בניית מערכת תמיכה: כיצד חברים ומשפחה יכולים לעזור לך להשתמש מיומנויות Dbt

בניית מערכת תמיכה: כיצד חברים ומשפחה יכולים לעזור לך להשתמש ב- DBT

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא טיפול חזק, מבוסס ראיות לניהול רגשות עזים, צמצום התנהגויות הרסניות עצמית ושיפור מערכות יחסים. בעוד טיפול פרטני מספק את הבסיס, המבחן האמיתי של מיומנויות DBT מתרחש בחיי היומיום - תוך טיעון עם שותף, יום מלחיץ בעבודה, או רגע של עצבות מכריעה.

הבנת מיומנויות DBT: קרן לתמיכה

כדי לתמוך במישהו ביעילות, חברים ומשפחה צריכים קודם הבנה בסיסית של מה מיומנויות DBT ולמה הם משמשים. DBT הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שפותח על ידי ד"ר מרשה קוהן, במקור עבור אנשים עם הפרעת אישיות גבולית, אבל עכשיו בשימוש נרחב עבור הפרעות מצב הרוח, חרדה, טראומה, ודיסregulation רגשי.

המונחים:

⁇ היא אבן הפינה של DBT. זה כרוך להיות נוכח לחלוטין ברגע הנוכחי, ללא שיפוט מיומנויות כמו התבוננות, תיאור, השתתפות עם מודעות לעזור לך לחזור דפוסים רגשיים תגובתיים.אדם תומך יכול לעזור על ידי תשומת לב כאשר אתה מקבל נתפס "טייס אוטומטי" ומזכיר בעדינות לך לקחת נשימה או הפסקה.

דירקטור סובלנות

מיומנויות אלה עוזרות לך לשרוד משבר מבלי להחמיר את המצב.טכניקות כמו TIPP (אימון פיתוי, נשימה מאומצת, נשימה מאומצת, רגיעה שרירים, עצירה (עצור, לקחת צעד אחורה, מבט, פרוזה בתשומת לב), ודברים עצמי נועדו לנהל רגשות מכריעים עד שהעצמת המשפחה יכולה ליצור מרחב פיזי או רגשי שבו אתה יכול להשתמש במיומנויות אלה ללא שיפוט.

תקנות

מיומנויות רגולציה של מוטציות עוזרות לך להבין, להפחית ולשנות תגובות רגשיות לא רצויות.הם כרוכים בזיהוי גורמים, לבדוק את העובדות, ולהשתמש בפעולה הפוכה כדי לשנות מצבים רגשיים. אהובים תומכים יכולים לעזור לך לסמן רגשות בצורה מדויקת ולהגדיל מנגנוני התמודדות בריאים.

יעילות בין-אישית

מיומנויות אלה להתמקד על איזון סדרי עדיפויות, כבוד עצמי, מטרות יחסים.האיש DEAR (Describe, Express, Assert, Reinforce, Mindful, show safe, מו"מ) הוא כלי קלאסי לתקשורת אסרטיבית. GIVE (Gentle, מעוניין, אימות, דרך פשוטה) ו FAST (Fair, Apoize no, Stick to Values, Truthful) לשמור על יחסים עצמיים עם מיומנויות של כבוד עצמיות.

תפקיד החברים והמשפחה ב- DBT

חברים ובני משפחה אינם תחליף למטפלים, אך הם יכולים למלא מספר תפקידים חשובים המזרזים את ההתקדמות.מחקר מראה כי תמיכה חברתית משפרת את תוצאות הטיפול עבור מצבים בריאותיים נפשיים, ו- DBT הוא לא יוצא דופן.

