דרכים מעשיות לתמוך במישהו שמשחק עם טראומה

טראומה ילדותית מייצגת את אחד האתגרים המשמעותיים ביותר של בריאות הציבור של זמננו, עם אפקטים עמוקים ומתמשכים המשתרעים הרבה מעבר לגיל ההתבגרות. שלושה מתוך ארבעה תלמידי תיכון דיווחו על חוויות ילדות שליליות (ACEs), ואחד מכל חמישה מנוסים ארבעה או יותר ACEs. תומך במישהו שחוו טראומה בילדות דורש יותר מכוונות טובות - הוא דורש יותר מאשר כוונות טובות - הוא דורש יותר, הבנה, ואסטרטגיות מעשיות כי לזהות את האופי המורכב של טראומה או יותר של כל היבט של החיים.

מדריך מקיף זה חוקר את הגישות הרב-פנימיות לתמיכה בניצולי טראומה, מתוך הבנה של ההשפעות הנוירוביולוגיות של טראומה ילדות ליישום עקרונות טיפול בטראומה באינטראקציות יומיומיות. בין אם אתה בן משפחה, חבר, שותף, מחנך, או מקצועי בריאות, האסטרטגיות המפורטות כאן יסייעו לך לספק תמיכה משמעותית, חמלה שמקדמת ריפוי וגמישות.

הבנת טראומה בילדות והשפעה אחרונה

מה מתאים לטראומה של הילדות

חוויות ילדות שליליות, או ACEs, הן אירועים טראומטיים שעלולים להתרחש בילדות (0-17 שנים) חוויות אלה כוללות מגוון רחב של אירועים ונסיבות מזיקים שיכולים לשנות באופן יסודי את התפתחות הילד ואת תחושת הבטיחות בעולם.

טראומה בגיל הרך יכולה לנבוע ממקורות שונים, כולל:

• חשיפת אלימות, התעללות או הזנחה
• עדים לאלימות בבית או בקהילה
• ניסיון של בן משפחה או מוות על ידי התאבדות
• גדל בבית עם בעיות שימוש בחומרים, בעיות בריאות הנפש, חוסר יציבות עקב הפרדה הורית, או חברים בבית להיות בכלא או בכלא.
• אין מספיק מזון לאכול, לחוות חוסר בית, או דיור לא יציב

כ-64% מהמבוגרים בארה"ב חוו לפחות סוג אחד של חוויות ילדות שליליות לפני גיל 18, בעוד כמעט 1 מתוך 6 דו"ח שחווה ארבעה או יותר. סטטיסטיקות אלה מדגישות את האופי הנרחב של טראומה בילדות ואת החשיבות הקריטית של ההבנה כיצד לתמוך באלה שנפגעו.

ההשפעות הנוירוביולוגיות של טראומה בילדות

הבנת כיצד טראומה משפיעה על המוח והגוף חיונית למתן תמיכה יעילה.טראומה מוקדמת משפיעה על תגובת הלחץ, ואת הטיסה או להילחם תגובה ונוירו-התפתחות המוח יש את ההפרעה הזו בהתפתחות נורמלית יכול להיות השפעות מרתיעות לאורך חיי האדם.

מתח בסביבה יכול לפגוע בהתפתחות המוח והמערכת העצבנית.כאשר ילדים חווים מתח כרוני או אירועים טראומטיים במהלך תקופות התפתחותיות קריטיות, המוח שלהם להסתגל לשרוד בסביבות איום, בעוד שהסתגלות הללו עשויות להיות מגנות בטווח הקצר, הם יכולים ליצור אתגרים בבגרות כאשר הסביבה המאיימת כבר לא קיימת.

החוקרים זיהו דרכים בהן המוח עשוי להשתנות על ידי אירוע טראומטי, כולל רשת הסליחות, שהיא חלק מהמוח המשמש ללמידה והישרדות, המוצגת כי הוא שינוי אצל אנשים שנחשפו לטראומה. שינויים נוירוביולוגיים אלה מסבירים מדוע ניצולי טראומה עלולים לחוות חרדה מוגברת, קושי בקביעת רגשות, או אתגרים עם אמון ומערכות יחסים.

שקיפות בריאות הנפש לטווח ארוך

השפעות בריאות הנפש של טראומה בילדות יכולות להימשך היטב לבגרות.יש ראיות חזקות לאגודה בין טראומה בילדות ומחלות נפש מאוחרות יותר, במיוחד חשיפה לבריונות, התעללות רגשית, התעללות נפשית ואובדן הורים.

חשיפה לטראומה בחיים המוקדמים קשורה למגוון של תוצאות בריאות הנפש השליליות לאורך תוחלת החיים, במיוחד לתסמינים של לחץ פוסט-טראומטי, חרדה ודיכאון.הבנת הקשר הזה מסייעת לתומכים לזהות כי המאבקים הנוכחיים עשויים להיות מושרשים בחוויות קודמות ודורשים סבלנות וגישות מיוחדות.

מי שחווה 4 או יותר חוויות שליליות במהלך הילדות הוא בסיכון גבוה משמעותית לפתח בעיות בריאות כרוניות ומחלות נפשיות חמורות.מערכת יחסים זו של מינון-תגובה מדגישה כי הנטל המצטבר של חוויות טראומטיות מרובות מסובב את הסיכון לתוצאות שליליות.

זיהוי סימנים ותסמינים של טראומה

טראומה יכולה להתבטא בדרכים רבות, להשפיע על רגולציה רגשית, מערכות יחסים, בריאות גופנית, ורווחה נפשית כללית.הכרה בסימנים אלה היא הצעד הראשון במתן תמיכה מתאימה:

• מצוקה רגשית או תנודות מצב הרוח שנראים לא פרופורציונליים לנסיבות הנוכחיות
• קושי להאמין לאחרים, אפילו במערכות יחסים בטוחות
• נסיגתם מאינטראקציות חברתיות ובדידות
• תלונות פיזיות כרוניות או חוזרות ונשנות, כגון כאבי ראש או כאבי בטן
• Hypervigilance או להיות כל הזמן על המשמר
• קושי להתרכז או לקבל החלטות
• הפרעות שינה, כולל סיוטים או נדודי שינה
• הימנעות מאנשים, מקומות או מצבים המעוררים זיכרונות טראומה
• דיסוציאציה, שבה אנשים מפרידים את עצמם מחוויות מדהימות

ילדים שגדלים עם לחץ רעיל עשויים להיות מתקשים ליצור יחסים בריאים ויציבים.דפוס זה ממשיך לעתים קרובות לבגרות, מה שהופך את מערכות היחסים התומכות לכל היותר חיוני לריפוי.

