אכילה מודעת וטכניקות אחרות לתמיכה בהחלמה מהפרעות אכילה

החלמה מהפרעת אכילה היא מסע אישי ורב פנים שדורש חמלה, תמיכה מקצועית ואסטרטגיות מבוססות ראיות.בין הגישות הטיפוליות הרבות הזמינות, אכילה מודעת התפתחה ככלי רב עוצמה שיכול לעזור לאנשים לבנות מחדש מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון וגופם. מדריך מקיף זה חוקר אכילה מודעת לצד טכניקות מוכחות אחרות שמתמכות בהחלמה מתמשכת מהפרעות אכילה.

הבנת הפרעות אכילה והדרך אל ההתאוששות

התאוששות מהפרעת אכילה יכולה לקחת חודשים או אפילו שנים, עם חלקים ומפולות אחוריות נוטה להיות הכלל ולא יוצא דופן.סית של התנהגויות אכילה לא מופרכות ומיומנויות התמודדות למידה יכולות לקחת זמן רב ולעתים קרובות דורשות הרבה תמיכה מאנשי מקצוע, חברים, ומשפחה. להבין מה התאוששות באמת חיונית לכל מי שיוצא למסע מאתגר זה אך מתגמל.

התאוששות כוללת ממדים רבים: התאוששות פיזית כרוכה בנורמליזציה של ההשפעות הפיזיות של הפרעת אכילה, התאוששות התנהגותית פירושה הפסקה או ירידה דרמטית בהתנהגויות של הפרעת אכילה כגון הגבלת מזון, טיהור, אכילה תוך החלמה פסיכולוגית מתייחסת להיבטים הקוגניטיביים והרגשיים של הפרעת אכילה, כגון מצוקה של דימוי גוף, שלמות, כללים ואמונות סביב מזון, אכילה, משקל.

הפרעת אכילה בינג היא הפרעת אכילה נפוצה ביותר בארצות הברית, המשפיעה על מיליוני אנשים נאבקים עם פרקים של צריכת כמויות גדולות של מזון מלווה רגשות של אובדן שליטה.הפרעות אכילה אחרות, כולל anorexia nervosa, bulimia nervosa, ולהימנע מהפרעת צריכת מזון מגבילה (ARFID), כל אחד האתגרים הייחודיים הדורשים גישות טיפול מיוחדות.

מה זה אכילה מודעת?

סיבולת היא התרגול של התמקדות במה שאתה חווה ברגע הנוכחי, כולל מה שאתה מרגיש, חשיבה, וחישה, מדגיש את החשיבות של לחוות תחושות אלה עם גישה של קבלה וללא שיפוט. מתי החל על אכילה, תרגול זה הופך כלי טרנספורמטיבי לשיקום.

אכילה מודעת שואפת להתאים דפוסי אכילה מהפרעה על ידי טיפוח מודעות מכוונת של היבטים פיזיים, נפשיים ורגשיים של אכילה. במקום לאכול על טייס אוטומטי או בתגובה לטריגרים רגשיים, אכילה מודעת מעודדת אנשים להיות נוכחים לחלוטין במהלך ארוחות, לשים לב לרעב ולרמזים מלאים, חוויות חושיות של מזון, ומחשבות ורגשות שעולים סביב אכילה.

עקרונות הליבה של אכילה מודעת

אכילה מודעת בנויה על מספר עקרונות יסוד המסייעים לאנשים להתחבר מחדש עם החוכמה הטבעית של הגוף שלהם:

• (FLT:0) מודעות לרגעים מועדים: FLT:1 מתמקדת בחוויית האכילה הנוכחית ולא באכילה על ארוחות העבר או דאגה לגבי אפשרויות מזון עתידיות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י', ו'': "ה', ו'''', ו''', ו'''', ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• מודעות רגשית:0 (FLT:1) דיסינג בין רעב פיזי לרעב רגשי, ופיתוח אסטרטגיות התמודדות חלופיות לרגשות קשים
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ והערכה: ⁇ 1 (הופנה מהדף) ,הלל תודה על המזון המזין מספק ואת המסע שהוא לקח ממקור לשולחן.

המדע מאחורי אכילה מנטלית להחלמה

ממצאי המחקר גילו עלייה משמעותית בייצור מדעי על אכילה מודעת, עם 91 מאמרים שפורסמו מאז 2008 וקצב צמיחה שנתי של 17.39%, המציין כי אכילה מודעת הפכה לנושא מחקר גדל, לעתים קרובות קשורה למושגים הקשורים כמו השמנת יתר, משקל גוף, בולימיה, אנאורקסיה ודימוי גוף.

אכילה מודעת היא טכניקת אכילה חדשה מבטיחה שיכולה לשפר את השליטה העצמית ואת אפשרויות המזון הטובות, לעזור להגביר את המודעות על ההדקים של אכילת פרקים ואימוני אכילה אינטואיטיביים.הגוף ההולך וגדל של המחקר מראה כי התערבות אכילה מודעת יכולה לייצר שיפורים משמעותיים עבור אנשים נאבקים עם הפרעות אכילה שונות.

תוכניות מבוססות ראיות

תשעה מחקרים מותאמים להורדת מתח מבוסס מודעות (MBSR) להתערבות המתמקדת באכילה מודעת, במיוחד עלייה במודעות של דפוסי אכילה, שיפור התגובות הרגשיות להשפעות שליליות, והשגת אפשרויות מזון מודעות יותר תוך ביצוע מדיטציה מודרך. אלה תוכניות אכילה מותאמות לאבחון מבוסס MBSR על בסיס תשומת לב הופיעו כגישה פופולרית, כולל תוכנית אכילה וחיות (MEAL) ואימון מודעות מבוסס-נפש (MB-EAT) התערבות.

מחקרים מצביעים על כך שטיפול קוגניטיבי מבוסס מודעות (MBCT) מייצג טיפול משלים מעניין עבור חולים עם או bulimia nervosa או הפרעת אכילה בבירה, לפחות כאשר תחומים קוגניטיביים והתנהגותיים מודאגים, עם יעילות כזאת נראה להיות מתווך על ידי הפחתת העומס הקוגניטיבי הקשורה עם גירויים של הפרעת אכילה.

היתרונות של אכילה מודעת בשיקום

שילוב של פרקטיקות אכילה קשובות להחלמה של הפרעת אכילה יכול להביא יתרונות טיפוליים רבים המשתרעים מעבר להתנהגויות אכילה פשוטות. היתרונות האלה מתייחסים לשילוב המורכב של גורמים פיזיים, רגשיים ופסיכולוגיים ששומרים על הפרעות אכילה.

