Defining Cognitive Distortions and their Origins

עיוותים קוגניטיביים הם דפוסי חשיבה שיטתיים, לא רציונליים שמחזקים רגשות והתנהגויות שליליים.הזוה לראשונה על ידי פסיכיאטר אהרון בק בשנות ה-60 במהלך התפתחותו של טיפול קוגניטיבי, עיוותים אלה מייצגים את הניסיון של המוח לפשט עיבוד מידע מורכב.ב.ב הבחין כי לקוחות עם דיכאון לעתים קרובות הציגו שגיאות עקביות במחשבה – בכפוף למסקנות, הגדלת סטיות קטנות, וסינון חוויות חיוביות.

שורשי עיוותים קוגניטיביים נמצאים בירויים אבולוציוניים.המוח האנושי התפתח כדי לקבל פסקי דין מהירים להישרדות, אך בהקשרים מודרניים, קיצורי דרך אלה לעתים קרובות לא נכונים.לדוגמה, כאשר תלמיד מקבל משוב ביקורתי על משימה אחת ומסתיימים הם לא יכשלו את הקורס כולו, המוח שלהם הוא יישום דפוס שעזר פעם למנוע איומים חוזרים על כך שעיוותים אלה אינם פגמים קוגניטיביים אלא הרגלים נפשיים, כפי שצוין ישירות על ידי תיקון של ה-ה (ה) על ידי תיקון ראשוני (תיקון של ה-השלב הראשון של ה-התגובה רגשית (תיקון: 1.

דיסטוריציה קוגניטיבית משותפת ב Depth

המאמר המקורי הרשום מספר עיוותים, אך הרחבת ה-roster מסייעת למחנכים ולסטודנטים לזהות את הדפוסים האלה בחיי היומיום.למטה הם הנפוצים ביותר, עם דוגמאות קונקרטיות מהגדרות חינוכיות.

כל דבר לא חושב (חשיבה מורכבת)

עיוות זה רואה את העולם בשחור ולבן. סטודנט מרוויח B+ במבחן עשוי לחשוב, "אני כישלון מוחלט", מתעלם מהציונים הרבים שקיבלו בעבר. בכיתה, מורים עשויים לעסוק בזה כאשר הם מכנים שיעור כמו "הסתה" כי פעילות אחת רץ לאורך זמן, מתעלם מהלמידה היעילה שהתרחשה מוקדם יותר.

הכללה

הכללה הופכת אירוע שלילי אחד לתבנית אינסופית לעולם לא.אם תלמיד נדחה ממועדון, הם עשויים להסיק, "אני לעולם לא אתאים בשום מקום" המורים עשויים להכלל כאשר אסטרטגיה חדשה של הוראה: "גישה זו לעולם לא עובדת עם רמה זו." המפתח הוא לבודד את האירוע מהתבנית ולקט ניגודים מהצלחות.

פילטר

סינון נפשי הוא המקבילה הקוגניטיבית של משקפי חושך שרק נותנים לאור שלילי. מורה יכול לתקן את התגובה הקריטית אחת בחבילה של הערכות חיוביות, להאמין הביצועים שלהם הם עניים.סטודנטים מסננים לעתים קרובות כאשר הם מקבלים ציון נמוך על חידון אחד ולסיים את הקורס כולו הולך רע.מרחיב את המסנן לכלול נקודות נתונים חיוביות - כגון ציוני בית חזקים או השתתפות מעמדית - איזון.

אכזב את החיובי

בנוגע לסנן, עיוות זה מבטל חוויות חיוביות כמחלה או בלתי מאוישת "רק השקעתי במבחן זה כי זה היה קל" או "המנהלת שיבחה אותי כי היא הייתה צריכה, לא בגלל שמגיע לי זה." מחקרים מראים כי דפוס זה נפוץ במיוחד אצל אנשים עם הערכה עצמית נמוכה או חרדה.

