אסטרטגיות יעילות לניהול הפרעת אכילה

הבנת הפרעת אכילה

הפרעת אכילה בינג (BED) היא הפרעת אכילה נפוצה ביותר בארצות הברית, המשפיעה על כ-2.8 מיליון אנשים.זה מאופיין על ידי פרקים חוזרים של צריכת כמות גדולה אובייקטיבית של מזון בתוך תקופה של דיסקרטית, מלווה בתחושה של אובדן שליטה.בניגוד Bulimia nervosa, אנשים עם BED אינם מעורבים בהתנהגויות כפיל או פעילות גופנית מוגזמת.

BED קשורה למצוקות פסיכולוגיות משמעותיות, כולל שיעורי חרדה גבוהים, דיכאון, והערכה עצמית נמוכה.זה גם נושא השלכות בריאותיות פיזיות חמורות: השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, היפרדות ותסמונת מטבולית.הבושה והאשמה שעוקבת אחרי בןג לעתים קרובות להעמיק את המחזור, מה שהופך אותו קשה יותר לחפש.

חשיבות הגישה הרב-ממדית

BED הוא הפרעה ביולוגית מורכבת ואנטי-חברתית.אין התערבות אחת עובדת לכולם, ואין גלולת קסם קיימת. גישה רב-ממדית מקיפה – אחת שמשלבת טיפול מקצועי, תמיכה חברתית, מוטיבציה עצמית, התאמות אורח חיים, ומיומנות רגשית-הנדסה את התוצאות הטובות ביותר.מחקר מראה באופן עקבי כי ההתערבות היעילה ביותר הן הסימפטומים ההתנהגותיים (הבמשקים עצמם) ואת הדפוסים הרגשיים, המניעים אותם, הרגשות והרגשות הרגשיים (המניעים אותם, הרגשות המניעים, המחשבות, המניעים אותם).

מאמר זה מציג עשר אסטרטגיות התמודדות מבוססות ראיות, בתוספת שיקולים נוספים להחלמה לטווח ארוך.אסטרטגיות אלה נועדו לשמש בשילוב, לא בבידוד.עקביות וסבלנות הם חיוניים - גילויי הוא תהליך של שינוי הדרגתי, לא נקודת מפנה אחת.כל צעד קטן בונה מומנטום לקראת מערכת יחסים בריאה עם מזון ועם עצמך.

אסטרטגיות יעילות

1.חפש עזרה מקצועית

אבן הפינה של טיפול BED היא הדרכה מקצועית.ספק בריאות הנפש - כגון פסיכולוג, פסיכיאטר, עובד קליני מורשה, או יועץ מקצועי מורשה - יכול להציע טיפולים מבוסס ראיות, וכאשר מתאים, ניהול תרופות.FLT:0 קוגניטיבי התנהגות התנהגות טיפול התנהגותי (CBT)FLT:1 הוא המחקר היעיל ביותר עבור טיפול BED. זה מתמקד זיהוי ושינה התנהגויות אופייניות לשמירה על מחזורי טיפול קוגניטיביים, כולל טיפול קוגניטיביים 12.

(ב) [15] התנהגותית אידיאולוגית (DBT) ⁇ 1) היא עוד אופציה חזקה, במיוחד עבור אנשים אשר מתאחדים בתגובה לרגשות עזים כגון כעס, עצבות או בדידות (DBT מלמד מודעות, מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית - התאבדויות המפחיתות את הדחף לפנות למזון כאשר הן מכאיבות.

תרופות יכולות להשלים טיפול. Lisdexamfetamine (Vyvanse) הוא התרופה היחידה שאושרה על ידי ה- FDA במיוחד עבור בינוני-to-severe BED. זה מקטין את תדירות של ימים בבירה, אם כי זה לא תרופה.סלקטיבי סרוטונין מעכבי אכילה (SSRIs) עשויים לעזור עם דיכאון או חרדה, אבל בדרך כלל הם פחות יעילים עבור ספקי טיפול ב-AF הטוב ביותר יכול למצוא טיפול.

2.לבנה מערכת תמיכה

בידוד הוא דלק חזק ללחיצת אוכל.בושה משכנע רבים כי הם חייבים להיאבק לבד, אבל הקשר הוא אנטידוטה חזק. בניית רשת תמיכה אמינה מספקת אחריות, עידוד, ומרחב בטוח לחלוק אתגרים ללא שיפוט.

