איך תחושות אימפולסיביות יכולות להחזיר אותך

מה הם רגשות אימפולסיביים?

רגשות לא-מסטריים, הידועים כתופעה של מתח או תסמונת מאחז, זוהו לראשונה על ידי פסיכולוגים פאולין רוז צ'נס ו-Sanne Imes בשנת 1978, המחקר שלהם התמקד בנשים בעלות השגה גבוהה, אשר למרות ראיות ברורות להצלחה, האמינו כי הם הונאות ופחדו להיחשף, כיום, אנו יודעים כי רגשות אלה משפיעים על כל המינים, תעשיות, ורמות קריירה - החל מהעובדים ברמת התסמונת הפנימית, או מתוקף, הם גורמים חיצוניים, אפילו מגורמים חיצוניים, או ממין, או מגורמים מסוימים, או ממין, הם, או מגורמים מסוימים, או מגורמים, או מגורמים חיצוניים, הם, או ממין, הם, או ממין, הם, או מגורמים מסוימים, או מחושפים, הם, או מגורמים מסוימים, או מגורמים חיצוניים, או ממין, או ממין, או מגורמים מסוימים, או מערערערכים, או מגורמים חיצוניים, או מגורמים, או מגורמים, או ממין, או מגורמים חיצוניים, או ממין, או ממין, או ממין, או מחושפים, הם, הם, הם, הם, הם, הם, הם, או מערערערערערערערערערים על ידי עצלנים

מקור תסמונת Impostor

מדוע כל כך הרבה אנשי מקצוע המסוגלים נאבקים עם "להתגלות" נקודות מחקר על מספר גורמים תורמים, כולל תכונות אישיות, דינמיקות משפחתיות, ולחץ חברתי.השלמות היא מבשר משותף: אנשים שמתכננים סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר נוטים יותר לפרש כל נפילה קצרה כמו הוכחה של חוסר כשירות או מחסומים חברתיים - סביבות משפחתיות מוקדמות כי ערך על פני למידה יכול גם לשתול זרעים של תסמונת מאחזים - פנימי כי הם חייבים לבטל כל הזמן את הנאותות של שינוי חיצוני, או שינוי, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, אם זה יכול להיות חיובי, אם זה יכול להיות חיובי, על ידי שינוי שלילי, על ידי שינוי שלילי, על ידי חשיבה על ידי שינוי שלילי, על ידי חשיבה חברתית, על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה חברתית, על ידי שינוי שלילי, על ידי שינוי שלילי, על ידי שינוי שלילי, על ידי חשיבה חברתית, על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה חברתית, על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי חשיבה על ידי שינוי שלילי, על ידי חשיבה על ידי שינוי שלילי, על ידי שינוי שלילי, על ידי חשיבה על

האישיות שגורמת לך

פסיכולוגים זיהו כמה תכונות אישיות המתאמות בתסמונת המוח. Neuroticism - הנטייה לחוות רגשות שליליים כמו חרדה ועצמי-דווט - הוא אחד.אנשים גבוהים בירוטיות נוטים יותר להשמיד על כישלונות נתפסים ולהנחות את ההצלחות שלהם.בנוסף, אלה עם פחד חזק של כישלון או צורך באישור לעתים קרובות לפתח דפוסים מאחזים.

מעגל האלמוות: איך זה מחזק את עצמו

תסמונת Impostor פועלת בלולאה עצמית- אתה מקבל משימה חדשה או הזדמנות. מיד, הקול המאחז שלך לוחש: "אתה לא מוסמך.אתה תהיה להיחשף" כדי להתמודד, אתה מקבל overprepare (עבודה פעמיים קשה ככל הנדרש) או הסתברות תקועה על ידי שינוי, לאחר הצלחה פנימית, אתה לא צריך להיות מסוגל יותר מאשר את ההתנסות הפנימית שלך, לאחר שאתה לא יכול לראות את זה, לאחר ניסיון פנימי שלך, או לא יכול להיות מסוגל יותר, לאחר זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, או לא יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, או לא ברור יותר, לאחר ניסיון פנימי, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה לא מספיק, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, או יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, או יותר, או יותר, או יותר, אם אתה נכשל את זה חסר ניסיון פנימי, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, לאחר זמן, לאחר זמן קצר יותר, לאחר ניסיון פנימי, לאחר זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, לאחר זמן, לאחר זמן, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם

