אסטרטגיות לשינוי התנהגות בתמיכת מדע פסיכולוגי

הבנה של התנהגות שינוי: הקרן לטרנספורמציה אישית

שינוי התנהגותי מייצג את אחד ההיבטים הבסיסיים ביותר אך מאתגרים של הפסיכולוגיה האנושית.אם אנחנו מנסים לאמץ הרגלי אכילה בריאים יותר, להתאמן באופן קבוע יותר, להפסיק לעשן, או להפחית את טביעת הרגל הסביבתית שלנו, תהליך הפיכת הפעולות שלנו דורש יותר מאשר כוח רצון פשוט או כוונות טובות.מדע התנהגותי עכשווי מדגים את הערך של שילוב תיאוריה פסיכולוגית והפעלה מסגרות כמו COM-B בפיתוח התערבויות, מתן ראיות המבוססות על שינוי משמעותי וחשיבותי.

בליבתו, שינוי התנהגות מתייחס לתהליך של שינוי הרגלים, פעולות, עמדות או דפוסים התנהגותיים.טרנספורמציה זו יכולה להיות מונעת על ידי גורמים רבים, כולל דאגות בריאותיות, מודעות סביבתית, לחצים חברתיים, שאיפות צמיחה אישיות, או צרכי התפתחות מקצועית.מורכבות השינוי ההתנהגות אינה הבנה מה עלינו לעשות אחרת, אלא בחיזוק הפער בין כוונה לפעולה – תופעה שמכנה "פער ההתנהגות הלא מכוונת".

מדע פסיכולוגי עשה צעדים עצומים להבנת המנגנונים המניעים את השינוי בהתנהגות.יש הכרה גוברת כי גישות המערכת נדרשות לתת מבט הוליסטי על האופן שבו התנהגות נקבעת על ידי המערכת הגדולה שבה היא יושבת, הכרה בחשיבות של התערבות ברמות שונות והבנה של השלכות בלתי מאוישות זו מאפשרת לאנשים, ספקי בריאות, מחנכים וקובעי מדיניות לעצב ערבויות יעילות יותר כי עבור האופי הרב-פני של התנהגות אנושית.

תיאוריות עיקריות של שינוי התנהגות

כמה תיאוריות מבוססות היטב מספקות מסגרות להבנת האופן ומדוע אנשים משנים את התנהגותם.התיאוריות הללו נבדקו באופן נרחב על פני אוכלוסיות והקשרים מגוונים, ומציעות תובנות חשובות לעיצוב התערבויות יעילות.

המודל הטרנסתיאטורי (Stages of Change)

המודל הטרנסתיאטורי, שפותח על ידי Prochaska ודיקלי, מנבא את השינוי בהתנהגות כתהליך שמתפרש דרך שלבים נפרדים ולא מתרחש כאירוע אחד.מודל זה מכיר בכך שאנשים נמצאים ברמות שונות של מוכנות לשנות וכי יש להתאים את ההתערבות בהתאם.

חמשת השלבים כוללים:

(הפסקה:0) ,ההתמדה: 1FLT:1 אינדיבידואלים עדיין לא שוקלים שינוי, ואולי אינם מודעים לצורך בכך, הם עשויים להיות מוגנים על התנהגותם הנוכחית או להרגיש מרוסנים על ידי ניסיונות כושלים קודמים.
[ה]ההתמדה: [ה]האנשים מבינים שבעיה קיימת ומתחילה לחשוב ברצינות על התייחסותה, למרות שהם עדיין לא מחויבים לפעול.שלב הזה יכול להימשך לתקופות ארוכות ככל שאנשים שוקלים את היתרונות והחסרונות של השינוי.
(הקדמה:0) ,1 אנשים מתכוונים לפעול בקרוב ועשויים להתחיל לבצע שינויים קטנים.
[ה]ההסבר: [ה]: [ה]: [האנשים] משנים באופן פעיל את התנהגותם, חוויותיהם או הסביבה להתגבר על הבעיה.
(הדגשה:0) ,1) אנשים עובדים כדי לקיים את השינויים שהם עשו ולמנוע הישנות.שלב זה יכול להימשך בין שישה חודשים לחיים, בהתאם להתנהגות.

הבנת השלבים האלה מסייעת למתרגלים לפגוש אנשים היכן שהם ולספק תמיכה מתאימה לרמת המוכנות הנוכחית שלהם, ולא ליישם גישה בגודל אחד.

תיאוריית הקוגנטיאקציה החברתית

התיאוריה הקוגניטיבית החברתית של אלברט בנדורה מדגישה את האינטראקציה הדינמית בין גורמים אישיים, השפעות סביבתיות והתנהגות עצמה - מושג הידוע כדטרמיניזם הדדי.תאוריה זו מדגישה כמה מנגנונים מרכזיים שבעזרתם מתרחשת שינוי התנהגות:

למידה:0 (Observational Learning: FLT:1 אנשים לומדים על ידי צפייה באחרים ומודל ההתנהגות שלהם.זה מאוד חזק כאשר המודל דומה לצופה או מחזיק מעמד ואמינות למידה תצפיתית מסביר מדוע השפעה עמיתים ונורמות חברתיות לשחק תפקידים קריטיים כאלה בשינוי התנהגות.

(FLT:0) יעילות עצמית מתייחסת לאמונה של האדם ביכולתם לבצע התנהגויות הדרושות כדי לייצר תוצאות ספציפיות.אנשים בעלי יעילות עצמית גבוהה נוטים יותר לנסות משימות מאתגרות, להתמיד בפני מכשולים, ובסופו של דבר הם מצליחים לשנות את ההתנהגות שלהם.

(FLT:0Outcome Expectations:FLT:1 Individuals נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות כאשר הם מאמינים שהתנהגויות אלה יובילו לתוצאות מוערכות.ציפיות אלה יכולות להיות פיזיות (שיפורי בריאות), חברתיות (אושר מאחרים), או הערכה עצמית (שביעות רצון אישית).

מודל האמונה לבריאות

במקור פותח להסביר מדוע אנשים לא השתתפו בתוכנות למניעת מחלות והקרנה, מודל האמונה לבריאות מתמקד בתפיסתם של יחידים ואמונות לגבי איומים בריאותיים ועל יעילותן של התנהגויות מומלצות.המודל מציע כי שינוי התנהגות מושפע ממספר תפיסות מפתח:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,האמונה בדבר חשיבות המצב והשלכותיו
(ב) ,0) יתרונות: אמונה בדבר יעילות הפעולה לצמצום האיום
[ה]התחבולות: [ה] [ה]] מפרשים [ה]: [ה] מ[דרוש מקור]]] [האמונה] בנוגע לעלויות או למכשולים לנקוט בפעולה.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : אמון בסמכותו של אדם לבצע בהצלחה את ההתנהגות

המודל הזה היה שימושי במיוחד בעיצוב קמפיינים של תקשורת בריאות והבנה מדוע אנשים עושים או לא מעורבים בהתנהגויות בריאותיות מונעות.