לקפוץ לקונקטוס

תחת המטרייה הזו, שני צורות ספציפיות: קריאה ועושר שמספרות על כך, כאשר תלמיד מניח שתלמיד חושב שהוא טיפש ללא כל הוכחה.העבר אומר קורה כאשר מורה צופה שתוכנית חדשה לא תכשל לפני שהוא ייושם. שניהם יוצרים נבואות מכוונות עצמית.

קטסטרופה (Magnification)

קטסטרופה היא הרגל של התפוצצות תוצאות פוטנציאליות מתוך פרופורציה.תלמיד שוכח להגיש משימה אחת יכול לדמיין שהם יכשלו את הקורס, יוחזקו בחזרה, ולעולם לא בוגר, המורים עלולים להגביר את השיבוש בכיתה קטין לסימן של אובדן מוחלט של שליטה.האנטידוטה היא בדיקת מציאות: "מהי התוצאה הסבירה ביותר?

חשיבה רגשית

עיוות זה מתייחס לרגשות כעובדות: "אני מרגיש חרדה, כך שהמצב הזה חייב להיות מסוכן" תלמיד שמרגיש משועמם במהלך הרצאה מסקנת את החומר אינו רלוונטי.מורה שמרגיש המום מניח שהם אינם מסוגלים לנהל את המעמד שלהם. הרגשות מספקים נתונים, לא מסקנות. דיסינגוט בין רגשות ועובדות אובייקטיביות הוא מיומנות הליבה בהרס קוגניטיבי.

צריך הצהרות

"אני תמיד צריך להיות המורה המושלם" "תלמידים לא צריכים לשאול את הסמכות שלי" "אני צריך להבין את זה מיד" צריך הצהרות להטיל כללים נוקשים שמובילים לאשמה, תסכול, וטינה. "צריך" עם "יכול" או "אני מעדיף" להפחית את הלחץ ופותח מרחב למחשבה גמישה.

תוויות: Mislabeling

התווית משתלטת על רמת הזהות: במקום "עשיתי טעות", אומר סטודנט "אני מפסידן" מורה עשוי לסמן מעמד פעיל כ"בלתי מכובד" ולא "להכניס צרות היום" מוסיף שפה טעונה רגשית, כגון קריאה לתלמיד קשה "לא הוגן".

אישיות

ההתאמה כוללת לקיחת אחריות מופרזת לאירועים חיצוניים. מורה עלול להאשים את עצמו אם תלמיד נכשל, מתעלם מגורמים כמו סביבת בית או פערי ידע קודמים.תלמידים יתאים אישיים כאשר הם מאמינים שמצב הרוח הרע של המורה הוא באשמתם.עיוות זה מוביל לאשמה שלא ניתן להחלפה ולשרוף.

מדעי המוח שמאחורי המשמעת הקוגניטיבית

עיוותים קוגניטיביים אינם רק מושגים מופשטים; יש להם תואמים עצביים מעצימים.האמיגדלה, אשר מעבדים איום, לעתים קרובות overreacts כדי לתפוס סיכונים חברתיים או אקדמיים, מה שגורם לשקפת של הורמונים מתח שפוגעים בחשיבה מסדרת גבוהה יותר בקורטקס הטראגי. כאשר סטודנט מזרז מבחן, החימושים מזיפים את יכולתם לזכור כי המוח מקודם ללמידה.

נוירופלסטיות מציעה תקווה בכל פעם שאדם מאתגר מחשבה מעוותת, הם מחזקים מסלולים עצביים הקשורים להערכה רציונלית וחלשים את אלה הקשורים לשליליות אוטומטית.מחקרי MRI פונקציונליים מראים כי אימון CBT יכול להפחית את פעילות המוח של אדמדלה ולהגביר את ההפעלה טרום-חזיתית לאורך זמן. בסיס ביולוגי זה מחזק כי לחימה עיוותים הוא מיומנות כמו כל אחד אחר - לא עניין של כוח רצון.

