מחיקת היחסים שלך עם Social Media

(הממוצע נוגע בטלפון שלהם יותר מ-2,600 פעמים ביום, ורוב הטיפים פותחים אפליקציה חברתית.מה מתחיל כבדיקה מהירה לעתים קרובות ספירלה ל דקות או שעות של לגלול לא מודע – רפלקס שמשאיר הרבה תחושה מרוקנת ולא התגשמה: אבל הפלטפורמות ששבר את תשומת הלב יכולה גם להודיע, להתחבר, השראה כאשר השתמשתי בכוונה ברורה.

מחקר שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל- 0FLT:1 מראה כי משתמשים שמטפלים ברשתות החברתיות עם מטרות מפורשות - כגון חיבור עם חברים או למידה משהו חדש - שיפור בריאות רגשית טובה יותר בהשוואה לאלה שגולשים באופן רגיל.המטרה היא לא למחוק כל אפליקציה אלא לשחזר את הסוכנות על מתי, מדוע, וכיצד אתה עוסק בהבנת מכניקת התודעה בהקשר זה עוזר לשלוט מחדש וליצור חיים דיגיטליים, ולא לתמוך בהתאמות שלך, אלא גם לגבי איכות, אלא גם כן, אלא גם כן, אלא אם כן, היא יכולה לשפר את השיפורים.

  • (FLT:0) לחץ וחרדה לאחור (FLT) 1 על ידי שבירת מחזורי השוואה ועומס מידע שמעורר את מערכת העצבים.כאשר אתה מרפא את ההזנת שלך בכוונה, אתה להפחית את המשקל הרגשי של ראיית תמונות נופש מעורר קנאה או ויכוחים פוליטיים כועסים.
  • (FLT:0) ,Sharper להתמקד וסיבולת קוגניטיבית של 1:1 כי פחות קטעי תשומת לב פירושים עבודה עמוקה יותר חשיבה עשירה יותר.כל הודעה שאתה שותק היא הסחת דעת פוטנציאלית שאתה מבטל, מנקה מרחב נפשי לקריאה, יצירת או פתרון בעיות.
  • [ה]החליפה:0 [ה] הקשרים החברתיים של החברה [ה] 1 [ה] טופס זה כאשר אתה מחליף צפייה פסיבית באינטראקציה פעילה – תוך שיתוף משאבים, או שליחת הודעה ישירה שמציבה שיחה אמיתית במקום כזה.

מדוע פלטפורמות ללכוד את תשומת הלב שלך כל כך יעילה

חברות מדיה חברתית להתחרות על משאב יחיד: תשומת הלב שלך כל כמו, הודעה, גליל אינסופי, ווידאו אוטומטי הוא מונדס כדי לשמור אותך על הפלטפורמה כל עוד אפשרי. תגמולים משתנים - ההגעה הבלתי צפויה של אוהב או הערות - ניכוי קטן דופמין להיטים, מה שהופך כל אחד רענון קצת הימורים.הפחד של החסר כוננים בדיקה כפייתי, בעוד שאימות חברתי מתגמל על תדירות מתחשב זה לא יישום של עיצוב מקרי של שנים.

ההכרה במנגנונים אלה מרתיעה את הדחף לבדוק את הטלפון שלך.המשיכה שאתה מרגיש אינה פגם אופי.זה מערכת שעוצבה על ידי מהנדסי מוצרים ומדענים נתונים שהמדד העיקרי שלהם הוא זמן האירוסין:0Center for Humane TechnologyFLT:1 מדווח כי האדם הממוצע בודק את הטלפון שלהם יותר מ-150 פעמים ביום, ואפליקציות מדיה חברתית עבור רוב האינטראקציות המודעות, כאשר אתה רואה את הממשק האדום, שבו אתה יכול לבצע את האלגוריתם האלגוריתם האלגוריתם האלגוריתם ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-ה-המתאם אתה יכול לבצע את ה-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-המתאם-הת-המתאם-המתאם-המתאם-הת-התאינן יכול לבצע את האלגוריתם שלך יותר מנטראקטיביסטפן-המתאם-הת

הבנת הנהגים הפסיכולוגיים האלה היא הבסיס לשינוי מתמשך.לאחר שאתה מפסיק להאשים את עצמך על חסר כוח רצון, אתה יכול לעצב סביבות תמיכה הכוונות שלך ולא להכפיף אותם. אתה יכול להתייחס לתשומת לבך כאל משאב יקר זה, ולא כצריף שניתן לקצור על ידי פלטפורמות.שינוי זה בפרספקטיבה לבד יכול לשנות את האופן שבו אתה מרגיש לגבי כל ברז ומצוץ.

