בניית מערכת תמיכה: עזרה לעצמך או אהוב אחד קופת עם בינגלי אכילה

אכילה בינג היא בעיה מורכבת ולעתים קרובות לא מובנת שמ נוגעת בחייהם של מיליוני אנשים ברחבי העולם.זה לא רק עניין של כוח רצון או "הרגל הרע" - זה מצב רפואי מוכר הידוע כהפרעת אכילה בינארית (BED), המשפיע על 2–3 אחוזים מהאוכלוסייה הכללית בשלב מסוים בחייהם, הפרעה זו מסומנת על ידי מחזורים חוזרים של כמויות גדולות של מזון בתוך תקופה קצרה, מלווה בתחושה של אובדן חזק, שלא ניתן להשיג תגובה אחת, או חוסר תחושה של חוסר יכולת תגובה אחת, לאחר מכן, לאחר מכן, או חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר יכולת תגובה אחת, לאחר מכן, או ירידה קשה, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, או ירידה קשה של חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר תחושה של חוסר נוחות, או ירידה קשה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר תחושה של חוסר יכולת תגובה אחת, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, היא גורמת לתחושה של חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר יכולת תגובה אחת של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר תחושה של חוסר יכולת

הבנת הפרעת אכילה (BED)

כדי לספק תמיכה יעילה, חיוני שיש הבנה ברורה של מה אכילה של ממש הוא ומה זה לא. הפרעת אכילה בינג היא הפרעת אכילה נפוצה ביותר בארצות הברית, המשפיעה על אנשים מכל המינים, הגילים, ואת גודל הגוף.הסימפטום הליבה הוא חוזר אכילה חוזרת של אלכוהול - המוגדרת כאכילה, בתקופת דיסקרטיות (למשל, בתוך שעתיים), כמות של מזון כי הוא בהחלט יותר מאשר שלושה חודשים לאחר אכילה, לפחות, לאחר שלושה חודשים, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לפחות, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, במשך שלושה חודשים, או לפחות, במהלך תקופה של אכילה, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר על פני שלושה חודשים, במהלך תקופה של אכילה, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר על פני שלושה חודשים, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר על פני שלושה חודשים, במהלך תקופה של אכילה, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר על פני שלושה חודשים, במשך תקופה של אכילה, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר במקרה של פחות או יותר מאשר במקרה של אכילה, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר, במשך שלושה חודשים, במהלך תקופה של אכילה, במהלך תקופה של פחות או יותר מאשר, במשך תקופה של פחות או יותר מאשר על פני שלושה חודשים, במהלך תקופה של אכילה, במהלך תקופה של

• לאכול הרבה יותר מהר מהרגיל.
• לאכול עד להרגיש מלא.
• לאכול כמויות גדולות כאשר לא רעב פיזית.
• לאכול לבד בגלל מבוכה על כמות המזון.
• להרגיש מדוכא, מדוכא, או אשם מאוד לאחר מכן.

BED אינו קשור למזון עצמו – לעתים קרובות הוא מנגנון התמודדות למצוקה רגשית בסיסית, כגון חרדה, דיכאון, טראומה העבר או לחץ כרוני, הבנה זו מסייעת לשנות את המיקוד מפני האשמה על האדם לתמוך ברווחה הרגשית שלהם.אנשים רבים עם BED חווים גם משקל וחוסר שביעות רצון גוף, אשר יכול להחמיר את המחזור.

לזהות את הסימנים בעצמך או לאחרים

זיהוי אכילה בבירה יכול להיות מאתגר כי זה קורה לעתים קרובות בחשאי.ההתנהגויות מוסתרות לעתים קרובות בשל בושה.עם זאת, ישנם סימנים נפוצים לחפש.אלה עשויים לכלול גם התנהגויות בלתי ניתנות לערעור וחוויות פנימיות.

סימנים התנהגותיים

• אכילת כמויות גדולות של מזון בזמן קצר (לעתים קרובות בישיבה אחת).
• מזון או מחסה, או אכילה סודית (למשל, אכילה במכונית או מאוחר בלילה).
• אכילה מהירה שמופיעה כמעט ככוונת.
• דיאטה מהירה ללא ירידה במשקל מתמשך (הדיאטה לעתים קרובות precedes או עוקב אחר בges).
• התעלמות מכמויות גדולות של מזון מהמזווה או מהמקרר.
• דפוסי אכילה אירגונליים, כגון דליפת ארוחות לאחר מכן.

