Trouver du soutien : Comment chercher de l'aide pour clarifier vos objectifs thérapeutiques

Pourquoi les objectifs thérapeutiques comptent : la fondation d'un traitement efficace

La recherche montre que même quelques objectifs clairs vous rendent plus susceptibles de vous montrer à la thérapie et de rester engagé dans le processus, et les gens ont fait plus d'améliorations sur leurs objectifs de thérapie personnelle que sur les listes de contrôle des symptômes généraux.

Les objectifs thérapeutiques peuvent servir d'étoile du nord, vous guider tout au long de votre traitement, vous donner une orientation générale pour les conversations que vous aurez et travailler en thérapie. Sans cette direction, les séances thérapeutiques peuvent se sentir sans but ou écrasante, ce qui rend difficile de mesurer les progrès ou de savoir quand vous avez atteint un changement significatif.

Les objectifs fournissent une orientation, une orientation et un sens de l'objectif, aidant les clients à rester motivés et engagés dans leur cheminement thérapeutique, tout en favorisant un sentiment d'autonomisation et de contrôle. Lorsque vous participez activement à la définition de vos objectifs thérapeutiques, vous devenez un partenaire dans votre propre guérison plutôt qu'un bénéficiaire passif du traitement.

Comprendre les objectifs thérapeutiques

Avant de chercher du soutien pour clarifier vos objectifs thérapeutiques, il est essentiel de comprendre quels sont les objectifs thérapeutiques et comment ils fonctionnent dans le processus thérapeutique.Les objectifs thérapeutiques peuvent être considérés comme les résultats souhaités de votre cheminement thérapeutique – les changements spécifiques que vous voulez voir dans vos pensées, sentiments, comportements, ou circonstances de vie.

La différence entre les objectifs et les plans de traitement

Un plan de traitement décrit l'approche et les interventions que votre thérapeute utilisera, tandis que vos objectifs thérapeutiques sont les changements personnels que vous voulez voir. Comprendre cette distinction aide à clarifier votre rôle dans le processus thérapeutique. Vous apportez les objectifs – ce que vous voulez changer ou atteindre – et votre thérapeute apporte l'expertise et les méthodes pour vous aider à y arriver.

Domaines communs pour les objectifs thérapeutiques

Les objectifs thérapeutiques efficaces ne se limitent pas aux symptômes, et la plupart des gens fixent des objectifs dans un ou plusieurs de ces sept domaines : soulagement des symptômes, changement de comportement, régulation émotionnelle, modèles de relation, identité et estime de soi, traitement et guérison des traumatismes, et croissance personnelle.

Symptôme de soulagement:[ Réduction de l'anxiété, de la dépression, des crises de panique ou du stress
Changement de comportement :[ Remédier à la procrastination, à l'évitement des conflits ou aux modèles de surmenage
Réglementation émotionnelle:[ Apprendre à ressentir les émotions sans être dépassé
Modèles de relation:[ Amélioration de la communication, de la définition des limites ou de la compréhension des styles d'attachement
Identité et autosuffisance : Renforcer la confiance, clarifier les valeurs ou développer la valeur de soi
Trauma Processing:[ Travail à travers les déclencheurs, les techniques de mise à la terre et les expériences passées
Croissance personnelle:[ Trouver un but, augmenter la conscience de soi, ou développer de nouvelles habitudes

Identifier vos défis personnels

La première étape pour clarifier vos objectifs thérapeutiques consiste à identifier les défis auxquels vous êtes confrontés. Ce processus exige une réflexion honnête et une volonté d'examiner des domaines de votre vie qui peuvent causer de la détresse ou de l'insatisfaction. Considérez des questions comme : Qu'est-ce qui m'amène à la thérapie en ce moment ? Quels aspects de ma vie me sentent les plus difficiles ou douloureux ?

Développer une compréhension concrète et précise de ce que vous voulez changer peut être plus délicat que cela ne semble, car nous sommes habitués à voir nos problèmes subjectivement et parfois vaguement, comme avoir un sentiment général de mécontentement. Passer d'un malaise vague à des objectifs spécifiques et réalisables est une étape cruciale qui nécessite souvent un soutien.

Le cadre SMART : rendre vos objectifs réalisables

L'une des approches les plus efficaces pour clarifier les objectifs thérapeutiques est l'utilisation du cadre SMART. Le cadre SMART garantit que les objectifs sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et Time-Bound, permettant un suivi plus clair des progrès et une motivation accrue.

Spécifique: La clarté est la clé

L'utilisation du cadre SMART vous aide à transformer des espoirs vagues comme « se sentir moins anxieux » en objectifs concrets comme « pratiquer une technique de base quotidienne pour réduire les pics d'anxiété quotidiens ». La spécificité répond à la nature, au pourquoi et à la façon de votre objectif, en précisant exactement ce que vous travaillez.

Au lieu de dire « Je veux être plus heureux », un objectif précis pourrait être « Je veux pratiquer la pleine conscience pendant 10 minutes chaque jour pour améliorer mon bien-être mental » ou « Je veux assister à au moins un événement social par semaine pour pratiquer l'initiation de conversations et réduire l'isolement social ».

Mesurable : suivre vos progrès

En travaillant avec des clients, les thérapeutes aiment les faire articuler leurs objectifs et les mettre en forme, tout en identifiant comment ils sauront si les choses s'améliorent et comment mesurer les progrès. Des objectifs mesurables vous permettent de voir des preuves concrètes de changement, qui peuvent être incroyablement motivantes pendant les moments difficiles en thérapie.

La mesure peut comprendre le suivi de la fréquence (combien de fois vous pratiquez une nouvelle compétence), l'intensité (évaluation de votre anxiété sur une échelle de 1-10), la durée (comment les symptômes durent longtemps) ou des comportements spécifiques (nombre d'attaques de panique par semaine).

Atteint : Établir des attentes réalistes

L'aspect réalisable des objectifs SMART garantit que les objectifs fixés sont réalistes et dans la capacité du client à les atteindre, ce qui est crucial pour maintenir la motivation et prévenir les sentiments de découragement. Bien qu'il soit important de se défier, fixer des objectifs trop ambitieux peut conduire à la frustration et à un sentiment d'échec.

Si vous avez affaire à une dépression grave, un objectif d'exercice pendant une heure par jour pourrait ne pas être réalisable au départ. Au lieu de cela, commencer par une marche de cinq minutes trois fois par semaine pourrait être plus réaliste et durable.

pertinentes : en harmonie avec vos valeurs

La pertinence est particulièrement importante, car les objectifs doivent directement contribuer à la santé mentale et au bien-être du client, et les objectifs qui sont alignés sur les valeurs et les aspirations à long terme de la personne sont plus susceptibles d'être poursuivis et atteints. Vos objectifs thérapeutiques devraient refléter ce qui compte vraiment pour vous, et non ce que vous pensez que vous « devriez » vouloir ou ce que les autres attendent de vous.

