דפוסים של אקסטרנס: כיצד חשיבה שחורה ולבן מתפתחת לאורך זמן

מבוא

חשיבה שחורה ולבן, הידועה קלינית כחשיבה דיכומית, היא עיוות קוגניטיבי המפריד את העולם לקטגוריות קשיחות של כל-או-כל-כך קיצוניות.תבנית זו היא כיצד יחידים מפרשים חוויות, מערכות יחסים והחלטות, לעתים קרובות מסננים את קצבה ואת המורכבות, בעוד כמה תואר של קטגוריזציה בינארית יכול להיות יעיל בפיתוח מוקדם, חשיבה שחורה ולבן יכול להוביל לדיסורגיה רגשית, בין-אישית, כיצד אסטרטגיות רגישות חברתית, ואימוץ, על-אישית, על-ידי חשיבה חברתית, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה חברתית, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה חברתית, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה חברתית, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה, על-ידי חשיבה חברתית, על-ידי חשיבה ביקורתית, על-ידי חשיבה

לדוגמה, סטודנט שמאמין בכיתה נמוכה אחת עושה אותם "כישלון" עוסק חשיבה דיכומית. בדומה, אדם שמציין עמיתים כאמין לחלוטין או לא הוגן לחלוטין עלול להיאבק עם יחסים מקצועיים.דפוסים אלה אינם קבועים; הם יכולים להיות לא לומדים באמצעות תרגול מכוון ומודעות. מאמר זה מספק מבט מקיף על השורשים של חשיבה שחורה ולבן, השפעה על החברה, מעשי ופעולות מאוזנות לטיפוח.

הבנה של חשיבה שחורה ולבן

חשיבה דיכומית מוגדרת כנטייה להעריך חוויות, אנשים ואירועים במונחים של ניגודים בלעדיים הדדית - טוב מול רע, הצלחה מול כישלון, ממש מול טעות.זה מבטל את האזור האפור שאפיין את המצבים בעולם האמיתי ביותר.פסיכולוגים לעתים קרובות לסווג אותו כעיוות קוגניטיבי, הידוע על ידי אהרון בק ודיוויד ברנס בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

ביטויים נפוצים כוללים:

• תייגו אנשים כגיבורים או נבלים, ללא מקום להתאמה אנושית.
• שילוב תוצאות כהצלחות או אסונות שלמים, תוך התעלמות מהישגים חלקיים.
• להאמין שאחרים מסכימים איתך או מתנגדים לחלוטין, מובילים לקיטוב.

סגנון קוגניטיבי זה יכול להיות קיצור דרך זמני למוח המתפתח, אבל זה הופך להיות רשלני כאשר הוא נמשך לבגרות וחוסם התמודדות הסתגלות.מחקר מציין כי חשיבה דיכומית מתואמים עם רמות גבוהות יותר של חרדה, דיכאון וחוסר שביעות רצון במערכת יחסים.זה גם סימן ההיכר של כמה הפרעות אישיות, במיוחד הפרעת אישיות גבולית והפרעת אישיות אובססיבית-כפיית.

גורמים התפתחותיים מתרבים לחשוב שחור ולבן

התפתחות החשיבה השחורה והלבן מושפעת מהשפעה של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים.גורמים אלה מתקשרים בין ילדות, גיל ההתבגרות ואפילו הבגרות, מעצבים כיצד אנשים מעבדים מורכבות.

חוויות ילדות מוקדמות

תינוקות ופעוטות מעורבים באופן טבעי במחשבה בינארית כחלק מההתפתחות הקוגניטיבית.העולם מובן בתחילה באמצעות קטגוריות פשוטות: בטוח לעומת מסוכן, נעים לעומת לא נעים.זה נובע בחלקו מהקורטקס הטרום-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדם-קדמוי, אשר תומך בהמשך בהגיון מופשט וסובלנות ambiguity.עם זאת, אם לחץ כרוני או טראומה יכולים לעכב את התפתחות המחשבה הגמישימה או הגמישות, למשל, למשל, למשל, למשל, למשל, למשל, ילדים שגדלומתן הזנחה, אם אפשר לאימוץ, או טראומה, אם אפשר לעצימה, או לחץ כרוני, או טראומה, או טראומה, עלולים, למשל, למשל, למשל, למשל, למשל, למשל, לגדל בהתנהגויות בלתי-צפוי, למשל, עלולים לאמץ דפוסים בסביבה בלתי-צפוי, עלולים בלתי-צפוי, או לחץ בלתי-צפוי, עלולים לאמץ דפוסים בלתי-צפוי, כמו מנגנון הגנה נוקשה כמו מנגנון הגנה מסוכן, אם אפשר למניעהת, אם מישהו יכול לחזק את כל אחד, אם הוא לחץ או חוסר ביטחון או חוסר יכולת-

סגנון ההורות ממלא תפקיד גם.הורים סמכותיים הדורשים צייתנות מוחלטת עשויים ללמד ילדים שפשרות היא חולשה, בעוד הורים נורמטיביים שנמנעים מהגדרת גבולות אינם מספקים את המבנה הדרוש ללמידה של הכללה.

