בניית חיזוקים: שימוש בפסיכולוגיה חיובית כדי לשפר את הצמיחה האישית שלך

הבנה של פסיכולוגיה חיובית

פסיכולוגיה חיובית התפתחה בסוף שנות ה-90 כמגזר נפרד של פסיכולוגיה, בעיקר באמצעות העבודה של מרטין סליגמן ומיהאי Csikszentmihalyi במקום להתמקד רק במחלות נפש ולא בתפקוד, פסיכולוגיה חיובית חוקרת מה מאפשר לאנשים ולקהילות לשגשג.זה בוחן את התנאים שמטפחים אושר, חוסן ומשמעותו היא שינוי זה בפרספקטיבה עמוקה לצמיחתו האישית: מה יכול לשאול אותי במקום רע?

המסגרת הבסיסית של פסיכולוגיה חיובית מסכמת לעתים קרובות על ידי מודל PERMA, אשר מזהה חמישה מרכיבים חיוניים לרווחתם:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כל אלמנט יכול להיות מעובד בכוונה.לדוגמה, בניית רגשות חיוביים אינה על התעלמות מחוויות שליליות; זה על יצירת מילואים של חוסן המסייע לך לנווט אתגרים.מעורבות עולה כאשר אתה משתמש בחוזקות החתימה שלך במשימה מאתגרת אך ניתנת לביצוע - Csikszentmihal כי נקרא מצב זה "זרימה" יחסים הם באופן עקבי אחד החיזויים החזקים ביותר של אושר ותוחלת חיים לעתים קרובות מגיע מערכי עבודה גדולים יותר, או , אם אתה עושה זאת, אם אתה עושה זאת, או שאיפה, או שאיפה שלך, או שאיפה של משפחה שלך, או שאיפה היא שאיפה, היא שאיפה של ייצוב שלך, היא ייצוב מטרותיך .

על ידי הבנת פסיכולוגיה חיובית כמשמעת מדעית - לא רק עזרה עצמית - אתה יכול ליישם טכניקות המבוססות על ראיות כדי לשפר את מסע הצמיחה האישית שלך.

תפקיד הכוחות בצמיחה אישית

בלב הפסיכולוגיה החיובית טמונה המושג של נקודות חוזק אופי - התכונות החיוביות שמגדירות מי אתה במיטבו.מחקר מראה כי אנשים המשתמשים באופן קבוע בחוזק שלהם חווים רווחה גדולה יותר, מוטיבציה גבוהה יותר, ומתח נמוך יותר. התמקדות בחוזקות לא מתכוון להתעלם חולשות; אלא, זה אומר עדיפות מה ממריץ אותך. כאשר אתה פועל מנקודת מבט מבוססת כוח, צמיחה אישית על פחות על גירעון עובד על גירעון.

כוחות אינם סטטיים – הם יכולים להתפתח ולעודן לאורך זמן.תהליך זיהוי ומינוף אותם הוא אבן הפינה של צמיחה אותנטית.

זיהוי העוצמה שלך

מספר שיטות יכולות לעזור לך למקם את החוזק הייחודי שלך.ההערכה המוסמךת על המחקר היא סקר של כוח האופי (FLT:0VIA של PowerssveFLT:1), אשר מקטנת 24 נקודות עוצמה אוניברסליות על פני שש מעלות (חוכמה, אומץ, האנושות, צדק, מתינות, פניות), קבלת הערכה מקוונת חינם זו מספקת רשימה מדורגת של נקודות החתימות שלך.

מעבר להערכות פורמליות, השתקפות עצמית היא עוצמתית לשאול את עצמך: (FLT:0) אילו פעילויות לגרום לי לאבד את המסלול של הזמן?מתי אני מרגיש הכי ממריץ?מה מחמאות אני מקבל שוב ושוב?FLT:1 Journaling על רגעים כאשר אתה מרגיש מעורב ויעיל יכול לחשוף דפוסים.

טכניקה נוספת היא לחפש נקודות חוזק בהישגים האחרונים שלך.חשב על זמן שבו אתה נתקל בבעיה או השיג משהו משמעותי.מה התכונות האישיות שלך תרם להצלחה זו? לדוגמה, אם אתה ארגנ אירוע קהילתי, החוזקות שלך עשויות לכלול מנהיגות, יצירתיות, עבודת צוות או התמדה.

