Trouver le bon thérapeute peut être une tâche redoutable, surtout si vous êtes nouveau pour parler thérapie. Le processus implique la compréhension de vos besoins, la recherche d'options, et de trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise. Que vous traitiez avec l'anxiété, la dépression, les défis de relation, ou simplement à la recherche de croissance personnelle, le voyage pour trouver le bon professionnel de la santé mentale est une étape cruciale vers la guérison et le bien-être.
Comprendre vos besoins en santé mentale
Avant de commencer votre recherche de thérapeute, il est essentiel de comprendre ce que vous recherchez. Prendre le temps de réfléchir à votre situation actuelle, les défis et les objectifs vous aideront à identifier le type de soutien dont vous avez besoin et à rendre le processus de recherche plus ciblé et efficace.
Identifier les enjeux et les préoccupations spécifiques
Commencez par considérer ce qui vous amène à la thérapie. Vous traitez-vous de problèmes de santé mentale particuliers tels que l'anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), ou le trouble obsessionnel-compulsif (DCO)? Peut-être que vous naviguez des difficultés de relation, de chagrin et de perte, de stress lié au travail, ou de transitions majeures de la vie comme le divorce, les changements de carrière, ou de devenir un parent.
Il est important de noter que vous n'avez pas besoin d'avoir un problème de santé mentale pour aller à la thérapie, car la thérapie peut être utile pendant beaucoup d'obstacles de la vie, pas seulement pour des problèmes de santé mentale. Beaucoup de gens cherchent la thérapie proactive pour améliorer leur bien-être global, développer de meilleures stratégies d'adaptation, ou obtenir une compréhension de leurs modèles et comportements.
Définir vos objectifs thérapeutiques
Que voulez-vous atteindre par la thérapie? Vos objectifs pourraient inclure la gestion des symptômes d'une maladie mentale, l'amélioration des relations, le développement de mécanismes d'adaptation plus sains, le traitement des traumatismes passés, l'augmentation de la conscience de soi ou la prise de décisions importantes.
Beaucoup de gens commencent la thérapie avec un sentiment général de vouloir se sentir mieux ou besoin d'un soutien. Un thérapeute qualifié peut vous aider à clarifier et affiner vos objectifs au fur et à mesure que vous progressez par le traitement. Rappelez-vous que vos objectifs peuvent évoluer au fil du temps au fur et à mesure que vous obtenez des connaissances et faites des progrès.
Considérant votre style de thérapie préféré
Préférez-vous une approche structurée avec des techniques spécifiques et des devoirs, ou un style conversationnel plus flexible qui permet une exploration ouverte? En pensant à quel type de thérapie vous pourriez bénéficier la plupart, considérez comment vous avez tendance à aborder et résoudre des problèmes dans votre vie quotidienne. Êtes-vous quelqu'un qui a tendance à être axé sur les problèmes et ouvert à l'apprentissage de nouvelles compétences? CBT peut être un bon ajustement pour vous.
Si vous aimez comprendre pourquoi vous répondez comme vous le faites à certaines situations et que vous aimez trouver les causes profondes des défis que vous rencontrez, la thérapie psychodynamique peut être un meilleur ajustement. Comprendre votre style d'apprentissage et vos préférences peut vous guider vers des approches thérapeutiques qui résonneront avec vous et maximiseront vos progrès.
Comprendre différents types de thérapie
Il existe de nombreuses approches thérapeutiques, chacune avec sa propre philosophie, ses techniques et ses domaines d'intérêt. Comprendre les principaux types de thérapie peut vous aider à prendre une décision éclairée sur quelle approche pourrait le mieux répondre à vos besoins.
Traitement cognitif du comportement (TCC)
La thérapie cognitive comportementale est considérée comme la norme d'or en psychothérapie, avec de nombreux essais cliniques qui trouvent que la TCC est efficace pour un éventail de défis de santé émotionnelle, de l'anxiété et de la dépression à la toxicomanie et à la schizophrénie.
La CBT est basée sur l'idée que nos pensées, sentiments et comportements sont interconnectés, et le prémisse est que la compréhension et le changement de pensées déformées ou inutiles peuvent conduire à des changements émotionnels et comportementaux. La CBT implique généralement des devoirs et des exercices pratiques que vous pouvez appliquer entre les sessions, en faisant une forme active et collaborative de traitement.
La TCC est particulièrement efficace pour traiter les troubles anxieux, la dépression, le trouble panique, le TOC, le TSPT et les troubles de l'alimentation. Les séances sont généralement limitées dans le temps, souvent de 5 à 20 semaines, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui cherchent un traitement relativement court et ciblé.
Traitement dialectique du comportement (DBT)
Développé à l'origine pour le trouble de personnalité borderline, DBT intègre CBT avec la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle, ce qui en fait un excellent ajustement pour les personnes qui éprouvent des émotions intenses ou luttent avec des relations interpersonnelles.
La DBT intègre une vision dialectique du monde qui signifie que deux idées opposées peuvent être vraies en même temps, en conciliant l'acceptation de nous-mêmes où nous sommes, tout en changeant ce que nous voulons changer pour construire la vie que nous voulons vivre. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes qui luttent avec la dysrégulation émotionnelle, les comportements auto-mutilants, ou les sentiments chroniques de vide.
Thérapie psychodynamique
La psychothérapie psychodynamique commence par le cadre qui permet aux processus mentaux inconscients, tels que le déni ou la répression, d'influencer régulièrement vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Cette approche explore comment les expériences passées, en particulier depuis l'enfance, façonnent vos modes actuels de pensée, de sentiment et de relation avec les autres.
