מדע ההתקשרות: יותר מאשר בונדים רגשיים

החזקות מאובטחות הן סלע של יחסים בריאים, ארוכים.בין אם בהורות, שותפויות רומנטיות, חברות או שיתופי פעולה מקצועיים, היכולת ליצור קשרים עמוקים, אמון ישירות משפיע על רווחה רגשית, יעילות תקשורת, וסיפוק חיים כללי. ההבנה כיצד לבנות ולשמור על האג"ח האלה דורש יותר מאשר אינטואיציה - זה דורש טכניקות מכוונת המוצבות במחקר פסיכולוגי.

תורת ההתקשרות, שפותחה לראשונה על ידי פסיכיאטר ג'ון בולבי בשנות החמישים והרחיבה מאוחר יותר על ידי הפסיכולוג מרי אייינסוורת', מסבירה כיצד אינטראקציות מוקדמות עם מטפלים מעצבות את הציפיות וההתנהגויות שלנו במערכות יחסים לאורך החיים.ניסוי "מצב ה"מצב הסידורי" של אייינסוורת' זיהה דפוסים נפרדים של החזקות אצל ילדים, אשר מאז הותאמות את הקשר הביולוגי שלו, אך ורק את האינטראקציה הרגשית ה"מהפכה" (OL) המוסמהפכה "מהפכה" (Oraclenato) היא למעשה, אך היא בעלת חשיבותה, אך ורק ל" (Oracleative Defic Remint) של המוחית, אך היא הסיבה ל" (Ocious) של המוחית, אך היא הסיבה לכך היא הסיבה לכך שלעתים קרובות, אך היא הסיבה לכך שלעתים קרובות, אך היא הסיבה לכך שגורמת להתנהגויות הרגשיות, אך היא בעלת תפקודהת, אך היא בעלת תפקודה, אך היא הסיבה לכך שלעתים קרובות, אך היא הסיבה לכך היא בעלת תפקודה, אך היא בעלת תפקודהת, אך היא הסיבה לכך היא הסיבה לכך שלעתים קרובות, אך ורק לאינטראקציה רגשית, אך ורק לאינטראקציה יעילה, אך ורק ל"מתאים ל"

(ב) מחקר מעמיק יותר של מדעי המוח מאחורי ההחזקה, בקר במאמר המחקרי של אוקסיטוצין וההחזקה של ה-FLT:1 ו-FLT:2 The Psychology Today Review of Holding TheoryFLT 3.

ארבעת סגנונות ההתקשרות בפרקטיקה

סגנונות מצורפים הם דפוסים של חשיבה, רגש והתנהגות במערכות יחסים נוטים להיות יציבים יחסית, אבל הם גם בקיאים עם מודעות ומאמץ.הכרה בסגנון שלך - וזה של אחרים - מספק נקודת התחלה חזקה לבניית אג"ח מאובטח יותר.כאן הוא האופן שבו כל סגנון מופיע בדרך כלל אינטראקציות יומיומיות:

  • (FLT:0) סודיות המצורפת: 1FLT 1 אינדיבידואלים עם סגנון בטוח מרגישים בנוח עם אינטימיות ואוטונומיה.הם בוטחים באחרים, מתקשרים ישירות, ומאמינים כי יחסים הם בדרך כלל אמינים.
  • (FLT:0) נספחים: ⁇ 1 (אנ') אנשים עם סגנון זה משתוקקים לקרובות אך לעתים קרובות פחד נטישה.הם עשויים להיות תלויים מדי, לחפש התחדשות מתמדת, ולפרש פעולות נייטרליות כאיומים.במערכות יחסים, הם עשויים לטקסט באופן מוגזם או להרגיש קנאה ללא סיבה ברורה.
  • (FLT:0) דיסרמנט חסרון: ⁇ FLT:1 אנשים אלה מעריכים עצמאות והסתמכות עצמית, לעתים קרובות מחלחלים בחשיבות היחסים.הם עלולים להימנע מסגירה רגשית, לפטור את הצרכים של אחרים, ולהרגיש ספוג על ידי אינטימיות. בעבודה, הם עשויים להצטיין באופן עצמאי אך נאבקים עם דינמיקת צוות זה יכול להתפתח כאשר מטפלים הם רגשית או מרוחקים.
  • (FLT:0) נטול יכולת (מאורגן) המצורף: 1FreaLT (הסגנון הזה משלב חרדה והימנעות, המוביל להתנהגות סותרת – כמיהה מופרזת לחיבור והפחדה ממנו.פרטים עלולים לדחוף את השותפים משם, ואז למשוך אותם בחזרה.טראומה או אובדן בלתי פתור בחיים המוקדמים לעתים קרובות תחת מצורפת.

