Dans notre monde de plus en plus exigeant, l'autogestion est passée d'un luxe à une pratique essentielle pour maintenir le bien-être mental, émotionnel et physique. Bien que beaucoup de gens comprennent l'importance de l'autogestion, moins de gens se rendent compte que l'intégration des principes de la psychologie positive peut transformer leur routine d'une simple liste de contrôle d'activités en une pratique profondément enrichissante qui améliore la satisfaction et la résilience de la vie globale.
Comprendre la psychologie positive : une fondation pour le bien-être
La psychologie positive représente un changement fondamental dans la façon dont nous abordons la santé mentale et le bien-être. Plutôt que de nous concentrer uniquement sur le traitement des maladies mentales et des dysfonctionnements, la psychologie positive se concentre sur le bien-être, le bonheur et les aspects positifs de la vie, en s'éloignant de l'accent de la psychologie traditionnelle sur les maladies mentales.
En 1998, le Dr Martin Seligman a utilisé son discours inaugural comme nouveau président de l'American Psychological Association pour passer de la maladie mentale et de la pathologie à l'étude de ce qui est bon et positif dans la vie. Ce moment pivot a lancé un mouvement qui a depuis transformé notre compréhension de l'épanouissement et du bien-être de l'homme.
Les principes fondamentaux de la psychologie positive sont les suivants :
- Focus sur les forces et les vertus :[ Identifier et cultiver les forces personnelles plutôt que de s'attaquer uniquement aux faiblesses
- Promotion du bien-être et du bonheur: Construire activement des expériences et des émotions positives
- Encourassement de la croissance personnelle et de la résilience:[ Développer la capacité de rebondir de l'adversité et de continuer à croître
- Mentions importantes sur le sens et le but :[ Trouver une signification dans la vie au-delà du plaisir momentané
- Cultive de relations positives: Établir et maintenir des liens significatifs avec d'autres personnes
Les domaines de la psychologie positive, du changement de comportement en matière de santé et de la médecine du mode de vie ont évolué de façon significative au cours des deux dernières décennies, favorisant une synergie croissante au sein des soins de santé, avec une psychologie positive mettant l'accent sur l'épanouissement, la résilience et le bien-être.
Le modèle PERMA: un cadre pour la flottaison
L'une des contributions les plus influentes à la psychologie positive est le modèle PERMA, développé par Martin Seligman. PERMA est un modèle de bien-être psychologique où l'acronyme mnémonique représente les cinq éléments fondamentaux du bien-être : l'émotion positive, l'engagement, les relations, la signification et la réalisation.
Les émotions positives : la fondation du bien-être
Les émotions positives comprennent l'espoir, l'intérêt, la joie, l'amour, la compassion, la fierté, l'amusement et la gratitude.Ces émotions ne sont pas seulement des expériences agréables; elles servent des fonctions psychologiques importantes.Les émotions positives sont un indicateur de premier plan de l'épanouissement, et elles peuvent être cultivées ou apprises pour améliorer le bien-être, et lorsque les individus peuvent explorer, savourer et intégrer des émotions positives dans la vie quotidienne, elles améliorent la pensée et l'action habituelles.
Dans le contexte de l'auto-soin, cultiver des émotions positives signifie créer intentionnellement des occasions de joie, de gratitude et de contentement, ce qui pourrait impliquer de savourer des expériences agréables, de pratiquer la gratitude ou de se livrer à des activités qui apportent un réel plaisir et satisfaction.
Engagement : trouver votre flux
L'engagement désigne l'état d'être pleinement absorbé dans une activité, souvent décrite comme « flux ». L'engagement implique des « expériences où on est absorbé ou complètement cognitive, physiquement ou émotionnellement émergé dans ses passe-temps/travail/vie ». Lorsque vous êtes engagé, le temps semble disparaître et vous êtes complètement présent dans le moment.
Pour l'auto-soin, cela signifie identifier les activités qui captent votre attention et votre intérêt. Que ce soit la peinture, jouer de la musique, jardinage, ou résoudre des puzzles, ces activités engageantes fournissent une restauration psychologique et contribuent grandement au bien-être.
Relations : La dimension sociale du bien-être
Les humains reçoivent, partagent et répandent la positivité aux autres par le biais de relations, qui sont importantes non seulement dans les mauvais moments, mais aussi dans les bons moments, et les relations peuvent être renforcées en réagissant positivement les uns aux autres, car la plupart des choses positives se produisent en présence d'autres personnes.