אסטרטגיות אפשריות למעורבות נפשית

שינויים בהרגלים הדיגיטליים שלך מייצרים שיפורים מיידיים כיצד אתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי שימוש במדיה החברתית.אסטרטגיות אלה נעות מהתאמות סביבתיות לטכניקות התנהגותיות המחודשות תגובות אוטומטיות.המפתח הוא עקביות: לבחור אחת או שתיים טקטיקות ולבצע אותן לשבוע שלם לפני הוספת עוד.

הגדר תגובה לפני שאתה לוחץ

לפני פתיחת אפליקציה, עצרתי שלוש שניות.שאל את עצמך:0. [מה אני מחפש עכשיו?] מה אני מחפש עכשיו?(FLT:1 התשובה עשויה להיות חיבור ("אני רוצה לראות מה חבר שלי פרסם"), צחוק ("אני צריך הפסקה ווידאו מצחיק"), או פיסת מידע מסוימת ("אני רוצה לבדוק את זמן ההרגל של הערב"), מחיקת הכוונה או בראשך הופכת למעין השתקפות פשוטה, אם לא תוכל לעתים קרובות לשקול את השם הזה.

השתמש במגבלות זמן כ- Boundaries, לא הצעות

סמארטפונים כוללים תכונות זמן מסך המאפשרות לך להגדיר כובעים יומיים על יישומים ספציפיים. השתמש בהם כאשר הגבול מגיע, המכשיר שואל אם אתה רוצה להתעלם ממנו, אומר שכן פעם או פעמיים בסדר כאשר הסיבה משכנעת.אמר כן שוב ושוב להביס את המטרה ואומר למוח שלך את הגבול לא משנה, עבור אכיפה חזקה יותר, להשתמש בכלים של צד שלישי כמו FLT:0 חירות מתבטלת או 1Folder:

כוונון עם מטרה, לא אשמה

להאכיל שלך הוא לא חלון נייטרלי לעולם.זה סביבה מחוספסת שמעצבת את מצב הרוח, האמונות שלך, הדימוי העצמי שלך בכל פעם שאתה מגולל. Unfollow או מלוטש, אשר משאירה אותך באופן עקבי מרגיש לא מספיק, כועס, או מעורר קנאה. להחליף אותם עם יוצרים שמחנכים, השראה, או להציע ערך אמיתי - בין אם זה מדע תקשורת על טיקטוק, מאמר מתחשב על תת-כך או על חתת רוח רפאים, או לא צריך שינויים על פני משפחה של ממש.

העברה לשימוש פעיל

מחקרים מראים כי לגלול פסיבי - ללא סוף פוסטים ללא מגע - קורטלטים חזק ביותר עם רווחה שלילית.שימוש פעיל פירושו להגיב בתשומת לב, שיתוף משאבים, שליחת הודעות ישירות, או יצירת תוכן משלך.כאשר אתה אינטראקציה ולא רק לצרוך, אתה עובר מלהיות מוצר להיות משתתף.החוויה הופכת להיות יחסי ולא עסקה.

לוח זמנים על ה-Switchs

התייחס מדיה חברתית כמו מינוי ולא הזמנה פתוחה. Dedicate 2 או שלוש דקות בלוקים כל יום לבדיקה ומעורבות - אולי באמצע ההחלמה, אחרי ארוחת הצהריים, ושעות מוקדם בחוץ חלונות אלה, לשמור על האפליקציות סגורות או עברו מהמסך הביתי שלך.החיכוך הנוסף של חיפוש אפליקציה נותן למוח שלך רגע כדי לשקול מחדש אם הפעולות תואמות את המטרות הנוכחיות שלך.

לקט ספרים Mini Detoxes

יום שלם לא מקוון כל שבוע מאמת את מערכת היחסים שלך עם מסכים ומזכיר לך כי חיבור ובידור זמינים גם לא מקוון. השתמש באותו זמן לתחביבים שהזנחת, זמן בטבע, שיחות פנים אל פנים, או לקרוא ספר פיזי.אנשים רבים מדווחים על תחושה יותר נוכחת, פחות חרדה, ויצירתית יותר לאחר הפסקה של 24 שעות ממדיה חברתית.המטרה היא לא להתנתק באופן קבוע, אלא להוכיח לעצמך שהעולם לא יכול להתחיל משם אפילו יותר.

