דרכים מעשיות להשתמש בפסיכולוגיה של הגדרת מטרות כדי לשפר את חייך

מבוא

הגדרת גול היא אחד הכלים הפסיכולוגיים היעילים ביותר לעצב את החיים שלך.מחקר בפסיכולוגיה קוגניטיבית ומדעי מוטיבציה מראה כי מטרות ברורות, בנויות יכולות להגדיל את הביצועים, להתמקד, שביעות רצון אישית, אך אנשים רבים נאבקים להפוך את השאיפות להישגים כי הם לא ליישם את העקרונות הבסיסיים של הגדרת מטרות פסיכולוגיה. מאמר זה מספק שיטות מעשיות, מבוססות ראיות כדי לרתום עקרונות אלה ולשפר את החיים שלך בקריירה, בריאות, יחסים אישיים, או צמיחה אישית, אם אתה מתחיל בעתיד, על ידי קידום אורח חיים עמוק יותר, או שינוי של פעילות גופנית, או שיפור, או שיפור של התפתחות אישית, או שיפור תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, או שיפור תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, או שיפור, על פני תחומי החיים שלך, או שיפור תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, או שיפור עמוק יותר, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי החיים שלך, על פני תחומי עניין עמוק יותר, על ידי קידום מקצועי, על ידי קידום מקצועי, על פני תחומי החיים שלך, על ידי קידום מקצועי, על ידי קידום מקצועי, על

הפסיכולוגיה שמאחורי גול

הפסיכולוגיה של הגדרת מטרות מבוססת על התיאוריה של אדווין לוק, שמציעה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר מעורפלים או קלים.התיאוריה מדגישה חמישה מנגנונים מרכזיים: כיוון (המטרות מדריך תשומת לב), מאמץ (הגו מטרות לגייס אנרגיה), עקשנות (מטרות מעודדות מאמץ מתמשך), פיתוח אסטרטגיה (מטרות מהירות לפתרון בעיות), משוב (goals מאפשרות ניטור) ועמיתו הפיק את הביצועים שלו, לדוגמה, לא פחות מ- 90%, לא פחות מכוונות העבודה שלך, ולא פחות מכוונותיך, אלא אם כן, אלא שיפור משמעותי, ולא פחות מכוונותיך, אלא אם כן, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, למשל, ולא פחות מכוונותיך, כך, כך, לדוגמה, כך, כך, ולא פחות מכוונותיך, ולא פחות מכוונותיך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, לדוגמה, כך, כך, לא פחות מכוונותיך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך

מעבר למסגרת של לוק, תורת ההגדרה העצמית מוסיפה כי מטרות צריכות לספק צרכים פסיכולוגיים בסיסיים לאוטונומיה, מיומנות, וקשר לקיום מוטיבציה פנימית.כאשר אתה בוחר מטרות היישרות עם ערכי הליבה שלך להרגיש מסוגל להשיג אותם עם תמיכה מאחרים, אתה הרבה יותר סביר לעקוב אחר מטרות פסיכולוגיות אלה, מאשר שיפור מטרות, אלא גם תמיכה לטווח ארוך, אם אתה יכול לשפר את המטרה שלך, במקום לשפר את המטרות שלך, כדי לשפר את המטרות שלך, כלומר, כדי לשפר את המטרה שלך, במקום להתמקד, כדי לשפר את המטרות שלך, במקום זאת, כדי לשפר את המטרות שלך, במקום זאת, כדי לשפר את המטרות שלך, במקום להפעיל את המטרות שלך, במקום זאת, כדי לשפר את המטרה שלך, כדי לשפר את המטרה שלך, במקום להתמקד יותר.

היתרונות של כוונון

קביעת מטרות מוגדרות היטב הופכת תשוקות מופשטות לתוכניות פעולה קונקרטיות.היתרונות מגובה על ידי עשרות שנים של מחקר וכוללים:

