הבנת טראומה בילדות והשפעה אחרונה

טראומה ילדותית כוללת מגוון רחב של חוויות שליליות כולל פיזית, רגשית או התעללות מינית, הזנחה, חשיפה לאלימות במשפחה, חומר אימהי שימוש לרעה, מחלה נפשית בבית, או אובדן פתאומי של מטפל.אירועים אלה מנפץ ילד & #8217; תחושה של בטיחות, חיזוי, ואמון, ושמירה על מערכת העצבים המתפתחת שלהם.

ניצולים לעתים קרובות נושאים צלקות בלתי נראות המשפיעות על חיי היומיום: היפרווינג'ינג (מרגישים כל הזמן על המשמר), קושי באמון אחרים, זיכרונות פולשניים או פלאשבקים, בושה רגשית, בושה כרונית, ותחושה מפורצת של העצמי. הסימפטומים האלה אינם סימנים של חולשה אלא הסתגלות של המוח והגוף, אשר עשויים לשרוד סביבה לא בטוחה.

בניית קרן לריפוי: אסטרטגיות קומפינג

התמודדות יעילה לטראומה ילדותית משלבת בדרך כלל הדרכה מקצועית, פרקטיקות מוכוונות עצמית, וקשר עם אחרים.

טיפול וטראומה - Informed Care

עבודה עם מטפל מאומן היא לעתים קרובות הצעד המשפיע ביותר שניצול יכול לקחת.מספר שיטות מבוססות ראיות נועדו במיוחד לשיקום טראומה:

  • (FLT:0Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): טיפול מובנה זה משתמש גירוי דו-צדדי (כגון תנועות עיניים מודרך או ברזים) כדי לעזור למוח לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים, צמצום המטען הרגשי שלהם ושילוב אותם לתוך נרטיב הסתגלות יותר. EMDR הוא יעיל במיוחד עבור טראומה חד-אישית יחידנית אך גם יתרונות עם אלה עם היסטוריה מורכבת כאשר מועבר בקפידה על ידי מרפאה.
  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (CBT) מסייע לניצולים לזהות ולאתגר אמונות מעוותות הנובעות מטראומה (למשל, "אני לא בטוח", "זו הייתה אשמתי") ולהחליפם עם מחשבות מאוזנות יותר, מציאותיות.טראומה ממוקדת CBT (TF-CBT) היא גרסה מיועדת לילדים ולמתבגרים, תוך עיבוד קוגניטיבי (C) משמש לבוגרים הקשורים להתעללות בטראומה.
  • (FLT:0) , Experiencing: FIRLT:1 פותח על ידי פיטר לוין, גישה ממוקדת גוף זו מתמקדת שחרור אנרגיה הישרדות לכודה (תגובה "הקפאה") באמצעות מודעות עדינה של תחושות פיזיות, חשיפה מאופיינת לטריגרים, והשלימה של תגובות לא שלמות של לחימה או טיסה.
  • (FLT:0) תרפיה התנהגותית אידיאולוגית (DBT): ibph1) DBT מלמד מיומנויות קונקרטיות בתשומת לב, רגולציה רגשית, סובלנות מצוקה ויעילות בין-אישית.הוא פותח במקור עבור אנשים עם הפרעת אישיות גבולית, מצב הקשור לעתים קרובות לטראומה ילדותית, אבל מודולי הליבה שלה נהנים מכל ניצול עם רגשות עזים או התנהגויות הרסניות.

בעת בחירת מטפל, עדיפויות מישהו מאומן בטיפול בטראומה, ואם אפשרי, מוסמך באחת או יותר של שיטות לעיל.ה-FLT:0 (Psychology Today CoachyFLT:1 מאפשר לך לסנן על ידי התמחות, ביטוח, ומיקום. מטפלים רבים מציעים גם טיפול תרופתי, הרחבת הגישה למומחים ללא קשר לגיאוגרפיה.

טכניקות קידוד ובסיסיות

⁇ - הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט - יכול למנוע את הנטייה להתפורר או להשמיד.ניצולי טראומה חיים לעתים קרובות בעבר (לשחק זיכרונות כואבים) או בעתיד (איום מאיים על נטישה) מעוגן אותם כאן ועכשיו, הפעלת מערכת העצבים הפתמטית וצמצום טכניקות היפר-רחשיות פשוט כוללים:

  • (ב) ויקרא: "ב' 5' עד 3': ויקרא: "ב' 5 דברים שרואים, ארבעה דברים שאתם יכולים לגעת בהם, שלושה אתם שומעים, שניים מריחים, ואחד אתם טעמתם, זה מפנה את תשומת הלב הרחק מהפלאשבקים הפנימיים אל הסביבה החיצונית.
  • (ב) ⁇ :0) הנשימה: 1FLT 1 שאיפת לארבעה סעיפים, להחזיק ארבעה, לחטוא לארבעה, חזור על ארבע פעמים.
  • (FLT:0) הפחתה של השרירים (PMR): קטורל 1) סנס כל קבוצת שרירים (רגיש, רגליים, בטן, ידיים, ידיים, זרועות, פניות) למשך 5-10 שניות, ולאחר מכן לשחרר.