מודעות מוגברת לרעב ולמלאות

סיבולת יכולה לעזור למישהו עם הפרעת אכילה ללמוד להתכוונן בתחושות הגוף, המחשבות והרגשות, אשר יכול לעזור להגביר את המודעות לרעב ולרמזים מלאים, להפחית את החרדות, לטפח תחושה של קבלה. אנשים רבים עם הפרעות אכילה איבדו קשר עם אותות טבעיים של הגוף שלהם עקב הגבלת זמן, אכילה, או התנהגויות מחוסמות אחרות.

הפחתה באכילת Binge ואכילה רגשית

ממצאי מחקרים מראים את ההשפעה החיובית של התערבויות מבוססות מודעות על תנאים כגון הפרעת אכילה, ירידה במשקל, אכילה רגשית ובעיות הקשורות לסוכרת.על ידי יצירת מרחב בין גורמים רגשיים והתנהגויות אכילה, אכילה מודעת עוזרת לאנשים לפתח מנגנונים התמודדות בריאים יותר להתמודדות עם לחץ, חרדה, עצב, ורגשות קשים אחרים.

אנשים עם הפרעות אכילה מופצים לעתים קרובות על ידי מחשבות שליליות על מזון וגופם, ותחושה המומה על ידי מחשבות ורגשות שליליים אלה יכולים לגרום התנהגויות אכילה מופרכות, כגון טיהור, צמצום, פעילות גופנית מוגזמת. אכילה מודעת מספקת כלים כדי לצפות במחשבות אלה מבלי לפעול באופן אוטומטי עליהם.

שיפור תקנות רגשיות

מחקרים מצאו כי מודעות עוזרת לשפר את כישורי הרגולציה הרגשיים.זה חשוב במיוחד עבור אכילת הפרעות התאוששות, כמו רבים משתמשים התנהגויות אכילה מופרכות כדרך לנהל רגשות מכריעים. אנשים רבים עם הפרעות אכילה מחפשים הפרעת אכילה התנהגות לא מופרעת כדרך להתמודד עם לחץ וחרדה, בעוד טכניקות של מודעות מציעים דרך בריאה להתמודד עם מתחים אלה ויכולים גם לעזור למישהו לעבד את הרגשות שלהם ולא להרגיז אותם או להסתיר מהם.

חרדה מבעית סביב אפשרויות המזון

אחד ההיבטים המבולשים ביותר של הפרעות אכילה הוא החרדה האינטנסיבית המקיפה את אפשרויות המזון.אכילה מנטלית עוזרת להפחית את החרדה הזו על ידי עידוד גישה לא שיפוטית לאכילה. במקום לקטב מזונות "טובים" או "רעים", אכילה מודעת מקדמת גמישות ואיזון, ומאפשרת לאנשים לקבל החלטות מזון בהתבסס על הצרכים התזונתיים וההעדפות האישיות ללא אשמה או בושה.

הנאה מוגברת ושביעות רצון ממטרות

הפרעות אכילה לעתים קרובות לשדוד אנשים של הנאה וסיפוק כי מזון יכול לספק.על ידי להאט את כל החושים במהלך ארוחות, אכילה מודעת עוזר לשחזר את השמחה של אכילה. שביעות רצון מוגברת זו יכול למעשה לעזור להפחית את הדחף להתמזג, כפי שאנשים מרגישים יותר מזינים ותכנים של חלקים קטנים יותר, מכוונים יותר.

טכניקות מעשיות לשיפור אכילה מודעת

בעוד שהרעיון של אכילה מודעת עשוי להיראות פשוט, הצבתו לתוך התרגול דורש כוונה ופרקטיקה רגילה.כאן טכניקות מבוססות ראיות שיכולות לעזור לאנשים לשלב אכילה מודעת בחיי היומיום שלהם כחלק מהחלמה של הפרעת אכילה.

תרגיל ראסין: קרן לאכילה מנטלית

אחת ההקדמה הידועות ביותר לאכילה מודעת היא תרגיל ה- השמין, המשמש לעתים קרובות בתכניות אימון מודעות מבוססות-נפשיות. תרגיל זה כרוך בנטילת מחאות יחיד (או כל פריט מזון קטן) ולחקור אותו עם כל חמשת החושים לפני אכילתו.משתתפים מסתכלים על המראה שלו, מרגישים את המרקם שלו, מריחים את ריחו, להקשיב לכל צליל שהוא עושה, ולבסוף לטעום אותו לאט, את כל הטעמים והתחושות האלה בדרך כלל מדגימות.

להאט את ה- Chewing Thoroughly

אחד משיטות האכילה המצוינות ביותר הוא פשוט להאט את קצב האכילה.זה יכול להיות מושג על ידי:

• לשים את הכלים בין ביסים
• צ'ינג כל ביס ביסודיות (למרבה הצער 20-30 מסטיקה לכל ביס)
• לקחת נקניקיות קטנות בין ביסים
• מומלץ לבדוק עם רעב ורמות מלאות
• קביעת שעה כדי להבטיח ארוחות להימשך לפחות 20-30 דקות

להאטה מאפשרת אותות של אטי הגוף להירשם במוח, אשר בדרך כלל לוקח כ 20 דקות.זה יכול לעזור למנוע גם אכילה מגבילה וגם קרישת אפיזודות.

כל חמשת החושים

אכילה מודעת מזמינה אותנו לחוות מזון באופן מלא דרך כל החושים שלנו:

• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (במדבר כ"ד)
• (ב) ויקרא י"א: "ה' י"א , קדשו את ה' אל ה' אל ה'" (בראשית כ"ד)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ביטול הפירוק במהלך מטרות

בעולם המודרני שלנו, אכילה בזמן שהסיחת דעת הפכה לנורמה.עם זאת, אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה, לגלול באמצעות טלפונים, עבודה או נהיגה מפחיתה משמעותית את המודעות שלנו למה וכמה אנחנו אוכלים.

