אלטרואיזם בפעולה: כיצד לעזור לאחרים לשפר את בריאות הנפש

הכוח המשתנים של אלטרואיזם: מדריך מדעי ומעשי לעזור לאחרים לבריאות הנפש טובה יותר

אלטרואיזם, הדאגה חסרת הרחמים לרווחתם של אחרים, נחגגה כבר זמן רב כסגולה מוסרית.אבל מעבר לערעור המוסרי שלה, גוף גדל והולך של מחקר מגלה כי עוזר לאחרים לספק יתרונות בריאותיים נפשיים עמוקים לנתן.זה לא על הסתברות טובה להרגיש טובה; זה על מנגנון מבוסס-מוח, המפחית את הלחץ, את האושר, בונה עמידות בין השכל שלך, לבין המוח, כדי לרומם עמוק, כדי לרומם את הקשר העמוק של המוח שלך, על הקשר בין המוח, לבין המוח שלך, לבין המוח, לבין המוח, לבין המוח, לבין המוח, לבין המוח, כדי לרסן, לבין המוח, על הקשר העמוק של המוח, על ידי התבוננות עמוקה, על הקשר העמוק של המוח, על הקשר העמוק של המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח שלך, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי התבוננות עמוקה, על ידי המוח שלך, על הקשר העמוק של המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי התבוננות עמוקה, על ידי המוח, על ידי התבוננות עמוקה, על ידי התבוננות עמוקה, על ידי התבוננות עמוקה, על ידי המוח, על ידי המוח, על ידי

מה זה אלטרואיזם ולמה זה משנה?

[העיקרון], אלטרואיזם הוא התנהגות המונעת על ידי רצון להועיל למישהו אחר ללא ציפייה לתגמול, בעוד שאלטרואיזם טהור – פעולה ללא כל רווח אישי – נדונה, ההשפעות המעשיות של התנהגות עוזרת ברורות הן ברורות.מעשי טוב לב, אם רמות גדולות או קטנות, מעוררות קערה של תגובות ביולוגיות ופסיכולוגיות שמשפרות את מצב הרוח שלך.

היתרונות הפסיכולוגיים של אלטרואיזם

אושר מוגבר ו"הגבוה של עוזר"

כאשר אתה עוזר למישהו, המוח משחרר אנדופרינים, אותו נוירוטרנסמיטרים המייצרים את גבוה של רץ.זה נקרא לעתים קרובות "הרגל של עוזר" - תחושה אופורית שיכולה להימשך שעות. ד"ר סטיבן פוסט, חוקר מוביל על מצב הרוח אלטרואיזם והערות בריאותיות חוזרות ונשנות, כי החוויה קשורה להפעלת מרכזי הגמול המוח, במיוחד את גרעין הראייה הגדולה ביותר של רופא עיניים, כמו גם על ידי רופא עיניים ירוקות קטנות, כמו למשל, כמו למשל, על ידי תרגילי עיניים קטנות, על ידי תרגילי דם אדום, כמו גם על ידי תרגילי, כמו גם על ידי תרגיל זה היה מסוגלות רוח רפאים, כי זה היה מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להגדיל באופן משמעותי, כי הוא מסוגל להגדיל באופן משמעותי, כי הוא מסוגל להגדיל באופן משמעותי, עם השפעה צרפתית, על ידי תרגיל של זמן קצר יותר מאשר על ידי תרגיל של זמן קצר יותר מאשר על ידי תרגיל של קולומביה, כי הוא מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות פעיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של קולומביה, על ידי תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל של תרגיל זה, כי הוא עצמו, כי הוא מסוגל

צמצם מתח ורמות קורטיזול הנמוכות

(לחץ כרוני הוא תורם עיקרי לחרדה, מחלות לב ודיכאון.אלטרואיזם פועל כמו עומס טבעי כבד.מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מראה כי אנשים מתנדבים או מבצעים מעשים של טוב לב יש רמות נמוכות יותר של קורטיזול - הורמון הלחץ העיקרי סיפק לחץ קבוע (המנגנון נראה כפול: עוזר לאחרים להתמקד בדאגות אישיות ומטפחת תחושה של שליטה, בעוד גם חברתי מצאת תמיכה נמוכה יותר (%) של טיפול פסיכולוגיית (0)

שיפור עצמי ועצמי

כאשר אתה רואה שפעולותיך עושות הבדל, אתה מרגיש יותר מוכשר, מוערך ומקושר.זה מאוד חזק עבור אנשים נאבקים עם הערכה עצמית נמוכה.מחקר ב-FLT:0Journal של פסיכולוגיה חברתית FLT:1 מצא כי משתתפים העוסקים בשבוע של שיפור משמעותי בהערכה עצמית נמוכה, לעומת זאת, מסייע לך לחשוב על איכות עצמית טובה יותר, לאחר השפעה חברתית מתמשכת של פסיכולוגיה חברתית מוגברת של המוח שלך, הוא מוסיף השפעה טובה יותר.