עבור אלה שמוצאים מדיטציה ישיבה קשה, מדיטציה הליכה או אכילה מודעת יכול לעבוד באותה מידה. יישומים מודרכים כגון Insight Timer או Calm מציעים מפגשים רגישים לטראומה. Consistency Matters יותר מאשר משך זמן - אפילו חמש דקות ביום יכול לנסח מחדש מסלולים עצביים לאורך זמן.

כתב עת וכתיבה רפלקטיבית

הכתיבה מספקת פיסת מידע מובנת לרגשות עיבוד שעלולים להרגיש מכריעים מדי כדי לדבר בקול רם.לכתוב בקול רם.לכתוב כתב לוח זמנים במשך 15-20 דקות ולכתיבה ברציפות על אירוע טראומטי או רגשות עכשוויים – הוכחה להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה.ניצולים שמרגישים מחוסנים על ידי זיכרון ישיר יכולים להתחיל עם פחות הפניות אינטנסיביות: "מה אני מרגיש עכשיו?"

כדי להפוך את כתב העת לזמין, לשמור על מחברת ועט לצד מיטתך או להשתמש במסמך דיגיטלי פרטי.אל תדאג לגבי איות או קוהרנטיות; המטרה היא ביטוי אותנטי.יש ניצולים נהנים מהשלמת כל כניסה עם הצהרה קצרה של חמלה עצמית - לדוגמה, "אני גאה בעצמי על כך שאני מופיע עד היום" במשך שבועות וחודשים, דפוסים עשויים לגרום לתובנות בהתמודדות והצלחות.

פעילות גופנית וחיבור גוף-מינדי

מכיוון שטראומה חיה בגוף כמו גם המוח, התנועה הגופנית היא מרכיב קריטי של ריפוי.אימון מוריד את קורטיזול (ההורמון הלחץ), משחררת אנדופרינים, משפרת את השינה, ומגדילה את המוח & #8217; ייצור של גורמים נוירוטרופיים התומכים בפלסטיקה עצבית - היכולת של המוח לעצב מחדש את עצמו.

  • (FLT:0)Yoga:FLT:1 , יוגה מודעת טראומה מדגישה את הבחירה, הבטיחות, והמודעות הפנימית על היישור המושלם או לדחוף לתוך כאב. Poses אשר פותחים את הירכיים והחזה (כגון ילד & #8217; תנוחות או עדינות גבות) יכולים לשחרר מתח מאוחסן.
  • (FLT:0) הליכה בחוץ: אפילו 20 דקות בחלל ירוק יכול להוריד לחץ דם ולשפר את מצב הרוח קצבי, דו-צדדי של הליכה עוזר לשלב את ההמיספרה השמאלית והימין של המוח, אשר מועיל במיוחד לעיבוד טראומה.שרין-יאקו, או "לחיחצה גבוהה", הוא תרגול יפני של קידוד מודע בטבע שקיבל תמיכה הולכת וגוברת.
  • (FLT:0) האמנויות או Boxing:FreaLT:1) צורות ללא מגע כמו טאי צ'י, צ'יגונג, או אגרוף עם שקית כבדה לספק שקע בטוח עבור כעס ותסכול תוך בניית תחושה של שליטה בגוף והעצמה.

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.התחל עם מפגש קצר או שניים בשבוע ולהגדיל בהדרגה.לתשומת לב איך הגוף שלך מגיב - אם תנועה גורמת פלאשבקים או פאניקה, להפסיק או לשנות את זה. לעבוד אחד על אחד עם מאמן אישי טראומה מודע יכול לעזור לגשר על הפער בין פחד ותנועה.

