בניית גמישות פסיכולוגית להסתגל בזמן בלתי-וודא

מה זה גמישות פסיכולוגית?

גמישות פסיכולוגית היא היכולת להישאר נוכח, לפתוח את החוויות שלך, ולפעול היישר עם הערכים שלך, גם כאשר הנסיבות קשות.זהו המטרה המרכזית של קבלה וריפוי התחייבות (ACT), גישה מודרנית המבוססת על ראיות שפותחה על ידי סטיבן הייס, קלי ווילסון, וקירייק סטרסהל.

(ה)התרגשות:0) ,1:1 מאמצות מחשבות, רגשות ותחושות מבלי לנסות לשנות, להימנע או לשלוט בהם.
[ה]הקדש: [ה] [ה]]] [ה]]], [ה], [ה]], [ה]]], [ה'] [ה']]]ה'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']''''[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
[ה]ההתמדה: [ה]: [ה] ⁇ [ה] מְהִנְתָּעָשָׂה] וְהִנְתָּעָשָׂה] וְהִׁלְתָּעָעָה [ה] וְהִנִׁיִׁיְתָּעָעָשָׂרֶתְתְתְתְתִּים] וְהָעָעָעָעָעָעָעָעָעֲדָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָע
(ב) ⁇ :0) , ⁇ :0 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא: ויקרא י"ד): "הכרת מה באמת חשוב לך - התכונות שאתה רוצה לגלם והכיוונים שאתה רוצה לקחת בחיים.
(ב) [15] פעולות: 1FLT: 1 לנקוט פעולות תכליתיות, מבוססות ערכים, גם כאשר זה מרגיש קשה או לא נוח.

תהליכים אלה פועלים יחד בלולאה דינמי.לדוגמה, תשומת לב עוזרת לך להבחין כאשר אתה מבהיל במחשבות לא מועילות, ההיתוך עוזר לך לא-הקוק, קבלה מאפשרת לך לעשות מקום לרגשות שעולים, וערכים מנחים פעולה מחויבת באופן עקבי, מחקרים מראים כי גמישות פסיכולוגית גבוהה יותר צופה רמות נמוכות של דיכאון, חרדה, ושחיקה, רווחה גדולה יותר, ביצועים, שביעות רצון חיים על פני קליני, מקום העבודה, והגדרות הקהילה.

מדוע גמישות פסיכולוגית חשובה יותר מאי פעם

אנו חיים בעידן המוגדר על ידי תנודתיות, אי ודאות, מורכבות, ומביגויות (VUCA) הפרעות כלכליות, חרדה אקלים, קיטוב פוליטי, שינוי טכנולוגי מהיר, משברי בריאות כמו מגפת COVID-19 פשטו את האשליה של אסטרטגיות התמודדות מסורתיות - כגון פתרון בעיות, הימנעות או לכפות נפיחות - לעתים קרובות כאשר הבעיה היא בלתי נשלטת או ניסיון להתגבר על חוסר נוחות פנימי, במקום זאת, אנו מנסים לדכא את חוסר נוחות פנימי יותר.

ברמה האישית, גמישות פסיכולוגית מסייעת לאנשים לשמור על בריאות הנפש במהלך המעבר, כגון אובדן עבודה, החלפה או צער. A 2021 מחקר על ידי Gloster et al., שפורסם ב FLT:0התנהגות מחקר ותרפיה FLT:1, מצא כי גמישות פסיכולוגית היא חיזוי חזק של תוצאות בריאות הנפש על פני אוכלוסיות גלובליות מגוונות בשלבים המוקדמים של העבודה, גמישים לעשות שיתוף פעולה גמישה יותר, ולהפחית את יכולת ההישרדות נמוכה יותר, עם ניסיון רפואי יציב פחות.

