.

Le travail de l'enfant intérieur est un outil très puissant pour guérir les traumatismes mentaux, émotionnels et spirituels. Libérez-vous de la douleur et de la souffrance! En intégrant les techniques pratiques décrites dans cet article – de la revue et de l'expression créative à la visualisation et à la reparentation – vous pouvez favoriser une connexion plus profonde avec vous-même et vivre une plus grande joie, créativité et bien-être émotionnel.

C'est notre philosophie que lorsque nous permettons à notre enfant intérieur de sortir et de jouer, nous nous laissons guérir et être vraiment, vraiment heureux de l'intérieur. Donc, que vous vous concentriez sur les blessures ou que vous cherchiez l'éclat éclatant d'optimisme et d'espoir, laissez peu vous sortir et jouer.

Rappelez-vous que la guérison n'est pas linéaire. Il y aura des jours où vous vous sentirez profondément connecté à votre enfant intérieur et des jours où cette connexion se sentira lointaine. Les deux sont normales et font partie du processus.

Que vous commenciez ou que vous soyez sur ce chemin depuis un moment, rappelez-vous : vous n'avez pas à le faire seul. La thérapie peut être un endroit profondément affirmé pour rencontrer votre jeune moi avec le soin et le respect qu'ils ont toujours mérité. Que vous choisissiez de travailler indépendamment ou avec un soutien professionnel, la chose la plus importante est que vous avez fait le premier pas vers la guérison.

Quand on ne s'attaque pas aux traumatismes infantiles, on peut les resurgir de nouvelles façons à l'âge adulte. Cependant, il n'est jamais trop tard pour travailler à la guérison. Votre enfant intérieur vous attend – attendant d'être vu, entendu, validé et aimé. En vous engageant dans cette œuvre sacrée, vous ne guérissez pas seulement votre passé, mais aussi en créant un avenir plus authentique, joyeux et épanouissant.

Le voyage de l'engagement avec votre enfant intérieur est finalement un voyage de retour à vous-même – à l'émerveillement, la créativité, et l'expression authentique qui ont toujours été en vous, attendant d'être récupéré. Il n'est jamais trop tard pour vous donner l'enfance que vous méritez, et ce faisant, pour transformer toute votre vie adulte.