רגשות מעצבים כל היבט של החוויה האנושית, מהחלטות יומיומיות וביצועי הקריירה לאיכות היחסים שלנו ובריאות נפשית ארוכת טווח, אך רוב האנשים עוברים דרך ימיהם רק מודעות מעורפלת למה הם מרגישים את הדרך שהם עושים – החלים לעורר בהירות מבלי להבין את הדפוסים הבסיסיים. Mood logging, התרגול השיטתי של מצבים רגשיים וההרגלים הקשורים להם, מציע דרך רגשית וגילוי עצמי מקיף, כדי לבחון את התובנות החברתיות של המציאות הפנימית, או לבחון את הרגשות הפנימיים של המציאות.

מה זה Mood Logging?

מודי logging הוא הפעולה מכוונת של הקלטת הרגשות שלך ואת הגורמים ההקשריים הסובבים אותם לאורך זמן.זה לוקח את מה הוא לעתים קרובות צי, חוויה זוהרת והופך אותו לנקודה נתונים - משהו שאתה יכול להתבונן, להשוות וללמוד ממנו.הפרקטיקה יכולה להיות פשוטה כמו ריצה מילה אחת במחברת או מפורט כמו גליון צבעים מתפשט עם ממדים מרובים בליבת, יוצר מצב רוח מודע בין החישה הפנימית שלך לבין תחושה פנימית.

הרעיון שואב בכבדות גישות טיפוליות מבוססות ראיות כגון:0.comgnitive-behavioral TherapyveFLT:1, שבו לקוחות לומדים לפקח על מחשבות, רגשות והתנהגויות לאתגר דפוסים לא מועילים.מנגנון מפתח משחק הוא FLT:2affect התווית של 3FLT - הפעולה הפשוטה של הצבת רגשות לתוך מילים משפיעות על נוירו-מדעיות כי הוא מפעיל את היכולת הקסומה של המוח רק באופן יעיל יותר, אך ורק את הרגשות המוח.

היסטוריה קצרה של מודילינג

בני האדם ניסו להקליט מצבים רגשיים במשך מאות שנים, מהפילוסופים העתיקים שהמשיכו "דיונים זמניים" עד ל- 18 המאה רופאים שביקשו מהחולים להיכנס לרוחות יום שלהם.העידן המודרני של מצב הרוח החל בשיטות עט-ו-אפפר באמצע המאה ה-20, המשמשות לעתים קרובות בהגדרות קליניות כדי לעקוב אחר מטופלים בין מפגשים.הגיל הדיגיטלי שהפכה את התרגול על ידי הפיכתו לנגישות, נוחה, וניתן לתובנות מוקדמות של מידע על ידי שימוש ב-ידי מחשבים אישיים, וחיזוי, וכעת, כדי להשתמש ב-ידי שיטות לימוד, כדי לאפשרות, כדי לאפשרות, כדי ל-ידי שיטות למידה, כדי לאפשר שימוש ב-ידי שיטות למידה, כדי ל-ידי שיטות למידה, כדי לאפשרות, כדי לעקוב אחר שיטות למידה מותאמות אישית, כדי לאפשרות, כדי ל-ידי שיטות למידה, כדי לאפשר שימוש ב-ידי שיטות למידה מותאמות אישית, כדי לעקוב אחר שיטות למידה, כדי לאפשר שימוש ב-ידי שיטות למידה, כדי לעקוב אחר שיטות למידה, באמצעות שיטות למידה, כדי לאפשר שימוש ב-ידי שיטות למידה, כדי לאפשרות, כדי לעקוב אחר שיטות למידה, כדי לעקוב אחר מטופלים עם שיטות למידה, כדי לעקוב אחר שיטות למידה, כדי לאפשרות, כדי לאפשר שימוש ב-ידי שיטות למידה מותאמות אישית

המדע מאחורי Mood Logging

הבנת מדוע עבודת מצב הרוח דורשת מבט כיצד המוח מעבד רגש.האמיגדלה פועל כמערכת האזעקה של המוח, סריקה מהירה של איומים וגורם לתגובות רגשיות לפני שהקורטקס יש הזדמנות לכוון. ⁇ המוח, מצד שני, הוא אחראי לחשיבה, תכנון ואימפולס שליטה.כאשר אתה מצמיד את מצב הרוח שלך, אתה מפעיל את קליפת המוח הקדמי, אשר מסייע לחיכת את התגובה של אדמדן, במקום תגובה רגשית.