תזונה ושינה כמו עמודי יסוד

ריפוי מטראומה כרוך יותר פסיכולוגיה; המדינה הביוכימית של הגוף משפיעה עמוקות על חוסן רגשי.ניצולים רבים נאבקים עם דפוסי אכילה משבשים - לדלג על ארוחות, אכילת מזון נוחות, או השתוקקות סוכר וקפאין לאנרגיה זמנית. הרגלים אלה מערערים סוכר בדם, מגבירים תנודות מצב הרוח, ומחמירים את החרדה. Aim for Three ארוחות מאוזנות ליום המכילות חלבון (למשל, עוף, שעועית), פולית), שמן בריא, שומן (שומן כהה, שומן), כמו חומצות שומן כהה, שומן).

שינה היא לעתים קרובות המקריות הראשונה של hyperarousal.סיוטים, קושי להירדם, ההתעוררות תכופה נפוצים. שגרת רוח עקבית אותות המוח כי זה בטוח לנוח: אורות חד שעה לפני השינה, להימנע ממסכים (אור כחול מדכא מלטונין), לקחת אמבטיה חמה, לקרוא ספר לא מוקרן, או להשתמש במשקל עבור לחץ עמוק.

תמיכה חברתית וחיבור קהילתי

בידוד מחזק את הבושה וההתנורות שניצולי טראומה חשים לעתים קרובות.חיבור עם אחרים שמבינים את החוויה יכול להיות תוקף עמוק קבוצות תמיכה - בין אם בתוך אדם, בטלפון, או באינטרנט - מציעים מרחב לחלוק מאבקים ללא פחד משיפוט, וכדי לראות את החוסן של אחרים.

מקורות למציאת קבוצות כוללים את הברית הלאומית של FLT:0 (NAMI) NLT:1 ו-FLT:2SAMHSA National HelplineFLT 3, אשר יכול גם להפנות מטלפוני שירותים מקומיים.com כגון r/CPTSD על Reddit או פורומים תמיכה בקרן CPTSDal: LT5 יכול להחליף את התוספת המקצועית, אם כי הם לא יכולים להחליף את התוספת מוגבלת, אם הם יכולים להחליף את ההשתתפות של קבוצות מחקר.

בניית יחסים בריאים

טראומה ילדותית משבשת לעתים קרובות החזקות, שמובילה לדפוסים של לחץ-פופל במערכות יחסים – או דבקה חזק מדי בפחד מפני נטישה או דוחפת אחרים להימנע מפגיעות. עבודה עם מטפל כדי לזהות את הסגנון ההחזקה של האדם ואת התסריטים היחסיים שנלמדו בילדות הוא צעד מכריע.מיומנויות כגון אסרטיביות, גבול-ההגדרה, ותקשורת ברורה יכולה להיות מתורגלת בסביבה בטוחה ורחבה בהדרגה ליחסים אחרים.

אפשרויות ל-Active Release

לא כל הרגשות יכולים להתבטא בקלות במילים.פעילויות יצירתיות להתחבר למוח הנכון, שבו זיכרונות טראומטיים מאוחסנים לעתים קרובות בשברים חושיים ורגשיים. אנגינג באמנות, במוזיקה או בכל מלאכה יכול לעזור לשלב את השברים האלה ללא צורך בעיבוד מילולי.

  • ציור או ציור רגשות מופשטים - בחרו צבעים שמתאימים למצב הרוח שלכם ותנו ביד לנוע בחופשיות.
  • לנגן כלי נגינה, שירה או קול כוונון - תנודות קול יכולות לשחרר מתח המתקיים בגרון ובחזה.
  • כתיבת שירה, סיפורים קצרים או תרגילים נרטיביים – כתיבת סיפור החיים שלך ממקום של כוח והישרדות.
  • סכינים, סרוצ'ינג, כלי שיט או עבודת עץ - תנועות חוזרות ונשנות עם משוב דקירה מרגיע את מערכת העצבים.

שקעים אלה אינם דורשים כישרון או הכשרה.מעשה הבריאה עצמו הוא טיפולי.קביעת 20 דקות בשבוע לפרקטיקה יצירתית יכול להפוך לעגן אמין עבור רגולציה רגשית.עבור אלה נאבקים עם התחלה, להצטרף לשיעור קהילתי (באדם או באמצעות וידאו) יכול להפחית את השלמות וטיפוח הקשר.

פיתוח תכנית בטיחות אישית

כאשר גורמים להסלים למצוקות או מחשבות אובדניות, תוכנית בטיחות בכתב יכולה להיות מצילה חיים.תוכנית בטיחות היא רשימה קונקרטית של צעדים כדי לעקוב אחרי המשבר.