סגנונות מצורפים אינם קבועים; הם יכולים להשתנות עם ניסיון, מאמץ מכוון ותמיכה טיפולית.הכרה בסגנון שלך - ושל אחרים - מספק נקודת התחלה חזקה לבניית אג"ח מאובטח יותר.

לסקירה מקיפה של סגנונות מצורפים ומקורם, ראו:0 זה סקירה של תורת ההחזקות: NIH זה של תורת ההחזקות:

טכניקות ליבה לבניית קבצים מאובטחים

בניית החזקות מאובטחות היא תהליך פעיל.הטכניקות הבאות מוטבעות במחקר, וניתן ליישם אותן בכל מערכת יחסים.כל טכניקה כוללת אסטרטגיות קונקרטיות ודוגמאות בעולם האמיתי.

פוסטר תקשורת פתוחה

תקשורת פתוחה היא הכלי שבאמצעותו ניתן להשיג אמון ובטיחות רגשית.ללא חילופין ברור וכנה, אפילו הכוונות הטובות ביותר יכולות להיות לא מכוונות כהלכה.

  • [ה]הקשיבות: [ה]: [ה], ה'], קדשו את תשומת לבכם המלאה, נמנעים מלהפריע, ומשקף את מה שאתם שומעים (למשל, "זה נשמע כאילו הרגשת מתוסכלת כשלא התקשרתי אחורה."
  • [ה] רגשות:0 [ה] רגשות: [ה] רגשות של ידע ללא שיפוט – אפילו כאשר אתה לא מסכים, אומר "אני יכול לראות מדוע זה מרגיז אותך" לא אומר שאתה תומך בתגובה; זה מראה לך אכפת מהעולם הפנימי של האדם.
  • [ה]הדברים: [ה]: [ה] [ה] [ה]] במקום "אתה לעולם לא מקשיב", נסה "אני מרגיש לא-נשמע כשמחשבותיי מתבטלות" (דברים כ"ד, כ"ד) ופותחת את הדלת לפתרון.
  • [ה]הנחות ה-FLT:0] צ'אק: לפני התגובה, שאל את השאלה: "כשאמרת זאת, האם התכוונתם לכך?", צעד פשוט זה מונע הרבה סכסוכים מיותרים ומקיימים הרגל של סקרנות על פני שיפוט.

למעשה, הורה המשתמש בתקשורת פתוחה עשוי לומר: "שמתי לב שאתה שקט אחרי בית הספר - אני כאן אם אתה רוצה לדבר על משהו", ולא דורש הסבר או לקפוץ למסקנות.

2.המוסד אמון באופן אחראי

האמון נבנה באופן מצטבר באמצעות פעולות עקביות ואמינה.אין לדרוש; יש להרוויח אותו.

  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [ה]ה' [ה']: [ה'] שתף את מחשבותיך ורגשותיך בכנות, גם כאשר אין זה נוח, סדרי היום הנסתרים מבססים את האמון מהר יותר מכל מחלוקת.
  • [01:0] גבולות: 1FLT להבין ולכבד גבולות אישיים – הן שלך והן של אחרים.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] כאשר אתה טועה, מתנצל בכנות ונקוט בפעולה נכונה.