מחקרים רבים תומכים ביתרונות של מעקב מצב הרוח הרגיל. A 2018 שפורסם בכתב העת (FLT:0EmotionFLT:1 מצא כי המשתתפים אשר כיוו את הרגשות שלהם חוו פעילות אמגדלה מופחתת ומצוקה עצמית נמוכה יותר.שורה נוספת של מחקר מתמקדת בגרנות רגשית - היכולת להבחין בין רגשות ספציפיים כמו תסכול לעומת חרדה, לעומת אנשים עם נטייה רגשית גבוהה יותר, כולל בעיות רגשיות, כגון התמודדות באופן קבוע, הם יכולים להגיב ביעילות רבה יותר, כדי להגיב על ידי דיכאון, כגון בעיות רגשיות, באופן קבוע יותר, כי הם יכולים להגיב באופן קבוע יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות, כי הם יכולים להגיב ביעילות, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב על ידי דיכאון רגשי יותר, כי הם יכולים לשפר את הפחתת רגשות רגשי יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים לשפר את הדיכאון, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים לשפר את הדיכאון, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים לשפר את הדיכאון, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר, כי הם יכולים להגיב ביעילות יותר טוב יותר

מעבר להשפעה על התווית, מצב הרוח חודר גם לכוח של זיהוי ותבניות. המוח שלך הוא מכונה טבעית של דפוס-התאמה, אבל ללא נתונים, דפוסים בחיים הרגשיים שלך יכולים להישאר בלתי נראים. יומן מצב רוח מספק את הרשומה החיצונית הדרושה כדי לזהות את הקורלציה: אולי אתה מרגיש חרדה ביום שלפני הפגישה של צוות, או מצב הרוח שלך משתפר לאחר אימון בוקר.

כיצד להתחיל Mood Logging

החל יומן מצב רוח אינו דורש כלים יקרים, ידע מתקדם, או שעות של מחויבות יומית.המפתח הוא לבחור גישה שמרגישה ברת קיימא ומתואם עם אורח החיים שלך.עקוב אחר השלבים האלה כדי להגדיר את עצמך להצלחה ארוכת טווח.

בחרו את ה- Medium שלכם

המדיום שתבחר צריך להרגיש טבעי ונוח כתבי עת פיזיים מציעים הטבות טקטיות, פרטיות מלאה, ורגע ללא מסך של השתקפות. אנשים רבים מוצאים את פעולת כתיבת היד מעמיק את הקשר שלהם לפרקטיקה.אפליקציות דיגיטליות מספקות נוחות, תזכורות אוטומטיות, הדמיה נתונים, ואת היכולת לחפש ולנתח ערכים חודשים מאוחר יותר.

2.קבע לוח זמנים

עקביות היא חיונית להכרה בדפוס.רוב האנשים נהנים מגלישה בו זמנית בכל יום - לעתים קרובות בערב כדי ללכוד את קשת הרגשות של היום, או בבוקר כדי להגדיר בסיס. אחרים מעדיפים כניסה המבוססת על אירועים, מבליט מצב רוח לאחר גורמים ספציפיים כגון פגישות, ארוחות, או אינטראקציות חברתיות.התוכנית הטובה ביותר היא למעשה אחת שתעקב.