• לכבות את כל המסכים במהלך הארוחות
• סלק טלפונים, טאבלטים ומחשבים
• לאכול בחלל אכילה המיועד, כגון שולחן אוכל
• אם אוכלים עם אחרים, להתמקד בשיחה ובקשר ולא ברבים.
• ליצור סביבת אכילה רגועה ונעימה

תרגול הכרת תודה לפני מטרות

לקחת רגע לפני האכילה להביע תודה יכול לשנות את החשיבה מחרדה או אשמה להערכה.פרקטיקה זו עשויה לכלול:

• הרהורים על מסע המזון מהחוות לשולחן
• להכיר את האנשים המעורבים בצמיחה, בקציר, תחבורה, הכנת המזון
• הערכת המזון שהמזון יספק לגוף שלך
• ביטוי תודה על היכולת לגשת וליהנות ממזון
• קביעת כוונה לארוחה, כגון הזנת הגוף שלך עם טוב לב

סולם הרעב

כלי מעשי המשמש באכילה מודעת הוא סולם מלא הרעב, בדרך כלל החל מ 1 עד 10:

• 2: רעב קיצוני, מרגיש חלש או סחרחורת
• 3-4: רעב מתון, הבטן צומחת
• 5: ניטרלי, לא רעב ולא מלא
• 7-8: מרוצים
• 9-10: ללא ספק מלא, מרגיש רע

בדיקה בקנה מידה זה לפני, במהלך, ולאחר ארוחות עוזר לאנשים להתחבר מחדש עם אותות הגוף שלהם ולקבל החלטות מושכלות לגבי מתי להתחיל להפסיק לאכול.המטרה היא בדרך כלל לאכול כאשר רעב מגיע 3-4 לעצור כאשר מלאות מגיעה 7-8.

תכנון וביצועים

סיבולת יכולה להאריך מעבר למעשה האכילה, לכלול תכנון ארוחות והכנה:

• בחרו מתכונים ומרכיבים בתשומת לב, בהתחשב בתזונה ובהנאה
• לעסוק באופן מלא בתהליך הבישול, לשים לב לטרנספורמציה של מרכיבים
• להעריך את הצבעים, המרקם, ואת ארומטים במהלך הכנת מזון
• הגדר את השולחן בכוונה, יצירת סביבת אכילה מזמינה
• לערב אחרים להכנת ארוחות כדרך לבנות אגודות חיוביות עם מזון

תרגילי אכילה מנטליים לשיקום

שילוב תרגילים אכילה מודעת מובנה לתוך תוכנית ההתאוששות שלך יכול לעזור לחזק את התרגילים האלה ולהפוך אותם נגישים יותר ברגעים מאתגרים.

תרגול אמיתי

בחרו ארוחה אחת בשבוע לאכול עם מודעות מלאה.ארוחה זו המיועדת למדיטציה היא הזדמנות רגילה:

• בחרו ארוחה כאשר לא תמהרו או תפריעו
• הכינו את מרחב האכילה כדי להיות רגוע וזמין
• לפני האכילה, קח שלוש נשימות עמוקות למרכז עצמך
• לאכול בשקט או עם שיחה מינימלית, להתמקד לחלוטין על חוויית האכילה.
• לאחר סיום, קחו רגע כדי להבחין איך אתם מרגישים פיזית ורגשית.

מזון וזיכרון

שמירה על יומן אכילה מודע יכולה לעזור לזהות דפוסים ולהגביר את המודעות:

• להקליט מה אכלת ומתי
• שימו לב לרמה של הרעב לפני ולרמה המלאה לאחר אכילת
• תארי כל רגשות לפני, במהלך ואחרי הארוחה
• לזהות כל מחשבות או שיפוטיות שעלו
• תחשבו על מה שמתם לב לחוויה הסנסורית של אכילה
• שימו לב לכל הסחות דעת או אתגרים לאכול בתשומת לב

תרגול זה עוזר להבחין בין רעב פיזי לבין גורם אכילה רגשית, מתן תובנות חשובות עבור צוותי טיפול.

חיישנים חקרו

בחרו פריט מזון יחיד – רצוי אחד שמרגיש נייטרלי או מאתגר במקצת – ומבלה 10-15 דקות לחקור אותו:

• התבונן בו באופן חזותי מזווית שונה
• החזק אותו והבחין במשקל, טמפרטורה ומרקם
• להריח אותו ולתאר את הריח
• קח ביס קטן ושמור אותו בפה לפני שאתה ללעוס
• לאט לאט לאט, שימו לב כיצד הטעם והמרקם משתנים
• ⁇ בזהירות, לאחר תחושה מטה את הגרון
• שימו לב לכל מחשבות, רגשות או תחושות גוף שצצות

הגוף לסרוק לפני ואחרי האכילה

מדיטציה קצרה של הגוף לפני ואחרי ארוחות יכול לשפר את המודעות לתחושות גופניות:

• לפני האכילה: לסרוק את הגוף שלך מהראש ועד לטון, להבחין בכל תחומי מתח, תחושות רעב בבטן, רמות אנרגיה ומצב רגשי
• לאחר אכילת: חזור על סריקות הגוף, שים לב כיצד השתנו תחושות, בין אם רעב היה מרוצה, רמות אנרגיה וכל שינוי רגשי.

תרגול זה מסייע לפתח מודעות בין-קבלנית – היכולת לחוש מצבים פנימיים בגוף – אשר לעיתים קרובות לקויים בהפרעות אכילה.

נשימה עמוקה בין Bites

שילוב המודעות לנשימה יכול לעזור להאט את האכילה ולהגביר את הנוכחות:

• קח נשימה מודעת לפני שמתחיל לאכול
• אחרי כל כמה נשיכים, עצורים ונשפים נשימה מלאה
• אם החרדה מתעוררת במהלך הארוחה, חזור לנשימה כעוגן
• השתמש בנשימה כדי לבדוק עם רעב ורמות מלאות
• לסיים את הארוחה עם שלוש נשימות עמוקות לפני שעזב את השולחן

גישה טיפולית מבוססת ראיות להפרעות אכילה

בעוד אכילה מודעת היא מרכיב חשוב של התאוששות, היא עובדת הכי טוב בשילוב תוכנית טיפול מקיפה הכוללת פסיכותרפיה מבוססת ראיות.הבנת גישות טיפוליות שונות יכול לעזור לאנשים ובני משפחותיהם לקבל החלטות מושכלות לגבי הטיפול.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) ו-CBT משופר (CBT-E)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) נחשב לעתים קרובות תקן הזהב בטיפול פסיכולוגי, כולל לטיפול בהפרעות אכילה.טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ופסיכותרפיה בין-אישית (IPT) נשאר הטיפול הממוסד ביותר עבור bulimia nervosa ו-Bge אכילה הפרעת, עם גישות טיפול נמרץ הראו הבטחה וטיפולים התנהגותיים חדשים תחת לימוד.

