בניית מערכת תמיכה במהלך שעות של אובדן

הבנה של אובדן ורשת

אובדן לוקח צורות רבות: מותו של אדם אהוב, סוף הנישואין או השותפות, הפלה, אובדן עבודה, חבר מתרחק, או אפילו לאבד חלום יקר.כל סוג של אובדן יש משקל משלו, והאבל שעוקב אחר הוא תגובה טבעית ואישית עמוקה. גריף הוא לא תהליך ליניארי.זה יכול לערב גלים רגשיים, עצבות, בלבול, בלבול, ורגעים של תגובה אישית אמיתית זה עוזר באמת בכיוון של מערכת תמיכה.

הפסיכולוג אליסבבת Kübler-Ros תיארה באופן מפורסם חמישה שלבים של צער: הכחשה, כעס, משיכת, דיכאון וקבלה. עם זאת, הבנה מודרנית שאנשים עשויים לחוות את השלבים האלה בכל סדר, להחזיר אותם, או לדלג על חלק לחלוטין.המפתח הוא כי צער הוא לא משהו "להתגבר" במהירות; זה משהו להשתלב לתוך החיים שלך מערכת חזקה מספקת תמיכה עבור נוכחות, ללא שינוי עקבית, ללא לחץ על "לספקת"

במהלך תקופות של אובדן, המוח והגוף נמצאים תחת לחץ משמעותי.רמות קורטיזול עולות, דפוסי שינה משבשים, והמערכת החיסונית עלולה להחליש. תמיכה רגשית מאחרים יכולה להפחית את ההשפעות הפיזיולוגיות הללו.מחקר מהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית מדגיש כי הקשר החברתי מקטין את הסיכון לצער מסובך ומסייע להורדת שיעור הדיכאון והחרדה לאחר אובדן משמעותי.

חשוב גם להכיר בכך שרקע תרבותי ואישי מעצב את האופן שבו האבל מבטא.יש תרבויות שמעודדות אבל פתוח עם טקסים קהילתיים; אחרים מעדיפים השתקפות פרטית, הבנת הצרכים שלך ואת הציפיות של הסובבים אותך יכול לעזור לך לחפש את הסוג הנכון של תמיכה.

תפקיד מערכת תמיכה

מערכת תמיכה במהלך אובדן היא לא אדם אחד או קבוצה; היא רשת של מערכות יחסים ומשאבים המספקים סוגים שונים של סיוע בזמנים שונים.מערכות התמיכה היעילות ביותר כוללות שילוב של סוגי התמיכה הבאים:

תמיכה רגשית

זה כרוך מישהו שיכול לשבת איתך בכאב שלך, לאמת את הרגשות שלך, ולהציע נחמה מבלי לנסות לתקן דברים. תמיכה רגשית יכול לבוא מחבר קרוב, בן משפחה, קבוצת צער, או מטפל.זה עוזר להפחית את רגשות הבדידות ומאפשר לך לבטא עצב, כעס או בלבול חופשי.

תמיכה מעשית

לעתים קרובות אובדן גורם למשימות יומיומיות להרגיש בלתי אפשריות.עזרה מעשית כוללת מישהו שמביא ארוחות, עוזר עם טיפול בילדים, פועל בזיונות, ניהול כספים, או אפילו רק עושה כביסה.הרבה אנשים רוצים לעזור אבל לא יודעים איך לתקשר באופן ברור מה אתה צריך & mdash; כמו "אני צריך מישהו ללכת הכלב שלי השבוע" & mdash; יכול להפוך כוונות טובות להקלה אמיתית.

תמיכה

זה כולל הדרכה על מה לעשות הבא: איך להתמודד עם סידורי הלוויה, לנווט פרובייט, למצוא יועץ צער, או להתחבר עם משאבים מקוונים. חברים שחווים אובדן עצמם, קבוצות תמיכה ויועצים מקצועיים יכולים להציע סוג זה של תמיכה.

תמיכה חברתית

אינטראקציה חברתית אמיתית ומדידש; צפייה בסרט יחד, הליכה קצרה, או פשוט לשבת באותו חדר וחמודש; יכול לספק תחושה של נורמליות ולהקטין את התחושה של להיות מנותק מהעולם.

זיהוי רשת התמיכה שלך

בניית מערכת תמיכה מתחילה במיפוי האנשים והמשאבים שכבר זמינים לך.ייתכן שאתה מופתע לגלות כמה מקורות תמיכה פוטנציאליים קיימים.

משפחה וחברים קרובים

חברים וחברים ותיקים לעתים קרובות יוצרים את המעגל הפנימי ביותר.הם יודעים את ההיסטוריה שלך ויכולים להציע המשכיות.עם זאת, לא כל בני המשפחה או חברים מסוגלים לספק את סוג התמיכה שאתה צריך.חלק עשויים להתאבל בעצמם, אחרים עשויים להימנע מהנושא, וחלק עשויים לומר דברים כואבים.זהה אלה הם מאזינים טובים ומכבדים את הגבולות שלך.