Demandez-vous : cet objectif s'harmonise-t-il avec mes valeurs fondamentales? L'atteinte de cet objectif améliorera-t-elle ma qualité de vie de façon significative? Est-ce que cet objectif est important pour moi personnellement, ou est-ce que je le poursuit à cause de la pression externe?

Temps-Bound: créer l'urgence et la structure

La fixation d'objectifs assortis de délais dans la thérapie aide à créer l'urgence et un sentiment d'accomplissement à mesure que les jalons sont atteints. Avoir un délai ne signifie pas précipiter votre processus de guérison; plutôt, il fournit la structure et vous aide à accélérer votre travail en paliers gérables.

Les objectifs assortis de délais pourraient comprendre des expressions comme « au cours du mois suivant », « au cours des six prochaines semaines » ou « d'ici la fin de ce trimestre ». Ces délais devraient être suffisamment souples pour tenir compte des hauts et des bas naturels du processus thérapeutique tout en fournissant une structure suffisante pour maintenir l'élan.

Demander du soutien à votre thérapeute : votre ressource principale

Votre thérapeute est votre allié le plus important pour clarifier vos objectifs thérapeutiques. Votre thérapeute peut vous aider à définir et à suivre ces objectifs, apportant une expertise professionnelle et une perspective objective au processus de fixation des objectifs.

Alliance thérapeutique et établissement d'objectifs

L'établissement des objectifs est un processus thérapeutique couramment utilisé, et de nombreuses approches thérapeutiques utilisent maintenant l'établissement d'objectifs collaboratifs, avec de nombreuses études démontrant l'efficacité de l'établissement des objectifs sur le changement de comportement. La qualité de votre relation avec votre thérapeute – souvent appelée alliance thérapeutique – influe de façon significative sur l'efficacité de votre collaboration pour définir et atteindre vos objectifs.

Une alliance thérapeutique forte est fondée sur la confiance, le respect mutuel et la communication ouverte. Lorsque vous vous sentez en sécurité et compris par votre thérapeute, vous êtes plus susceptibles d'être honnêtes sur vos luttes, incertitudes et vrais désirs de changement. Cette honnêteté est cruciale pour fixer des objectifs qui reflètent réellement vos besoins plutôt que ce que vous pensez que votre thérapeute veut entendre.

Préparation aux conversations visant à établir des objectifs

Pour tirer le meilleur parti de vos séances lorsque vous discutez des objectifs, envisagez ces stratégies :

Écris tes pensées:[ Avant chaque session, passe du temps à publier ce que tu veux discuter, ce qui a été difficile et ce que tu voudrais voir. L'apport de ces notes à ta session ne fait pas oublier les points importants.
Soyez précis sur vos luttes : Au lieu de dire « Je suis anxieux », essayez de décrire quand, où et comment votre anxiété se manifeste. Par exemple, « Je évite les situations sociales où je ne connais pas tout le monde, et j'éprouve des symptômes physiques comme des battements de coeur rapides et des sueurs quand je suis dans la foule. »
Demander des questions gratuitement: N'hésitez pas à demander à votre thérapeute des éclaircissements sur tout aspect du processus de thérapie, y compris la façon de fixer des objectifs, ce qui est réaliste à attendre, ou combien de temps certains changements pourraient prendre.
Partagez vos incertitudes: Si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs ou vous sentez confus sur ce que vous voulez, dites à votre thérapeute. Parler avec votre thérapeute sur le fait d'être submergé et comment trier où commencer est souvent un bon début que vous apprenez à vous connaître.
Discusez vos préférences:[ Faites savoir à votre thérapeute comment vous préférez travailler. Voulez-vous des devoirs entre les sessions? Voulez-vous vous concentrer sur un objectif à la fois ou travailler sur plusieurs objectifs simultanément? Préférez-vous des exercices structurés ou une exploration plus ouverte?

Examen et ajustement réguliers des objectifs

Au fur et à mesure que la thérapie se poursuit, les objectifs doivent être revus et ajustés, et parfois vous atteindrez un objectif et vous vous sentirez prêt à passer à quelque chose de nouveau, tandis que d'autres fois vos objectifs peuvent devoir changer en réponse aux changements dans votre vie ou de nouvelles idées qui émergent.

Examiner périodiquement vos objectifs SMART avec votre thérapeute – demander « où sommes-nous par rapport à notre départ? » – est l'une des façons les plus directes d'évaluer si les buts vous servent. Prévoir des check-ins réguliers, peut-être mensuels ou trimestriels, pour évaluer vos progrès et déterminer si vos buts doivent être modifiés, élargis ou remplacés par de nouveaux objectifs.

Quand les objectifs ne fonctionnent pas

Se sentir coincé est normal, et vous devriez parler à votre thérapeute de ce qui vous fait ressentir, car vous pourriez avoir besoin d'affiner vos objectifs, d'ajuster l'approche, d'essayer de nouveaux outils, ou même de changer de thérapeutes. Si vous travaillez vers un objectif depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois sans voir de progrès, cela ne signifie pas nécessairement que vous échouez – cela pourrait signifier que l'objectif doit être reconsidéré.

Peut-être que l'objectif était trop ambitieux et doit être divisé en étapes plus petites. Peut-être que l'objectif ne correspond pas vraiment à ce que vous voulez vraiment, et vous poursuiviez pour les mauvaises raisons. Ou peut-être, l'approche thérapeutique utilisée n'est pas la meilleure adaptée à cet objectif particulier.

Utilisation des groupes de soutien : apprendre des expériences partagées

Les groupes de soutien peuvent être une ressource inestimable pour gagner en perspective sur vos objectifs thérapeutiques. L'établissement de liens avec d'autres personnes qui partagent des expériences similaires fournit des idées uniques que la thérapie individuelle seule peut ne pas offrir.

Avantages du soutien par les pairs dans la clarification des objectifs

Les groupes de soutien offrent plusieurs avantages pour clarifier vos objectifs thérapeutiques :

Les expériences partagées fournissent la clarté :[ En entendant comment les autres décrivent leurs défis et objectifs peuvent vous aider à articuler vos propres plus clairement. Vous pourriez entendre quelqu'un décrire une lutte et penser, « C'est exactement ce que je ressens, mais je ne savais pas comment le mettre en mots. »
Diverses perspectives Expand Opportunities: Les membres du groupe peuvent suggérer des buts ou des approches que vous n'aviez pas pris en considération. Quelqu'un pourrait partager la façon dont ils ont travaillé sur l'établissement des limites en thérapie, vous inspirant à reconnaître que c'est aussi un domaine que vous aimeriez aborder.
Feedback constructif Affine les objectifs : Lorsque vous partagez vos objectifs thérapeutiques avec un groupe de soutien, les membres peuvent vous indiquer si vos objectifs semblent réalistes, précis ou alignés sur ce que vous avez partagé au sujet de vos valeurs et de vos défis.
Responsabilisation et motivation:[ Le partage de vos objectifs avec un groupe crée un sentiment de responsabilité. Lorsque vous savez que vous allez vérifier avec le groupe au sujet de vos progrès, vous pouvez vous sentir plus motivé à agir.
Le témoignage des autres :[ Voir d'autres membres du groupe atteindre leurs objectifs thérapeutiques fournit de l'espoir et des exemples concrets de ce qui est possible, ce qui peut vous aider à croire en votre propre capacité de changement.