קשרים חברתיים חזקים יותר ותמיכה רגשית

אלטרואיזם הוא דבק חברתי חזק.עזור לאחרים לבנות אמון, להעמיק את היחסים הקיימים, ויוצר קשרים חדשים.הצורך להשתייך הוא המניעה האנושית הבסיסית, ופעולות אלטרואיסטיות הן דרך ישירה לספק את זה.קשרים חברתיים חזקים הם בין התחזיות החזקות ביותר של בריאות נפשית, צמצום הסיכון לבדידות, חרדה ודיכאון. מחקר מפורסם בהרווארד לאורך 80 שנים סיכם כי איכות היחסים בינינו לבין תשוקה משמעותית יותר עבור יחסים אינטימיים מתקדמים יותר עבור אנשים עם תשוקה אמיתית יותר ויותר.

כיצד אלטרואיזם משפיע על בריאות הנפש

להילחם בדיכאון על ידי Shifting Focus

דיכאון לעתים קרובות כרוך להתמקד צר בכאב אישי וrumination. Altruism מציע אמצעי נגד רב עוצמה.על ידי הפניית תשומת לב חיצונית, עוזר לאחרים להפריע מחזור של דיבור עצמי שלילי. משפט מבוקר אקראי שפורסם ב-FLT:0JAMAפסיכיאטריהFLT:1 מצא כי חולים בדיכאון שהתנדבו במשך 12 שבועות חוו ירידה משמעותית בתסמינים, בדומה לשיטות טיפוליות סטנדרטיות יותר, אשר עזרו למניעה מיידית של פעולות של דיכאון, מאשר למניעה.

קידום עמידות ותחושה של סוכנות

חוסן – היכולת להחזיר את עצמה מהיריבות – מתחזקת כאשר אתה מרגיש מסוגל לעשות את ההבדל.אלטרואיזם מספק תחושה של שליטה ותכלית, שהם מקורות חוסן מפתח.לדוגמה, אנשים שעוזרים לאחרים במהלך משבר (כמו אסון טבע) לעתים קרובות מדווחים על שיעורי לחץ לאחר טראומטי.

יצירת הפחתה חיובית של אושר

אלטרואיזם יכול להגדיר מחזור רוטטטיבי כאשר אתה עוזר למישהו, הם נוטים יותר לעזור לאחרים, יצירת אפקט קרוע כי מגביר רגשות חיוביים.פסיכולוגי ג'ונתן היידט קורא לזה "הרלוונטיות" - תחושה חמה, מרוממת ומעוררת השראה שגורמת לדיכאון פרו-חברתי. מחקרים מראים כי עדים לפעולות אלטרואיסטיות לשלוט על הכנסות של אוקסיטוצין, "הורמון הפחתת" ו" של רגשות חיוביים ותומכים, אשר מגבירים את רמת האמון של קהילות נמוכות יותר.

עידוד קידוד ונוכחות

מעשים אלטרואיסטיים רבים דורשים להיות נוכח לחלוטין.הקשבה לחבר במצוקה, לעזור לילד עם שיעורי בית, או סיוע שכנה מבוגר דורש תשומת לב לרגע.זה, במהות, צורה של תרגול תשומת לב.מחקר ב-FLT:0MinduaFLT 1 מעיד על כך שאנשים העוסקים באופן קבוע בפעולת טוב לב מדווחים על רמות נמוכות יותר של rumation ומודעות מודעת יותר.

ביולוגיה של אלטרואיזם: מה קורה בתוך המוח והגוף

הבנת המנגנונים הפיזיים שמאחורי אלטרואיזם מעמיקת את האמינות ככלי בריאות הנפש.כאן מה שהמדע מגלה:

דופמין ומערכת התגמול

מעשים אלטרואיסטיים מפעילים את המסלול המסולם, המעגלים של המוח מתגמלים.זה מוביל לשחרור דופמין, נוירוטרנסמטר הקשור להנאה ומוטיבציה. לימודי MRI פונקציונליים מראים כי מתן צדקה או עוזר לאור זר במעלה אותם אזורים להגיב למזון, כסף או מין חוזרים על כך עוזר חיובי - זה חיזוק ביולוגי ל-Aimaginging aneurimagingsation של מחקר נוירו-אופטימי שצפה ברזולוציה של המוח, או פשטנית.