L'autosoin est souvent considéré à tort comme une pratique solitaire, mais il est essentiel de favoriser les relations, notamment en passant du temps de qualité avec les proches, en établissant des amitiés de soutien et en créant des liens significatifs au sein de votre communauté.
Signification: Se connecter à quelque chose de plus grand
Le sens est aussi connu comme but, et il suscite la question de « pourquoi » et de découvrir un « pourquoi » clair met tout en contexte, du travail aux relations avec d'autres parties de la vie, car trouver le sens est d'apprendre qu'il y a quelque chose de plus grand que le soi.
Intégrer le sens à l'autosoin implique d'aligner vos activités sur vos valeurs et votre sens du but. Cela peut inclure le travail bénévole, les pratiques spirituelles, l'expression créative ou toute activité qui vous relie à quelque chose de plus grand que vous et fournit un sens de la signification.
Réalisation: Maîtrise et réussite
Les réalisations sont la poursuite du succès et de la maîtrise, et contrairement aux autres parties du PERMA, elles sont parfois poursuivies même lorsque les réalisations ne donnent pas lieu à des émotions positives, un sens ou des relations.
Dans le domaine de l'autogestion, cela signifie que vous devez fixer des objectifs réalistes pour votre croissance personnelle et célébrer vos réalisations, peu importe la taille de votre entreprise, ce qui pourrait comprendre l'acquisition d'une nouvelle compétence, l'achèvement d'un projet difficile ou la réalisation d'objectifs en matière de santé et de bien-être.
La science derrière la psychologie positive et l'auto-soin
La recherche a montré des associations positives significatives entre chacun des composants PERMA et la santé physique, la vitalité, la satisfaction au travail, la satisfaction de la vie et l'engagement au sein des organisations. De plus, PERMA est un meilleur prédicteur de la détresse psychologique que les précédents rapports de détresse, ce qui signifie que travailler de façon proactive sur les composants de PERMA augmente non seulement les aspects du bien-être, mais aussi diminue la détresse psychologique.
Parmi les étudiants en maîtrise clinique et en counseling, les études révèlent que le capital psychologique, en particulier l'optimisme, réduit considérablement le stress perçu, et l'activité physique a été identifiée comme une pratique clé d'autogestion du stress qui améliore la gestion du stress.
L'auto-soins, enraciné dans le capital psychologique, s'étend sur cinq domaines : physique, psychologique, social, professionnel et spirituel, et la recherche suggère que l'auto-soins joue un rôle plus tangible dans l'auto-gestion par rapport au capital psychologique, car il gère de façon autonome et consciemment la réduction du stress et améliore le bien-être général.
Principes clés de la psychologie positive pour l'auto-soins
L'intégration de la psychologie positive dans votre routine d'autosoins implique la compréhension et l'application de plusieurs principes fondamentaux qui ont été validés par la recherche et la pratique.
Gratitude: Appréciation Cultivante
La gratitude est l'une des interventions les plus bien étudiées en psychologie positive. Les interventions psychologiques positives comme la gratitude, le goût et la création de sens servent de voies pour améliorer les résultats en matière de santé.
La pratique de la gratitude implique de remarquer et d'apprécier intentionnellement les aspects positifs de votre vie, des grandes bénédictions aux petits plaisirs quotidiens. Cela ne signifie pas ignorer les difficultés ou les défis, mais plutôt maintenir une perspective équilibrée qui reconnaît à la fois les luttes et les sources d'appréciation.
La conscience : rester présent
La conscience implique de prêter attention au moment présent avec ouverture, curiosité et acceptation. Pratiquer la pleine conscience vous aide à rester ancré dans l'ici et maintenant, réduisant l'anxiété au sujet de l'avenir et la rumination au sujet du passé.
La conscience peut être pratiquée par la méditation formelle, mais elle peut aussi être intégrée dans les activités quotidiennes comme manger, marcher ou même laver des plats. La clé est d'attirer toute l'attention et la conscience à ce que vous faites dans le moment.
Résilience : renforcement de la capacité de rebond
La psychologie positive soutient la résilience et l'épanouissement en améliorant le bien-être des clients par des approches basées sur les forces. La résilience n'est pas d'éviter les difficultés mais de développer la capacité de se remettre des revers et de continuer à avancer.