תיאור ההתנהגות המתוכננת

התיאוריה של התנהגות מתוכננת היא תיאוריה של הכרה חברתית, אשר כבר בשימוש נרחב על מנת לזהות את הקביעה הפסיכולוגית של כוונות והתנהגות בהקשרים בריאותיים.מסגרת משפיעה זו מציעה כי התנהגות מושפעת ישירות מכוונות התנהגותיות, אשר בתורן מעוצבים על ידי שלושה גורמים מרכזיים:

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) נורמים: לחץ חברתי מנבא 1 (Perceived Social Pressure) לבצע או לא לבצע את ההתנהגות
(ב) שליטה התנהגותית: 1) אמונות על יכולתו של אדם לבצע את ההתנהגות ואת המידה שבה הביצועים נמצאים תחת שליטה רצונית

התיאוריה מכירה בכך שגם כוונות חזקות לא תמיד מתרגמות לפעולה, במיוחד כאשר אנשים חסרי שליטה בפועל על ההתנהגות.מט-אנליזות של יישומי תיאוריה במחלות כרוניות תרמו לבסיס ראיות מעוררות הכולל סינתזה התומכים בתחזיות תיאוריה בהתנהגות בריאות, אם כי מגבלות של מטא-אנליזות קודמות זוהו.

מודל COM-B

מסגרת חדשה יותר אשר צברה ניתוק משמעותי במחקר שינוי התנהגות היא מודל COM-B, שפותח על ידי סוזן מיצ'י ועמיתים.מודל זה מציע כי התנהגות (B) היא תוצאה של אינטראקציה בין שלושה מרכיבים:

(ה)הכוח:0) ,(Q) ,(הכוח הפסיכולוגי והפיזי של האדם לעסוק בהתנהגות, כולל ידע, מיומנויות ויכולות
(הדגשה:0) ⁇ : 1) גורמים חיצוניים שהופכים את ההתנהגות לאפשרית או לזרז אותה, כולל סביבה פיזית, השפעות חברתיות וזמן
(FLT:0)Motivation: FLT:1 תהליכי המוח הממריץ וההתנהגות הישירה, כולל תהליכים רפלקטיביים (תכנון מודע והערכה) ותהליכים אוטומטיים (מניעים, דחפים והרגלים)

מודל COM-B הוא בעל ערך במיוחד משום שהוא מספק דרך שיטתית לאבחן מה צריך להשתנות להתנהגות להתרחש ולקשר ישירות לתכנון התערבות באמצעות מסגרת גלגל שינוי ההתנהגות.

תיאוריית הקבע העצמי

תורת הקבע העצמי, שפותחה על ידי אדוארד דצי וריצ'רד ריאן, מתמקדת באיכות המוטיבציה ולא רק בכמות שלה.התיאוריה מבחין בין מוטיבציה פנימית (הפועלת בהתנהגות לשביעות הרצון הטבועית שלה) לבין מוטיבציה חיצונית (הפועלת בהתנהגות לתוצאות אפשריות כמו פרסים או הימנעות מעונש).

מרכז לתיאוריה זו הוא הרעיון שלבני אדם יש שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים, אשר כאשר הם מרוצים, לקדם תפקוד אופטימלי ורווחה:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : "הצורך להרגיש בשליטה על התנהגויות ומטרותיו של האדם.
(ב) ⁇ :0) ,הצורך להרגיש יעיל ומסוגל בפעילויות של אדם
(ב) ,0) התחדשות: צורך להרגיש מחוברים לאחרים ולחוות תחושה של שייכות

כאשר ההתערבות תומכת בשלושה צרכים אלה, הם נוטים לטפח צורות אוטונומיות יותר, אינטרימיות של מוטיבציה, הקשורים לתחזוקה טובה יותר של שינוי התנהגות לאורך זמן.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לשינוי התנהגות

בהתבסס על יסודות תיאורטיים אלה, החוקרים זיהו אסטרטגיות רבות אשר ביעילות להקל על שינוי התנהגות.הגישות הבאות יש תמיכה אמפירית חזקה וניתן ליישם אותן בתחומים שונים.

הגדרת מטרות: קרן השינוי הלא-מודע

הגדרת גול היא אחת האסטרטגיות החשובות ביותר של שינוי התנהגותי היטב, אך לא כל המטרות נוצרות שוות.

(ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ניתן לעקוב אחר התקדמות: 1:1
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,Time-bound: 1

מחקרים מראים באופן עקבי כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות. מטרות לעבוד על ידי הפניית תשומת לב, גיוס מאמץ, התמדה מוגברת, ומניעה את התפתחות אסטרטגיות רלוונטיות המשימה.הם מספקים הן כיוון והן ציון מידה נגד אשר להעריך התקדמות, יצירת תחושה של הישג כפי שאבני דרך מושגות מושגות.

מעבר להגדרת המטרות הנכונות, חשוב להבחין בין מטרות התוצאות (התוצאה הסופית שאתה רוצה להשיג) ומטרות תהליכים (הפעולות שאתה לוקח כדי להגיע לשם) בעוד מטרות מספקות כיוון ומוטיבציה, מטרות תהליכים הן לעתים קרובות יותר פעולה ובתוך שליטה אחת, מה שהופך אותם בעלי ערך מיוחד עבור שמירה על התנהגות שינוי מאמץ.

Inlementation Intentions: Bridging the Intention-Action Gap

אחת האסטרטגיות החזקות ביותר להתגלות ממחקר פסיכולוגי בעשורים האחרונים היא השימוש בכוונות יישום, שפותחה על ידי הפסיכולוג פיטר גולביץ'. כוונות יישום הן אם תוכניות המקשרות רמזים מצביים עם תשובות יעילות בהשגת מטרות, נוצר במטרה לשפר את התרגום של כוונות לפעולה.

בניגוד לכוונות כלליות ("אני מתכוון לממש יותר"), כוונות יישום קובעות בדיוק מתי, היכן וכיצד התנהגות מכוונת מטרה יבוצע: "אם זה 7 בבוקר ביום שבוע, אז אני אעבור לריצה של 30 דקות בפארק".

גולביץ סיכם את תפקוד כוונות היישום על ידי המטאפורה של "להעביר את השליטה בהתנהגותו של האדם על הסביבה", המאפשר לאנשים לעבור באופן אסטרטגי משליטה מודעת ומאמץית כדי להיות נשלט באופן אוטומטי על ידי רמזים מצביים נבחרים.כאשר אתה נתקל במצב שצוין (הרכיב "אם"), התגובה המתוכננת (הרכיב "האחראי") מופעלת באופן אוטומטי יותר, צמצום הצורך בשחרור מודע ורצון.

ראיות מטא-אנליטיות מצביעות על כך שכוונות יישום מאפשרות השגת מטרות שונות שקשה להשיגן לעתים קרובות לשמצה – כגון אכילת מזונות בריאים, פעילות גופנית, ושברו הרגלים רעים, עם השפעות נצפות בדרך כלל בגודל בינוני עד גדול.