אוקסיטוצין: הכימיה הנדידת

אוקסיטוצין נקרא לעתים קרובות "הורמון האהבה" כי הוא מקדם חיבור חברתי ואמון. Acts ofנדיבות, במיוחד אלה מעורבים מגע פיזי או אינטראקציה חברתית קרובה, מעורר שחרור אוקסיטוצין. הורמון זה מוריד מתח, מקטין את החרדה, ומגדיל את רגשות החיבור. A מחקר באוניברסיטת ציריך מצא כי משתתפים שקיבלו מנה של אוקסיטוצין (באמצעות תרסיסים) הפכו לעתים קרובות יותר נדיבות, אפילו במצבים של פעילות גופנית.

אנדורפסינים: חומרי הכאב הטבעיים

כאמור, "הגבוה של עוזר" קשור לאנדורפינים. ⁇ ם אלה לא רק להעלות את מצב הרוח אלא גם להפחית את הכאב הגופני.מחקר מראה כי אנשים העוסקים בפעילות אלטרואיסטית יש יותר סובלנות, סביר להניח בשל שחרור אנדופילאין. A 2021 מחקר שנערך על ידי המשתתפים לבצע משימה מדכאת קר כואבת; אלה שפשוט כתבו הערה תומכת למישהו שדווחו באופן משמעותי על כאב פחות מאשר לדווח על כך שלפעמים הם מגיבים על כך שהם לא מרגישים שהם מגיבים.

מערכת העצבים הפרזימפתטית

לחץ כרוני מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית (הילחם או ברח) אלטרואיזם, לעומת זאת, נראה לעסוק במערכת הפרזימפתטית, אשר מרגיעה את הגוף.זה מוביל לשיעור הלב מופחת, לחץ דם נמוך יותר, ותפקוד חיסוני טוב יותר.מחקר ארוך-טווח ב-FLT:0Psychosomatic Mediciner 1LT מצא כי אנשים מקושרים באופן קבוע היו בסיכון נמוך יותר לתמותה כרונית, לאחר שיפור, כלומר, כלומר, כלומר, לאחר שיפור של מחלות גופניות, אם הן יעילות, אם הן יעילות, אם הן יכולות להיות משופרות, אם הן יכולות לשפר את רמות טיפוליות.

דרכים מעשיות לתרגל אלטרואיזם (אפילו עם חיים בודיים)

אין צורך להתחיל ללא מטרות רווח או להתנדב 20 שעות בשבוע. מעשים קטנים ועקביים יש את ההשפעה הגדולה ביותר על בריאות הנפש.המפתח הוא אותנטיות: לבחור לעזור התנהגויות שמתאימות לערכים וליכולות שלך.

להתנדב בגלל שאתה דואג

מצא ארגון צדקה מקומי, מקלט או קהילה המהדהדים איתך אפילו שעה בשבוע יכול לעשות את ההבדל.מחקרים מראים כי היתרונות הבריאותיים של ההתנדבות כאשר אתה מרגיש מחובר אישית למשימה.בדוק פלטפורמות כמו FLT:0VolunteerMatchFLT:1 כדי למצוא הזדמנויות לידך.

עזרה לשכן או לקולג

מעשים פשוטים, לא מתוכננים של טוב לב – הם חזקים מאוד, מחוות קטנות אלה לבנות קהילה ולספק שביעות רצון מיידית. הם לא דורשים התחייבות גדולה של זמן, או להחזיק את הדלת עבור זר - הם חזקים. אלה מחוות קטנות לבנות קהילה ולספק שביעות רצון מיידית. הם לא דורשים מחויבות גדולה, ניתן לזעו לתוך שגרת היומיום שלך. A 2020 מצא כי אנשים שביצעו מעשה של חסד ליום עבור עלייה של אושר מתמשך ומשך חודש שלם.

תרומה מחושבת (Time or Resources)

תרומות כספיות לארגונים מכובדים יכולות גם לגרום לתגמולים אלטרואיסטיים, במיוחד כאשר אתה חוקר כיצד התרומה שלך משמשת.אם אתה קצר בזמן, הגדרת תרומה חודשית לגורם כמו FLT:0charity: WaterFLT:1 יכול לספק שביעות רצון מתמשכת.הפעולה של מתן מערכת התגמול של המוח גם כאשר הנמען הוא אנונימי עבור תועלת פסיכולוגית מקסימלית, לבחור כי לספק משוב על פני דוחות כגון תרומה או התקדמות.