Pour renforcer la résilience, il faut élaborer des stratégies d'adaptation, maintenir la perspective pendant les défis, cultiver l'optimisme et tirer des leçons d'expériences difficiles. L'intégration d'une compréhension des idées clés comme l'efficacité personnelle, l'espoir, la résilience et l'optimisme avec des interventions soigneusement conçues qui ont été montrées pour soutenir la santé et le bien-être robustes est essentielle pour obtenir des résultats positifs pour les individus.
Forces de caractère : Tirer profit de vos meilleures qualités
La psychologie positive met l'accent sur l'identification et l'utilisation de vos forces de caractère – les qualités positives qui viennent naturellement à vous et vous énergisent lorsque vous les utilisez.
Intégrer vos forces à votre routine d'autosoin rend votre vie plus durable et agréable. Lorsque vous vous engagez dans des activités qui vous permettent d'utiliser vos forces naturelles, vous êtes plus susceptible d'expérimenter le flux, la satisfaction et l'engagement authentique.
Relations positives: favoriser la connexion
Les relations fortes et positives sont associées de façon constante à une meilleure santé, à un plus grand bonheur et à une vie plus longue.
L'auto-assistance qui comprend l'établissement de relations pourrait comprendre l'horaire régulier avec des amis et des familles, se joindre à des groupes ou des communautés qui correspondent à vos intérêts, pratiquer l'écoute active et exprimer de l'appréciation aux gens dans votre vie.
Stratégies pratiques : Intégrer la psychologie positive dans votre routine de soins personnels
Comprendre les principes de la psychologie positive est précieux, mais la véritable transformation vient de l'application de ces concepts de manière pratique et durable. Voici des stratégies basées sur des données probantes pour intégrer la psychologie positive dans votre pratique quotidienne d'auto-soins.
Commencez un journal de grâce
Une des interventions les plus simples mais les plus puissantes en psychologie positive est de tenir un journal de gratitude. Dédiez quelques minutes chaque jour – peut-être le matin ou avant le coucher – pour écrire trois à cinq choses dont vous êtes reconnaissant. Celles-ci peuvent aller des grandes bénédictions de la vie aux petits plaisirs quotidiens comme une bonne tasse de café ou un mot aimable d'un collègue.
La recherche montre que la pratique régulière de la gratitude peut augmenter le bonheur, améliorer la qualité du sommeil, renforcer les relations et même renforcer la fonction immunitaire. La clé est la cohérence et la spécificité – plutôt que d'écrire des énoncés génériques, se concentrer sur des détails précis sur ce que vous appréciez et pourquoi.
La méditation de la conscience pratique
Laissez chaque jour du temps pour la méditation de la pleine conscience, même si elle est seulement de cinq à dix minutes. Trouvez un espace calme, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque votre esprit erre (ce qu'il va), rapportez doucement votre attention à votre respiration sans jugement.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience informelle tout au long de la journée en attirant l'attention sur les activités de routine. Essayez de manger un repas avec attention, vraiment dégustation et expérience de chaque bouchée, ou de prendre une marche attentive où vous remarquez les sensations de mouvement et l'environnement autour de vous.
S'engager dans une auto-diffusion positive
La façon dont vous parlez a une incidence significative sur votre bien-être. Beaucoup de gens ont un critique intérieur sévère qui sape la confiance et le bien-être. La psychologie positive encourage à remplacer les discours négatifs par un dialogue interne plus équilibré et plus compatissant.
Cela ne signifie pas une pensée positive irréaliste ou de nier les problèmes. Au lieu de cela, il implique de parler avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez un bon ami. Lorsque vous remarquez un auto-parlement négatif, arrêtez et recadrez-le d'une manière plus équilibrée et constructive.
Identifier et utiliser vos forces de signature
Prenez le temps d'identifier vos forces de caractère – les qualités positives qui vous semblent authentiques et stimulantes. Vous pouvez utiliser des évaluations formelles comme le sondage VIA Character Strengths (disponible gratuitement en ligne à VIA Character[) ou simplement réfléchir aux activités qui vous font vous sentir plus vivant et authentique.
Une fois que vous avez identifié vos forces les plus élevées, cherchez des façons de les utiliser plus fréquemment dans votre vie quotidienne. Si la créativité est une force, incorporez des activités créatives dans votre routine. Si la bonté vous énergise, cherchez des occasions d'aider les autres.
