מדע האנתרופולוגיה יוגה

יוגה היא משמעת עתיקה המאחדת את התנוחות הגופניות, שליטה נשימה, מדיטציה ועקרונות אתיים. במהלך העשורים האחרונים, היא זינקה לפופולריות העולמית לא רק עבור היתרונות שלה כושר, אלא גם על ההשפעה העמוקה שלה על רווחה רגשית והבנת עצמי.מחקר במדעי המוח ופסיכולוגיה עכשיו מאשר מה יוגי כבר מאות שנים: כי תנועה מודעת יכולה לחדור מחדש את המוח, להפחית את הלחץ, ולאפשר מודעות עצמית עמוקה זו לשילוב של המנגנונים רגשיים.

העניין המדעי המודרני ביוגה התרחב במהירות.מחקרים של Neuroimaging מראים כי תרגול יוגה רגיל מגביר את צפיפות החומר האפור באזורי המוח הקשורים לותקנה רגשית, כגון קליפת המוח הקדמית ואת המוח הקדמי הקדמי הקדמי הקדמי הקדמית הקדמית.באותו זמן, זה מקטין את הפעילות באזורי המוח הקשורים לורידלה, מרכז הפחד של המוח, אשר לעתים קרובות מדי פעיל בהפרעות חרדה.זה נוירולוגי זה לא רק מתורגמת - זה יכול להשיג שינויים רגשיים, כמו שאתה יכול להשיג את זה, כמו גם שיפורי, כמו גם את מצב הרוח שלך, כמו גם אתה יכול, כמו גם אתה יכול להשיג את זה, כמו גם את זה, כמו גם את זה, כמו גם, כמו גם את זה, כמו גם את השינויים רגשי, כמו גם, כמו גם את זה, כמו גם את זה, כמו גם, כמו גם, כמו גם את השינויים רגשי, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, באופן כללי, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, באופן כללי, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, אתה יכול לעשות שינויים רגשי, אתה יכול לעשות שינויים רגשי, כמו גם, כי אתה יכול לעשות את זה, את השינויים

איך יוגה Cultivates

סיבולת היא התרגול של להישאר נוכח לחלוטין במחשבות, רגשות ותחושות ללא שיפוט. יוגה באופן טבעי לטפח את המדינה על ידי לעגן תשומת לב לנשימה ולתנועת הגוף.כאשר אתה צועד על ההזדווג, השילוב של מאמץ פיזי, נשימה מודעת ומודעות ממוקדת מרחיק אותך מזעם על העבר או על החרדה.

בניגוד למדיטציה ישיבה, שיכולה להרגיש בלתי נגישה לאלה עם מחשבות חסרות מנוחה או אי נוחות פיזית, יוגה מספקת מדיטציה מרגשת המעסיקה את הגוף ואת המוח בו זמנית.זה הופך את זה קל יותר עבור אנשים רבים להיכנס למצב מודע.הטבע החוזר, קצבי של זורם דרך תנוחות - במיוחד בסגנונות כמו ויניאסה או אשטנגה - יוצר נקודה מוקדית קבועה כי צ'אט נפשי שקט.

הנשימה כאנקן

(הנשימה היא אבן הפינה של יוגה.טכניקות כמו FLT:0pranaveyamaFLT:1 (נשימה מודעת) להשפיע ישירות על מערכת העצבים האוטונומית, שינוי הגוף מ"קרב או טיסה" אוהד למצב פרזימאפטי "rest and לעיכול" מצב, למשל, איטי, נשימות מורחבות להפעיל את העצב הוואגוס, הורדת קצב הלב ורמות הקורטיביות, אשר יוצרות קבועות של דיכאון, כגון:

(הטכניקות ספציפיות של פרנאאמה יש השפעות ייחודיות על מצבים רגשיים.FLT:0) Ujjayi הנשימה פיתוי 1 (נשימה אטלנטית), למשל, יוצר צליל רך המסייע לווסת את קצב הנשימה ולהעמיק את הריכוז.FLT:2Nadi ShodhanaFLT:3 (לנצח נשימה) מאזן את השמאל והמימין של המוח, במיוחד, הוא מרגיע את התסכולים הפיזיים (FVerrelimates)

תנועה מודעת והתערבות

יוגה משפרת את ההפרעה - היכולת לחוש מצבים פנימיים פנימיים כגון פעימות לב, מתח שרירים ורמזים רגשיים.על ידי העברת תנוחות עם תשומת לב מכוונת, מתרגלים לפתח מודעות נלהבת יותר של איך רגשות להתבטא פיזית.למשל, כעס עשוי להופיע כמו הלסת מכוונת, צער כה הדוקות בחזה.הכרה בסימנים מוקדמים אלה מאפשר לך להגיב ולא להגיב.