סימנים רגשיים ופסיכולוגיים

• רגשות אשמה, בושה או כעס לאחר האכילה.
• "אני מרגישה אובדן שליטה במהלך האכילה, לא יכולתי לעצור".
• שימוש במזון כדי לא להרגיש או להימנע מרגשות לא נעימים (מתח, עצב, שעמום).
• טיפול במזון, במשקל ובכושר גוף.
• משיכת פעילויות חברתיות כרוכות במזון.

אם אתה מזהה את הדפוסים האלה בעצמך או מישהו שאתה דואג לו, חשוב לגשת למצב עם חמלה, לא ביקורת.מודעות היא הצעד הראשון לבניית מערכת תמיכה שמטפלת בשורשים, לא רק בתסמינים.

בניית מערכת תמיכה חזקה

מערכת תמיכה עבור אכילה בבירה אינה פתרון בגודל אחד לכל.זה רשת אישית של אנשים, משאבים ושיטות המספקות עידוד רגשי, מידע ומעשי.המטרה היא להפחית את בידוד, לנרמל את החוויה וליצור מרחב בטוח להתאוששות.כאן הם השלבים המרכזיים לבניית רשת כזו, יחד עם אסטרטגיות מורחבות לכל אחד.

זיהוי מפתח תומך

התחל על ידי התבוננות מי בחיים שלך יכול להיות באמת לא שיפוטי אמין ואמין.זה יכול לכלול חבר קרוב, שותף, אח, הורה, או עמית מהימן.זה בסדר להתחיל עם אדם אחד בלבד.איכות חשובה ביותר היא שהם מוכנים להקשיב ללא ניסיון "לתקן" אתה נמנע מאנשים שיש להם היסטוריה של הערות שליליות על מזון או גודל אחד.

חנך את תומכיך

לאחר שזיהית אחד או שניים אנשים אמינים, לשתף מידע אמין על הפרעת אכילה בוץ.אפשר לשלוח להם קישור לאתר של NEDA או לשתף מאמר קצר המסביר מה הוא ומה לא.עזור להם להבין שזה מצב בריאות הנפש, לא חוסר כוח רצון.סבירו את ההדקים וכיצד האדם יכול לעזור.

המונחים: Clear Boundaries

התמיכה יעילה ביותר כאשר שני הצדדים מכבדים גבולות.עבור האדם הנאבק, זה אומר לתקשר איזה סוג של עזרה הוא בברכה ומה לא - למשל, "בבקשה אל תגיבו על מה שאני אוכל או גודל הגוף שלי" עבור תומכים, זה אומר להבין את הגבולות שלך.אתה יכול להציע עידוד מבלי לקחת על עצמו את התפקיד של מטפל.

עידוד הדיאלוג הפתוח

ליצור סביבה שבה ניתן לבטא רגשות ללא שיפוט, אין זה אומר לדבר על אוכל כל הזמן.במקום, זה אומר לבדוק את הרווחה הרגשית.שאלות פשוטות כמו "איך אתה מרגיש היום?" או "מה הדבר הראשון שאני יכול לעשות כדי לתמוך בך עכשיו?", יכול לפתוח את הדלת.להימנע מלחץ - לתת לאדם להיאבק לבחור מתי וכמה לחלוק.

עזרה מקצועית

לא יכולה להחליף את המומחיות של מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשה - וזה לא צריך להיות.האנסים המתמחים בהפרעות אכילה יכולים לספק טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT-E הוא הטיפול המוביל מבוסס ראיות עבור BED), טיפול דיאלקטי, או טיפול בין-אישי.חשב מעורבים דיאטנית רשומה המשתמשת גישה לא-די אינטואיטיבית, תמיכה, קבוצות תמיכה (באינטרנט או ב-אדם) יכול להיות גם תמיכה מקיפה: 0DVert.

התפקיד של חמלה עצמית

אולי החבר המתעלמו ביותר במערכת התמיכה הוא עצמך.עצמי- חמלה – לטפל בעצמך באותה החסד שהיית מציע לחבר – הוא קריטי בהחלמה מאכילה בבירה, כאשר בן-גיל קורה, במקום להתבלבל לבושה (שלעתים קרובות גורם לעוד בן-ג'), לתרגל בנביחות ולומר, "זהו רגע קשה.

אסטרטגיות ל-Daily Life

מעבר לרשת התמיכה, ישנן מספר אסטרטגיות מבוססות ראיות שיכולות לעזור לנהל התנהגויות אכילה בינאריות.כלים אלה עובדים הכי טוב בשילוב עם הדרכה מקצועית ומערכת תמיכה אמינה.