השתתפות ב-Cretation
נטילת תרופות כמפורט
ביצוע בדיקות עצמיות
אכילת יותר פירות וירקות
« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
הגדלת פעילות גופנית
הקצאת משימות אקדמיות

מחקר שנערך לאחרונה גם חקר את יעילות הכוונות ליישום של התנהגויות סביבתיות.אנליזה-אנליזה מצאה כי כוונות יישום יש השפעה גדולה הכוללת לאימוץ התנהגות פרו-סביבתית, עם אפקטים בינוניים כאשר רק מחקרים ניסיוניים נחשבים, והם יעילים יותר להתנהגויות בר-קיימא הדורשות מאמץ רב יותר, זמן או כסף וכאשר אנשים יכולים להתאים את תוכניותיהם לנסיבות שלהם.

עם זאת, חשוב לציין כי כוונות יישום אינן פתרון אוניברסלי.זה עשוי להיות מאתגר יותר להשתמש בכוונות יישום לשנות התנהגויות חוזרות יותר מאשר התנהגות חד פעמית כי אנשים עשויים להיות שגרות מבוססות מראש, תוכניות קונקרטיות עלולות להפחית את הסבירות של משחק בזמנים לא מתוכננים, ואת המשמעות של יישום עשוי להיות פחות אובססיבי עבור פעילויות חוזרות עם הזדמנויות רבות.

הערכה עצמית: הגדלת המודעות והיכולת

השראה עצמית כוללת התבוננות שיטתית והקלטה של התנהגות, מחשבות או רגשות של אדם, אסטרטגיה זו פועלת באמצעות מנגנונים מרובים: היא מגבירה את המודעות לדפוסי התנהגות נוכחיים, מספקת משוב על התקדמות לעבר מטרות, מזהה גורמים ודפוסים, ויוצרת אחריות.

גילוי עצמי יכול לקחת צורות רבות בהתאם להתנהגות המטרה:

(FLT:0) מעקב מבוסס על פאפר: 1 Journals, יומני או רשימות עבור התנהגויות הקלטה, מחשבות או סימפטומים
(FLT:0) מעקב אחרי גילינלי: 1FLT 1 סמארטפונים, מכשירים לבישים או פלטפורמות מקוונות אשר באופן אוטומטי או ידניות מעקב אחר התנהגויות
(FLT:0) רמזים עצביים: הצצה 1 לויזואלית או סמנים אשר מעוררים מודעות (למשל, העברת להקה גומי מפרק אחד למשנהו בכל פעם שאתה מבצע התנהגות)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מחקרים מראים כי הגנה עצמית היא יעילה ביותר כאשר היא:

מבוצעת באופן עקבי ולעתים קרובות
עשה קרוב בזמן להתנהגות המנטרת
מתמקדת בהתנהגויות ספציפיות, מוגדרות היטב
בשילוב עם הגדרת מטרות משוב
זה נעשה נוח ופשוט ככל האפשר.

פעולת המעקב עצמה מובילה לעיתים קרובות לשינוי התנהגות, אפילו לפני שכל התערבות רשמית תיושמה.תופעה זו, המכונה תגובתיות, מתרחשת משום שעקב מגביר את המודעות העצמית והופך אנשים מודעים יותר להבדלים בין התנהגותם הנוכחית לבין מטרותיהם או ערכיהם.

מערכות תגמול וחיזוק

ציור מעקרונות המיזוג האופרות, אסטרטגיות חיזוק כרוכות במתן תוצאות חיוביות לאחר התנהגויות רצויות כדי להגדיל את התרחשותם העתידית.הכוח יכול להיות אינטרינוזי (ההתנהגות עצמה מתגמלת) או extrinsic (תגמולים חיצוניים מסופקים).

(ב) ,0) ,7 ,2 ,5 .

(ב) תגמולים מוחשיים: 1FLT 1 כסף, פרסים או תמריצים חומריים אחרים
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) חיזוק מעשי: שימוש בפעילות מועדפת כתגמול על השלמת אחד פחות מועדפים (עיקרון פרמק)
(ב) ,0) חיזוק: ⁇ 1 (ב) , מתן תגמולים או דיבור עצמי חיובי

בעוד חיזוק יכול להיות יעיל מאוד, במיוחד בשלבים המוקדמים של שינוי התנהגות, יש שיקולים חשובים. over-reliance על תגמולים חיצוניים יכול לפעמים לערער מוטיבציה פנימית - תופעה המכונה אפקט השיפוץ. כאשר אנשים באים לראות את התנהגותם נשלטת על ידי תגמולים חיצוניים ולא על ידי האינטרסים שלהם או ערכים, הם עשויים להיות פחות סיכוי לשמור על התנהגות פעם אחת מוסרים.

כדי למקסם את היעילות תוך צמצום החסרונות הפוטנציאליים, אסטרטגיות חיזוק צריכות:

להיות מועבר באופן עקבי ומיד לאחר ההתנהגות הרצויה
שינוי הדרגתי מתכניות קבועות לסירוגין כפי שההתנהגות הופכת למוסד
דגש על פרסים חברתיים ופעילותיים על פני חומרים כאשר אפשריים
להיות עם אסטרטגיות לבנות מוטיבציה פנימית
להתמקד במאמץ ובקידמה ולא רק בתוצאות

תמיכה חברתית: התגברות על כוח היחסים

בני האדם הם יצורים חברתיים ביסודם, וההתנהגויות שלנו מושפעות עמוקות מהסביבות החברתיות שלנו.התמיכה החברתית לשינוי התנהגותי יכולה לקחת מספר צורות:

(ב) תמיכה רגשית:0) אמפתיה, אכפתיות, אהבה ואמון המספקים נוחות וביטחון
תמיכה מקצועית: 0 (בשיתוף פעולה: 1) סיוע ושירותים טאנגאליים המסייעים ישירות לשינוי התנהגות
(ב) תמיכה בלימודים: 1 בינואר, עצה, הצעות ומידע המסייע לפתרון בעיות
(ב) ,0) תמיכה בהערכה עצמית:

תמיכה חברתית משפרת את השינוי בהתנהגות באמצעות מסלולים מרובים.זה יכול להגביר את המוטיבציה על ידי מתן עידוד ואחריות, להפחית את הלחץ ואת הרגשות השליליים שעלולים לפגוע במאמצי שינוי, לספק סיוע מעשי עם מכשולים, מודל מוצלח שינוי התנהגות, וליצור נורמות חברתיות המעדיפות את ההתנהגות הרצויה.

מקורות אפקטיביים של תמיכה חברתית כוללים:

(ב) משפחה וחברים: 1 קרוב מערכות יחסים המספקות תמיכה מתמשכת
קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של אנשים עם אתגרים דומים שיכולים לחלוק חוויות ואסטרטגיות
תמיכה מקצועית:0 (FLT:1 Coaches, יועצים, או ספקי שירותי בריאות עם מומחיות
קהילות:0 (בשורה הראשונה) ,1 רשתות וירטואליות המספקות תמיכה ואמינות
(ב) ,0) שותפים להסכמה: 1 אנשים אשר מחויבים במיוחד לתמוך במטרות של אחד את השני

מחקרים מראים כי תמיכה חברתית היא יעילה ביותר כאשר היא נתפסת כזמין, מתאימה לצרכי האדם, ובלבד שהיא תומכת באוטונומיה ולא בשליטה או ללחוץ עליה.