המדע מאחורי גמישות פסיכולוגית

גמישות פסיכולוגית מושרשת בתיאוריות המסגרת של Relational Frame Theory (RFT), חשבון התנהגותי של שפה וזיהוי. RFT מסביר כיצד היכולת שלנו להתייחס לאירועים באופן סמלי יכולה למקם אותנו בדפוסים לא מועילים - לדוגמה, המקשר "כישלון" עם "חוסר ערך" כל כך חזק כי אנו נמנעים מאתגרים. ACT מספק כלים כדי לשחרר את הרשתות המילוליות הללו.

מחקרים נוירו-מיטיביים חושפים כי תרגול גמישות פסיכולוגית מגביר את הפעילות ב ⁇ המוח (בהמשך בשליטה המבצעת ותפיסת פרספקטיבה) ומפחית את תגובתה באמיגדלה (מרכז הפחד של המוח) A 2017 סקירה ב-(FLT:0Neuroscience & Biobehavioral FLT:1 הגיע למסקנה כי התערבות מבוססת-נפש והכרה גורמת לשינויים עצביים לאורך זמן, וגמישות הקשורה לתפקוד המוח.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך מעבדה או מטפל כדי להכשיר מיומנויות אלה (למרות תמיכה מקצועית יכול לעזור) אסטרטגיות הבאות הן מעשי, מבוסס ראיות, יכול להשתלב בחיי היומיום שלך.

אסטרטגיות מפתח לבניית גמישות פסיכולוגית

1.טיפוח קידוד ומודעות נוכחית-Moment

⁇ הוא הבסיס של גמישות פסיכולוגית.כאשר אתה נוכח לחלוטין, יש לך יותר אפשרויות על איך להגיב.במקום להיות על טייס אוטומטי, אתה יכול לצפות מה הוא עלה מבפנים וחיצוני, ולאחר מכן להחליט - לא להגיב.

(FLT:0) מדי יום מדיטציה קצרה: 1FLT) השתמש אפליקציה כמו Headspace, Calm, או Insight Timer עבור 5-10 דקות ביום.
(ב) ⁇ :0 (מלשון: 1) להתמקד בתחושה הפיזית של הנשימה נכנסת ועוזבת את הגוף שלך.כאשר המוח שלך נודד, בעדינות לעגן אותו בחזרה לנשימה - זהו ה"rep" עבור שרירי תשומת הלב שלך.
(ב) מהירויות:0Grounding טכניקות: FLT:1 השיטה "5-4-2-1" היא איפוס מהיר: להבחין 5 דברים שאתה רואה, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה שומע, שניים אתה מריח, ואחד שאתה לטעום.
(FLT:0) פעילויות שגרתיות שגרתיות: FLT:1, אנג'ל באופן מלא בפעולות יומיומיות כמו צחצוח השיניים, שתיית קפה או הליכה - ללא ריבוי משימות.

⁇ אינה מתכוונת לרוקן את דעתך; זה אומר לשים לב למה אין שום שיפוט. מחקר של ג'ון קאובט-זין תוכנית ניכוי מתח מבוסס ⁇ - ⁇ של ⁇ מראה כי תרגול קבוע מקטין את הלחץ, משפר את הרגולציה הרגש, ואפילו משנה את מבנה המוח לאורך זמן.

קבלה – לא התפטרות

קבלה היא לעתים קרובות לא מובן כמו התפטרות פסיבית או לוותר על זה, קבלה פירושה להפוך באופן פעיל מקום לחוויות לא נוח - למרות, רגשות, תחושות, תחושות - ללא לחימה או מנסה לדחוף אותם.זה הנכונות להרגיש מה שאתה מרגיש כך שאתה יכול להתקדם בכיוון משמעותי.ללא קבלה, אתה נתקע מנסה לשלוט על הבלתי נשלט.