נצלו את העוצמה שלכם

ברגע שזיהית את נקודות החוזק הראשיות שלך, השינוי האמיתי מתחיל על ידי יישום אותם בחיי היומיום.כאן אסטרטגיות לשימוש במכוון בחוזקות שלך:

• (FLT:0) מטרות מבוססות כוח.FIRLT:1 במקום החלטות גנריות כמו "להיות פרודוקטיבי יותר", מטרות סביב נקודות הכוח שלך.If הסקרנות היא כוח עליון, להגדיר מטרה ללמוד מיומנות חדשה בכל חודש.אם טובת לב מדורגת גבוה, לקבוע אקט שבועי של נדיבות.
• (FLT:0) הפוך את המשימות שלך.FirLT:1 עיין שגרת היומיום שלך - הן בעבודה והן בבית - ולמצוא דרכים לשלב נקודות חוזק.אם הכוח שלך הוא הומור, להזריק את הכובד לתוך פגישות או אינטראקציות.אם שכנוע הוא כוח, לשבור פרויקטים גדולים אבני דרך ולחגוג נצחונות קטנים.
• (FLT:0) שיתוף פעולה זה משלים את נקודות החוזק.I.E.R.1 בפרויקטים קבוצתיים, התנדבות לתפקידים שמתאימים לחוזקות שלך תוך שמירה על חוזקות של אחרים.לדוגמה, אם אתה מצטיין בחשיבה אסטרטגית, לקחת את ההובלה בתכנון; אם כוח חברי הצוות שלך הוא אינטליגנציה חברתית, תן להם להתמודד עם תקשורת בעלי עניין.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ "התקדשות" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מחקרים מצביעים על כך ששימוש בחוזקות בדרכים חדשות מגביר באופן משמעותי את האושר ומפחית את הסימפטומים הדכאניים. נסה "התערבות סטריפית" לשבוע אחד: בכל יום, בחר כוח חתימה אחת ולהשתמש בו באופן שלא לפני כן.עקוב אחר האופן שבו זה משפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך.

טכניקות פסיכולוגיה חיוביות לצמיחה אישית

פסיכולוגיה חיובית מציעה ערכת כלים של פרקטיקות שניתן לזרוס לתוך שגרת החיים שלך.טכניקות אלה אינן תיקונים מהירים, אלא הרגלים בר-קיימא שמשנים את החשיבה שלך לאורך זמן.

תרגול

הכרת תודה היא אחת ההתערבות הפסיכולוגיות החיוביות הנלמדות ביותר.בדרך כלל ספירת הברכות שלך יכולה להגדיל את הרווחה ארוכת הטווח ואפילו לשפר את הבריאות הגופנית.המנגנון פשוט: הכרת תודה היא המוח שלך לסרוק את העולם לחיובים ולא איומים.

שיטה מעשית היא תרגיל "שלושת הדברים הטובים" בכל ערב, לכתוב שלושה דברים שעולים טוב באותו יום ומדוע הם קרו.הם יכולים להיות קטנים - כוס קפה טובה, מילה טובה מעמיתה - או משמעותית.המפתח הוא להרהר על הסיבה, אשר מסייע לך להטמיע אירועים חיוביים.

לקבלת דחיפה נוספת, נסה "ביקור טוב" לכתוב מכתב למישהו שהשפיע באופן חיובי על החיים שלך, ואז לקרוא אותם באופן אישי או על שיחת וידאו.מחקר מראה כי פעולה אחת זו יכולה להגדיל את האושר במשך שבועות לאחר מכן.

מדיטציה ומדיטציה

משמעות הדבר היא לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.זה תרגול ליבה בפסיכולוגיה חיובית כי זה מפחית rumination, מוריד את הלחץ, ומגדיל מודעות עצמית. ⁇ גם משפר את המעורבות - היכולת לטבול את עצמך באופן מלא בפעילויות.

החל תרגול מדיטציה אינו דורש מפגשים ארוכים.התחל עם חמש דקות של נשימה ממוקדת כל בוקר.שב בנוחות, לעצום את העיניים, ולהביא את תשומת הלב לתחושה של הנשימה שלך.כאשר המוח שלך נודד (וזה יהיה), בעדינות להנחות אותו בחזרה.

