דרכים מעשיות לטפח אמון בעצמך ובמערכות היחסים שלך

הבנה: יותר מאשר תחושה

אמון מתואר לעתים קרובות כאמונה:0 באמינות, אמת, יכולת או כוח פאוור 1 של מישהו או משהו.אבל זה הרבה יותר מאשר אמונה פסיבית; זה כוח פעיל, דינמי שמניע כל אינטראקציה משמעותית, מיחסים אישיים לשיתוף פעולה מקצועי.פסיכולוגית, אמון כרוך בנכונות להיות פגיעים למפלגת אחרת המבוססת על הציפייה שהם יפעלו בצורה מועילה, כנה או לא טובה, היא חוויה אוטומטית, ללא צורך, או תחושה חוזרת על ידי התבוננות.

מדענים חברתיים מבדילים בין שתי צורות עיקריות של אמון: FLT:0cognitive TrustFLT:1 (מבוססים על הערכה רציונלית של יכולת ואמינות של אחר) ו-FLT:2affective TrustveFLT 3: 3 (מבוסס על קשרים רגשיים וטיפול הדדי) מערכת יחסים בריאה דורשת הן את האמון הקוגניטיבי אומר, "אני יודע שאתה תעשה מה שאתה אומר," בעוד האמון העילאי הוא "אני יודע על האינטרסים שלי" הוא השלב הראשון.

האמון פועל גם על רמות מרובות: אמון עצמי, אמון באנשים, אמון בקבוצות או בארגונים, ואמון במערכות גדולות יותר או מוסדות. מאמר זה מתמקד בעיקר באמון עצמי ובאמון בין-אישי, מתן שיטות מעשיות לטפח הן.עבור מבט מעמיק יותר על המדע מאחורי האמון, ה-FLT:0 American Psychological Association מציע מחקר על מדעי המוח של אמון FLT:1, ו-F:2Ed כיצד חוקרים את האמון שלנו ו- 3.

אמון בבני אדם: הקרן הפנימית

אמון עצמי הוא סלע של כל מערכות יחסים אחרות לבטוחות.אם אתה לא יכול לסמוך על המילה או ההחלטות שלך, איך אתה יכול לצפות מאחרים?זה הביטחון השקט והקבוע שאתה תהיה שם עבור עצמך, כי אתה יכול להתמודד עם אתגרים, וכי הערכים שלך להנחות את הפעולות שלך.ללא אמון עצמי, אנחנו הופכים חסרי פשרות, חרדה, ותלויים יתר על אימות חיצוני.

המונחים: realistic, Values-Aligned Goals

"התיכון אינו רק על הישג; הוא חוזה עם עצמך, כאשר אתה מגדיר מטרה שמתאימה לערכי הליבה שלך ויכולות, ולאחר מכן לעקוב אחר זה, אתה שולח מסר חזק אל תת-מודע שלך: "אני יכול לסמוך עלי." המפתח הוא אמיתיזם.ההנחה מוביל להבטחות שבורות לעצמך, אשר מבסס את האמון העצמי שלך:0ART מסגרת מנטאלית, אם אתה באמת מרגיש בטוח יותר, או בטוח, אלא גם כן, אם אתה צודק, או בטוח, אם אתה יכול לשאול את זה, או יותר, אם אתה יכול להיות בטוח, או בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם זה, או יותר, אם זה, אם זה, אם זה יהיה בטוח, אם אתה באמת, אם אתה יכול להיות בטוח, או יותר, אם אתה יכול להיות בטוח יותר, אם זה, או יותר, או יותר, אם זה נכון?

שמור הבטחות לעצמך

כל הבטחה קטנה שאתם שומרים – מתמלאים בזמן, משלימים משימה, מכבדים שגרת טיפול עצמי – בונה את השריר של ביטחון עצמי. הפוך, כל תירוץ שאתם מקבלים מחלישים אותו. התחל עם הבטחה אחת ליום: "אני אקרא במשך 15 דקות", "אני אשתה כוס מים לפני הטלפון שלי", "אני לא אבדוק אימייל במהלך ארוחת הצהריים."

