בניית עצמיות לאחר שבירה לב: ייעוץ מעשי מוצהר בפסיכולוגיה

• בכל בוקר, הניחו יד על הלב ואמרו: "זה קשה לי, מותר לי לפגוע בי.
• כשאתה תופס את עצמך בביקורת עצמית קשה ("אני לא נאהב", "הבלגן הכל") ומגדיר מחדש את המחשבה כפי שהיית רוצה לחבר יקר: "עשיתי טעות, אבל אני עדיין ראוי לאהבה".
• נגמר כל יום על ידי כתיבת שלושה דברים שעשית היטב - לא משנה כמה קטנים לעשות את זה במשך 30 ימים כדי לנסח מחדש את המבקר הפנימי שלך.
• נסו את ה-FLT:0 (בקיצור) "נפרדת חמלה" 1:1: הפסקה במשך 10 שניות, נשימה וחזרה על עצמה בשקט, "הלוואי שאני אהיה אדיב לעצמי, אני מקבל את עצמי כפי שאני יכול לרפא בקצב שלי".

עם הזמן, תרגול זה מנסח מחדש את הביקורת הפנימית שלך לקול פנימי תומך. חמלה עצמית אינה הסתמכות עצמית; זוהי צורה של אומץ אשר מכיר לסבל שלך מבלי להילקח על ידי זה.

5.הצבת מטרות שמפתחות את העצמי העתידי שלך

⁇ לאחר הפסקה יכול להרגיש כמו כלור, אבל זה למעשה ייצוב זהות רב עוצמה.FLT:0 האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ibFLT:1 מציין כי מטרות ממוקדות קדימה לעזור לשחזר תחושה של סוכנות. ליצור "מועצת חזון של פורץ-על" או רשימה פשוטה של כוונות על פני תחומי החיים:

• (ב) ,0) בריאות גופנית: לרוץ 5K, לנסות יוגה, לשפר את שגרת השינה שלך, ללמוד לבשל שלוש ארוחות מזין מאפס.
• (ב) ,0 (קריטרינר או החינוך) 1: להרוויח הסמכה, להתחיל פרויקט צד, לבקש קידום, להשתתף באירוע רשת אחד בחודש.
• (ב) חיבורים חברתיים: להתחבר עם חברים ותיקים, להצטרף למועדון, מארח ארוחת ערב קטנה, לאמץ חיית מחמד שמחייבת אותך לעסוק בעולם.
• (FLT:0) צמיחה אישית של LT:1; קרא ספר אחד בחודש על נושא המפנטז אותך, למד שפה, לתרגל כלי נגינה, לקחת קורס מקוון בפילוסופיה או בפסיכולוגיה.

עבודה לקראת מטרות אלה יוצרת הוכחה לכך שאתה מסוגל, מכוון והתקדמות קדימה - לא תקוע בעבר.עקוב אחר ההתקדמות שלך השבועית; לחגוג נצחונות קטנים.כל מטרה הושלמה מחזקת את זהות האדם שנבנה מחדש. שקול באמצעות אפליקציה מתקדמת או תרשים נייר פשוט כדי לדמיין את התנופה שלך.

תפקיד התמיכה החברתית בשיקום זהות

אינכם יכולים לבנות מחדש את הזהות שלכם בבידוד.קשרים חברתיים מספקים מראה המשקף את מי שאתם ומי אתם יכולים להיות.לאחר פרידה, אתם עלולים להרגיש מתפתה לסגת, אך רק זה מאריך את הבלבול הזהות במקום:

• להגיע לחברים ולמשפחה ייתכן שהזנחתם במהלך מערכת היחסים, ספר להם שאתם בונים מחדש ומבקשים את הסבלנות והעידוד שלהם.תזמן בדיקה קבוע, אפילו שיחת טלפון של 10 דקות.
• הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם הפסקות או מעברי חיים.סיפורי שיתוף מתקינים את החוויה שלך ומציג אותך לנקודות מבט חדשות.
• חפש מדריכים או מודלים של תפקידים - אנשים שזהותם אתה מעריץ לשאול אותם איך הם לנווט מעברים קשים.הנרטיב שלהם יכול לשמש תבנית משלך.
• רדף (ה-FLT:0) את הזהות החברתית של הסתדרות (הראשונה ל-1): אם היית חלק מקבוצת חברים של זוג, שקול איזו ידידות מרגישה אמיתית לך לבד.

הרשת החברתית שלך פועלת כמגום בעוד הזהות החדשה שלך מתרחשת.לאן על זה ללא בושה, מחקרים מראים כי אנשים ששומרים או בונים קשרים חברתיים לאחר דו"ח פורץ זהות מהיר יותר ושיעורי דיכאון נמוכים יותר.