שינוי סביבתי: תכנון להצלחה

במקום להסתמך רק על כוח הרצון והמוטיבציה, שינוי סביבתי כרוך בשינוי הסביבה הפיזית או החברתית כדי להפוך התנהגויות הרצויות להתנהגויות קלות יותר ובלתי צפויות יותר קשה. גישה זו מזהה כי התנהגות אינה רק תוצר של בחירה אישית אלא מושפעת במידה רבה מההקשר.

אסטרטגיות סביבתיות כוללות:

(הופנה מהדף פיתויים:0) ביטול או צמצום הגישה לרמזים הגורמים להתנהגות לא רצויה (למשל, לא שמירה על מזון זבל בבית)
(ב) ,0) הוספת הפניות ורמזים: חליל 1 (התזכורות) או ביצוע התנהגויות רצויות יותר גלויות (למשל, הנחת בגדי פעילות בלילה שלפני)
(הופנה מהדף ההרחבה:0) ,001 (ה) ,(ה) ,ההשתמשו בהתנהגויות הרצויות יותר (למשל, ירקות לפני אכילת חטיף בריא)
(FLT:0) הגדלת החיכוך: 1FLT עושה התנהגויות בלתי רצויות יותר קשה (למשל, מחיקת יישומים ברשתות חברתיות מהטלפון שלך)
אדריכלות:0 (OpLT) : אפשרויות להנחיות להתנהגויות הרצויות (למשל, הצבת מזונות בריאים ברמת העין)

הכוח של שינוי סביבתי הוא ביכולתו להשפיע על התנהגות מבלי לדרוש מאמץ מודע קבוע או קבלת החלטות.על ידי בניית הסביבה באופן אסטרטגי, אתה יכול ליצור תנאים שבהם ההתנהגות הרצויה הופכת לדרך של התנגדות לפחות.

יצירת התנהגויות אוטומטיות

הרגלים הם התנהגויות שהפכו לאוטומטיות באמצעות חזרה בהקשרים עקביים.לאחר שהקימה, הרגלים דורשים מחשבה או מוטיבציה מינימלית, מה שהופך אותם כלי רב עוצמה לשינוי התנהגות בר קיימא.תהליך היווצרות ההרגל כרוך בשלושה מרכיבים מרכזיים:

(ב) ⁇ :0) ,(הופנה: ⁇ ) 1 (בשעה, מיקום, לפני פעולה, מצב רגשי או אנשים אחרים)
(ב) ⁇ :0) ⁇ (הופנה מהדף 1)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בניגוד לדעה הרווחת, זה לוקח 21 ימים כדי ליצור הרגל, מחקר של פיליפה ליאלי ועמיתיו מצאו כי זה לוקח למעשה ממוצע של 66 ימים להתנהגות להיות אוטומטית, עם שינויים משמעותיים בהתאם לאדם, להתנהגות, לנסיבות (החל מ 18 עד 254 ימים).

לבנות הרגלים חזקים:

התחל עם התנהגויות קטנות, יכולות להתבצע באופן עקבי
קישור הרגלים חדשים לשגרות קיימות (habit ערימהing)
לבצע את ההתנהגות באותו ההקשר שוב ושוב
להתמקד על עקביות על אינטנסיביות, במיוחד בהתחלה.
להבטיח שההתנהגות מספקת פרס מיידי או סיפוק
להיות סבלני - אוטונומיה מתפתחת בהדרגה עם הזמן

שובר הרגלים לא רצויים דורש משבשת לולאת ההרגל.זה יכול להתבצע על ידי הימנעות או שינוי רמזים, החלפת שגרת עם התנהגות חלופית המספקת תגמולים דומים, או שינוי הסביבה כדי להקשות על ביצוע ההרגל.

שיבושים נפשיים ו-WOOP

ניגודים נפשיים, שפותחה על ידי גבריאל אוטינגן, היא אסטרטגיה של רגולציה עצמית הכוללת לדמיין תוצאה עתידית הרצויה ולאחר מכן להרהר על המכשולים במציאות הנוכחית שעומדים בדרך.טכניקה זו שונה מחשיבה חיובית בלבד, אשר לעתים יכול להפחית מוטיבציה על ידי יצירת חוש כוזב כי המטרה כבר הושגה.

שיטת WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) מבצעת ניגודים נפשיים בשילוב עם כוונות יישום:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0.10.come: דמיין את התוצאה הטובה ביותר של השגת המטרה
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT: זיהוי המכשול הפנימי העיקרי המונע השגת מטרות
[01:0] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מחקרים מראים כי ניגודים נפשית מסייעת לאנשים לקבל החלטות טובות יותר לגבי אילו מטרות להמשיך (התחייבויות למטרות אפשריות ושחרור של אלה שאינם אפשריים) ומגדיל את הסיכוי של השגת מטרות בשילוב עם כוונות יישום.

המונחים: Subtle Environmental Effects

פופולרי על ידי ריצ'רד ת'לר וקס סאסטיין, ניתוק כרוך בעיצוב סביבות בחירה כדי להשפיע על התנהגות בדרכים צפויות ללא הגבלת אפשרויות או שינוי משמעותי תמריצים כלכליים. Nudges עובד על ידי מינוף הטיה קוגניטיבית ותיירות המשפיעות על קבלת החלטות.

טכניקות נפוצות כוללות:

אפשרויות להורדת ה-FLT:0 (Default Options: FLT:1 Pre-selecting the Wanted (למשל, הרשמה אוטומטית לתוכניות חיסכון לפנסיה)
(הנורמות החברתיות: ⁇ FLT:1) אספקת מידע על מה שרוב האנשים עושים (למשל, "90% מהאורחים במלון משתמשים במגבות שלהם")
(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) מנגנונים: 1FLT:1 מכניזם המסייע לאנשים לדבוק בכוונותיהם
(ב) ,0) ,ההסבר: "הההתמדה" (ב)

בעוד ש-Nudges יכול להיות יעיל להשפיע על התנהגות ברמת האוכלוסייה, הם עובדים הכי טוב בשילוב עם אסטרטגיות אחרות שמטפלים במוטיבציה וביכולת.מבקרים גם להעלות שאלות אתיות חשובות לגבי מניפולציה ואוטונומיה שיש לקחת בחשבון בעת תכנון התערבויות ננקטות.

מכשולים לשינוי התנהגות: הבנת מה יש בדרך

למרות הזמינות של אסטרטגיות יעילות וכוונות חזקות, שינוי התנהגות לעתים קרובות נכשל.הבנת מחסומים משותפים חיונית לפיתוח התערבויות ממוקדות וציפיות מציאותיות.

גדרות מוטיבציה

(FLT:0) ל-Intrinsic מוטיבציה: ⁇ FLT 1:1 כאשר שינוי התנהגות מונע בעיקר על ידי לחצים חיצוניים ולא ערכים ואינטרסים אישיים, קשה לקיים.אנשים להבין באופן אינטלקטואלי מדוע עליהם להשתנות אך ללא קשר רגשי או רלוונטיות אישית שמניעה מאמצים מתמשכים.