Se connecter avec les autres
Prenez le temps de vous entretenir de relations et de relations sociales, ce qui peut signifier de planifier des appels téléphoniques réguliers avec des amis éloignés, de planifier des dîners hebdomadaires en famille, de rejoindre un club ou un groupe lié à vos intérêts, ou simplement d'être plus présent et engagé quand vous êtes avec d'autres.
La qualité compte plus que la quantité dans les relations. Concentrez-vous sur la création de liens significatifs par l'écoute active, le partage d'expériences, l'expression de l'appréciation, et être vulnérable et authentique avec les personnes en qui vous avez confiance.
Définir des objectifs significatifs
Identifier les objectifs qui correspondent à vos valeurs et qui fournissent un sens de l'objectif. Ceux-ci devraient être assez difficiles à atteindre pour être engagés mais suffisamment réalistes pour être réalisables.
Le processus de travail vers des objectifs significatifs contribue au bien-être avant même d'atteindre ces objectifs. Le sentiment de progrès, de croissance et de but qui découle de la poursuite d'objectifs valorisés est lui-même une forme d'auto-soin.
Savourer la pratique
Au lieu de se précipiter dans des moments agréables, arrêtez-vous pour les expérimenter pleinement et les apprécier. Cela peut signifier vraiment goûter et profiter de votre café du matin, prendre le temps d'apprécier un beau coucher de soleil, ou vivre pleinement la joie d'un câlin de quelqu'un que vous aimez.
Vous pouvez également savourer en vous remémorant des expériences positives passées ou en anticipant des événements positifs futurs. Regarder à travers des photos de souvenirs heureux ou planifier un voyage à venir peut étendre les émotions positives au-delà de l'événement réel.
Cultiver l'optimisme
L'optimisme ne signifie pas ignorer les problèmes ou prétendre que tout est parfait. Au contraire, il implique de maintenir l'espoir et la confiance dans votre capacité à relever les défis et à croire que des résultats positifs sont possibles.
Une façon de construire l'optimisme est par l'exercice « Meilleur Soi Possible ». Il ya un grand nombre de recherches soutenant l'efficacité de l'intervention de psychologie positive « Meilleur Soi Possible », y compris dans les milieux cliniques. Cela implique passer du temps à visualiser et à écrire sur votre meilleur futur possible, imaginant que tout a été aussi bien que possible.
Activités pour améliorer votre auto-soins par la psychologie positive
Au-delà des pratiques quotidiennes, certaines activités peuvent améliorer considérablement votre routine d'auto-soins lorsqu'elles sont abordées par le biais de la psychologie positive.Ces activités offrent des occasions de cultiver simultanément de multiples éléments de bien-être.
Volontariat et aide aux autres
Aider les autres est un moyen puissant d'améliorer votre propre bien-être. Le bénévolat crée un sens de l'objectif et du sens, vous relie aux autres, offre des occasions d'utiliser vos forces et génère des émotions positives.
Trouver des occasions de bénévolat qui correspondent à vos valeurs et à vos intérêts. Cela pourrait impliquer de travailler avec un organisme de bienfaisance local, de guider quelqu'un dans votre domaine, d'aider vos voisins ou de contribuer à vos compétences dans des projets communautaires.
S'engager dans les arts créatifs
L'expression créative – que ce soit par les arts visuels, la musique, l'écriture, la danse ou d'autres formes – procure de nombreux avantages psychologiques.
Vous n'avez pas besoin d'être professionnellement habile pour bénéficier d'activités créatives. Le processus lui-même, pas le produit, est ce qui compte pour le bien-être. Essayez la peinture, jouer un instrument, écrire de la poésie, l'artisanat, ou toute autre poursuite créative qui vous intéresse.
Dépenser du temps dans la nature
L'exposition à la nature a des avantages bien documentés pour la santé mentale et physique. Passer du temps à l'extérieur peut réduire le stress, améliorer l'humeur, améliorer la créativité et offrir des possibilités de réflexion et de conscience.
Faites régulièrement le temps pour la nature, que ce soit par des promenades dans des parcs, des randonnées dans des zones naturelles, le jardinage ou simplement assis à l'extérieur. Même une brève exposition à la nature peut vous procurer des avantages, alors incorporez-la dans votre routine de toutes les façons qui vous sont accessibles.
Pratiquez les actes de bonté
L'accomplissement intentionnel d'actes de bonté – tant planifiés que spontanés – améliore le bien-être du donneur et du receveur. Ces actes peuvent être grands ou petits, allant de l'aide à quelqu'un avec un problème important à l'offre d'un compliment sincère ou à la tenue d'une porte.