(ב) [ה]המשפחה והחברים [ה] יכולים להציע תמיכה רגשית, אך הם עשויים לדרוש חינוך על BED כדי להימנע מדמיע או להציע עצות פשטניות כמו "רק לאכול פחות" לשקול שיתוף משאבים או להזמין אותם לפגישת טיפול.FLT:2Support קבוצות טיפול רגילות של BLT 3 - באופן אישי או באינטרנט - אתה עם אחרים מבינים תמיכה ממקור ראשון, כגון תמיכה מקצועית; FLT5;

המפתח הוא לזהות לפחות שני אנשים שאתה יכול להגיע אליהם ברגע פגיע.זה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה, אבל בכל פעם שאתה מבקש תמיכה, אתה מחליש את אחיזת הסודיות שמקיימת את ההפרעה.

תרגול מדיטציה ומדיטציה

(הופנה מהדף ⁇ ) שובר את התבנית האוטומטית, תגובתית של אכילה.על ידי למידה להתבונן במחשבות, רגשות ותחושות פיזיות ללא פעולה מיידית, אתה יוצר "שימוש" בין דחף לפעולה.FLT:0Mindful EatingFLT:1 הוא תרגול ליבה: אכילה איטית, מענגת כל ביס, תשומת לב לטעם, לצלילות, לרמזים מלאים, בצד 20 דקות להפרעות, ללא צלצול, או לתדירות גבוהה יותר, או דיבור.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שמור על יומן מזון ומרוח

גילוי עצמי הוא אבן הפינה של CBT ומסיבה טובה: זה חושף דפוסים בלתי נראים לזיכרון. יומן מזון ומצב הרוח צריך להקליט לא רק מה אכלת, אלא גם את הזמן, ההקשר (לאחד או עם אחרים, מול מסך), רמת רעב (באמצעות סולם 1-10 בדידות שבו 1=Renous ו -10 = מלא ללא מאמץ), מצב הרוח לפני ואחרי אכילת יתר על פני שבוע, מופיעים דפוסים קשים, לעתים קרובות, כגון בדידות, או בדידות, או בדידות, או בדידות, או בדידות, או בדידות, כאשר 1= 1= 1=R.

המטרה אינה לשפוט או להגביל, אלא להבין את הכלים הדיגיטליים כמו FLT:0Recovery RecordFLT:1 נועדו במיוחד עבור הפרעות אכילה, עם הפניות למיומנויות התמודדות ותחומים הניתנים להתאמה אישית אחרים משתמשים במחברת פשוטה.

5.לקבוע דפוסי אכילה קבועים

דלג ארוחות או להשאיר פערים ארוכים בין אכילת גורם לרעב קיצוני, אשר בקלות מעלים את כוח הרצון.הקמת לוח זמנים אכילה מובנה - באופן חד-משמעי שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים מעוקלים אפילו לאורך כל היום - מגבירים את הגלוקוז ומפחיתה את הדחף הפיזיולוגי לבנג'.טכניקה זו, הנקראת באופן עקבי שלוש ארוחות:0chanmeical EatingFLT:1, לעתים קרובות המיומנות הראשונה נלמדת עבור אותות הגוף המלא, אפילו לא דורשת, אפילו לא-זמנית, אפילו לא צריכה להיות מושלמת, אפילו לא לאכול את הגוף שלך.

לתכנן ארוחות קדימה ומלאי המטבח שלך עם אפשרויות מאוזנות: חלבון, סיבים, שומן בריא ופחמימות. לוח זמנים מדגם: ארוחת בוקר על ידי 8 בבוקר, חטיף בשעה 10:30, ארוחת צהריים בשעה 1:00, חטיף בשעה 4 בערב, ארוחת ערב בשעה 7.m, ו חטיף אור ב 9 בערב אם צריך.