[ה]העברה:0] מטרות ועקרונות: החיים מלאים בדרישות מתחרות על זמננו, האנרגיה והמשאבים שלנו, גם כאשר אנו מונעים לשנות התנהגות, מטרות אחרות עלולות לקחת עדיפות, במיוחד כאשר יש להן השלכות מיידיות יותר או תגמולים.

(ב) [העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]]] [הה]]] [ההההאנשים] חווים רגשות מעורבים לגבי שינוי, ובאותה עת הם רוצים לשנות את הסטטוס קוו.

גדרות פסיכולוגיות

(הראשונה לניסיונות בלתי מוצלחים לשנות התנהגות יכולים ליצור חוסר אונים והפחד מניסיון שוב.הציפייה לכישלון יכולה להיות כה חתרנית שאנשים נמנעים מלעשות ניסיונות לחלוטין, להגן על ההערכה העצמית שלהם על ידי לא לנסות ולא לנסות ולא להיכשל.

(FLT:0) או כלום לא לחשוב: FLT:1 דפוסי חשיבה מושלמים יכולים לחבל בהתנהגות שינוי המאמצים.כאשר אנשים רואים סטייה מהתוכנית שלהם כשל מוחלט, מכשולים קטנים יכולים לגרום לנטישה מוחלטת של מאמצי שינוי ולא לראות כחלק נורמלי של תהליך השינוי.

(FLT:0) ,Present Bias:FLT:1reas נוטים להעריך יתר על המידה פרסים מיידיים והשלכות מעוכבות ערך.ההנחה הזמנית הזו מקשת על בחירת התנהגויות עם יתרונות ארוכי טווח (כמו פעילות גופנית) על אלה עם סיפוק מיידי (כמו צפייה בטלוויזיה).

(הראשונה ל- 0)לו-אפיפיות עצמית: התגלות 1 (כשאנשים לא מאמינים שיש להם את היכולת לבצע בהצלחה התנהגות או להתגבר על מכשולים, הם פחות צפויים לנסות או להתמיד בפני קשיים.

גדר סביבתית וחברתית

(FLT:0) משאבים בלתי צפויים: שינוי התנהגות 1FLT דורש לעתים קרובות משאבים כגון זמן, כסף, מידע, מיומנויות, או ציוד. גישה מוגבלת למשאבים אלה יכול להפוך את השינוי קשה או בלתי אפשרי, ללא קשר למוטיבציה.

(FLT:0) סביבה חברתית בלתי תומכת: 1 בינואר, כאשר בני משפחה, חברים או עמיתים אינם תומכים במאמצים לשינוי - או לערער אותם באופן פעיל - שמירה על התנהגויות חדשות הופכת להיות מאתגרת יותר.

(FLT:0) קווי הרוח והפיתויים: FLT:1 הסביבה מלאה רמזים להתנהגות לא רצויה מקשים על מנת להימנע מהתנהגויות אלה.הכולה של מסעדות מזון מהיר, למשל, יוצרת פיתוי מתמיד עבור אלה שמנסים לאכול בריא יותר.

(FLT:0) גדרות חלליות: FLT:1 גורמים מערכתיים כגון עוני, אפליה, חוסר גישה לבריאות או מזון בריא, שכונות לא בטוחות, ותכניות עבודה גמישות יכולות ליצור מכשולים בלתי אפשריים להתנהגות שינוי עבור אנשים מסוימים.

גדרות קוגניטיביות ונוירולוגיות

[ה]הכוח של ה-Hbit: [1] הרגלים המבוססים על לונג פועלים באופן אוטומטי והם עמידים לשינוי.הנתיבים העצביים הקשורים להתנהגות רגילה מושרשים עמוקות, מה שמקשה עליהם להתגבר על כוונה מודעת בלבד.

(FLT:0) מטען קוגניטיבי: שינוי התנהגות 1 דורש משאבים קוגניטיביים לתכנון, ניטור ושליטה עצמית.כאשר אנשים לחוצים, עייפים, או מתפוררים קוגניטיביים, יש להם פחות משאבים זמינים לתקנה עצמית והם נוטים יותר ליפול על התנהגויות אוטומטיות, רגילות.

(FLT:0) קשב ומגבלות זיכרון: שוכחים לבצע התנהגויות נועדו היא בעיה נפוצה, במיוחד כאשר ההתנהגות היא חדשה ועדיין לא רגילה.

יישום אסטרטגיות שינוי התנהגות בדומיינים שונים

עקרונות ואסטרטגיות שנבחנו לעיל ניתן ליישם על פני תחומים רבים.הבנת האופן שבו אסטרטגיות אלה פועלות בהקשרים ספציפיים יכולים לעזור להתאים את התערבויות ליעילות מקסימלית.

שינוי התנהגות הבריאות

התנהגויות בריאות - כולל פעילות גופנית, תזונה, שינה, שימוש בחומרים ודבקות רפואית - הן בין האזורים המלומדים ביותר של שינוי התנהגות.מחקר חקר שינוי התנהגות הקשור לבריאות, המושתת על ידי תיאוריה עכשווית, במטרה לקדם רווחה לטווח ארוך ובריאות על פני מספר תחומים.

התנהגות יעילה של שינוי התנהגות הבריאות בדרך כלל משלבת אסטרטגיות מרובות.לדוגמה, תוכנית להפסקת עישון מקיפה עשויה לכלול:

חינוך על סיכונים בריאותיים והטבות של הפסקת (תיקון ידע וגישות)
טיפול חלופי ניקוטין (טיפול בהתמכרות פיזיולוגית)
כוונות יישום לניהול תשוקות (תיקון עצמי)
תמיכה חברתית מיועצים ומקבוצות תמיכה (הופנה מהדף גורמים חברתיים)
שינויים סביבתיים כדי להימנע מגורמים (תיקון גורמים קונטקסטאליים)
הגנה עצמית של הדחפים וההתנהגויות של עישון (הופנה מהדף מודעות)

תוכניות השינוי הבריאות המצליחות ביותר משנות את ההתנהגות מכירות בכך שהתנהגויות בריאות מוטבעות בהקשרים רחבים יותר של החיים ומטפלים ברמות מרובות של השפעה בו זמנית.

התנהגות סביבתית וקיימות

מדע ההתנהגות צריך ללמוד התנהגויות שיש להן פוטנציאל לעשות את ההבדל כאשר השתנה, כי יש להם השפעה סביבתית גבוהה ו / או מיושמות על ידי אנשים רבים, והתנהגות לשנות התערבויות עבור התנהגויות כאלה צריך להיבדק בתנאים של עולם אמיתי.

התנהגויות פרו-סביבוניות מציגות אתגרים ייחודיים מכיוון שהיתרונות לעתים קרובות מתעכבים, מתעמלים ומחולקים יחדיו ולא מנוסים באופן אינדיבידואלי.