תרגול חמלה עצמית, לא סודיות עצמית

חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי החוקר קריסטין נאף, כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שהיית מציע לחבר במצוקה.זה לא על תקנים נמוכים; זה עומד להגיב לכישלונות בהבנה ולא שיפוט קשה.כאשר אתה נכשל, אומר לעצמך: "זה קשה.עשיתי טעות.אני יכול ללמוד ולנוע קדימה".

כתב העת לחשיבה עצמית וחשבונאות

הרחבה על המאמר המקורי, ניתן לבנות כתבי עת כדי לבנות אמון עצמי בכוונה.כאן טכניקות ספציפיות:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : "ה' 1' בכל בוקר, כתוב הבטחה אחת לעצמך באותו יום.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT (הראשונה ל-1) רשמה לפחות ניצחון קטן אחד בכל יום, לא משנה כמה טריוויאלי לאורך זמן, זה יוצר תיעוד קונקרטי של האמינות שלך.
(ב) ⁇ :0) לאחר החלטה חשובה, כתוב את הגורמים שראיתם ואת התוצאה.
(הופנה מהדף ביקורת: 0) ערכים: 1FLT 1 Monthly, רשימת הערכים המובילים שלך 4-5 ו- 5, ומשקף כיצד הפעולות שלך תואמות אותם.

ללמוד מטעויות ללא בגידה עצמית

טעויות הן בלתי נמנעות.המטרה אינה שלמות אלא היכולת להתאושש בשלמותה.כאשר אתה טועה, להימנע ממלכודת ההתעלמות מהטעות או האשים אחרים במקום, לעקוב אחר תהליך של שלושה שלבים: 1) להכיר את הטעות מבלי למזער אותה; 2) להבין את הסיבה השורשית (חוסר מיומנות, תשומת לב, או משאבים?); 3) תוכנית שינוי קונקרטי.

מדע המוח ואמון עצמי: למה זה עובד

מחקר מדעי המוח מגלה כי אמון מפעיל את מערכת ה-FLT:0oxytocin SystemFelociner1LT 1 במוח, קידום אג"ח, שיתוף פעולה ותקנות רגשיות.מעניין, אותו נוירוכימיה התומך באמון באחרים גם תומך באמון עצמי.כאשר אתה שומר הבטחה לעצמך, דופמין שוחרר, יצירת תחושה של גמול שמחזק את ההתנהגות לאורך הזמן, צורות עצביות המוח מרגישות חיובי עם מבנה עצמי חיובי זה.

לעומת זאת, חוסר אמון עצמי כרוני קשור לפעילות מוגברת באמיגדלה (מרכז הפחד) וצמצום רגולציה קליפת המוח לפני השטח, המוביל לחרדה ולחוסר הכרעה.עיסוקים כמו כתב עת ומניעה עזרה להרגיע את האממגדה ומחזק את תפקוד המבצע, מה שהופך את האמון העצמי למציאות ביולוגית, לא רק מושג פסיכולוגי עמוק יותר, לצלילה עמוקה יותר, LTF:0re לדון בבסיסי האמון הלאומי של יסודות הבריאות 1:1 ו-Fre לדון בעקרונות הביטחון הלאומי של הקרן הלאומית של יסודות הבריאות של הקרן הלאומית של הקרן 1:1 ו- 1:1 ו- 1:1 ו- 1:1- 1:1.

בניית אמון במערכות יחסים: מעשי, פעולות יומיומיות

אמון בין אנשים בנוי באמצעות מעשים קטנים ועקביים של יושרה לאורך זמן, הוא לא הוכרז אלא מוכח.הפרקטיקות הבאות יוצרות בסיס לאמון בכל מערכת יחסים – אוטומטיקה, משפחתית או מקצועית.

תקשורת פתוחה פירושה יותר מאשר לא לשקר; זה אומר שיתוף העולם הפנימי שלך - הפחדים שלך, התקוות, הצרכים וחוסר הוודאות - גם כאשר זה מרגיש לא נוח.זה גם אומר להיות כנה על הגבולות שלך.לדוגמה, אומר "אני מודאג שהפרויקט הזה עלול להיכשל ואני צריך את עזרתך" מזמין שיתוף פעולה ואמון, תוך הסתרת החשדות הגזעים.