6.התעסקות בפעילות גופנית

פעילות גופנית מציעה יתרונות כפולים עבור BED: זה מגביר את מצב הרוח באמצעות שחרור אנדופין ומספקת OUTLE בריא ללחץ.עם זאת, מערכת היחסים יכולה להיות מורכבת.כמה אנשים מפריזים כצורה של פיצוי או עונש, אשר מזין את ההפרעה.המפתח הוא לבחור FLT:0enjoyable, מתון פעילויות LT:1 ללא דגש על קלוריות נשרפה, שחייה, יוגה, רכיבה על אופניים, או רכיבה על אופניים, או תחושה טובה בגוף שלך.

יוגה, במיוחד, הוכח להפחית את האכילה על ידי טיפוח מודעות הגוף וחיבה עצמית. A 2016 מחקר מצא כי נשים עם BED אשר התאמנו יוגה במשך 12 שבועות דיווחו פחות ביצות אכילה רגשית פחות בהשוואה לקבוצת בקרה. Aim עבור לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, אבל להתחיל לאט - אפילו 10 דקות ביום הוא ניצחון על איך מרגיש (מעורב, רגוע), ולא נראה חזק) הוא לחץ על הגוף שלך.

מחשבות שליליות

(ב) "התעלל" (ב) ב[[המאה ה-20]], [[המאה ה-20]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

[ה]ההבנה מחדש של ה-HDFLT: [ה], מיומנות הליבה של CBT, מלמדת אותך לזהות, לאתגר, להחליף את המחשבות הללו עם חלופות מאוזנות יותר: לרשום את ההדק, את המחשבה האוטומטית, את הרגש שיצר, ולאחר מכן תגובה מציאותית יותר, למשל, "אני אכלתי עוגיה אחת, עכשיו היום נהרס" יכול להיות מגובש מחדש כ"אני אכלת עוגיה אחת"אני לא יכולה לקבוע את ה- 1 מ-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-"א-א-"א-"א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-א-אכן, לדוגמה, לדוגמה, לדוגמה, לדוגמה, אני יכול לעשות זאת אומרת, אני יכול לעשות זאת אומרת, לדוגמה, אני יכול לעשות זאת אומרת, לדוגמה, לדוגמה, לדוגמה

8. להתמקד בחינוך תזונתי

אנשים רבים עם BED להיות לכוד במחזור של דיאטה מגבילה ואחריו עקרונות binge; הפתרון הוא לא דיאטה "טובה" אבל שינוי חשיבה.FLT:0 Intuitive אכילהFLT:1 עקרונות - מפותח על ידי דיאטת אודיקטים או Elyse Resch - מסגרת: לדחות את הדיאטה, רעב, לעשות שלום עם מזון, לעתים קרובות, כי לא ידוע "אפקטים" או "אפקטים" זה" זה לא יכול להיות "לה" (אפקטים" (אפקטים") כי לעתים קרובות, "להרגיש" (אפקטים") של מזון מלא) או "אפקטים" (אפקטים" (אפקטים" (אפקטים") כי הם לעתים קרובות) "רעים" (אפקטים" (אפקטים") או "רעים" (אפקטים" (אפקטים") או "רעים") של מזון עמוק) או "רעים" (אפקטים" (רעימים") או "מחזקים") או "אפקטים" (אפקטים") או "מחזקים" (רעימים) של מזון "אפקטים" (רעימים) "אפקטים") "אפקטים" (רעימים) "אפקטים" (רעימים") "אפקטים" (

עבודה עם דיאטנית (RD) המתמחה בהפרעות אכילה (FLT:0) עבור הדרכה אישית, הם יכולים לעזור לך לבנות צלחת מאוזנת: למלא חצי עם ירקות לא כוכביכיים, רבע עם חלבון רזה, ורבע עם פחמימות מורכבות (כמו קינואה, תפוח אדמה מתוק או אורז חום), בתוספת שומן בריא (כבד, אגוזים, שמן זית, ללא תחושה מספקת של הגבלת מזון - שומן - ללא טיפול תזונתי - הוא חסר טעם של שומן).