• (FLT:0) עידוד ואימות: ההרחבה 1 (FLT:1) פשוט ההכרה כמה קשה ניתן לספק את הפרקטיקה DBT מספקת דלק רגשי.
• (FLT:0) השותף לחשבונאות: FLT:1eur בודקים באופן קבוע על שימוש במיומנות (למשל, "האם אתה נוהג במיומנות של הפסקת היום?") לשמור על הכישורים בראש המחשבה.
• (FLT:0)-practitioner: FLT:1 כמה מיומנויות, כמו תשומת לב או סובלנות מצוקה, ניתן לתרגל יחד.לעשות תרגיל נשימה מהירה או הליכה מודעת משותפת בונה חיבור ושימוש מיומנות נורמלי.
• (ב) אחרי אינטראקציה קשה, חבר מהימן יכול לעזור לפירוק: "איך היית יכול להשתמש באיש ידע שם?", אימון בזמן אמת זה אינו יקר.
• (ב) התנהגות בריאה: 1 בינואר, כאשר חברים ובני משפחה משתמשים בתקנה רגשית או בכישורי תקשורת משלהם, הם מפגינים כי כלים אלה הם לכולם.

שיתוף מערכת התמיכה שלך: אסטרטגיות מעשיות

הבאת יקירים לעבודה שלך דורש כוונה ותקשורת ברורה.אנשים רבים חוששים מנטל על אחרים או להיות לא מובן.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לבנות מערכת תמיכה שיתופית ללא כל צד.

חינוך על DBT

אל תניחו למשפחה שלכם לדעת מה זה DBT או למה אתם מוצאים את זה מועיל.שתף סקירה פשוטה: דף אחד, וידאו קצר, או אפילו מאמר זה.סבירו אילו מיומנויות אתם עובדים כיום ומדוע.ככל שהם מבינים יותר, כך הם יכולים לתמוך יותר.לדוגמה, אם אתם לומדים סובלנות, תגידו להם: "כשאני נראית ממש מוטרדת, אני יכול להיות צריך מרחב, אבל לבדוק את זה עוזר לי אחרי 10 דקות, זה מרגיש לי."

הגדר גבולות ברורים ותחזיות

תמיכה בריאה דורשת גבולות, תן לאהובים שלך לדעת איזה סוג של עזרה אתה צריך - ומה אתה לא צריך.לדוגמה: "בבקשה אל תנסה לתקן את הרגשות שלי; רק תקשיבי, כשאני משתמש במיומנות של TIPP, אני צריך שלא להפריע."להיות ספציפי לגבי איך הם יכולים לעזור בלי לשרוף את עצמם.

מיומנויות תרגול ביחד

משחק תפקידים הוא אחד הדרכים היעילות ביותר כדי להכללת כישורי DBT.You וחבר יכול לקחת הופך להיות "אדם בעל יכולת" בתרחיש, ולאחר מכן debrief. עבור יעילות בין-אישית, להשתמש במבנה DEAR MAN.עבור סובלנות מצוקה, לתרגל את המיומנות להפסיק בזמן רגע מתוח במקצת (למשל, תוך הדבקה בתנועה משותפת) בונה ביטחון ולהפחית את התחושה של להיות לבד במאבק.

שיתוף התקדמות ואתגרים באופן קבוע

עדכון שבועי קצר - בין אם באופן אישי, על טקסט, או במהלך ארוחת ערב - שומר את התמיכה בחיים. לחגוג ניצחונות קטנים, כמו להשתמש בפעולה הפוכה כדי לצאת ממחלה קשה: "אני נאבק עם רגולציה רגשית כי אני ממשיך לדכא רגשות."

תמיכה וחיזוק: Deeping Present

לעתים קרובות נקראה מיומנות "איך" - זה הבסיס לכל טכניקות DBT אחרות.התאבקות עם בן לוויה מהימן יכולה להפוך אותו לנגיש יותר ופחות מאיים.

הקשבה מודעת

במהלך שיחות, בקש מאדם התמיכה שלך להקשיב ללא תכנון תגובה. קח להיות הדובר ואת המאזינים.תפקידו היחיד של המאזינים הוא להיות נוכח במלואו - אין עצה, שום שיפוט.זה מעמיק את הקשר והמודלים את העמדה הלא שיפוטית המרכזית ל-DBT.

פעילויות קידוד משותף

נסו מדיטציה מודרך קצרה יחד באמצעות אפליקציה כמו FLT:0HeadspaceFLT 1 או FLT:2CalmcioFLT 3 (אפשר גם לתרגל תוך הליכה, אכילה או כביסה) המטרה היא להבחין ברגע הנוכחי - ראיית, צלילים, תחושות - מבלי לאבד מחשבות.