לשבור את מעגל Scroll עם טקטיקות קטנות

  • (FLT:0) לצרף את התצוגה שלך לאפורה.FreaLT:1) חוסר הצבע מקטין את הערעור החזותי של רוב הזנות החברתיות ומפחית את הדחף לגלוש.מרבית הסמארטפונים מאפשרים לך להגדיר זאת כקיצור דרך נגישות, כך שתוכל לטבול אותו בקלות ובמהירות.
  • (FLT:0) קביעת יישומים חברתיים מהמסך הביתי שלך.אנדרל:1) גישה אליהם רק באמצעות חיפוש בדפדפן או תיקיה נסתרת.
  • (FLT:0) הפעל את ה- Autoplay עבור קטעי וידאו.FLT:1 נדרש החלטה מודעת לשחק כל פיסת תוכן במקום לתת לפלטפורמה תור במעלה הסחת הדעת הבאה באופן אוטומטי.
  • (ב) [ה]0]et a social media curfew שעה לפני השינה.FLT:1 שילוב של אור כחול גירוי רגשי מפריע באיכות השינה.

עיצוב פלטפורמה שמשרתה את מטרותיך

סיבולת אינה רק על צמצום הצריכה.זה שווה לשימוש ברשתות החברתיות ככלי לצמיחה, למידה, וקשר משמעותי. עיצוב תכליתי פירושו להתאים את הפעילות המקוונת שלך עם שאיפות אישיות או מקצועיות שלך במקום לתת אלגוריתם החוויה שלך.כאשר אתה מתייחס פלטפורמות חברתיות כמשאב כדי להיות מעוצב, אתה שוב לשלוט על מה שאתה רואה וכיצד אתה מרגיש.

להפוך את ה Scrolling לתוך הלמידה

עקוב אחר מחנכים, מומחים בתעשייה וארגונים לחלוק תוכן מהותי - הרצאות אקדמיות על YouTube, הדרכות מעמיקות על LinkedIn, או קהילות נישה על Reddit שבו חברים מחליפים ידע ודיון רעיונות.פלטפורמות רבות מציעים כעת וידאו ארוך, עלונים ואפילו קורסים מלאים. השתמש בתכונות אלה כדי להפוך את מה שהיה פעם זמן פסיבי לחינוך פעיל.

רשת עם כיוון

במקום לאסוף מאות קשרים אקראיים, לזהות אנשים שעבודתם אתם מעריצים באמת – סופרים, יזמים, חוקרים או יוצרים אחרים בכל תחום.צא עם מחמאה מסוימת על משהו שהם כתבו או יצרו, או לשאול שאלה מחושבת הקשורה למומחיות שלהם. הודעה ממוקדת, אישית היא הרבה יותר יעילה מאשר גנרית "הייתי רוצה להוסיף לך את בקשת הרשת המקצועית שלי"

המונחים: Meaningful

מדיה חברתית יכולה לנהוג טוב חברתי כאשר משתמשים במכוון. השתמש בקול שלך כדי להעלות את המודעות בנושאים שאתה דואג להם, בין אם זה שינויי האקלים, בריאות הנפש, הון חינוכי, או אירועים קהילתיים מקומיים. Share Actionable משאבים, עתירות סימנים או לתרום באמצעות כלים פלטפורמה המיועדים לגיוס כספים. Advocacy נותן את תחושת המטרה שלך ומחברת אותך עם קהילות שחולקים את הערכים שלך.

להיות בורא, לא רק הצרכן

יצירת תוכן דורשת השתקפות והכוונה. לכתוב פוסט על שיעור שלמדת, ספר ששינה את נקודת המבט שלך, או מבט מאחורי הקלעים על העבודה שלך. לרשום סרטון קצר המסביר מושג שאתה מבין היטב.הפעולה של יצירת כוחות שאתה יכול לארגן את המחשבות שלך, לעסוק עם רעיונות ברמה עמוקה יותר, ולתרום משהו של ערך לאחרים.

שימוש תכליתי גם אומר לא.זה מקובל לחלוטין להתעלם ממגמות, בקשות חבר, לדלג על אתגרים ויראליים, וצ'אטים קבוצתיים מרתיעים את האנרגיה שלך.זמן שלך ואת תשומת הלב שלך הם סופיים.

מעקב אחר בריאות הנפש שלך בחלל הדיגיטלי

הערכה עצמית רגילה עוזרת לך לתפוס בעיות לפני שהם הופכים להיות מושתקים.בדיוק כפי שאתה עוקב אחר מדדי בריאות פיזיים כמו שינה או פעילות גופנית, אתה יכול לפקח על הרווחה הדיגיטלית שלך עם פרקטיקות פשוטות, חוזרות ונשנות.המטרה היא לבנות מודעות לאופן שבו המדיה החברתית משפיעה עליך באופן אישי, לא להשוות את עצמך לסטנדרטים שרירותיים.

