מה זה מוטיבציה ולמה זה משנה?

מוטיבציה היא המנוע הפנימי שמעצמות פעולה, מרדף אחר מטרות, וניתוק דרך מכשולים.זה מעצב כל ממד של צמיחה אישית - איך אתה לומד מיומנויות חדשות, לבנות הרגלים ארוכים, להתקדם מבחינה מקצועית, לטפח מערכות יחסים.ללא מוטיבציה, אפילו התוכניות בעלות הערך ביותר נשאר משאלות מופשטות. על ידי הבנת המנגנונים מאחורי ההגה שלך, אתה יכול לעצב בכוונה את הסביבה שלך, חשיבה, ושגרה כדי ליצור שינוי בר קיימא.

באופן כללי, מוטיבציה מתחלקת לשתי קטגוריות:0 (0) ⁇ sicFLT:1 ו-FLT:2extrinsic ReFLT 3: 3) מוטיבציה פנימית באה מבפנים - אתה עוסק בפעילות כי זה מספק, מעניין, או משמעותי יותר, מוטיבציה אקסטנסיבית נובעת מגורמים חיצוניים כגון LT, שבח, הכרה או הימנעות מתוצאות שליליות, אך ורק מ-AFrinsivesive to atric to atric to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to arativeative to a Positive to arativeativesive to a Positive to a Positive to arative to aPT) היא יעילה יותר, or significantative to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a more to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to a Positive to activeativeing to a Positive to a Positive to active to aive to activeativesive to aalyticsive to aalyticsive to a Positive to a Positive to a Positive to aalyticsive to aalyticsive to a Positive to aalyticsive to a

סוגי המניעה העיקריים

מוטיבציה פנימית: הכוח של כונן פנימי

(הופנה מהדף "המוטיבציה הפנימית" (Intrinsicמוטיבציה) כאשר אתה רודף פעילות עבור הפרס שלה - השמחה של למידה כלי נגינה, שביעות הרצון של פתרון פאזל, או תחושה של מטרה לעזור לאחרים.פסיכולוגים אדוארד דצי וריצ'רד ריאן, מייסדי תורת הפחתת העצמי, זיהו שלושה צרכים פסיכולוגיים כי דלק פנימי: LTonomyFLTreacio (Falizing) ו-D2 (Felrin)

מוטיבציה חיצונית: התפקיד של תגמולים חיצוניים

מוטיבציה חיצונית מונעת על ידי תוצאות חיצוניות - בונוסים, מבצעים, ציונים, גביעים, אישור חברתי או הימנעות עונש.זה יכול להיות זרז חזק להתחיל התנהגויות חדשות, במיוחד כאשר עניין פנימי הוא נמוך. לדוגמה, תמריצים פיננסיים יכולים לעודד מישהו להתחיל תוכנית כושר או ללמוד מיומנות חדשה בעבודה.

תיאוריות עיקריות של מוטיבציה

מסגרות תיאורטיות עוזרות להסביר את הכוחות הבסיסיים שמניעים את ההתנהגות.כל תיאוריה מציעה עדשה שונה לאבחנה אתגרים מוטיבציה ועיצוב התערבויות יעילות.

ההיררכיה של מאסלו של הצרכים

אברהם מאסלו, מאורגן באופן מפורסם הצרכים האנושיים לתוך פירמידה.בסיס הם צרכים פיזיולוגיים (מזון, מים, שינה), ואחריו בטיחות, אהבה ושייכות, הערכה, ולבסוף מימוש עצמי בראש.התבנה המרכזית היא כי הצרכים ברמת נמוכה צריכים להיות מרוצים באופן סביר לפני הצרכים ברמה גבוהה יותר, להתמקד במוטיבציה אישית, לאחר שאתה נאבק לשלם או מודאג כל הזמן לגבי בטיחותך, תמצא את זה קשה להתמקד שפה חדשה, לאחר טיפול עצמי חשוב, לאחר מכן, טיפול פסיכולוגי, טיפול עצמי חשוב ביותר, לאחר מכן, לעתים קרובות.