Contrairement à la thérapie CBT, qui se concentre principalement sur les symptômes présents, la thérapie psychodynamique se penche plus profondément sur les causes profondes de la détresse psychologique. Cette approche tend à être à long terme et plus ouverte, permettant une exploration approfondie des thèmes et des modèles émotionnels.
Traitement d'acceptation et d'engagement (ACT)
ACT est d'accepter nos pensées et sentiments, sans essayer de les changer, et ce type de thérapie se concentre sur aider les gens à faire ce qui compte pour eux dans la vie. Plutôt que de lutter contre les émotions difficiles ou essayer d'éliminer les pensées négatives, ACT vous enseigne à accepter ces expériences tout en s'engageant à des actions alignées sur vos valeurs.
ACT peut être un bon ajustement si vous luttez avec des modèles de pensée rigide ou de jugement de soi et voulez vivre plus significativement plutôt que de se laisser prendre par le contrôle de vos pensées ou sentiments, car les pensées difficiles peuvent causer un modèle d'obsession qui devient une source de stress lui-même. Cette approche basée sur la conscience est particulièrement efficace pour la douleur chronique, l'anxiété et la dépression.
Autres approches thérapeutiques
Au-delà de ces approches principales, il existe de nombreuses autres thérapies spécialisées. La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est particulièrement efficace pour les traumatismes et les TSPT. Les thérapies humanistes, y compris la thérapie centrée sur la personne, se concentrent sur la croissance personnelle et l'auto-réalisation.
De nombreux thérapeutes adoptent une approche de thérapie mixte ou intégrative, combinant des éléments de thérapie psychodynamique et de CBT pour créer un plan de traitement plus personnalisé, permettant aux thérapeutes d'adapter leurs méthodes aux besoins uniques de chaque client. Cette flexibilité garantit que vous recevez un traitement qui traite à la fois les symptômes immédiats et les processus émotionnels sous-jacents.
Comprendre les titres de compétence et les qualifications des thérapistes
Les professionnels de la santé mentale viennent de divers milieux éducatifs et possèdent des qualifications différentes. Comprendre ces distinctions vous aidera à faire un choix éclairé sur le type de fournisseur qui répond à vos besoins.
Psychiatres
Les psychiatres sont des médecins spécialisés dans le diagnostic et le traitement des troubles mentaux, émotionnels et comportementaux. Ils ont terminé leurs études de médecine et une résidence en psychiatrie, qui les qualifie pour prescrire des médicaments, commander des tests médicaux et fournir une psychothérapie. Les psychiatres sont particulièrement utiles lorsque la gestion des médicaments est nécessaire dans le cadre du traitement, ou quand il ya des questions diagnostiques complexes impliquant à la fois la santé physique et mentale.
Psychologues
Les psychologues ont un doctorat en psychologie et se spécialisent dans le comportement, les émotions et la pensée. Ils ont généralement un doctorat (Docteur de philosophie) ou PhsyD (Docteur de psychologie), qui nécessite une formation approfondie en évaluation psychologique, diagnostic et diverses formes de psychothérapie.
Travailleurs sociaux cliniques autorisés (LSW)
Les travailleurs sociaux sont généralement appelés travailleurs sociaux cliniques ou simplement travailleurs sociaux, et ils auront une maîtrise en travail social et auront subi des milliers d'heures de supervision. Les travailleurs sociaux travaillent souvent en équipes multidisciplinaires et sont le plus grand groupe de fournisseurs de services de santé mentale aux États-Unis. Ils fournissent à la fois une thérapie et une gestion de cas, aidant les clients à surmonter les défis de santé mentale tout en les reliant aux ressources communautaires et aux services de soutien.
Conseillers professionnels autorisés (LPC) et conseillers en santé mentale autorisés (LMTS)
Un CPL ou un CLM a une exigence minimale d'éducation d'une maîtrise en counseling, ainsi qu'une grande formation et une certification d'État, et des conseillers comme ceux-ci peuvent aider les gens à développer une meilleure relation avec leur santé mentale, des stratégies d'apprentissage pour faire face à leurs émotions.
Mariage autorisé et thérapie familiale (LMFT)
Les TFTL examineront et comprendront votre comportement à travers le cadre social et relationnel, selon leurs antécédents éducatifs et leur formation professionnelle, et ils ont une maîtrise en counseling ou en thérapie conjugale et familiale, et doivent passer leur examen de licence dans l'état où ils exercent. Les TFTS se spécialisent dans le traitement relationnel et les systèmes familiaux, et leur formation souligne comment les symptômes émotionnels affectent les relations et vice versa.
Vérification du permis et des pouvoirs
Assurez-vous que le fournisseur que vous choisissez est autorisé à offrir des services de santé mentale, car la licence et les services dépendent de la formation du fournisseur, de la zone spécialisée et du droit de l'État. Chaque État est responsable de s'assurer que les thérapeutes sont compétents pour fournir leurs services, et seuls ceux qui ont une formation adéquate reçoivent une licence.
Recherche et recherche de thérapeutes potentiels
Une fois que vous avez une compréhension claire de vos besoins et du type de thérapeute que vous recherchez, il est temps de commencer votre recherche. Il y a de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à trouver des professionnels qualifiés de la santé mentale dans votre région.
Répertoires de thérapeutes en ligne
Les annuaires en ligne sont l'un des moyens les plus pratiques de rechercher des thérapeutes. Vous pouvez utiliser Psychology Today's Trouver un outil de thérapeute pour rechercher des professionnels de la santé mentale dans votre région. Ces répertoires vous permettent généralement de filtrer par emplacement, spécialité, assurance acceptée, approche thérapeutique, et d'autres critères.
