דרכים מעשיות להשתמש בפסיכולוגיה עבור חכם יותר גולל הגדרת

המדע מאחורי הגדרת גול: מוטיבציה והתנהגות

פסיכולוגיה מציעה עדשות חזקות לשיפור האופן שבו אנו מציבים ומחפשים מטרות.בבסיסה, הגדרת מטרות היא תהליך קוגניטיבי והתנהגותי המושפע ממערכת התגמול של המוח שלנו, תפיסה עצמית, וסימנים סביבתיים.כאשר אתה מגדיר מטרה, המוח משחרר דופמין - נוירוטרנסמיטרטרטרטרטרטרטרטר הקשור לציפייה ומתגמל - אשר מניעים ומסייע להתמקד לאורך זמן.

אחד המושגים המשפיעים הוא (FLT:0) יעילות עצמית (All-efficacy) של הפסיכולוג אלברט בנדורה (אלברט בנדורה) מתייחס לאמונה שלך ביכולת שלך להצליח במשימה מסוימת.יעילות עצמית גבוהה מובילה למאמץ גדול יותר, עמידות רבה יותר בפני מכשולים, וביצועים טובים יותר.

מחקר מ-FLT:0.Locke ו-Letham's goal-setting Theory: תאוריה של Latham מדגישה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות.עקרון זה נשאר אחד הממצאים המאומתים ביותר בפסיכולוגיה ארגונית.על ידי מיפוי המטרה שלך בקרנות מדעיות אלה, אתה עובר מעבר ניחושים ומשתמש באסטרטגיות המבוססות על ראיות לשינוי התנהגותי.

קביעת מטרות שצומחות: עקרונות פסיכולוגיים

המונחים: Zeigarnik Effect

אפקט ZIgarnik של ההרחבה:0(Zeigarnik effect) מתאר את הנטייה שלנו לזכור משימות לא גמורות יותר מאשר להשלים את אלה.השק הפסיכולוגי הזה יכול להיות בעל ברית רב עוצמה, כאשר אתה מגדיר מטרה מסוימת, המוח שלך שומר אותו פעיל בזיכרון העבודה, יצירת סנטימטר נפשי שמעודד אותך להשלים את המשימה.

הכוח של כוונות

כוונות יישום הן "אם כך" תוכניות המקשרות מצב מסוים להתנהגות ממוקדת מטרה.לדוגמה: "אם זה 7 ראש ממשלה, אז אני אעבור לריצה של 30 דקות" טכניקה זו, בהתבסס על העבודה של הפסיכולוג פיטר גולביץ', מגדילה באופן משמעותי את הכוונות המדויקות וההקשר, אם כי אתה מקטין את הסיכוי של כפליים או יישום מחדש של פעולה, כלומר, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, הוא יכול היה לזהות מראש את המטרה המדויקת או לבצע אותה מחדש, או לבצע אותה באופן יעיל, אם היא יעילה, אם היא עשויה להיות יעילה, אם היא יעילה, אם היא פעולה או לבצע אותה, אם היא יעילה, אם היא עשויה להיות יעילה, אם היא יעילה, אם היא יעילה, אם היא תזהה, אם היא תזהה, אם היא תזהההה, אם היא תזהה, אם היא תזהה, אם היא תזהה, אם היא תזהה, אם היא פעולה של יישום, באמצעות יישום של יישום של יישום, באמצעות יישום של יישום של יישום של יישום, אם היא מתרחשת, אם היא יעילה, אם היא מתרחשת, באמצעות יישום של יישום, באמצעות יישום של יישום של יישום של יישום של יישום של יישום של יישום של יישום, אם היא יעילה, אם היא