Define Your Emotional קטגוריות

התחל פשוט כדי להימנע מעודף משקל. השתמש בחמש קטגוריות בסיסיות: מאושר, עצוב, חרדה, כועס וניטראלי.כפי שאתה גדל יותר נוח, להרחיב לתנאים מהדהדים יותר כמו "תוכן", "מפורש", "הופיע", או "למרבה המזל" יישומים מסוימים מציעים גלגלים מוגדרים מראש מצב רוח המסייעים לך למקם רגשות ספציפיים על ידי החל רחב וצמצום למטה אתה יכול גם להשתמש בסולם מספרי כדי ללכוד את המיקום המדויק של 10 "בצורה" או "בצורה" (בצורה מדויקת" (כלומר,") שלך, כמו "לזכור" (כלומר,") או "לזכור," (בצורה מדויקת,") כמו "לדוגמא, כמו "ללחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי חשיבה נכונה," (כלומר, כמו "לחשוב על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי חשיבה נכונה על ידי חשיבה נכונה, כמו "ל" (אפקטיבי) על ידי כך," (אפקטיבי) על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי חשיבה מדויקת, כמו "ל" (בצורה מדויקת, "ל") על ידי שינוי) על ידי כך ש" (כלומר, "

4.הרשמה את הקונטקסט וטריגרס

יומן מצב רוח הוא שימושי ביותר כאשר הוא כולל נתונים קונטקסטואליים לצד הרגש.לפחות, שימו לב לזמן של יום, מיקום, מי היית איתו, ומה עשית.לאורך זמן, מידע זה מגלה את הגורמים הסביבתיים והיחסים המשפיעים על השינויים הרגשיים שלך.לדוגמה, אתה יכול לגלות כי מצב הרוח שלך מתעמעם כל פעם שאתה בודק את החדשות לפני השינה, או שאתה מרגיש הכי ממריץ אחרי ארוחת הצהריים, אם אתה רק מרגיש את זה מרגיש חזק?

5.מחשבה באופן קבוע

קבעו 15 דקות בכל שבוע כדי לבחון את הערכים שלכם.חפשו התאמות לאורך ימים: האם החרדה שלכם עולה בשעות הערב של יום ראשון?האם האירועים החברתיים מרימים באופן עקבי את מצב הרוח שלכם?האם אתם נוטים להיות יותר עצבניים כשאתם ישנים פחות משיש שעות? הרהורים משנים נתונים גולמיים לתובנות בלתי ניתנות להפעלה.

היתרונות של Mood Logging for Self-Discovery

מצב רוח רגיל מציע יתרונות עמוקים המשתרעים הרבה מעבר מודעות עצמית פשוטה.כל אחד מהם נהנה מתרכובות לאורך זמן, יצירת הבנה עשירה יותר ורמלה יותר של העולם הפנימי שלך.

מודעות עצמית מוגברת

מעקב אחר רגשותיך כדי לעצור ולבדוק את עצמך פעמים רבות ביום.תרגול המטוגני הזה בונה את ההרגל של תשומת לב רגשות כפי שהם מתעוררים, ולא אחרי שכבר השפיעו על ההתנהגות שלך.במשך שבועות וחודשים, אתה הופך להיות יותר מכוונן לשינויים רגשיים עדינים שפעם לא עברו לא-נוטיים.אתה מתחיל לזהות את אותות הלחץ או השמחה המוקדמים לפני שהם הופכים להיות מכריעים, נותן לך יותר בחירה איך אתה מגיב.

זיהוי טריגר רגשי

על ידי כניסה של נתונים קונטקסטואליים לצד מצב הרוח, אתה יכול לזהות גורמים ספציפיים עם דיוק.אתה יכול לגלות כי שיחות מסוימות עם coworker ליצור תסכול באופן עקבי, כי לגלול מדיה חברתית לאחר 10 p.m מוביל לעצב, או כי קפאין בשעות אחר הצהריים משבש את השינה שלך ומשאיר אותך עצבני למחרת.

שיפור תקנות רגשיות

כאשר אתה מבין את הנוף הרגשי שלך, אתה יכול לפתח אסטרטגיות התמודדות יזום.אם אתה מבחין פסגות חרדה לפני מועדי המועד האחרון, אתה יכול לקבוע פעילויות מרגיעות - לפני הליכה קצרה, נשימה עמוקה, או לשבור את המשימה לצעדים קטנים יותר. גישה פרואקטיבית זו מפחיתה התנהגויות תגובתיות כמו התפרצויות, הימנעות, או אכילה רגשית.עם הזמן, הרגולציה הרגשית שלך הופכת גמישה יותר ונית יותר.