תסמונת נוטריון שמאל לא פתורה, לא רק נטל רגשי – היא מגבילה באופן פעיל את הצמיחה המקצועית שלך ואת הרווחה האישית שלך.כאן הן דרכים ספציפיות שרגשות אלה יכולים לחבל בטרפת שלך:

(ב) [ה]היית]: [ה] ממאכל] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה]] [ה]]] [ה]]]]] [ה]]], [התחילה] [ה] [ה]], [התחילה] של] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה]]]]]]]]] [הההההההההההההההההההההההההההההההה] [הה] [ה]]]]]]]]]] [ההההההההההההההההההה] [ההההה] [הההה] [ההה] [ה] [הה]] [ה] [ה]]]] [הההההההההההההההתחילהתחילה] [ההההההההההההה
(FLT:0) קריירנטאגנציה: הרגשות של האימאפוסטור גורמים לאנשים להישאר בתפקידים שהם גדלו, להאמין שהם עדיין לא הרוויחו את הזכות להתקדם.התנהגות עצמית זו יכולה לעכב את הקריירה שלך במשך שנים. מהנדס בכיר עלול לגרור תפקיד מוביל כי הם מרגישים שהם לא יודעים מספיק, למרות שמיומנויות טכניות שלהם הן חריגות.
(ב) המאבקים בבריאות הנפש ובבריאות הנפש: קונסטנטין 1 פועל פעמיים קשה להוכיח את עצמך, בשילוב עם חרדה כרונית על החשיפה, מוביל למיצוי, דיכאון ואפילו בעיות בריאותיות פיזיות. AFLT:2Psychology Today articleFLT 3 מתאר כיצד "החל" לפצות על ה"מכוס" שניתן לבלבל במהירות לתוך כוויות.
(הדגשה:0) יחסים מחוסנים: 1) רגשות של אדם יכול לגרום לך להתגונן, ביקורת יתר על המידה של אחרים, או לא מסוגל לקבל שבחים, אשר מתחים שיתוף פעולה עם עמיתים ואמון עם מנהלים.
(ב) [ה]מעגל: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ההההתחילה] [ב]]] [ההההההההההההתחילה] [ההההתחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [הה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ההההההה] [ההההההההה] [ההההההההההההה] היא] היא] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ההההההההההההההההה] [ה] [ה] [ההההה] [הה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ההההה] [ההתחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [הה] [
(ב) שיתוק:0) פחד מבחירה לא נכונה יכול להקפיא אותך.אתה יכול לבלות זמן רב בניתוח אפשרויות, חיפוש אחר התקוממות, או דחיית החלטות לאחרים - כל זאת משום שאתה לא סומך על השיפוט שלך.

זיהוי דפוסים אלה הוא חיוני, כאשר אתה רואה כיצד רגשות מתחזים עולים לך הזדמנויות ואנרגיה, אתה מקבל את המוטיבציה לאתגר אותם.

סימנים וסימנים

בעוד הסימנים הקלאסיים של תסמונת מתחנן ידועים - תחושה של הונאה, חיקוי הצלחה למזל, פחד מחשיפה - אנשים רבים חווים את אלה בדרכים עדינות יותר.

(ב) ,0) ,התמדה כשלמות: אנדרט 1:1 אתה מעכב פרויקטים מתחילים כי אתה חושש שלא תעמוד בסטנדרטים הבלתי אפשריים שלך.
(ב) כאשר מישהו משבח את העבודה שלך, אתה מיד מסביר את זה: "זה היה מאמץ קבוצתי", "המשימה הייתה קלה", "יש לי מזל".
(ב) אם אתה עובד כדי להוכיח את עצמך: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
(ב) ,0) ,לבטל את עצמך ללא פגע: ⁇ 1 , אתה מודד את הפנימיות שלך (הספקות שלך ואת המאבקים) נגד כל האחרים (התוצאות המלוטשות שלהם), יצירת רגשות מתמידים של אי-השוויון.