מעבר למדיטציה פורמלית, אתה יכול לתרגל תשומת לב באופן לא רשמי: בזמן אכילה, להבחין במרקמים ובטעמים; תוך הליכה, להרגיש את הקרקע מתחת לרגליך. סריקת גוף יומית – סריקה זמנית מראש למתח – יכולה גם לטפח נוכחות. מחקרים מראים כי שמונה שבועות של תרגול תשומת לב רגילה יכולים לייצר שינויים משמעותיים באזורי המוח הקשורים לתקנה רגשית והתמקדות.

אישורים חיוביים

אישורים הם הצהרות קצרות וחיוביות שאתה חוזר על עצמך לאתגר ולתגבר על דיבור עצמי שלילי.כאשר משתמשים נכון, הם יכולים לחזק ערך עצמי ולשנות את אמונותיהם.עם זאת, אישורים מאוישים (אני מיליונר) לעתים קרובות אש חוזרת אם הם מרגישים לא נכון.ההצהרות היעילות ביותר הן אלה שמתאימות לערכים שלך והם ביטויים כרגישות עצמית או צמיחה.

כדי ליצור הצהרות משמעותיות, להתחיל עם כוחות הליבה שלך.לדוגמה, אם אחד מהחוזקות שלך הוא אומץ, אתה יכול לומר: "אני נתקל באתגרים עם אומץ ללמוד מכל חוויה."אם הכוח שלך הוא אהבה, אישר: "אני נותן ומקבל חסד באופן חופשי."

מחקרים מראים כי אישור עצמי יכול להפחית את הלחץ ולשפר את הביצועים תחת לחץ.זה עובד על ידי חיזוק תחושה רחבה יותר של יושר עצמי, מה שהופך איומים להרגיש פחות מכריעים.עבור התוצאות הטובות ביותר, אישורים זוג עם מיקוד מטרה: "אני מסוגל ללמוד מיומנויות חדשות" הופך לבסיס עבור רודף קורס מאתגר.

ההשפעה של מערכות יחסים על צמיחה אישית

הקשר האנושי הוא אחד מהדרונים החזקים ביותר של רווחה.מחקר פסיכולוגיה חיובית מגלה באופן עקבי שאנשים עם מערכות יחסים באיכות גבוהה הם מאושרים יותר, בריאים יותר, ויותר גמישים. צמיחה אישית לא מתרחשת בבידוד - זה לעתים קרובות מוקרן על ידי אינטראקציות עם אחרים. שותף תומך, מנטור, או חבר יכול לספק עידוד, משוב, תחושה של שייכות.

לעומת זאת, בדידות ובדידות חברתית הם גורמי סיכון מרכזיים לבעיות בריאות הנפש.השקעה במערכות יחסים היא מהלך אסטרטגי לכל תכנית פיתוח אישית.התתתתתתתת-התפיסות הבאות מתמקדת בשני מיומנויות פיתוח מערכת יחסים מפתח.

בניית רשתות תמיכה

Your social network should be a garden you tend intentionally. Surround yourself with people who inspire you, challenge you constructively, and celebrate your successes. This doesn’t mean cutting off everyone who ever lets you down, but it does mean prioritizing relationships that are reciprocal and positive.

לבנות רשת תומכת:

• קבוצות ג'ונין תואמים את האינטרסים שלך.אנדרל 1 (בין אם זה מועדון ספרים, מעמד כושר, ארגון מתנדבים, או איגוד מקצועי, פעילויות משותפות באופן טבעי לטפח חיבור.
• [ה]העיקרון "עזר לאחרים" הוא בעל ערך בפסיכולוגיה חיובית.כאשר אתה מציע תמיכה - עידוד, מציע עצה, חוגג את הניצחונות שלהם - אתה מחזק את האג"ח ולעיתים קרובות מקבל תמיכה בתמורה.
• (ב) ,0) צ'ק-אין רגיל (FirLT:1) עם חברים קרובים או משפחה, קבע תאריך קפה חוזר או שיחת טלפון.
• (ה)0) התעלמות מהרשת שלך.FLT:1, מערכות יחסים שונות משרתות צרכים שונים.חבר אחד יכול להיות שלך עבור ייעוץ קריירה, אחר לתמיכה רגשית, אחר עבור כיף וצחוק.