מחקר מדעי המוח החינוכי מציין כי לחץ כרוני מהמחשבה מעוות יכול לשנות את המבנה ההיפוקמפוס, המשפיע על איחוד זיכרון. לסטודנטים, משמעות הדבר היא כי עיוותים קוגניטיביים לא נבדקים עלולים לעכב פיזית יכולת למידה.בתי ספר המשלבים תוכניות מודעות קוגניטיביות תומכים ישירות בבריאות נוירולוגית.

השפעה בהגדרות חינוכיות: מבט עמוק יותר

בעוד המאמר המקורי נגע בקצרה על השפעות עבור סטודנטים ומורים, המציאות היא יותר מנומנם קוגניטיביים לפעול בתוך מערכת אקולוגית - הם משפיעים על דינמיקות בין-אישיות, תרבות בית הספר ואפילו הטיה מערכתית.

השפעות על למידה התלמיד ו- Well-Being

מעבר לחרדה ולהערכה עצמית נמוכה, עיוותים קוגניטיביים תורמים לשגשוג אקדמי.תלמיד שמסדיר את הכישלון בעבר עלול לעכב את הלמידה כדי להימנע מלהמריץ את הרגשות האלה – מחזור שמחזק את העיוות.בנוסף, עיוותים כמו חשיבה רגשית יכולים לגרום לתלמידים להתעלל משוב המורה. "המורה לא מחייך כאשר אני מעביר את הנייר שלי - אני חייב לעשות בצורה נוראית" מוביל לעתים קרובות להגנת או להתנהגות אנתרופולוגית.

קבוצות ייצוגיות עשויות לחוות עיוותים מורכבים.לדוגמה, סטודנט מרקע שולי שמפגש עם מיקרו-תוקפנות אחת עשוי לעסוק בתווית ("תלמידים כאן הם גזענים") או אישיזציה ("הסיבתי זאת על ידי להיות שונה") , טיפול בדפוסים אלה דורש הוראה מגיבה תרבותית המאמת את חוויות התלמידים תוך כדי סיוע להם בעיות מערכתיות נפרדות מנרטיבים פנימיים.

בהתפתחות מתבגרים, קליפת המוח הקדמית עדיין מתבגרת, מה שהופך את התלמידים פגיעים במיוחד לעיוותים.העוצמה הרגשית של שנות העשרה לעתים קרובות מגבירה את הדוגמות והקריאה המוחית.

השפעות על הוראה ו-class Dynamics

מורים העוסקים בהצהרות "צריכים" לעתים קרובות לחוות שיעורי כוויות גבוהים יותר. "אני צריך להיות מסוגל לעסוק בכל תלמיד בכל יום" הוא לא מציאותי.כאשר הם נופלים קצרים, הם עלולים לפסול את החיובי - מה שמאיר את 25 התלמידים המעורבים לתקן את אחד המלומדים המבוזבזים.

ביזה בהערכה היא תוצאה רצינית נוספת. מורה עם עיוות לא-מאמין כגון התווית עשוי לסווג תלמיד כ"עצל" לאחר שתי משימות מאוחרות, ולאחר מכן לפרש התנהגויות עתידיות באמצעות מסנן זה.זה יוצר נבואה עצמית, שבה התלמיד מסמיך את התווית ומבצע בהתאם.פיתוח מקצועי קבוע על הטיה לא מודעת חייב לכלול עיוות קוגניטיבי כדי להיות יעיל.

יחסים בכיתה סובלים כאשר המורים מתרגלים קריאה – "התלמיד הזה מגלגל את העיניים שלי – אין להם כבוד" מבלי לבדוק את הדיוק של ההנחה הזאת, המורה עשוי להגיב באופן ענישה, לזרז את הסכסוך.

זיהוי המשמעת הקוגניטיבית שלך

ההכרה דורשת הבנה מכוונת של המאמר המקורי, ה-עצמי, כתב העת, וחיפוש משוב; הנה גישות מובנות יותר ב-CBT.