תיאוריית החיסול העצמי (SDT)

(הופנה מהדף אדוארד דצי וריצ'רד ריאן, SDT היא אחת התיאוריות המלומדות ביותר של מוטיבציה אנושית.It טוען שלכל בני האדם יש שלוש צרכים פסיכולוגיים מולדים:0utonomyFLT:1 (הרצון המעשי להיות מקור הפעולות שלך), FLT:2competenceFLT 3 (הצורך להרגיש יעיל ואתגרים הקשורים), ו- 4.

התיאוריה של הרצברג - Two-Factor Theory

פרדריק הרצברג הבחין בין הגורמים ל-FLT:0 (הגורמים היג'ינין המבקשים מוטיבציה:1) (שליח, ביטחון עבודה, תנאי עבודה, מדיניות חברה) ו-FLT:2 המניעים את ה-FLT:3 (השמדה, הכרה, אחריות, צמיחה אישית) גורמים של היגיינה אינם מניעים באופן פעיל, אך היעדרם הוא צפוי, למשל, משכורת נוחה ובטוחה במקום העבודה; אם הם אינם חשים יותר, הם חשים צורך במוטיבציה טובה יותר, אך ורק אם הם אינם מעוניינים, אלא מניעים, אלא אם הם אינם מעוניינים בתוצאה של התפתחות אמיתית, אלא אם הם אינם מעוניינים, אלא אם הם אינם מעוניינים, אלא אם הם אינם מעוניינים, אלא אם הם אינם מעוניינים, אלא גורמים בעלי השפעה אמיתית, אלא ממניעים, אלא גם כן, אלא גורמים בעלי השפעה אמיתית, אלא גם כן, אלא אם הם אינם מעוניינים, אם הם אינם מעוניינים בכך, אם הם, אם הם אינם מעוניינים בכך, אלא גורמים בעלי השפעה, אם הם אינם מעוניינים בכך, אם הם אינם מעוניינים בכך, אם הם, אם הם אינם מעוניינים בכך, אם הם אינם מעוניינים בכך, אם הם אינם מעוניינים בכך, אם הם אינם מעוניינים בכך, הם אינם מעוניינים בכך, הם אינם מעוניינים בכך, אלא גורמים חיוניים, אלא גורמים חיוניים

תורת כוונון

(ב) ,"ג'ויג'ר לטיאם" (ב) הראה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות להישגים גבוהים יותר מאשר מעורפלות או קלות.ג מטרות עבודה באמצעות הפניית תשומת לב, הגדלת עקשנות, וקידום פיתוח אסטרטגיה (FLT) של תגמולים, אם הן יכולות להיות מוגבלות יותר: 1FLT:2MFLT3LTable, 4AERE)

תיאוריה צפויה

(הופנה מהדף [[המאה ה-20]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]] [[1924]]]] [[[[1924]] [[1924

תיאוריית העצמיות

[ה] אלברט בנדורה הגדיר את יעילותו העצמית כאמונה ביכולתכם להצליח במצבים ספציפיים, זה משפיע על המטרות שאתם בוחרים, כמה מאמץ אתם משקיעים, וכמה זמן אתם עומדים בפני קשיים.התועלת העצמית בנויה באמצעות ארבעה מקורות: תמיכה עצמית: 8.10 חוויות רגשיות (הצלחות) ממושכות את רמת ההחלמה והגמישות (התחילוללות) – 7.

ההשפעה של מוטיבציה על צמיחה אישית

למידה וסקיל רכישות

מוטיבציה קובעת כמה עמוק אתה עוסק בחומר חדש.לומדים מוטיבציה באופן פנימי מעבדים מידע יותר מחשבה, נמשך זמן רב יותר כאשר מושגים קשים, והם נוטים יותר ליישם את הידע שלהם.לדוגמה, סטודנט אשר לומד כי הם אוהבים פרויקטים בנייה ישמרו מיומנויות יותר מאשר אחד אשר לומד רק עבור כיתה. סקרנות עצמה מפעילה את מערכת הגמול של המוח -דמין הוא כאשר אנו משחררים והופכים חיזויים, כדי ליצור מיומנויות חדשות, אך לא ניתן לאימון, אלא כדי לשפר את מיומנויות חדשות על פני למידה.