שקול למנהיג צוות שמודה באופן קבוע כאשר אין להם תשובה, ולאחר מכן הוא עוקב אחר כך.המנהיג הזה בונה הרבה יותר אמון מאשר אדם שטוען שהוא יודע הכל. פעולות קטנות ועקביות מורכבות לאמון עמוק במשך שבועות וחודשים.

להראות שקיפות בפעולה ומילים

עקביות מספקת תחושה של חיזוי ובטיחות, כאשר אחרים יודעים מה לצפות ממך, הם מרגישים בטוחים יותר.

  • (FLT:0) שגרות עיקריות: FLT:1eur בודקים רגילים, ארוחות משותפות, או שבועי אחד על אחד-אחדים ליצור נקודות מגע תלויות.לדוגמה, זוג עשוי להתחייב שיחה "דיכאון" 15 דקות כל ערב שבו הם חולקים מדגישים ומאבקים.
  • (ה)היית צפוי בתגובותיך: FLT:1 זה לא אומר להיות משעמם - זה אומר להגיב למצבים דומים בדרכים דומות.
  • (ב) סבלנות:0 (Practice: FLT:1ure החזקות מתפתחות לאורך זמן. Rushing אינטימיות או מצפה אמון מיידי יכול להחזיר את מערכות היחסים להתפתח באופן טבעי, ולעמוד בפני דחף להאיץ את הסגירה.
  • (ב) ⁇ :0) מילים ופעולות: "לא דבר מערערער את העקביות מהר יותר מאשר לומר דבר אחד ועושה דבר אחר.להבטיח שההתנהגות שלך תואמת את הערכים המוצהרים שלך, ואם לא, תתייחסו לפענוח באופן גלוי.

4 עידוד זמינות רגשית

זמינות רגשית היא הנכונות להיות נוכח ותגובה לצרכים הרגשיים של אדם אחר.זה דורש פגיעות, אמפתיה ומעורבות פעילה.אסטרטגיות לטפח זמינות רגשית:

  • אמפתיה:0 (הראשונה ל-)הכוח הוא לראות את העולם מנקודת מבטו של האחר, שאל "מה יכול להיות עכשיו?"
  • (ב) שתף את הרגשות שלך: 1.10.10.1 תן לאחרים לראות את העצמי האמיתי שלך - כולל המאבקים, הפחדים והשמחות שלך.הפגיעות מזמיןות חיבור וסימנים כי זה בטוח עבור אחרים להיות פתוח גם.
  • התמיכה של קונסול:0 (הראשונה ל-FLT:1) אנשים רבים חדלו מלפתור בעיות כאשר אדם אהוב חולק מצוקה, לעתים קרובות מה שנדרש הוא פשוט נוכחות ואימות: "אני כאן איתך - זה נשמע ממש קשה".
  • (FLT:0) ממונה רגשית משלך: FLT:1 בעיות אישיות בלתי פתורות יכולות לחסום זמינות רגשית.

בחברות, זמינות רגשית עשויה להיות ישיבה עם חבר שמתאבל, ולא לשנות את הנושא או להציע עצות מהירות.המתנה של נוכחות מדברת לעתים קרובות בקול רם יותר מאשר כל פתרון.

5.לבנה כבוד הדדי והערכה

כבוד הוא ההכרה בשווי ובאוטונומיה של כל אדם.ההתאמה מחזקת התנהגויות חיוביות ומטפחת את הטוב ביותר.טכניקות כוללות:

  • (ב) תודה רבה לאחרים על מעשים או תכונות ספציפיות (למשל, "אני באמת מעריך את האופן שבו הקשיבו לי היום".
  • [ה]ההתערות: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],]] ה'[ה]], [ה], [ה'], [ה'], [ה'ה']'[ה']'[ה']']'']'']'''[ה'[ה']']']'''''''''[ה'[ה']'[ה'''''[ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''[ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) [ה]: [ה]], [ה]], [ה]], [ה], [ה],] [ה], [ה],]] [ה]]]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [התחילה] [ה] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה] [ה], [ה]]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [הה], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה],], [ה]],]], [ה[ה]]], [ה], [ה]]]]]], [ה], [ה], [ה],]], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה[ה] [ה] [ה]]]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה[
  • גידול אישי:0 (FLT:103) עודד את המרדף והאינטרסים של האחר, גם אם הם שונים.