אכילה מודעת

סיבולת אינה על אכילה "מושלם" - זה על להביא מודעות לא שיפוטית לחוויה האכילה.תרגול אכילה לאט, תשומת לב לצבעים, ריחות, מרקמים וטעם של מזון.הודעה כאשר אתה מרגיש מלא.זה יכול להיות קשה מאוד במהלך או אחרי התקף, אבל ברגעים רגועים, אכילה מודעת עוזרת להתחבר מחדש עם רמזים פנימיים של הגוף שלך להתחיל עם ארוחה אחת ביום שבו אתה לא אוכל, או לארוחות ללא הסחת דעת.

המונחים: meal Patterns

לוחות הזמנים של אכילה צ'אוטית הם גורם נפוץ עבור בלע.הלך ארוך מדי ללא אכילה יכול להוביל לרעב קיצוני שגורם לבעבועות לבץ. Aim עבור שלוש ארוחות מאוזנות ואחד לשלושה חטיפים ביום - אפילו כמויות קטנות של מזון במרווחים רגילים. עקביות מייצבת רמות סוכר בדם ומפחיתה את הכונן הביולוגי ל- a Dietitian יכול לעזור לך לעצב דפוס שעובד ללא גירוי מחזורי דם.

מודעות רגשית וקופצים

אכילה בינג היא לעתים קרובות תגובה לגירויים רגשיים: מתח, בדידות, כעס, שעמום או עצבות. שמור יומן פשוט "מזון-פוד": שימו לב לזמן, מה אכלתם, ואיך הרגשתם לפני ואחרי זמן, דפוסים יופיעו.אז תוכלו לפתח אסטרטגיות התמודדות חלופיות: התקשר לחבר, הליכה, כתיבה, עושה מצעים, פעילות גופנית או האזנה למוסיקה "אני רוצה להרגיש טוב יותר"

טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות

CBT הוא תקן הזהב עבור BED. One פשוט CBT טכניקה הוא לזהות את המחשבות כי לפני דבור - כגון "כבר אכלתי רע כדי שאוכל גם כן" (אפקט "מה-השלום") - ולאתגר אותם. Replace with, "אני יכול לעצור עכשיו.זה רגע לבחור אחרת" טכניקה אחרת היא להשתמש באסטרטגיה של "דה-השלום": כאשר הדחף לבעוט, לעתים קרובות, יכול להפסיק ללחוץ על עצמך.

פעילות גופנית עבור Mood

פעילות גופנית סדירה – לא לירידה במשקל או עונש, אלא להנאה – יכולה לשפר באופן משמעותי את מצב הרוח ולצמצם את הדחפים של הבנג, לרקוד, יוגה, או שחייה משחררים אנדופרינים ולספק סלקציה בריאה ללחץ.המפתח הוא לבחור תנועה שאתה באמת מצפה לה.

שינה וניהול מתח

חוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין ומקטין את רמות הורמון הטבוליות, מה שהופך את binge דחף סביר יותר.לדמיין 7-9 שעות של שינה. בדומה, מתח כרוני מעלה רמות קורטיזול, אשר יכול לגרום השתוקקות עבור מזונות עתירי שומן, עתירי גבוה. משלב שיטות הפחתה בלחץ כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, או הרפיה מתקדמת אלה מחזקים את הרגלי החוסן הכללי שלך.

כיצד לתמוך באהוב אחד ביעילות

אם אתם קוראים את זה כדי לעזור לבן זוג, ילד, חבר או הורה, התפקיד שלכם הוא בלתי יקר ערך, אבל זה גם עדין. הגישה הלא נכונה יכולה להחמיר את רגשות הבושה.כאן הם קווים מנחים מורחבים על איך להיות תומך יעיל ורחום.

להיות סבלני ולהבין את המסע

התאוששות מ BED היא לעתים רחוקות ליניארית.יש חסרונות, הישנות ותקופות של התקדמות.הסבלנות שלך היא מתנה.הימנעות מלהפגין תסכול או אכזבה כאשר מתרחשת ביצת-היתר, לומר, "אני יודע שזה קשה.אני עדיין כאן בשבילך."

הקשב Actively Without Fixing

אחת השגיאות הנפוצות ביותר שתומכים עושים היא לקפוץ למצב של פתרון בעיות.האהובים שלך יודעים מה הם צריכים לעשות, מה הם צריכים זה פשוט להישמע. השתמש בהאזנה רפלקטיבית: "זה נשמע כאילו אתה מרגיש באמת לבד אמש כאשר הדחף פגע." להימנע מביטויים כמו "רק לאכול יותר ירקות" או "למה אתה לא מפסיק?"

להימנע משיפוט ומביקורת

לעולם אל תגיב על משקלו של אהובך, גודל הגוף, או מה הם אוכלים, נמנעים מלשפוט כמו "אתה אכל הרבה" או "אתה בטוח שאתה צריך את זה?", הצהרות אלה מחזקות בושה וסודיות במקום, להתמקד באדם, לא במזון.