Types de groupes de soutien

Les groupes de soutien sont sous diverses formes et il est important de trouver le bon endroit pour répondre à vos besoins :

Groupes spécifiques de la condition:[ Ces groupes sont axés sur des problèmes de santé mentale particuliers (anxiété, dépression, SSPT, trouble bipolaire) ou des circonstances de la vie (grief, divorce, maladie chronique).
Groupes à orientation thérapeutique :[ Certains groupes rassemblent des personnes qui sont en thérapie pour discuter de leurs parcours thérapeutiques, partager des stratégies et soutenir la croissance de l'autre.
Peer-Led vs. Professionally Facilityd: Les groupes dirigés par des pairs sont dirigés par des membres ayant une expérience vécue, tandis que les groupes animés par des professionnels sont dirigés par des thérapeutes ou des conseillers.
In-Person vs. Online: Les groupes en personne offrent une connexion en personne, tandis que les groupes en ligne offrent accessibilité et commodité, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de mobilité, d'anxiété sociale ou de ressources locales limitées.
Groupes ouverts contre groupes fermés: Les groupes ouverts permettent aux nouveaux membres de se joindre à tout moment, tandis que les groupes fermés ont un nombre fixe d'adhésions pour une durée précise.

Trouver des groupes de soutien de la qualité

Pour trouver des groupes de soutien qui peuvent vous aider à clarifier vos objectifs thérapeutiques, considérez ces ressources :

Demandez des recommandations à votre thérapeute – ils connaissent souvent les groupes locaux et en ligne
Vérifiez auprès des centres de santé mentale, des hôpitaux ou des organismes communautaires locaux
Recherche de plateformes en ligne comme Psychology Le répertoire du groupe de support d'aujourd'hui
Explorer des organisations spécifiques à la condition (comme l'Association américaine d'anxiété et de dépression ou l'IMNA) qui accueillent souvent des groupes de soutien
Examinez les communautés en ligne sur des plateformes conçues pour le soutien à la santé mentale

Tirer le meilleur parti des groupes de soutien

Utiliser efficacement les groupes de soutien pour clarifier les objectifs :

Soyez ouverts et honnêtes : Partagez authentiquement vos luttes et ce que vous espérez réaliser en thérapie. Plus vous êtes authentique, plus vous serez précieux les retours et le soutien que vous recevrez.
Écoutez activement: Faites attention à la façon dont les autres décrivent leurs buts et la langue qu'ils utilisent. Vous pouvez trouver des cadres ou des façons de penser utiles à vos propres objectifs.
Demandez des commentaires spécifiques : Si vous avez du mal à clarifier un objectif, demandez-le directement au groupe : « Je sais que je veux travailler sur mes relations, mais je ne sais pas comment faire pour que cela devienne un objectif concret de thérapie.
Respect Limites:[ Rappelez-vous que les groupes de soutien complètent mais ne remplacent pas la thérapie individuelle.
Donner en arrière: Lorsque vous gagnez en clarté sur vos propres objectifs et faites des progrès, partagez vos expériences pour aider les autres. Cette réciprocité renforce le groupe et renforce votre propre apprentissage.

Engager avec des amis et une famille dignes de confiance

Les personnes les plus proches de vous peuvent offrir un soutien précieux pour clarifier vos objectifs thérapeutiques, bien que ce soutien semble différent de ce que vous recevez de votre thérapeute ou d'un groupe de soutien. Les amis et la famille vous connaissent dans le contexte de la vie quotidienne et peuvent fournir des informations uniques sur vos modèles, forces, et domaines de croissance.

Comme les êtres aimés peuvent aider

Vos amis et votre famille de confiance peuvent soutenir votre processus de clarification de vos objectifs de plusieurs façons:

Offrer une perspective externe: Parfois, nous sommes trop proches de nos propres expériences pour voir clairement les modèles. Un ami de confiance pourrait dire, «J'ai remarqué que vous semblez vraiment stressé chaque fois que vous parlez de travail» ou «Vous êtes en train de s'éclairer quand vous parlez de projets créatifs mais rarement prendre du temps pour eux.» Ces observations peuvent vous aider à identifier les domaines à traiter en thérapie.
Identification des forces: Les personnes aimées peuvent vous rappeler vos capacités et vos réussites passées quand vous vous sentez découragé. Elles pourraient dire, «Souvenez-vous comment vous avez surmonté ce défi l'an dernier? Vous avez plus de résilience que vous vous donnez le mérite pour." Cela peut vous aider à fixer des objectifs qui s'appuient sur les forces existantes.
Provider Reality Checks:[ Si vous fixez des objectifs qui semblent irréalistes ou mal alignés avec vos valeurs, un ami de confiance pourrait le souligner doucement. Ils peuvent vous aider à distinguer entre les objectifs que vous voulez vraiment et ceux que vous pensez que vous «devriez» vouloir.
Offre de responsabilité : Partager vos objectifs thérapeutiques avec des êtres chers peut créer une responsabilité utile. Vous pourriez demander à un ami de vous enregistrer chaque semaine pour savoir si vous avez exercé vos nouvelles compétences en communication ou accompli vos devoirs thérapeutiques.
Soutenir les changements comportementaux :[ Si vos objectifs thérapeutiques impliquent des changements comportementaux (comme la fixation de limites, l'essai de nouvelles activités sociales ou l'établissement de routines plus saines), les amis et la famille peuvent soutenir activement ces changements en respectant vos limites, en vous joignant à de nouvelles activités ou en encourageant vos nouvelles habitudes.

Choisir les bonnes personnes pour participer

Tout le monde dans votre vie n'est pas approprié pour participer à votre processus de fixation des objectifs de thérapie.

Respectez votre vie privée et pouvez maintenir la confidentialité
Soutenez votre croissance sans jugement ni critique
Peut offrir des commentaires honnêtes sans être sévère ou dédaigneux
Comprenez que vous travaillez sur vous-même et ne prendrez pas vos changements personnellement
Avoir démontré la maturité émotionnelle et les limites saines
Véritablement vouloir ce qui est le mieux pour vous, pas ce qui est le plus pratique pour eux

Évitez de faire participer des personnes qui pourraient saper votre thérapie, rejeter vos préoccupations de santé mentale, ou avoir un intérêt direct à ce que vous restez le même. Si quelqu'un a fait partie de modèles malsains que vous essayez de changer, ils peuvent ne pas être la meilleure personne pour soutenir votre processus d'établissement d'objectifs.