עקרונות טיפול טראומה: קרן לתמיכה

מה זה טראומה-Informed Care

גישה לטראומה שמודיעה על כך שארגוני הבריאות וצוותי הטיפול צריכים להיות תמונה מלאה של מצב החיים של המטופל – בעבר ובהווה – כדי לספק שירותי בריאות יעילים עם אוריינטציה ריפוי.גישה זו משנה את השאלה הבסיסית מ"מה לא בסדר איתך?"

טיפול מושכל טראומה מזהה כי חוויות טראומטיות מפחידות, מחוספסות, ומפרות את הפרט, והוא מחויבות לא לחזור על חוויות אלה, ובכל דרך אפשרית, לשחזר תחושה של בטיחות, כוח וערך עצמי. מסגרת זו חלה לא רק על הגדרות מקצועיות אלא גם על יחסים אישיים ואינטראקציות יומיומיות עם ניצולים טראומה.

ששת העקרונות המרכזיים של תמיכה בטראומה

הבנה ויישום עקרונות מעודכנים של טראומה יכולים לשנות את האופן שבו אתה תומך במישהו המתמודד עם טראומה בילדות.עקרונות אלה מספקים מפת דרכים ליצירת סביבות ריפוי ומערכות יחסים:

בטיחות: פיזית ורגשית

לאורך הארגון, הצוות והאנשים שהם משרתים מרגישים בטוחים מבחינה גופנית ופסיכולוגית.בטיחות היא הבסיס שעליו כל הריפוי מתרחש.עבור ניצולים, קביעת תחושת בטיחות – הן פיזית והן רגשית – היא דבר חשוב ביותר.

יצירת בטיחות פיזית כוללת:

• סביבת הבטחת סביבה חופשית מאיומים או מהגורמים
• שמירה על גבולות מתאימים
• להיות צפוי ועקבי בהתנהגות שלך
• לכבד את המרחב האישי ולשאול רשות לפני מגע פיזי

בטיחות רגשית דורשת:

• יצירת אווירה לא שיפוטית
• אימות רגשות וחוויות
• להימנע מביקורת או אשמה
• שמירה על סודיות ואמון

אמינות ושקיפות

פעולות והחלטות ארגוניות מתבצעות עם שקיפות והמטרה של בניית ושמירה על אמון בקרב צוות, לקוחות ובני משפחה של אלה שקיבלו שירותים. עבור מישהו שחוו בגידה או התעללות בילדות, שיקום אמון הוא תהליך הדרגתי הדורש עקביות וכנות.

בניית אמינות באמצעות:

• בעקבות התחייבויות, לא משנה כמה קטנות
• להיות כנה לגבי המגבלות והיכולות שלך
• לתקשר באופן ברור ופתוח
• קבלת שגיאות ונטילת אחריות
• שמירה על התנהגות עקבית לאורך זמן

תמיכה הדדית ועזרה עצמית הדדית

חיפוש תמיכה עמיתים מעודד אנשים להסתמך על אחרים אשר מבינים את המצב שלהם תוך טיפוח עזרה הדדית עצמית כי דלק חוסן. הקשר עם אחרים שחוו אתגרים דומים יכול להיות ריפוי עמוק.

בעוד אתה לא יכול לחלוק את אותם חוויות טראומה, אתה יכול:

• לעודד השתתפות בקבוצות תמיכה
• עזרו לחבר אותם עם קהילות ניצולי טראומה
• שיתוף משאבים לגבי התאוששות טראומה
• נרמל את המסע הריפוי על ידי הכרה כי ההתאוששות לוקחת זמן
• לחגוג חוויות משותפות של צמיחה וחוסן

שיתוף פעולה ושוויון

יש הכרה כי ריפוי מתרחש במערכות יחסים ובשיתוף משמעותי של כוח וקבלת החלטות.טראומה לעתים קרובות כרוך אובדן שליטה ואוטונומיה.

שיתוף פעולה בפועל על ידי:

• לשאול מה הם צריכים ולא להניח
• מעורבים בהם בהחלטות שמשפיעות עליהם
• לכבד את המומחיות שלהם על החוויות שלהם
• לעבוד יחד כדי לזהות פתרונות
• ההכרה בכך שהיחסים הדדיים, לא היררכיים

5.עוצמה, קול ובחירה

טראומה מסלקת את תחושת השליטה והסוכנות של האדם.שיקום ההעצמה היא מרכזית לריפוי.זה אומר להציע אפשרויות באופן עקבי, כבוד להעדפות ותמיכה באוטונומיה.

ניצולי טראומה בעוצמה:

• להציע אפשרויות בכל פעם שאפשר, אפילו בנושאים קטנים
• לכבד את ההחלטות שלהם, גם כאשר אתה לא מסכים
• לעודד אותם לזהות ולממש את מטרותיהם
• הכרה והצהרות על חוזקותיהם
• תמיכה בזכותם להגיד לא
• הימנעות מנטילת יתר או להציל

6. שיקולים תרבותיים, היסטוריים ומגדריים

טראומה אינה מתרחשת בוואקום.גורמי הסיכון לACE כרוכים בכל חמשת הקבעים החברתיים של בריאות והם בעלי סיכוי גבוה יותר להשפיע על קהילות מוחלשות, ועל מחזור טראומה בילדות ועל השפעות החיים שלה יכול ליצור אי-שוויון נוסף בתוך אוכלוסיות שכבר חוו אי-שוויון גדול.