לעודד עזרה מקצועית

אם אהובתך עדיין לא ראתה מטפל או דיאטנית, אתה יכול להציע בעדינות את זה. השתמש בהצהרות "אני": "אכפת לי ממך, ואני חושב לדבר עם מישהו המתמחה בזה יכול להיות מועיל באמת.אני יכול לעזור לך למצוא מישהו אם אתה רוצה."הימנע מדחף - ההחלטה חייבת להיות שלהם.אם הם בטיפול, לתמוך בהם על ידי לשאול איך הם הולכים (אם הם רוצים לחלוק) בכבוד שלהם.

להימנע מהתנהגות

להיות תומך לא אומר להשתתף או להתעלם התנהגויות מזיקות.לדוגמה, אם אהובך לעתים קרובות מבקש ממך לקנות כמויות גדולות של מזונות בבירה, אתה יכול להגדיר גבול: "אני אוהב אותך, ואני לא אקנה פריטים אלה, כי אני רוצה לתמוך בבריאות שלך.איך אני יכול לעזור לך בדרך אחרת?", באופן דומה, להימנע ממתן תירוצים להיעדרות שלהם או כיסוי פרקים.

השתתפות בפעילויות בריאות ביחד

חוויות משותפות חיוביות יכולות לחזק את האג"ח ולספק התמודדות חלופית.קוק ארוחה מאוזנת יחד, ללכת לטיול, לתרגל טכניקת הרפיה, או לעסוק בתחביב.פעילויות אלה לבנות קשר מבלי להתמקד בהפרעת האכילה.

לטפל בעצמך

תמיכה במישהו עם הפרעת אכילה יכולה להיות ניקוז רגשית.לוודא שיש לך מערכת תמיכה משלך - חבר, קבוצת תמיכה למשפחות (כמו אלה המוצעים על ידי NEDA או ANAD), או אפילו מטפל.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.

משאבים לתמיכה נוספת

אף אחד לא צריך לנווט בין אכילת בוג לבד.יש הרבה משאבים מכובדים זמינים - רבים מהם בחינם או נמוך.

• (FLT:0) האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA): ההרחבה 1 מציעה קו סיוע (טלפון וטקסט), צ'אט מקוון, מידע וקבוצת תמיכה, לבקר באתר שלהם ב-FLT:2national Eatingorders.orgcioFLT:3 .
• (האגודה הלאומית של אנורקסיה נרוזה והפרעות הקשורות): אנדרט 1 מספק קבוצות תמיכה עמיתים חינם, סיוע ותכנית מנטור.
• (ב) [ה]התרגשות: [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה],] [ההמילה] היא [ה], [ה],]] [התחילת], [התחילה], [ה], [התחילת],] היא [ה], ו[הת]
• (FLT:0) Therapy Appsve: FLT:1 פלטפורמה כמו BetterHelp, Talkspace, או רננקט יכול לחבר אותך עם מטפלים מורשים המתמחה הפרעות אכילה.
• (FLT:0) ספרים על Recovery:FLT:1 "The Binge Eating Prevention Workbook" מאת גרנדה Noël ו ליסה סקרדימליה מציע תרגילים מבוססי ראיות על ידי CBT "The Intuitive Eating Workbook" מאת אוולין טריבולה ו-Elyse Resch הוא גם מועיל.
• קבוצות ה-FLT:0 (Support Groups:FLT:1see for BED-specific Support groups on NEDA’s Directory, or on onlineפלטפורמות כמו קהילת התקליטים של Recovery.

מסקנה

בניית מערכת תמיכה אינה תיקון מהיר, אבל זהו צעד בסיסי במסע של ריפוי מ אכילה בבירה.אם אתה מחפש עזרה לעצמך או הולך לצד אדם אהוב, שילוב של מערכות יחסים חמלה, הדרכה מקצועית, אסטרטגיות התמודדות אישית יוצר רשת בטיחות שהופכת את ההתאוששות לא רק אפשרית אלא בר קיימא.זכור כי סדקים הם לא כישלונות - הם נתונים כי הם מידע הצעד הבא הנכון לעשות זאת לבד, לא יכול להיות מסוגל להגיע עם טיפול עצמי, עם אחרים, לא רק כדי להיות מסוגל, עם טיפול, אלא גם לא רק כדי להתחיל עם זמן, עם טיפול עצמי, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, ולא רק, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, אז, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זמן, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל, עם זה, עם זה, עם זה, עם זמן טוב יותר טוב, עם זה, עם זמן, עם זה, לא רק כדי להתחיל, עם זה, עם זה, לא רק כדי להתחיל, עם זה, לא רק כדי להתחיל, לא רק כדי להתחיל, לא