Comment avoir des conversations productives

Lorsque vous discutez de votre parcours thérapeutique et de vos objectifs avec vos amis et votre famille :

Set Clear Attentes:[ Faites-leur savoir quel type de soutien vous cherchez. Cherchez-vous quelqu'un pour écouter, offrir une perspective, fournir la responsabilité, ou quelque chose d'autre? Être spécifique empêche les malentendus.
Partager correctement:[ Vous n'avez pas besoin de divulguer tout ce que vous parlez en thérapie. Partagez ce qui se sent confortable et pertinent pour le soutien que vous cherchez.
Demander des questions spécifiques : Au lieu de « Sur quoi devrais-je travailler en thérapie ? » essayez « Avez-vous remarqué des modèles dans la façon dont je gère les conflits ? » ou « Qu'est-ce que vous voyez comme mes plus grandes forces que je ne pourrais pas reconnaître ? »
Soyez ouvert à la rétroaction: Si vous demandez des commentaires, soyez prêt à entendre des choses qui pourraient être inconfortables. Écoutez avec curiosité plutôt que défensive, et rappelez-vous que vous pouvez considérer leur perspective sans nécessairement être d'accord avec elle.
Maintain limites:[ Il est normal de dire, «J'apprécie votre apport, mais je préférerais travailler sur ce problème particulier avec mon thérapeute» si une conversation va dans une direction qui se sent trop personnelle ou clinique.
Express Gratitude: Reconnaître le soutien que vos proches apportent. Faites-leur savoir comment leur perspective ou encouragement vous a aidé à gagner en clarté sur vos objectifs.

Quand les êtres aimés font partie de vos objectifs

Parfois, vos objectifs thérapeutiques impliquent directement vos relations avec des amis ou des membres de votre famille. Vous pouvez travailler sur la fixation de limites avec un parent, améliorer la communication avec un partenaire, ou guérir d'un conflit d'amitié.

Discutez d'abord avec votre thérapeute comment et quand impliquer l'autre personne
Envisager si la thérapie en couple, la thérapie familiale ou la médiation pourraient être plus appropriées que les conversations individuelles
Soyez clair sur ce que vous travaillez sans blâmer ou critiquer l'autre personne
Concentrez-vous sur vos propres changements de comportement plutôt que d'attendre que l'autre personne change
Reconnaître que l'autre personne peut avoir ses propres réactions émotionnelles à vos objectifs et leur donner de l'espace pour le processus

Utilisation des ressources en ligne pour clarifier les objectifs

Internet offre une multitude de ressources qui peuvent vous aider à clarifier vos objectifs thérapeutiques. Du contenu éducatif aux outils interactifs, les ressources en ligne peuvent compléter votre travail avec votre thérapeute et fournir des perspectives et des stratégies supplémentaires.

Blogs thérapeutiques et sites Web éducatifs

La lecture des expériences thérapeutiques des autres et l'apprentissage des différentes approches thérapeutiques peuvent vous aider à identifier ce qui résonne avec vos propres besoins :

Storys personnels:[ Les blogs et articles présentant des récits de première personne sur les voyages thérapeutiques peuvent vous aider à voir comment les autres ont articulé leurs objectifs et ce qu'ils ont appris au cours du processus.Ces histoires peuvent normaliser vos expériences et fournir un langage pour décrire vos propres défis.
Les sites Web d'organismes de santé mentale réputés offrent de l'information sur les différentes affections mentales, les approches thérapeutiques et les stratégies d'établissement d'objectifs.
Blogs de thérapeutes:[ De nombreux thérapeutes maintiennent des blogs où ils partagent des idées sur le processus thérapeutique, les défis communs auxquels les clients sont confrontés et les stratégies de croissance personnelle.
Ressources spécifiques de la condition:[ Si vous avez affaire à une maladie mentale particulière, les sites Web consacrés à cette condition fournissent souvent des renseignements sur les objectifs thérapeutiques communs et les approches de traitement fondées sur des données probantes.

Parmi les sources dignes de confiance, mentionnons l'American Psychological Association, le National Institute of Mental Health et des organismes de défense de la santé mentale établis.

Forums et communautés en ligne

Les forums en ligne offrent des espaces pour discuter des expériences thérapeutiques avec d'autres personnes qui se déplacent dans des conditions similaires :

Reddit Communities: Des subreddits comme r/thérapie, r/santé mentale et des communautés spécifiques à la condition offrent des espaces pour poser des questions, partager des expériences et apprendre des points de vue des autres sur les objectifs thérapeutiques.
Foires à la santé mentale : Les forums dédiés à la santé mentale offrent des espaces de discussion modérés, souvent avec des sections spécifiquement consacrées au traitement et au traitement.
Groupes de médias sociaux:Les groupes Facebook, les communautés Instagram et d'autres plateformes de médias sociaux accueillent des communautés de santé mentale où les gens partagent leurs parcours thérapeutiques et se soutiennent mutuellement.

Lorsque vous utilisez des forums en ligne, n'oubliez pas de protéger votre vie privée, de vérifier l'information avec votre thérapeute avant d'agir sur des conseils, et soyez conscient que tous les conseils ne seront pas appropriés à votre situation.

Webinaires, ateliers et cours en ligne

De nombreux organismes et professionnels de la santé mentale offrent des possibilités d'éducation en ligne :

Ateliers de fixation des buts :[ Certains thérapeutes et organismes de santé mentale offrent des ateliers axés spécifiquement sur l'établissement et la réalisation des objectifs thérapeutiques.
Webinaires de santé mentale: Webinaires gratuits ou à faible coût sur des sujets comme la gestion de l'anxiété, la récupération de la dépression ou les compétences relationnelles peuvent vous aider à identifier les domaines que vous souhaitez aborder en thérapie.
Cours d'auto-recours : Des cours en ligne sur le développement personnel, la régulation émotionnelle ou des approches thérapeutiques spécifiques peuvent approfondir votre compréhension et vous aider à articuler des objectifs plus spécifiques.
Des applications de la minutie et de la méditation :[ Des applications comme Headspace, Calm ou Insight Timer offrent des pratiques guidées qui peuvent vous aider à développer une plus grande conscience de soi, ce qui est essentiel pour identifier des objectifs thérapeutiques significatifs.

Outils de détermination des objectifs et feuilles de travail

De nombreuses ressources en ligne offrent des outils structurés pour la définition d'objectifs :

Travail thérapeutique Feuilles de travail :[ De nombreux sites Web de thérapeutes et de santé mentale offrent des feuilles de travail téléchargeables gratuites qui vous guident dans le processus d'identification et d'articulation de vos objectifs thérapeutiques.
SMART Goal Templates:[ Les modèles spécialement conçus pour créer des objectifs SMART peuvent vous aider à structurer vos objectifs dans un format clair et réalisable.
Outils d'auto-évaluation :[ Les questionnaires et évaluations en ligne peuvent vous aider à cerner les sujets de préoccupation, les symptômes que vous ressentez ou les valeurs qui sont importantes pour vous, et qui vous aident à établir des objectifs.
Applications de suivi des progrès:[ Les applications conçues pour le suivi des habitudes ou la surveillance des objectifs peuvent vous aider à suivre vos progrès vers les objectifs thérapeutiques entre les sessions.