קבוצות קהילתיות ורוחניות

קהילות אמונה, אגודות שכונה וארגונים תרבותיים יכולים להציע תחושה של השתייכות וטקס משותף.קהילות דתיות רבות יש משרדי תמיכה באבל או ייעוץ פסטורלי.גם אם אתה לא דתי, מרכזי קהילה, ספריות, ועמותות מקומיות עשויות לארח קבוצות של שכולות או מפגש לא רשמי.

קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה מיוחדות מביאות אנשים שחווים הפסדים דומים.יש קבוצות לאמנים ואלמנות, הורים שאיבדו ילדים, ניצולי אובדן התאבדות ועוד ארגונים רבים אחרים.

עזרה מקצועית

מטפלים בעלי רישיון, יועצים ועובדים חברתיים מאומן לסייע לנווט אובדן.הם מספקים מרחב סודי, לא שיפוטי לחקור רגשות מורכבים.יש אנשי מקצוע המתמחים באבל מורכב, טראומה או אובדן לאחר התאבדות.

להגיע לתמיכה

בידיעה שאתה צריך עזרה היא אחד השלבים הקשים ביותר במהלך האבל.אנשים רבים מרגישים שהם עולפים אחרים או שהם צריכים להיות חזקים יותר. במציאות, רוב האנשים רוצים לעזור אבל הם לא בטוחים איך להגיע החוצה הוא מעשה של אומץ, לא חולשה.

להיות כנה לגבי הרגשות שלך

אתה לא צריך להעמיד פנים שזה בסדר, להגיד משהו פשוט כמו "אני יום מאוד קשה" פותח את הדלת לחיבור אמיתי.אם אתה לא מוכן לדבר בפירוט, אתה יכול להגיד, "אני לא רוצה לדבר על זה, אבל הייתי מעריך את החברה שלך".

להיות ספציפי לגבי הצרכים שלך

בקשות ואג כמו "אני זקוק לעזרה" לעתים קרובות לעזוב אחרים מבולבלים, במקום זאת, נסו "לתפוס מצרכים בשבילי ביום שלישי?", או "האם אנחנו יכולים לדבר בטלפון במשך עשר דקות?", מפרטנות מקלה על רשת התמיכה שלכם לעקוב אחר כך.

הגדר גבולות וקומונות

יש לך את הזכות לומר לא להציע כי מרגיש מכריע או פולשני.אם אתה צריך זמן לבד, לומר כך.אם עצה של אדם מסוים גורמת לך להרגיש גרוע יותר, אתה יכול להפחית בנימוס שיחות נוספות.

נשאר מחובר גם כאשר זה מרגיש קשה

גריף יכול לגרום לך לרצות לסגת, זה נורמלי, אבל בידוד לעתים קרובות מעמיק דיכאון.נסה לשמור על קשר קצר אחד לפחות בכל יום, גם אם זה הודעת טקסט.

יצירת מרחב בטוח לשיתוף

ריפוי דורש מרחב שבו אתה יכול להביע צער ללא חשש להישפט, ממהר או מפוטר.מרחב זה יכול להיות פיזי, כגון חדר שקט בבית שלך, או יחסי, כגון ידידות שבה אתה חופשי להיות פגיע.

בחרו את האנשים הנכונים

לא לכולם יש את היכולת להחזיק מקום לצער, לחפש אנשים שמקשיבים יותר מאשר לדבר, שאינם מציעים עצות לא רצויות, ומי יכול לשבת עם שתיקה.

עידוד הדיאלוג הפתוח

תן לתומכיך לדעת מה אתה מוצא מועיל ומה לא.לדוגמה, "זה עוזר כשאתה רק מקשיב" או "בבקשה אל תגיד לי 'הכל קורה מסיבה', משוב זה עוזר להם לתמוך בך טוב יותר.

הקשבה פעילה כאשר אחרים משתפים

אם אתה גם תומך במישהו אחר שמתאבל, האזנה פעילה היא מפתח. ליצור קשר עין, ניד, להרהר בחזרה מה שאתה שומע ("אני שומע שאתה אומר שאתה מרגיש כועס שהוא עזב") הוא דחף להציע פתרונות או להשוות את החוויות שלך.

לכבד פרטיות וסודיות

האמון הוא שברירי במהלך הצער, ודא כי כל דבר משותף באמון נשאר פרטי.זה חשוב במיוחד בקבוצות תמיכה, שבו חברים לעתים קרובות חולקים סיפורים אישיים עמוקים.

עזרה מקצועית

אין בושה בשאיפה לתמיכה מקצועית, למעשה, לעשות זאת, יכול להאיץ ריפוי ולעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות שנמשכות כל החיים.

טיפול וייעוץ

מטפל מורשה המתמחה באבל יכול לעזור לך לעבד רגשות מורכבים, לזהות תבניות מחשבה רשלנות, לפתח תוכנית אישית להובלת קדימה.טכניקות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) הראו יעילות עבור צער, במיוחד כאשר טראומה מעורבת.

