מה זה Self-Harm ולמה זה קורה?

פגיעה עצמית, קלינית מונחה על עצמי לא התאבדות עצמית (NSSI), מתייחס לנזק מכוון, ישיר של רקמת הגוף שלו ללא כוונה התאבדותית.צורות נפוצות כוללות חיתוך, שריטה, צריבה, מכה, נשט, נשטב, פענוח שיער, והתערבות עם פצע, בעוד התנהגויות אלה עלולות להיות מעוררות תשומת לב, חיוני להבין כי פגיעה עצמית מקרית בדרך כלל היא אסון רגשי או לא יכול להסלם כאב רגשי, אם כי הוא לא יכול לגרום נזק רגשי או לא צפוי, או לא יכול לגרום לפציעה פיזית, או לפציעה.

מחקרים מראים כי פגיעה עצמית משפיעה על כ-17% מהמתבגרים והצעירים, כאשר שיעורי טיפוס בתקופות של לחץ חריף.ההתנהגות מופיעה לעתים קרובות כדרך להסדיר רגשות עזים שמרגישים בלתי ניתנים לזיהוי. כאשר מישהו חסר כישורים רגולטוריים רגשיים בריאים יותר, כאב פיזי יכול ליצור תחושה זמנית של הקלה, שליטה או שחרור. עבור אחרים, פגיעה עצמית משמשת כדרך להרגיש משהו כאשר הם חסרי תחושה רגשית או תחושה של הפרעת קשב וריכוז, כולל הפרעת קשב וריכוז, כלומר, לחץ נפשי, או הפרעה נפשית, היא לחץ נפשי, או הפרעה נפשית, היא לחץ נפשי, או הפרעה נפשית יעילה, או הפרעה נפשית, או הפרעה.

הבנת הטריגר האישי שלך

למידה לזהות מה מעורר את הדחף לפגיעה עצמית היא יסוד לבניית מיומנויות התמודדות יעילות. טריגר משתנה בין אנשים, אבל הם לעתים קרובות נופלים לקטגוריות צפויות. על ידי מיפוי ההדקים שלך, אתה יכול לצפות ולהכין לרגעים בסיכון גבוה לפני שהדחף הופך להיות מכריע.

טריגר רגשי

רגשות או רגשות סותרים הם בין ההדקים הנפוצים ביותר שדווחו על ידי גורמים.אלה כוללים כעס, עצב, אשמה, בושה, בדידות או תחושה של כאב עצמי יכול לשחרר באופן זמני מתח מובנה או לספק תחושה של שליטה כאשר רגשות מרגישים כאוטי.

טריגר

אירועים מסוימים או סביבות עשויים לעורר דחף עם עקביות יוצאת דופן של לחץ אקדמי, אובדן עבודה, סכסוכים עם יקירים, תאריכי יום השנה של טראומה, או תזכורות של התעללות בעבר הם גורמים מצבים נפוצים.אפילו אירועים חיוביים כמו מבצעים, מערכות יחסים חדשות או חגים יכולים לגרום לפגיעה עצמית אם הם מעוררים חרדה, תסמונת או פחד להיות לא ראוי לאושר.

טריגר אישיים

יחסים לעתים קרובות פועלים כגורמים חזקים לדחפים עצמיים. ארגומנטים, דחייה, ביקורת, או נטישה נתפסת עלולה להוביל לכאב רגשי עצום.עבור אנשים מסוימים, רגש לא מובן, להתעלם או נבגד על ידי אדם מהימן מעורר את הדחף לפציעה עצמית כדרך לתקשר כאב חיצוני או להעניש את עצמם על כך שהם "יותר מדי" או "לא מספיק אינטראקציות חברתיות יכולות גם לעורר תגובות רגשיות, במיוחד כאשר הם חווים סייבר או אכזריות או .

טריגר פיזי ופיזיולוגי

חוסר שינה, רעב, כאב, שינויים הורמונליים, או מחלה יכול להוריד את היכולת שלך להתמודד עם לחץ, מה שהופך אותך פגיע יותר לדחפים. שינויים במצב הרוח פרנטרופי, עייפות כרונית, מיגרנות או התאוששות ממחלה יכול להגביר את השימוש בתגובתיות רגשית.