איכות הסביבה החברתית והשפעת

ככל שהילדים גדלים, קבוצות עמיתים, בתי ספר ומדיה הופכים להשפעות עוצמתיות. קלייקים והירארכיות החברתיות דורשים לעתים קרובות נאמנות ומדים: אתם "ב" או "מחוץ" לחץ חברתי בינארי זה יכול להכלל לתחומים אחרים, כגון מוסר או אינטליגנציה, בנוסף, חשיפה לקיצוניות אידיאולוגית בבית או בקהילה – בין אם פוליטית, דתית או תרבותית – לא ניתן לנרמלמל את כל המסגרות הלא-או-או-או-כל-כל-כל-או-כל-כל-או-או-כך, שלעתים רחוקות, שלא-ילדים, לא יכולים שלא-או לא-או ניגודים, או לא-או לא-או לא-אולי, לא-אולי, לא-או לא-כך, לא-אולי-אולי, לא-או לא-או לא-או לא-או לא-או לא-או לא-או לא-יודעים, לא-או-אולי, לא-יודעים, לא-כל-כל-אולי, לא-כל-כך, לא-כך, לא-כך, לא-אולי, לא-כך, לא-אולי, או שלא-כך, לא-כך, לא-כך, לא-כך, לא-כך, אם-כך,

אלגוריתמים של הרשתות החברתיות מגבירים את ההשפעה הזו על ידי הפעלת תוכן התואם עם אמונות קיימות, יצירת תאי הד. A 2018 מחקר ב-FLT:0SciencecioFLT:1 מצא כי קוטליזציה אידיאולוגית מונעת על ידי חשיפה סלקטיבית וטיה אישור, שניהם להאכיל חשיבה דיכומית.

התפתחות קוגניטיבית ו Maturation נוירולוגי

התיאוריה של פיגנט של התפתחות קוגניטיבית מראה כי ילדים בשלב הקדם-פעולה (גיל 2-7) יש יכולת מוגבלת להבין נקודות מבט מרובות, מה שהופך אותם נוטים לחשוב קטגוריאני.כפי שהם נכנסים לשלב התפעולי קונקרטי, הם מתחילים לתפוס ניתוק וסיווג, אבל חשיבה מופשטת - כי לראות אזורים אפורים - לא בוגר לחלוטין עד גיל ההתבגרות ובראשית לא כולם מגיעים לשלב הני של פעילות דיאלקטית שבה עלולים להישאר מאבק אפשרי.

מבחינה נוירולוגית, המוח הקדמי, האחראי על פונקציות המבצעות כמו שליטה מעכבת ותפיסת פרספקטיבה, ממשיך להתפתח באמצע 20s. עיכובים או גירעון בזינוק זה, בשל גנטיקה, טראומה או שימוש בחומר, יכול להניח אנשים לדפוסים מחשבה קשיחים. מחקרים הדמיה במוח מראים כי אנשים עם תצוגת חשיבה חזקה מטבולית מופחתת קישוריות בין קליפת המוח הקדמית לבין amygalaed קוגניטיבית, מציעות רגשיות לא מעצימותרפיות.

תפקיד החינוך בחשיבה שחורה ולבן

חינוך הוא אחד הכלים החזקים ביותר לטיפוח גמישות קוגניטיבית.בתי הספר יכולים באופן פעיל נגד חשיבה דיכומית על ידי תכנון תוכניות לימודים ושיטות בכיתה כי מתגמלות מורכבות, דיאלוג ואמפתיה.

עידוד חשיבה ביקורתית ודיסקלקטית

מורים צריכים לשלב פעילויות הדורשות מסטודנטים לשקול נקודות מבט מרובות לפני שהגיעו למסקנה.דיונים, סמינרים סוציאטיים, וחקרי מקרה מציבים שאלות ללא תשובות פשוטות – לדוגמה, "האם אדם טוב יכול לבצע מעשה מזיק?", תרגילים כאלה כדי לסבול ambiguity.בנושאים כמו היסטוריה וספרות, ומציגים מספר נרטיבים (למשל, בדיקת מלחמה משני הצדדים) מערערערערערערערערערער באופן ישיר את הגומלין בין-בתים.