מטרות ברורות (FLT:0) למוטיבציה מוגברת: מטרות ברורות 1FLT) מספקות "למה" משכנעת שממריץ את המאמץ היומיומי.הם מפחיתים את הזעם על ידי הפיכת חלומות רחוקים למשימות מיידיות.מחקר מאוניברסיטת קליפורניה מצא כי המשתתפים שסיימו את מטרותיהם ושיתפו אותם עם חבר השלימו יותר מ-50% מאלה שפשוט חשבו עליהם.
(FLT:0)Enhanced Focus:FLT:1 Goals לפעול כמסננים, עוזר לך לאשר פעילויות שחשובות באמת ולהימנע מהפרעות דעת.התמקדות זו משפרת את ניהול הזמן ומפחיתה את עייפות ההחלטה.לדוגמה, אנשי מקצוע שקביעת מטרות רבעוניות מדווחים על 30% פחות זמן על משימות בעלות ערך נמוך.
מחקרים מראים שוב ושוב כי אנשים עם מטרות ספציפיות ומאתגרות באופן עקבי מחלחלים אלה עם "לעשות את המיטב" מטרות, הפער יכול להיות גדול כמו 250% במסגרות עבודה וספורט.אפקט זה מחזיק על פני תעשיות, מקבוצות מכירות לספורטאים סיבולת.
(FLT:0) Satisfaction: FLT:1 מטרות להשגת דופמין, כימיקל הגמול של המוח, חיזוק ההרגל של מרדף אחר מטרות.אפילו התקדמות לקראת מטרה מגבירה את האמון ואת שביעות הרצון בחיים. יתר על כן, אנשים אשר קבעו באופן קבוע ולהשיג מטרות מדווחים על רמות גבוהות יותר של רווחה כללית בהשוואה לאלה שנסחפו ללא מבנה.

צעדים מעשיים לקביעת מטרות ביעילות

יישום פסיכולוגיה הגדרת מטרות דורש יותר מאשר רק לכתוב את משאלות.עקוב אחר השלבים המבוססים על ראיות אלה כדי להגדיר מטרות לדבוק.

1.הזה את ערכי הליבה שלך

מטרות שעימות עם הערכים העמוקים שלך יוצרות התנגדות פנימית.לבזבז זמן להרהר במה שחשוב באמת - משפחה, בריאות, יצירתיות, אבטחה או תרומה. השתמש בסוג של כרטיס ערכים או כתב עת, כגון "מה אני רוצה שחיי לעמוד?", להבהיר.אלן כל מטרה עם לפחות ערך ליבה אחד כדי להבטיח מחויבות מתמשכת.

2. Set SMART Goals

המסגרת SMART נותרה תקן הזהב לבהירות מטרות, עם זאת, להרחיב אותו ל-SMARTER על ידי הוספת "Evaluate" ו-"Revise" כדי לבנות בהשתקפות:

[ה]הסבר: [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],] תקבעו [ב] את מה שאתם רוצים להשיג, במקום "להפוך" [לעמוד שלושה מפגשים של כוח-כוח] בשבוע".
(ב) ⁇ :0) ,5 ,1 , כולל קריטריונים שניתן לראותם, כגון "חיסכון ב-5,000 דולר עד 31 בדצמבר".
(ב) ,0) ,החל: ⁇ 1 (ה) ,התנהגו על ידי החולקים, אך נותרו מסוגלים לעמוד במשאבים ובזמן הנוכחי שלכם.
(ב) ⁇ :0) ,1: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,Time-bound: 1 ,Absp; AFP) , נספח מועד ליצירת דחיפות ושיקול דעת.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,Revise:0.Revise:FLT:1 ,עדכון המטרה כנסיבות שינוי - קשיחות מובילה לנטישה.

3.כתבי מטרות למטה

פעולת כתיבת מטרות מחזקת את המחויבות הגופנית.שימוש במחברת ייעודית, מסמך דיגיטלי, או לוח לבן.כתיבה מסייעת לך להבהיר פרטים וחשיפת הנחות נסתרות.מחקר 2015 מצא כי אנשים שכתבו את מטרותיהם היו בסיכון גבוה ב-42% להשיג אותם מאשר אלה שרק חשבו עליהם.כדי למקסם את ההשפעה הזו, לכתוב מטרות בהווה כאילו כבר הושלמו: "אני אדם שארבע פעמים בשבוע".

4.Break Goals into Smaller Steps

מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות. Chunk אותם לתוך מטרות תת-מטרות או פריטים של פעולה שבועית.לדוגמה, מטרה "לשכתב ספר" הופכת למוקדי מילה של חודש חודשים, ולאחר מכן מפגשים יומיומיים של כתיבה, גישה זו שומרת על מומנטום ומפחיתה את החרדה.פסיכולוגית, עקרון ההתקדמות - לראות ניצחונות קטנים - הפעלת מערכת ניהול פרויקטים נוספת.