Essayez de désigner un jour par semaine comme votre «jour de bonté» où vous accomplissez intentionnellement plusieurs actes de bonté. La recherche suggère que les actes de bonté groupée ensemble peuvent être plus efficaces que les diffuser tout au long de la semaine. Remarquez comment ces actes vous font sentir et leur impact sur les autres.
Cultiver le bien-être physique
Bien que souvent considérés séparément, la santé physique est intimement liée au bien-être psychologique. L'exercice régulier, le sommeil adéquat, l'alimentation nutritive et d'autres comportements de santé soutiennent la santé mentale et améliorent l'efficacité des pratiques psychologiques positives.
Approchez les soins physiques d'un point de vue psychologique positif en vous concentrant sur la façon dont ces activités vous font sentir plutôt que seulement leurs avantages pour la santé. Choisissez des activités physiques que vous aimez, pratiquez une alimentation attentive qui met l'accent sur le plaisir et la nourriture, et prioriser le sommeil comme essentiel pour le bien-être plutôt que comme luxe.
Développer une pratique spirituelle ou contemplative
Les pratiques spirituelles, religieuses ou laïques, peuvent donner un sens, un lien et une perspective, notamment la prière, la méditation, la contemplation, la participation à des services religieux ou des pratiques comme le yoga qui intègrent des éléments physiques et spirituels.
Ces pratiques vous aident à vous connecter à quelque chose de plus grand que vous-même, à fournir la communauté et l'appartenance, à offrir des cadres pour comprendre les défis de la vie, et à créer un espace pour la réflexion et la croissance intérieure.
Apprendre et grandir continuellement
L'apprentissage et le développement personnel contribuent au bien-être en fournissant de l'engagement, en renforçant les compétences et en créant un sentiment de progrès et de croissance, ce qui pourrait impliquer de suivre des cours, de lire, d'acquérir de nouvelles compétences ou de poursuivre des intérêts intellectuels.
Choisissez des activités d'apprentissage qui vous intéressent vraiment plutôt que ce que vous pensez que vous «devriez» apprendre. La motivation intrinsèque et l'engagement qui vient de la poursuite de sujets que vous trouvez fascinants est ce qui contribue le plus au bien-être.
Mesurer l'impact de la psychologie positive sur votre auto-soins
Pour vous assurer que votre routine d'autosoins, bien informée en psychologie, est efficace, il est utile de suivre vos progrès et votre bien-être au fil du temps.
Gardez un journal d'humeur et de bien-être
Vous pouvez utiliser des évaluations simples (comme une échelle de 1 à 10) ou des descriptions plus détaillées. Au fil du temps, des modèles vous aideront à comprendre quelles activités et pratiques soutiennent le mieux votre bien-être.
Inclure des notes sur ce que vous avez fait chaque jour, des événements importants et comment vous vous êtes senti. Cela crée un dossier que vous pouvez examiner pour identifier les liens entre vos activités et votre bien-être.
Pratiquer une auto-réflexion régulière
Laissez le temps chaque semaine ou chaque mois pour une réflexion plus approfondie sur votre bien-être et votre pratique de l'auto-soins. Considérez des questions comme : Qu'est-ce qui fonctionne bien? Quels défis dois-je relever? Comment suis-je en train de progresser vers mes objectifs?
Cette réflexion vous aide à rester intentionnel sur votre auto-soin plutôt que de le laisser devenir routine ou automatique. Elle offre également l'occasion de célébrer les progrès et de faire des corrections de cours au besoin.
Utiliser des outils d'évaluation validés
Le PERMA-Profiler utilise un ensemble de 15 questions (trois éléments par domaine PERMA) et dans la deuxième phase de recherche, huit éléments supplémentaires ont été ajoutés, qui évaluent le bien-être général, l'émotion négative, la solitude et la santé physique, ce qui donne lieu à une mesure finale de 23 éléments.
Envisager de faire une évaluation du bien-être périodiquement (peut-être tous les quelques mois) pour suivre les changements au fil du temps. Cela fournit des données objectives sur vos progrès et peut mettre en évidence les domaines qui pourraient bénéficier d'une attention supplémentaire.
Remarque Indicateurs comportementaux
Faites attention aux indicateurs concrets du bien-être dans votre vie quotidienne. Vous dormez mieux? Avez-vous plus d'énergie? Vos relations s'améliorent? Vous traitez le stress plus efficacement? Ces indicateurs du monde réel fournissent souvent la preuve la plus significative de votre auto-soin routine fonctionne.