Parmi les autres ressources utiles en ligne, mentionnons le localisateur de psychologues de l'American Psychological Association, le Registre national des psychologues des services de santé et des répertoires spécialisés pour des approches thérapeutiques spécifiques.
Se faire orienter par des sources fiables
Une recommandation de personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance, comme vos amis ou le fournisseur de soins primaires, peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction. Une autre façon de trouver un thérapeute est de demander à vos amis ou à votre médecin de suggérer une personne en qui ils ont confiance.
Votre médecin de première ligne peut être une excellente ressource pour les aiguillages, car il travaille souvent avec des professionnels de la santé mentale dans votre collectivité et peut recommander des fournisseurs spécialisés dans vos préoccupations particulières.
Vérification auprès de votre fournisseur d'assurance
Votre police d'assurance peut énumérer des fournisseurs de soins de santé mentale spécifiques qui sont couverts, et la couverture peut s'appliquer uniquement à certains types de fournisseurs de soins de santé mentale, alors vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance, Medicare ou Medicaid pour savoir quels types de services de santé mentale sont couverts et quels sont vos avantages.
Lorsque vous examinez vos prestations d'assurance, vous devez déterminer si vous avez besoin d'une orientation de votre médecin de première ligne, quelle sera votre co-paiement ou votre coassurance, s'il y a une franchise que vous devez respecter et si le nombre de séances couvertes par année est limité.
Explorer les ressources communautaires en santé mentale
La division de santé mentale de votre département de santé local ou le centre de santé mentale communautaire offre des services gratuits ou peu coûteux à une échelle mobile, car ces services sont financés par l'État et soutiennent des personnes qui répondent à des « critères de population prioritaires » tels que définis par le département de santé mentale de l'État.
Les cliniques de formation universitaire, où les étudiants diplômés offrent des services de thérapie sous surveillance, offrent souvent des services à frais réduits. Les organismes sans but lucratif qui se concentrent sur des questions spécifiques (comme la violence familiale, la toxicomanie ou la santé mentale LGBTQ+) peuvent également offrir des services de counseling ou des aiguillages.
Évaluation des titres de compétence et de l'expérience des thérapeutes
Lorsque vous avez identifié des thérapeutes potentiels, il est important d'évaluer leurs titres de compétence, leur expérience et leurs domaines de spécialisation pour s'assurer qu'ils sont qualifiés pour répondre à vos besoins spécifiques.
Vérification de la licence professionnelle
Vous devriez savoir si le thérapeute individuel est agréé ou certifié par votre État et si la personne n'est pas agréée ou certifiée par votre État ou votre province, vous pouvez demander si la personne est supervisée par un autre professionnel de la santé mentale.
La plupart des États disposent de bases de données en ligne où vous pouvez vérifier la licence d'un thérapeute et vérifier toute mesure disciplinaire. C'est une étape importante pour vous protéger et vous assurer de travailler avec un professionnel qualifié.
Évaluation des spécialisations et des domaines d'expertise
La plupart des professionnels de la santé mentale traitent une gamme de maladies, mais ceux qui ont une orientation spécialisée peuvent le mieux répondre à vos besoins, comme si vous avez un trouble alimentaire, vous pouvez avoir besoin de voir un psychologue qui se spécialise dans ce domaine.
Par exemple, un thérapeute peut être certifié en EMDR pour un traitement de traumatisme, formé à la méthode Gottman pour la thérapie en couple, ou spécialisé dans le traitement de populations spécifiques telles que les adolescents, les anciens combattants ou les LGBTQ+. Ces spécialisations peuvent améliorer considérablement la qualité et l'efficacité de votre traitement.
Considérant des années d'expérience
Bien que les années de pratique ne soient pas le seul indicateur de la compétence d'un thérapeute, il peut fournir des informations précieuses. Considérez combien de temps le thérapeute a pratiqué et leur expérience avec des clients qui ont des préoccupations similaires à la vôtre. En général, plus vos symptômes ou complexes de diagnostic, plus l'expertise et la formation que vous devez chercher chez un fournisseur de soins de santé mentale.
Cela dit, les nouveaux thérapeutes peuvent aussi être d'excellents choix, car ils apportent souvent des connaissances actuelles sur les dernières recherches et techniques, l'enthousiasme et de nouvelles perspectives.
Comprendre les approches et la philosophie du traitement
Les approches et la philosophie du traitement sont des facteurs importants à considérer lors de l'évaluation d'un thérapeute. Les thérapeutes peuvent utiliser une approche primaire ou intégrer des éléments issus de multiples approches selon leur formation, le trouble traité et les besoins de la personne qui reçoit le traitement.
La consultation initiale : à quoi s'attendre et à quoi s'attendre
Beaucoup de thérapeutes offrent une consultation initiale, qui peut être un appel téléphonique ou une première session, pour vous aider à déterminer s'ils sont le bon pour vous. C'est l'occasion de poser des questions, de partager des informations sur vos préoccupations, et de vous sentir à l'aise avec le thérapeute.
Préparation de votre consultation
Faites une liste de questions à poser, car trouver le bon match est la clé pour établir une bonne relation et tirer le meilleur parti de votre traitement. Avant votre consultation, prenez un certain temps pour noter vos principales préoccupations, ce que vous espérez réaliser en thérapie, et toutes les questions spécifiques que vous avez sur l'approche ou l'expérience du thérapeute.
Soyez prêt à fournir des renseignements de base sur vous-même, y compris vos symptômes ou préoccupations actuels, toute expérience thérapeutique antérieure, les médicaments que vous prenez et les antécédents médicaux ou psychiatriques pertinents. Ces renseignements aident le thérapeute à comprendre votre situation et à déterminer s'ils sont adaptés à vos besoins.