מודעות בין-תפיסתית לעתים קרובות פוחתת אצל אנשים עם לחץ כרוני, טראומה או דיוציאציה. יוגה מציעה דרך עדינה, שיטתית לבנות מחדש את הקשר הזה.תרגול סריקה בגוף בכל תנוחות – תחושות לא מכוונות, טמפרטורה, מתח, וקלות – מאמנת את המוח לשים לב לרמזים פנימיים.לאורך זמן, זה משפר את הגמישות הרגשית, היכולת להבדיל בין מצבים רגשיים, במקום תחושה "רערת" היא תחושה של ממשית," היא תחושה של ממשית, היא תחושה של ממשית, כלומר, היא יעילה, כלומר, היא תחושה של ממש, היא תחושה של ממשית, או תחושה של ממשית, "ריקת," היא תחושה של ממש כמו גם תחושה של ממשית, "ריקת," היא תחושה של ממשית," היא תחושה של ממשית, "ריקת," היא תחושה של ממשית," היא תחושה של ממשית, "ריקנות," היא תחושה רגשית," יעילה," היא תחושה של ריפויית, "לחמת," היא תחושה של ממש כמו שנראית כמו ש" היא תחושה של ריפוי עמוק, "לחמת.

ריפוי רגשי באמצעות תנועה

הגוף לעתים קרובות מחזיק רגשות לא פתורים, לאחסן אותם כמתח פיזי או כאב כרוני. יוגה מספקת דרך בטוחה, מובנה לשחרר רגשות לכודים אלה.בניגוד לטיפול בדיבור, אשר מעבד רגשות קוגניטיביים, יוגה עובדת באופן כהמטי - ישירות דרך הגוף.זה יכול להיות יעיל במיוחד עבור אנשים נאבקים לבטא את הרגשות שלהם או חוו טראומה.

מחקר מדעי המוח תומך ברעיון זה.תיאורית פוליוואגל, שפותחה על ידי ד"ר סטיבן פורges, מסביר כיצד העצב הוואגוס שולט ביכולת הגוף להתחבר ולסדיר את הרגש. יוגה שמדגישה תנועות איטיות, מבוקרות, נשימות עמוקות ומעורבות חברתית (באמצעות כיתות קבוצתיות או אינטראקציות מורה רמלה) ישירות את העצב הוואגוס, קידום מצב של בטיחות ורוגע.

חידוש רגשות מאוחסנים עם אפשרויות ממוקדות

תנודות יוגה מסוימות יעילות במיוחד לשחרור רגשי:

  • (ב) [ה]מסלולים:0] [הפתוחים] [ה] [ה] [ה], קמל פיוז, גשר Pose, דגים Pose: תנוחות אלה מרחיבות את החזה ומעודדות פגיעות, לעתים קרובות מעלה רגשות של אהבה, צער, או שמחה.הם עוזרים לשחרר בלוקים רגשיים הקשורים לצ'אקרת הלב.
  • (FLT:0) פתחי ה-Hip פותחים את ה-II (למשל, Pigeon Pose, Frog Pose, Double Pigeon): הירכיים הן אתר אחסון משותף ללחץ, פחד וטראומה.מתחים עמוקים יכולים לגרום לזרמים רגשיים ספונטניים - מורים, trembling, או תחושה של שחרור. Evolutionary ביולוגים, או גילוח כי הירכיים מ"תגובה נקייה" לשרירים אלה יכולים לברוח עמוק כדי להילחם.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], מושכת קדימה, פאוז', פאצ'ימוטנאנאנאה]: תנוחות אלה מקדםות את ההתבוננות והרגיעה של מערכת העצבים, ומאפשרות לרגשות מדוכאים להגיע בעדינות.הראש מתחת ללב, שיש לו השפעה מרגיעה ומעודדות נסיגה מפני גירויים חיצוניים לתוך מצב פנימי יותר, רפלקטיבי יותר.
  • (ב) [ה], [ה], [ה], [ה], ספין-פיאל טוויסט, משולש מוגדל: טוויסט מתוארים לעתים קרובות כ"יציאה החוצה" עמוד השדרה והאיברים הפנימיים. מטאפורית ופיזיולוגית, הם יכולים לעזור לשחרר מתח המתקיים לאורך עמוד השדרה ולעורר את האיברים העיכול, אשר קשורים עמוק לעיבוד רגשי באמצעות ציר הבטן.