טיפול התנהגותי משופר, הידוע אחרת כ-CBT-E, הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר להפרעות אכילה למבוגרים ופותח עבור מטופלים בהפרעת אכילה מחוץ לבית החולים, אך ניתן להשתמש בהם גם בהגדרות אחרות.שיפור הטיפול התנהגותי קוגניטיבי התנהגותי (CBT-E) יכול להיות מועיל עבור Bulimia nervosa או הפרעת אכילה של באנגולה, תוך התמקדות בהתנהגויות, מחשבות ורגשות הקשורים להפרעות אכילה.

מחקר אחד של 2020 מצא כי חולים בטיפול CBT-E היו בסיכון גבוה יותר להתאושש מהפרעת אכילה בתוך 20 שבועות, וגם הראו שיפורים משמעותיים עם הערכה עצמית.הטיפול בדרך כלל כרוך בזיהוי ואתגר עיוותים קוגניטיביים, כגון כל מחשבה, קטסטרופלינג, ודיבור עצמי שלילי הקשור למזון, משקל ודימוי גוף.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

טיפול התנהגותי דיאלקטי הוכח כדי לעזור באכילה או כמה סימפטומים של בולימיה.זה שילוב של קבוצה וטיפול פרטני המסייע לאנשים לפתח מיומנויות לניהול מצוקה, לשלוט ברגשות ויש להם יחסים בריאים.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) – שילוב של תשומת לב, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, ואימון רגולציה רגשית – הוא טיפול יעיל במיוחד להפרעות אכילה.DBT מלמד ארבע קבוצות מיומנות עיקריות:

• (ב) ויקרא י"ד: "ה' י'"ד: "היית נוכח" (בראשית כ"ד)
• (ב) [15] ,0) ,התמדה: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• סעיף 1:0 (ב) ,ב"ה: "הבנה ולנהל רגשות עזים"
• (ב) יעילות בין-אישית: 1FLT: 1 תקשורת צרכים ושמירה על יחסים

מיומנויות אלה הן בעלות ערך מיוחד עבור אנשים המשתמשים בהתנהגויות של הפרעת אכילה כדי להתמודד עם רגשות עצומים או סכסוכים בין-אישיים.

טיפול מבוסס משפחה (FBT)

טיפול מבוסס משפחה מאודסלי הוא הטיפול מבוסס ביותר עבור צעירים עם anorexia nervosa עשוי להיות יעיל עבור צעירים עם bulimia nervosa. במהלך טיפול מבוסס המשפחה, בני משפחה לומדים לעזור לאנשים להחזיר דפוסי אכילה בריאים להגיע למשקל בריא עד שהם יכולים לעשות את זה בעצמם. סוג זה של טיפול יכול להיות שימושי במיוחד עבור הורים איך לעזור העשרה עם הפרעת אכילה.

FBT מעצימה את ההורים לקחת תפקיד פעיל בהחלמה של ילדיהם, במיוחד בשלב השחזור במשקל הקריטי.הטיפול מתקדם בשלושה שלבים: שיקום משקל, החזרה לשליטה על אכילה למתבגר, והקמת זהות בגיל ההתבגרות הבריאת.

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

קבלה וריפוי התחייבות (ACT) מציעים מסגרת מבוססת ערכים עבור שיקום הפרעת אכילה, שבו מטופלים לומדים לקבל את הרגשות הפנימיים שלהם כתגובה טבעית הן לטריגרים פנימיים וחיצוניים. במקום לנסות לחסל מחשבות ורגשות לא נוחים, ACT מלמד אנשים לשנות את הקשר שלהם עם חוויות אלה.

ACT עוזר ללקוחות עם הפרעות אכילה להרחיק את עצמם מהמחשבות המזיקות והדחפים מבלי צורך לחסל אותם לחלוטין.במקום לאתגר את כל מחשבה מופרעת, ACT מתמקד בהפחתת עוצמת המחשבות הללו על התנהגות. גישה זו תואמת היטב עם עקרונות אכילה מודעים, כמו גם מדגישה את המודעות והקבלה במקום שליטה.

טיפול בין-אישי (IPT)

יעילות לטווח ארוך הוקמה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי ופסיכותרפיה בין-אישית לטיפול במבוגרים עם הפרעת אכילה בבירה.IPT מתמקדת בשיפור היחסים הבין-אישיים ותפקוד חברתי, בהתבסס על ההבנה כי סימפטומים של הפרעת אכילה לעתים קרובות מתפתחים או להחמיר בתגובה לקשיים בינאישיים.

IPT עוזר לאנשים לזהות ולענות על דפוסי מערכת יחסים בעייתיים, צער בלתי פתור, מעברי תפקידים וגירעוןים בין-אישיים שעשויים לתרום לאכילה של סימפטומים של הפרעת קשב וריכוז. גישה זו מועילה במיוחד עבור אנשים שהתנהגויות הפרעת אכילה שלהם קשורות הדוקות ללחץ או לבידוד חברתי.

טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT)

טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT) משלב פרקטיקות של תשומת לב, מדיטציה, יוגה ועוד, כדי לעזור לאנשים להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלהם ולעבוד לקראת קבלתם.מחקר מראה כי מיומנויות מודעות השתפרו באופן משמעותי לאחר MBCT קבוצתי, עם שיפור של תוצאות התנהגות מלווה ברמות מופחתות של מצב רוח דיכאון וחרדה.ההשפעה החיובית של MBCT על אכילה קשורה ישירות לשיפור ביצועים קוגניטיביים.

תפקיד יועץ התזונה בשיקום

עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה הפרעות אכילה היא מרכיב חיוני של טיפול מקיף.דיאטנים רשומים ואנשי מקצוע אחרים שלוקחים חלק בטיפול יכולים לעזור לאנשים ללמוד יותר על הפרעת האכילה שלהם וליצור תוכנית כדי להחזיר ולשמור על הרגלי אכילה בריאים.חשוב לחפש טיפול מאדם שיש לו הכשרה מיוחדת בהפרעות אכילה כי הכשרה זו אינה סטנדרטית עבור דיאטות.

מטרות של ייעוץ תזונתי

מטרות של חינוך תזונתי עשויות לכלול עבודה לקראת משקל בריא להיסטוריה האישית ולסוג הגוף, למידה כיצד תזונה משפיעה על הגוף כולל כיצד הפרעות אכילה לגרום לבעיות תזונה ובעיות פיזיות, לתרגל אכילה גמישה ועם חלקים מספיקים כדי לתמוך בבריאות ופיתוח, הגדרת דפוסי אכילה עקביים - באופן כללי לפחות שלוש ארוחות ביום עם לפחות אחד עד 2 חטיפים - ותיקון בעיות בריאותיות עקב תזונה לקויה.

