דרכים מעשיות להיצמד לגוף שלך לקלוריות נפשית טובה יותר

בדיקה אחרונה ב-3 ביולי 2010. ^ Body Scan Meditation: A systematic Access

בעוד שהמאמר המקורי מזכיר את סריקת הגוף, תרגול עמוק יותר כרוך בצמדה ל-FLT:0progressiveרגיעה FLT:1 ( Lie Down or Sit בנוחות. Bringמודע to your toes, שם לב לכל tingling, חום או נוקשות ללא שיפוט, "אני מודע לאצבעות הרגליים שלך" (ה) למשך חמש שניות, הודעה על תחושת לחץ דם, או לחץ דם, כדי להזיז את הסימפטומים שלך, לחץ דם, לחץ דם, ואז לחץ על פני חמש שניות, לחץ דם, ואז, לחץ דם, לחץ דם, לחץ על פני חמש שניות, לחץ דם, ואז, ואורך חמש שניות, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ על פני חמש שניות, לחץ על פני חמש שניות, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, ואז, לחץ דם, ואז, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ, לחץ על פני חמש עשרה שניות, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ דם, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ על פני חמש שניות, לחץ על פני חמש שניות, לחץ דם, לחץ דם, לחץ, לחץ

יוגה ותדרוך: מעבר למט

(הופנה מהדף יוגה) משלב נשימה עם תנועה, מה שהופך אותה לפרקטיקה אידיאלית עבור הגוף לכוונון, עם זאת, אתה לא צריך שיעור מלא.ספקיבית:0asanasFLT:1 אזורי יעד שבו הלחץ מצטבר.לדוגמה, אותות FLT:2 צ'נדרה של PoseFLT:3 (Balasana) מתמתחת את הגב התחתון ושקטה של המוח.

4.כתבי על מודעות גוף: כתיבת הפיזי

כתב העת הסטנדרטי מתמקד במחשבות וברגשות, אך יומן ממוקד גוף לוקח זווית שונה.לאחר אימון תשומת לב, לרשום כל תחושות פיזיות ששמתם: "החשיבות בלסת", "מלחמה בחזה", "הכבדות ברגליים" ואז מציינים את הרגש הנלווה: "הריקנות", "הסתה" בזמן, "מה גורם לנשימה שלי היום?"

הטבע הולך עם רגשות לא מכוונים

ההצעה המקורית של טיולי הטבע יכולה להיות מוגברת.במקום הליכה, לתרגל (FLT:0earthingcioFLT:1 או FLT:2groundingFLT 3: 3: הליכה יחף על דשא, חול או אדמה במשך כמה דקות.רגיש את הטמפרטורה, מרקם, ולחץ תחת הרגליים שלך לתאם את הנשימה שלך עם צעדים - hale לשלושה שלבים, חול, או אדמה למשך כמה דקות.

תפקיד התזונה במודעות הגוף וקלרנסיות נפשית

מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על היכולת של הגוף לשלוח אותות ברורים ויכולת המוח לעבד אותם.המאמר המקורי מכסה יסודות; כאן אנו מרחיבים עם פרטים.

hydration and Cognitive Function

אפילו התייבשות קלה - אובדן של 26% של מים בגוף - תשומת לב, זיכרון ומצב הרוח.ה-HFLT:0 Mayo ClinicveFLT:1 ממליץ לנשים לצרוך כ -2.7 ליטרים וגברים על 3.7 ליטר מים מדי יום, כולל ממזון.לכוון לצרכי ההילוכה של הגוף שלך, לשים לב לרמזים ולצבע שתן (palowal מציין hydration טוב וספירת מים).

חומרים מזינים במוח

אומגה 3 חומצות שומן, שנמצאו דגים שומניים (סלמון, סרדינים), אגוזי ויגוזים, ו flaxseeds, לתמוך בבריאות עצבית ולהפחית דלקת. B ויטמינים, במיוחד B12 ו folate, הם קריטיים לייצור אנרגיה ונוירורנסמיטר סינתזה.מגנס, בשפע ב עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, עוזר לווסת את מערכת העצבים ומאכלים ישנים בהדרגה ממתחמיים זעירים, אפילו ממתחים.

ציר Gut-Brain

מחקר מתפתח מדגיש כיצד בריאות מעיים משפיעה על בהירות נפשית.מיקרוביום המעיים מייצר נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין וג'ABA, המשפיעים על מצב הרוח וקוגניציה. מזונות מתועבים (yogurt, kchi, sauerkraut) ו-Sim-Samulti-rich-rich-in-richtine-rich-in-in-in-rich-tobebiotics-in-in-rich-tobebiotics-in-in, על בננות, על בננות, על בננות, על בננות) לקדם מיקרו-חומר בריא.