חשוב לגשת לתחושות הללו עם חמלה וללא צורך במורה או מטפל מיומן יכול להנחות אותך דרך תהליכים אלה בבטחה, במיוחד כאשר מדובר בטראומה עמוקה. בכי או רועד במהלך התנוחה אינה סימן של כישלון אלא של ריפוי.המפתח הוא להישאר נוכח עם התחושה, לנשום לתוכה, ולאפשר את החוויה להתגלות ללא שיפוט.

תפקידה של יוגה בשיקום תגובת המתח

[הלחץ הכרוני מבסס את השילוב של ההיפותלמי-החולים-אדרנציונל (HPA) מוביל לקורטיזול גבוה ודלקת.השילוב של מתיחה, נשימה ודלפק הרפיה זה.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Alternative and Complementary MedicineFLT מצא כי 12 שבועות התערבות מופחתת באופן משמעותי של ריפוי עצמי ו-Frectionericericercrunrendence in active a Retra-Fary and Compsolated.

יוגה משפיעה גם על המערכת החיסונית.דלקת Chronic היא מסלול משותף המקשר מתח לדיכאון, חרדה ומחלות פיזיות.מחקר מצביע על כך יוגה מפחיתה סמנים דלקתיים כגון חלבון C-reactive ו interleukin-6.אפקט אנטי דלקתי זה עשוי להיות מנגנון מפתח שבאמצעותו יוגה משפרת הן בריאות נפשית וגופנית, בנוסף, את הנוהג של FLT:0SavasanaFalrumraphirtía (O) מאפשר שילוב של תופעות לוואי עמוקות של פעילות גופנית (O) של פעילות גופנית).

הבנה עצמית באמצעות מודעות גוף

הבנה עצמית היא סלע של רווחה רגשית. יוגה לטפח את זה על ידי הוראה לך להקשיב אותות הגוף שלך ללא שיפוט. לאורך זמן, אתה לומד להבדיל בין אי נוחות כי אותות צמיחה (למשל, מתיחה מאתגר) וכאב זה מזהיר של פגיעה (למשל, כאב משותף מתורגמת לתוך החיים: אתה הופך טוב יותר ההכרה במצב זה רק לא נוח, מקבל החלטות כי באמת נזק אמיתי כי אתה מקבל את המיומנות שלך.

יוגה גם מגלה דפוסים כיצד אתה ניגש לאתגרים.האם אתה נוטה לעצור את הנשימה כאשר תנוחות הופכת קשה?זה עשוי לשקף נטייה לחטט נגד הלחץ בחיי היומיום.האם אתה נכנע בקלות רבה מדי או לדחוף מעבר לגבולות בטוחים?שני הקיצוניים מציעים שיעורים.על ידי התבוננות בנטיות האלה עם סקרנות ולא ביקורת, אתה מפתח הבנה רבה יותר של האישיות שלך, גורם, והתמודדות מנגנונים אלה הוא מודע עצמי זה הוא הצעד הראשון לכיוון שינוי מכוונת.

לבנות מודעות עצמית על ומטה את ה Mat

תרגול קבוע מגלה דפוסים במחשבות ובהתנהגויות שלך.האם אתה דוחף חזק מדי במשולש פיוז?זה עשוי להראות נטייה לגזימה בעבודה.האם אתה מתנגד לשקט בסוואסאנה?אולי אתה נמנע מהשתקפות שקטה בחיי היומיום.על ידי התבוננות בדפוסים אלה ללא ביקורת, אתה מקבל תובנות שיכולות להוביל לשינוי טרנספורמטיבי. יוגה מלמד אותך כי צמיחה נמצאת באדמה העדין בין מאמץ לנסת, על קצה רפידות, אבל לא יכול לגרום להחלמה שלך.