Rechercher des commentaires d'autres personnes
Parfois, d'autres remarquent des changements en nous avant que nous ne le faisons. Considérez demander à des amis ou des membres de la famille de confiance s'ils ont remarqué des changements dans votre humeur, votre énergie ou votre bien-être global.
Surmonter les défis communs en matière de soins de santé positifs fondés sur la psychologie
Bien que la psychologie positive offre des outils puissants pour améliorer l'autogestion, la mise en oeuvre de ces pratiques n'est pas toujours simple. Comprendre les défis communs et comment les relever peut vous aider à maintenir une pratique durable.
Éviter la toxicité
Les interventions psychologiques positives ne doivent pas être appliquées simplement comme une solution de « cookie-cutter » à un patient, ni la poursuite de la positivité superficielle ne doit dominer les interventions cliniques. La psychologie positive ne consiste pas à nier des émotions négatives ou à prétendre que tout va bien quand ce n'est pas le cas.
Le bien-être authentique comprend toute la gamme des émotions humaines. Il est important de reconnaître et de traiter les sentiments difficiles plutôt que de les supprimer avec une positivité forcée. L'objectif est l'équilibre et la résilience, pas le bonheur constant.
Faire du temps pour se soigner
L'un des obstacles les plus courants à l'autosoin est le sentiment d'être trop occupé. Cependant, l'autosoin ne nécessite pas nécessairement de longues périodes. De nombreuses pratiques psychologiques positives peuvent être intégrées dans les routines existantes ou pratiquées en quelques minutes.
Commencez petit avec des pratiques qui se sentent gérables, et progressivement construire à partir de là. Même de brefs moments de gratitude, de conscience ou de connexion peuvent faire une différence. Rappelez-vous que l'auto-soins est un investissement qui vous rend finalement plus efficace dans d'autres domaines de la vie.
Maintenir la cohérence
Comme toute nouvelle habitude, les pratiques de psychologie positive exigent de la cohérence pour être efficaces. Il est normal que la motivation fluctue, et vous pouvez avoir des périodes où votre pratique s'éteigne. La clé est de revenir à vos pratiques sans se juger vous-même quand cela se produit.
Construisez la responsabilisation en suivant, en partageant vos objectifs avec d'autres personnes ou en rejoignant des groupes axés sur le bien-être.
Personnaliser votre approche
Bien que les interventions psychologiques positives soient prometteuses, les données probantes suggèrent qu'une approche nuancée de leur application est nécessaire, lorsque des facteurs tels que le type d'intervention, la population cible et le résultat souhaité en matière de bien-être sont tous soigneusement considérés pour maximiser les avantages, et que les résultats fournissent une vision nuancée qui s'harmonise avec certaines études antérieures, mais met également en évidence la complexité de l'application des interventions à divers groupes et populations, car leur efficacité n'est pas universelle et dépend de types d'intervention spécifiques et de populations cibles.
Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Expérimentez avec différentes pratiques et approches pour trouver ce qui résonne avec vous. Votre routine d'auto-soin devrait se sentir authentique et alignée avec vos valeurs, préférences et circonstances.
S'attaquer aux problèmes de santé mentale sous-jacents
Bien que les pratiques de psychologie positive puissent améliorer le bien-être, elles ne remplacent pas les traitements de santé mentale professionnels au besoin. Si vous avez des problèmes de dépression, d'anxiété, de traumatisme ou d'autres problèmes de santé mentale, demandez l'aide d'un professionnel qualifié de la santé mentale.
Les interventions de psychologie positive peuvent compléter les approches de traitement traditionnelles, mais elles fonctionnent mieux lorsque les problèmes de santé mentale sont également traités de façon appropriée.
La relation entre la santé personnelle et la guérison
Un domaine de recherche intéressant explore la relation entre les stratégies d'autogestion et d'adaptation. Les auteurs ne savent pas si l'autogestion améliore l'adaptation ou l'adaptation améliore l'autogestion.
Une intervention d'encadrement axée sur l'amélioration des soins personnels pourrait influencer le stress et l'adaptation des aidants naturels, et l'intervention a permis d'améliorer les soins personnels et de réduire le stress, ce qui laisse entendre que l'amélioration des pratiques d'autogestion peut améliorer les capacités d'adaptation.
