דרכים מעשיות לגשת ולנצל את משאבי המשבר במהלך הזמנים הקשים

הבנת משאבי משבר ותפקידם בשיקום

במהלך תקופות של מתח עז, טראומה או אי ודאות, משאבי משבר משמשים כקווי חיים קריטיים.שירותים אלה נועדו לספק עזרה מיידית, לטווח קצר ליחידים שחווים משבר בריאות הנפש, להתמודד עם אסון טבע, התמודדות עם קריסת פיננסית, או ניווט כל מצב מכריע אחר.המפתח אינו רק יודע כי משאבים אלה קיימים, אלא גם הבנה כיצד לגשת אליהם במהירות ולהשתמש בהם ביעילות.

משאבי משבר הם לא אחד בגודל של מתאים - כולם נעים מקווי טקסט אנונימיים וייעוץ וייעוץ אישי וקבוצות תמיכה מבוססות קהילה.חלקם נועדו להתערבות מיידית, בעוד אחרים מציעים ייצוב מתמשך.להיות מוכן להתחבר למשאבים אלה לפני משבר להיטים יכולים לעשות את ההבדל בין ספירלה לתוך ייאוש ולמצוא נתיב קדימה.

סוגי משאבי משבר: הפסקה מפורטת

הבנת הספקטרום המלא של משאבים זמינים מסייעת לך לבחור את הכלי הנכון למצב שלך.כל סוג משרת מטרה נפרדת, וייתכן כי פחות או יותר מתאים בהתאם לטבע וחומרת המשבר.

משבר חם קווי טקסט וקווי טקסט

קווי חוטי חוט וטקסט מציעים תמיכה חסויה של יועצים מאומן.הם אידיאליים לרגעים כאשר אתה צריך מישהו לדבר איתו באופן מיידי, בין אם אתה מרגיש התאבדותי, חווה התקף פאניקה, או רק צריך להמציא שירותים לאומיים מרכזיים כוללים:

(FLT:0988 Suicide & Crisis Lifelineph:1) (לשעבר National Prevention Lifeline): Call or Text 988 להגיע ליועץ משבר מאומן 24/7.זהו קו המשבר הנפשי המוכר ביותר בארצות הברית.
(FLT:0Crisis Texteur LineFLT:1: בית טקסט ל-741741 להתחבר עם יועץ משבר מתנדבים באמצעות SMS.שירות זה מועיל במיוחד עבור אלה למצוא שיחות טלפון מרתיעות או שאינם יכולים לדבר בקול רם.
(FLT:0) האסון של נאס"א דיפר HelplineveFLT:1: Call 1-800-985-5990 או טקסט עם שימוש ב-66746 למתן ייעוץ ותמיכה הקשורים לאסונות טבעיים או אנושיים. משאב זה קריטי לאחר ההוריקן, שריפות פרא, מסות או מגפות.
(FLT:0) אלימות במשפחה HotlineFLT:1: Call 1-800-799-7233 או טקסט "START" ל-88788 לתמיכה הקשורה לאלימות של שותף אינטימי.

ייעוץ ושירותי בריאות הנפש

בעוד קווי חם מספקים ייצוב מיידי, ייעוץ מתמשך חיוני לריפוי לטווח ארוך.מרכזי משאבים רבים למשבר מציעים מפגשים לטווח קצר ייעוץ (בדרך כלל 6-12 מפגשים) מופחת או ללא עלות.

מרכזי בריאות הנפש בקהילה במימון המדינה או המדינה שלך.
(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) המספקות ייעוץ חינם, חסוי לעובדים ולמשפחותיהם.

קבוצות תמיכה Per

קבוצות תמיכה מבוססות Peer מציעים קשר עם אחרים שחיו דרך חוויות דומות.הם אינם תחליף לטיפול מקצועי, אלא מספקים סמפואר, אימות ואסטרטגיות התמודדות מעשיות.

קבוצות תמיכה של NAMI עבור אנשים עם בעיות בריאות הנפש.
אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) או Narcotics Anonymous (NA) לשימוש בחומרים בשיקום.
קבוצות תמיכה עבור אוכלוסיות ספציפיות, כגון להט"ק+ אנשים, ותיקים, או הורים מתאבלים על אובדן של ילד.