(ב) צעדי ענישה:0) שלב 1:101 (ב) הוציאו אחד עד שבועיים את הדחפים שלכם בכתב עת פשוט.שים לב לתאריך, הזמן, מה הרגשתם, מה קרה לפני כן, ואת רמת העוצמה בקנה מידה בין 1 ל 10 ימים, דפוסים יגלו כי תנו לכם מפת דרכים ברורה למניעת מניעה.

אסטרטגיות הפעלה מעשיות שעובדות

כאשר הדחף לפגיעות פגיעה עצמית, אתה צריך חלופות מיידיות, מוחשיות. להלן הן אסטרטגיות המבוססות על ראיות המשותפות על ידי הפונקציה שהם משרתים.ניסוי כדי למצוא מה מתאים לאישיות שלך, למצב החיים שלך, ומשאבים הנוכחיים.לא כל אסטרטגיה תעבוד בכל פעם, כך בניית ערכת כלים מגוונת היא חיונית.

שיטות פירוק

ההתנתקות מזיזה את המיקוד שלך מהדחף מספיק זמן כדי שהעוצמה שלו תפחת.המטרה אינה דיכוי אלא עיכוב.רוב הדחפים האחרונים 15 עד 30 דקות אם אתה יכול לרכוב עליהם ללא משחק.

  • לעסוק בפעילות יצירתית כגון ציור, ציור, כתיבה שירה, או משחק כלי נגינה.
  • פעילות גופנית אינאנטנס כמו ריצה, קפיצה ג 'קיצות, צפיפות, או הליכה מהירה סביב בלוק.
  • ביצוע פאזל, צולב או משחק וידאו הדורש ריכוז ממוקד ופתרון בעיות.
  • צפייה בסרט האהוב, בתוכנית טלוויזיה, או האזנה לפודקאסט שקולט את תשומת לבכם באופן מלא.
  • באמצעות אפליקציה ניידת המיועדת להסחת עצמי, כגון Calm Harm, MindShift, or What's Up.
  • לארגן מרחב קטן כמו מפרש, ספרלף, או ארון.שילוב של תנועה פיזית והתמקדות נפשית יכול להיות מעומק.

חלופות לשחרור רגשי

כלי רכב אלה מסייעים לעבד את המטען הרגשי מבלי לפגוע בעצמך, הם מספקים את השחרור שאתה יכול לחפש באמצעות פגיעה עצמית, אבל בצורה בטוחה יותר:

  • [ה]הסבר: [ה] [ה]: [ה], [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']'], [ה'], [ה'והוא]''ואם אני ארגיש את זה במלואו, הייתי רוצה לומר את זה...
  • [01:0] הרס פיסי עם חפצים בטוחים: FLT:1 [ה] תהו מגזינים ישנים או קרטון, ריסוק פחיות סודה ריקות, או קרוע ספר טלפון.
  • (ב) ,0) ,התרחשות לתוך כריתת 1 או צעקות בחלל פרטי כמו המכונית שלך עם החלונות למעלה.
  • (ב) ,0) יצירת אמנות עם נושאים אפלים: FLT:1 אפשר ליצור משהו שמשקף את הכאב. השתמש בסימנים אדומים, שחורים או אפורים באופן חופשי על נייר גדול.
  • (ב) ,0) ,הבה או מתכנסת למוזיקה חזקה: ⁇ FLT:1 תן לתנועה לשחרר אנרגיה עט-up, גם אם היא נראית כאוטית או מוזרה.
  • (FLT:0) מעצבן את הגוף שלך: FLT:1 השתמש סמנים לשטוף כדי לכתוב מילים המבטאות את מה שאתה מרגיש, או לצייר עיצובים המסמלים את הרגשות שלך.זה יכול לספק תחושה חזותית וגופנית של סימון מבלי לגרום לפציעה.