דיאטת הפרעת אכילה מיוחדת יכולה לעזור לשלב עקרונות אכילה קשובים בתכנון ארוחות מובנה, להבטיח כי אנשים מקבלים תזונה נאותה תוך שיקום מערכת יחסים חיובית עם מזון. גישה מאוזנת זו מתייחסת גם להיבטים הפיזיים והפסיכולוגיים של ההתאוששות.

טכניקות תזונה

דיאטנים שהוכשרו בטיפול בהפרעת אכילה משתמשים בטכניקות מבוססות ראיות שונות:

• (FLT:0) תכנון ותמיכה: FLT:1 יצירת תוכניות ארוחה מובבנות המבטיחות התמוטטות תזונתית תוך הגדלת גמישות בהדרגה
• (ב) ,0) מזון חשיפה טיפול: 1FLT: באופן שיטתי, הציגה פחד או להימנע מזונות בסביבה תומכת
• חינוך תזונתי:0 (FLT:1) מתן מידע מדויק על מיתוסים וטעויות על מזון ותזונה
• אינטגרציה אכילה:0 (בקיצור:0) אינטגרציה אכילה: 1FLT: 1
• (ב) ,0) מודעות לרעב ומלאות: עזרה לאנשים להתחבר מחדש עם רמזים פנימיים שאולי היו משבשים

טכניקות תמיכה נוספות לשיקום

מעבר לאכילה ופסיכותרפיה פורמלית, כמה גישות משלימים יכולות לתמוך בהחלמה של הפרעת אכילה ולשפר את הרווחה הכללית.

קבוצות תמיכה ותמיכה Per

ממצאי מחקר מצביעים על כך שתכניות הקשורות לעמיתים היו ניתנות להשגה ומקובלות על מבוגרים עם סימפטומים של הפרעת אכילה, כאשר המשתתפים דיווחו על שיפורים משמעותיים בחמלה עצמית וברווחה פסיכולוגית.חיבור עם אחרים שחולקים חוויות דומות יכול להפחית את רגשות הבידוד ולספק אסטרטגיות התמודדות מעשיות.

קבוצות תמיכה מציעות מספר יתרונות:

• אימות והבנה מאנשים עם ניסיון חי
• טיפים ואסטרטגיות מעשיים שעבדו עבור אחרים
• אחריות ועידוד בזמנים קשים
• תקווה באמצעות הפגנת התקדמות ההתאוששות של אחרים
• בושה וסטיגמה סביב הפרעות אכילה

קבוצות תמיכה יכולות להימצא באמצעות ארגונים כמו FLT:0 אגודות אכילה לאומיות (NEDA) irFLT:1, מרכזי טיפול מקומיים, או פלטפורמות מקוונות המציעות קהילות תמיכה וירטואליות.

כתב העת הטיפולי

כתיבה על מחשבות, רגשות וחוויות הקשורות לדימוי מזון וגוף יכולה להיות כלי רב עוצמה לעיבוד רגשות ולעקוב אחר התקדמות.

• (ב) ⁇ :0) כותב: "הכתובים" (בתרגום חופשי: ⁇ )
• (ב) ,0) כתב העת: "הדברים של הקלטה 1" (צילום: ⁇ ⁇ )
• [ה]ההרסה מחדש של כתבי עת: ⁇ FLT:1] זיהוי מחשבות שליליות ומאתגרות אותם עם ראיות
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תנועה נפשית וחיבור גוף

בניית מערכת יחסים חיובית עם פעילות גופנית היא היבט חשוב של התאוששות, במיוחד עבור אנשים שהשתמשו בפעילות גופנית מוגזמת כהתנהגות של נספח.

• העברת הנאה וחיבור גוף במקום שריפת קלוריות
• בחירת פעילויות שמרגישות טוב יותר מאשר להעניש
• לכבד את הצורך של הגוף לנוח ולהחלמה
• להתמקד איך התנועה גורמת לך להרגיש ולא איך זה משנה את המראה שלך
• תרגולים עדינים כמו יוגה, טאי צ'י, הליכה בטבע, או ריקוד

מיומנויות הנלמדות בתוך תוכניות שיקום הפרעות אכילה כוללות טיפול עצמי, אכילה מודעת, חוסן רגשי, והתגלמות חיובית. יוגה ושיטות תנועה מבוססות מודעות אחרות יכולות לעזור לאנשים להתחבר מחדש עם הגוף שלהם בצורה חמלה, לא שיפוטית.

תרגולי חמלה עצמית

הגדלת הראיות מצביעה על כך שחיבה עצמית מודעת (MSC) עשויה להיות גישה מועילה לחיזוק חמלה עצמית כתוכנית מניעה להפרעות אכילה. חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באותה אדיבות והבנה שתציע חבר טוב.

שלושת המרכיבים של חמלה עצמית הם:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]הידועה כי הסבל והשלמות הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת.
• [ה]ה': [ה]: [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],]]'[ה]'], [ה'], [ה'], [ה'ו], [ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

תרגול חמלה עצמית יכול לעזור נגד השלמות והביקורת עצמית שלעתים קרובות שומרים על הפרעות אכילה.

טכניקות ניהול מתח

מחקרים הראו כי תשומת לב היא דרך פשוטה, יעילה עלות להפחית את רמות הלחץ והחרדה.בנוסף לשיטות של תשומת לב, טכניקות אחרות לניהול מתח התומכים בשיקום כוללות:

• רגיעה שרירים מתקדמת
• תרגילי נשימה עמוקה
• תמונות מודרכים ודמיון
• זמן בטבע
• ביטוי יצירתי באמצעות אמנות, מוזיקה או כתיבה
• שינה מאוחרת ומנוחה
• קביעת גבולות בריאים במערכות יחסים

יצירת חיים משמעות מעבר להפרעת אכילה

כמה פסיכולוגים קוראים שיקום תהליך יצירת חיים ראויים לחיות.לתגבר על מזון ואכילה במהלך ההתאוששות הוא מטרה מרכזית, אבל זה רחוק ממשימה היחידה של התאוששות.גדלים של אפקט תדירות גדול, המציין ראיות חזקות, נמצאו לקריטריונים הבאים של התאוששות: יחסים חיוביים עם אחרים, השגה עצמית, אוטונומיה, צמיחה אישית, אכילה משופרת התנהגות הפרעה.