תקשורת מוגברת עם אחרים

חיבור מודי מספק אוצר מילים לרגשות שלך המשתרעים מעבר לתווית פשוטה.במקום לומר "אני בסדר" כאשר אתה לא, אתה יכול לבטא: "אני מרגיש תערובת של עצבות ותסכול היום בגלל סכסוך עם חבר" הבהירות הזאת לא רק עוזרת לך לעבד את הרגשות שלך אלא גם לשפר את היחסים על ידי צמצום דפוסי ההתנהגות שלך עם שותף, או חבר קרוב יכול בדיוק להעמיק את האמון שלך כאשר אתה צריך בדיוק תמיכה.

צמיחה אישית משמעותית

נתונים מלוגני מצב הרוח יכולים לחשוף מגמות ארוכות טווח כי אחרת תישאר בלתי נראים.אתה יכול לראות שציוני מצב הרוח הממוצע שלך השתפרו יותר משישה חודשים, כי התגובות הרגשיות שלך לעיכובים הפכו פחות אינטנסיביות, או שהיכולת שלך לאושר התרחבה.ראיות אמפיריות אלה על צמיחה מגבירות מוטיבציה ומחזקות את השינויים החיוביים שביצעת.זה גם מספק תיעוד ממשי של חוסן כאשר אתה עובר תקופה קשה, אתה יכול לנווט את האתגרים הקשים שלך לפני שאתה יכול לראות לפני שאתה יכול לנווט.

טכניקות מתקדמות של Mood Logging

לאחר שהקימה שגרת יסוד, שקול את השיטות המתקדמות האלה כדי להעמיק את התובנות שלך ולהפיק עוד יותר ערך מהפרקטיקה שלך.

השתמש ב-Intensity Scale

במקום קטגוריות פשוטות, שיעור כל רגש בקנה מידה של 1 (הידוע בברור) ל-5 (הרחבה) זה מוסיף מימד המסייע לך לעקוב לא רק אחר:0 מהותו של 1:1 אתה מרגיש אבל (FLT:2howlyFLT 3: 3), אתה יכול לגלות כי גורמים מסוימים לייצר גירוי נמוך, בעוד אחרים אינטנסיביות ניטור אינטנסיבי עוזר לך מוקדם מדי, לזהות סימנים מוקדמים - כאשר אתה יכול להיות להתערב 4 לפני שאתה יכול לגרום לך.

המונחים: Physical Sensations

רגשות לעתים קרובות להתבטא פיזית לפני שהם מגיעים למודעות מודעת: מתח בכתפיים, לב מרוץ, נשימה רדודה, קשר בבטן שלך.לא תחושות אלה לצד מצב הרוח שלך יכול לעזור לך לזהות מצבים רגשיים מוקדם יותר ומדויק יותר.עם הזמן, אתה יכול להיות מיומן בלחתוך חרדה או כעס לפני שהוא מחריף, פשוט על ידי השתתפות אותות הגוף שלך.

שילוב של הכרת תודה או אירועים חיוביים

כדי להימנע מדעה שלילית – שבו אנו באופן טבעי מקדישים תשומת לב לבעיות מאשר שמחה – אנשים מרבים מוסיפים חלק לחוויות חיוביות או הכרת תודה.זה לא רק מאזן את הלוג, אלא גם מחזק את התרגול של הנאה: משעשעים להעריך רגעים טובים לחלוטין. הקלטה אירועים חיוביים מספק מאגר של זיכרונות נעימים שניתן לשחזרם בזמנים קשים, ומאמנת את המוח שלך כדי להבחין מה הולך טוב.

שינה, פעילות גופנית ותזונה

Mood קשורה באופן אינטימי לבריאות גופנית.הוספת שדות פשוטים במשך שעות שינה, סוג פעילות גופנית ומשך זמן, ואיכות הארוחה.בעניין של שבועות, סביר להניח שתראו קשרים ברורים: שינה של לילה עני לעתים קרובות צופה חוסר יכולת ביום שלמחרת, בעוד פעילות גופנית תואמת עם מצב רוח משופר והתמקדות.עקב משתנים אלה מסייע לך לזהות אילו הרגלים משפיעים מאוד על המצב הרגשי שלך, כך שתוכל קודם לכן אתה יכול קודם לכן.