טכניקות ריצוף

שיטות אלה משתמשות בתחושות פיזיות כדי להחזיר אותך לרגע הנוכחי ולהתרחק ממדינות לא-כך או מומות.הם שימושיים במיוחד כאשר אתה מרגיש מנומק רגשי או מנותק:

  • החזק קוביית קרח בחוזקה בידך להתמקד בקור, ואז להמיס, ואז את התחושות לאחר מכן.
  • קח מקלחת קרה או מתיז מים קרים על הפנים שלך ואת מפרקי היד.
  • סניניפי להקת גומי (Spoting) על כף היד שלך:0.10.10.הערה: אל תעשה זאת אם הוא מחק את הפגיעה העצמית שלך באופן הדוק מדי בשבילך או מחזק את הדחף.
  • ריח ריח חזק כמו שמן פלפל, לימון, חומץ, או בית קפה, לתאר את הריח בפירוט נפשית.
  • לחץ על כפות הידיים שלך מפני משטח מרוקן כגון קיר לבנה, שטיח או עץ, ושם חמישה דברים שונים שאתה יכול להרגיש.
  • לאכול משהו עם טעם אינטנסיבי: פרוסת לימון, חתיכת שוקולד כהה, פלפל חריף, או נטה חזקה.

חלופות פיזיות שמימיות את החישה

יש אנשים למצוא תחליף בטוח כי העתק את החוויה החושית של פגיעה עצמית מבלי לגרום לפציעה.אלה יכולים להיות שימושיים במיוחד במהלך הגל הראשון של דחף עז:

  • ציור קווים אדומים על הזרוע או הרגל שלך עם סימון כביסה במקום חיתוך.
  • פעוט עט אדום, קצה כרטיס אשראי, או אובייקט מרקם על האזור שבדרך כלל היית מזיק.
  • לחיצה על מצחצוח רופף רך, עווית עץ, או ספאלה סיליקון נגד העור שלך במקום להכות או לשטב.
  • החל קעקוע מזויף או באמצעות מקל אמנות עור זמני כדי "סמן" את הנקודה בדרך לא מלחיצה.
  • לקחת חתיכה קטנה של קרח וגרור אותו לאורך האזור שבו היית חותך; הקר מחק את התחושה החדה מבלי לשבור את העור.
  • באמצעות כלי עיסוי או מגלגל קצף על האזור כדי לספק קלט לחץ עמוק שיכול להיות מרגיע ומארגן מחדש.

להגיע החוצה ובניגוד ל-Ulge

לדבר עם מישהו הוא לעתים קרובות הצעד הקשה ביותר לקחת, אבל זה גם בין היעיל ביותר.אתה לא צריך להסביר הכל.אתה יכול פשוט לומר, "יש לי זמן קשה מאוד עכשיו.האם אתה יכול להישאר איתי בטלפון במשך 20 דקות?", אם אתה מרגיש בלתי אפשרי, לשלוח טקסט או מילת קוד מראש לאדם מהימן.

  • קו טקסט משבר: 0 (Text Home to 741741FLT) 1 לקבלת תמיכה חופשית, 24/7.
  • אתר מניעת התאבדות לאומי: 0 (Call or text 988FLT) 1 לקבלת תמיכה מיידית.
  • האגודה הבינלאומית למניעת התאבדות: 0 (המרכז למניעת משבר חיפוש) ברחבי העולם (איור 1) מאורגן על ידי המדינה.

אם אינכם יכולים להביא את עצמכם להגיע לאדם אחר, נסו לדבר עם עצמכם בקול רם.לרשום מה אתם מרגישים ומה אתם צריכים ברגע זה.שמיעתם הקול שלכם יכול להיות מעומקים ויכולה להפחית את עוצמת הדחף.

בניית מערכת תמיכה אמינה

התאוששות מפגיעה עצמית אינה אמורה להיות מסע בודד.רשת תמיכה מאורגנת היטב מספקת אחריות, אמפתיה, ועזרה מעשית ברגעים בסיכון גבוה. ⁇ נוטה להגביר את הבושה ולהגביר את הסיכוי לפעול על הדחפים.