החלת קבצים מצורפים מאובטחים בכל תחומי החיים

בעוד טכניקות הליבה הן אוניברסליות, הדרך שבה הם מגלים משתנה על ידי סוג מערכת יחסים.הבנת הניואנסים האלה יכול לשפר את היעילות שלך בכל ההקשר.

יחסים רומנטיים

לרוב יש לשותפים רומנטיים פוטנציאל גדול ביותר להחזקה עמוקה – ולאתגרים הגדולים ביותר.

  • (FLT:0) טקסים של חיבור: FLT:1 Daily Goodbyes, reunion welcomes, לילות שבועיים שבועיים, או בדיקות שעות שינה מחזקים את האג"ח ויוצרות משמעות משותפת.
  • [העיקרון]:0 [ה] לאחר הסכסוך: [ה] כל זוג חווה קרעים.המפתח הוא לתקן במהירות באמצעות הקשבה אמפתית והתנצלות. מחקר מאת ג'ון גוטמן מדגיש את החשיבות של "ניסיונות חוזרים" כנבא החזק ביותר של יציבות מערכת יחסים.
  • (FLT:0) כולל חיבורים נפרדים: FLT:103) בריא, כולל מרחב לתחביבים אישיים וחברות.קו תלות מערערת את הביטחון, בעוד אוטונומיה מחזקת אותו.

בהורות

התקשרות ההורה-ילד בטוחה היא יסוד להתפתחות החברתית, הרגשית והקוגניטיבית של הילד.

  • (ב) ויקרא: "ה', ב'"ב', ב'"ב', ב'"ב', ו'ה'''', ב''',''''','''',''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ,0) לספק בסיס בטוח: FLT:1 עידוד חקר תוך מתן "בסיס ביתי" בטוח לחזור במידת הצורך.
  • הדיאלוג הרהרטיבי: דיבור עם ילדים על רגשותיהם וחוויותיהם.זה עוזר להם לפתח אינטליגנציה רגשית ולהרגיש מובן ברמה עמוקה.

בידידות

חברות לעיתים קרובות חסרות מבנים רשמיים של יחסים רומנטיים או משפחתיים, מה שהופך את המאמץ המכוון לשיקולים:

  • [ה]בהמשך הזמן: [ה] [ה]] [ה]]] [ה]], אפילו טקסט קצר – נשאר בקשר המצורף והאותות שהחברות חשובות.
  • (ב) שתף:0) להיות פגיע כראוי: המאבקים האישיים של שתף 1:1, לא רק הצלחות.הפגיעות הדדיות מעמיקות את הידידות ונבנה אמון.
  • (ב) ויקרא י"א: "הראו" (ב) ב"ב) וב"ב" (ב)" (ב"ב) "הראו" (ב"ב) את ה') ואת ה'התב" (ב"ב) "ב"ב"התראו" (ב"ב) ב"ה') את ה', "הדברים" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ה')".

הגדרות מקצועיות

החזקות מאובטחות בעבודה להגביר את שיתוף הפעולה, יצירתיות וסיפוק העבודה.מנהיגים יכולים לטפח החזקות על ידי:

  • (FLT:0) תמיכה צפויה: FLT:1 רגיל בודקים, ציפיות ברורות, משוב זמין ליצור בטיחות פסיכולוגית שבו חברי הצוות יכולים לקחת סיכונים ולהיות פגיעים.
  • [ה]החלשות: [ה] מנהיגים יעילים מודים בטעויות ומבקשים קלט.המניזציה הזו מעודדת את הפתיחות באחרים, יצירת תרבות של אמון.
  • (FLT:0) הכרה בתרומות: FLT:1 הערכה ציבורית מחזקת את תחושת השווי כחבר צוות ומחזקת את ההחזקה לארגון.