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (הדגשה על משבר) שמהווה מבנה (למשל, עצבנות מוגברת, הפרעת שינה, נסיגה).
  • (ב) אסטרטגיות התמודדות בין-לאומית: 0 (FLT:1; תרגילים מעומקים, מים קרים על הפנים ( רפלקס עיל), נשימה עמוקה או רשימת משחקים מרגיעה.
  • (ב) אנשים ומקומות המציעים הסחת דעת: FLT:1 הולך לבית קפה, קורא לחבר, הולך כלב.
  • (ב) אנשים צריכים לפנות לעזרה: טיפול ב- 1FLT:1rea, חבר קרוב, בן משפחה.
  • מקורות:0 (הדגשה: 10) מקורות: מספר משברים, חדר מיון מקומי, או טיפול דחוף.ה-FLT:2988 Suicide & משבר Lifelineph 3 זמין 24/7 על ידי קריאה או טקסט.
  • (ב) ,0) ,השתמש בסביבה בטוחה: 1) הסרת אמצעי לפגיעה עצמית, הימנעות מאלכוהול או סמים, שהייה במרחבים ציבוריים.

צור את התוכנית ברגע רגוע, אידיאלי עם מטפל או אדם מהימן.שמור עותק בטלפון שלך, בארנק שלך, ועל המראה של חדר האמבטיה שלך. Review ועדכון אותו באופן קבוע.

תמיכה בפסיכיאטרים ופסיכיאטרים

עבור כמה ניצולים, טיפול עצמי טיפול לבד אינם מספיקים כדי לנהל סימפטומים מתישה של דיכאון, חרדה או PTSD. תרופות פסיכיאטריות יכול לספק בסיס מייצב המאפשר לעסוק בעבודה טיפולית. אנטידכאנטים כמו SSRIs (למשל, סרטרה, פלוקסיטין, פלוקסיטין) הם prescribed בדרך כלל עבור מצבים הקשורים.

חמלה עצמית וסבלנות בשיקום

ניצולים של טראומה בילדות נושאים לעתים קרובות ביקורת פנימית חריפה – קול שאומר שהם שבורים, לא ראויים, או להאשים את מה שקרה.פיתוח חמלה עצמית הוא האנטידוטה לבושה פנימית זו. חוקרת חמלה עצמית קריסטין נאף מגדירה שלושה מרכיבים: אישיות עצמית (טיפול בעצמך בעדינות), אנושיות משותפת (ההכרה בכך שהסבל הוא חלק מהחוויה האנושית), ומינד (התמדהים (חוסר מודעות מעשית) עם רגשות מאוזנים).

  • (ב) ויקרא י"א: "וְאֶתְתָּעָשֶׂה לְךָ מְאַהֲרָתִיתְךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהָעָם אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) "אני עושה את הטוב ביותר שאני יכול עם המשאבים שיש לי.זה בסדר אם היום קשה".

ריפוי אינו קו ישר.יש תקופות של התקדמות אינטנסיבית וזמנים כאשר דפוסים ישנים חוזרים על פני השטח.בכל פעם שתבחר מיומנות התמודדות במקום התנהגות הרסנית עצמית, אתה מחזק מסלולים עצביים חדשים.

מסקנה

ניצולים של טראומה בילדות הוכיחו עמידות יוצאת דופן פשוט על ידי הישרדות וחיפוש אסטרטגיות התמודדות טובה יותר.המסע לריפוי מאתגר אך גם עשיר עם הזדמנויות לצמיחה, גילוי עצמי, וחיבור מחודש.שלב טיפול מקצועי, תשומת לב, תנועה פיזית, תזונה, היגיינה, שינה, ביטוי יצירתי, תמיכה חברתית, חמלה עצמית יוצרת ערכת כלים מקיפה כי היא טיפול וניסוי עם גישות אלה, מה לעשות, כדי למנוע את היכולת שלך, לא להגיע אליה, לא צריך עזרה, לאושמתך, לא צריך עזרה מתאימה, כדי לעזור לך, לא להיות מסוגל, לא להיות מסוגל, לא להיות מסוגל, ולא לתת מענה עקבית, ולא לתת מענה עצמי, עם טיפול יעיל, אם אתה מקבל טיפול יעיל, לא מתאים, לא צריך, לא מתאים, לא צריך, לא צריך, לא צריך, אם אתה יכול להיות מסוגל, לא מתאים, אז, אז, אם אתה יכול להיות מסוגל, לא, אז, אם אתה יכול לעזור לך, לא צריך עזרה, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, לא צריך להיות מסוגל, עם טיפול יעיל, לא צריך להיות מסוגל, לא צריך עזרה, לא צריך להיות מסוגל, לא צריך עזרה, לא צריך עזרה, לא צריך עזרה, לא צריך עזרה, אז, אז, לא צריך עזרה, אז, אז, לא,