לבחור את מי לספר

ההחלטה מי להתערבב דורש מחשבה זהירה.חפש אנשים שאינם שיפוטיים, רגועים במשבר, לכבד את האוטונומיה שלך.זה יכול להיות חבר קרוב, אח, הורה, מורה, יועץ בית הספר, או מנטור. כאשר אתה מחליט לספר למישהו, להתכונן על ידי חשיבה על איך הם יכולים לעזור לך ביותר, אם אתה יכול לקרוא להם מאוחר בלילה או אם הם יכולים לבוא עם הסחת דעת, או להפסיק את מה שאתה צריך, או לא צריך, אז, לא צריך, לא צריך, לא צריך, לא, לא צריך, אז, אז, לא צריך, לא צריך לעזור לך, או לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, אז, לא, לא, לא, לא, אז אתה יכול לעזור לך, לא צריך, לא צריך, אז אתה יכול לשאול, לא צריך, או לא יכול לשאול, או לא צריך לעזור לך, לא, לא, אז אתה יכול לעזור לך, לא, לא צריך, לא יכול לעזור לך, לא צריך לעזור לך, לא, או לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא צריך, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, לא, אז אתה יכול לשאול אם אתה יכול לשאול אם אתה יכול לשאול אם

קבוצות תמיכה: באינטרנט ו- In-Person

להתחבר עם אחרים שפגיעה עצמית מפחיתה את בידוד הבושה שמלווים לעתים קרובות את ההתנהגות.רבים מוצאים את זה שמע מישהו אחר אומר, "אני מבין, אני הייתי שם", הוא מסביר:

  • (FLT:0) פציעות מחוץ לאביב ואמפ; תמיכה ב- 1:1 - משאב חינם עם קהילות תמיכה באינטרנט, חומרים חינוכיים ומדריכי אסטרטגיה התמודדות.
  • (FLT:0)NAMI תומך ב- GroupsFLT:1 - הברית הלאומית על מחלות נפש מציעה קבוצות תמיכה חופשיות, מבוססות עמיתים בקהילות רבות.
  • ארגונים מקומיים לבריאות הנפש לעתים קרובות להפעיל קבוצות תמיכה עמיתים חינם.אל המטפל או מרכז ייעוץ בבית הספר להמלצות.
  • קהילות רדיט או פייסבוק התמקדו בשיקום.חפש קבוצות עם הנחיות נוגדות הטרדות קפדניות ומתינות פעילה.מנעו מקהילות שחולקים תמונות גרפיות או שיטות.

עבודה עם אנס

עזרה מקצועית היא אבן הפינה של התאוששות לטווח ארוך.האנסים שהוכשרו בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) המתמחה בסיוע לאנשים להחליף את הפגיעה העצמית עם מיומנויות התמודדות יעילות. DBT מדגיש ארבעה תחומי מיומנות הליבה: מצוקה, רגולציה רגשית, מודעות, ויעילות בין-אישית. מטפל מיומן יעזור לך לחקור את הסיבות של פגיעה עצמית שלך מבלי לגרום לך להרגיש נשפט או פתולוגי בעוד שירותי תמיכה זמינים 24/7, הוא חיוני לשינוי טיפולי קבוע, הוא מציע שינוי מתמיד, הוא מערכת יחסים טיפולית, הוא קבוע, הוא קבוע, הוא קבוע, הוא קבוע, הוא קבוע, הוא מספק הדרכה טיפול מתמשך.

יצירת ושימוש בתוכנית בטיחות

תוכנית בטיחות היא כלי כתוב, מותאם אישית המתאר בדיוק מה לעשות כאשר הדחפים מתגברים.זה נועד לשמש:0 לפני כן, 1 לפני כן, אתה מגיע לנקודה של משחק על הדחף, כאשר עדיין יש לך שליטה קוגניטיבית.כאן איך לבנות שלך, צעד אחר צעד.

שלב 1: זיהוי סימני האזהרה שלך

רשימה של המחשבות, הרגשות, תחושות פיזיות והתנהגויות שבדרך כלל גורמות לפגיעה עצמית. דוגמאות נפוצות כוללות אגרוף, אגרוף קלוש, מחשבות מירוץ, קול פנימי קריטי, קצב לב מוגבר, תחושה של בטן, בידוד בחדר שלך, או תיקון על כלים או שיטות ספציפיות.

שלב 2: זיהוי אסטרטגיות של הקוקוס הפנימי

כתוב שלוש עד חמש אסטרטגיות שאתה יכול להשתמש לחלוטין בעצמך.אלה צריך להיות נמשך מאסטרטגיות ההתמודדות המתוארות בסעיף הקודם.דירוג אותם מלמעלה עד הכי פחות המועדפת כדי שאתה יודע איפה להתחיל.