בדוק את מצבך הרגשי לאחר כל ישיבה

צמצם את מצב הרוח שלך בסולם של 1 עד 10 מיד לאחר השימוש בפלטפורמה חברתית. במהלך שבוע, הערה דפוסים.אם אתה מרגיש רע יותר לאחר שימוש באפליקציה מסוימת - חרדה, כעס או לא מספיק - לקחת את זה כהנתונים, לא שיפוט.תאם ההתנהגות שלך: מנח חשבונות מסוימים, להפחית זמן על אפליקציה זו, או להסיר אותה לחלוטין לתקופה של משפט.

לזהות את הטריגר האישי שלך

סוגים ספציפיים של תוכן עשויים להשאיר אותך מרגיש לא מספיק, כועס או חרדה.גורמים כוללים תמונות נופש מלוטשות, דיונים פוליטיים, מחזורי חדשות שליליים, או פוסטים על הישגים בקריירה. ברגע שאתה מזהה את ההדקים שלך - אולי על ידי יומן לאחר תגובה רגשית חזקה - לנקוט בצעדים פרואקטיביים: חשבונות לא עוקבים כי פוסט תוכן, לחסום מילות מפתח ספציפיות באמצעות הגדרות, או פשוט לבחור לגלול לפני שאתה שולט במה שגורם לך, אפילו לא מעט לחץ על זה דורש.

הפוך את ההגנות הלא-ממשלתיות

הודעות נועדו למשוך אותך בחזרה לתוך אפליקציה נגד השיפוט הטוב שלך. להשבית את כל הודעות המדיה החברתית למעט הודעות ישירות מאנשים שבאמת צריכים להגיע אליך.זה אומר לכבות אוהב, הערות, בקשות חבר, ואזהרות "הארכה".המטרה היא לבדוק יישומים בלוח הזמנים שלך ולא להגיב לדרישות חיצוניות כי יש צורך בהרגל.

עזרה מקצועית בעת הצורך

אם מדיה חברתית משתמשת באופן משמעותי בבריאות הנפש שלך - העושה סימפטומים כגון עצב מתמשך, נדודי שינה או נסיגה חברתית - לשקול דיבור עם מטפל.טכניקות התנהגות קוגניטיבית התנהגותיות (CBT) יכולות לעזור לשחזר דפוסי חשיבה לא מועילים הקשורים להשוואה או אימות חיפוש, ולבנות הרגלים דיגיטליים בריאים יותר, מטפלים רבים מתמחים כיום בדאגות הקשורות לבריאות הנפש של טכנולוגיה.

תפקיד החינוך והקהילה

אסטרטגיות אישיות הן חזקות, אך שינויים לאורך זמן דורשות לעתים קרובות סביבה תומכת.מחנכים, הורים, מעסיקים ומעצבי פלטפורמה כולם מעצבים את המערכת האקולוגית הדיגיטלית המקיף אותנו. בניית תרבות של שימוש במדיה חברתית מודע תלויה בידע משותף, תמיכה הדדית ונורמות מפורשות שמעדיפות את הרווחה על מדדי מעורבות.

מה יכולים המחנכים לעשות

  • (FLT:0)למד אוריינות דיגיטלית כמיומנות הליבה.BuildFLT:1) התלמידים צריכים להבין כיצד אלגוריתמים מעצבים את מה שהם רואים, כיצד לזהות מידע שגוי, כיצד הגדרות פרטיות פועלות וכיצד משתמשים בנתונים האישיים שלהם.
  • שאלה ביקורתית של תוכן מקוון.Resph: 1 שאלות פשוטות כמו "מי ברא את התוכן הזה ומדוע?", ו"איך התוכן הזה גורם לי להרגיש?", בונה עמידות נגד מניפולציה רגשית והטיות קוגניטיביות.
  • (FLT:0) מרחבים בטוחים לדיון.FirLT:1 מאפשר לתלמידים לשתף את מאבקיהם עם השוואה, בריונות סייבר, או זמן מסך ללא שיפוט.Per תומך בנורמליזציה של גבולות בריאים ומפחית את הבושה שלעתים קרובות מלווה שימוש יתר.חשב הגדרת מעגל שבועי "דיבור טכנולוגי".
  • מורים יכולים לשתף את האופן שבו הם מנהלים את חייהם הדיגיטליים – מה שמוכיח שהם מציבים גבולות ומקדמים פעילויות לא מקווןות – ולהגדיר מדיניות בכיתה שמגן על תשומת הלב, כגון תקופות לא טלפון במהלך השיעור.