קידום אמפתיה באמצעות פרספקטיבה-Taking

אמפתיה היא האנטי-דוטה להשמיץ את הבבליות.לשחקים, לקרוא בדיונים, ושירות קהילתי לחשוף את התלמידים לחיות חוויות שונות משלהם.כאשר תלמיד מבין מדוע מישהו יכול להחזיק בהשקפה מנוגדת, קשה יותר לתייג את האדם הזה כטוב או רע לחלוטין. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Psychological BulletinLTF1 מצא כי פרספקטיבה של קוצר רוח רפאים וצורות חשיבה שחורות מופחתות באופן משמעותי.

עיצוב חשיבה גמישה כמחנך

מורים שמכירים בגלוי את הטעויות שלהם, משחזרים את דעתם על בסיס ראיות חדשות, ומבירים נוחות עם גמישות קוגניטיבית של חוסר ודאות לתלמידים.שימוש בשפה כמו "לפרספקטיבה זו יש כמה נקודות, וגם כמה מגבלות - בואו לחקור את שניהם" ולא "זו התשובה הנכונה" עוזר לתלמידים לאמץ עמדה דומה.

למידה חברתית-רגשית

למידה חברתית-רגשית (SEL) תוכניות ללמד רגולציה רגשית, פתרון סכסוכים, וקבלת החלטות אחראית לספק משקל נגד ישיר למחשבה דיכומית.כאשר התלמידים לומדים לזהות ולתייג רגשות מורכבים - כגון תחושה זועמת ופגיעה - הם מתרגלים להחזיק אמיתות מרובות בבת אחת.SEL תוכניות לימודים כמו Collaborative for Academic, Social, and EmotionalCAS (EL) עוזרים לתלמידים לפתח מסגרת הבנה טובה יותר של אחרים.

חשיבה שחורה ולבן בחברה

ההשלכות של חשיבה דיכומית מרחיבות הרבה מעבר לפסיכולוגיה אינדיבידואלית – הן מעצבות נופים פוליטיים, חטיבות חברתיות וסכסוכים תרבותיים. בארצות הברית ודמוקרטיות מקוטבות אחרות, שיח פוליטי לעתים קרובות מקטין נושאים מורכבים לבחירות בינאריות: "או נגדן", "פטריווט נגד בוגד", "התוקפנות נגד פוליטיקאים ואמצעי תקשורתי תוקפים את הנטייה הזו, כי עמדות קיצוניות למשוך תשומת לב ונאמנות.

פלטפורמות מדיה חברתית, שנועדו למקסם את המעורבות, להגביר את התוכן הקיצוני באמצעות אלגוריתמים. A 2021 דו"ח של מכון המחקר Pew הראה כי 64% מהאמריקאים מאמינים שחדשות מזויפות יצרו "בעיה גדולה מאוד" של קיטוב.המנגנונים שהופכים את החשיבה השחורה והלבן להרגיש אינטואיטיבית - מהירות, חוסמת רגשית, אימות חברתי - הם מתומרנים על ידי סביבות מקוונות.

סכסוכים תרבותיים, כגון אלה על הגירה, שינויי אקלים, או אמצעי בריאות ציבוריים, הם לעתים קרובות מפורשים כמו התנגשויות בין ערכים בסיסיים שבהם פשרה נתפסת כבגידה.כדי לטפל בדפוסים חברתיים אלה, התערבות צריכה לעבור מעבר לרמה האישית של תוכניות דיאלוג קהילתי, יוזמות אוריינות מדיה ורפורמות אלקטורים אשר מגבירים את שיתוף הפעולה יכול להפחית את שכיחות החשיבה הטבולית בקנה מידה גדול יותר.

אסטרטגיות עבור אנשים להתגבר על חשיבה שחורה ולבן

Breaking חינם מהמחשבה דיכומי דורשת תרגול מכוון.האסטרטגיות הבאות שואבות מטיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול התנהגותי דיאלקטי וגישות מבוססות תודעה.

פיתוח מודעות באמצעות Journaling

עיוותים קוגניטיביים פועלים לעתים קרובות באופן אוטומטי.המשך יומן מחשבה שבו אתה מתעד מצבים ואת כל השיפוט המלווה לא יכול לחשוף דפוסים.לאורך זמן, אתה יכול לזהות גורמים - כמו מתח, ביקורת או אי ודאות - זה דוחף אותך לעבר חשיבה בינארית. שאלות: "האם אני משתמש במילים כמו תמיד, אף פעם, אף פעם, אף אחד, או אף אחד? איזו הוכחה קיימת לקרקע בינונית?"