תרגול אכילה אמיתי

הרחבה על המקור: אכילה מנטלית אינה רק על מהירות; זה על לשים לב לחוויה הסנסורית של מזון לפני האכילה, לקחת שלוש נשימות למרכז עצמך.התבונן בצבעים, מריחים ומרקמים על הצלחת שלך. לקחת ביס קטן, לעצום את העיניים, להתמקד בטעם וכיצד זה משתנה כמו שאתה ללעוס. puse בין ביסים כדי לבדוק עם רמת ההגשמה שלך.

יצירת Routine בר קיימא עבור מודעות גוף

שגרת הגוף מבטיחה כי כוונון הגוף הופך להרגל, לא פעילות מזדמנת.הטיפים המקוריים הם מוצקים; כאן אנו מוסיפים מבנה וחשבונאות.

בוקר-בוקר קבע את טונה

התחל בכל יום עם גוף 3 דקות צ'ק ריצוף 1: 1 (ברגע שאתה מתעורר, שכב עדיין לסרוק את הגוף שלך מראש אל מעלה; שאל: "איפה אני מרגיש נוקשות או הקלה?מה רמת האנרגיה שלי היום?", ואז למתוח במיטה - לחץ על פני הראש, נקודה ורגליים מכווץ, לגלגל את הצוואר שלך, זה מערכת העצבים שלך ליום אחד עם אותות פנימיים של כמה דקות של נשימה, ולאחר מכן, כמה דקות של מים, או יותר מכוס אחורית, או יותר מזכוכית, מיד, לאחר מכן, כמה דקות של מים.

יום שישי פאבס

שתי הפסקות חמש דקות: אחת לפני ארוחת הצהריים ואחת אחר הצהריים, השתמשי באלה עבור סריקות גוף:0ancy סריקות גוף ריצוף 1 או הליכה קצרה.אם אתה יושב ליד שולחן, קבע שעון כדי להזכיר לך להתאים את היציבה ושחרור המתח בלסת ובכתפיים. השתמש באפליקציות כמו אינראי טימר או Calm עבור סריקות גוף מודרך אם אתה מעדיף מבנה זה microup מונע ניקוי נפשי לאורך כל היום.

ערב רוח-Down

סיים את היום שלך עם גוף:0 (מחיאות כפיים) תרגול גוף אימון גוף: 1) שוכב במיטה ולהביא מודעות לשלושה חלקי גוף שעבדו היטב היום - אולי הרגליים שלך לטיול, ידיים לטיפוס, או לב לשאיבה דם. עבור כל אחד, להביע הכרת תודה שקטה. ואז לתרגל הרפיה מתקדמת כפי שתואר קודם לכן, זה משנה את דעתך מ"לעשות"מודעה" ומקדם מנוחה, לפחות זמן, לחץ על פני הגוף, לפחות, לפני 30 דקות.

הקשבה לסיגנל הגוף שלך: מודעות מתקדמת

החלק המקורי מציע בסיס טוב; אנו מוסיפים קצבה לחדירה עמוקה יותר.

התעלמות פיזית לעומת אותות רגשיים

לפעמים מתח בכתפיים הוא מנוחות עניות, לא מתח.למד להבדיל על ידי לשאול: "האם המתח הזה התעורר אחרי שעות, או אחרי שיחה קשה?", לעקוב אחר תחושותיך לאורך זמן באמצעות יומן של אותות פיזיים נוטה להיות עקבי (למשל, תמיד צוואר נוקשה לאחר עבודה מחשב), בעוד אותות רגשיים משתנים עם הקשר (למשל, קשר בבטן לפני פגישה).

אינטואיציה כאות גוף

רגשותיו הם תגובות פיזיולוגיות אמיתיות.מערכת העצבים הנכנסת (המוח השני) במעיים שלך מתקשרת עם המוח באמצעות העצב הוואגוס. תחושה של "התפרקות" או "התרחש" בבטן שלך לעתים קרובות מעדכנים תובנות אינטואיטיביות.כדי לסמוך על האינטואיציה שלך, לתרגל קבלת החלטות קטנות בהתבסס על רגשות הגוף ולא על חשיבה יתר.