האזנה פעילה: The Forgotten half of Communication

האזנה אקטיבית היא מיומנות שדורשת נוכחות מלאה.כאשר מישהו מדבר, מתנגד לדחף לתכנן את התגובה שלך במקום זאת, להקשיב עם הכוונה להבין.לחשוב בחזרה את מה ששמעתם: "אז אני שומע שהרגשתי שפוטרת כשבדקתי את הטלפון שלי במהלך השיחה שלנו?", האם זה נכון?", פעולה פשוטה זו מאמת את החוויה של האחר ומשפיעה על האמון בצד (כן, לשים את הטלפון) והופכים את העין לשביעות רצון פעיל.

אחריות: המטבע של אמון

אמינות היא ההיערכות העקבית של מילים ופעולות.זה אומר להופיע בזמן, מתן התחייבויות, להיות עקבי בתגובות שלך.אם אתה לא יכול למלא מחויבות, לתקשר מוקדם, להתנצל בכנות, ולהציע תרופה. Reliability כולל גם עקביות רגשית: להיות צפוי כיצד אתה מגיב תחת לחץ.אנשים בוטחים במי יציב, לא יציב.

Vulnerability: The Risk That Deepens Connection

Vulnerability הוא לעתים קרובות לא מובן כמו חולשה. במציאות, זה מעשה אמיץ של שיתוף חלקים של עצמך שניתן לשפוט או לדחות.זה כולל להודות שגיאות, להביע פחדים, או לבקש עזרה.כאשר אתה פגיע, אתה מציין שאתה בוטח באדם השני, אשר לעתים קרובות מזמין פגיעה הדדי. זה חילופי הדדי הוא הבסיס של קשרים יחסיים עמוקים: התחל לחלוק פחד או טעות קטנה או עבר עם אמו.

כבוד ל-Boundaries: A Nonnegotiable

לכבד גבולות פירושו להכיר בכך שלאנשים אחרים יש את הזכות לרגשות, לזמן ולמרחב שלהם, זה כולל גבולות פיזיים (למשל, לא לגעת ללא הסכמה) וגבולות רגשיים (למשל, לא לדחוף מישהו לדבר לפני שהם מוכנים) כאשר אתה מכבד גבולות באופן עקבי, אתה מוכיח שאתה רואה ומכבד את האחר כאדם שלם, לא רק תפקיד שהם משחקים בחיים שלך בונה אמון עצום.

יצירת מרחב בטוח לאמון

מרחב בטוח הוא סביבה שבה אנשים מרגישים חופשיים לבטא את עצמם ללא חשש מעונש, לעג או שיפוט. במערכות יחסים, זה אומר הקמת נורמות של בטיחות פסיכולוגית. בצוותים, זה אומר לטפח תרבות שבה נשמעים טינה וטעויות נתפסות כהזדמנויות למידה.

(ב) ,0) קבלת פנים: ⁇ 1 (ב) קבלת רגשות של אחרים מבלי לקפוץ לתיקון או לבקר.
(ב) כאשר מישהו עושה טעות, להימנע מהאשמה; במקום זאת, שאל "מה נוכל ללמוד מזה?"
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) תגובות על כך: "הבאה" (בתרגום חופשי: ).

תפקיד התיקון בבטיחות פסיכולוגית

גם במקומות הבטוחים ביותר, הקרעים מתרחשים – מילה קשה, רמז מפספס, הבטחה שבורה.מה שחשוב הוא התיקון. התנצלות כנה ("אני טעיתי לומר זאת, ואני רואה איך זה כואב לך") ולאחר מכן שינוי ההתנהגות מחזירה אמון מהר יותר מאשר להעמיד פנים ששום דבר לא קרה.היכולת לתקן היא סימן של בגרות יחסית ומגדילה באופן דרמטי את האמון בטווח הארוך.

בעיות אמון: גישה של צעד

בעיות אמון נובעות לעיתים קרובות מבגידה בעבר, חוויות ילדות, או אירועים טראומטיים.הם באים לידי ביטוי כעודף-היתר, קושי להסתמך על אחרים, או נטייה להניח את הגרוע ביותר.התגברות עליהם דורש מאמץ מודע, אך זה אפשרי עם הכלים הנכונים.