מה הורים וגרדיאן יכולים לעשות

  • (FLT:0) להרכיב הנחיות משפחתיות: 1:1 סביב זמן מסך ושימוש במדיה החברתית. לערב ילדים בתהליך גיבוש הכלל כדי להגדיל את הקנייה ואת האחריות.
  • (FLT:0) פעילות לא מקוונת (FLT:1) כגון תחביבים, ספורט ואירועים חברתיים פנים אל פנים כדי לספק איזון טבעי נגד לחיים דיגיטליים.
  • (FLT:0) בקרת הורים כמכשירים הוראה של LT:1 ולא אמצעי מעקב.סביר מדוע מגבלות מסוימות קיימות בהדרגה ומגבלות משוחררות כאשר ילדים מפגינים התנהגות אחראית.המטרה הסופית היא להעלות אנשים שיכולים להסדיר את השימוש שלהם, לא ילדים שמורדים נגד חוקים שרירותיים.

מה המעסיקים והצוותים יכולים לעשות

  • (FLT:0) נורמות ברורות עבור מדיה חברתית בשעות העבודה.BuildFLT) 1 לשקול חסימת גישה לאתרים שאינם חיוניים במהלך תקופות עבודה עמוקות או תכנון ימים ללא מזכרים שיאפשרו זמן ממוקד, ללא הפרעה.
  • (FLT:0) לקדם תרבות דיגיטלית מאוזנת של 1:1 על ידי הסרת הודעות לאחר שעות, במפורש פענוח הפסקות מתוך קישוריות מתמדת, ומודל גבולות בריאים מהמנהיגות למטה.כאשר מנהלים מגיבים הודעות דוא"ל בשעה 10 ראש, הם מציינים כי התנהגות כזו צפויה במקום, לחגוג עובדים שמגנים על ערביהם וסופי שבוע מנוחה.

מסקנה

שימוש במדיה חברתית מנטלית ותכליתית אינו על נטישה של פלטפורמות דיגיטליות או נסיגה מהעולם המודרני.זה על החזרת השליטה על האופן שבו כלים אלה מתאימים לחיים שלך.על ידי הבנת הפסיכולוגיה מאחורי שימוש יתר, יישום אסטרטגיות מעשיות כגון כוונה להגדרה ואכילה, ובאופן קבוע ניטור הבריאות הנפשית שלך, אתה יכול להפוך את המדיה החברתית ממקור של מתח לכלי עבור חיבור אמיתי, למידה, צמיחה, ומחנכים, כל אחד, כל אחד, כל אחד, תמיכה בהתנהגויות יצירתיות דיגיטליות, והתנהגויות יצירתיות, תוך כדי שינוי, ותפקוד פתוח, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי, וטיפוח, תוך כדי הפעלת תפקיד פתוח, תוך כדי הפעלת תפקיד דיגיטלי, תוך כדי הפעלת תפקיד פתוח, תוך כדי הפעלת תפקיד פתוח, תוך כדי אינטראקציה, תוך כדי אינטראקציה, וטיפוח, והתנהגויות יצירתיות, וטיפוח, וטיפוח, באמצעות משחק, באמצעות משחק, והתנהגויות יצירתיות, תוך כדי אינטראקציה, וטיפוח, באמצעות משחק חיוני, והתנהגויות דיגיטליות, והתנהגויות יצירתיות, והתנהגויות יצירתיות, תוך כדי הפעלת משחק, וטיפוח, באמצעות משחק פתוח, תוך כדי הפעלת תפקיד פתוח, וטיפוח, תמיכה, תוך כדי הפעלת משחק, תוך כדי הפעלת משחק, באמצעות משחק, תמיכה, והתנהגויות דיגיטליות, תוך כדי הפעלת תפקיד פתוח, תמיכה, תוך כדי הפעלת משחק, ו

המטרה אינה אבסנטינציה דיגיטלית – היא ריבונות דיגיטלית: באמצעות טכנולוגיה בתנאים שלך, עם מודעות ותכלית.התחל היום על ידי בחירת אסטרטגיה אחת מתוך מאמר זה והתחייבותו לשבעה הימים הבאים. קטן, עקבי שינויים מורכבים להרגלים ארוכים.זמן שלך ותשומת הלב שלך הם בעלי ערך מכדי להשאיר על טייס אוטומטי.שלב לשימוש מודע ומגלה חוויה מכוונת יותר, מקוונת – שבו אתה משתמש בפלטפורמה, במקום להשתמש בפלטפורמה, במקום להשתמש בפלטפורמה.