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית לרפואת הנפש (FLT) מדגישה תמיכה חברתית כגורם מפתח בחוסנות ובצמיחה אישית.

תקשורת יעילה

יחסים חזקים דורשים תקשורת ברורה ורמלה.שני כישורים הם בעלי ערך מיוחד: הקשבה פעילה וביטוי אסרטיבי.

(הפסקה:0) הקשבה קולקטיבית של LT:1 פירושו להתרכז באופן מלא במה שהאדם השני אומר, במקום לתכנן את התגובה שלך. להראות שאתה מקשיב באמצעות מגע עין, מתפתל וסימנים מילוליים (אני רואה), "תגיד לי יותר") להימנע מהפרעה, ולאחר שהם מדברים, פרעטציה מה אתה שומע ("אז מה שאתה אומר הוא...") מאמת את הרגשות שלהם ומבטיח הבנה.

[ה]הביטוי המשכנע של ה- 1 [ה] כולל הקביעה לצרכים שלך, לרגשות ולגבולות בכנות ובכבוד: "אני" אומר: "אני מרגיש מוצפה כאשר יש לי יותר מדי משימות על הצלחת, ואני צריך לעזור לפני כן", זה נמנע מהאשמה ומזמינה שיתוף פעולה.מנע תקשורת פסיבית (מכיוון, הימנעות מעימות) או תקשורת אגרסיבית (בטעות, צעקות).

תרגול קבוע של מיומנויות אלה מעמיק את היחסים ומפחית אי הבנות.חשב לקחת סדנה תקשורת או קריאה על תקשורת לא אלימה.יחסים חיוביים הם לא רק נחמדים שיש להם - הם עמוד של צמיחה אישית.

קביעת מטרות לפיתוח אישי

מטרות מספקות כיוון ומניעה לפעולה. בלעדיהם, צמיחה אישית יכולה להרגיש מודגשת.פסיכולוגיה חיובית מדגישה הצבת מטרות התואמים את הערכים והחוזקות שלך, ולא מטרות המוטלות על ידי אחרים או מונעות על ידי לחץ חיצוני.

[ה] המסגרת של [ה] היא מדריך מעשי: ספקויג'ר, אמין, אמין, טבילה, ו- Time-bound.אבל פסיכולוגיה חיובית מוסיפה שכבה: מטרות צריכות להיות גם FLT:2Strengths-basedFLT 3: לדוגמה, אם הכוח שלך הוא סקרנות, מטרה ללמוד שפה חדשה מרגישה טבעית יותר ומתפתחת יותר מהמטרה של קידום בתחום האהבה.

• [01:0] ,החלו מטרות גדולות יותר לצעדים קטנים.
• (ב) עיין:0) והתאמה באופן קבוע נסיבות החיים של LT:1 משתנה, וכך גם סדר העדיפויות שלך.קבע בצד את הזמן בכל חודש כדי לבדוק התקדמות ותיקון מחדש במידת הצורך.
• (ב) ,0) ,Write מטרות למטה ולשתף אותם.
• [ה]התגבורת החיובית של ה-FLT:0] אבני דרך של מדרגה ראשונה, מתחזקת מוטיבציה גבוהה.כאשר אתה משיג תת-קרב, תגמול לעצמך באופן משמעותי (למשל, ערב מרגיע, טיפול קטן, הליכה בטבע).

תורת גידל-סטאג, שחלוציה על ידי אדווין וגארי לאתאם, מראה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות, תוך שילוב זה עם מיקוד חיובי בפסיכולוגיה על נקודות חוזקות ורווחה יוצרת מנוע רב עוצמה לצמיחה.

אתגרים עם פסיכולוגיה חיובית

צמיחה אישית כרוכה באופן בלתי נמנע בעיכובים.פסיכולוגיה חיובית אינה מבטיחה חיים ללא בעיות; היא מציעה כלים לנווט קשיים עם חוסן וחסד. אתגרים יכולים להפוך זרז לצמיחה כאשר אתה משתמש בחשיבה נכונה ואסטרטגיות.