זיהוי ולהימנע טריגר

(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לאחר שזוההה, לפתח אסטרטגיות: להסיר מזונות בסיכון גבוה מהבית שלך; ליצור רשימת התמודדות עבור גורמים רגשיים - התקשר לחבר, ללכת, יומן, להקשיב למוסיקה, למתוח, או להתקלח; להימנע אכילה מול מסכים, אשר ניתוק אותך מסימנים סאסטיים.לטריקים בלתי נמנעים (למשל, ארוחות ערב), לתכנן מראש: לאכול חטיף מאוזן מראש, להחליט איך אתה יכול לטפל בהערות, כדי לעזור לך, איך אתה יכול להכין את מה אתה יכול לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, לא יכול לעזור לך, כדי לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, איך אתה יכול לעזור לך, כדי לעזור לך על ידי אדם, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך על מה אתה יכול לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, לא יכול לעזור לך על ידי אדם, כדי לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, כדי לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא יכול לעזור לך, לא

10.קבע מטרות אמיתיות

[ה]התאוששות [ה] היא [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]]], ו[ה] היא] ה'[ה]]]], ו[ה]]] היא [התחילה] [ה'] [ה']], ו[ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

לחגוג כל ניצחון קטן: לשים לב לגורם לפני הדבורה, באמצעות מיומנות התמודדות במקום מזון, או שיש יום ללא מגע.להיות עדין עם חלקלקות - הם חלק מלמידה.שאל את עצמך: מה אני יכול ללמוד מזה?מה אני יכול לעשות אחרת בפעם הבאה? התקדמות, לא שלמות, היא המטרה.עם הזמן, מנצח קטן בונה מומנטום עצמי ו.

שיקולים נוספים

נסיגת מניעת

[הפסק] הוא נפוץ בהחלמה BED, אך אין זהה לכישלון.זה אות להתאים את הגישה שלך. לפתח תוכנית מניעה בכתב הכוללת: FLT:0 מוקדם התראה סימנים אזהרה מוקדמת של 1 (ה ארוחות, בידוד מוגבר, דיבור עצמי שלילי, במשקל עצמך באופן אובססיבי); FLT:2mainance אסטרטגיות FLT:3 (המשך אכילה סדירה בעת שמירה על טיפול חוזר, אפילו טיפול תרופתי), או טיפול חוזר (או טיפול תרופתי).

המונחים: Co-occuring Conditions

לעתים נדירות קיים לבד.הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD), והפרעות שימוש בחומר הם שותפים נפוצים.טיפול BED ללא טיפול בתנאים אלה לעתים קרובות מוביל לשיקום לא שלם.טיפול משולב - שבו אותו צוות או מרפאה מתייחס שתי בעיות - החל את התוצאות הטובות ביותר. לדוגמה, טיפול ממוקד טראומה (כמו EMDR) בשילוב עם CBT עבור טיפול תרופתי; או לטיפול תרופתי נוסף עבור תרופות מותאמות אישית.

טיפוח חמלה עצמית ושיפור דימוי הגוף

בושה וחוסר שביעות רצון בגוף הם נהגים חזקים של אכילה.פיתוח חמלה עצמית - טיפול בעצמך עם טוב לב ולא ביקורת - נגד ביקורת ישירה של המבקר הפנימי שמזין את בילס.פרקטיקה: כאשר אתה מבחין בפציעה עצמית, לשים יד על הלב שלך ואומר, "זה קשה.אולי אני להיות אדיב לעצמי ברגע זה."

עדיפויות שינה וניהול מתח

שינה ירודה ולחץ כרוני להעלות את רמות קורטיזול, אשר מגבירות את התיאבון ואת ההשתוקקות למזונות עתירי קלוריות גבוהה. Aim עבור 7-9 שעות של שינה איכותית בלילה: לקבוע זמן מיטה עקבי, להימנע ממסכים שעה לפני השינה, להגביל את הקפאין בשעות אחר הצהריים.עבור הלחץ, לשלב פעילויות התאוששות יומיומיות: נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, אמבטיה חמה או זמן בטבע.

מסקנה

(Binge Eating Disorder הוא מצב מורכב ומאתגר, אבל התאוששות היא בהחלט אפשרי.על ידי שילוב של טיפול מקצועי, רשת תמיכה חזקה, מודעות מודעת, אכילה מובנת והשתקפות עצמית רחומה, אתה יכול להשתחרר מהמחזור של בוץ ובושה.כל צעד קטן - הכרה בגורם, להגיע לעזרה, אכילה על לוח זמנים, מאתגר מחשבה שלילית - מפתחי מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון ו- עצמך לא מגיע לך טיפול רפואי, או לא יכול להיות מסוגל לעזור לך: 1.