משיכת תחזיות עם מסגרת CBT

CBT מספק כלים ספציפיים כדי להתווכח על מחשבות שחורות ולבן. השתמש בתיעוד מחשבתי כדי לכתוב את המחשבה האוטומטית (למשל, "נכשלתי בבחינה, אז אני טיפש"), ואז לזהות עיוותים קוגניטיביים (למשל, התווית, הכללה יתר) הבא, ליצור מחשבה מאוזנת יותר: "עשיתי רע בפרויקט הבחינה הזו, אבל הצלחתי בנושאים אחרים.

תרגול קידוד ו קבלה רדיקלית

מדיטציה ⁇ מלמדת אנשים להתבונן במחשבות מבלי לשפוט אותן באופן מיידי או לפעול עליהן. על ידי ישיבה עם אי ודאות וחוסר נוחות, אתה יוצר מרחב לפרשנות חלופית.טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מציג "קבלה רדיקלית" – תוך הכרה במציאות כפי שהיא, מבלי לכפות אותה לתוך מערכת טובה / רעה. תרגיל מודע פשוט להתמקד בנשימה שלך; כאשר מחשבה עולה, כמו "מחשבה" ו"מפחית את הזמן הרגשי הזה.

חיפוש מידע ויחסים

לחשוף את עצמך לדעות ולרקעים שונים משלך.קרא מקורות חדשות עם מאמר מערכת יחסים נשענת על אלה הרגילים שלך.Engage בשיחות מכובדות עם אנשים המחזיקים אמונות שונות - לא לדיון, אבל כדי להבין.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה כי הקשר FLT:0intergroup בתנאים מתאימים להפחית את הדעות הקדומותFLT:1 זה חל על תבניות חשיבה: ככל שאתה נתקל יותר פרספקטיבה טבעית, פחות חטיבות בינאריות.

שפה שמשקפת את ה-Woverums

החלפת שפה מוחלטת ("אני לא יכול לעשות את זה", "אתה אף פעם לא עוזר") עם שפה פרובביליסטית ("זה קשה עכשיו, אבל אני יכול ללמוד", "אתה לפעמים עוזר, ולפעמים אני רוצה לעשות יותר") שינויים אלה מתמקדים מקטגוריות סטטיות לאפשרויות דינמיות.

פיתוח חשיבה דיאלקטית במערכות יחסים

במערכות יחסים קרובות, חשיבה דיכומית לעתים קרובות באה לידי ביטוי כאידיאליזציה ועיוות.כדי להתמודד עם זה, לתרגל לראות את בן/בת הזוג או חבר שלך כאדם שלם עם שני מעלות ופגמים.כאשר קונפליקט עולה, שאל: "איזה חלק של נקודת המבט שלהם הגיוני, גם אם אני לא מסכים?", גישה זו, מרכזית במיומנות "הליכה בנתיב האמצעי", להפחית את התנודתיות רגשית ומטפחת אינטימיות גדולה יותר.

מסקנה

חשיבה שחורה ולבן אינה פגומה אופי אלא דפוס קוגניטיבי שעוצב על ידי פיתוח, סביבה וחברה. זה משמש קיצור דרך נפשי שיכול לפעמים להציע בהירות, אבל זה לעתים קרובות מגיע עלות אמפתיה, דיוק וצמיחה. על ידי הבנה איך דפוס זה עולה - באמצעות חוויות ילדות, דינמיקות עמיתים, מגבלות נוירולוגיות, ונרטיבים תרבותיים - אנחנו יכולים לנקוט צעדים ממוקדים לתיקון זה.

מורכבות מעוררת נטיות אינה מתכוונת לנטוש את האמונה.זה אומר הכרה שרוב האמיתות הן חלקיות, רוב האנשים הם תערובת של נקודות חוזק וחולשות, ורוב המצבים מכילים אתגרים והזדמנויות.היכולת למחשבה דיאלקטית – שמירה על ניגודים במתח – היא סימן ההיכר של חוכמה.עבור מורים, הורים ומנהיגים, טיפוח יכולת זו בעצמם ואחרים היא אחת התרומות המשפיעות ביותר לעולם פחות מקוטב.

לקריאה נוספת, ראה המכון הלאומי לבריאות הנפש על עיוותים קוגניטיביים 1FLT ומשאבים על FLT:2Cognitive Behavioral Therapy מ פסיכולוגיה TodayveFLT 3: 3 ניתן למצוא תובנות נוספות באמצעות ה-FLT:4Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (ELCAS)FLT:5 for Educations.