שיא המחשבה

טיפול קוגניטיבי בקט משתמש בתיעוד מחשבה תלת-ממדי: (1) מצב, (2) חשיבה אוטומטית ו (3) דיסטורציה Identified. Over Time, משתמשים שמים לב כי עיוותים חוזרים.לדוגמה, מורה כותב: "החלו: הורה התלונן על עומס שיעורי בית.מחשבה אוטומטית: "אני מורה נורא."

ביקורת דיסטורציה קוגניטיבית

הדפסה או מזכר רשימה של עיוותים נפוצים.כאשר אתה מרגיש מוטרד או תקוע, לבדוק נפשית אילו אלה עשויים להיות נוכחים.האם אני מחלחל?האם אני מסנן חיובי?

חיפוש נתונים אובייקטיביים

תלמיד שחושב ש"אף אחד אוהב אותי" יכול לבדוק זאת על ידי התעלמות של שלושה אנשים שקיימו אינטראקציה חיובית איתם היום. מורה שמאמין "תוכנית השיעור הזו היא חסרת תועלת" יכול לאסוף נתונים על רמות מעורבות סטודנטים במהלך השיעור.

שימוש ב"מבחן חבר"

שאל את עצמך: "מה הייתי אומר לחבר שחשבה זו?", רוב האנשים מציעים חמלה ופרספקטיבה לאחרים שהם מכחישים את עצמם.החבר בודק את נקודת המבט המאוזנת, מה שהופך אותה לקלה יותר לאמץ.

אסטרטגיות מעשיות להגדרה מחדש

ברגע שעיוותים מוכרים, reframing פעיל הוא חיוני.הרס קוגניטיבי הוא קבוצה של טכניקות מאתגרות מחשבות שליליות אוטומטיות.

שאלה אקטיבית

שיטה זו כוללת לשאול שאלות: "מה הראיות למחשבה זו?האם יש הסבר חלופי?מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות, ואיך אני יכול להתמודד?מה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות?

ניסויים התנהגותיים

מורה שצופה פעילות קבוצתית לא יצליח להפעיל ניסוי התנהגותי בקנה מידה קטן: לנסות עם מחלקה אחת, לאסוף נתונים על תוצאות, ולהשוות לחיזוי התלמידים יכולים להתנסות על ידי ביצוע פעולה מפוחדת - כמו לענות על שאלה בכיתה - ולבחון כי האסון לא התרחש.

מידע חיובי

עבור אלה המוכנים לסנן נפשית, שמירה על יומן יומי של אירועים חיוביים, ניצחונות קטנים ומחמאות מספק איזון נגדי.סקירה על הגל בסוף השבוע מאמנת את המוח לסרוק חיובי יותר באופן אוטומטי.

לקט ספרים מאת Catastrophes

כאשר קטסטרופלינג, לכתוב את התוצאה המופחדת בחלק העליון של הסולם.אז יש רשימה של כל השלבים שצריכים לקרות כדי להגיע לתוצאה זו.פעמים רבות הסולם מראה כיצד ניתן למנוע את התרחיש הגרוע ביותר הוא.לדוגמה, חסר משימה אחת אינו מוביל ישירות לגירוש - יש לולאות משוב, הגשה, מערכות תמיכה בין.

⁇ ו קבלה

שיטות אנתרופולוגיות מלמדות התבוננות במחשבות מבלי להאמין להן באופן אוטומטי, וציין כי "אני מבחין שיש לי את המחשבה שאני עומד להיכשל" יוצרת הפרדה בין החוש לבין המחשבה.מרחק זה מחליש את אחיזת העיוות.מחקר מ-FLT:0Mindful.orgFLT:1 מראה שאפילו התערבות מודעת קצרה מפחיתה את תגובתיות רגשית הקשורה לעיוותים קוגניטיביים.