לספק תמיכה תרבותית בתגובה:

• הכרה כיצד רקע תרבותי משפיע על חוויות טראומה וריפוי
• הבנה של טראומה היסטורית והתחדשותית
• להיות מודע חוויות טראומה ספציפיות מגדר
• הימנעות מסטריאוטיפים ודעות
• חינוך עצמי על נקודות מבט תרבותיות שונות על בריאות הנפש
• לכבד שיטות ריפוי מגוונות ומסורות

יצירת סביבה בטוחה ויעילה

הקמת בטיחות פיזית

הסביבה הפיזית ממלאת תפקיד מכריע בסיוע לניצולי טראומה, שקול את האלמנטים האלה בעת יצירת חללים בטוחים:

• (ב) ⁇ :0) אחריות: 1FLT שומר על שגרות ומבנים עקביים המסייעים להפחית חרדה
• (ב) ,0) ,Control over space:FLT:1ir מאפשר לאדם לבחור היכן הם יושבים, בין אם דלתות פתוחות או סגורות, לבין גורמים סביבתיים אחרים.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "הבא" (ב) "ה')" (ב"ב)" (ב"ב) "הדברים ההם" (ב"ב) היו מודעים לטריגרים פוטנציאליים כמו רעשים חזקים, ריחות מסוימים או חללים צפופים.
• (ב) ,0) נתיבי סקייפ: 1:1 וודאו שהאדם לעולם לא מרגיש לכוד; הם תמיד צריכים להיות נתיב ברור לצאת
• (ב) ⁇ :0) ,המרחק המצער: 1FLT: 1 לכבד את המרחב האישי ולהיות מודע לסמיכות

בניית בטיחות רגשית

בטיחות רגשית חשובה באותה מידה ולעתים קרובות מאתגרת יותר לבסס את תשומת הלב והמחויבות המתמשכת:

• [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] קדשו [ב] את הגבולות שלכם באופן ברור ומכבדים אותם ללא שיפוט.
• (ה)התקשורת הפתוחה: 1.10.10.10.13) יוצרת הזדמנויות לדיאלוג כנה ללא לחץ לחלוק
• (FLT:0) לספק סביבה רגועה: FLT:1 מודל רגולציה רגשית ולשמור על קיבולת, במיוחד ברגעים קשים
• (ב) "החלופה": "החלופה" (ב) היא שתאפשר להם לחלוק את רגשותיהם בקצב שלהם, לעולם לא לכפות גילוי
• (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י"ד): "הידע כי כל הרגשות הם לגיטימיים, גם כאשר הם נראים לא פרופורציונליים.
• (ב) ,0) פסק דין: 1 (הפסקה 1) ביקורת וגישה לחוויות שלהם עם סקרנות ולא הערכה

לכבד את ה-Boundaries and Autonomy

גבולות הם הכרחיים עבור ניצולי טראומה אשר עשויים לחוות הפרות של הגבולות הפיזיים או הרגשיים שלהם בילדות.

• לבקש רשות לפני מגע, אפילו לתנועות תמימות לכאורה כמו חיבוקים
• לכבד את הזמן או את הזמן לבד
• לא לקחת את זה באופן אישי כאשר הם מציבים גבולות
• להיות ברור על הגבולות שלך
• הכרה בגבולות אלה עשויה להשתנות ולהתפתחות
• הבנה שאומרת לא סימן לריפוי, לא דחייה

ניהול מיומנויות הקשבה ותקשורת Active Listening and Communication

אמנות הקשבה פעילה

האזנה אקטיבית היא אחד הכלים החזקים ביותר שאתה יכול להציע למישהו להתמודד עם טראומה.זה כרוך במעורבות מלאה עם מה שהאדם אומר, הן מילולית והן לא מילולית, ומדגימים אמפתיה אמיתית והבנה.

מרכיבים מרכזיים של האזנה פעילה כוללים:

• (ב) תשומת לב מלאה: ⁇ FLT:1 מסירים את הסחות הדעת, להשתיק את הטלפון שלך, להתמקד לחלוטין באדם.
• (FLT:0) נספח עין: FLT:1 לשמור על קשר עין כדי להראות תשומת לב, אבל להיות רגיש לעובדה כי כמה ניצולי טראומה למצוא קשר עין ישיר לא נוח
• (ב) שפת גוף פתוחה: 0 (FLT:1) מול האדם, אל מעבר לזרועותיך, ורך מעט כדי להראות מעורבות
• [ה]ה': [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],]'], [ה'], [ה'],]''''''''''''''''''''''''ואני כאן עמך''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [01:0] הקשבה הדדית: ⁇ 1 , פרדוקס מה הם אומרים כדי להבטיח הבנה: "מה אני שומע הוא..."
• (ב) ,0) ,Abt להפריע: 1 , תן להם להשלים את המחשבות שלהם מבלי לקפוץ עם סיפורים או פתרונות משלך
• (ב) ויקרא י"א: "ה' אל תזדרזו למלא רגעים שקטים; לפעמים שתיקה מספקת מקום לעיבוד

מה לא לומר: להימנע מתגובה מחרידה

הערות טובות יכולות לפעמים לגרום נזק.הימנעות מהמכשולים הנפוצים:

• [ה]ה' [ה]'] מ''''', ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [ה]היית יכולה להיות גרועה יותר": "ה' א-לֹאמַרְתִּיְלֹאמַרְתִּיְהִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד)
• (ב) אני יודע בדיוק איך אתה מרגיש": חליל 1 (גם אם חווית טראומה, כל חוויה של כל אדם היא ייחודית)
• (ב) כל דבר קורה מסיבה: "הדברים יכולים להרגיש מזלזלים ולהציע לטראומה יש מטרה"
• [ה]ה']: "אתה כל כך חזק" (בראשית כ"ד, כ"ד) ב"מחמאה" (בראשית כ"ד, כ"ח)
• [ה] למה לא עשית] את...": שאלות שרמזו על כך שנמנעו מהטראומה
• [ה] לפחות [ה]: [ה]: [ה] כל [ה]]] מְהַבְתָּבוּ לַהֲבָר]

תגובות מועילות לקידום ריפוי

במקום זאת, נסו את התגובות התומכות:

• "תודה שאתה סומך עלי עם זה"
• "אני מאמין לך"
• "מה שקרה לך לא היה באשמתך"
• "לא מגיע לך את זה"
• "אני כאן בשבילך, מה שאתה צריך."
• "איך אוכל לתמוך בך בצורה הטובה ביותר עכשיו?"
• "הרגשות שלך הגיוניים לחלוטין"
• "אין דרך נכונה או לא נכונה להרגיש את זה"
• "קח את כל הזמן שאתה צריך"

שאלות שעניינו

כאשר שואלים שאלות, שימו לב לגישה שלכם:

• שאל שאלות פתוחות שיאפשרו להם לשתף את מה שמרגיש נוח
• לעולם אל תלחץ עליהם לשתף פרטים שהם לא מוכנים לדון בהם
• להימנע מחקירה או לבקש פרטים על אירועים טראומטיים
• להתמקד בצרכים וברגשות הנוכחיים שלהם במקום להתעכב על העבר.
• שאל את רשותך לפני שתיתן עצה: "האם תרצה לשמוע כמה הצעות, או שאתה רק צריך אותי להקשיב?"