[ה]הרגש שלך: [ה] [ה] [ה]] במקום לומר: "אני חרדה", אומר "אני מבחין בחרדה בחזה שלי".
(הפסקה:0) השתמשו במטאפורה "מחלף": ⁇ FLT 1:1 Imagine you have aמאבק בתוך עצמך.When you fight against Pain, you addping the Struggle מאפשר לרגשות טבעיים לעבור כמו גלים.
(ב) ויקרא יא': "וְהִיאֶתְבְהִיתִיתִיתִיתִי עַדְהִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד) , ).
(ה) ,0) לגלות את חלון הסובלנות שלך: גרף 1 (Galph 1) לחשוף את עצמך לאי נוחות במינונים קטנים - לדוגמה, ומאפשר לעצמך להרגיש עצב במשך שתי דקות מבלי להסיח את עצמך.

קבלה אינה אומרת שאתם אוהבים את המצב, זה אומר שאתם מפסיקים לבזבז אנרגיה על המציאות, משחררים אנרגיה לפעולות שבאמת חשובות.

למד היתוך קוגניטיבי

דיפוזיה עוזרת לך לראות מחשבות כאירועים נפשיים – מילים, תמונות, סיפורים – במקום אמיתות מילוליות, פקודות או איומים.כאשר אתה "מפוחד" עם מחשבה כמו "אני לא יכול לעשות את זה", אתה מאמין שזה לגמרי ולפעול בהתאם. דיפוזיה נותן לך פרספקטיבה כדי שתוכל לבחור אם לפעול על המחשבה או לא.

[ה]הסבר: [ה] [ה]]: "אני רואה שאני חושב שאין לי מושג על כך."
(ב) תודה רבה לך: "תודה, מחשבה, כי דאגה זו אינה נחוצה כרגע."
[ה]המחשבות שלך: [ה], [ה], [ה], [ה],] , [המחשבה] שלילית על כך שהמילה "יום הולדת שמח" או "ג'ינגל בלס".
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא ה': "וַיְּהִיאוּ אִם עַמְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה" (שם, כ"ד)

דפוזיה שוברת את הקשר האוטומטי בין מחשבה לפעולה, ומעניקה לך את החופש לבחור את התגובה שלך.עם תרגול, המחשבות שלך מאבדות את אחיזתן והופכים לרעש נפשי בלבד.

4.הבהרת הערכים שלך

ערכים נבחרים - נקודות פעולה שנותנות את משמעות החיים שלך ואת המטרה.בניגוד מטרות, שהן הישגים שאתה יכול לבדוק, ערכים הם מדריכים מתמשכים.לדוגמה, הערך של "להיות שותף אוהב" הוא לא משהו שאתה מסיים; כך אתה מראה בכל יום. ללא ערכים ברורים, אתה מגיב לנסיבות ולא לפעול בכוונה.

(ב) כרך 1:0) ו-Values מלאי: FLT:1cio כותב את תחומי החיים: משפחה, עבודה, יחסים, בריאות, חינוך, רוחניות, קהילה, פנאי, צמיחה אישית.
(FLT:0) לתקן סוג של כרטיס ערכים: 1 מכלים מקוונים או כרטיסי נייר לתת לך דירוג ערכים על ידי חשיבות.
(ב) מה היית רוצה שאנשים יאמרו עליך?
(ב) אם יום אחד:0) תאר יום מובגן ערכים: דמיין יום אחד בעתיד שבו חית את שלושת הערכים המובילים שלך באופן מלא?

ערכים אינם על תוצאות; הם על איך אתה רוצה להופיע.לדוגמה, הערך של להיות מקצוע מסור הוא עצמאי אם אתה מקבל את קידום.זה הכיוון שאתה יכול לגרד ללא קשר.

5.התחייבו לפעולה

פעולה מוסכמת מתרגם ערכים להתנהגויות קונקרטיות.זה כרוך בקביעת מטרות, תוכניות, ולאחר מכן – גם כאשר מכשולים, ספקות או אי נוחות מתעוררים.כאן גמישות פסיכולוגית הופכת גלויה בעולם.