ביצוע השפעות סביבתיות גלויות ואישיות באמצעות משוב
מינוף נורמות חברתיות כדי להראות שהתנהגויות בר קיימא הן נפוצות
צמצום המכשולים על ידי ביצוע אפשרויות בר קיימא נוח ומחיר סביר
חיבור התנהגויות סביבתיות לערכים אישיים ולזהות
שימוש באסטרטגיות מחויבות כדי להגדיל את המעקב
מתן פרסים מיידיים או הטבות להתנהגויות בר קיימא

מחקרים מראים כי שילוב של אסטרטגיות של התנהגות אישית שינוי מבני (כמו שיפור תחבורה ציבורית או יצירת אנרגיה מתחדשת אפשרות ברירת המחדל) הוא יעיל ביותר להשגת השפעה סביבתית בקנה מידה גדול.

שינוי התנהגות ארגונית ו-OECD

ארגונים מכירים יותר ויותר בחשיבות של שינוי התנהגות לשיפור הבטיחות, הפרודוקטיביות, הרווחה של העובדים והתרבות הארגונית.התנהגות של Workplace משנה את ההתערבות:

מנהיגות מודלים ותמיכה בהתנהגויות הרצויות
תקשורת ברורה של ציפיות ורציונליות
אימון לבניית יכולות וכישורים
שינויים סביבתיים לתמיכה בהתנהגויות הרצויות
משוב וזיהוי מערכות
תמיכה וגישות מבוססות צוות

שינוי התנהגות ארגוני מוצלח דורש תשומת לב לגורמי הפרט והמערכתיים, כולל תרבות ארגונית, מדיניות ומבנים התומכים או מעכבים את ההתנהגות הרצויה.

התנהגויות חינוכיות ואקדמיה

עקרונות שינוי התנהגות הם רלוונטיים מאוד לשיפור הרגלי המחקר, ניהול זמן, מעורבות אקדמית ואסטרטגיות למידה.

ללמד אסטרטגיות metacognitive ללמידה עצמית
שימוש בכוונות יישום לתכנון מחקר
מתן משוב תכוף, ספציפי על התקדמות
בניית יעילות עצמית באמצעות חוויות שליטה
יצירת סביבות למידה תומך
לעזור לתלמידים לחבר התנהגויות אקדמיות למטרות אישיות וערכים

התערבויות חינוכיות שמסייעות לאוטונומיה, יכולת וקשרות של התלמידים (בהתאם לתיאוריה של עצמי-ההגדרה) נוטות לייצר תוצאות טובות יותר מאלה שמסתמך בעיקר על לחץ חיצוני או על תגמולים.

שינוי התנהגות: החל מהאינטואיציה לקיימות

שינוי התנהגותי מעורר אתגר, אך שמירה על זה לאורך זמן עשוי להיות אפילו קשה יותר.מחקר מראה כי אנשים רבים שמשנים בהצלחה את התנהגותם חוזרים לדפוסים ישנים בחודשים הקרובים.

התפקיד של אוטומטיות והרגלים

כפי שנדון קודם לכן, הפיכת התנהגויות חדשות להרגלים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להבטיח תחזוקה ארוכת טווח.כאשר התנהגויות הופכות לאוטומטיות, הן דורשות פחות מאמץ מודע, מוטיבציה ושליטה עצמית כדי לשמור על המעבר ממאמץ, התנהגות מכוונת להרגל אוטומטי הוא הדרגתי ודורשות עקביות בהקשרים יציבים.

נסיגת מניעת

מכשולים ונקודות הם חלקים רגילים של תהליך שינוי ההתנהגות, אבל הם לא צריכים להוביל להתמוטטות מלאה.

(ב) זיהוי מצבים בסיכון גבוה: FLT:1hil זיהוי נסיבות אשר מגבירות את הפגיעות ללקות
(הופנה מהדף LT:0) אסטרטגיות התמודדות: 1FLT3) יש תוכניות ספציפיות לניהול מצבים בסיכון גבוה
(ב) ,0) ,הראה כישלונות כהזדמנויות למידה ולא כישלונות
מקור:0 (בלטינית:0)
(ב) ,0 בניית מיומנויות שיקום: 1FLT: 1 לדעת איך לחזור למסלול במהירות לאחר חלוף
(ב) תמיכה מתמשכת: 0 (בהמשך) 1) לשמור על קשר עם אנשים תומכים ומשאבים

אפקט הפרת ההימנעות - הנטייה לוותר לחלוטין לאחר נפילה אחת - הוא איום גדול על תחזוקה. ללמד אנשים לצפות עיכובים מזדמנים ולהגיב להם בצורה קונסטרוקטיבית ולא קטסטרופלית הוא חיוני.

זהות וערכים

שינוי התנהגות ארוך טווח הוא בר קיימא ביותר כאשר הוא הופך להשתלב במובן של זהות ותואם עם ערכי הליבה. כאשר אנשים רואים את עצמם כ"אדם בריא", "אדם בעל מודעות סביבתית", או "לומד ארוך חיים", התנהגויות הקשורות מרגישות אותנטיות יותר וקונקורדנטיות עצמית ולא נכפה או כפויה.

ההתערבות המסייעת לאנשים להבהיר את הערכים שלהם ולחבר את השינוי בהתנהגות לערכים אלה נוטה לייצר שינוי מתמשך יותר מאשר אלה המתמקדים רק בתוצאות חיצוניות או בתוצאות.

יציבות ותמיכה

שמירה על שינוי התנהגות היא קלה יותר כאשר הסביבה ממשיכה לתמוך בהתנהגות החדשה.העברת החיים הגדולה - שינוי, שינוי בעבודה, שינויים במערכת יחסים - יכול לשבש שגרות מבוססות ולגרום לניתוק מחדש.

בדומה לכך, התמיכה החברתית המתמשכת נותרה חשובה לתחזוקה, בעוד שסוג התמיכה הנדרשת עשוי להשתנות לאורך זמן (ממממיכה אינטנסיבית יותר במהלך ההקדשה ועד לבדיקות בדיקה תקופתיות נוספות במהלך תחזוקה), המשך החיבור עם אחרים תומכים מסייע בקיום מוטיבציה ומספק אחריות.

הבדלים אישיים בשינוי התנהגות

לא כולם מגיבים לאסטרטגיות שינוי התנהגות באותה הדרך.הבנת הבדלים בודדים יכולה לעזור להתאים את ההתערבות ליעילות מקסימלית.

גורמי אישיות

תכונות אישיות משפיעות על האופן שבו אנשים ניגשים להתנהגות משתנה.

אנשים בעלי מצפון נוטים להיות טובים יותר בשיקום עצמי, ולאחר מכן באמצעות תוכניות.
אלה בעלי הנוירוטיות עלולים להיאבק יותר עם חרדה לגבי שינוי והפחד מפני כישלון
תוספות עשויות ליהנות יותר מהתמיכה החברתית וההתערבות המבוססת על הקבוצה
אנשים בעלי פתיחות עשויים להיות מוכנים יותר לנסות גישות חדשות וניסוי עם אסטרטגיות שונות.