Questions importantes à poser
Au cours de votre consultation, vous pouvez vous renseigner sur l'expérience du thérapeute concernant vos préoccupations particulières, leur approche thérapeutique et son fonctionnement, sur la façon dont une séance typique ressemble, sur la façon dont ils mesurent les progrès et sur leurs politiques concernant les annulations, les urgences et la communication entre les séances.
N'hésitez pas à vous poser des questions pratiques, y compris les frais de séance, l'acceptation d'assurance, les options d'échelle coulissante, la longueur et la fréquence des séances, et la disponibilité. Les thérapeutes ayant une solide fondation en CBT ne se gêneront pas de se poser des questions sur leurs qualifications et vous donneront librement toute information professionnelle que vous demandez, et si un thérapeute ne répond pas à vos questions à votre satisfaction, ou refuse de répondre à vos questions, vous devriez consulter un autre thérapeute.
Évaluation du niveau de confort et rapport
Une fois que vous avez identifié un ou plusieurs thérapeutes possibles, une conversation préliminaire peut vous aider à comprendre comment le traitement se déroulera et si vous vous sentez à l'aise avec le thérapeute, car le rapport et la confiance sont essentiels. Faites attention à ce que vous ressentez pendant la consultation.
Rappelez-vous que choisir un thérapeute est une question très personnelle, il n'y a pas un thérapeute qui soit bon pour tout le monde, et il est important que vous sentiez un sentiment de confiance et que ce thérapeute peut vous aider. La relation thérapeutique est l'un des facteurs les plus importants dans les résultats de thérapie réussie, donc faites confiance à votre instinct de savoir si vous sentez un lien avec le thérapeute.
Évaluation du style de communication
Considérez si le style de communication du thérapeute est compatible avec le vôtre. Expliquent-ils clairement les choses? Écoutent-ils activement et répondent de façon réfléchie à vos questions? semblent-ils chauds et empathiques, ou plus formels et cliniques? Il n'y a pas de style de communication correct ou incorrect, mais il est important que l'approche du thérapeute résonne avec vous et vous fait sentir à l'aise s'ouvrir.
Certaines personnes préfèrent un thérapeute plus directive et fournit des conseils et des stratégies spécifiques, tandis que d'autres préfèrent quelqu'un qui pose des questions et les aide à découvrir leurs propres idées. Comprendre vos préférences et trouver un thérapeute dont le style correspond à eux améliorera votre expérience thérapeutique.
Considérations pratiques: Logistique et accessibilité
En plus de la compatibilité personnelle et des qualifications professionnelles, plusieurs facteurs pratiques peuvent affecter de façon significative votre expérience thérapeutique et votre capacité à maintenir un traitement cohérent.
Emplacement et accessibilité
Découvrez où se trouve le thérapeute, quelles heures sont disponibles pour votre traitement, et si le thérapeute vous verra en cas d'urgence, et si le thérapeute est situé dans une clinique, un centre de santé mentale communautaire, une école de médecine, une pratique indépendante ou autre. Considérez si l'emplacement du bureau est pratique pour vous. Est-ce près de votre maison ou de votre lieu de travail? Est-il accessible par les transports en commun si vous ne conduisez pas? Est-il adéquat de stationnement?
Pour certaines personnes, avoir un thérapeute à proximité facilite la participation aux séances régulières et réduit les obstacles au traitement. Cependant, avec la disponibilité croissante de la téléthérapie, l'emplacement peut être moins difficile qu'auparavant.
Calendrier et disponibilité
Si vous travaillez dans des heures d'ouverture traditionnelles, vous aurez peut-être besoin d'un thérapeute qui vous offre des rendez-vous le soir ou la fin de semaine. Considérez la fréquence à laquelle vous devrez vous rencontrer : les séances hebdomadaires sont typiques, mais certaines situations peuvent nécessiter des réunions plus ou moins fréquentes. Assurez-vous que la disponibilité du thérapeute correspond à vos besoins et qu'il y a des ouvertures qui correspondent à votre horaire.
Demandez aussi au thérapeute quelles sont ses politiques de planification, d'annulation et de rééchelonnement. Comprendre ces politiques peut vous aider à éviter les malentendus et les frais éventuels pour les rendez-vous manqués.
Coûts et couverture d'assurance
Quand vous parlez avec un thérapeute potentiel, demandez-vous si les frais de traitement, si le thérapeute accepte l'assurance, et s'il y a une échelle mobile pour les frais en fonction du revenu.
Si vous utilisez une assurance, vérifiez que le thérapeute est en réseau avec votre régime et comprenez quels seront vos coûts hors de la poche. Si vous avez une assurance-maladie, couvrira-t-elle la thérapie de ce fournisseur? Y a-t-il des limites au nombre de séances couvertes par votre assurance? Certains régimes d'assurance ont des limites de session ou nécessitent une autorisation préalable pour les services de santé mentale.
Si vous payez hors de la poche, demandez si le thérapeute offre une échelle mobile en fonction du revenu. Beaucoup de thérapeutes réservent un certain nombre de créneaux pour les clients à frais réduits. Vous pouvez également vous demander si le thérapeute peut fournir la documentation pour vous soumettre à votre assurance pour le remboursement hors du réseau.
Étude des options de téléthérapie
Le téléphone, Internet et les appareils mobiles ont créé de nouvelles possibilités de traitement facilement accessible, y compris dans les domaines où les professionnels de la santé mentale ne sont pas physiquement disponibles, et certaines de ces approches impliquent un thérapeute qui fournit de l'aide à distance. La téléthérapie, également connue sous le nom de thérapie en ligne ou de télésanté, est devenue de plus en plus populaire et largement accessible.