Les participants à une intervention de conseil en nutrition et en repas sur mesure ont approuvé l'adoption de nouveaux comportements d'adaptation active, même si l'on ne s'efforce pas directement d'améliorer l'adaptation à l'intervention, ce qui indique que les améliorations apportées aux soins d'autogestion peuvent conduire à de meilleures stratégies d'adaptation, créant ainsi un cycle positif de mieux-être.
Comprendre cette relation souligne l'importance de prioriser l'autosoin non seulement comme un complément agréable à la vie, mais comme une pratique fondamentale qui améliore votre capacité à gérer efficacement les défis de la vie.
Outils numériques et technologie pour une psychologie positive auto-soins
À notre ère numérique, la technologie peut soutenir des pratiques d'autosoins fondées sur la psychologie positive. Les données révisées suggèrent que les interventions de psychologie positive profitent au bien-être des jeunes et atténuent les symptômes de mauvais être, et les plateformes numériques offrent une façon unique de relever leurs défis de santé mentale, bien que non sans limitations.
Les applications et plateformes numériques peuvent fournir:
- Des méditations guidées et des exercices de pleine conscience:[ Des applications comme Headspace, Calme et Insight Timer offrent des pratiques structurées de pleine conscience
- Les revues numériques facilitent le maintien de pratiques de reconnaissance cohérentes
- Suivi de la méthode :[ Les applications peuvent vous aider à surveiller les tendances de votre bien-être émotionnel au fil du temps
- Rappels et instructions :[ La technologie peut vous rappeler de pratiquer des activités d'autosoin tout au long de la journée
- Les communautés en ligne peuvent fournir un soutien et une responsabilité pour les pratiques de bien-être
Cependant, il est important d'utiliser la technologie avec attention. Bien que les outils numériques peuvent soutenir l'autosoin, un temps d'écran excessif et une connectivité constante peuvent nuire au bien-être. Trouvez un équilibre qui fonctionne pour vous, en utilisant la technologie comme outil pour soutenir plutôt que de remplacer les pratiques authentiques d'autosoin.
Psychologie positive Se prendre en charge tout au long de la vie
Les principes de la psychologie positive s'appliquent à toutes les étapes de la vie, bien que les pratiques et les priorités spécifiques puissent varier selon l'âge et les circonstances de la vie.
Jeunes adultes et étudiants
Le bien-être des étudiants du collège est menacé et il faut faire davantage de recherches pour mieux comprendre les obstacles et les facteurs qui facilitent le bien-être de cette population, car les obstacles à la santé mentale et au bien-être peuvent entraver le succès des collèges, car les jeunes adultes passent de l'adolescence à l'âge adulte, étant donné que la santé mentale et le bien-être sont étroitement liés.
Pour les jeunes adultes, l'autogestion psychologique positive pourrait mettre l'accent sur le renforcement de la résilience, le développement de l'identité et de l'objectif, la culture de relations significatives et la gestion du stress scolaire ou professionnel.
Adultes qui travaillent
Pour les adultes qui travaillent, intégrer la psychologie positive dans l'autogestion consiste souvent à trouver un sens dans le travail, à maintenir l'équilibre entre le travail et la vie personnelle, à entretenir des relations malgré des horaires chargés et à gérer efficacement le stress.
Adultes âgés
La relation entre le comportement en santé et le bien-être psychologique des personnes âgées vivant dans la collectivité et souffrant d'hypertension est considérablement médiée par l'auto-efficacité des soins, et les comportements positifs en santé peuvent accroître la confiance des individus dans la gestion efficace de leur santé.
Pour les personnes âgées, les soins de psychologie positive peuvent être axés sur le maintien de l'objectif et du sens, le maintien de liens sociaux, l'adaptation aux changements de la vie, la culture de la sagesse et de la satisfaction de la vie, et le maintien de la santé physique et cognitive.
Créer une pratique d'auto-soins psychologique positive durable
L'objectif ultime n'est pas de mettre en œuvre parfaitement toutes les pratiques de psychologie positive, mais de créer une routine d'auto-soins durable qui améliore réellement votre bien-être et la qualité de vie. Voici les principes clés pour construire une pratique durable:
Commencez petit et construisez progressivement
Plutôt que d'essayer de revoir votre vie entière à la fois, commencez par une ou deux pratiques qui se sentent les plus accessibles et attrayants. Une fois que ces habitudes deviennent établies, ajoutez progressivement des pratiques supplémentaires.