בעוד האישיות יציבה יחסית, הבנת פרופיל האישיות של האדם יכולה לעזור לזהות אתגרים פוטנציאליים ולמנף את נקודות הכוח בתהליך השינוי.

שיקולים תרבותיים

תרבות מעצבת ערכים, אמונות, נורמות חברתיות והתנהגויות בדרכים עמוקות.התנהגות משנה התערבות שפותחה בהקשר תרבותי אחד לא יכולה להיות יעילה או מתאימה בממדים תרבותיים חשובים אחרים.

(ב) ⁇ (בשיתוף:0) ⁇ לעומת קולקטיביזם: ⁇ (ב) 1:1 בין אם המוקד הוא על מטרות אישיות או הרמוניה קבוצתית.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הימנעות בלתי-וודאית: 1FLT:1ua נוח עם עמימות וסיכון
(ב) ⁇ :0) ,Time אוריינטציה: ⁇ 1:1 , להתמקד בעבר, בהווה או בעתיד
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התערבויות מותאמות תרבותית כי כבוד ושילוב ערכים תרבותיים, אמונות ושיטות נוטים להיות מקובלים ויעילים יותר מאשר גישות גנריות.

תוצאות חיפוש ו-Life Stage and Developmental Factors

גיל ושלב התפתחותי משפיעים הן על סוגי ההתנהגות הרלוונטיים והן על האסטרטגיות היעילות ביותר לילדים, מתבגרים, מבוגרים ומבוגרים להתמודד עם אתגרים שונים ויש להם משאבים שונים לשינוי התנהגות.התערבות צריכה להיות מתאימה מבחינה התפתחותית, ולחשב בגורמים כגון התפתחות קוגניטיבית, אוטונומיה, השפעות חברתיות ונסיבות חיים.

גורמים סוציו-אקונומיים

מעמד סוציו-אקונומי משפיע על הגישה למשאבים, חשיפה ללחץ, והזדמנויות לשינוי התנהגות.אנשים עם פחות משאבים כלכליים עשויים להתמודד עם מכשולים גדולים יותר לשינוי ויש להם פחות שולי לשגיאות.

טכנולוגיות דיגיטליות ושינויי התנהגות

טכנולוגיות דיגיטליות פתחו אפשרויות חדשות לאספקת התנהגות שינוי התערבויות בקנה מידה.סמארטפונים, מכשירים לבישים, יישומים ופלטפורמות מקוונות מציעים יתרונות ייחודיים:

(ב) גישה:0) גישה: איור 1 (בשיתוף) יכול להגיע לאנשים בכל עת, בכל מקום.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : תוכן ואסטרטגיות יכולים להיות מותאמים למאפיינים ולהעדפות בודדים
תמיכה בזמן אמת: 1FLT 1 ניתן להעביר רק בזמן אמת כאשר והיכן הם נדרשים ביותר
(ב) ניתן לעקוב אחר התנהגות:0) 1FLT:1, באופן פסיבי או עם מאמץ מינימלי
(FLT:0 Social קישוריות: FigFLT:1) פלטפורמות דיגיטליות יכולות להקל על תמיכה עמיתים והשוואה חברתית
(ב) ניתן להעביר מספר גדול של אנשים בעלות נמוכה יחסית

עם זאת, התערבויות דיגיטליות גם להתמודד עם אתגרים כולל מעורבות ושימור, הפיצול הדיגיטלי שמוציא כמה אוכלוסיות, חששות פרטיות, ושאלות על יעילות ארוכת טווח.הגישות המבטיחות ביותר משלבות כלים דיגיטליים עם תמיכה אנושית ומטפלים במגוון המלא של גורמים המשפיעים על התנהגות.

שיקולים אתיים בשינוי התנהגות

כשהבנתנו את השינוי בהתנהגות גדלה שאלות אתיות מתוחכמות יותר, חשובות עולות על מתי וכיצד ראוי לנסות להשפיע על התנהגותם של אחרים.

אוטונומיה והסכמה

לכבד אוטונומיה אישית פירושו להבטיח כי אנשים יש את המידע והחופש לקבל החלטות משלהם על שינוי התנהגות.התערבות צריכה לתמוך בקבלת החלטות אוטונומית ולא מניפולציה או סלילת אנשים לשינוי.זה חשוב במיוחד כאשר התערבות מכוונת לאוכלוסיות פגיעות או להשתמש בטכניקות השפעה עדינות כמו ניתוק.

מי מטרות?

התנהגות משנה התערבות משקפת באופן בלתי נמנע את ערכיו של מישהו לגבי מה הם התנהגויות רצויות.חשוב לשקול את האינטרסים שלו מוגשים - של הפרט, הארגון, החברה - והאם יש סכסוכים בין גישות משותפות אלה, אשר כרוכות באוכלוסיות יעד בהגדרת מטרות ועיצוב התערבויות, יכול לעזור להבטיח כי התערבויות משרתות את האינטרסים של אלה שהם נועדו לעזור.

הון וצדק

התערבות של שינוי התנהגות יכולה להגדיל באופן בלתי נמנע את הבריאות ואת חוסר השוויון החברתי אם הם נגישים יותר או יעילים לקבוצות יתרון.פרקטיקה אתית דורשת תשומת לב להשקעות, להבטיח כי התערבויות נגישות לכל מי שיכול להועיל ולענות לחסמים מבניים שהופכים את ההתנהגות להשתנות קשה יותר עבור קבוצות מסוימות.

המונחים: consequences

ההתערבות יכולה להיות השפעות שליליות לא חדות, כגון לחץ גובר, יצירת אובססיות לא בריאות, מערכות יחסים מזיקות, או לגרום נזק פסיכולוגי כאשר שינויים מאמצים נכשלים.

כיוונים עתידיים במדעי ההתנהגות

תחום ההתנהגות משנה את המדע ממשיך להתפתח במהירות.כמה מגמות מתפתחות וכיוונים מחקר מבטיחים לשפר את ההבנה והיעילות שלנו:

שינוי התנהגות

בדיוק כמו שתרופה מדויקת מתאימה טיפולים למאפיינים בודדים, שינוי התנהגות דיוק נועד להתאים את התערבויות לפרופילים בודדים המבוססים על גורמים כגון אישיות, גנטיקה, סביבה ודפוסי התנהגות. למידת מכונה ואינטליגנציה מלאכותית עשויים לאפשר התאמה מתוחכמת יותר ויותר של התערבויות.

מכניזם של פעולה

מודל שלב ה-NIH מעודד גישה מכניסטית להתנהגות שינוי מחקר, תוך התמקדות בהבנה לא רק אם ההתערבות עובדת, אלא גם איך ומדוע הן פועלות.הבנה המכנית הזו יכולה לעזור לחדד את ההתערבות, לחזות מי ירוויח יותר, ולפתח גישות יעילות יותר.

מערכות מתקרבות

ההכרה כי התנהגות זו מוטבעת במערכות מורכבות, החוקרים מאמצים יותר ויותר גישות חשיבה מערכות שמשקלוות רמות מרובות של השפעה ואינטראקציות שלהם.זה כולל לבחון כיצד גורמים אישיים, חברתיים, ארגוניים, קהילתיים ופוליטיים אינטראקציה לעצב התנהגות.