5.לייס ציר זמן

Deadlines Force קבלת החלטות. השתמש בכלי לוח שנה או ניהול פרויקטים כדי לקבוע אבני דרך.קבע מועדים רכים עבור שלבים ביניים ואת המועד האחרון של התוצאה הסופית. Review timelines שבועי להישאר על המסלול.אבל גם לבנות בזמן חיץ - מחקר מציע כי משך המשימה המנציח הוא אחת מהסיבות הנפוצות ביותר נכשל.

יצירת תוכנית פעולה

תוכנית פעולה מגנה את הפער בין הגדרת מטרות וביצועים.זה הופך את המטרה שלך למפת דרכים של צעד אחר צעד, המהווה משאבים, חסמי דרכים פוטנציאליים, וכדאיות.

[ה]הסבר חד-משמעי על התוצאה הרצויה: "אני ארוץ חצי-מרתון בתוך שעתיים עד 1 במאי" הוסיף הצהרה ברורה: "אני רוצה להוכיח לעצמי שאני יכול לדחוף מעבר למגבלות הנפשיות".
(FLT:0) צעדים לפעולה: FLT:1 לשבור את המטרה לצעדים כרונולוגיים לאחור.התחל עם התוצאה הסופית ולשאול "מה צריך לקרות לפני זה?", עד שתגיעו לרגע הנוכחי.טכניקה זו מגלה כל פעולה הכרחית, מקניית ציוד לאימון תזמון.
(FLT:0) נספח Deadlines: FLT:1 לתת כל פעולה צעד תאריך מראש. השתמש במערכת כמו גרפים גנט או רשימות פשוט.להיות מציאותי לגבי זמן הדרוש לכל משימה.
(FLT:0)Monitor Progress:FLT:1 לוח זמנים שבועי 15 דקות ביקורות.בדוק את השלבים השלימים, לציין מכשולים, ולהתאים את התוכנית לפי הצורך. ניטור רגיל מונע עיכובים קטנים מדרישה את כל המטרה. השתמש באפליקציות מעקב או יומן נייר כדי לדמיין התקדמות לאורך זמן.

תוכנית פעולה מאורגנת היטב כוללת גם זיהוי משאבים: אילו כלים, מיומנויות או תמיכה אתה צריך? - סימן בעלות על כל צעד לעצמך או שותף.

להישאר מוטיבציה לאורך כל התהליך

מוטיבציה טבעית של bbs וזרימת.אסטרטגיות פסיכולוגיות יכולות לעזור לך לשמור על התנופה גם כאשר התלהבות וריאציות.

ויזואליזציה

לבלות שתי דקות בכל יום בדמיין את ההשלמה המוצלחת של המטרה שלך. אנג'ל כל החושים: לראות את הסצנה, לשמוע את הצלילים, להרגיש את הרגשות.זה בונה תסריט נפשי שראשוני המוח שלך לפעולה של העולם האמיתי מראה כי חזרות נפשית מפעילה את אותם מסלולים עצביים כמו תרגול פיזי.

חוגגים ניצחונות קטנים

כל אבן דרך שהושגה היא ניצחון.הכרה בה עם פרס קטן - קפה אהוב, שעה של פנאי, או הכרה חברתית.ההתקדמות של Celebrating גורמת לשחרור דופמין ומחזקת את ההרגל של מרדף אובייקטיבי.ללא הכרה, מוטיבציה יכולה ליצור "לוגו המנצח" שבו אתה מתעד כל צעד שלם.

שימוש בתשומת לב

אם כן, תוכניות פורמולה: "אם זה 7 AM ביום שני, אז אני אעבור לריצה של 30 דקות" טכניקה פשוטה זו, נלמדת באופן נרחב על ידי הפסיכולוג פיטר גולוביץ', שותפי קבלת החלטות ולהגדיל את שיעורי מעקב על ידי 200-300%.זה עובד על ידי קישור רמז ספציפי לפעולה מסוימת, ע"י עק שלילת נקודות הכשל הנפוצות ביותר שלך - כמו סוכר - ותשוקה לכל אחת לסוכר - אם אתה רוצה להיות בעל 3.

תמיכה חברתית

שתפו את המטרה שלכם עם חבר מהימן, מנטור או קבוצת אחריות.תודיעו על המועד האחרון שלכם בפומבי אם אפשר.הציפייה לפידבק חברתי יכולה להיות המניעה חזקה. למטרות רגישות, קחו בחשבון קבוצה קטנה של שליטה, שעומדת בשבוע כדי לחלוק את ההתקדמות ואתגרים.יש שותף אחראי מגביר את שיעור השלמת היעד עד 65%.

להתגבר על מכשולים ואתגרים

כל מסע עומד בפני מכשולים.התאבקות ותכנון למכשולים בונה עמידות.