(ב) מטרות מודרך: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]החלו על מטרות גדולות: [ה]חלק 1 [ה] מטרה גדולה (למשל, שיגור עסק) לפעולות שבועיות קטנות (למשל: "לשכתב דף אחד של תוכנית העסקים בכל יום שלישי בבוקר").
[ה]התחייבויות לקביעת הבקשות: [התיקון]: [כאשר] יוציאו [ב] את ה' [החלו]' [ב], למשל: "כאשר אסיים את הקפה הבוקר שלי, אוציא 10 דקות בפרויקט העדיפות שלי".
(ב) ⁇ :0) ביקורות על התקדמות סדירה: "המחשבה 1:1 בכל שבוע: מה עשיתי זה שגרם לי לערכים שלי?
(ב) [ה]ה' [ה']'[ה]' [ה']'[ה]']'[ה]', [ה']'[ה]']'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

פעולה מוסבת בונה אמון בעצמך.כל צעד קטן מחזק את העובדה שאתה יכול לפעול למרות אי הנוחות, אשר לוכד את כוח ההימנעות.

6.לפיתוח עצמי-כ-קונטקסט

משמעת עצמית היא המודעות לכך שאתם הזירה שבה מתרחשים חוויות, לא החוויות עצמן.מחשבותיכם והרגשות שלכם באים והולכים, אבל יש "אתה" עקבי שמבחין בהן.פרספקטיבה זו מספקת בסיס יציב שאינו יכול להיות מזועזע מאירועים חיצוניים.

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) לשון התפוררות: "ה' א' א' א' א': "אני כישלון", אומר "אני מבחין בתחושות של כישלון הנובעות" במקום "אני חרדה", אומר "אני חרדה" ברגע זה".
(ב) ⁇ :0) ⁇ על המשכיות: ⁇ 1 תחשבו על העצמי בן ה -10 שלכם. שיניתם באופן עצום, אך יש חוט של מודעות מתמדת.
(FLT:0)Practice the Chessboard: Imagine The Thoughts and Feelings areחתי על לוח השחמט – חלק לבן, שחור, קצת ידידותי, חלק מהחלק מהרעיונות שלך, אתה לא החלקים; אתה הלוח שמחזיק אותם.

נקודת מבט זו בונה סוג של אי יציבות פנימית שמאפשרת לך לנווט כאוס מבלי לאבד את תחושת הזהות שלך.אתה הופך לשמים שמחזיקים את הסערה, לא את הסערה עצמה.

שיפור גמישות נפשית

כדי לדעת היכן אתה משתפר, זה יכול להיות מועיל לעקוב אחר הגמישות שלך לאורך זמן.המדד הנפוץ ביותר הוא ה-FLT:0Acceptance ו- Action Questionnaire - II (AAQ-II)FLT:1, סולם 7-item המאשר את הגמישות הפסיכולוגית (אך ורק כמה חודשים) יש צורך בבדיקה של שיטות טיפול עצמיות מושלמות (אך) אשר יש צורך ב-APTS: 3 חודשים של כל אחד מהם, כלומר, כלומר, לא משנה כמה מהם, לא משנה כמה מהם, כמה תכונות טיפול עצמיות מושלמות (אך).

המונחים: Common Barriers

גם עם הבנה מוצקה של אסטרטגיות אלה, אתה נתקל מכשולים.מודעות היא הצעד הראשון לעבור את העבר שלהם.

הימנעות זמנית

זוהי הנטייה להימנע או לדכא חוויות פנימיות לא רצויות – רגשות, מחשבות, תחושות, זיכרונות.זה מספק הקלה לטווח קצר אבל סבל ארוך טווח.לנגדו על ידי התקרבות באי נוחות במכוון במינונים קטנים.לדוגמה, להגדיר געגועים לשתי דקות ולאפשר לעצמך להרגיש חרדה מלאה מבלי לנסות לתקן אותה.