עמידות ורשת

מוטיבציה היא סלע החוסן – היכולת להתאושש ממכשולים; כאשר יש לך תחושה חזקה של מטרה, כישלונות הופכים נקודות נתונים ולא שיפוט זהות.המושג של אנג'לה דוקרוורת' של אנג'לה דוקרוורת':0gritigtureFLT:1 - חמלה ועקשנות למטרות ארוכות טווח - הוא למעשה מוטיבציה מתמשכת לאורך זמן.

בריאות ו Well-Being

מוטיבציה משפיעה ישירות על האופן שבו אתה דואג לבריאות הגופנית והנפשית שלך אנשים מתאמנים כי הם נהנים מפעילות (מוטיבציה פנימית) הם עקביים יותר להשיג תוצאות בריאות ארוכות טווח טוב יותר מאשר אלה אשר מתאמנים רק לירידה במשקל או אישור (extrinsic) באופן דומה, מוטיבציה לתרגל תשומת לב, שמירה על היגיינה שינה, או אכילת מזונות מזינים מתחזקת כאשר אתה מקשר בין הרגלים אלה לערכים כגון חיוניות, או בהירות עצמית, או טיפול עצמי, או טיפול עצמי, מסייע גם במוטיבציה עצמית, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול עצמי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול עצמי, או טיפול פסיכולוגי, הוא מסייע.

קריירה וצמיחה פיננסית

במקום העבודה, מוטיבציה שמניעה את הפרודוקטיביות, החדשנות והתקדמות הקריירה.עובדים מוטיבציה מחפשים משוב, להתנדב לפרויקטים מאתגרים, להשקיע בלמידה רציפה.לאורך זמן, התנהגויות אלה מובילות לקידום, עלייה בשכר, ושביעות רצון גדולה יותר של עבודה. תגמולים אקסטנסיים כמו בונוסים ולהגדיל את המאמץ הראשוני, אבל צמיחה קריירה ארוכת טווח נמשכת על ידי גורמים פנימיים, אוטונומיה, והמטרה כאשר אתה מחפש מיומנויות יצירתיות משמעותיות, כמו, אתה מחפש, השראה, עם מוטיבציה, כמו יצירתיות, השראה, השראה, עם מוטיבציה טובה, עם מוטיבציה טובה, ומוטיבציה עצמית, ומוטיבציה טובה, כמו גם, זה עוזר, זה עוזר, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כדי לשפר את העבודה שלך, מוטיבציה טובה יותר, מוטיבציה, כדי לשפר את היתרונות של יצירתיות, מוטיבציה טובה יותר, השראה, מוטיבציה טובה, עם מוטיבציה טובה, עם מוטיבציה טובה, עם מוטיבציה טובה, עם מוטיבציה טובה, לפתח מיומנויות עבודה, כדי לשפר את העבודה שלך, עם מוטיבציה, כדי לשפר את העבודה שלך, לפתח מוטיבציה טובה, כי אתה יכול להיות השראה, לפתח מיומנויות עבודה, מוטיבציה טובה יותר, כמו גם, 000, 000, 000, השראה, עם מוטיבציה טובה, השראה, השראה, השראה, 000 כוח עבודה, השראה, כדי לשפר את זה, 000 כוח

יחסים וקשר חברתי

מוטיבציה מעצבת את איכות היחסים שלך.הרצון לקשר - צורך פסיכולוגי הליבה - מניע אותך להשקיע זמן בחברות, משפחה ושותפויות רומנטיות.כאשר אתה מוטיבציה לשפר את התקשורת, להראות אמפתיה, ולהיות נוכח, מערכות יחסים. להעמיק, חוסר מוטיבציה לשמור על קשרים חברתיים יכול להוביל לבדידות ולעצב צמיחה אישית עקבית.