La téléthérapie offre plusieurs avantages, dont une plus grande commodité, un temps de déplacement sans, l'accès aux thérapeutes qui ne sont pas géographiquement proches de vous, et la capacité d'assister aux séances du confort de votre propre maison. La recherche a montré que la téléthérapie peut être tout aussi efficace que la thérapie en personne pour de nombreuses conditions.
Si vous envisagez la téléthérapie, assurez-vous d'avoir un espace privé où vous pouvez parler sans être entendu, une connexion Internet fiable et un appareil avec une capacité vidéo. Vérifiez également que le thérapeute est autorisé dans votre état, comme les thérapeutes ne peuvent fournir la téléthérapie aux clients situés dans les états où ils détiennent une licence.
Confiance dans vos instincts et prise de décision
Après avoir recueilli des informations, participé aux consultations et pris en compte tous les facteurs pratiques, il est temps de prendre une décision. Cela peut sembler accablant, mais rappelez-vous que trouver le bon thérapeute est un voyage personnel, et votre instinct joue un rôle important.
L'importance des sentiments de Gut
Tout aussi important que le type de thérapie est la façon dont vous connectez avec votre thérapeute, et trouver un bon match peut être un défi. Bien que les qualifications, l'expérience et les considérations pratiques sont toutes importantes, la relation thérapeutique est finalement ce qui rend la thérapie efficace. Si quelque chose ne se sent pas bien, même si vous ne pouvez pas tout à fait expliquer pourquoi, il est intéressant de prêter attention à ce sentiment.
Faites confiance à votre instinct quand vous prenez une décision. Si vous ne ressentez pas de lien avec un thérapeute, il est normal de chercher quelqu'un d'autre. La relation thérapeutique est cruciale pour un traitement efficace, et vous méritez de travailler avec quelqu'un qui vous fait vous sentir à l'aise, compris et soutenu.
Donner du temps tout en restant attentif
Après avoir recueilli toutes ces informations (ou autant que vous avez pu obtenir), donnez-vous un peu de temps pour réfléchir à tout cela, et vous pouvez vouloir établir des rendez-vous initiaux avec un ou deux thérapeutes potentiels et voir à quel point vous êtes à l'aise avec eux. Il est raisonnable d'essayer quelques séances avant de s'engager pleinement auprès d'un thérapeute.
Si vous trouvez qu'après avoir rencontré un thérapeute pour 3-4 séances, vous ne ressentez toujours pas de connexion, alors il est tout à fait correct de faire connaître votre thérapeute et demander à voir un autre thérapeute. Construire un rapport prend du temps, et il est normal pour la première ou deux séances de se sentir un peu mal à l'aise que vous appreniez à vous connaître. Cependant, si après plusieurs séances vous ne vous sentez toujours pas à l'aise ou ne sentez pas que la thérapie aide, il peut être temps de considérer d'autres options.
C'est bon pour les thérapeutes.
Il est bon de dire à votre thérapeute que vous ne vous sentez pas en forme, et en fait, votre thérapeute peut vous aider à trouver un autre professionnel qui pourrait être un meilleur ajustement pour vous. Changer les thérapeutes n'est pas un échec – c'est un élément important de la défense pour vous-même et de vous assurer que vous obtenez les soins dont vous avez besoin.
Un bon thérapeute comprendra si vous décidez de chercher des soins ailleurs et soutiendra votre décision. Ils peuvent même être en mesure de fournir des références à d'autres thérapeutes qui pourraient être un meilleur correspondant à vos besoins. Rappelez-vous que trouver le bon thérapeute prend parfois quelques essais, et c'est complètement normal et acceptable.
Considérations particulières pour les populations diverses
Trouver un thérapeute qui comprend votre expérience, votre identité et votre expérience culturelles uniques peut améliorer considérablement l'efficacité de la thérapie.
Compétences culturelles et sensibilité
La compétence culturelle désigne la capacité d'un thérapeute à comprendre, apprécier et travailler efficacement avec des personnes de cultures différentes de la leur, notamment la sensibilisation à la façon dont des facteurs tels que la race, l'ethnicité, la religion, l'orientation sexuelle, l'identité de genre, le handicap et la situation socioéconomique affectent la santé mentale et l'expérience thérapeutique.
Lorsque vous cherchez un thérapeute, vous pourriez vouloir vous renseigner sur leur expérience de travail avec des personnes de votre milieu culturel ou de votre communauté. Certains thérapeutes se spécialisent dans le travail avec des populations spécifiques, telles que les personnes LGBTQ+, les immigrants et les réfugiés, les personnes de couleur ou les personnes handicapées.
Considérations linguistiques
Si l'anglais n'est pas votre langue maternelle, vous pouvez préférer travailler avec un thérapeute qui parle votre langue maternelle. Être capable de s'exprimer dans votre langue primaire peut rendre la thérapie plus confortable et efficace, car les nuances d'émotion et de sens sont souvent plus faciles à transmettre dans sa langue maternelle.
Identité partagée et expérience vécue
Certaines personnes préfèrent travailler avec un thérapeute qui partage des aspects de leur identité ou qui a des expériences similaires. Par exemple, les personnes LGBTQ+ pourraient chercher des thérapeutes LGBTQ+, les personnes de couleur pourraient préférer des thérapeutes de couleur, ou les personnes handicapées pourraient vouloir travailler avec des thérapeutes qui ont une expérience de handicap.