התאוששות כוללת פיתוח זהות ותכלית מעבר להפרעת האכילה:

• קידום חינוך, מטרות קריירה או תחביבים
• לבנות ולשמור על יחסים משמעותיים
• מעורבות בפעילויות קהילתיות או התנדבותיות
• חשיפת ערכים אישיים וחיים איתם
• פיתוח מיומנויות התמודדות חדשות לאתגרים של החיים
• מציאת תכלית ומשמעות מעבר להופעתו ואכילה

יצירת סביבה תומכת עבור שיקום

מערכת תמיכה פעילה לעיתים קרובות ממלאת תפקיד מרכזי בהחלמה.יצירת סביבה התומכת בהחלמה כוללת גם אלמנטים מעשיים ורגשיים.

משפחה ותמיכה חברתית

הורים יכולים לעזור לעודד את ילדיהם להישאר בטיפול, לאכול ארוחות רגילות ולהשתמש בכישורים חדשים להתמודדות.שותפים וחברים יכולים לספק תמיכה במהלך ארוחות קשות ולעזור לבנות חיים מחוץ להפרעת האכילה.

דרכים לאהובות יכולות לתמוך בהחלמה:

• (הופנה מהדף ההרחבה:0) למד על הפרעות אכילה, גישות טיפול וכיצד לספק תמיכה יעילה
• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] מראיין: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [התחילה],], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה],],], [ה],], [ה], [ה],],],], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה],],],], [ה],
• (ב) ,0) איכות הסביבה החיובית: חליל 1 (ב) הופכת את זמני הארוחות לנעימים ונמוכים
• (FLT:0) תמיכה לא מזון מורחבת: ההרחבה 1 (אנ') בפעילויות יחד שאינן מרכזות למזון או מראה
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ : "הבכוח הוא תהליך ארוך עם למעלה ומורדות"
• טיפול מקצועי:0 (Encourage Professional Treatment:FLT:1) התמיכה המשיכה לעסוק בצוותי טיפול
• (ב) ,0) התנהגות בריאה של מדל: 1FLT:1, מאוזנת אכילה ודימוי גוף חיובי

תקשורת פתוחה והכנה

יצירת מרחב לדיונים כנים על רגשות, אתגרים וצרכים הוא חיוני.

• בדיקות רגילות לגבי איך התאוששות
• ביטוי חששות ללא שיפוט או ביקורת
• הקשבה אקטיבית ואימות רגשות
• לשאול איך אתה יכול להיות מועיל ביותר מאשר בהנחה
• להיות מוכן לנהל שיחות קשות במידת הצורך
• לכבד גבולות ופרטיות

שינויים סביבתיים מעשיים

שינויים מעשיים בסביבת הבית יכולים לתמוך בהחלמה:

• הסרת קשקשים או פריטים אחרים
• השכרת המטבח עם מגוון של מזונות
• יצירת חללי אכילה נעימים
• הגבלת דיבור דיאטה ושיחות ממוקדות מראה
• צמצום החשיפה להצגת תוכן מדיה
• ארוחות רגילות וזמני חטיף
• הכנת ארוחות פעילות משותפת וחיובית

קידומת התקדמות ו- Non-Scale Victories

שיקום כולל אינספור ניצחונות קטנים שמגיעים להכרה:

• מנסה מזון פחדני
• לאכול ארוחה ללא התנהגויות
• ⁇ מחשבה שלילית
• לבקש עזרה בעת הצורך
• השתתפות באירוע חברתי הכולל מזון
• שימוש במיומנות התמודדות במקום בהתנהגות של הפרעת אכילה
• להביע רגשות במקום לדכא אותם

הכרה בהישגים אלה מחזקת את ההתקדמות וגורמת להמשך מסע ההתאוששות.

ניווט אתגרים בשיקום

התאוששות מהפרעת אכילה היא לעתים רחוקות ליניארית.הבנת אתגרים משותפים וכיצד לנווט אותם יכול לעזור לאנשים ומערכות התמיכה שלהם לשמור על תקווה ועקשנות.

ניהול מחסומים ו-Lapses

התאוששות מהפרעת אכילה יכולה לקחת חודשים, אפילו שנים, עם פתקים, מפולות אחוריות, וניתוק מחדש נוטה להיות הכלל ולא יוצא מן הכלל.חשוב להבחין בין התמוטטות (חזרה זמנית לתסמינים) לבין הישנות (חזרה מלאה לאכילה של הפרעת אכילה).

כאשר מתרחשים החסרונות:

• לתרגל חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית
• זיהוי גורמים וגורמים
• להגיע אל צוות הטיפול או מערכת התמיכה שלך
• חזרה להתנהגויות מוכוונות שיקום בהקדם האפשרי
• לראות את העיכובים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות
• התאמת תכנית הטיפול במידת הצורך

התמודדות עם הגוף Image Distress

חששות דימוי גוף לעתים קרובות נמשכים גם כאשר אכילת התנהגויות משתפרות.אסטרטגיות לניהול מצוקה של הגוף כוללים:

• תרגול ניטרליות הגוף או כבוד הגוף במקום לכפות על אהבת הגוף
• להתמקד בפונקציונליות הגוף ולא במראה
• הגבלת החשיפה לתקשורת ממוקדת-מראה ומדיה חברתית
• מחשבות מבוססות מראה עם ראיות
• לעסוק בפעילויות המסייעות לך להרגיש מחובר לגוף שלך
• סובבו את עצמכם עם ייצוגי גוף מגוונים
• עבודה עם מטפל על התערבות ספציפית של הגוף

המונחים: Co-Occuring Conditions

אלה עם מצבים הקשורים להפרעות מצב רוח וחרדה עשויים גם צריך לנהל את ההפרעות הללו כדי לקיים התאוששות מתמשכת.תנאים משותפים נפוצים כוללים:

• דיכאון
• הפרעות חרדה
• הפרעת אובססיבית (OCD)
• הפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD)
• הפרעות שימוש בהפרעות
• הפרעות אישיות

טיפול מקיף מתייחס הן להפרעת אכילה והן לכל תנאי טיפול משותפים, כפי שהם לעתים קרובות אינטראקציה ומשפיעים אחד על השני.

המעבר בין רמות הטיפול

מציאת הטיפול הנכון של הפרעת אכילה תלויה בהפרעה ובתסמינים שלה, בדרך כלל כולל שילוב של סוגים ספציפיים של טיפול בדיבור, כמו גם ניטור רפואי ולפעמים טיפול תזונתי או תרופות. הפרעת אכילה כרוך גם בטיפול בבעיות רפואיות אחרות כי הפרעת אכילה גורמת או מחמיר.