עידוד ותמיכה בסיוע מקצועי

החשיבות של טיפול מקצועי

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, סיוע מקצועי ממטפלים או יועץ שהוכשר בטיפול בטראומה יכול לספק טיפול מיוחד המטפל בהשפעות המורכבות של טראומה בילדות.אם אתה יכול להתערב מוקדם, כאשר מישהו יש אירוע טראומטי ילדות, זה יכול להיות השפעה עצומה על החיים שלהם, ואת ההתערבות מוקדם יותר, את הסיכוי הגדול יותר כי טיפול יכול לעזור.

טיפול בטראומה מקצועית יכול להציע:

• טיפולים המבוססים על ראיות נועדו במיוחד לטראומה, כגון EMDR (Eye Movement Desensitization and Reמעבדing), CPT (טיפול בתהליכים קוגניטיביים), או CBT ממוקד טראומה
• מרחב בטוח וסודיות לתהליכים של זיכרונות טראומטיים
• כלים ואסטרטגיות לניהול סימפטומים כמו פלאשבקים, סיוטים או חרדה
• עזרה בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה לא מועילים
• תמיכה בפיתוח מנגנונים התמודדות בריאים
• החלמה בבניית תחושת ביטחון ואמון

כיצד לעודד טיפול ללא לחץ

טיפול מציע רגישות וכבוד לאוטונומיה של האדם:

• טיפול ב-FLT:0 (Normalize): שתף אנשים רבים נהנים מהתמיכה המקצועית, ומחפשים עזרה הוא סימן של כוח.
• מידע:0.151 מספק משאבים על מטפלים או אפשרויות טיפול טראומה ללא דחיפה
• (ב) סיוע מעשי:0) סיוע מעשי: סיוע 1FLT עם מציאת מטפלים, ביצוע מינויים או סידור תחבורה אם הם מעוניינים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ראו את קו הזמן שלהם: "הבאה 1" (ב) להבין שהם לא מוכנים מיד, וזה בסדר.
• (ב) אם הם בוחרים בטיפול או לא, המשיכו להציע את תמיכתכם.

מציאת האנס הנכון

לא כל המטפלים מאומנים בטיפול בטראומה.עזור להם למצוא טיפול הולם:

• מחפש מטפל המתמחה בטראומה או ב-PTSD
• מחפש ספקים שהוכשרו בטיפולי טראומה מבוססי ראיות
• בהתחשב במטפלים אשר מבינים את סוג הטראומה הספציפי שלהם (התעללות בילדים, הזנחה וכו ')
• מציאת ספקים מוסמכים מבחינה תרבותית כאשר רלוונטי
• בדיקת אישורים וסקירות
• הבנה כי מציאת ההתאמה הנכונה עשויה לקחת זמן ומנסה מספר מטפלים היא נורמלית.

משאבים למציאת מטפלים בטראומה הם:

• פסיכולוגיה היום של המטפלת מנהל עם מסננים להתמחות בטראומה
• רשת המתח הלאומי לילדים טראומה ב-FLT:0.orgertsn.orgFreaLT
• שירות העזרה הלאומית של SAMHSA: 1-800-662-4357
• מרכזי בריאות הנפש המקומיים ומשאבים קהילתיים
• חברת הביטוח

תמיכה ב-Them Through the Therapy Process

לאחר שתתחילו בטיפול, המשיכו את התמיכה שלכם:

• לכבד את הסודיות של המפגשים הטיפוליים
• אל תבקשו פרטים אלא אם כן הם מתנדבים לחלוק
• להבין כי טיפול יכול להיות קשה מבחינה רגשית והם עשויים להיראות יותר גרועים לפני שהם משתפרים.
• להיות סבלני עם התהליך - התאוששות טראומטית לוקח זמן
• לחגוג את המחויבות שלהם לריפוי
• המשך להיות זמין לתמיכה מחוץ לטיפול
• הכירו כי הטיפול הוא העבודה שלהם, לא שלכם

קידום אסטרטגיות של עצמיות וקידום עצמי

תפקיד של טיפול עצמי בשיקום טראומה

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לשיקום טראומה.טיפול עצמי יכול לעזור לאנשים להתמודד עם ההשפעות של טראומה, לשפר את החוסן הרגשי שלהם ולתמוך ברווחה הכללית.

תרגולים של עבודה עצמית

הקשר בין גוף המוח הוא חשוב במיוחד עבור ניצולי טראומה, שכן טראומה מאוחסנת לא רק בזיכרונות אלא בגוף עצמו:

• (FLT:0) פעילות גופנית סדירה: 1.FLT 1 עידוד תנועה עדינה כמו הליכה, שחייה או יוגה המסייעים לשחרר מתח ולסדיר את מערכת העצבים
• (ב) 0 (Adequate Sleep: FLT:103) תמיכה בהיגיינה בריאה של שינה, ההכרה כי טראומה יכולה לשבש דפוסי שינה
• (ב) אכילה:0 (הראשונה ל-FLT) , קידום תזונה מאוזנת וארוחות רגילות, הבנה שטראומה יכולה להשפיע על התיאבון ועל דפוסי האכילה
• (ב) ⁇ (ב"ה) ,"ה'"ד: "ה'" (ב"ב)" (ב"ב) ,"ה') ,"ה', "ה'"ד) עודדו לשתות מספיק מים בכל יום.
• (FLT:0) שיטות מבוססות-בוודי: FLT:1ua מציע יוגה רגישה לטראומה, טאי צ'י, או שיטות סוציולוגיה אחרות המסייעות להתחבר מחדש עם הגוף בדרכים בטוחות