לזהות את הטריגר

טריגר הם מצבים או התנהגויות שמפעילים כאב ישן.הטריקים הנפוצים כוללים איחור, הבטחות שבורות, סודיות או אפילו טון קול.התחל יומן מעורר: שימו לב למצב, התחושה שעלה, והסיפור שסיפרתם לעצמכם על כך: "הוא היה 20 דקות מאוחר בלי לקרוא.הרגשתי חרדה וכועסבת.

לתקשר את הרגשות שלך ללא אשמה

"אני מרגיש מודאג כאשר תוכניות משתנות ללא הודעה, האם אנו יכולים להסכים לטקסט אם זה קורה?", זה מזמין שיתוף פעולה ולא הגנתיות. להימנע "אתה תמיד..." או "אתה אף פעם לא..." האשמות, אשר גורמות אמון נוסף.ברור, תקשורת לא דלקתית מורידה את הטמפרטורה הרגשית ומאפשרת לפתרון בעיות.

עזרה מקצועית בעת הצורך

אם בעיות אמון מושרשות בטראומה משמעותית או בדפוסים כרוניים המפריעים לחיי היומיום, הטיפול יכול להיות יקר ערך.האנסים כגון FLT:0Cognitive Behavioral Therapy (CBT)reaFLT:1, FLT:2Eye התנועה Desensitization ו Reמעבדת (EM) הבסיסית התנהגותית 3, או FLT:4Emoal Focusedally תרפיה (FLT) נועדו במיוחד טיפול תרופתי ו-AFT (Fteams) לנטרל את הטיפול באופן ספציפי.

תרגול סבלנות עם עצמך ואחרים

בניית אמון לאחר ששבר - בין אם בתוך עצמך ובין אם במערכת יחסים - לוקח זמן.זה תהליך של פעולות קטנות ועקביות במשך שבועות וחודשים, לא אירוע אחד.קבע ציפיות מציאותיות: התנצלות לב אחת לא מבטלת חודשים של כאב.אפשר לעצמך ולאחרים חסד לעשות טעויות ולנסות שוב.

בניית אמון ב-Goverdually: A Practical Framework

אמון נבנה בשכבות.התחל עם מצבים בסיכון נמוך לתרגל התנהגויות אמון.לדוגמה, אם אתה נאבק לסמוך על עמית, להתחיל על ידי ניתוק משימה קטנה, לא ביקורתית.להתבונן במעקב שלהם.אם חיובי, נציג משהו קצת יותר חשוב. גישה זו בדרגות מאפשר לך לבנות אמון קוגניטיבי צעד אחד בזמן.

הבניין ההדרגתי הזה משקף את הרעיון של FLT:0 (בנקים של אמון) 1 (FLT:1), שבו כל אינטראקציה חיובית היא פיקדון וכל הבטחה שבורה היא נסיגה. Aim עבור יחס גבוה של פיקדונות לנסיגה - לפחות 5:1 - לשמור על איזון אמון בריא.אם יש לך נסיגה משמעותית, לעשות מספר רב של פיקדונות באמצעות אמינות נוספת, קשב וריכוז, וכדי להחזיר את האיזון.

תפקיד הסליחה ב-Rebuilding Trust

סליחה אינה עניין של התנהגות מזיקה או שכחה מהעבר.זו ההחלטה המודעת לשחרר את הטינה ואת הרצון לנקמה, לשחרר את עצמך מהנטל של הבגידה. בהקשר של אמון, סליחה פותחת את הדלת לבנייה פוטנציאלית.זה לא מבטיח שהיחסים ימשיכו, אבל זה הופך את הריפוי אפשרי.

הכירו את הרגשות שלכם ראשונים

לפני שאתה יכול לסלוח, עליך לכבד את הכאב שלך.דיכוי כעס או עצב רק עיכובים ריפוי. לכתוב על הרגשות שלך, לדבר עם חבר מהימן, או לחפש טיפול. להכיר בעומק הבגידה מבלי למזער אותו. ברגע שאתה חש לחלוטין ועיבוד הרגשות, אתה יכול להחליט אם לעבוד לקראת סליחה.