Évaluation de l'information en ligne

Les renseignements en ligne sur la santé mentale et la thérapie ne sont pas tous fiables.

Privilégier les renseignements provenant de professionnels de la santé mentale titulaires d'un permis, d'organismes de santé mentale établis et de sources évaluées par les pairs
Soyez sceptiques des sources qui promettent des corrections rapides, garantissent des résultats spécifiques, ou découragent le traitement professionnel
Informations de référence croisées entre plusieurs sources dignes de confiance
Discutez de ce que vous apprenez en ligne avec votre thérapeute pour obtenir leur perspective professionnelle
Rappelez-vous que l'information en ligne est éducative mais ne remplace pas une orientation professionnelle personnalisée

Votre réflexion sur les progrès réalisés : le processus continu de perfectionnement des objectifs

Clarifier vos objectifs thérapeutiques n'est pas un événement ponctuel, mais un processus continu qui nécessite une réflexion et un ajustement réguliers. Au fur et à mesure que vous vous développez et que vous changez par la thérapie, vos objectifs évolueront naturellement pour refléter vos nouvelles idées, circonstances et aspirations.

Le pouvoir de la revue

Garder un journal est l'un des outils les plus efficaces pour réfléchir sur les progrès de votre thérapie et clarifier vos objectifs:

Track Your Thoughts and Feelings: Un journal régulier vous aide à remarquer les tendances de vos émotions, pensées et comportements. Vous pourriez découvrir que votre anxiété s'accentue dans des situations spécifiques ou que certaines stratégies d'adaptation fonctionnent mieux que d'autres.
Documentez vos progrès : L'écriture de vos expériences vous permet de regarder en arrière et de voir jusqu'où vous êtes venu. Lorsque vous vous sentez découragé, la revue des entrées passées peut vous rappeler les progrès que vous avez réalisés.
Process Therapy Sessions:[ La publication de séances de traitement vous aide à intégrer ce que vous avez discuté et à identifier des questions ou des idées à apporter à votre prochaine session.
Clarifier vos objectifs: Écrire librement ce que vous voulez changer, ce qui est important pour vous et ce que vous rencontrez peut aider à cristalliser les sentiments vagues en objectifs spécifiques.
Identifiez de nouveaux objectifs :[ Lorsque vous travaillez à travers vos objectifs initiaux, la revue peut vous aider à reconnaître de nouveaux domaines que vous aimeriez aborder ou des couches plus profondes de problèmes qui ont émergé.

Votre pratique de journal ne doit pas être élaborée. Même cinq minutes d'écriture gratuite quelques fois par semaine peut fournir des idées précieuses. Certaines personnes préfèrent des instructions structurées (« Qu'ai-je appris en thérapie cette semaine? » ou « Qu'aimerais-je être différent dans ma vie? »), tandis que d'autres bénéficient d'une écriture non structurée de flux de conscience.

Calendrier des enregistrements réguliers

Évaluer régulièrement vos progrès en planifiant des check-ins avec vous-même ou un partenaire responsable pour réévaluer et faire les ajustements nécessaires. Ces check-ins créent du temps dédié à la réflexion et vous empêchent de dériver à travers la thérapie sans direction intentionnelle.

Envisager de mettre en oeuvre ces types d'enregistrements :

Enregistrement personnel hebdomadaire: Réservez 15-30 minutes chaque semaine pour examiner vos objectifs thérapeutiques, évaluer vos progrès et identifier les défis ou les idées de la semaine.
Une fois par mois, effectuez un examen plus approfondi de vos objectifs. Sont-ils toujours pertinents? Avez-vous fait des progrès mesurables? Avez-vous besoin d'être ajusté ou remplacé?
Dives de profondeur trimestrielle:[ Tous les trois mois, regardez plus en détail votre cheminement thérapeutique. Comment avez-vous changé depuis le début de la thérapie? Quels modèles avez-vous remarqué? Sur quoi voulez-vous vous concentrer dans les mois à venir?
Évaluations spécifiques de la session :[ Dédiez une partie d'une séance de thérapie toutes les quelques semaines spécifiquement pour examiner vos objectifs avec votre thérapeute, discuter des progrès et faire des ajustements.

Célébration des réalisations

Motivez-vous avec des récompenses, et que ce soit pour assister à une conférence, planifier un voyage ou vous traiter à quelque chose de spécial, reconnaître et célébrer vos réalisations.

Beaucoup de gens ont du mal à reconnaître leurs réalisations, surtout lorsqu'ils font face à des défis de santé mentale. Vous pourriez penser, « Je ne devrais pas avoir à célébrer une action qui vient naturellement aux autres » ou « Cette réalisation est trop petite pour être importante. » Cependant, chaque pas en avant mérite une reconnaissance, surtout lorsque vous travaillez contre le poids de l'anxiété, de la dépression, des traumatismes ou d'autres défis.

Voici quelques-unes des façons de célébrer vos réalisations thérapeutiques :

Partager votre succès avec votre thérapeute, votre groupe de soutien ou vos amis de confiance
Se faire plaisir (un repas préféré, une activité de détente, un petit achat)
Écrire sur votre réalisation dans votre journal, en notant ce que cela fait et ce que cela signifie pour vous
Prendre un moment pour simplement reconnaître vos efforts et vos progrès, même si juste en interne
Créer une représentation visuelle de vos progrès (comme un tableau, un tableau de vision ou une liste de réalisations)

Rappelez-vous que célébrer les réalisations ne consiste pas à être parfait ou à atteindre une destination finale. Il s'agit de reconnaître que vous travaillez activement sur votre bien-être et que vous progressez, même si cela peut sembler incrémentiel.

Faire place à la nature non linéaire du progrès

Les progrès thérapeutiques ne sont pas toujours linéaires, mais il y a des signes à rechercher : vous remarquez les changements spécifiques que vous avez ciblés, vous vous sentez plus capable de gérer des situations qui vous ont envahi, ou votre thérapeute signale des changements que vous n'avez peut-être pas remarqués vous-même.

Vous pouvez faire des progrès significatifs pendant plusieurs semaines, puis vivre un revers qui vous semble être de retour là où vous avez commencé. Cela ne signifie pas que vous avez perdu votre progrès ou que la thérapie ne fonctionne pas. Souvent, les revers fournissent des informations précieuses sur les déclencheurs, les vulnérabilités, ou les domaines qui ont besoin d'attention. Ils peuvent en fait vous aider à affiner vos objectifs pour être plus spécifiques et efficaces.