טיפול עצמי ורגשי

תמיכה רווחה רגשית דורש שיטות המסייעות לווסת רגשות וחוויות תהליכים:

• (FLT:0)Mindfulness ומדיטציה: 1FLT מציע שיטות מנטאליות עדינות, להיות מודע לכך שניצולי טראומה מסוימים מוצאים מדיטציה מסורתית הגורם למדיטציה
• [ה]הסבר: [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ה],] ,[ה], [ה], [ה], [ה],]] , [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ה'], [ה''], [ה'''],], [ה''[ה''],]
• ביטויים יצירתיים:0 (FLT:1) תמיכה באמנות, במוזיקה, בריקוד או בכלים יצירתיים אחרים המספקים דרכים לא מילוליות לבטא רגשות
• (FLT:0) טכניקות סביבות: 1FLT:1 Share ריצוף תרגילים המסייעים לנהל פלאשבקים או דיוציאציה, כגון טכניקת החושים 5-4-3-2-1
• (ב) ⁇ :0) תרגילי נשימה פשוטים (FLT:1) מלמדים טכניקות נשימה פשוטות המפעילות את מערכת העצבים הפסיכופתית

ביטוח עצמי חברתי

הקשר עם אחרים הוא ריפוי, אם כי ניצולי טראומה עלולים להיאבק במערכות יחסים:

• (ב) ,0) יחסים מקיפים: FLT:1, עידוד חיבורים מטפחים עם אנשים בטוחים
• קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של ניצולי טראומה 1 מציעות קבוצות תמיכה בטראומה שבה הם יכולים להתחבר עם אחרים אשר מבינים
• גבולות:0 (ב) ,51) תומכים בזכותם להגביל את הקשר עם אנשים מזיקים או מעוררים
• (ב) מעורבות קהילתית: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
• (ב) ⁇ :0) חשיבות על פני כמות: FLT:1, כלומר כמה קשרים אמיתיים הם בעלי ערך רב יותר מאשר רבים משטחים.

זהירות עצמית רוחנית ומציאותית

טראומה לעיתים קרובות מעלה שאלות עמוקות על משמעות, בטיחות ואמון בעולם:

• (ב) ,0) ,מבקשת ה': "ה'" (ב) ,"ה', "ה', ב') ,"ה', "ה'" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ב)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) חיבור טבע: ⁇ FLT:1 מציע זמן בטבע, אשר יכול להיות מעומק ומנוחה
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א , אִם יְהִנָּבְהִנָּבְהוּ" (בראשית כ"ד)

עזרה לזהות תרופות נגד מכניזם בריא

ניצולי טראומה אולי פיתחו מנגנונים להתמודדות לא בריאים כדי לנהל רגשות עצומים.

• עזרו להם לזהות כאשר הם משתמשים בהימנעות, שימוש בחומרים או פגיעה עצמית כדי להתמודד
• הצעות אסטרטגיות התמודדות חלופיות ללא שיפוט
• ידע כי שינוי דפוסי התמודדות הוא קשה ולוקח זמן
• חוגגים צעדים קטנים להתמודדות בריאה יותר
• ההכרה כי העיכובים הם נורמליים ולא אומרת כישלון

תרגול סבלנות והבנה לאורך מסע הריפוי

הבנה שריפוי אינו קואר

אחד הדברים החשובים ביותר להבין על התאוששות טראומה הוא שזה לא הולך בדרך הישר.ריפוי מטראומה ילדות הוא תהליך מורכב ומתמשך עם עלייה בלתי נמנעת ומורדות.

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (הקדמה) אינה קבועה; יהיו ימים קשים, שבועות, או אפילו חודשים.
• (ב) 0 (Triggers) יכול להופיע באופן בלתי צפוי: התגלות 1 (ראה משהו לא קשור לכאורה יכול לעורר תגובות טראומה
• (ב) כלכלנים וציוני דרך: 1 (ב) תאריכים מסוימים או אירועי חיים עשויים להביא רגשות ישנים
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (התחילה:0) לא תמיד נראית לעין: ריפוי פנימי 1 (ראה: ⁇ ) יכול להתרחש גם כאשר שינויים חיצוניים אינם נראים לעין.

להיות נוכח בזמן קשה

הנוכחות העקבית שלך חשובה, במיוחד במהלך תקופות מאתגרות:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]האל תיקחו את זה באופן אישי: להבין שנסיגה או עצבנות משקף לעיתים קרובות את המאבק הפנימי שלהם, לא את רגשותיהם כלפיכם.
• (ב) ,0) תמיכה עקבית: 1FLT: תן להם לדעת שאתה שם מבלי להיות פולשני
• (ב) ראה את הצורך שלהם בחלל: פירט 1 (לפעמים התמיכה הטובה ביותר היא לתת להם מקום, בעוד שהם נשארים זמינים)
• (ב) ,0) צ'ק באופן קבוע: 1FLT:1 הודעות פשוטות כמו "חשיבה על עצמך" יכול להיות הרבה

אימות רגשות וחוויות

אימות הוא אחד הצורות החזקות ביותר של תמיכה שאתה יכול להציע:

• (ב) ,0) לדעת את המציאות שלהם: 1FLT מאמינים בחוויותיהם וברגשותיהם מבלי לשאול או למזער את ההתנסויות שלהם.
• (ב) תגובות טראומה: 0 ;Normalize: FLT:1 עזור להם להבין כי התגובות שלהם הן תגובות נורמליות לאירועים חריגים
• (ב) אין להשוות בין:0) ל"ד' אל תשווה את הטראומה לחוויות של אחרים
• (ב) ,0) ,התרגשות: התגלות 1: פשטות, כעס, עצב, פחד, פחד, אחדות או כל רגשות אחרים שהם חווים
• (ב) ,0) הכרה בכוחם: FLT:1 , ידע את האומץ הדרוש כדי להתמודד עם טראומה ולעבוד לקראת ריפוי

קידומת הקידמה וה Victories הקטנים

בעיצומו של מסע מרפא ארוך, חשוב להכיר ולחוג התקדמות:

• (ב) שינויים קטנים: 1 (ב) , גם אם הם נראים קטנים
• [ה]ה': [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],]], [ה], [ה], [ה], [ה],]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ה'], [ה']
• (ה)הסברה:0) ,הסברה: "ההתחילה את העבודה שהם עושים, לא רק את התוצאות.
• (ב) ,0) ,1 , עזור להם לראות כמה רחוק הם באים, במיוחד כאשר הם מרגישים תקועים
• (ב) ,0) ,13 גאווה: ⁇ 1 , תן להם לדעת שאתה גאה במחויבות שלהם לרפא

ניהול הציפיות שלך

תמיכה בטראומה מחייבת ניהול הציפיות והרגשות שלך:

• קבל שאתה לא יכול לתקן או לרפא אותם - רק הם יכולים לעשות את העבודה הזו.
• הכירו את הגבולות של תפקידכם והשפעה
• בואו לקדשי זמן להחלמה
• להבין שהסיוע שלך, בעוד יקר ערך, לא תמיד יהיה מספיק.
• קבל את האפשרות שהם עשויים לקבל החלטות שאתה לא מסכים עם
• ההכרה כי הריפוי נראה שונה עבור כולם

טיפוח יחסים בריאים וחיבורים חברתיים

האתגר של היחסים לאחר טראומה

בנייה ותחזוקה של יחסים בריאים יכולים להיות מאתגרים במיוחד עבור מישהו עם היסטוריה של טראומה בילדות. ילדים שגדלו עם לחץ רעיל עשויים להיות מתקשים ליצור יחסים בריאים ויציבים, ועשויים להיות גם היסטוריה של עבודה לא יציבה כמו מבוגרים, נאבקים עם כספים, יציבות עבודה ודיכאון לאורך כל החיים.

אתגרים משותפים לניצולי טראומה כוללים:

• קושי להאמין לאחרים
• פחד מנטישה או דחייה
• לחץ לדחוף אנשים משם כאשר מתקרבים
• קושי להגדיר או לשמור על גבולות
• Hypervigilance במערכות יחסים
• שיטות של בחירת מערכות יחסים לא בריאות
• קושי באינטימיות רגשית
• פחד מפני פגיעוּת

להיות חבר אמין ואמין

מערכת היחסים שלך יכולה לשמש מודל לחיבור בריא:

• (ב) ⁇ :0) ,הכוח הוא המפתח: FLT:1, להראות באופן אמין והמשך באמצעות התחייבויות
• (ב) גבולותיה של ה-[[1924]]: 1FLT: 1
• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "הראו יחס ועניין אמיתי ללא מניעים נסתרים"
• (ב) ,0) סבלנות: להבין שהבנייה לוקחת זמן
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) עיין בקצב: 1 , להעמיק את הקשר במהירות שמרגישה נוחה עבורם.
• [01:0] אל תוותרו: [ה] אל תוותרו על כך: [ה], אפילו אם הם בודקים את מערכת היחסים.

עזרה לזהות יחסים חיוביים

תמיכה בהם בזיהוי וטיפוח יחסים בריאים:

• עזרו להם לזהות אנשים בחייהם התומכים והאמין
• לדון במאפיינים של יחסים בריאים מול מערכות יחסים לא בריאות
• לעודד קשרים עם אנשים שמכבדים את גבולותיהם
• תמיכה בהם בפירוק מערכות יחסים רעילות או מזיקות
• אימות האינסטינקטים שלהם על אנשים
• עזרו להם לזהות דגלים אדומים במערכות יחסים

מעורבות קהילתית

הקשר לקהילה יכול לספק תחושה של שייכות ותכלית:

• קבוצות מחקר:0 קבוצות מחקר: 1.FLT 1 עידוד השתתפות בקבוצות ניצולי טראומה
• (ב) ,0) הזדמנויות ל-Volunteer: FLT:1 מציע להתנדב כדרך להתחבר עם אחרים ולמצוא משמעות
• קבוצות מבוססות גומלין: 0 (בקיצור: 0) 1 סייעו להם למצוא קהילות סביב תחביבים או אינטרסים
• קהילות:0 (ב) ,5:1 אם רלוונטי, תמיכה בקהילות רוחניות או דתיות
• קהילות:0 (בשורה הראשונה) ,הידועות כי חיבורים מקוונים יכולים להיות בעלי ערך, במיוחד עבור אלה שמוצאים אינטראקציה בין אדם מאתגר
• (ב) מעורבות חיצונית:0) 1FLT להבין כי בניית קשרים קהילתיים עשויה להתרחש לאט

מודלים של התנהגויות יחסים בריאות

ההתנהגות שלך במערכת יחסים מלמדת שיעורים חשובים:

• כישורי תקשורת בריאים
• להראות כיצד להציב ולכבד גבולות
• מודל רגולציה רגשית ופתרון סכסוכים בריא
• להפגין את הטעויות ניתן לזהות ולתקן
• להראות כי הפגיעות יכולות להיות בטוחות במערכות היחסים הנכונות
• אני רוצה שהיחסים הבריאים האלה יהיו מעורבים במתן ולקחת

לטפל בעצמך כתומך

הסיכון לטראומה אלימה וחמלה

תמיכה במישהו עם טראומה יכולה לקחת לך גם מחיר רגשי על עצמך.טראומה וקשוח מתרחשת כאשר אתה מושפע על ידי שמיעה או עדות לחוויות הטראומטיות של מישהו אחר.עייפות החמלה היא התשישות רגשית וגופנית שיכולה לגרום לדאגה למישהו במצוקה.