רמות טיפול לטיפול בהפרעת אכילה כוללות:

• (FLT:0) אשפוז / דחייה: 24 שעות טיפול לייצוב רפואי וטיפול אינטנסיבי
• תכנית בית החולים (PHP): טיפול יום מלא עם שהייה של לילה בבית
• (התוכנית של טיפול נמרץ) (IOPBA): 1 שעות טיפול מספר ימים בשבוע
• טיפול תרופתי:0Outמטופל: טיפול פרטני שבועי, ייעוץ תזונתי ובדיקות רפואיות

המעבר בין רמות הטיפול יכול להיות מאתגר אבל הוא חלק נורמלי של תהליך ההתאוששות. לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם צוות הטיפול שלך מבטיח טיפול הולם בכל שלב.

הסעיף של אכילה נפשית ואכילה אינטואיטיבית

בעוד אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית הם מושגים קשורים, הם מתמקדים באופן ייחודי שיכולים להשלים אחד את השני בהחלמה של הפרעת אכילה.

הבנה של אכילה אינטואיטיבית

אכילה אינטואיטיבית היא מסגרת שפותחה על ידי דיאטות אוולין טריבולה ו-Elyse Resch הכולל עשרה עקרונות:

• « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
• כבוד לרעב שלך
• לעשות שלום עם אוכל
• אתגר משטרת המזון
• גלה את גורם הסיפוק
• הרגישו את המלאות שלכם
• תתמודד עם הרגשות שלך עם טוב לב
• לכבד את הגוף
• התנועה – פספס את ההבדל
• לכבד את הבריאות שלך עם תזונה עדינה

בעוד אכילה אינטואיטיבית משלבת אכילה מודעת כמרכיב אחד, היא מתייחסת גם לסוגיות רחבות יותר כמו תרבות דיאטה, כבוד גוף ואכילה רגשית.

תזמון והתאמה בשיקום

חשוב לציין כי אכילת מזון ואינטואיטיבית הן צריכה להיות מותאמת או לעכב אנשים בהחלמה מוקדמת, במיוחד אלה מחלימים מהפרעות אכילה מגבילות.כאשר רעב ורמזים מלאים מופרעים בחומרה, תוכניות ארוחות מובבנות עשויות להיות הכרחיות לפני המעבר לגישות אינטואיטיביות יותר.

עבודה עם דיאטת הפרעת אכילה מיוחדת יכולה לעזור לקבוע את התזמון המתאים ואת הגישה לשלב את התרגילים האלה לתוך תוכנית ההתאוששות האישית שלך.

טכנולוגיה ומשאבים דיגיטליים לשיקום

טכנולוגיה מודרנית מציעה כלים שונים שיכולים לתמוך בשיקום הפרעת אכילה, אם כי יש להשתמש בהם בחשיבה ובהדרכה מקצועית.

אופטימיזציה ומדיטציה Apps

יישומים כמו Headspace, Calm, Insight Timer ו- Ten Percent Happier מציעים מדיטציה מודרך ותרגילים לתודעה שיכולים לתמוך בהחלמה.רבים כוללים תוכן ספציפי לאכילה בתשומת לב, ניהול חרדה ופיתוח חמלה עצמית.

טיפול תרופתי ו-Virtual Treatment

אפשרויות טיפול וירטואלי הרחיבו את הגישה לטיפול בהפרעת אכילה מיוחדת, ומאפשרות לאנשים לעבוד עם ספקי מומחים ללא קשר למיקום הגיאוגרפי.טיפול מקוון, קבוצות תמיכה וירטואליות ותוכניות טיפול מבוססות אפליקציה יכולות להיות חלופות יעילות או תוספי טיפול בבני אדם.

המונחים: technology

בעוד הטכנולוגיה יכולה להיות מועילה, יישומים מסוימים ותכנים מקוונים יכולים להיות מעוררים או לא פרודוקטיביים:

• להימנע מספירת קלוריות או מעקב אחר מזון, אלא אם כן מומלץ במיוחד על ידי צוות הטיפול שלך
• היזהרו מעוקבים של כושר שמדגישים שריפת קלוריות
• הגבלת החשיפה של המדיה החברתית, במיוחד לחשבונות שמקדמים את תרבות הדיאטה או את תקני הגוף הלא מציאותיים.
• להימנע מאתרי אינטרנט או קהילות
• לדון בכל כלי טכנולוגיה עם צוות הטיפול שלך לפני השימוש בהם

זמן ארוך ושיקום ומניעת הישנות

התאוששות לטווח ארוך דורשת תשומת לב מתמשכת ופיתוח אסטרטגיות למניעת הישנות.

זיהוי סימני אזהרה אישיים

למידה לזהות סימני אזהרה מוקדמים של הישנות מאפשרת התערבות מוקדמת:

• עלייה בסיכון עם מזון, משקל, או דימוי גוף
• החזרת כללי מזון קשיחים או טקסים
• בידוד מוגבר או נסיגה מפעילות חברתית
• שינויים במצב הרוח, במיוחד חרדה מוגברת או דיכאון
• דלג ארוחות או חטיפים
• שיפור התנהגויות בדיקת גוף או הימנעות
• קושי באמצעות מיומנויות התמודדות

פיתוח תוכנית מניעת הישנות

תוכנית מניעה בכתב, שנוצרה עם צוות הטיפול שלך, צריכה לכלול:

• סימני אזהרה אישיים וגורמים
• אסטרטגיות של קופים שהיו יעילות
• מידע ליצירת קשר עם ספקי טיפול ותמיכה באנשים
• צעדים לקחת ברמות שונות של חומרת סימפטום
• שיטות טיפול עצמי התומכים בהחלמה מתמשכת
• מזכירות סיבות להחלמה וערכים

שמירה על תרגולים גמישים

התאוששות לטווח ארוך נתמך על ידי שיטות המשך שהיו מועילות במהלך טיפול פעיל:

• תרגול אכילה קבוע, גם אם רק ארוחה אחת בשבוע
• טיפול מתמשך או בדיקות-ins עם ספקי טיפול
• השתתפות בקבוצות תמיכה או תמיכה בעמיתים
• המשך חמלה עצמית וטיפוח גוף
• שמירה על דפוסי אכילה קבועים
• מעורבות בפעילויות ובמערכות יחסים משמעותיות
• ניהול מתח באמצעות אסטרטגיות התמודדות בריאה

ניווט חיים

מעברי חיים גדולים יכולים להיות זמנים פגיעים לתסמיני הפרעת אכילה כדי לשנות את פני השטח.המעברים מאתגרים נפוצים כוללים:

• החל מלימוד מכללה או עבודה חדשה
• שינויים ביחסים (יחסי סיום או הפסקת יחסים)
• לעבור למיקום חדש
• הריון ותקופה שלאחר לידה
• אובדן או צער
• אתגרים רפואיים או הליכים רפואיים

תכנון לקראת מעברים אלה והגדלת התמיכה בזמנים פגיעים יכול לעזור לשמור על יציבות ההתאוששות.