תוויות: Check-Ins

"האנתרופולוגיה כוללת תשומת לב ושמה רגשות, במהלך הצ'ק-אין, שאל: "איזה רגש הוא הכי נוכח כרגע עבורך עכשיו?איזה תחושות פיזיות קשורות אליו?", חבר תומך יכול לעזור לך למצוא את המילים הנכונות מבלי לדחוף.

בניית דיפר סובלנות ביחד

סובלנות מתיחה היא על הישרדות כאשר אתה לא יכול לפתור את הבעיה מיד.

יצירת "תוכנית קרייס" עם האדם התמיכה שלך

יחד, לכתוב רשימה קצרה של מיומנויות סובלנות מצוקה אתה תשתמש כאשר רגשות מגיעים 9 או 10 מתוך 10. Include פעולות ספציפיות: "אני אשים קוביית קרח לפרקי שלי (מיומנות של טמפרטורות) אני אעשה 10 ג'ק קופצים (אימון חושים) אני אקרא לג'יין, והיא פשוט תקשיב ל 5 דקות "יש תוכנית שנכתבה מטה וחתמה את העומס הקוגניטיבי במהלך משבר אמיתי.

משחק Distress Scenarios

בחר מצב חדש שהרגשתי מכריע.לשחק אותו עם אדם התמיכה שלך, לעצור בנקודה שבה אתה יכול להשתמש במיומנות של סובלנות מצוקה.אז לתרגל את המיומנות יחד.לדוגמה, אם אתה מרגיש לעתים קרובות כועס במהלך חילוקי דעות עם בן משפחה, תפקיד זה ויכוח ולהשתמש במיומנות: להפסיק, לקחת צעד אחורה, להתבונן בכעס שלך, להמשיך בתשומת לב, לחזור על עצמו עושה את זה יותר אוטומטי.

לספק סביבה פיזית בטוחה

בקש ממערכת התמיכה שלך כדי לעזור לך ליצור "מרחב מהיר" בבית - פינה עם אורות קלים, שמיכה במשקל, או רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה.כאשר מצוקה מכה, המרחב הזה יכול להיות עוגן.חבר משפחה יכול גם לעזור על ידי הסרת גורמים (למשל, לכבות טלוויזיה חזקה) להישאר בקרבת מקום ללא קהל.

תקנות הנפקת תמיכה

ניהול רגשות הוא תרגול יומיומי, ותמיכה חיצונית יכולה להאיץ את הלמידה.משפחה וחברים יכולים לעזור לזהות דפוסים, לחזק את החומרים הבריאים ולחגוג הצלחות.

זיהוי טריגר רגשי ביחד

שמור יומן רגש פשוט: שימו לב למצב, הרגש הרגיש והעוצמה (1–10) שתפו את זה עם אדם מהימן ולבקש מהם לעזור לכם לזהות דפוסים: "אני מבחין שלעתים קרובות אתם חשים בושה לאחר ארוחות משפחתיות – מה לגבי ארוחות הערב האלה גורם לכך?", נקודת מבט חיצונית יכולה לחשוף כתמים עיוורים.

שימוש ב- Opposite Action

פעולה מנוגדת פירושה לעשות את ההפך מהדחף שלך כאשר הרגש אינו מתאים לעובדות.לדוגמה, אם בושה תרתיע אותך להסתיר, פעולה הפוכה תהיה להגיע למישהו.אדם תומך יכול לעודד אותך בעדינות לנקוט צעד הפוך: "אני יודע שאתה רוצה לבטל את ההליכה שלנו כי אתה מרגיש למטה, אבל בואו ננסה פעולה קצרה - אוטופית, זוכר?"

שימוש ב-Slebrating Skill Use

כאשר אתה משתמש בהצלחה במיומנות של רגולציה רגשית - כמו לבדוק את העובדות לפני להגיב - מכיר אותה מערכת חיזוק חיובית, אפילו פשוט "אני גאה בך", מגביר מוטיבציה.אתה יכול גם ליצור פרס קטן יחד, כמו טיפול אהוב או משחק לחגוג שבוע של תרגול עקבי.

יעילות הדדית ויחסים

כישורי האפקטיביות הבין-אישית של DBT הם חברתיים מטבעם, תוך כדי תרגול אותם עם יקירים, בונים אמון בעולם האמיתי.