אפקט ההתחלה החדש

ציוני דרך זמניים – כמו תחילת שבוע חדש, חודש, שנה, או אפילו יום הולדת – יוצרים "החליפה" נפשית שמגבירת מוטיבציה.זה נקרא "FLT:0fresh" מתחיל להשפיע בכוונה תחילה על FLT:1 (אנשים נוטים יותר להתחייב ליעדים במועדים אלה, כי הם מרגישים שהם הופכים דף חדש, אשר מוריד את המשקל הפסיכולוגי של כישלונות העבר, אתה יכול לקבוע מראש, כגון, או לשלב את הכוונות שלך ביום ראשון, או "לשלב" (ה" (הימים) עם מטרה חדשה, אם אתה יכול להתחיל את יום ראשון, או "לשלבו" (או "היום הראשון, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל את המטרה שלך, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל מחדש, או "לשלב את המטרה שלך, אם זה יום ראשון) עם מטרה חדשה, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל את הכוונות שלך, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל את הכוונות שלך, אם אתה יכול להתחיל את המטרה שלך, אם אתה יכול להתחיל מחדש, אם אתה יכול להתחיל את הכוונות שלך, אם

ה- SMART Framework Revisited עם פסיכולוגיה

המסגרת SMART (Specific, Measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) היא כלי קלאסי, אבל זה הופך להיות אפילו יותר חזק כאשר אתה מבין את הסיבות הפסיכולוגיות שכל מרכיב חשוב.

(FLT:0) specific: 1 כפי שהוזכר, מפרט ממינוף אפקט Zeigarnik ונבנה יעילות עצמית על ידי מתן כיוון ברור. מטרות ואג ליצור עמימות, אשר מוביל להסתברות. השתמש בשפה קונקרטית: "אבדו 5 פאונד ב-8 שבועות" במקום "להתקבל בצורת".
(FLT:0) למדידה: FLT:1 מדידה מאפשרת לולאות משוב.המוח משתוקק לקדם מידע; לראות רווחים מצטברים משחררים דופמין ומחזקים את המאמץ. השתמש בממדדים כמו זמן, כמות או תדירות.עקב אחר קצבת הרגל פשוטה יכול להיות מניע מאוד כי זה מראה התקדמות חזותית.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[העיקרון]: [ה]: [ה]]] ⁇ [ה] [ה]]] ⁇ [ה]]] ⁇ [ה]]] [ה]]]]] [הה]]] ,ההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההתערוכה] ל] ל] ל] ל] ל] ל] ל
[ה]המאה: [ה][דרושה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]]]] [ה] [ה]]]] [ה]]] ,[ה]]]] ,[החוק] ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

כדי להפוך את מטרות SMART אפילו יותר יעילות, להוסיף שכבת הכוונות של FLT:0 (הדגשה:0) לכוונות של SMART 1 עבור כל קריטריון, לדוגמה, "אם אני מסיים את עבודתי ב-5 ראש ממשלה, אז אני אקדיש 10 דקות בבדיקת ההתקדמות שלי".

מוטיבציה: אינטרינוטיקה לעומת Extrinsic וכיצד לאזן

מוטיבציה היא המנוע של הישג.פסיכולוגים להבחין בין FLT:0 מוטיבציה פנימית של מוטיבציה קיד:1 (הופנה מהדף עניין אישי, הנאה או ערך) ו FLT:2extrinsic מוטיבציה (FLT 3: 3LT 3: 3) (שהומנוהל על ידי תגמולים חיצוניים כמו כסף, שבחים או מועדים).

על פי [13], שלוש סיבות פסיכולוגיות בסיסיות דורשות מוטיבציה פנימית: אוטונומיה (שליטה ובקרה), יכולת (ניהול וצמיחה), וקשר (חיבור לאחרים) כדי להיכנס למוטיבציה פנימית, מטרות עיצוב שנותנות לך אפשרויות (למשל, "אני אשתמש בשיטה מסוימת), ו/או שיפור (למשל, גם במיומנויות עבודה קטנות), כדי לשפר באופן משמעותי את כישורי העבודה (למשל, גם את יכולת העבודה), או את ההתפתחות של הקבוצה) עם שיפור משמעותי (למשל, את כישורי עבודה), או שיפור משמעותי).