משאבים באינטרנט ודיגיטל

הטכנולוגיה הרחיבה באופן דרמטי את הגישה למקורות המשברים.אנשים רבים מוצאים נחמה בכלים דיגיטליים משום שהם אנונימיים, זמינים בכל שעה, וניתן לגשת אליהם מהבית.

(FLT:0) שירותי משבר מבוססי צ'אט 1R) המוצעים על ידי ארגונים כמו פרויקט טרבור (לצעירים להט"ב) וקווי המשבר של החיילים.
(FLT:0) יישומי בריאות הנפש החלים 1:1 כגון Calm, Headspace או Talkspace (אשר מציעים טיפול באמצעות טקסט או וידאו).
(FLT:0) פורומים וקהילות ב-FLT:1, כמו 7 כוסות או בריאותו של רדיט, שבו אנשים חולקים אסטרטגיות ומציעים תמיכה עמיתים.

כיצד לגשת לתקציבי משבר במהירות וביעילות

לדעת שמות של קווי חם הוא רק חצי הקרב, אתה צריך גם תוכנית עבור מתי ואיך להגיע.צעדים הבאים יכולים לעזור לך לנווט את התהליך, גם כאשר אתה במצוקה.

יצירת רשימת משאבי משבר אישיים מראש

כאשר משבר פוגע, היכולת שלך לחשוב באופן ברור מצטמצם.לכן חיוני להכין רשימה של משאבים לפני שאתה צריך אותם. לרשום את המספרים, מילות מפתח טקסט, ואת אתרי האינטרנט של השירותים הרלוונטיים ביותר עבורך.

על מסך נעילת הטלפון או בהערה ייעודית.
על כרטיס פיזי בארנק שלך.
פורסם איפשהו בבית, כמו על המקרר.

כולל לפחות שלוש אפשרויות במקרה קו אחד עסוק או לא זמין.לדוגמה, רשימת 988 Lifeline, קו הטקסט של משבר ומספר הטלפון של מרכז המשבר המקומי.

שימוש בטכנולוגיה כדי להגיע לעזרה מהירה יותר

שירותי משבר רבים תומכים כעת בערוצי תקשורת מרובים.אם אינכם יכולים לדבר, אתם יכולים לכתוב טקסט אם אינכם יכולים להקליד, אם אתם נמצאים בסביבה מסוכנת, שירות צ'אט עשוי להיות בטוח יותר מאשר שיחת טלפון.

לדוגמה, ניתן לגשת ל-SMS, WhatsApp או לאתר שלהם.The 988 Lifeline מציע גם צ'אט באתר שלהם.שימוש בערוצי הדיגיטליים האלה יכול להרגיש פחות מרתיעה ולתת לך כמה שניות נוספות כדי להלחין את המחשבות שלך.

לדעת מה לצפות במהלך השיחה או הטקסט

כאשר אתה פונה לקו משבר, מגיב מאומן ישאל כמה שאלות כדי להעריך את הסיכון המיידי שלך ואת הצרכים.

"אתה בטוח עכשיו?"
"יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים?"
"מה גרם לך להגיע היום?"

אתה לא צריך את הסיפור שלך באופן מושלם reheared. המשיב הוא שם להקשיב ללא שיפוט ולעזור לך de-escalate. הם עשויים גם לעזור לך ליצור תוכנית בטיחות או לחבר אותך לשירותים מקומיים.

גדרות נוספות כדי להגיע

מכשולים נפוצים כוללים פחד להישפט, בושה, חסמי שפה, או האמונה שהמצב שלך לא "רע מספיק" כדי להצדיק את העזרה.

קווי משבר הם לכל מי שחוו מצוקה רגשית – לא רק אנשים בסכנה מיידית.
כל השירותים חסויים (עם חריגים נדירים הקשורים לפגיעה מיידית בעצמי או באחרים).
מגיע לך תמיכה, לבקש עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה.

אם אנגלית אינה השפה הראשונה שלך, חפש שירותים המציעים תמיכה דו לשונית.ה- 988 Lifeline יש יועצים דוברי ספרדית וגם משתמש שירותי פרשנות עבור יותר מ-250 שפות.

שימוש במשאבים של משבר ברגע שאתה מחובר

לעבור ליועץ הוא צעד ראשון ענק, אבל אתה יכול לעשות את האינטראקציה הזו על ידי להיות מוכן ופתוח.