De même, vous pouvez vivre des périodes où le progrès se sent lent ou stagnant. Cela ne signifie pas nécessairement un problème. Parfois, la croissance se produit sous la surface avant de devenir visible. D'autres fois, un plateau indique que vous avez atteint un objectif et êtes prêt à changer de focalisation vers une nouvelle zone.

Savoir quand ajuster ou modifier les objectifs

Laissez vos objectifs changer quand ils le doivent, car les clients viennent souvent avec un domaine d'intérêt en tête seulement pour le changer plus tard, comprendre de nouveaux objectifs et défis qui seraient significatifs à conquérir dans la thérapie, et parfois la vie présente des situations qui changent les priorités.

Envisager de modifier ou d'ajuster vos objectifs lorsque :

Vous avez atteint un objectif et êtes prêt à travailler sur quelque chose de nouveau
Un but qui ne se sent plus pertinent pour votre vie actuelle
Vous avez acquis de nouvelles idées qui révèlent des problèmes plus profonds ou différents à résoudre
Changements de vie (nouveau travail, changement de relation, problème de santé)
Un objectif se sent constamment accablant ou inexploitable, suggérant qu'il doit être ventilé ou modifié
Vous réalisez qu'un objectif était basé sur des attentes extérieures plutôt que sur vos désirs authentiques
Vos valeurs ou votre compréhension de ce que vous voulez ont évolué au cours du processus thérapeutique

Objectifs thérapeutiques communs à différents défis

Bien que les objectifs thérapeutiques devraient être personnalisés à votre situation unique, il peut être utile de voir des exemples d'objectifs communs que les gens fixent lorsqu'ils travaillent à des défis spécifiques de santé mentale. Ces exemples peuvent servir de points de départ pour vos propres conversations de définition d'objectifs avec votre thérapeute.

Objectifs pour l'anxiété

Les objectifs courants en matière d'anxiété comprennent la pratique d'exercices de mise à la terre ou de respiration quotidienne pour réduire l'intensité des pics d'anxiété, l'identification des modèles de pensée anxieux et l'apprentissage pour les recadrer avec le soutien, la construction d'une trousse d'adaptation pour l'anxiété sociale, la panique ou l'inquiétude généralisée, et le fait de faire face progressivement à des situations évitées de façon sûre et soutenue.

D'autres objectifs liés à l'anxiété pourraient comprendre :

Réduire la fréquence des crises de panique de tous les jours à toutes les semaines
Assister à des événements sociaux que vous avez évités en raison de l'anxiété sociale
Apprendre à tolérer l'incertitude sans se livrer à une recherche excessive de rassurance
Développer une routine pré-sommeil pour réduire l'anxiété nocturne
Identifier et remettre en question les modèles de pensée catastrophique

Objectifs de la dépression

Les objectifs de la dépression comprennent souvent l'établissement de structures et de routines en réintroduisant la cohérence avec les petites habitudes comme sortir du lit en même temps ou préparer des repas simples pour aider à contrer la faible énergie et la motivation, et en augmentant l'engagement dans des activités significatives en identifiant de petites actions comme marcher dehors, journaliser ou appeler un ami.

D'autres objectifs liés à la dépression pourraient comprendre :

Récuser l'auto-parlement négatif et développer une pensée plus équilibrée
Augmentation progressive de l'activité physique pour améliorer l'humeur et l'énergie
Reconnecter avec des amis ou des membres de votre famille que vous avez isolés
Identification et prise en compte des facteurs contribuant à la dépression (questions liées aux relations, stress au travail, chagrin non résolu)
Élaborer des stratégies pour gérer les faibles motivations et donner suite aux engagements

Objectifs de la réglementation émotionnelle

L'amélioration de la régulation émotionnelle passe par l'apprentissage de l'identification, de la tolérance et de l'expression des émotions de façon saine et productive, plutôt que par le sentiment qu'elles exercent sur elles.

Les objectifs spécifiques de régulation émotionnelle pourraient comprendre :

Développer la capacité de nommer et de décrire les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent
Apprendre à s'asseoir avec des émotions inconfortables sans essayer immédiatement de les échapper ou de les engourdir
Réduire les réactions impulsives lors de la rencontre d'émotions intenses
Exprimer les émotions de façon appropriée plutôt que de les supprimer ou d'exploser
Comprendre le lien entre les pensées, les émotions et les comportements

Objectifs en matière de relations et de communication

Le renforcement des compétences en communication implique l'apprentissage pour exprimer vos besoins, fixer des limites et naviguer plus efficacement les conversations difficiles.

Les objectifs axés sur les relations pourraient comprendre :

Apprendre à établir et maintenir des frontières saines avec la famille, les amis ou les partenaires romantiques
Améliorer les compétences en matière de résolution des conflits pour traiter les différends de manière constructive
Développer l'affirmation de soi pour exprimer des besoins et des opinions sans agression ni passivité
Comprendre les modèles d'attachement et leur incidence sur les relations
Renforcer la confiance et l'intimité dans des relations étroites
Apprendre à reconnaître et à sortir de la dynamique des relations malsaines

Objectifs pour l'auto-estéem et l'identité

Pour gagner en confiance et en estime, il faut aborder la critique intérieure, changer de croyances inutiles et développer une image de soi plus solidaire et équilibrée, qui sous-tend souvent de nombreux autres objectifs thérapeutiques.

L'estime de soi et les objectifs d'identité pourraient comprendre :

Identifier et contester les croyances fondamentales négatives à votre sujet
Développer la compassion et se traiter avec bonté
Clarifier vos valeurs et prendre des décisions en harmonie avec elles
Renforcer la confiance dans des domaines spécifiques (travail, relations, activités créatives)
Développer un sentiment d'identité plus fort, séparé des attentes des autres
Apprendre à accepter les compliments et reconnaître vos forces

Objectifs pour le stress et le brûlage

Les objectifs de stress et d'épuisement comprennent la reconnaissance des signaux de stress précoce et la réponse à des outils d'adaptation plus sains, l'établissement ou le renforcement de frontières qui réduisent les surabondances, l'élaboration d'une routine d'auto-soins réparateurs réalistes et la lutte contre le perfectionnisme, le plaisir des gens ou les modèles de surmenage.

Les autres objectifs liés au stress pourraient comprendre :

Apprendre à dire non à des engagements qui ne correspondent pas à vos priorités
Élaborer des stratégies de gestion du temps qui réduisent les surabondances
Créer un équilibre entre le travail et la vie personnelle en fixant des limites autour des heures de travail
Identifier et modifier les modes de pensée qui contribuent au stress
Construire une routine d'auto-soins durable qui correspond réellement à votre vie

Objectifs de croissance personnelle

Une prise de conscience croissante de soi implique de comprendre les modèles émotionnels, les déclencheurs et les expériences de vie qui influencent votre façon de penser, de ressentir et de réagir.