בניית עמידות

חוסן הוא היכולת להתאושש במהירות מקשיים.אין זו תכונה קבועה – פסיכולוגיה חיובית מזהה כמה גורמים אשר מגבירים עמידות:

• (האופטימיות העיוורת) פירושה שמירה על תקווה תוך הכרה במציאות: במקום "זהו אסון", לחשוב "זה קשה, אבל טיפלתי בדברים קשים לפני כן".
• (ב) ,0) כישורי פתרון מטרות (FLT:1) לשבור אתגר לחלקים הניתנים לפעולה.מה אתה יכול לשלוט?מה הצעד הראשון שאתה יכול לקחת?
• התמיכה החברתית של ההרחבה (FLT:1) מגיעה לאנשים אמינים.שיתוף מאבקים מפחית את משקלם ולעיתים קרובות מביא נקודות מבט חדשות.
• [ה]ב"ה]: "ה'"ה'" (ב"ב, כ"ד)" (ב"ב) "לדבר" (ב) עם אותו החסד, אתה מציע חבר, אכזבה של ידע ללא ביקורת עצמית קשה.

מדריך ה-FLT:0(APA לבניית מילואים) 1:1 מציע אסטרטגיות נוספות, כגון שמירה על שגרת יום יומית, פעילות גופנית, ותרגול מנטלנס.

אסטרטגיות התמודדות

כאשר מתח או מכהות יריבות, אסטרטגיות התמודדות חיוביות יכולות למנוע עלייה ולקדם צמיחה. במקום להפוך להימנע או מספר (זמן מסך חסר, אכילת יתר, שימוש בחומר), לשקול גישות מבוססות ראיות אלה:

• (FLT:0) פעילות גופנית.FLT:1 משחררת אנדופרינים, משפרת את מצב הרוח, ומנקה את ה-EP הנפשי של 20 דקות, אפילו הליכה מהירה של 20 דקות, יכולה לאפס את מצב הרוח הרגשי שלך.
• (FLT:0) טכניקות של התחדשות (FLT:1) נשימה עמוקה (למשל, 4-7-8 טכניקה), הרפיה שרירים מתקדמת, או דימויים מודרך יכולים להרגיע את מערכת העצבים באופן קבוע, לא רק במשבר.
• (FLT:0) ראוק עוזר מקצועי .FLT:1 לפעמים אתגרים עולה על מה שאתה יכול להתמודד לבד. אנסים, יועצים ומאמנים שהוכשרו בפסיכולוגיה חיובית יכולים לספק כלים ותמיכה.אין בושה לבקש עזרה - זהו סימן של כוח.
• [ה]הסבר את הנרטיב: [ה] מאמצות חשיבה "חלשה" כפי ש קרול דינק מתארת, רואה כישלונות כתגובה והזדמנויות ללמוד: "מה המצב הזה יכול ללמד אותי?"

צמיחה פוסט טראומטית היא תופעה מתואמת היטב שבה אנשים יוצאים ממצוקות עם הערכה גדולה יותר לחיים, מערכות יחסים עמוקות יותר, ותחושה חזקה יותר של כוח אישי.פסיכולוגיה חיובית מספקת את מפת הדרכים להפוך את הקושי להתפתחות משמעותית.

מסקנה

פסיכולוגיה חיובית מציעה גישה מבוססת מדע, מבוססת עוצמות לצמיחה אישית.על ידי הבנת מודל PERMA, זיהוי ושימוש בחוזקות החתימה שלך, לתרגל הכרת תודה ותשומת לב, טיפוח מערכות יחסים, הצבת מטרות, ובניית עמידות, אתה יוצר מחזור של ניהול עצמי של רווחה ופיתוח.

המסע אינו נוגע להיות חיובי כל הזמן – הוא על בניית המשאבים הפנימיים לשגשג גם כאשר החיים מאתגרים. התחל קטן: קח את סקר החוזקות של VIA, לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום, או להגיע לחבר שלא דיברת אליו בזמן.כל אחד מפעולות אלה הוא צעד לקראת חיים יותר הגשמה.

אנו מציגים את עקרונות הפסיכולוגיה החיובית לא כצ'קיסט, אלא כפרקטיקה יומיומית של החוזקות שלכם הן הבסיס שלכם; מערכות היחסים שלכם הן התמיכה שלכם; המטרות שלכם הן מצפן החל היום וצפו בצמיחה האישית שלכם מתפתחת.