שתפו את הסיפור שלכם בכנות

ייתכן שתפתו להורדת רגשותיכם או רק חלקו חלק מהסיפור.עם זאת, ככל שאתם יותר כנים, כך יוכל היועץ לעזור יותר.אם יש לכם מחשבות אובדניות, תגידו כך.אם יש לכם תוכנית, ציינו זאת.המטרה של היועץ היא לשמור עליכם בטוחים, והם לא יכולים לעשות זאת אם אין להם את התמונה המלאה.

שאלות ספציפיות

השתמש בקריאה או בצ'אט כהזדמנות לאסוף מידע עבור שלבים הבאים.

"אפשר להמליץ על מטפל בעלות נמוכה באזור שלי?"
"יש קבוצות תמיכה לאנשים עם המצב שלי?"
"איך אני יוצר תוכנית בטיחות?"
"מה אני עושה אם אני מרגיש את זה שוב הערב?"

עקבו אחרי Referrals

לאחר השיחה, אתה יכול לקבל רשימה של משאבים מקומיים לעתים קרובות, החלק הקשה ביותר הוא לעשות את זה הראשון מעקב שיחה.

לוחצים על המינוי הבא בזמן שאתה עדיין בטלפון או בתוך הצ'אט.
בקש מחבר מהימן לעזור לך לעשות את השיחה הראשונה או ללכת איתך לקבוצת תמיכה.
כתוב את זמני המינוי והכניסו אותם בלוח השנה של הטלפון עם תזכורת.

בניית רשת תמיכה במשבר לטווח ארוך

משאבי משבר יעילים ביותר כאשר הם מחוברים לרשת תמיכה אישית.אין צורך לחכות עד משבר לבניית רשת זו - החל מהיום, כאשר אתה יציב.

לזהות את האנשים המאמיןים שלך

חשבו על חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה או שכנים שהראו אמפתיה ואמינות.אלה האנשים שאתם יכולים לקרוא להם בשעה 2 בבוקר או לבקש לבדוק אתכם.אם אתם לא בטוחים, התחילו להגיע לאדם אחד ולומר להם שאתם עובדים על בניית מערכת תמיכה.

הצטרף לקבוצת תמיכה מבוססת

קבוצות תמיכה להפחית בידוד ולעזור לך ללמוד מחוויות של אחרים.רבים הם חופשיים לפגוש בשבוע או באופן אישי.

מעורבות בפעילויות קהילתיות

התנדבות, השתתפות בסדנה, או להצטרף לקבוצה מבוססת אמונה יכולה להרחיב את המעגל החברתי שלך ולספק תחושה של מטרה.

טיפול עצמי במהלך ואחרי משבר

שימוש במשאבי משבר אינו תיקון מהיר; זהו חלק מתהליך התאוששות רחב יותר.תרגול טיפול עצמי מסייע לייצב את מערכת העצבים שלך ולבנות עמידות כך שאתה מצויד טוב יותר להתמודד עם מתחים עתידיים.

טכניקות קידוד ובסיסיות

כאשר אתה במצוקה, המוח שלך לעתים קרובות מגזע לתרחישים הגרועים ביותר.טכניקות ייבוש לעזור להחזיר אותך אל ההווה.נסה את השיטה 5-4-2-1: שם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.זה תרגיל פשוט יכול להפחית את הפאניקה בתוך דקות.

תנועה פיזית

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי להסדיר מצב רוח ולהקטין את החרדה.אתה לא צריך חברות כושר. הליכה של 10 דקות, מתיחה, או ריקוד למוסיקה בחדר החיים שלך יכול לשחרר אנדורמונים מתח נמוך יותר.

שינה ותזונה

מניעת שינה מחמירה את כל סימפטום של מצוקה נפשית. Aim for עקבי לישון ולתקופות ערות, אפילו בסופי שבוע נמנעים מקפאין וממסכים לפחות שעה לפני השינה, כמו כן, סוכר בדם יציב עוזר לייצב מצב רוח - נסו לאכול באופן קבוע, גם אם לא מרגישים רעב.

ליצור מבנה יומי

כאשר החיים מרגישים כאוטיים, שגרת פשוטה יכולה לספק תחושה של שליטה.בודד ⁇ בסיסיים כמו להתעורר באותו זמן, אכילת ארוחות, מקלחת, ולעשות משימה קטנה יצרנית.

שיקולים מיוחדים לקבוצות שונות

לא כל משאבי המשבר נגישים באותה מידה או מתאימים לכל אוכלוסייה.לתאים את החיפוש שלך יכול לעזור יותר יעיל.