Les objectifs de croissance personnelle pourraient comprendre :

Développer la conscience et la conscience du moment présent
Explorer votre but de vie et ce qui vous donne un sens
Renforcer la résilience pour relever les défis futurs de manière plus efficace
Développer de nouvelles compétences ou poursuivre des intérêts que vous avez négligés
Créer une vision pour votre avenir et prendre des mesures pour y parvenir
Cultiver la gratitude et l'appréciation pour les aspects positifs de votre vie

Surmonter les obstacles communs à la clarification des objectifs

Beaucoup de gens rencontrent des obstacles lorsqu'ils essaient de clarifier leurs objectifs thérapeutiques. Comprendre ces défis communs et comment les relever peut vous aider à avancer plus efficacement.

S'être sentie envahie par trop de problèmes

Si vous essayez de corriger le sommeil, l'anxiété, les limites et votre carrière tout au cours du même mois, vous brûlerez, donc commencez par 1-3 priorités et construire à partir de là. Quand tout se sent comme un problème, il est difficile de savoir par où commencer.

Pour surmonter cet obstacle :

Travaillez avec votre thérapeute pour identifier les problèmes les plus urgents ou causer le plus de détresse
Envisager quels objectifs pourraient avoir un effet d'entraînement — aborder une question améliore souvent naturellement les autres
Commencez par des objectifs qui se sentent les plus réalisables pour renforcer l'élan et la confiance
Rappelez-vous que vous pouvez toujours ajouter de nouveaux objectifs plus tard ; vous n'avez pas à tout traiter à la fois
Confiance que le processus thérapeutique révélera naturellement ce qui a besoin d'attention et quand

Définir des objectifs vagues ou incommensurables

Les objectifs comme « se sentir plus heureux » ou « être moins anxieux » sont des points de départ valides, mais ils sont difficiles à suivre. Les objectifs de Vague rendent difficile de savoir si vous faites des progrès ou quand vous avez réussi.

Pour rendre les objectifs plus précis :

Demandez-vous à quoi ressemblerait "plus heureux" ou "moins anxieux" en termes concrets
Identifier des comportements, des pensées ou des situations spécifiques qui seraient différents
Utilisez le cadre SMART pour ajouter spécificité, mesurabilité et délais
Travailler avec votre thérapeute pour traduire les désirs généraux en objectifs concrets
Concentrez-vous sur ce que vous ferez différemment plutôt que sur ce que vous voulez ressentir.

Ne pas savoir ce que vous voulez

Commencer la thérapie peut être intimidant, même lorsque vous êtes désespéré pour le soutien, se sentir un peu comme demander de l'aide tout en ne sachant pas quel type d'aide vous recherchez, et beaucoup de gens réservent leur première session avec un sentiment d'urgence ou d'inconfort, mais pas beaucoup de clarté, ce qui est complètement normal.

Si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs :

Commencez par décrire ce qui ne fonctionne pas dans votre vie ou ce qui vous a amené à la thérapie
Confiance que la clarté émergera par le processus thérapeutique lui-même
Utilisez des objectifs exploratoires comme « gagner en clarté sur ce que je veux changer » ou « comprendre mes modèles mieux »
Soyez patient avec vous-même – ne pas savoir est un point de départ valable
Laissez votre thérapeute vous aider à découvrir ce qui compte le plus par la conversation et l'exploration

Établissement d'objectifs fondés sur la pression extérieure

Les objectifs liés à la pression externe échouent souvent. Lorsque vos objectifs reflètent ce que les autres pensent que vous devriez faire plutôt que ce que vous voulez réellement, la motivation s'estompe et le progrès s'arrête.

Pour vous assurer que vos objectifs sont authentiquement les vôtres:

Examiner si chaque objectif correspond à vos valeurs personnelles ou aux attentes de quelqu'un d'autre
Remarquez ce que vous ressentez quand vous pensez à un but – est-ce que cela vous énergise ou crée du ressentiment?
Discutez avec votre thérapeute dont vous entendez la voix quand vous articulez un but
Donnez-vous la permission de vouloir quelque chose de différent de ce que les autres veulent pour vous
Rappelez-vous que la thérapie est pour vous, pas pour plaire aux autres ou répondre à leurs normes

Peur d'échec ou de jugement

Certaines personnes hésitent à fixer des objectifs clairs parce qu'elles ont peur de ne pas les atteindre ou d'être jugées pour leurs luttes. Cette peur peut garder les objectifs vagues ou empêcher une discussion honnête sur ce que vous voulez vraiment travailler sur.

Pour répondre à cette peur :

Souvenez-vous que votre thérapeute est là pour vous soutenir, pas pour vous juger.
Comprendre que ne pas atteindre un objectif fournit des informations précieuses, et non des preuves d'échec
Reconnaître que les objectifs peuvent être ajustés — ils ne sont pas des engagements permanents
Commencez par des objectifs plus petits et plus réalisables pour renforcer la confiance
Discutez de votre peur de l'échec avec votre thérapeute dans le cadre du travail thérapeutique

Le rôle de l'auto-compas dans la fixation des objectifs

Tout au long du processus de clarification et de travail vers vos objectifs thérapeutiques, l'auto-compassion est essentielle. Favoriser une plus grande auto-compassion et l'acceptation implique l'utilisation de la pleine conscience pour passer de l'auto-jugement à l'auto-compatibilité, en particulier pendant les moments de difficulté ou de gêne.

L'auto-compassion dans le contexte des objectifs thérapeutiques signifie :

Accepter Où Vous Etes: Reconnaissez vos luttes actuelles sans se critiquer. Vous cherchez une thérapie parce que vous êtes confrontés à des défis, et c'est bon.
Reconnaissance de l'humanité commune:[ Rappelez-vous que la lutte contre la santé mentale, les relations ou les défis de la vie fait partie de l'expérience humaine.
Être patient avec le progrès: Le changement prend du temps, et le progrès n'est pas linéaire.
Célébrer l'effort, pas seulement les résultats : Reconnaître le courage qu'il faut pour se montrer à la thérapie, travailler sur des questions difficiles, et essayer de nouvelles approches, peu importe les résultats immédiats.
Réconcilier les attentes: Soyez réaliste sur ce que vous pouvez accomplir compte tenu de vos circonstances, de vos ressources et de la nature de vos défis.
Réversements de pardon:[ Lorsque vous rencontrez des revers ou que vous n'atteignez pas un but, répondez avec compréhension plutôt qu'avec auto-punition.

Ironiquement, l'autocompassion conduit souvent à de meilleurs résultats que l'autocritique. Lorsque vous vous traitez avec bonté, vous êtes plus susceptible de rester engagé dans la thérapie, de prendre des risques sains et de persister par des défis.