מתי לשקול עזרה מקצועית

בעוד אנשים רבים לרפא עם זמן ומאמץ, כמה מצבים נהנים מהדרכה מקצועית.חשבו על טיפול אם:

• אתה מרגיש תקוע במחזור של rumination או self-blame במשך יותר מכמה חודשים.
• השינה, התיאבון או היכולת לעבוד היו מופרעים באופן משמעותי.
• אתם חווים מחשבות על פגיעה עצמית או חוסר תקווה.
• אתה מבחין דפוס של חזרה על אותן טעויות יחסים.
• אתה מרגיש מנותק מהרגשות שלך או מהגוף שלך (דיוציאציה).

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יצירת נרטיב אישי חדש

אחד השלבים המשתנים ביותר שאתה יכול לנקוט הוא לכתוב במודע את הסיפור של החיים שלך במקום לראות שובר לב ככישלון או סיום, לנסח אותו כנקודת מפנה. השתמש בבקשות כדי לעצב את הנרטיב החדש שלך:

• "הפסקה לימדה אותי שאני צריכה להעריך יותר במערכת היחסים הבאה שלי".
• "הכאב הזה הראה לי שאני רגיש ומסוגל לאהוב עמוק".
• "שנה אחת מעכשיו אני אסתכל אחורה ואראה את זה בדיוק כמו הרגע שבחרתי בעצמי".
• "האדם שאני הופך להיות אינו אדם שנשבר מההפסד הזה, אלא מישהו שמדונן על ידי זה".

כתוב סיפור שלוש-פרמטר על חייך הכולל את ההפסקה כזרז ולא אסון.קרא אותו בקול רם כל בוקר במשך 30 ימים, מחקר על FLT:0post-traumatic growthFLT:1 מראה שאנשים שמוצאים משמעות בעקשנות מופיעים לעתים קרובות עם יחסים חזקים יותר, הערכה גדולה יותר לחיים, ותחושה ברורה יותר של מטרה לב שלך יכול להיות זרז לשינוי זה אם אתה בוחר את הסיפור האמיתי, כך לא יכול לספר את הסיפור האמיתי.

מדע של שבירת לב ו זהות: מבט עמוק יותר

הבנת המכשולים הביולוגיים של הפרעת זהות יכולה להעצים את הריפוי שלך.כאשר אתה חווה פרידה, המוח שלך עובר תגובה דומה להתמכרות. אותם מסלולים עצביים שהדליקו כאשר היית עם השותף שלך עכשיו אות תשוקה והפסד.זה למה אתה יכול לחשוב באופן אובססיבי על הסרח שלך - זה לא חולשה, זה המוח שלך מנסה לשחזר איזון כימי, בידיעה זה יכול לטפל או אפילו לעזור לך לעבור טיפול פסיכולוגי, כדי לקבל את זה יכול להיות מסוגל יותר, אפילו לא יכול להיות מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, או אפילו יותר, או יותר, כדי לגרום לך טיפול פסיכולוגי, או יותר, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, או יותר, כדי לגרום לך טיפול פסיכולוגי, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל יותר, או יותר, כדי לגרום לך טיפול פסיכולוגי, או יותר, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, או יותר, או יותר, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל לעבור טיפול פסיכולוגי, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל לעבור טיפול פסיכולוגי, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל, כדי לתקן את זה לא חולשה, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל, כדי לתקן את זה יכול להיות מסוגל,

אינטגרציה ארוכת טווח זהות

ריפוי משבר לב אינו על מחיקת העבר אלא שילובו לתוך תחושה מלאה יותר של העצמי.היחסים שהיו לך – גם אם זה נגמר בכאב – מנוסד לצמיחה שלך.אתה למד מה אתה רוצה, מה שאתה לא רוצה, ואיך אתה אוהב.זהות בריאה אחרי ששברי לב מכירים את העבר מבלי להישלט על ידי זה, לכתוב את זהות העבר שלך, להודות לגרסה שלך, של עצמך, אם אתה הופך להיות מודע לכך, אז, אז, אתה הופך להיות מסוגל לכתוב את זה, אז, אז, אתה כותב את זהה, אתה הופך להיות מודע להגדרה עצמית מתפתחת.

מסקנה: זהותך אינה אבודה - היא להיוולד מחדש

בניית זהות עצמית לאחר שבירה לב אינה מתכוונת לחזור למי שהיית לפני מערכת היחסים.זה אומר ליצור מישהו חדש – מישהו שעוצב על ידי כאב, אך לא מוגדר על ידי זה בכוונה, להתחבר מחדש עם הערכים שלך, לנסות חוויות חדשות, לתרגל חמלה עצמית, הצבת מטרות משמעותיות, נשענת על אחרים, וכתוב מחדש את הנרטיב שלך, אתה יכול להפוך אחד האירועים הכואבים ביותר של החיים למסע חזק של זהות עצמית, לא יכול עכשיו, לא רק על ידי זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה רק על ידי זה של עבודה טובה.