שלב 3: שם אנשים ומקומות לחיבור חברתי

רשימת אנשים שאתה יכול לקרוא או טקסט כאשר הדחף חזק.למנע מגעים גיבוי במקרה האדם הראשון לא עונה.בנוסף, גם רשימת בטוח, מקומות ציבוריים אתה יכול ללכת כאשר להיות לבד מרגיש מסוכן.

שלב 4: ליצור סביבה בטוחה

הסר או אובייקטים מאובטחים שאתה משתמש כדי לפגוע בעצמם.תן כלים חדים, קל יותרים או פריטים מסוכנים אחרים לאדם מהימן. שמור על תוכנית הבטיחות שלך נגיש בכל עת.אחסן אותה באפליקציית ההערות שלך, לפרסם אותו על הקיר שלך, או לשמור אותו ככרטיס מקופל בארנק שלך. לוודא שאתה יכול לגשת אליו גם כאשר אתה לא חושב בבירור.

שלב 5: רשימת משאבים מקצועיים

למעט מספר המטפל, מספרי משבר, וכתובת חדר מיון הקרוב ביותר, לתכנן בדיוק מה תאמר: "אני עוקב אחר תוכנית הבטיחות שלי וזקוק לעזרה".

לתרגל את תוכנית הבטיחות שלך כאשר אתה רגוע לבנות את הרגל ולהפוך את זה קל יותר ליפול ברגעים של משבר. Review ועדכון אותו כל כמה חודשים כמו כישורי ההתמודדות שלך לשפר את השינוי ואת השינוי המפרקים שלך.

טיפוח חמלה עצמית

ביקורת עצמית לעתים קרובות מזין את מחזור הפגיעה העצמית.הדיאלוג הפנימי של האפר יכול ליצור בושה, אשר בתורו מגביר את הדחף להגשמה עצמית. למידה כדי לטפל בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר נאבק יכול להפחית בושה ולהגדיל את המוטיבציה לשיקום.

שלושת המרכיבים של חמלה עצמית

הפסיכולוג קריסטין נן מגדיר חמלה עצמית כבעלת שלושה מרכיבים עיקריים:

  • [ה]ה']: "ה', שנאמר: 'וַיְהִיאוּ לְךָ דָּבְתָּבְתָּבְתָּעָשָׂה אֲשֶׁר אִתָּעָתִי, וְאַתָּעָשִׂי אִתָּׁעָעָעָעָשִׂיתָּׁתָּׁעָעָעָעָעָעֲשׂוּ"אוּ"אוּ" (בראשית כ"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב"ב"ב"ב, כ"ב"ב"ב"ב, כ"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב, ב).
  • (הראשונה ל- 0)האמין באנושות: "האמין כי הסבל והמאבק הם חלק מלהיות אנושי, אתה לא לבד או שבור כי יש לך דחף כזה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגילי חמלה עצמית מעשיים

נסו את אלה כשאתם שמים לב למחשבות ביקורתיות עצמית:

  • "הנחתי יד על הלב וקחו חמש נשימות איטיות, חזור על עצמכם: "הלוואי אהיה בטוח.
  • כתוב מכתב רחום לעצמך מנקודת המבט של חבר אוהב.הכרת את הכאב שאתה נושא ואת האומץ שנדרש כדי להמשיך.
  • שמור יומן חמלה עצמית "בכל ערב, שימו לב למשהו אחד שעשיתם מחסד כלפי עצמכם, לא משנה כמה קטן זה מאמן את המוח שלכם להבחין ולהעריך את הטיפול העצמי.
  • כאשר אתה מבחין בשפה ביקורתית במחשבות שלך, עצר ושואל: "האם אני אומר את זה למישהו שאני אוהב?", אם לא, תנסח זאת בצורה אדיבה אך עדיין כנה.

חמלה עצמית אינה תירוץ לפגיעה עצמית או למזער את רצינותה.במקום זאת, היא נותנת לך את הביטחון הרגשי הדרוש כדי להתמודד עם התנהגות עם אומץ ונכונות אמיתית להשתנות.