Quand envisager de changer de thérapeute

Parfois, malgré vos efforts pour clarifier vos objectifs et vous engager dans la thérapie, la relation thérapeutique elle-même devient un obstacle. Bien qu'il soit normal de ressentir un certain malaise ou un défi en thérapie, certains signes peuvent indiquer que votre thérapeute actuel n'est pas le bon pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Considérez si un changement de thérapeute pourrait être bénéfique si:

Vous vous sentez toujours jugé, rejeté ou mal compris
Votre thérapeute semble peu disposé à collaborer à la fixation d'objectifs ou insiste sur des objectifs qui ne résonnent pas avec vous
Vous n'avez pas fait de progrès après plusieurs mois d'assiduité.
L'approche ou l'orientation théorique de votre thérapeute ne correspond pas à vos besoins
Il y a une inadéquation des valeurs fondamentales qui affecte le travail thérapeutique
Vous ne vous sentez pas en sécurité d'être honnête sur vos pensées, sentiments, ou expériences
Votre thérapeute manque d'expertise dans les questions spécifiques auxquelles vous avez affaire
La relation thérapeutique semble stagnante malgré les préoccupations

Avant de changer de thérapeutes, il est souvent utile de discuter directement de vos préoccupations avec votre thérapeute actuel. Beaucoup de ruptures thérapeutiques peuvent être réparées par une conversation honnête, et ce processus lui-même peut être utile. Cependant, si vous avez essayé de répondre aux préoccupations et rien ne change, ou si la relation se sent fondamentalement mal, la recherche d'un thérapeute différent est un choix valable.

Trouver le bon ajustement thérapeutique est crucial pour la détermination des objectifs et la réalisation. Un bon thérapeute accueillera votre contribution sur les objectifs, collaborera avec vous en tant que partenaire, respectera votre autonomie et vous aidera à vous sentir soutenu dans votre croissance.

Intégration de multiples sources de soutien

L'approche la plus efficace pour clarifier vos objectifs thérapeutiques implique souvent l'intégration de multiples sources de soutien. Votre thérapeute fournit une expertise et des conseils professionnels, des groupes de soutien offrent une perspective par les pairs et une expérience partagée, des amis et des familles de confiance fournissent des renseignements personnels et des ressources en ligne offrent de l'éducation et des outils.

Pour intégrer efficacement ces sources :

Maintenir les limites claires:[ Comprendre le rôle approprié de chaque source de soutien.Votre thérapeute fournit des conseils cliniques, des groupes de soutien offrent un soutien par les pairs et des amis fournissent des liens personnels – chacun sert une fonction différente.
Communiquer entre les sources:[ Partagez les idées pertinentes des groupes de soutien ou des ressources en ligne avec votre thérapeute. Discutez des concepts thérapeutiques avec des amis de confiance, le cas échéant. Laissez chaque source informer les autres.
Prioriser les conseils professionnels:[ Bien que toutes les sources de soutien soient précieuses, votre thérapeute devrait être votre guide principal pour les décisions cliniques et l'établissement d'objectifs.
Sélectionner:[ Vous n'avez pas besoin d'utiliser toutes les sources de soutien possibles. Choisissez la combinaison qui fonctionne le mieux pour votre personnalité, vos circonstances et vos besoins.
Réévaluer régulièrement: Vos besoins de soutien peuvent changer avec le temps. Ce qui est utile au début du traitement pourrait être moins nécessaire plus tard, et vice versa.

Aller de l'avant : agir sur vos objectifs

La clarification de vos objectifs thérapeutiques est une étape importante, mais le vrai travail consiste à agir pour les atteindre. Pratiquez ce que vous apprenez en dehors de la thérapie en utilisant vos nouvelles compétences dans la vie quotidienne, en essayant de nouvelles façons de parler aux gens, et en s'appuyant sur ce que vous discutez dans la thérapie.

Pour travailler efficacement à la réalisation de vos objectifs :

Faire le travail à domicile:[ Si votre thérapeute assigne des exercices ou des pratiques entre les sessions, prioriser les terminer. Ces tâches sont conçues pour vous aider à appliquer ce que vous apprenez.
Pratiques nouvelles compétences Régulièrement: Que ce soit en utilisant des techniques de base pour l'anxiété, en pratiquant la communication affirmée ou en mettant en œuvre de nouveaux modèles de pensée, la pratique régulière est essentielle pour construire de nouvelles habitudes.
Démarrer Petit: N'essayez pas de tout changer à la fois. Concentrez-vous sur les petites actions gérables qui vous poussent vers vos objectifs.
Track Your Progress: Gardez des notes sur ce que vous pratiquez, ce qui fonctionne et ce qui est difficile. Cette information est précieuse pour les séances de thérapie.
Soyez cohérents:[ Les efforts réguliers et de petite envergure sont plus efficaces que les efforts occasionnels importants.
Présentation Désagrément:[ La croissance implique souvent de sortir de votre zone de confort.
Sourire le soutien quand vous êtes coincé: Si vous avez du mal à agir sur vos objectifs, discutez-en avec votre thérapeute. Les obstacles à l'action révèlent souvent des informations importantes sur les problèmes sous-jacents.

Conclusion : Votre parcours thérapeutique unique

Clarifier vos objectifs thérapeutiques est un processus dynamique et continu qui bénéficie de diverses formes de soutien. La beauté de la thérapie est qu'il s'agit d'un partenariat entre vous et votre thérapeute, et vous partagez un objectif commun : vous faire sentir mieux. Que vous recherchiez de l'aide de votre thérapeute, de groupes de soutien, d'amis et de famille de confiance, ou de ressources en ligne, chaque source de soutien peut améliorer votre cheminement thérapeutique de manière unique.

La thérapie est un processus, et vos objectifs sont censés grandir avec vous, car souvent des objectifs à court terme conduisent à des changements plus importants au fil du temps, et vous pourriez commencer par vous concentrer sur la gestion de l'anxiété par des exercices respiratoires ou des techniques de mise à la terre, et alors que ces compétences commencent à prendre possession, vous pouvez vous trouver prêt à explorer un travail plus profond.

Rappelez-vous qu'il n'y a pas de façon « juste » unique de fixer des objectifs thérapeutiques. Ce qui compte, c'est que vos objectifs sont significatifs pour vous, alignés sur vos valeurs, et assez spécifiques pour guider votre travail avec votre thérapeute. Votre thérapeute peut vous aider à décider si quelque chose comme SMART se sent en soutien ou en limitation, car le but n'est pas d'intégrer votre expérience dans un cadre, c'est de faire de l'espace pour des objectifs qui vous rencontrent où vous êtes.

Votre parcours thérapeutique est unique à vous. Les défis que vous rencontrez, les objectifs que vous vous fixez, le rythme de votre progression et le chemin que vous prenez sont tous individuels pour vous. La comparaison de votre voyage avec les autres ou la tenue à des normes extérieures ne font que créer une pression inutile.

Trouver le bon soutien – que ce soit de la part de votre thérapeute, de vos pairs, de vos proches ou de vos ressources éducatives – peut faire toute la différence en clarifiant vos objectifs et en réalisant un changement significatif. Soyez patient avec vous-même, soyez ouvert à l'adaptation de vos objectifs au besoin et rappelez-vous que chercher de l'aide est lui-même un acte de courage et d'auto-soin.