אינטגרציה מעבר למשמעת

שינוי התנהגות מדע הוא בין-תחומי, ציור בפסיכולוגיה, מדעי המוח, כלכלה, סוציולוגיה, בריאות הציבור, מדעי המחשב ותחומים אחרים. שילוב רב יותר על פני דיסציפלינות מבטיח הבנה מקיפה יותר והתערבות יעילה יותר.

ניהול מדע

יש הכרה גוברת שאפילו התערבויות יעילות לא מצליחות להשיג השפעה אם הן לא יישמו בהצלחה בהגדרות בעולם האמיתי.מדע יישום מתמקד בהבנה ולטפל בחסמים לתרגם מחקר לפרקטיקה, ומבטיח כי התערבויות המבוססות על ראיות מגיעות לאנשים שיכולים ליהנות מהם.

המלצות מעשיות לשינוי התנהגות מוצלח

בהתבסס על המחקר הנרחב שנסקר במאמר זה, הנה המלצות מבוססות ראיות לכל מי שמחפש לשנות את התנהגותו או לעזור לאחרים לשנות:

[ה]הסבר:0] קלף בבהירות על המטרות והמוטיבציה שלך.ה.ה.ה.ה.מ.ל.מ.ל.מ.ל.ל.ה.מ.ל.ה.ה.ה.מ.ל.ה.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.
(ב) ,0) מטרות ספציפיות, מטרות ניתנות להשגה.
(FLT:0) תוכניות קונקרטיות של יישום 1:1 השתמש בכוונות יישום כדי לציין בדיוק מתי, איפה ואיך אתה יבצע התנהגויות הרצויות.
(ה)הרחבה:0) תאחד את הסביבה שלך.
(הופנה מהדף ⁇ )0 (הקדמה שלך) ,FLT:1) מגביר את המודעות ומספק משוב על מה שעובד. השתמש בכל שיטת מעקב עובד הכי טוב עבורך - חוזים, כתבי עת, תרשימים או כלים אחרים.
(FLT:0Build Social Support,FLT:1) שתף את המטרות שלך עם אחרים תומכים, להצטרף לקבוצות של אנשים הפועלים לקראת מטרות דומות, או לעבוד עם מאמן או יועץ.
(FLT:0) פוקוס על הרגלי הבנייה.FLT:1 ; Aim for העקביות על אינטנסיביות, במיוחד בהתחלה לבצע התנהגויות רצויות באופן קבוע בהקשרים עקביים עד שהם הופכים לאוטומטיים.
(FLT:0) Expect ותוכנית עבור ריצוף.BuildFLT:1) Lapses הם נורמליים.יש אסטרטגיות מוכן לחזור למסלול, ולהציג מכשולים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות.
[ה]הקדמה [ה] ל[ה] ל]הכרתה ותגמל את עצמך על התקדמות, לא רק על תוצאות סופיות.
(ב) שינוי התנהגות משמעותי לוקח זמן.
(ב) מחסומים:0 (החלים) באופן שיטתי (FLT:1) ,הזהה את מה שמגיע לך בדרך שלך - בין אם זה חסר ידע, כישורים, משאבים, מוטיבציה או הזדמנות - ולפתח אסטרטגיות כדי להתמודד עם המכשולים הספציפיים האלה.
(FLT:0) ראוק עזרה מקצועית בעת הצורך.FLT:1 עבור התנהגויות מורכבות או עמוקות, עבודה עם מקצוע מוסמך יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים להצלחה.

מסקנה: המדע והאמנות של שינוי התנהגות

שינוי התנהגות הוא מדע ואמנות.המחקר המדעי מספק לנו עקרונות ואסטרטגיות המבוססים על ראיות המגבירות את הסבירות להצלחה.אנו מבינים כעת ששינוי התנהגות יעיל דורש יותר מכוונות טובות – הוא דורש תכנון זהיר, תמיכה סביבתית, חיבור חברתי ואסטרטגיות שענוות על הגורמים הרבים המשפיעים על התנהגות.

במקביל, שינוי התנהגות הוא אישי מאוד וקשרי.מה עובד עבור אדם אחד במצב אחד לא יכול לעבוד עבור אחר.האמנות נמצאת בהבנה של עצמך או אלה שאתה מנסה לעזור, בחירת והתאמה אסטרטגיות שמתאימות להקשר הספציפי, והמשך דרך האתגרים הבלתי נמנעים שעולים.

תחום ההתנהגות שינוי המדע התקדם בעשורים האחרונים, מה שמתמקד במודלים פשוטים המתמקדים בידע ובגישות למסגרות מתוחכמות שמשקלו על הממשק המורכב של גורמים קוגניטיביים, רגשיים, חברתיים וסביבתיים. NIH תוכניות קרן נפוצות נועדו להיות טרנספורמטיביים וקטליטיים, עם הציפייה כי הכלים והגישות שהם תומכים יאומץו על פני NIH ועל ידי התחום הרחב, עם מוסדות מרובים שנותרו מחויבים כדי לשנות את ההתנהגות.

ככל שהבנה שלנו ממשיכה לצמוח, אנו יכולים לצפות אפילו יותר התערבויות יעילות המותאמות לצרכים ולנסיבות הפרט.עם זאת, התובנה הבסיסית נותרה: שינוי התנהגות אפשרי, אך היא דורשת הבנה של העקרונות הפסיכולוגיים השולטים בהתנהגות האנושית וליישם אסטרטגיות המבוססות על ראיות באופן שיטתי ובעקשנות.

בין אם אתה מנסה לשפר את בריאותך, לעזור לאחרים לשנות, לתכנן התערבויות ארגוניות, או להשפיע על התנהגות ברמת האוכלוסייה, העקרונות והאסטרטגיות שנדונו במאמר זה מספקים בסיס איתן.על ידי שילוב ידע מדעי עם חוכמה מעשית, אמפתיה, ועקשנות, שינוי התנהגות משמעותי ובר קיימא הוא בהישג יד.

(ב) ל[דרוש מקור] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] ב[ה] [ה]]][ה]]]] [ה]]][ה]]] [ה]ה] [ה]] [ה]ה]]] [ההההה]]]] [ההההההההתב[ה]]]]]]]]]]] [הה]] [ההההההההההההההההההההההההההההההההה] [ה] [ה]]]]]]] [ה] [הההה]] [ה] [ה]]]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]] [ה]]]]] [ה] [ה]]]] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [ה] [

מסע השינוי בהתנהגות הוא לעתים רחוקות קל, אך חמוש בידע של מדע פסיכולוגי ואסטרטגיות מבוססות ראיות, הוא הופך להיות יותר מנוהל וסביר יותר להצליח.כפי שהמחקר ממשיך להאיר את מנגנוני השינוי בהתנהגות ולחדד את גישות התערבות, היכולת הקולקטיבית שלנו לתמוך בשינוי חיובי – בעצמנו, באחרים, ובחברה – רק תתחזק.