Alignez-vous avec vos valeurs et vos préférences
Si vous détestez courir, ne vous forcez pas à courir pour l'exercice. Si la revue se sent fastidieuse, essayez d'enregistrer la voix ou une autre forme de réflexion. Les pratiques qui s'alignent avec vos préférences authentiques sont celles que vous maintiendrez.
Soyez flexible et adaptatif
Vos besoins en autosoins changeront au fil du temps en fonction des circonstances de la vie, des niveaux de stress et de la croissance personnelle. Soyez prêt à ajuster vos pratiques au besoin.
Pratiquer l'auto-composition
Vous ne conserverez pas toujours vos pratiques d'auto-soin parfaitement, et c'est bon. Lorsque vous manquez les pratiques ou ne respectez pas vos intentions, répondez avec l'auto-compassion plutôt que l'auto-critique. Traitez-vous avec la même gentillesse que vous offririez un bon ami, et simplement revenir à vos pratiques quand vous êtes en mesure.
Concentrez-vous sur le processus, pas sur la perfection
L'objectif de soins d'auto-soins éclairés en psychologie positive n'est pas d'atteindre le bonheur parfait ou d'éliminer tout stress et émotions négatives. Il s'agit plutôt de renforcer la résilience, d'améliorer le bien-être général et de développer des compétences et des pratiques qui vous aident à naviguer plus efficacement dans les hauts et les bas de la vie.
Intégrer plutôt que d'ajouter
Recherchez des façons d'intégrer des pratiques de psychologie positive dans des activités que vous faites déjà plutôt que d'ajouter toujours de nouvelles activités à votre horaire. Pratiquez la gratitude pendant votre trajet, utilisez votre pause déjeuner pour une marche attentive, ou transformez les tâches de routine en opportunités de pleine conscience.
L'impact plus large : du bien-être personnel au changement positif
Bien que l'autogestion soit intrinsèquement personnelle, les avantages vont au-delà du bien-être individuel. Lorsque vous cultivez votre propre bien-être par des pratiques de psychologie positive, vous devenez mieux équipé pour contribuer positivement à vos relations, votre milieu de travail et votre collectivité.
Les résultats de la recherche mettent en évidence les multiples répercussions de l'encadrement psychologique positif, en soulignant l'importance de l'autosoin, des relations et des considérations éthiques.
Vos pratiques de bien-être peuvent également inspirer les autres. Lorsque des amis, des membres de la famille ou des collègues voient les changements positifs en vous, ils peuvent devenir curieux de vos pratiques et motivés à améliorer leur propre bien-être.
Conclusion : Faire place à une approche psychologique positive pour l'auto-soins
En se concentrant sur les éléments PERMA – émotions positives, engagement, relations, sens et accomplissement – et en appliquant des pratiques fondées sur des données probantes comme la gratitude, la conscience et le renforcement de la force, vous pouvez créer une pratique d'auto-soins qui soit à la fois efficace et profondément enrichissante.
Cette approche s'harmonise bien avec l'éthique de la médecine de mode de vie, en tirant parti des synergies entre la santé psychologique et physique pour s'assurer que la santé est axée à la fois sur l'ajout d'années à la vie et sur la vie.
Rappelez-vous que construire une pratique d'autosoins adaptée à la psychologie est un voyage, pas une destination. Commencez où vous êtes, utilisez ce qui résonne avec vous, et soyez patient avec vous-même que vous développez de nouvelles habitudes et pratiques. L'investissement que vous faites dans votre bien-être par des autosoins basés sur la psychologie positive versera des dividendes dans tous les domaines de votre vie, améliorant non seulement combien de temps vous vivez mais comment vous vivez bien.
À mesure que vous avancez, envisagez d'explorer des ressources supplémentaires sur la psychologie positive par l'entremise d'organismes comme le Centre de psychologiepositive de l'Université de Pennsylvanie ou l'Association internationale de psychologiepositive.Ces ressources peuvent fournir des conseils, des recherches et un soutien communautaire supplémentaires alors que vous continuez à développer votre pratique d'autogestion axée sur la psychologie positive.
En fin de compte, en tirant parti des principes et des pratiques de la psychologie positive, vous pouvez transformer les soins de soi d'une réponse réactive au stress en une culture proactive du bien-être, créant une vie non seulement libre de souffrance, mais riche de sens, de connexion, de croissance et de bonheur authentique.