(ב) [ה]] [ה]], [ה] [ה]] [ה]], [ה]], [ה]]], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'''''']'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

טיפוח חמלה עצמית וקבלה

(ה) ,הפילוסופיה של יוגה מדגישה את [ה]:2satyaph:0] , [אמת] אשר מרחיבה את עצמה ליחס עצמי.כפי שאתה נוהג, אתה לומד לכבד את הגבולות הנוכחיים של הגוף שלך תוך הרחבת בעדינות חמלה עצמית - היכולת לטפל בעצמך כאשר אתה מקבל חסד ושפל של למידה עצמית; מנטל, מצמצם את כל החרדה עצמית ודמיית:

חמלה עצמית אינה עניין של שקיפות.זה על ההכרה כי אתה ראוי לטיפול אפילו כאשר אתה שואף לצמיחה. בהקשר של ריפוי רגשי, זה חיוני.הרבה אנשים נושאים בושה על חוויות העבר שלהם או מאבקים נוכחיים. יוגה מלמדת אותך להחזיק את החלקים האלה של עצמך עם רכות ולא דחייה. כאשר אתה נופל מתוך תנופה, אתה מתאמן בחזרה ללא ביקורת עצמית של הרגל פנימי זה בהדרגה לתוך כל ביקורת פנימית של חיים פנימי.

צעדים מעשיים כדי לעודד יוגה לריפוי רגשי

כדי לקצור את היתרונות הרגשיים של יוגה, הכוונה ועקביות יותר מאשר משך או מורכבות.כאן אסטרטגיות ניתנות לפעולה לשלב יוגה במסע הריפוי שלך:

יצירת תרגול בטוח,

  • (ב) [ה]התוגה: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]], [ה]ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''']']'''''[ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) [ה]] [ה]] [ה]] [ה'] [ה'] [ב]']'[ה']'[ה']'[ה]']'[ב]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0)Use props בנדיבותFLT:1: Blankets, בלוקים, וחיזוקים מאפשרים לך להחזיק מעמדות ארוכים יותר ונוח יותר, להעמיק את שחרור המתח.הם אות למערכת העצבים שלך כי זה בטוח לתת.ב יוגה מרגיעה, אביזרים הם חיוניים ליצירת מצב של רגיעה פסיבית אפילו ב Pose של הילד הפשוט, כי זה יכול להפוך את החוויה שלך מרגיעה כדי להפוך את הנינוחה עמוקה.
  • (FLT:0) לקדש מרחב ייעודי: עיצוב פינה של ביתך לפרקטיקה, גם אם זה רק מזייף וכמה אביזרים.גבול פיזי זה מסמן את המוח שלך שאתה נכנס לחלל מרפא.

יוגה עם חקירה עצמית

כתב עת יכול להגביר את התובנות שנצברו על ההזדווג מיד לאחר אימון, לכתוב כל רגשות, זיכרונות, או תחושות פיזיות שעלו.לאורך זמן, אתה מבחין בנושאים.לדוגמה, נוקשות חוזרת בכתפיים עשויה להיות מתואמת עם עומס עבודה כבד.מודעה זו מעצימה אותך לטפל בגורמים שורש ולא רק סימפטומים.

יוגה באוויר עם נשימה ומדיטציה

(ו) בעוד יוגה עצמה כוללת עבודת נשימה, המציין כמה דקות להפריד בין FLT:0 (pranayamaph 1: או FLT:2 מדיטציה:2meditationFLT 3 לפני או לאחר התרגול הפיזי יכול לשפר את היתרונות הרגשיים. לדוגמה, לנסות 5 דקות של יחס חיובי: 7) ו-"דאדי ShohanaFLT":5 לפני תחילת המדיטציה שלך כדי לאזן את השיטה העצבית שלך.

מחפש קהילה והדרכה

(הריפוי יכול להיות מגולל, אבל שיעורי יוגה קבוצתיים מציעים אנרגיה קולקטיבית ותמיכה. בסביבה בטוחה, עדות לפגיעות של אחרים מנרמל את החוויות שלך.אם אתה עובד באמצעות טראומה, לשקול מציאת מורה יוגה או מטפל מודע טראומה אשר מבין כיצד לשנות את התננוחות ולהימנע מדמיינת משאבים מקוונים כגון FLT:0Yo JournalFLT 1LT לספק מאמרים ו-DMAFactirs:

מסקנה

יוגה היא הרבה יותר מאשר פעילות גופנית - היא דרך לריפוי רגשי והבנה עצמית עמוקה.על ידי נישואי מודעות עם תנועה, היא מציעה דרך ישירה, מגולמת לעבד רגשות, להסדיר את מערכת העצבים, לטפח חמלה.אם אתה חדש ליוגה או כבר לתרגל במשך שנים, מתקרב התרגול שלך עם כוונה וסקרנות יכול לפתוח שכבות חדשות של צמיחה.

כשאתם ממשיכים במסעכם, זכרו כי הריפוי אינו ליניארי.כמה ימים תרגישו חזקים ופתוחים; ימים אחרים, התנגדות או אי נוחות עלולים להתעורר.