If any of these resonate, you’re not alone. An estimated 70% of people experience impostor feelings at some point in their lives, according to the American Psychological Association.

דפוסים משותפים

[ה]הבנה של ד"ר ולריאן יאנג היא חמישה סוגים שונים של תסמונת חיקוי בספרה (FLT:0 The Secret Thoughts of Successful WomenFLT:1; 2Perfectionistir de FLT:3) אשר מציבה את מטרותיהם גבוהות באופן בלתי סביר, ומרגישה כמו כישלון כאשר הם נופלים קצרים - אפילו על ידי שולי קטן.

אסטרטגיות לOvercome Imposter Feelings

תסמונת ה-IPOOR הנכנסת אינה עומדת לחסל את כל ה-עצמיות – לכולנו יש רגעים של אי ודאות.במקום, אלא על למידה לנהל את הרגשות האלה כך שהם לא מכתיבים את ההחלטות שלכם.כאן הן אסטרטגיות מבוססות ראיות שעובדות:

הכרה ושמה The Feeling

פשוט ההכרה בכך שאתה חווה תסמונת מתחנן – וכי זהו דפוס פסיכולוגי רגיל – יכול לקחת את הכוח שלו.קרא לזה: "זה הקול המתכחש שלי מדבר."לש את הזהות שלך מהתחושה יוצרת מרחב לתגובה רציונלית יותר.אתה יכול אפילו לתת לקול שם טיפשי כדי להפחית את סמכותו.

שמור על הצלחה Log

יצירת מסמך פועל של הישגים, משוב חיובי ודוגמאות קונקרטיות של הכישורים שלך.זה לא על גרד - זה על בניית שיא עובדתי כדי להתמודד עם הנרטיב ההטיה של המוח שלך. Review זה שבועי, במיוחד לפני ביקורות ביצועים או מצגות גדולות.עם הזמן, הראיות מצטברות והופך קשה יותר לפטור.הרבה אנשים מוצאים כי לאחר כמה חודשים, הם יכולים לזכור הצלחות ספציפיות באופן אוטומטי, צמצום הערות או מצגות חמורות.

שיחה עם קולגות או מטור

תסמונת Impostor משגשגת בשתיקה.שיתוף רגשותיך עם מנטור, מאמן או עמית יכול לספק פרספקטיבה.לעתים קרובות, הם חולקים חוויות משלהם, חושף שאפילו אנשים מצליחים מרגישים כך. שיחה פשוטה יכולה לנרמל את הספקות שלך ולעזור לך לראות שאתה לא לבד.אם אתה לא בטוח מי לגשת, להתחיל עם עמית ברמה דומה או לשעבר מנהל תומך תומך.

Reframe כשל כלמידה

פרפקציוניסטים רואים כישלון כהוכחה לחוסר יכולת.במקום, לנסח מחדש את החשיבה שלך: כל טעות היא נתונים. שאל את עצמך, "מה אני יכול ללמוד מזה?", ו"איך אני יכול לשפר בפעם הבאה?", כאשר אתה מתייחס למכשולים כניסויים, הפחד מפני החשיפה יורדת.אתה יכול אפילו לשמור על "עתיד חיים" - רשימה של טעויות עם השיעורים שנלמדו, זה הופך בושה לתובנות קונסטרוקטיביות.

הגדר מטרות אפשריות וחוגגות ניצחונות קטנים

לשבור פרויקטים גדולים לנקודות ציון קטנות יותר, ממותרות.לנצח כל צעד הושלם.זה משנה את המיקוד שלך מ"האם אני מספיק טוב?" כדי "מה הצעד הבא שלי?", ונבנה תנופה.לאורך זמן, אתה צובר הצלחות קטנות שמחזקות את היכולת שלך.חשב באמצעות כלי ניהול פרויקטים או בדיקה פשוטה לעקוב אחר התקדמות ולתת לעצמך קרדיט לכל משימה שתשלמה.