Cela dit, les thérapeutes qui ne partagent pas votre identité peuvent toujours être d'excellents fournisseurs s'ils sont culturellement compétents, ouverts à l'apprentissage et engagés à comprendre votre perspective unique. Les facteurs les plus importants sont les compétences du thérapeute, leur volonté de reconnaître et de traiter les facteurs culturels, et la qualité de la relation thérapeutique.
Début de la thérapie : à quoi s'attendre dans vos premières sessions
Une fois que vous avez choisi un thérapeute et que vous avez prévu votre premier rendez-vous, vous pourriez vous demander à quoi vous attendre. Comprendre la structure et le processus typiques des séances de thérapie précoce peut aider à réduire l'anxiété et vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps.
L'évaluation initiale
Votre première séance, souvent appelée séance d'admission ou d'évaluation, implique généralement le thérapeute qui recueille des informations sur vous. Ils vous poseront des questions sur vos préoccupations et symptômes actuels, vos antécédents personnels et familiaux, votre traitement précédent ou psychiatrique, vos médicaments, vos conditions médicales et vos objectifs thérapeutiques.
Vous discuterez également de questions pratiques comme la confidentialité et ses limites, le consentement éclairé, les frais et le paiement, les politiques d'annulation et la façon de joindre le thérapeute en cas d'urgence. N'hésitez pas à poser des questions sur tout ce que vous ne comprenez pas – c'est votre temps, et vous avez tout droit d'être pleinement informé du processus de thérapie.
Établir une relation thérapeutique
Les premières séances ne se limitent pas à la collecte d'information, mais elles visent aussi à établir une relation thérapeutique. Votre thérapeute travaillera à créer un environnement sécuritaire et favorable où vous vous sentirez à l'aise d'être ouvert et vulnérable.
Soyez patient avec vous-même et le processus. L'ouverture à un étranger sur les luttes personnelles peut se sentir mal à l'aise ou mal à l'aise au début. La plupart des gens trouvent que, lorsqu'ils continuent à assister aux séances, ils deviennent plus confortables et la relation thérapeutique s'approfondit.
Élaboration d'un plan de traitement
Après l'évaluation initiale, votre thérapeute travaillera avec vous pour élaborer un plan de traitement.Ce plan décrit vos objectifs de thérapie, les approches et les techniques que le thérapeute utilisera et la façon dont les progrès seront mesurés.Le plan de traitement devrait être collaboratif – vous devriez avoir des commentaires sur vos objectifs et le sentiment que le plan traite de ce qui est le plus important pour vous.
Les plans de traitement ne sont pas mis en place. Au fur et à mesure que la thérapie progresse et que vos besoins évoluent, le plan peut et doit être ajusté.
S'engager dans le processus thérapeutique
Une fois que vous trouvez un thérapeute et que vous commencez le traitement, l'engagement dans le processus est la clé pour atteindre vos objectifs.
Être un participant actif
La thérapie n'est pas un processus passif où vous venez simplement et le thérapeute vous « corrige ». Une thérapie efficace nécessite votre engagement actif. Cela signifie être honnête et ouvert avec votre thérapeute, compléter tous les devoirs ou exercices qu'ils assignent, pratiquer de nouvelles compétences entre les sessions, et être prêt à examiner les pensées et les sentiments difficiles.
Plus vous mettez en thérapie, plus vous êtes susceptible de vous en sortir. Bien que cela puisse être difficile, surtout lorsque vous avez déjà du mal, rappelez-vous que votre thérapeute est là pour vous soutenir dans le processus.
Comprendre ce progrès prend du temps
La thérapie peut être difficile, et le progrès est rarement linéaire. Vous pouvez avoir des séances où vous vous sentez comme faire de grands pas, suivies de périodes où vous vous sentez coincé ou même comme vous reculez. C'est une partie normale du processus thérapeutique. Le changement prend du temps, et le changement durable nécessite souvent travailler à travers des émotions et des expériences difficiles.
Soyez patient avec vous-même et faites confiance au processus. La plupart des gens ne voient pas de changements significatifs après une ou deux séances. Selon vos préoccupations et vos objectifs, des progrès significatifs peuvent prendre des semaines ou des mois. Cependant, vous devriez généralement sentir que la thérapie est utile et que vous êtes en train de progresser dans la bonne direction, même si le progrès est progressif.
Communiquer avec votre thérapeute
Discutez de vos problèmes avec votre fournisseur, en tant que professionnel compétent en santé mentale, vous serez impatient de discuter de vos réactions au traitement et de répondre à vos sentiments au sujet du processus. Si quelque chose ne fonctionne pas, si vous êtes confus sur la direction de la thérapie, ou si vous vous sentez frustré, parlez-en. Votre thérapeute ne peut pas répondre aux préoccupations qu'ils ne connaissent pas.
Les bons thérapeutes accueillent les retours et les voient comme une partie importante du processus thérapeutique. Ils devraient être ouverts à discuter de vos préoccupations et disposés à ajuster leur approche si nécessaire. Si votre thérapeute devient défensif ou dédaigneux lorsque vous soulevez des préoccupations, cela peut être un drapeau rouge qu'ils ne sont pas le bon pour vous.
Savoir Quand Réévaluer
Si vous avez été en thérapie pour ce qui se sent comme un temps raisonnable et ne sont pas de mieux en mieux, parlez à votre thérapeute, et vous pourriez vouloir explorer d'autres professionnels de la santé mentale ou des approches. Bien que la thérapie prend du temps, vous devriez généralement sentir que vous faites des progrès ou que les séances sont utiles d'une certaine façon.