עקבו אחרי THE DEAR MAN Script

כתוב תסריט למצב מסוים (למשל, מבקש מחדר לעשות מנות) עם אדם התמיכה שלך, קרא את התסריט בקול רם, ולאחר מכן להחליף תפקידים.ה משוב עוזר לחדד את הטון, שפת הגוף, ומילה.זכור את הגבר של DEAR:

• (ב) ,0) ,9.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,מאשר מה אתה רוצה.
• (ב) ויקרא י"ד: "וַיָּבְהִיאוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• (ב) ,0) מ"מ"ד: "התחילה" (בראשית כ"ד).
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,NIRFLT 1 (הופנה מהדף ).

קבלת משוב על תקשורת

לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו טוענים כשאנחנו תוקפניים או פסיביים, מבקשים מתומכיכם לתת משוב כנה: "הטון שלכם נראה קשה שם – נסו אותו רך יותר" או "נתתם מהר מדי, לתרגל דבקה בגבולכם".

קביעת גבולות עם תמיכה

הקמת גבולות ושמירה על גבולות קשים עבור אנשים רבים.אדם תומך יכול לעזור לך לזהות היכן הגבולות שלך חצויים ולעודד אותך לאכוף אותם.לדוגמה, אם אתה צריך לבד זמן לאחר העבודה, בן משפחה יכול לעזור לך לתקשר באופן ברור ולאחר מכן לכבד את הגבול.

המונחים: Common Obstacles

אפילו מערכות התמיכה הטובות ביותר מתמודדות עם אתגרים.התמדה יכולה למנוע תסכול ולשמור על השותפות חזקה.

כאשר אוהבים אחד הם סקפטיאל או מיסקנים DBT

חלק מבני המשפחה עשויים לפטר את DBT כ"חשיבה חיובית" או לדאוג שהיא מאפשרת התנהגות שלילית.כתובת זו באמצעות שיתוף משאבים מדעיים.לדוגמה, ה-FLT:0Behavioral Tech Institute of EvolutionFLT:1 מציעה הסברים ברורים של בסיס הראיות של DBT.You יכול גם להזמין אותם להיפגש עם המטפל שלך עבור פגישה אחת כדי לשאול שאלות.

כאשר התמיכה הופכת להיות מתפתחת

חברים בעלי כוונות טובות עשויים להציל אתכם מכל מצב קשה, למנוע מכם להשתמש בכישורים שלכם, להציב גבול עדין: "אני מעריך אתכם אכפתיות, אבל אני צריך לנסות קודם כל את מיומנות הפסקת השימוש.

התמודדות עם חששות פרטיות

לא כולם רוצים לחשוף הכל למשפחה, זה בסדר, מערכת התמיכה שלכם יכולה להיות רק אחד או שניים אמינים.אתם לא צריכים לשתף פרטים – רק המיומנות שאתם מתאמנים וכיצד הם יכולים לעזור: "אני עובד על תרגילי נשימה.אם אתם רואים אותי מלחיצה, מזכיר לי לקחת שלוש נשימות איטיות".

כאשר האדם תומך צריך לשבור

תמיכה במישהו באמצעות עבודה רגשית אינטנסיבית יכולה להיות מתישת.לעודד את האדם האהוב שלך לטפל בעצמם.מערכת תמיכה בריאה היא הדדית - לבדוק גם עליהם. שקול למצוא תמיכה רבה אנשים כך שאף אחד לא נושא את העומס.

מסקנה

מיומנויות התנהגות דיאלקטיות הן החזקות ביותר כאשר הן עוברות מחדר הטיפול לחיי היומיום.חברים ובני משפחה אינם רק עוקבים - הם יכולים להיות משתתפים פעילים בצמיחה שלך. על ידי חינוך אותם, הצבת ציפיות ברורות, ותרגול יחד, אתה הופך את היחסים שלך למעבדה חיה עבור DBT. המסע אינו תמיד חלק, אלא עם רשת תומכת, כל מיומנות הופכת להיות נגישה יותר, כל הזדמנות למידה, כל אחת, והצלחה משותפת של מערכת הבריאות שלך היא יעילה ביותר.