תתקשרו לצרכים שלכם למען בנייה מחדש

אם תבחר לבנות אמון עם האדם שפגע בך, לבטא בבירור מה אתה צריך מהם.זה עשוי לכלול תקשורת שקופה, מעקב עקבי עקבי, או נכונות לענות על שאלות קשות.לדוגמה: "אני צריך לבדוק איתי מדי יום על ההתקדמות שלך בפרויקט הזה עד שאני מרגיש בטוח שוב", אמר שאילתות ספציפיות, פעולות, עוזרות לשני הצדדים יודעות מה צפוי.

תנו לטינה

טינה היא כמו שתיית רעל וציפייה שהאדם השני ימות.התחילה היא תרגול, לא אירוע חד פעמי.כאשר משטחים של טינה, להכיר בו, ולאחר מכן להזכיר לעצמך את ההחלטה שלך לסלוח.עם הזמן, אחיזה של הרגשות השליליים משחררים. להתמקד בעתיד שאתה רוצה לבנות ולא העבר שלא ניתן לשנות.

להתמקד בעתיד: Co-Creation

בניית אמון היא תהליך שיתופי.דבר על מה שכל אדם מוכן לעשות אחרת קדימה. ליצור הסכמים חדשים שמגנים מפני הפרות עתידיות.לדוגמה, אם האמון נשבר על ידי בגידה, גבולות חדשים עשויים לכלול מדיניות מכשירים פתוחה או בדיקות קבועות.לעבור את השיחה מ"מה שקרה" ל"מה שאנו יוצרים יחד".

אמון ב- Teams and Organizations

אמון אינו רק עניין אישי; הוא הבסיס של עבודת צוות יעילה. בצוותים של אמון גבוה, חברים מרגישים בטוחים לקחת סיכונים, להודות בטעויות, ולשתף רעיונות יצירתיים ללא חשש מעונש.פרויקט אריסטו גילה כי FLT:0 בטיחות פסיכולוגית בטיחות פסיכו-פסיכולוגית FLT:1 - צורה של אמון - היה הגורם החשוב ביותר באפקטיביות הצוות.

[ה]התמדה: [ה], [ה], כאשר לא ידעו דבר או כשעשו טעות.
(ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א: "וַיְהִיא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
[ה]התפללו על הדיאלוג הפתוח: [ה] ברא פורומים שבהם כל הקולות נשמעים, לא רק בקול רם ביותר.
(ב) תרומה מוכרת: FLT:1 , הערכת הציבור של מאמצי חברי הצוות.
(ב) ,0) ,העברה על הבטחות: 1:1 בעקבות התחייבויות משאבים ועדכונים על פרויקטים.

מסקנה: אמון כמעשה חיים

אמון אינו יעד שאתה מגיע אליו ולאחר מכן לעזוב את עצמו, הוא תרגול חי, נשימה הדורש תשומת לב יומית.אם אתה בונה אמון בעצמך אחרי שנים של שליטה עצמית או מעניש מערכת יחסים שבורה, העקרונות נשארים זהים: (FLT:0consistency, יושר, חמלה, וסבלנותFLT:1 כל אחד מהם מבטיח, כל רגע של התנצלות פעילה היא בסיס של אמון.

התגמולים הם עמוקים: אמון עצמי מביא שלווה פנימית ופעולה מכרעת; אמון יחסי מביא קשר עמוק ותמיכה הדדית; אמון ארגוני מביא חדשנות וחוסנות. על ידי השקעה באמון, אתה משקיע בחיים עשירים יותר, בטוחים יותר, מחוברים יותר.התחל קטן, נשאר עקבי ושמור על אמון - וכל מה שהוא מאפשר - לצוף.

[ה]המרכז למדע טוב יותר ב- UC BerkeleycioFLT:2 ואסטרטגיות מעשיות, חוקר משאבים ממרכז המדע הגדול יותר של UC BerkeleyveFLT:2 ותובנות מועצת המנהלים של הסוכנות (FLT 3:3 forbes) על האמון במנהיגות FLT:4.