נוער ונוער

צעירים חשים לעתים קרובות יותר בנוח טקסט מאשר קריאה: TheFLT:0.Trevor ProjectFIRLT:1 מספק תמיכה במשבר 24/7 עבור הנוער הלהט"ב + באמצעות טלפון, טקסט וצ'אט, בנוסף, בתי ספר רבים יש יועצים באתר או שותפויות עם מרכזי בריאות הנפש המקומיים.

חיילים ומשפחות צבאיות

ה-FLT:0) וטרינר משבר קו 1 (ד' 988 ולאחר מכן הקש 1) מציע תמיכה מיוחדת עבור ותיקים, חברי שירות ובני משפחותיהם.זה עובד על ידי המשיבים אשר מבינים את התרבות הצבאית ויכול לחבר בין מטלפוני עם הטבות VA ושירותי בריאות.

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

מבוגרים עשויים להתמודד עם מכשולים ייחודיים, כולל חוסר גישה לאינטרנט או סטיגמה סביב בריאות הנפש.המכון על קו הידידות של Aging (1-800-971-0016) מספק תמיכה משבר ושיחה ידידותית למבוגרים מבוגרים.

אנשים באזורים כפריים או מרוחקים

שירותי בריאות הנפש המקומיים מוגבלים יכולים להפוך את משאבי המשבר אפילו יותר חיוני.אפשרויות ייעוץ טלאי התרחבו באופן משמעותי, ורבים קווי חם לאומיים יכולים לעזור לאתר ספקים וירטואליים.TheFLT:0.

כיצד לעזור למישהו אחר גישה לתקציבי משבר

צפייה בחבר או בן משפחה נאבקים ולא לדעת מה לעשות הוא למחול.כאן דרכים שבהן תוכל לתמוך בהם בגישה לעזרה.

להציע להיות הגשר

לפעמים אדם במשבר לא יכול להביא את עצמו לחיוג מספר טלפון. להציע להתקשר יחד, להעביר להם את הטלפון לאחר שהוא מתחבר, או לשבת איתם במהלך צ'אט טקסט.

לספק את המידע בדרך נמוכה

"מצאתי את קו הטקסט של משבר זה שעשוי לעזור לך לכתוב אותם בכל עת, וזה חינם ופרטי.

דע את הגבולות שלך

אתה לא מטפל אם האדם נמצא בסכנה מיידית (יש לו תוכנית, כלומר, כוונה לפגוע בעצמו), התקשר 911 או לקחת אותם לחדר מיון.

יצירת תוכנית משבר אישי

תוכנית משבר כתובה מסייעת לך לפעול במהירות כאשר החשיבה שלך מעונן.

(ב) [ה]]: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],]], [ה], [ה], [ה],]
(ב) ,0) אסטרטגיות התמודדות אישיות (FLT:1) אשר עבדו לפני (למשל, האזנה לרשימות משחק ספציפיות, הליכה, שיחה עם חבר).
(ב) ,0 אנשים ומקומות כדי לקבל תמיכה (כולל שמות ומספרי טלפון).
(ב) ,0) משאבים הסתברותיים של 1 (מספר האנס, קו משבר, בית חולים מקומי).
(הופנה מהדף ⁇ ) ,(ה) כי כאשר אתה מרגיש לא בטוח (אמצעי לפגיעה עצמית, חוזה עם מישהו שלא לפעול על מחשבות).

שתפו את התוכנית עם אדם מהימן כדי שיוכלו לעזור לכם ליישם אותה אם יש צורך.עיין ולעדכן אותה כמצבכם משתנה.

מחשבות אחרונות: אתה לא לבד

גישה למקורות משבר היא אומץ, אבל אתה לא צריך לנווט את המסע לבד.אם אתה מגיע לקו חם, להצטרף לקבוצת תמיכה, או אחווה חבר, כל צעד אחר עזרה הוא צעד לקראת התאוששות.המשאבים קיימים - עכשיו יש לך את הידע המעשי להשתמש בהם. שמור את הרשימה שלך קרוב, לבנות את הרשת שלך, לזכור כי רגעים קשים הם זמניים.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצא בסכנה מיידית, התקשר 911 או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר שלך.ל תמיכה במשבר חסוי 24/7, לחיוג 988 (Suicide & Crisis Lifeline) או לטקסט בית ל-741741 (Crisis Text Line).