אתגרים משותפים נפוצים

גם עם הכוונות הטובות ביותר, בניית החזקות מאובטחות יכולה להיות קשה - במיוחד עבור אנשים עם דפוסים מצורפים לא מאובטחים או היסטוריה של טראומה.זיהוי מכשולים משותפים ושימוש באסטרטגיות ממוקדות יכול לעזור.

כתובת: Pastטראומה

טראומה יכולה לפגוע ביכולת האמון והתחושה בטוחה במערכות יחסים.ריפוי דורש לעתים קרובות הדרכה מקצועית:

  • (FLT:0) Therapy:FLT:1 Modalities כגון טיפול מבוסס קבצים מצורפים, EMDR, וטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לעבד מחדש חוויות טראומטיות ולבנות דפוסים יחסיים חדשים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : "ה'מרפא': "להיות עדין עם עצמך, הריפוי אינו ליניארי, ומכשולים הם נורמליים. לטפל בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר.
  • (ב) חשיפה כללית: 0 (Gradualחשיפה: 1) התחל עם מעשים קטנים של אמון במערכות יחסים בטוחות, ואז להרחיב את הזמן.

ניהול Anxieties

אנשים עסוקים בחרדה עשויים להיאבק בפחדים מפני נטישה וחידוש מתמיד.טכניקות התמודדות כוללות:

  • (ב) ⁇ :0) מנדנס וקרקע: כאשר חרדה עולה, להתמקד בנשימה או בפרטים החושיים שלך.זה עוזר לך להתנגד להתנהגות תגובתית ולהתקיים.
  • (ב) ,0) ,Self-soot: 1 (Falph: 1) לפתח רשימה של פעילויות מרגיעות אותך (למשל הליכה, מוזיקה, כתבי עת) ולא מיד מחפשות התחדשות מאחרים.
  • (ב) קומוניקציה צריכה בבירור: FLT:1 במקום רמז או בדיקה, אומר "אני מרגיש חוסר ביטחון, אוהב חיבוק או מילה של התחדשות".

3 הימנעות מניווט

אנשים חסרי פשר עלולים להתנגד לסגירה ולבטל את חשיבות היחסים.צעדים להגביר את הנוחות עם אינטימיות:

  • חשיפה:0 (FLT:1) קביעת מטרות קטנות לשיתוף רגשות או קבלת עזרה. Gradually להרחיב את אזור הנוחות שלך כפי שאתה בונה חוויות חיוביות.
  • [ה] מחשבות כמו "אני לא צריך אף אחד" והשאלה בעדינות אותם.
  • (הופנה מהדף LT:0) הכרת תודה על מערכות יחסים: FIRLT:1 באופן פעיל במודע כיצד אחרים תורמים לחיים שלך, אפילו בדרכים קטנות.

4. התמודדות עם מצורה בלתי מאורגנת

החזקה ממורננת לעיתים קרובות כרוכה בהתנהגויות סותרות וחרדה עמוקה של אינטימיות.התמיכה המקצועית היא בדרך כלל הכרחית.אסטרטגיות כוללות:

  • טיפול מודע: טיפול בעל מודעות ל-FLT: 1A מטפל שהוכשר בטראומה המצורפת יכול לעזור ליצור מערכת יחסים טיפולית עקבית ובטוחה שמודלים לאבטחת קבצים.
  • (ב) "הבינו רשת תמיכה: 1FLT" 1 מקיפים את עצמכם עם אנשים אמינים אשר מכבדים את קצבכם ולא דוחפים יותר ממה שאתם יכולים לתת.
  • (FLT:0) לפתח מיומנויות רגולציה רגשית: FLT:1 טכניקות כגון הרפיה שרירים מתקדמת, נשימות יוגה יכול לעזור לייצב את מערכת העצבים ולהקטין את תגובתן.