Si, après plusieurs mois, vous ne vous sentez pas mieux, ou si vous vous sentez pire, il est important de vous adresser à votre thérapeute. Parfois, ajuster l'approche ou la fréquence des séances peut aider. D'autres fois, il peut être approprié de rechercher une seconde opinion ou d'envisager de travailler avec un thérapeute différent. Cela ne signifie pas que la thérapie ne fonctionne pas – cela peut simplement signifier que cette relation thérapeutique ou approche particulière n'est pas la bonne pour vous.
Surmonter les obstacles communs au démarrage de la thérapie
Beaucoup de gens sont confrontés à des obstacles qui les empêchent de chercher un traitement, même lorsqu'ils savent qu'ils pourraient en bénéficier. Comprendre et surmonter ces obstacles peut vous aider à prendre l'étape importante du début du traitement.
S'attaquer aux préjugés et aux idées fausses
La fausse idée que la thérapie est pour les faibles est fausse, car confronter vos sentiments et travailler à travers des pensées difficiles est un travail difficile, et aller à la thérapie prend courage et devrait être loué comme un signe de force personnelle.
Malheureusement, la stigmatisation à l'égard de la santé mentale et de la thérapie persiste dans de nombreuses communautés et cultures. Certaines personnes s'inquiètent de ce que d'autres penseront s'ils découvrent qu'ils sont en thérapie. Rappelez-vous que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique, et la recherche de traitement pour des problèmes de santé mentale est tout aussi valable que de voir un médecin pour des maladies physiques.
Gestion des préoccupations financières
Les coûts sont l'un des obstacles les plus courants à l'accès à la thérapie. Cependant, il existe des options pour les personnes avec des ressources financières limitées. Beaucoup de thérapeutes offrent des frais d'échelle coulissante en fonction du revenu. Les centres de santé mentale communautaires offrent des services à faible coût ou gratuit. Certains thérapeutes offrent des créneaux réduits pour les clients qui ne peuvent pas se permettre leurs frais complets.
Si vous n'avez pas d'assurance, vous pouvez être admissible à Medicaid ou à d'autres programmes d'aide. Ne laissez pas les préoccupations financières vous empêcher de demander de l'aide – soyez honnêtement au sujet de vos restrictions budgétaires lorsque vous communiquez avec les thérapeutes et demandez-leur quelles options sont disponibles.
Trouver du temps dans un horaire occupé
Beaucoup de gens ont du mal à trouver du temps pour la thérapie dans leurs horaires chargés. Cependant, prioriser votre santé mentale est essentiel pour votre bien-être et votre fonctionnement global. Considérez la thérapie un investissement en vous-même qui vous aidera finalement à être plus productif et présent dans d'autres domaines de votre vie.
Cherchez des thérapeutes qui offrent des horaires flexibles, y compris des rendez-vous le soir ou le week-end. La téléthérapie peut également gagner du temps en éliminant le temps de trajet. Même si vous ne pouvez suivre la thérapie que toutes les deux semaines plutôt que toutes les semaines, une certaine thérapie est meilleure que aucune.
Surmonter la peur et la vulnérabilité
Commencer la thérapie peut être effrayant. L'idée de s'ouvrir à un étranger sur vos luttes, peurs et vulnérabilités peut être intimidant. Il est normal de se sentir nerveux au sujet de votre première session ou d'avoir des doutes sur si la thérapie aidera.
Rappelez-vous que les thérapeutes sont des professionnels formés qui ont déjà entendu tout cela. Ils ne sont pas là pour vous juger – ils sont là pour vous aider. Vous n'avez pas à partager tout au cours de votre première séance. Vous pouvez prendre votre temps pour établir la confiance et s'ouvrir à un rythme qui vous convient. La plupart des gens trouvent que, en continuant leur thérapie, il devient plus facile d'être vulnérable et honnête.
Les avantages de trouver le bon thérapeute
Tout en trouvant le bon thérapeute prend des efforts, les avantages de le faire sont substantiels et peuvent changer la vie. Comprendre ce que vous êtes en mesure de gagner peut vous motiver à travers le processus de recherche.
Soulagement des symptômes et amélioration du fonctionnement
Pour de nombreuses thérapies, des recherches auprès de nombreux patients ont démontré que le traitement est efficace et que ces thérapies fondées sur des données probantes ont permis de réduire les symptômes de dépression, d'anxiété et d'autres troubles mentaux.
Que vous soyez aux prises avec l'anxiété, la dépression, le traumatisme, les problèmes de relations ou d'autres préoccupations, la thérapie fournit des outils et un soutien pour vous aider à vous sentir mieux et à fonctionner plus efficacement dans votre vie quotidienne.
Sensibilisation accrue à l'auto-connaissance et à la croissance personnelle
Au-delà du soulagement des symptômes, la thérapie offre des possibilités de mieux comprendre votre propre personne et de croître personnellement. Par le processus thérapeutique, vous pouvez comprendre vos modèles de pensée, de sentiment et de comportement. Vous pouvez comprendre comment vos expériences passées influencent votre présent, identifiez vos valeurs et vos priorités et développez un sentiment plus fort de vous-même.
Cette conscience accrue de soi peut conduire à des choix plus intentionnels, des relations plus saines, et un sentiment plus élevé d'authenticité et de réalisation dans votre vie. Beaucoup de gens trouvent que la thérapie les aide non seulement à se sentir mieux, mais devenir la personne qu'ils veulent être.
Meilleures relations
La thérapie peut améliorer considérablement vos relations avec les autres. Lorsque vous développez une meilleure régulation émotionnelle, des compétences de communication et de la conscience de soi, vous êtes susceptible de vivre des relations plus satisfaisantes et plus saines. La thérapie peut vous aider à comprendre les modèles de relation, à établir des limites appropriées, à communiquer plus efficacement et à développer une plus grande empathie et compréhension pour les autres.