אסטרטגיות מעשיות להעלאת מוטיבציה

הידיעה שהתיאוריות חשובות, אך יישוםן הוא המקום שבו מתרחשת צמיחה.האסטרטגיות המבוססות על ראיות יכולות להיות מותאמות למטרות ולנסיבות הייחודיות שלך.

המונחים: different goals

כתוב מטרות ברורות, לא "לגדול צורה", נסה "לרוץ 5K בפחות מ -30 דקות בתוך שלושה חודשים" לשבור את זה אבני דרך שבועיות: לרוץ שלוש פעמים בשבוע, בהדרגה להגדיל את המרחק.לכתוב את המטרות שלך במקום גלוי - השולחן שלך, טפט הטלפון שלך, או יישום אחריות משותפת.

מצא את "למה" שלך

התחברו לכל מטרה לערך אישי עמוק יותר, שאלו את עצמכם: "למה זה חשוב לי?", למשל, אם אתם רוצים ללמוד דיבור ציבורי, מדוע אתם יכולים להיות תומכים בגורמים שאתם מאמינים בהם או לעורר השראה לצוות שלכם, כאשר "למה" חזק, "איך" הופך קל יותר.זה הופך להיות קל יותר.

בניית סביבה תומכת

הסביבה שלך מעצבת את המוטיבציה שלך.לסוב את עצמך עם אנשים שמעודדים את הצמיחה שלך - לצד קבוצה של לומדים בעלי דעות דומות, למצוא שותף אחראי, או לשתף את המטרות שלך בפומבי.בנוסף, לעצב את הסביבה הגופנית שלך כדי להפחית את החיכוך: לשמור על בגדי האימון שלך מוכנים, להשתיק את הטלפון שלך במהלך העבודה ממוקדת, וליצור מרחב ייעודי עבור המשימות החשובות ביותר שלך.

השתמש בטכניקת Pomodoro ומיקרו-הביטס

כאשר מתחילים להרגיש מכריע, להתחייב לחמש דקות בלבד של הפעילות.לעתים קרובות, החלק הקשה ביותר הוא תחילתה של טכניקת הפומודורו - 25 דקות של עבודה ממוקדת ואחריו הפסקה של 5 דקות - עוזר להתגבר על הצטברות על ידי שבירת עבודה לתוך נתחים שניתן לנהל. מיקרו-habits כמו "לשיח משפט אחד" או "לעשות דחיפה אחת" נמוכה יותר את המחסום לכניסת הזמן, פעולות קטנות אלה לתוך התקדמות עצמית קטנה, כמו שאתה יכול להגדיל את הזמן.

עקבו אחרי Wins

שמור יומן, גיליון אלקטרוני או אפליקציה כדי להזין את מאמצי היומיום שלך.לדמיין אפילו התקדמות מינימלית - כמו שלושה ימים של תרגול עקבי - לכפות את תחושת היכולת שלך. הגדר חגיגות קטנות, תכופות: לטפל בעצמך לקפה האהוב, ללכת בטבע, או לחלוק את ההישג שלך עם חבר.ה.הלחברה מנצחת לולאה משוב חיובי שמגביר את דופמין ומחזק את המלכודת התוצאות של החוויה הסופית של עצמה.

Reframe Setbacks כ-Data

כאשר אתה נתקל בעיכוב - אימון חסר, מבחן כושל, הצעה נדחתה - ללא ביקורת עצמית, במקום זאת, לאמץ חשיבה צמיחה: "מה אני יכול ללמוד מזה?מה אני יכול להסתגל?", לראות מכשולים כמו משוב, לא כישלונות.זה מקטין את העוקץ הרגשי וממשיך מוטיבציה בחיים. לדוגמה, אם לא דבקת בתוכנית הלימודים שלך, לנתח: למה זה היה קשה מדי, לא צריך להיות יותר מדי זמן, כי הם צריכים יותר מדי זמן כדי לראות את זה יותר קשה יותר מאשר את זה לא מספיק כדי להתחיל את זה יותר מאשר את זה יותר מאשר את זה, אז, אז, אז, אם אתה צריך יותר קשה יותר קשה יותר מאשר לנסות את זה לא היה צורך, אז, אם אתה יכול להיות יותר קשה יותר קשה יותר קשה יותר מאשר לנסות את זה יותר קשה יותר מאשר לנסות את זה יותר מאשר לנסות מחדש של מחקר.