סימנים שאתה יכול לחוות טראומה או עייפות רגשית חריפה:

• להרגיש מרוקנת רגשית או מוצפת
• קושי בשינה או מחשבות פולשניות על הטראומה
• חרדה מוגברת או hypervigilance
• להרגיש חסר אונים
• משיכת אחרים או אובדן עניין בפעילויות
• תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש או עייפות
• קושי לשמור על גבולות
• להרגיש טינה או עצבנית

טיפול עצמי חיוני עבור תומכים

אי אפשר לשפוך מכוס ריקה, לטפל בעצמך הוא לא אנוכי - זה הכרחי לתמיכה בת קיימא:

• גבולות:0) גבולות: 1:1, קביעת גבולות על זמנך ואנרגיה רגשית
• (הופנה מהדף התמיכה שלך: 1) הישארו מחוברים עם חברים ובני משפחה התומכים בך
• (ב) ,0) ,מקדשים ב- Self-care: ⁇ 1 (ה) , עדיפויות פעילויות אשר משחזרות ומעודדות אותך
• (ב) ראה טיפול משלך: FLT:1rea לשקול עבודה עם מטפל לעבד את החוויות שלך כתומך
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הופנה מהדף LT:0) ,לשמור על התחביבים והפעילויות בנפרד מתפקיד התמיכה שלך
• ניהול מתח:0 (FLT:0) ניהול מתח: FLT:1 השתמש בטכניקות כמו מדיטציה, פעילות גופנית או כתב עת
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לזהות מתי אתה צריך עזרה

לפעמים תמיכה במישהו עם טראומה עולה על היכולת שלך, וזה בסדר:

• ידע כאשר המצב הוא מעבר למומחיות שלך
• ההכרה כאשר בריאות הנפש שלך סובלת
• להבין שצורך עזרה לא אומר שנכשלת
• מחפש ייעוץ מאנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית
• הצטרפו לקבוצות תמיכה למטפלים או לתומכים
• חשוב אם אתה צריך להתאים את רמת המעורבות שלך

שמירה על פרספקטיבה ומאזן

שמור את העקרונות האלה בראש כדי לשמור על פרספקטיבה בריאה:

• זכרו שאתם לא אחראים לריפוי
• הכירו שאתם יכולים להציע תמיכה מבלי לקחת על עצמם את הכאב
• להבין שגבולות ההגדרה עוזרים לשניכם
• קבל כי אתה לא יכול לשלוט על הבחירות או התוצאות שלך
• לחגוג את מאמציך ומחויבותך
• לסלוח לעצמך על טעויות או מגבלות

הבנת מצבי משבר ומתי לחפש עזרה דחופה

זיהוי סימני אזהרה

בעוד שתומך במישהו עם טראומה, חשוב להכיר מתי הוא עלול להיות במשבר וזקוק להתערבות מקצועית מיידית:

• ביטוי מחשבות אובדניות או תוכניות
• התנהגות עצמית
• חלק מהקישורים או הניתוק מהמציאות
• חוסר יכולת לטפל בצרכים בסיסיים
• תוקפנות או תוקפנות
• סימפטומים פסיכוטיים כמו הזיות או אשליות
• התעללות בסובסטציה שמציבה סכנה מיידית
• תוכניות לפגוע באחרים

איך להגיב במשבר

אם אתה מאמין שמישהו נמצא בסכנה מיידית:

• (ב) ,0) הישארו רגועים: ⁇ 1:1, השכול שלכם יכול לעזור לדה-הסלמה במצב
• (ב) ויקרא (ב) "לא תירא" (בראשית כ"ד)
• (ב) "האיומים חמורים: 0" (ב) לעולם אל תפטרו מהצהרות אובדניות או רצחניות
• [01:0] אל תשאירו אותם לבד: ⁇ 1: הישארו איתם, או להבטיח שמישהו אחר נמצא שם.
• (ב) ,0) אמצעי נזק: FLT:1 אם בטוח לעשות זאת, להסיר גישה לנשק, תרופות או פריטים מסוכנים אחרים
• (ב) עיין ב-[[1924]], [[1924]], [[1948]], [[1948]], [[1948]], [[1948]], [[1924]]]], [[1924]]]]
• מקורות המשבר:0 (בקיצור: 988 התאבדות ומשבר החיים זמין 24/7)

משבר משאבים

שמור את המשאבים האלה זמין בקלות:

• (בקיצור:0)988 התאבדות ומשבר החיים: קריאה או טקסט 988 לתמיכה 24/7
• כתובת:0Crisis Text Line: FLT:1
• (FLT:0) ,SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 לבריאות הנפש וניצול לרעה בחומרים
• (ב) כרך ה':0) לאומי לאלימות במשפחה: 1-800-799
• (ב) כרך חמישי הלאומי של חץ המין הלאומי: ⁇ 1-800-656-4673
• קו משבר:0 (Verterans Crisis Line: FLT:103) התקשר 988 ו- 1 או טקסט 838255
• שירותי חירום מקומיים:0 (FLT:1) 911 עבור סכנה מיידית

אחרי משבר

בעקבות משבר:

• להמשיך להציע תמיכה ללא שיפוט
• עזרו להם להתחבר עם טיפול מקצועי מתמשך
• לפתח תוכנית בטיחות יחד למשברים עתידיים
• נסו את הרגשות שלכם לגבי המשבר עם מערכת התמיכה שלכם
• ההכרה בכך שהמשבר אינו אומר כישלון – הוא לעתים קרובות חלק במסע הריפוי.
• לשמור על גבולות מתאימים תוך שמירה על תמיכה

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של טראומה בילדות

ניצולי התעללות בילדות

התעללות פיזית, רגשית או מינית בילדות יוצרת אתגרים ייחודיים:

• להבין כי התעללות על ידי מטפלים יוצרת בגידה עמוקה ובעיות אמון
• הכירו בכך שניצולים עלולים להיאבק בבושה ובהאשמה עצמית
• להיות מודע לכך שסיטואציות מסוימות או אינטראקציות עלולות לגרום לתגובות טראומה
• לעולם אל תלחץ עליהם לסלוח או להתפייס עם מתעללים
• תמיכה בזכותם להציב גבולות עם בני משפחה
• להבין שזיכרונות עשויים להיות מפורקים או לא ברורים.
• לכבד את הבחירות לגבי דיווח או פעולה משפטית

תמיכה בניצולים של הזנחה

הזנחה ילדותית, בעוד שלפעמים פחות גלויה מאשר התעללות, עלולה להזיק באותה מידה:

• הכרה כי הזנחה משפיעה על החזקה ועל היכולת לסמוך
• להבין שהם עלולים להיאבק בתחושה ראויה לטיפול ולתשומת לב
• להיות סבלני עם הקושי שלהם לקבל עזרה או תמיכה
• לספק נוכחות עקבית, אמינה
• עזרו להם לזהות ולענות על צרכיהם
• לדעתם, ייתכן שלא למדו מיומנויות בסיסיות של טיפול עצמי או רגולציה רגשית