מציאת עזרה מקצועית וטיפול

כמעט 30 מיליון אמריקאים יפתחו הפרעת אכילה במהלך חייהם, אך רק כ-20% יקבלו טיפול.אם אתם או מישהו שאתם אוהבים נאבק עם הפרעת אכילה, חיפוש אחר עזרה מקצועית הוא חיוני.

מתי לחפש עזרה

סימנים אזהרה כי יש צורך בסיוע מקצועי:

• טיפול במזון, במשקל או דימוי גוף שמפריע לחיים היומיומיים
• שינויים משמעותיים בדפוסי אכילה או התנהגויות
• הימנעות ממצבים חברתיים מעורבים במזון
• סימפטומים פיזיים כגון סחרחורת, עייפות או בעיות קיבה
• שינויים מדומים, כולל חרדה מוגברת או דיכאון
• שימוש בהתנהגויות כפייתות כמו טיהור, פעילות גופנית מוגזמת, או שימוש לרעה בlaxative
• שינויים משמעותיים במשקל בכל כיוון

בניית צוות הטיפול שלך

טיפול בהפרעת אכילה כולל בדרך כלל צוות רב תחומי:

• (ב) האופטיסט או הפסיכולוג: FLT:103) מספק פסיכותרפיה באמצעות גישות המבוססות על ראיות
• (ב) ,0) ,הדיטריקאי: "FLT: 1" מציע ייעוץ תזונתי ותכנון ארוחות
• (FLT:0) רופא או פסיכיאטר: 1Falve) מפקח על בריאות פיזית ולנהל תרופות
• (ב) ,0) רכזי מילואים: 1 עזרה לתאם טיפול בין ספקים וייתכן כי היא מציעה תמיכה נוספת

חפשו ספקים המתמחים בהפרעות אכילה ומשתמשים בגישות טיפול המבוססות על ראיות.

משאבים למציאת טיפול

ארגונים מסוימים מציעים מנהליות ומשאבים למציאת טיפול בהפרעת אכילה:

• (FLT:0) האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA) קיד 1) מציעה סיוע, מנהל טיפול ומשאבים חינוכיים
• (FLT:0) האקדמיות להפרעות אכילה (AED)FLT:1 - מספק מנהל עולמי של אנשי מקצוע של הפרעת אכילה
• (FLT:0) האיגוד הבינלאומי של הפרעות אכילה (IAEDPillo) 1 - מציע למנהלים לספקים והסמכת מידע
• (FLT:0)E.S.T. (Families Empowered and Supporting Treatment of Eating Disorders)
• (הראשונה לבריאות האדם) מציע הדרכה כיצד לעזור לאדם לחוות משבר בריאות הנפש

מעבר לגדרות לטיפול

מחסומים משותפים לטיפול כוללים:

• (FLT:0)Cost and Insurancemia:FLT:1 צור קשר עם ספק הביטוח שלך על כיסוי, לחקור אפשרויות בקנה מידה מחוספס, או לשאול על תוכניות תשלום
• מיקום:0Geographic Location: 1FLT לשקול אפשרויות טלגרף או תוכניות אינטנסיביות המציעות דיור
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ (בקיצור: 1) זה נורמלי להרגיש לא בטוחים לגבי התאוששות; טיפול יכול לעזור לטפל ברגשות אלה.
• (FLT:0) כשלי טיפול קודמים: 1 גישות שונות לעבוד עבור אנשים שונים; אל תוותרו אם הטיפול הקודם לא היה יעיל

מסקנה: Embracing the Journey of Recovery

התאוששות מהפרעת אכילה היא מסע אמיץ הדורש סבלנות, עקשנות ותמיכה חמלה. אכילה מנטלית, כאשר משולב בטיפול מקיף, מבוסס ראיות, מציע כלי רב עוצמה לשיקום מערכת יחסים בריאה עם מזון והגוף. על ידי טיפוח המודעות הנוכחית, התבוננות לא שיפוטית, וחדירה לרמזים פנימיים, אנשים יכולים להחליף בהדרגה הפרעה עם דפוסי אכילה, התנהגויות גמישות.

הסקירה תומכת בראיות הגדלות המרמזות כי שילוב של תשומת לב יכול לשחק תפקיד מכריע בניהול השמנת יתר, הפרעות אכילה, ואת ההשלכות הקשורות שלהם.עם זאת, אכילה מודעת היא יעילה ביותר בשילוב עם גישות מבוססות ראיות אחרות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי, התנהגות דיאלקטית, טיפול מבוסס משפחה וייעוץ תזונתי מיוחד.

למרות שלכל אחד יש פוטנציאל להתאושש באופן מלא, לא כולם יהיו, אבל גם לאלו שלא ישתאוששו לחלוטין, הטיפול יכול לעתים קרובות לשפר את השיפורים הדרמטיים ברמת הסימפטומים והאיכות של החיים.שיקום אינו על שלמות – מדובר על התקדמות, חמלה עצמית, ובניית חיים משמעותיים מעבר להפרעת האכילה.

בין אם אתה רק מתחיל להכיר הפרעת אכילה, מעורב באופן פעיל בטיפול, או עובד כדי לשמור על התאוששות לטווח ארוך, לזכור כי עזרה היא זמינה והחלמה היא אפשרית. על ידי אימוץ אכילה מודעת לצד טכניקות תמיכה אחרות, עבודה עם צוות טיפול מיוחד, וטיפוח חמלה עצמית לאורך כל המסע, אתה יכול לנוע לריפוי מתמשך וחיים המוגדרים על ידי בריאות במקום מחלה.

אם אתה או מישהו שאתה אוהב נאבקים עם הפרעת אכילה, להגיע לעזרה היום.שיקום הוא לא רק אפשרי - זה שווה את זה.