חיבור ל-Digital Age

הטכנולוגיה שינתה את האופן שבו אנו מתחברים, מביאים את ההזדמנויות והסיכונים להחזקה.בעוד שכלים דיגיטליים יכולים לשמור על אג"ח מעבר למרחקים, הם יכולים גם ליצור אינטראקציות רדודות שגורמות לטיפוח החזקות בעולם המחובר:

  • (FLT:0) כתיבת איכות על פני כמות: FIRLT:1 ; שיחת טלפון משמעותית אחת שווה יותר מעשר הודעות טקסט. השתמש בוידאו שיחות חשובות בכל פעם שאפשר.
  • גבולות:0) גבולות עם מכשירים: FLT:1, זמנים ללא טכנולוגיה עם אהובים, כגון במהלך ארוחות או השעה הראשונה לאחר הגעתם הביתה.
  • כלים דיגיטליים (FLT:0)Use דיגיטלית בכוונה: 10.10.1 שלח הערות קוליות, תמונות או הודעות המציגות מחשבה ולא תשובות מהירות. מחוות דיגיטליות קטנות יכולות לחזק את ההחזקה כאשר הן בשימוש עם טיפול.
  • (ב) כאשר אתה עם מישהו, להיות איתם.

התפקיד של מודעות עצמית בצמיחה המצורפת

בניית החזקות מאובטחות עם אחרים מתחילה בהבנה של עצמך.מודעות עצמית מאפשרת לך לזהות את הדפוסים שלך, אתגרים ואת הצרכים הלא-מטים שלך - ולקחת אחריות על מחצית השלבים הדינמיים שלך כוללים:

  • (FLT:0) Reflect on your history: FLT:1) תחשבו כיצד מערכות היחסים המוקדמות שלכם עיצבו את הציפיות וההתנהגויות הנוכחיות שלכם.כתבי העת או הדיבור עם מטפל יכולים לחשוף תובנות חשובות.
  • (FLT:0) זיהוי סגנון ההחזקה שלך: FIRLT:1 , הערכה עצמית הונדנית היא הצעד הראשון לשינוי. הרבה חידון באינטרנט חינם יכול לתת לך נקודת התחלה, אבל הדרכה מקצועית מציעה בהירות עמוקה יותר.
  • [ה]הסבר: [ה] [ה]: [ה] [ה]] כאשר אתה מרגיש מופעל במערכות יחסים – אילו מחשבות, רגשות והתנהגויות מתעוררות?, דפוסים נעשים גלויים כאשר אתה מקדיש תשומת לב לאורך זמן.
  • (ב) [ה]השינוי הוא קשה לטפל בעצמך בסבלנות ובחסד, כאשר אתה עובד לעבר דפוסים מאובטחים יותר.

מסקנה

בניית החזקות מאובטחות היא תרגול ארוך טווח שנותן תגמולים עמוקים.על ידי הבנת העקרונות של תורת ההחזקות וטכניקות החלות בכוונה – תקשורת פתוחה, אמון, עקביות, זמינות רגשית וכבוד הדדי – אתה יכול ליצור סוג של אג"ח עמוק, גמיש המקיים צמיחה אישית ושמחה.אם באהבה, משפחה, ידידות או מקום העבודה, המאמץ לבנות החזקות הוא תמיד קטן, להיות סבלני עם עצמך, וזכור כל הזדמנות לחזק את הקשר בין אם הוא.

לקריאה נוספת, לחקור את המשאבים של APA על החזקה מובטחת FLT 1:1 ו- (FLT:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש סקירה של פסיכותרפיסטFLT 3:2).