יצירת תרבות של מודעות קוגניטיבית בבית הספר

מאמצים בודדים הם חזקים, אך שינוי בר קיימא דורש תמיכה מערכתית.בתי הספר יכולים להטמיע מודעות עיוות קוגניטיבית לתרבות שלהם באמצעות מספר יוזמות.

פיתוח מקצועי עבור צוות

סדנאות על עיוותים קוגניטיביים צריך להיות חלק לוח השנה של אימון.נושאים כוללים הכרה כיצד עיוותים משפיעים על אינטראקציות מורה-תלמיד-תלמיד, צמצום השרוף באמצעות reframing, ושימוש בשיטות מנוחה המונעות מלתתת תלמידים.תרגילים החלים תפקידים עוזרים לצוות Srating בהגדרות נמוכות של stakes.

למידה חברתית-רגשית (SEL) Curriculum

הגדלת מושגי עיוות קוגניטיביים לתוך שיעורים SEL נותן לתלמידים אוצר מילים משותף.לדוגמה, שיעור בריאות בבית הספר התיכון עשוי לכלול יחידה על "מלכודות מחשבה" כאשר תלמידים על פני תנאי שימוש בבית הספר כגון "כלליזציה" או "פילטריםמנטאליים", הם מפתחים שפה משותפת לדיון בבריאות הנפש ופתרון בעיות.

כיתות נורמות לאתגרים

מורים יכולים ליצור נורמות משותפות עם התלמידים: "אנו מדברים לעצמנו ולאחרים עם ראיות, לא הנחות" "אנו מתייחסים לטעויות כמידע, לא כישלון". "אנחנו שואלים שאלות במקום לקפוץ למסקנות".

ניהול מודלים

מנהיגי בית הספר שמודלים בגלוי גמישות קוגניטיבית – תוך הכרה בעיוותים שלהם כשהם מתרחשים – יוצרים ביטחון פסיכולוגי.מנהל יכול לומר, "הבנתי שאני מתנער מהביקור ההסמכה הבא, הרשו לי לעבור את שיא המחשבה שלי איתך".

מעורבות משפחתית

שליחת עלונים קצרים הביתה המסבירים עיוותים קוגניטיביים ותרגילי בית פשוטים מסייעת להורים לחזק את המושגים.כאשר משפחות מבינות ש"אני כל כך טיפש" הוא עיוות קוגניטיבי ולא אמת קבועה, הן יכולות להגיב בצורה יעילה יותר. הורה יכול לומר, "זה נשמע כאילו אתה שולט יתר על חידון אחד. בואו נסתכל על הציונים האחרונים שלך יחד".

מסקנה

עיוותים קוגניטיביים אינם תכונות קבועות של אישיות – הם הרגלים של מחשבה שניתן לעצב מחדש באמצעות מודעות ופרקטיקה.למחנכים, הבנה של דפוסים אלה היא צורך מקצועי, לא רק תרגיל בריאות אישי.הכיתה היא מעבדה שבה עיוותים עומדים בכל יום: תוצאות בדיקה, אינטראקציות עמיתים, מחזורי משוב.על ידי הכרה בכוונה, שאלה, ודחיית חשיבה מעוות, מורים ותלמידים כאחד יכולים לשפר את ההחלטות, להפחית את המציאות הרגשית, ליצור מציאות מדומה, מאשר למידה.

הדרך מתפיסה מעוותת להבנה צלולה אינה קפיצה אחת אלא סדרה של צעדים קטנים ומכוונתים. בכל פעם שתלמיד שואל את החיזוי הקטסטרופלי שלו או מורה מאתגר מחשבה מתוייגת, הם מוחקים מחדש את המוח שלהם לחוסנות. בתי ספר שמשקיעים בחינוך עיוות קוגניטיבי אינם רק מלמדים מיומנות – הם מטפחים חשיבה שתשרת את הלומדים לחיים שלמים.