Même si vous ne cherchez pas spécifiquement une thérapie pour les questions de relation, l'amélioration des compétences relationnelles est souvent un effet secondaire bénéfique du processus thérapeutique.
Capacités de résilience et d'adaptation à long terme
L'un des avantages les plus précieux de la thérapie est le développement de compétences et de résilience qui vous servent longtemps après la fin de la thérapie. La thérapie vous apprend à gérer le stress, à faire face aux émotions difficiles, à défier les pensées inutiles et à naviguer plus efficacement les défis de la vie.
Beaucoup de gens trouvent que les stratégies d'adaptation et les idées qu'ils acquièrent en thérapie continuent de leur être bénéfiques pendant des années à venir, les aidant à maintenir leur santé mentale et leur bien-être même après avoir terminé le traitement.
Ressources supplémentaires pour votre voyage en santé mentale
Au-delà de la thérapie individuelle, il existe de nombreuses autres ressources disponibles pour soutenir votre santé mentale et votre bien-être.
Groupes d ' appui
Les groupes de soutien rassemblent des personnes qui sont confrontées à des défis semblables. Que vous soyez aux prises avec la dépression, l'anxiété, le chagrin, la toxicomanie, la maladie chronique ou d'autres problèmes, il y a probablement un groupe de soutien disponible.
Les groupes de soutien peuvent être facilités par des professionnels de la santé mentale ou dirigés par des pairs. Ils peuvent se rencontrer en personne ou en ligne. Beaucoup de gens trouvent que la combinaison de la thérapie individuelle et de la participation à un groupe de soutien fournit un soutien complet à leur santé mentale.
Ressources d'auto-assistance
Il existe d'innombrables ressources d'auto-assistance disponibles, y compris des livres, des cahiers de travail, des podcasts, des applications et des programmes en ligne. Bien que ces ressources ne devraient pas remplacer le traitement professionnel quand il est nécessaire, ils peuvent être des suppléments précieux à la thérapie ou des outils utiles pour maintenir la santé mentale.
Recherchez des ressources basées sur des approches fondées sur des données probantes et créées par des professionnels de la santé mentale qualifiés. Votre thérapeute peut être en mesure de recommander des ressources spécifiques qui correspondent à vos objectifs de traitement et à l'approche que vous utilisez en thérapie.
Ressources en crise
Si vous êtes en crise ou si vous avez des idées de suicide, il est important de savoir où vous tourner pour obtenir de l'aide immédiate. La ligne de vie 988 Suicide & Crisis fournit un soutien 24/7 en appelant ou en texto 988. La ligne de texte Crisis est disponible en texto HOME à 741741.
N'hésitez pas à utiliser ces ressources si vous avez besoin d'un soutien immédiat. Elles sont dotées de professionnels formés qui peuvent vous aider à surmonter une crise et vous connecter à des soins continus.
Communautés en ligne en santé mentale
Les communautés et les forums en ligne peuvent fournir des liens, du soutien et de l'information.De nombreuses organisations offrent des communautés en ligne modérées où les gens peuvent partager leurs expériences, poser des questions et se soutenir mutuellement.
Lorsque vous participez à des communautés en ligne, recherchez des espaces modérés avec des lignes directrices claires, soyez prudents quant à la prise de conseils médicaux ou de traitements de la part de non-professionnels, protégez votre vie privée en ne partageant pas d'informations d'identification, et rappelez-vous que les expériences des autres peuvent différer de la vôtre.
Conclusion : Prendre les premiers pas vers la guérison
Trouver le bon thérapeute est une étape essentielle de votre parcours en santé mentale. En comprenant vos besoins, en recherchant des options, en évaluant vos titres de compétences et en vous confiant en votre instinct, vous pouvez trouver un thérapeute qui est le bon pour vous.
Le processus de trouver un thérapeute peut se sentir accablant au début, mais en le prenant pas à pas rend il gérable. Commencez par clarifier ce que vous cherchez, puis utilisez les ressources disponibles pour identifier les thérapeutes potentiels. N'ayez pas peur de poser des questions, assister à des consultations avec plusieurs thérapeutes, et faire confiance à vos sentiments intestinaux sur qui se sent comme la bonne forme.
Il faut du courage pour reconnaître que vous avez besoin de soutien et pour agir pour améliorer votre santé mentale. Que vous soyez confronté à une maladie mentale particulière, que vous naviguiez dans une transition difficile de la vie ou simplement que vous vouliez mieux vous comprendre et vivre plus pleinement, la thérapie peut être un outil puissant pour la transformation et la croissance.
La relation thérapeutique est l'un des facteurs les plus importants dans les résultats de thérapie réussie, donc il vaut la peine d'investir du temps et des efforts pour trouver une personne avec laquelle vous vous connectez. Soyez patient avec le processus, restez ouvert à l'expérience, et rappelez-vous que trouver le bon thérapeute prend parfois quelques essais.
Votre santé mentale compte et vous méritez un soutien dans votre cheminement vers le bien-être. Prendre la première étape pour trouver un thérapeute est un investissement en vous-même et votre avenir. Que vous commenciez à considérer la thérapie ou que vous soyez prêt à commencer votre recherche aujourd'hui, sachez que l'aide est disponible et que le changement positif est possible.
Pour plus d'information sur la santé mentale et pour obtenir un soutien professionnel, visitez le National Institute of Mental Health[, l'American Psychological Association, l'Alliance nationale sur les maladies mentales[, Psychology Today's Trouver un annuaire thérapeute[, ou l'Administration des services de santé mentale et de toxicomanie. Ces organisations fournissent des ressources, des renseignements et des outils précieux pour vous aider dans votre cheminement en santé mentale.