תמיכה מקוונת ו-Virtual Support

ארגונים רבים מציעים כעת ייעוץ צער מקוון וקבוצות תמיכה עמיתים.FLT:0NAMI (הברית הלאומית על מחלות נפש)ראה FLT:1 מספק קבוצות תמיכה חינם ומשאבים חינוכיים.פלטפורמות מקוונות כמו BetterHelp ו- Talkspace מאפשרות לך להתחבר עם מטפל מהבית, אשר יכול להיות מועיל במיוחד אם ניידות או חרדה חברתית היא דאגה.

סדנאות ומשאבים חינוכיים

סדנאות בנויות, הן בתוך אדם והן באינטרנט, ללמד מיומנויות מעשיות להתמודדות עם צער. נושאים עשויים לכלול יומן, תשומת לב, נשימה, או ביטוי יצירתי. ארגונים רבים של השואה מציעים סדנאות צער חינם או נמוך לקהילה.

« הפעלת מערכת התמיכה שלך לאורך זמן

מערכת תמיכה אינה יצירה חד פעמית; היא דורשת טיפול מתמשך.כפי שאתה עובר דרך שלבים שונים של צער, הצרכים שלך ישתנה.יש אנשים שהיו נוכחים מוקדם על עשויים להיסחף; תומכים חדשים עשויים להופיע.

ביטויים באופן קבוע

הערה פשוטה: טקסט, או מחווה קטנה של הערכה מחזקת את הקשר.גם אם אתה עדיין עמוק באבל, ההכרה בטוב לבו של מישהו מחזקת את היחסים והופך אותם לסבירים יותר להמשיך להציע תמיכה.

להיות זמין עבור אחרים כאשר אתה יכול

הדדיות אינה נדרשת, אלא מציעה תמיכה למישהו אחר כאשר יש לך את האנרגיה יכול להיות מעצימה.זה מסיט את המיקוד מהכאב שלך לרגע ומזכיר לך שיש לך עדיין משהו לתת.

תתקשרו לצרכים המשתנים שלכם

ככל שהזמן עובר, ייתכן שיהיה צורך בסוגים שונים של תמיכה.אבל מוקדם עשוי לדרוש עזרה מעשית; מאוחר יותר, ייתכן שיהיה צורך בידידות להמשך הריפוי.תתתפתח עם הרשת שלך: "אני עושה טוב יותר עם משימות יומיומיות, אבל אני עדיין אוהב תאריך קפה שבועי".

השתתפות בפעילויות שמביאות את השמחה

עיסוק בפעילויות חברתיות שמאפשרות לך לצחוק, להירגע או ללמוד משהו חדש.זה יכול להיות מועדון ספרים, קבוצת הליכה, מעמד בישול, או עבודה התנדבותית. חוויות חיוביות לעזור ללעום מחדש את המוח וליצור זיכרונות חדשים, שהוא חלק חשוב של שיקום החיים לאחר אובדן.

תמיכה באחרים בזמן גריבינג

לפעמים אתה יכול למצוא את עצמך בתפקיד כפול של אדם מתאבל ותומכת עבור מישהו אחר ברשת שלך.זה יכול להיות ניקוז רגשית, אבל זה גם מעמיק אג"ח.המפתח הוא להציב ציפיות ריאליות עבור עצמך.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.לדמיין את הריפוי שלך קודם, ואז להציע תמיכה בדרכים קטנות, לנהל את הצער שלהם אפילו כפי שאתה מכיר בעצמך.

הכוח של חמלה עצמית בבנייה

חמלה עצמית היא הבסיס של כל מערכת תמיכה בריאה. לטפל בעצמך באותה אדיבה היית מציע חבר במצבך.זה אומר לאפשר לעצמך לנוח ללא אשמה, לקבל את הצער לוקח זמן, ולעבור את עצמך אם אתה לא "לדחוף אותו היטב." חמלה עצמית מפחיתה בושה והופך את זה קל יותר להגיע לאחרים.

מסקנה

בניית מערכת תמיכה במהלך תקופות של אובדן היא אחת ההשקעות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות בריפוי שלך.זה לא על מציאת אדם מושלם אחד להישען עליו; זה על יצירת רשת מגוונת של אנשים, קבוצות ומשאבים שיכולים לענות על צרכים שונים בשלבים שונים.ממשפחה וחברים ליועצים מקצועיים וקהילות מקוונות, כל חיבור מוסיף כוח למרקם שמחזיק אותך על גבי הרשת, לא יכול להיעלם לחלוטין עם מערכת חזקה יותר, אבל לא יכול ללכת עם זה פחות, לא יכול ללכת עם גישה טובה יותר, אבל אתה יכול פשוט לא יכול ללכת עם זה לא יכול ללכת עם גישה טובה יותר, אבל אתה יכול פשוט.