[ה]הרשימה של גדרות פוטנציאליות: [ה] רשימה של כל מה שיכול להשתבש - ללא זמן, מחלה, סדרי עדיפויות מתחרים, אובדן מוטיבציה.תדרג אותם על ידי הסבירות וההשפעה.
(ב) [ה]התוכנית ליציבות: [ה] לכל מחסום בסיכון גבוה, לכתוב תוכנית מסוימת אם כן: "אם אפספס אימון בשל עבודה, אז אעשה מפגש במשקל 15 דקות באותו ערב."
מחקר על חשיבה צמיחה (Carol Dweck) מראה כי צפייה באתגרים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות משפרת את האמונה כי היכולות שלך ניתן לפתח באמצעות מאמץ.תרגול חמלה עצמית כאשר אתה נתקל - מודע לעיכוב מבלי לאפשר לו להגדיר את הזהות שלך.
(FLT:0) למד מ- Setbacks:FLT:1 כאשר מטרה דוכנים, לבצע ניתוח קצר לחישה: מה בדיוק קרה?מה אתה יכול לשלוט?מה אתה משנה בפעם הבאה? Transform כישלונות בנתונים ולא כתבי אישום על הערך העצמי שלך.

הערכת ההתקדמות שלך

הערכה רגילה הופכת את המטרה ללחיצת משוב.ללא צ'ק-ינס, אתה סחף כמובן.

(ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ביקורת סדירה: 1FLT) לוח זמנים של 10 דקות ביקורות וסקירות עמוקות יותר החודשיות: מה עשיתי?מה מכשולים הופיעו? – האם אני צריך לשנות את התוכנית? השתמש מסגרת "התחל-עצור-המשך" כדי לזהות מה להתחיל, לסיים או להמשיך לעשות.
(ה) 0 (תיקון:0) מטרות כפי שנדרש: גלגולים של החיים 1:1) לא כישלון לשנות מטרה כאשר הנסיבות שלך משתנות.המפתח הוא לשנות בכוונה ולא לנטוש.אם מטרה הופכת לבלתי רלוונטית, להחליף אותה במשהו יותר מתואם.
(FLT:0) ראוק חיצונית: FLT:1ir פרספקטיבה חיצונית יכול לחשוף כתמים עיוורים. מאמן, מנטור או עמית יכול להציע תובנות על הגישה שלך, קצב שלך, ואת החשיבה שלך. Act על משוב כדי להאיץ התקדמות. לדוגמה, מאמן כושר יכול לתקן את הטופס שלך, בעוד מאמן קריירה יכול לעזור לך לחדד את קורות החיים שלך.

טכניקות מתקדמות לקביעת מטרות

לאחר שתאמן את היסודות, לחקור מסגרות מתקדמות אלה כדי להציב מטרות שאפתניות ומשולבות יותר.

OKRs (Objectives and Key Results)

פופולרי על ידי גוגל ו- Intel, OKRs ליצור מטרה מעוררת השראה עם 5-5 תוצאות מפתח אפשריות.דוגמה: "Become a Public Speaker" תוצאות: (1) לספק שלושה מצגות בעבודה עד יוני; (2) ציון 90% או מעל טופסי משוב קהל; (3) רישום כל דיבור וביקורת עצמית בתוך 48 שעות.

BHAGs (הגדולים)

BHAG הוא יעד לטווח ארוך, חזון המפרק אותך מעבר ליכולות הנוכחיות.מטבעו על ידי ג'ים קולינס, BHAGs להתחבר לאנרגיה רגשית וליצור תחושה של מטרה: "לרוץ מרתון בתוך 4 שעות בתוך שנתיים" או "לנון מפעל חברתי המעסיק 50 אנשים עד גיל 30". BHAG דורש תוכנית פעולה רב שנתית ומחויבות עמוקה לשבור אותם לתוך מיזם שנתי כדי להתמקד.

WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan)

מפותח על ידי הפסיכולוג גבריאל אוטינגן, WOOP משלב ניגודים נפשיים עם כוונות יישום: Wish (המטרה שלך), Outcome (התוצאה הטובה ביותר), Obstacle (הכולל מחסום פנימי), תוכנית (אם כך כדי להתגבר על המחסום) דוגמה: Wish - לאבד 10 פאונד; Outcome - מרגיש אנרגטי ובטוח; Obstacles - ממנת סוכריות ב 3 PM; אם אני רוצה ללכת אחרי 5 בלוקים פנימיים ודמיון, אז אני רוצה ללכת אחרי כל אחד מהם ללכת אחרי 3.