עזרה מקצועית ושיקום לטווח ארוך

בעוד אסטרטגיות התמודדות מיידיות הן חיוניות ללקות ברגעים של משבר אישי, התאוששות מתמשכת דורשת התייחסות לסוגיות הבסיסיות המניעות את הפגיעה העצמית.זה המקום שבו טיפול מקצועי ממלא תפקיד מרכזי.

טיפול מתקרב לעבודה

(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 פותח במיוחד עבור אנשים עם רגשות עזים והתנהגויות מזיקות עצמית. DBT מדגיש מיומנויות בסובלנות, מודעות, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית. תוכניות רבות מציעות קבוצת מיומנויות DBT שבו אתה נוהג לצד אחרים בסביבה תומכת.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 עוזר לך לזהות ולעצב מחדש את דפוסי החשיבה השליליים שגורמים לפגיעה עצמית.לדוגמה, אתה יכול לעבוד על אמונות מאתגרות כמו "אני מגיע לפגוע בעצמי" עם חשיבה מציאותית יותר, מאוזנת.C הוא לעתים קרובות יותר מובנה וקצר טווח מאשר DBT.

(FLT:0) תרפיה בשימוש: ההרחבה: Embeddph:1 (אם פגיעה עצמית קשורה לטראומה הקודמת, טיפולים כגון EMDR (Eye התנועה Desensitization and Reprocessing) או CBT מודע לטראומה יכול לעזור לך לעבד ולשלב חוויות טראומטיות בבטחה. אנשים רבים מוצאים כי טיפול בטראומה הבסיסית מפחית את תדירות ועוצמה של דחפים עצמיים באופן משמעותי.

אפשרויות תרופות

פסיכיאטרים עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה, או מייצבי מצב רוח לטפל בתנאים הקשורים לדיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית, בעוד תרופות לא מפסיקות באופן ישיר את הפגיעה עצמית, זה יכול להפחית את עוצמת הכאב הרגשי והמצוקה, מה שהופך אסטרטגיות התמודדות לקלות יותר ליישום ביעילות.תמיד לדון בכל תרופה עם פסיכיאטר מורשה שמבין את ההיסטוריה המלאה שלך.

משיכת מניעה ולמידה מ- Setbacks

הישנות היא נפוצה בהחלמה מפגיעה עצמית, ואין זה אומר כישלון.כל נפילה מספקת מידע חשוב על הצרכים הלא-מטים או פיתוח גורמים.המפתח להחלמה לטווח ארוך לומד מלקטים ללא בושה.לאחר רצף, לוקח זמן להרהר: מה קרה בשעות ובימים שלפני כן?מה יכול להיות שונה?מה התמיכה לא היה צריך שלא היה לך עדכון תוכנית הבטיחות שלך בהתבסס על מה שאתה לומד, ורק לעתים רחוקות, אם אתה יודע, או מנסה לענות על זה לא יכול להיות עם זה לא משנה, או להמשיך הלאה, אבל אתה יכול להיות פעיל, אבל אתה יכול להיות עם זה לא משנה מה אתה יכול להיות עם זה רק צעד, אבל אתה יכול להיות עם זה, אבל רק עכשיו, אבל אתה יכול להיות עם זה רק עכשיו, אבל אתה יכול להיות עם זה רק פעם?

מסקנה

לחיות עם הדחף לפגיעה עצמית כואב ומכריע, אבל התאוששות היא בהחלט אפשרית.על ידי הבנת ההדקים שלך, בניית ארגז כלים מגוון של אסטרטגיות התמודדות מעשית, תוך חתירה לרשת תמיכה חמלה, והתחייבות לעזרה מקצועית בעת הצורך, אתה יכול בהדרגה להפחית את ההחזקה שיש לה פגיעה עצמית על החיים שלך.להיות סבלני עם עצמך לעתים קרובות קורה בצעדים קטנים, יציבים ולא פריצות דרך דרמטיות כל ניצחון, איך אתה מגיע לך עכשיו, אם אתה יכול להגיע אל משבר חירום, או עכשיו, אז אתה צריך, אז אתה צריך להיות חולה, אז, אז אתה צריך להיות מטופל עם עצמך.

(הופנה מהדף זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי או נפשי מקצועי.אם אתה בסכנה מיידית, התקשר לשירותי חירום (911 בארה"ב) או למוקד משבר חם.