תרגול חמלה עצמית ברגע

כשאתם תופסים את עצמכם מתרבים אל תוך הביקורת העצמית, עצרו את עצמכם, אומרים לעצמכם: "זהו רגע של סבל.סבל הוא חלק מהחוויה האנושית. מאי אני אדיב לעצמי" זה פשוט חמלה עצמית נשבר, שפותחה על ידי ד"ר קריסטין נן, יכול להוריד את רמות קורטיזול ולפריע לספירלה.

עקבו אחרי Overwork

אם אתה נוטה לעבוד יתר על המידה להוכיח את עצמך, להגדיר מגבלות מחמירות.להחליט כי אתה עוזב את המשרד על ידי 6 ראש הממשלה או להפסיק לבדוק דואר אלקטרוני לאחר 8 ראש הממשלה להשתמש בזמני זמן כדי לאכוף הפסקות.עם הזמן, אתה תגלה שהעולם לא קורס כאשר אתה עובד פחות שעות, ואתה תבין כי הערך שלך לא תלוי על ההוויה קבועה.

התפקיד של חמלה עצמית

מחקר מאת ד"ר קריסטין נאף מראה כי חמלה עצמית - טיפול בעצמך באותה החסד שהיית מציע לחבר - היא אנטידוטה חזקה לתסמונת מאחזים.כאשר אתה עושה טעות, במקום להתחרר לביקורת, לעצור ולהכיר את האנושיות שלך.

[ה]ה']'[ה]'[דרוש מקור]'[דרוש מקור] [ב]'[דרוש מקור]] [ב]]], [ה']'[ה]']'[ב]']'[ה']'[ה']'[ה']''''']'''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

בניית רשת תומכת

אתה לא צריך להילחם תסמונת מתח לבד.לטפח מעגל של אנשים אשר מחזקים את תחושת הערך והמיומנות שלך:

קבוצות תמיכה של FLT:0 (Peer Support Group:FLT:1ig או ליצור קבוצה בתוך הארגון או התעשייה שלך שבו אנשים מדברים בגלוי על אתגרים והצלחות. בידיעה שאחרים חולקים את הספקות שלך מפחיתים את בידוד.חברות רבות מציעים כעת קבוצות משאבי אנוש (ERGs) המתמקדות בבריאות הנפש או בפיתוח הקריירה.
(ב) ,0) מצא מתווך: FLT:1 בניגוד למנטור (אשר נותן עצה), מתחרה פעיל תומך לקידום שלך.הם יכולים להתנגד לקול המאחז שלך על ידי מתן מסכת אותך לפרויקטים ומבצעים שאתה יכול להימנע מהם.
(FLT:0) ראוק משוב קונסטרוקטיבי: 1FLT מבקש עמיתים אמינים עבור משוב ספציפי ומאוזן על העבודה שלך.לאורך זמן, אתה אוסף ראיות שאתה מוסיף ערך אמיתי.פרי את הבקשה שלך: "הייתי רוצה לשמוע דבר אחד שעשיתי טוב ואזור אחד כדי לשפר."זה מונע משוב מתחושה כמו שיפוט והופך אותו לכלי צמיחה.
(FLT:0) השוואות רעילות: FLT:1 להיות מכוונת על האנשים שאתה עוקב אחריהם במדיה החברתית.

אסטרטגיות לטווח ארוך עבור אמון סוסט

רגשות עזים אינם תיקון חד פעמי – זהו תרגול מתמשך.כאן דרכים לבנות ביטחון מתמשך:

אימוץ חשיבה מתפתחת

המחקר של הפסיכולוג קרול דוויק על חשיבה צמיחה מראה כי כאשר אתה רואה יכולות להתפתח באמצעות מאמץ, אתה פחות סביר להרגיש הונאה במקום "אני חייב להיות כבר מושלם", תחשוב "אני לומד ומשתפר בכל יום" שינוי זה מקטין את הלחץ להופיע מוכשר ומאפשר לך לאמץ אתגרים.