תמיכה בניצולים של טראומה מורכבת

טראומה מורכבת כוללת חוויות טראומטיות מרובות או ממושכות, לעיתים קרובות בילדות:

• להבין שטראומה מורכבת משפיעה על מספר תחומים של תפקוד
• ההכרה כי ההתאוששות עשויה להיות ארוכה יותר ויותר מורכבת
• להיות מוכן לתגובות טראומה אינטנסיביות יותר
• תמיכה בגישות טיפול מיוחדות לטראומה מורכבת
• תרגול סבלנות והבנה
• לדעתם, ייתכן שהם פיתחו מנגנונים מורכבים להתמודדות

תמיכה ארוכת טווח: בניית חוסן ותקווה

הבנה של צמיחה פוסט-טראומטית

בעוד טראומה גורמת נזק משמעותי, ניצולים רבים חווים גם צמיחה פוסט טראומטית – שינוי פסיכולוגי חיובי שיכול להתרחש כתוצאה ממאבק עם נסיבות חיים מאתגרות.זה לא אומר שהטראומה טובה או הכרחית, אלא שצמיחה זו עלולה להופיע בתהליך הריפוי.

אזורי צמיחה אפשריים כוללים:

• הערכה גדולה יותר לחיים
• יחסים עמוקים יותר וחמלה מוגברת
• להגביר את העוצמה האישית ואת החוסן
• הכרה באפשרויות חדשות
• התפתחות רוחנית או קיומית

עקבו אחרי Resilience

תמיכה בפיתוח של עמידות באמצעות:

• (ב) ,0) ,החזקות המאורות: 1 בינואר, הכירו באופן קבוע את כוחותיהם ויכולותיהם
• (ב) 0 (Encourating Problem-shoot: FIRLT:1) תומך בהם בפיתוח פתרונות לאתגרים
• (ב) ,0) בניית יעילות עצמית: חליל 1 יעזור להם לזהות את יכולתם להשפיע על חייהם
• (ב) ,0) עידוד משמעות: FLT:1 תומך במאמציהם למצוא משמעות בחוויות שלהם.
• חיבורים:0 (בשיתוף פעולה: FLT:1) עידוד מערכות יחסים המספקות תמיכה ושייכות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שמירה על התקווה

תקווה היא חיונית לריפוי מתמשך:

• שתפו סיפורים על התאוששות וריפוי (עם אישורים מאלה שחולקים אותם)
• חשוב לזכור כי ריפוי הוא אפשרי, גם כאשר הוא מרגיש בלתי אפשרי.
• עדות להתקדמות
• עזרו להם לדמיין עתיד מעבר לטראומה
• תמיכה במטרות ופעולה להשגת מטרות משמעותיות
• לחגוג את האומץ והמחויבות שלהם לריפוי

תמיכה ב-Long-Term

התאוששות טראומה אינה יעד אלא מסע מתמשך:

• להבין שטראומה תמיד יכולה להיות חלק מהסיפור שלהם, אבל זה לא חייב להגדיר אותם.
• תמיכה בטיפול מתמשך או תמיכה ב-Exstation
• עידוד אסטרטגיות טיפול עצמי והתמודדות בריאה
• לזהות כי שלבים חדשים של חיים או מתחים עלולים להביא טראומה ישנה
• לשמור על נוכחותך התומך לאורך זמן
• חוגגים את החיים שהם בונים מעבר להישרדות

מסקנה: כוחה של תמיכה חמלה

תמיכה בטראומה בילדות היא זכות וחובה לעזור לאנשים עוד לפני הסיפור שהם עושים את הטראומה הוא מוצק, מנסה לעזור עם הנרטיב, הכרה בכך שאיננו יכולים לשנות את העבר שלנו, אבל אנחנו יכולים לשנות את היחסים שלנו אליו.נוכחות החמלה שלך, הסבלנות והמחויבות להבנה יכולה לעשות הבדל עמוק במסע הריפוי שלהם.

האסטרטגיות המתוארות במדריך זה - אכילת סביבות בטוחות, תרגול הקשבה פעילה, עידוד עזרה מקצועית, קידום טיפול עצמי, טיפוח מערכות יחסים בריאות, ושמירה על סבלנות לאורך תהליך הריפוי - לספק מסגרת מקיפה לתמיכה יעילה.

זכרו כי ריפוי מטראומה ילדותית אינו תהליך ליניארי.יש מכשולים ואתגרים לאורך הדרך.תפקידכם אינו לתקן או להציל, אלא ללכת לצדם בחמלה, לכבד את האוטונומיה שלהם, להאמין ביכולתם לריפוי. יצירת מערכות יחסים בטוחות, יציבות, טיפוח וסביבות לכל הילדים מונעות ACEssss ומסייעת לכל הילדים להגיע לפוטנציאל המלא שלהם.

כשאתם תומכים במישהו עם טראומה בילדות, אל תשכחו לדאוג גם לעצמכם.רווחתכם שלכם חיונית למתן תמיכה בת קיימא ויעילה.קבעו גבולות מתאימים, לשמור על מערכת התמיכה שלכם, ולבקש עזרה כשאתם זקוקים לה.

לבסוף, לשמור על תקווה.בעוד שלטראומה ילדות יש השפעות עמוקות ומתמשכות, ההתאוששות אפשרית.עם תמיכה מתאימה, טיפול מקצועי, ומחויבותם לריפוי, ניצולי טראומה יכולים לבנות חיים שלמים, לפתח מערכות יחסים בריאות, ולחוות צמיחה לאחר טראומטית.

עבור משאבים נוספים ותמיכה, לשקול ארגונים כמו רשת לחץ הילד טראומה (FLT:0 www.nctsn.orgcioFLT:1), שירות העזרה הלאומית של SAMHSA (1-800-662-4357), ואת המרכז למניעת הריון (FLT:2 www.traumacarechc.orgir 3) לספק משאבים אלה תמיכה לטראומה וניצולים.

על ידי חינוך עצמי על טראומה, יישום גישות מותאמות לטראומה, ומציע תמיכה עקבית ורחומים, אתה הופך לחלק מתהליך הריפוי. מאמציך חשובים יותר ממה שאתה יכול להבין, והמחויבות שלך לתמוך במישהו דרך המסע הריפוי שלהם היא פעולה עמוקה של טיפול והאנושות.