מחשבה על FUOK

כאשר אתה מתייחס למחשבות כאל אמיתות מילוליות, אתה מאבד גמישות.סימנים כוללים לקחת את המחשבות שלך ברצינות רבה, מתווכח איתם, או פועל עליהם באופן אוטומטי. השתמש בטכניקות דהויציה (סעיף 3) בכל פעם שאתה מבחין בעצמך "לקנות" מחשבה.

ערך Drift

עם הזמן, דרישות יומיומיות, לחצים חברתיים, והרגלים ישנים יכולים להרחיק אתכם מהערכים שלכם, לתזמן את התחזיות השבועיות: "האם אני חי לפי הערכים המובילים שלי השבוע?

חוסר תמיכה

בידוד יכול לערער גמישות.חפש קהילות - באינטרנט או פנים - המתמקדות בתשומת לב, צמיחה או פעולה. שקול לעבוד עם מטפל מאומן ב- ACT (אדם מציע טלב). אפילו שותף אחראי אחד יכול לעשות את ההבדל.

שימוש בגמישות פסיכולוגית באזורים ספציפיים

בעבודה

חוסר ודאות בעבודה - תכנון מחדש, טכנולוגיות חדשות, שינוי סדרי עדיפויות - גורמים חוששים והתנגדות.עובדים גמישים נשארים סקרנים ולא הגנתי.תרגול קבלה כאשר אתה מבחין בתסכול: "אני מבחין בתסכול על השינוי הזה, אני יכול להרגיש את זה ועדיין לעשות את העבודה שלי" השתמש בדיסווז כאשר המבקר הפנימי שלך אומר "אתה נכשל" - לא לחשוב, לא נבואה קלה.

מנהיגים יכולים לטפח גמישות קבוצתית על ידי מודל של פתיחות, נורמליזציה שגיאות, ולעודד תקשורת שקופה. תרבות של בטיחות פסיכולוגית, כפי שתואר על ידי איימי אדמונדסון, היא המקבילה ברמת הצוות של גמישות פסיכולוגית.

במערכות יחסים

קונפליקט וחוסר ודאות במערכות יחסים לעתים קרובות מובילים להימנעות או לשלוט.גמישות מאפשר לך להישאר נוכח עם שיחות קשות.למידת קבלה של אי הנוחות שלך ("אני מרגיש חרדה לומר את זה, אבל זה חשוב") ו defusion משיפוטים על השותף שלך.קליד ערכים יחסים (למשל, יושר, טוב לב, קשר) ופעולות שבוצעו כי לבטא אותם - כמו דיבור האמת שלך או האזנה עם לב פתוח.

לבריאות גופנית

כאב כרוני, מחלה או אורח חיים משתנים מאתגרים גמישות.במקום להילחם בגוף, לתרגל קבלה: "הגוף שלי כואב עכשיו.אני יכול להכיר בכך ועדיין לבחור ללכת לטיול קצר" השתמש בערכים כדי להנחות התנהגויות בריאותיות: איזה מין אדם אתה רוצה להיות בקשר לבריאות? ואז לשבור את זה לפעולות קטנות שבוצעו, כגון מתיחה במשך חמש דקות בכל בוקר.

מסקנה

גמישות פסיכולוגית היא לא תכונה אישיות שיש לך או חסר; היא קבוצה של מיומנויות למידה שכל אחד יכול לטפח עם תרגול מכוון. על ידי בניית מודעות, קבלה, היתוך, ערכים בהירות, פעולה מחויבת, תחושה יציבה של עצמי, אתה יכול לנווט אי ודאות עם חוסן גדול יותר, מטרה, ורווחה טובה היא הדרגתית - כמו כל שריר מתחיל אסטרטגיה קטנה של מאמר זה ותרגול עבור חיים אחרים, אז אתה יכול להוסיף את זה, 000 עבודה חינם, במקום זמן, אז, 000.