(המוטיבציה ה ⁇ ית אינה רעה מטבעה – היא יכולה לבעוט התנהגות כאשר העניין הפנימי הוא נמוך, עם זאת, אם אתה מסתמכ רק על תגמולים חיצוניים, אתה מסכן את אפקט ה-FLT:0overification EffectFLT:1, שבו התשוקה הפנימית יכולה להיות מופחתת יותר: השתמש בתגמולים חיצוניים להרגל הראשוני (למשל, לטפל במימוש עצמי) באופן הדרגתי יותר של פעילות גופנית, לאחר מכן, כך ש"טיפול ב-"ת ב-"ת"ת"ת"ת"ת"ת"תמיכה"מחדשהתגובה"מחדשהת"מחדשהת"הת"הת"הת" (הת"הת" (הת) היא"בהמשך,"מחדשהת"מחדשהת) ב-"מחדשהת"מחדשהת" (הת) ב-" (הת) ב-"מחדשהת) ב-"מהפכה"מהפכה"בהמשך,"מהפכה"מהפכה" (הת) ב-"הת) ב-"בהמשך,"מגיבודעתך,"מהפכה"בהמשך,"מהפכה"מהפכה"הת)

הדמיה והפרעה נפשית

בעוד שדמיון פשוט (דמיון הצלחה) יכול להגביר את האמון, מחקר של הפסיכולוג גבריאל אוקטינגן מראה כי זה יכול גם להפחית מאמץ אם לא תואמים עם ריאליזם.השיטה שלה, FLT:0WOOPFLT:1 (Wish, Outcome, Obstacle, Plan), משלב הדמיה חיובית עם תכנון מעשי.

[01:0] ⁇ : [=]ה']', תזהה משאלה מסוימת ומאתגרת, שתרצי להשיגו, תעשה את זה משהו חשוב אך דורש מאמץ – משהו שאתה רוצה בו, אך נאבק בעבר.
(ב) ⁇ :0Outcome:0.10.10.10.2017 Imagine the best effect and How It Feel.מבלה כמה דקות בחיבוק ביתרונות - שיפור בריאות, צמיחה בקריירה או סיפוק אישי.
[ה]ה' [ה]: [ה] [ה]]] [ה']] דמיין את המכשול הפנימי העיקרי שעלול לפגוע בך (למשל, עצלות, פחד, הסחת דעת, סוציאליזם, כנות לגבי המחסום הפסיכולוגי שפסק אותך לפני כן.
[ה]ה' [ה']: "וַיְּהַּהְיִדָּעָה: "וְהִלָּעָה אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר תִבָרָבָרָבָרָבָרָבָרָבָרָבָרָבָרָה, אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אִתַבָרָבָרָבָרֶבָרֶבָרֶתַבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶךָ"בָרֶתָּבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶתָּבָרֶבָרֶתָּבָרֶתּב

טכניקה זו, המתוארת בספרו של אוקטינגן:0 חשיבה חיובית חשיבה חיובית ⁇ 1, מוצגת לשיפור המטרה במגוון תחומים כמו בריאות, אקדמאים, ומערכות יחסים.על ידי ניגודים מנטלית לעתיד הרצוי עם המציאות הנוכחית, אתה יוצר תחושה של דחיפות ומכינה פעולות קונקרטיות כדי להתגבר על מכשולים בעולם האמיתי.

בניית אחריות ותמיכה חברתית

אחריות היא אחד מהמבולים הפסיכולוגיים היעילים ביותר עבור עקשנות המטרה.כאשר אתה מתחייב בפומבי למטרה, אתה משתמש ב-FLT:0commitment ComplexencyFLT:1 - הרצון לפעול בהתאם לכוונות המוצהרות שלך כדי להימנע מהופעת אי-אמין.זאת הסיבה לשיתוף מטרות עם חבר, פרסום במדיה החברתית, או להצטרף לקבוצת שליטה.

מעבר למחויבות הציבורית, תאוריה של ההרחבה החברתית של ההרחבה:0.com מציעה שנוכחותם של אחרים יכולה לשפר את הביצועים על משימות מתועשות היטב.מצא שותף אחראי עם מטרות דומות ולקבוע בדיקות קבועות.יש צורך לבנות: לשתף התקדמות, לדון מכשולים, ולהגדיר את הצעדים של השבוע הבא, מחקרים מראים כי אנשים שדיווחו על התקדמותם שבועית לשותף הם בעלי סיכוי משמעותי יותר להשיג מטרות משותפות או אפילו כדי להמשיך את אותם.