למדו אחרים

אחת הדרכים הטובות ביותר להטמיע את המומחיות שלך היא ללמד אותה.מטור עמית זוטר, להוביל את אימון, או לכתוב על התחום שלך. ללמד כוחות אתה לבטא את מה שאתה יודע ולעתים קרובות לחשוף עומק שלא הבנת שיש לך.רגשות של Impostor לעתים קרובות דועך כאשר אתה רואה אחרים נהנים מהידע שלך.אם הציבור מרגיש מרתיע, להתחיל על ידי הסברת מושג לעבודה אמינה במקום אחד.

שמור על "קובץ Brag"

לאסוף הודעות דוא"ל, תודה הערות, והמלצות שמדגישות את התרומות שלך.כאשר רגשות מטרידים עולים, לקרוא אותם מחדש.זה לא אגואיסטי – זהו כלי לשמירה על הערכה עצמית ריאלית. כלים דיגיטליים כמו Evernote או תיקיה ייעודית במייל שלך יכול לשמש כקובץ החזיות שלך.

ויזואליזציה של הצלחה - והתהליך

ויזואליזציה היא לא רק עבור ספורטאים. לבלות כמה דקות בכל יום לדמיין את עצמך להשלים משימה קשה בביטחון.אבל אל תדמיינו את התוצאה - לדמיין את השלבים שאתה לוקח, את המכשולים שאתה עומד בפניהם, ואיך אתה תטפל בהם.זה חזרות נפשית מפחיתה חרדה בונה תחושה של מוכנות.

הגבלת ההשוואה החברתית

החלת דרך לינקדאין או לראות את הישגיהם של עמיתים יכולה לגרום לרגשות עמוקים של מתחמקים ברשת החברתית, להתמקד בהתקדמות שלכם.זכור: לכל מי שאתם מעריצים יש קרבות פנימיים משלהם.כלל טוב הוא לשאול את עצמכם לאחר צפייה בפוסט של מישהו: "זה גורם לי להרגיש השראה או לא מספיק?", אם זה האחרון, לשקול את החשבון הזה במקום זאת, לעקוב אחר צמיחה משלך עם יומן אישי או מיפוי.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אם רגשות מטרידים גורמים לחרדה מתמשכת, דיכאון או נזק קריירה משמעותי, לשקול עבודה עם מטפל המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) CBT יכול לעזור לך לזהות ולאתגר את המחשבות המעוותת כי תסמונת נוטריון דלק. מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה גדול או מפגשים מקוונים, מה שהופך את התמיכה המקצועית נגישה יותר מתמיד.

מסקנה

רגשות לא אימפולסיביים הם סימן של חולשה – הם סימן שאתה דוחף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך.עצם העובדה שאתה מרגיש כמו הונאה לעתים קרובות אומר שאתה עושה משהו חדש ומשמעותי.אבל הרגשות האלה רק מחזיקים כוח כאשר אתה נותן להם לשמור אותך שותק, קטן ובטוח. על ידי הכרה בהם, בניית ראיות למיומנות שלך, לתרגל חמלה עצמית, סביב עצמך עם תמיכה, יכול להמשיך הלאה, לא יכול להמשיך הלאה, אבל לא לתת לך להרגיש את עצמך, לא בטוח, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, לא יכול להמשיך את עצמך, לא יכול להמשיך את עצמך, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, לא יכול להמשיך הלאה, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, אבל אתה יכול להציע את עצמך, אבל אתה יכול להמשיך את עצמך, אבל לא יכול להמשיך את עצמך, לא יכול, אבל לא יכול להמשיך את זה בטוח, אבל אתה יכול, אבל אתה יכול, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, לא יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה לא יכול, אבל אתה יכול, אבל אתה יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה לא יכול, לא יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה לא יכול, לא יכול להמשיך את זה לא בטוח,