תרגול הקשבה פעילה

לפעמים המתנה הגדולה ביותר היא להציע את תשומת לבכם המלאה.כאשר חבר או בן משפחה צריכים לדבר, לשים הסחות דעת, ליצור קשר עין, להקשיב ללא הפרעה.זה מעמיק את היחסים שלך ומספק תמיכה רגשית.מחקר מראה כי ההאזנה ללא שיפוט מפחיתה את הלחץ ומשפרת את הבריאות הנפשית עבור שני הצדדים. הקשבה פעילה גם מחזקת את שחרור אוקסיטוצין, שיפור של אמון וחיזוק.

מעשים אקראיים של חסד

(ה) לשלם עבור הקפה של האדם הבא, להשאיר פתק חיובי עבור חבר, או מחמאה מישהו באמת.הגורם של הפתעה מדגימה את ההשפעה הרגשית. A מחקר ב-FLT:0Journal of Experimental Social PsychologyFLT:1 מצא כי מעשים אקראיים חוזים אושר גדול יותר מאשר מתוכנן, כי הם מרגישים יותר ספונטניים ואותנטיות.

אתגרים לאטלטרואיזם וכיצד להתגבר עליהם

למרות היתרונות ברורים, אנשים רבים נאבקים לשלב אלטרואיזם לתוך חייהם.הכרה במחסומים אלה היא הצעד הראשון להתגבר עליהם.

זמן Constraints

לוחות הזמנים העסוקים הם המכשול הנפוץ ביותר: להתחיל בקטן.א.קט של חמש דקות של חסד בכל יום – כמו שליחת טקסט מעודד – יכול להיות מספיק.זמינו אותו ליום שלכם בדיוק כמו כל משימה חשובה אחרת. השתמש בפלטפורמות מיקרו-וולנטיות המציעות הזדמנויות מהירות, מרוחקות.לדוגמה, FLT:0 BetterHelpFve 1LT:1 ופלטפורמות טיפול באינטרנט אחרות לפעמים צריך מתנדבים לפורומים של תמיכה; אפילו 10 דקות בשבוע.

הגבלות פיננסיות

אם אתה לא יכול לתרום כסף, לתרום את הכישורים שלך. להציע כדי לבחון קורות חיים, ללמד מישהו מיומנות חדשה, או לספק ייעוץ חינם. ארגונים רבים זקוקים למומחיות יותר מאשר כסף. לחלופין, לתרום דם או פשוט לשתף מידע על סיבה במדיה החברתית.זכור כי אלטרואיזם מוגדר על ידי כוונה, לא על ידי גודל המתנה. חיוך, מילה טובה, או אוזן מטופל עדיין לא נושאת ערך עצום.

שרוף רגשית (במיוחד עבור Caregivers)

רופאים ועובדים סוציאליים נמצאים בסיכון גבוה לעייפות חמלה.אם אתם כבר עוזרים לאחרים בתפקיד מקצועי, ייתכן שתצטרכו להגן על עתודות רגשיות משלכם.קבע גבולות, לתרגל טיפול עצמי, לחפש תמיכה מעמיתים.זכור: אינכם יכולים לשפוך מכוס ריקה.אלטרואיזם צריך להיות בר-קיימא, לא לנקז את המיקוד שלכם לצורות קלות יותר של מתן, כמו שליחת כרטיס מצחיק או מחמאה, אשר עדיין דורשות פחות, תוך מתן הטבות רגשיות.

פחד מדחייה או תחושה

יש אנשים שמהססים לעזור כי הם חוששים שהמאמצים שלהם יהיו לא רצויים או לא מספיקים, אבל רוב הנמעןים מודים לכל מחווה.אפילו ניסיון כושל - כמו להציע עזרה כי הוא ירד - עדיין מועיל למוח של עוזר.הפעולה של מנסה אותות פרו-חברתי, אשר מגבירה את מצב הרוח.התחל עם מעשים בסיכון נמוך, כגון מחמאות על אדם זר או קונה משקה, כדי לבנות אמון לאורך זמן, חיובי תקבל משוב חיובי לעתים קרובות יותר, אתה מקבל יותר עוזר.

מסקנה: להפוך את אלטרואיזם לעמוד של בריאות הנפש שלך

אלטרואיזם אינו מותרות; זוהי אסטרטגיה מדעית הנתמך לשיפור בריאות הנפש.הראיות ברורות: עוזר לאחרים להגדיל את האושר, להפחית את הלחץ, בונה עמידות, ומחזקת את האג"ח החברתי.אם אתה מתנדב, מקשיב או לבצע מעשים אקראיים של חסד, היתרונות הם אמיתיים ומדידים.על ידי אימוץ אלטרואיזם כפרקטיקה רגילה, אתה יכול ליצור חיובי כי מעשי העשרה של החיים שלך היום הם טובים יותר של זה מתחיל את החוויה שלך.