שקול באמצעות מכשירים (FLT:0) בהנחה של 1 (FLT) אשר מטילים עלות אם אתה נכשל - לדוגמה, להפקיד כסף לחשבון חיסכון כי אתה תאבד אם אתה לא עומד אבן דרך. אתרים כמו StickK.com מאפשר לך להגדיר חוזים כאלה, למינוף של אובדן או הסחה (נטייה פסיכולוגית כדי להימנע מהפסדים על פני רכישת רווחים).

בדיקה אחרונה ב-Case-Ins

לוח זמנים קבוע, חוזר לבדוק (למשל, שיחות של 30 דקות בשבוע) במהלך כל בדיקה, סקירה:

התקדמות לעבר מדדים ספציפיים
מה עבד ומה לא
הסתגלות לתכנית
אם כן, אז תוכניות

שותפים לחשבונאות מספקים תמיכה רגשית: "איך אני יכול לעזור?", יכול לנסח מכשולים כמו בעיות קשות ולא כישלונות אישיים.

התאמת מטרות: צמיחה Mindset ו- Grit

[ה]הפסקות הן בלתי נמנעות: כיצד אתה מפריש אותן קובע אם אתה נמשך או מוותר על הפסיכולוג:0Carol DweckFLT:1 [המחקר של] על FLT:2growth thinkingFLT: 3 מראה שאנשים המאמינים כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ (חשיבה הדרגתית) נסוגו מכישלונות מהר יותר מאשר אלה שרואים יכולות קבועות (לדעתך) מאשר לטיפוח, מה, ולא לשיטות חשיבה חדשה?

(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

(הדגשה:0) ,7 ככוח, לא חולשה.במקום לדבוק בנוקשות בתוכנית שאינה עובדת, מבססת את הגישה שלך תוך שמירה על אותה מטרה האולטימטיבית.לדוגמה, אם אתה מציב מטרה להפעיל 5K אבל פציעה מונעת את זה, לעבור לשחייה או רכיבה על אופניים.

שיפור התקדמות ו- Feedback Loops

מדידה רגילה היא חיונית לשמירה על מוטיבציה ותיקון קורס.ה-FLT:0) הלולאה לאחור (FLT:1 - פעולה, מדידה, למידה, הסתגלות - היא מרכזית לשינוי התנהגות.ללא מדידה, אתה מעוות. השתמש ב-דיגיטל או נייר מעקבים להרגלים יומיומיים (למשל, הרגל מכווץ עם לוח זמנים קצר), פרמטרים שבועיים (למשל, מעקב אחר שעות עבודה), כדי לחזק את ההתקדמות החודשית על פני עצמה.

הכללת הכללת ה-FLT:0 (Goldilocks Rule) חלה כאן: משימות הנמצאות רק ביכולתך להצליח (לא קל מדי, לא קשה מדי) לייצר את הזרם והשביעות הרצון ביותר כאשר מדידת התקדמות, לחפש סימנים של שיפור הדרגתי ולא של תהליך סטבס (למשל, "לפרק ספרדי במשך 20 דקות יומיות") לצד מטרות (למשל, "לדוגמא,"מבחן יעיל) יכולות להפחית את מטרות שליטה עצמית באופן ישיר על בסיס יעילות.

טכניקה נוספת חזקה היא (FLT:0) ערימה של ערימה של ההרחבה: לאחר הרגל קיים, מיד לבצע התנהגות חדשה הקשורה למטרה שלך.לדוגמה, "לאחר שאני מצחצח שיניים כל לילה, אני אבדוק את המסלול שלי עבור 2 דקות" זה מקטין את הרמז הקיים כדי ליצור שגרת מדידה עקבית.

מסקנה

תובנות פסיכולוגיות הופכות את ההגדרה של רשימת גנרית ל-do לתוך מערכת אסטרטגית לצמיחה אישית ומקצועית.על ידי יישום עקרונות כמו אפקט Zeigarnik, יישום כוונות, תורת ההגדרה העצמית, WOOP, אחריות, חשיבה צמיחה, ו-Lows משוב, אתה יכול ליצור מטרות שאינן רק חכמות יותר, אלא גם מסוגלות לשנות את המטרה הבלתי נמנעת של החיים.