הגדרת מטרות בתחומים שונים של החיים

החלת פסיכולוגיה על פני תחומי החיים מבטיח צמיחה מאוזנת.כאן אסטרטגיות ממוקדות לארבעה תחומי מפתח.

מטרות קריירה

השתמש בשילוב של מטרות SMART ו- OKRs. Set Quarterly מטרות לפיתוח מיומנות, השלמת הפרויקט או קידום מכירות: "Become Proficient ב Python על ידי בניית שלושה פרויקטים ניתוח נתונים לפני יולי."קישור מטרות קריירה לערכים אישיים כגון אוטונומיה, מאסטרי או תרומה כדי לשמור על מוטיבציה.חשב גם "משימות stch" כי לחשוף אותך למיומנויות חדשות - לעתים קרובות להוביל לצמיחה מהירה יותר מאשר שיפורים מצטברים.

בריאות וכושר גופני

מטרות בריאות מועילות מאוד מכוונות יישום.במקום "לתחיל יותר", ציין: "כל יום שני, יום רביעי, ושישי בשעה 6:30 בבוקר, אעשה 30 דקות אימון HIIT" (עקוב אחר תוצאות ניתנות למדידה (משקל, רזים, לחץ דם) אבל גם להתמקד במטרות (מספר העיסויים הושלמו) כדי לצפות מכשולים כמו אנרגיה נמוכה או אירועים חברתיים עם מערכת גמול: 10 אימונים חדשה, לאחר אימון.

יחסים ומטרות חברתיות

מטרות חברתיות לעיתים קרובות סובלות מבלבול.הגדרת התנהגויות ספציפיות: "תתקשרי לאחותי כל שבת בבוקר במשך 20 דקות" או "לקבל אירוע רשת אחד בחודש ויזם שלושה שיחות" על ידי מעקב אחר תדירות ואיכות של אינטראקציות.מטרות יחסים צריכות להתאים לערכים של קשר ותמיכה, לא אישור חיצוני. השתמש בכוונות לחרדה חברתית: "אם אני מרגיש עצבני באירוע, אז אקח שלוש נשימות עמוקות ולבקש עבודה".

מטרות פיננסיות

מטרות פיננסיות מגיבות היטב למסגרת SMART.במקום "כסף מהיר", הציב מטרה ספציפית: "לשכת 500 דולר בחודש בחשבון חיסכון גבוה מועדף לתשלום למטה" העברות אוטומטיות כדי להסיר כוח רצון מהמשוואה. Track נטו שווה רבעון ולהתאים את קטגוריות ההוצאות לפי הצורך. השתמש בדמיון כדי לחזק את התוצאה: לדמיין את הבית או את החוויה שאתה ממימון.

מסקנה

פסיכולוגיה הגדרת מטרות מציעה מערך כלים חזק כדי להפוך את חייך.על ידי הבנת המנגנונים הקוגניטיביים והמוטיבציה שמאחורי מטרות, אתה יכול לתכנן תוכניות שהם שאפתניים ועמידים כאחד.הצעדים המעשיים המתוארים כאן - מזיהוי ערכים והגדרת מטרות SMART ליצירת תוכניות פעולה ושימוש בטכניקות מתקדמות כמו OKRs ו- WOOP - לספק מערכת שלמה לצמיחה אישית מתמשכת.

זכור כי גמישות וחמלה עצמית חשובים כמו משמעת. להעריך את ההתקדמות שלך באופן קבוע, לחגוג נצחונות וללמוד ממכשולים. הגדרת גול אינה על דבקות נוקשה לדרך קבועה; זה על בניית מצפן כיוון המנחה אותך לעבר חיים יותר מובנת.התחל היום עם מטרה קטנה, ספציפית אחת, ליישם עקרונות אלה, ולראות איך הפוטנציאלים שלך מתפתח.

(בקריאה עמוקה יותר, לחקור את התיאוריה המקורית של אדווין לוק וגארי לאתאם ב-FLT:0) "התפתחויות חדשות ב-Goal Setup and Task Performance" (Edvin FLT:1), וללמוד על תורת הגדרה עצמית ב-FLT:2 הגדרה עצמית.orgFLT:3 , יישום מעשי של כוונות יישום מתוארים ב-FLT:4 זה על יישום כוונותיו של LT5:2 , ראה את העיקרון הקטן של המאמר הקטן של , ו-Fvard: "הקודמתקדם" (Fvar 3) , 3.