חמלה עצמית ותודעה של גוף

כאשר אתה מבחין אי נוחות, להתנגד לדחף לתקן אותו באופן מיידי.במקום, להשתמש ב- FLT:0R.A.I.N.FLT:1 (ההכרה, קבלה, חקירה, לא מזוהה) להכיר את התחושה, לקבל את נוכחותו ללא שיפוט, לחקור את תכונותיה (מיקום, מרקם, אינטנסיביות), ולאחר מכן לאפשר לו להיות ללא זיהוי כמו "כאב שלך".

מתי לחפש תמיכה מקצועית

אם כאב כרוני, חרדה או דילוג מונע ממך להתחבר לגוף שלך, לשקול לעבוד עם מטפל מאומן בחוויה סומטית, פסיכותרפיה מוטורית חיישןי, או ביופידבק.מודולים אלה מתייחסים ספציפית לטראומה ודיסורגיה מתמשכת.בנוסף, דיאטנית רשומה יכולה לעזור לזהות רגישות מזון שתורמת לערפל המוח.

שיפור הטכנולוגיה בתשומת לב לתודעה של הגוף

טכנולוגיה לעתים קרובות לנתק אותנו מהגוף שלנו, אבל בשימוש בחוכמה, זה יכול לתמוך מודעות.ללבוש מכשירים כמו צגים בקצב הלב יכול להראות כיצד הגוף שלך מגיב ללחץ. יישומי ביופידבק ללמד אותך לשלוט בתגובות פיזיולוגיות באמצעות רמזים חזותיים או או או או או או או או או מבקרים. עם זאת, להסתמך על אלה ככלי, לא קביעות. להגדיר גבולות: להשתמש במכשיר עבור בדיקה מסוימת ביום, ולאחר מכן לשים אותו בצד פרדוקסלי של חרדה יכול להגדיל באופן פרדוקסלי על נתונים.

Digital Detox for Somatic Recalibration

לוח זמנים של רעלים דיגיטליים שבועיים - שעתיים ללא מסכים.במשך הזמן, לעסוק בפעילות עשירה חושית: בישול ארוחה עם תשומת לב למרקמים ומריחות, גינון, או עושה מלאכה כמו כלי שיט.פעילויות אלה באופן טבעי למשוך מודעות לידיים ולגוף, שיקום איזון לאחר ימים של ניתוק מסך.

דוגמאות לחיים האמיתיים של הגוף לכוונון לבהירות נפשית

בהתחשב שרה, מהנדס תוכנה שסבלה מערפל מוחי אחר הצהריים, היא החלה לקחת הפסקה של חמש דקות אחרי ארוחת הצהריים, להתמקד נשימתה. בתוך שבועיים, הפרודוקטיביות שלה גדלה כי היא חזרה לעבוד עם מוח ברור יותר.דוגמה נוספת היא מארק, מורה שהשתמש בסורק גוף לפני כנסי הורים-מורה להרגיע את החרדה שלו.הוא למד לזהות אותות הלחץ המוקדמים שלו (לחתוך אגרוף, נשימה רדודה) והשתמש בתיבת נשימה כדי לנשימה קטנה יותר, כדי לשנות את התרגילים.

התקדמות: איך לדעת שזה עובד

שמור יומן פשוט בכל יום: קצב בהירות נפשית על היקף של 1-10 לפני ואחרי אימון מודעות גוף. Note כל דפוסים - סריקה בוקר לשפר את הבהירות שלך עבור שתי השעות הבאות? במשך חודשים, אתה יכול להבחין פחות פרקים של ערפל המוח, רגולציה רגשית טובה יותר, ועלייה עמידות ללחץ.המטרה היא לא מושלמת אלא להעמיק את היחסים עם החוכמה של הגוף שלך.

מסקנה: המסע המתמשך של קלרנס

כוונו לתוך הגוף שלך הוא לא תיקון מהיר, אבל תרגול ארוך טווח של החזרה לרגע הנוכחי דרך תחושה פיזית. על ידי נביחת טכניקות כמו נשימה, סריקה גוף, תנועה מכוונת, ומודעות תזונתית לחיי היומיום שלך, אתה לטפח בסיס של בהירות נפשית כי מזג אוויר דרישות החיים של החיים.הדרך דורשת סבלנות וחמלה עצמית - כל פעם שאתה מבחין בגוף שלך, אתה בונה מסלולים עצביים חדשים שמחזקים את הקשר הנפשי-נפשך היום, תן למדריך אמין, להפוך את הגוף שלך.