איזון Intrinsic ו- Extrinsic Rewards

השתמש בתגמולים חיצוניים במצמצווה כדי לקפוץ על הרגלי ה-.לדוגמה, לאחר השלמת שבוע של מדיטציה יומית, תגמול לעצמך עם לילה סרט או טיפול מיוחד.אבל להבטיח שהפעילות עצמה הופכת מהנה לאורך זמן.השינוי בהדרגה להתמקד בסיפוק הטבוע של המשימה - השקט לאחר המדיטציה, ההשמדה לאחר ריצה, הגאווה בלמידה של אקורד חדש על הגיטרה אם אתה סומך על תגמולים חיצוניים מדי, נותן סיכון עצמי.

מלכודות נפוצות שדרבן מוטיבציה

המודעות למלכודות נפוצות עוזרת לך למנוע אותן לפני שהם מחלימים את ההתקדמות שלך.כאן האשמים השכיחים ביותר:

  • (ב) מטרות:0 (ב) השגת מטרה עצומה, מעורפלת כמו "להתחיל בספרדית" ללא תוכנית מובילה לשיתוק.
  • (ב) ⁇ :0) שיתוף פעולה עם אחרים: FLT:1, הבטחת ההתקדמות שלך נגד גולת הכותרת של מישהו אחר יכול לגרום לך להרגיש לא מספיק. להתמקד בנקודת ההתחלה שלך ולחוות את המסע הייחודי שלך.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1:1 מחכה לתנאים מושלמים או פחד מטעויות מפסיקות אותך החל מפעולתם הבלתי מושלמת - האחד טוב יותר ממושלם, ואתה יכול להתרוצץ מאוחר יותר.
  • (ב) ⁇ :0 שרוף: 1 דחפו קשה מדי ללא כל מנוחה מאנרגיה נפשית וגופנית.זמן התאוששות לוח הזמנים בדיוק כפי שאתה לוח הזמנים עבודה - rest הוא לא מותרות, זה חיוני למוטיבציה מתמשכת.
  • (ב) [ה]הלא כל מי שיש לבדוק, קל יותר לתת למחויבויות להחליק.מצא חבר, מאמן, או להשתמש באפליקציית אחריות כדי להישאר במסלול.
  • (הדגשה:0) ,הדגשה על הצרכים הבסיסיים: FIRLT:1; אם אתה מחוסן בשינה, הדגיש על כסף, או מבודד חברתית, המוטיבציה שלך למטרות גבוהות יותר תסבול קודם כל לצרכים בסיסיים.

מסקנה: להפוך מוטיבציה לצמיחה מתמשכת

מוטיבציה היא לא תכונה אישיות קבועה; היא מדינה דינמית שעוצבה על ידי האמונות, הסביבה וההרגלים שלך.המדע של מוטיבציה - מתיאוריה של עצמי-ההגדרה לתיאוריה של Goal-Setting - מספק עקרונות ברורים להגדלת הכונן שלך ולהפוך אותו בר קיימא. על ידי הבנת אילו דלקים אתה, אתה יכול לעצב בכוונה חיים התומכים צמיחה מתמשכת.

התחל אסטרטגיה אחת מהמאמר הזה וליישם אותו היום – אולי להציב מטרה מסוימת, מצא את הסיבה שלך, או ליצור סביבה תומכת במהלך השבועות הבאים, להוסיף עוד אחת.לאורך זמן, שינויים קטנים אלה במוטיבציה יתאימו לגדילה אישית יוצאת דופן.