יצירת סקירה של פורמט שבועי

10-15 דקות בכל יום ראשון כדי לחפש דפוסים לאורך שבעה ימים האחרונים. השתמש בתבנית פשוטה: מה היה מצב הרוח הממוצע?מה היו הגבוהים והנמוכים? מה גורם לקשור כל אחד?האם השינה שלי או התרגיל שלי השפיעו על מצב הרוח שלי? לרשום תובנה אחת ופעולה אחת לשבוע הבא.

אתגרים משותפים וכיצד להתגבר עליהם

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מצב הרוח יכול להתמודד עם מכשולים.לתמוך באתגרים אלה, ויש אסטרטגיות מוכן יעזור לך לשמור על עקביות ולהימנע תסכול.

שקיפות

החיים נעשים עסוקים, וניתן להחליק אותם על ידי הגדרת תזכורת יומית ובחירת שיטת כניסה שלוקחת פחות משתי דקות.אם אתה מתגעגע ליום, אל תאשימו את עצמך – פשוט דמיין את מצב הרוח הנוכחי שלך כאשר אתה זוכר. נתונים חלקיים הרבה יותר טוב מאשר אף אחד.חשב באמצעות מנטר הרגל כדי לסמן את השבר שלך, אבל להיות עדין עם עצמך אם אתה לשבור את זה, המטרה היא התקדמות, לא שלמות.

חוסר נוחות עם רגשות שליליים

עצבות הקלטה, כעס או פחד יכולים לחוש לא בנוח.ייתכן שתפחד כי ההכרה ברגשות אלה הופכת אותם ליותר אמיתיים או נותנת להם כוח.האמת, ההפך הוא אמת.כל הרגשות הם נקודות נתונים לגיטימיות, והימנעות מרגשות שליליים לא גורמת להם להיעלם – זה לעתים קרובות מעצימה אותם.לשלב את הרגשות הקשים שלך הוא מעשה של אומץ וחמלה עצמית.

חשיבה או שלמות

יש אנשים שמשקיעים יותר מדי זמן כדי ליצור את הכניסה המושלמת, מה שגורם לתרגול להרגיש כמו צ'ור. שמור את זה פשוט: מילה אחת לרגש, הערה קצרה בהקשר, ודירוג אינטנסיבי אם אתה משתמש אחד.המטרה היא אותנטיות, לא איכות ספרותית.עם הזמן, אתה תפתח סגנון שממאזן פרטים ויעילות.אם אתה מוצא את עצמך מדביק, קבע זמן עבור שתי דקות כניסה.

חוסר מוטיבציה לאחר אנתאוסימה ראשונית

חידוש מצב הרוח יכול ללבוש לאחר מספר שבועות.כאשר זה קורה, לבדוק את "למה" אילו תובנות הרווחת עד כה?האם יש דפוסים שאתה רוצה לחקור עוד?חשב שיתוף הגוינט שלך עם מטפל או חבר מהימן עבור אחריות נוספת.אתה יכול גם להתנסות עם מדיום שונה או להוסיף משתנה חדש כדי לשמור על התרגול טרי.

שימוש בטכנולוגיה עבור Mood Logging

הטכנולוגיה יכולה לשפר את מצב הרוח באמצעות איסוף נתונים אוטומטי, מתן חזותיזציה יפה, ומציע משוב מותאם אישית. עם זאת, היא גם מעלה שיקולים סביב פרטיות וזמן מסך.כאן כמה כלים וגורמים המומלצים לשקול.

אפליקציות מומלצת

  • (FLT:0Daylio:BuildFLT:1) אפליקציה מיקרו-עיתונאית פופולרית המשתמשת באיקונים ובהערות קצרות.זה מציע לוחות שנה חודשיים, סטטיסטיקה, ואת היכולת לעקוב אחר פעילויות לצד מצב הרוח.
  • (FLT:0)Moodnotes: FLT:1 משלבת את העקרונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.זה גורם לך לזהות עיוותים קוגניטיביים ולעצב מחדש מחשבות שליליות.
  • (ב) ⁇ :0 שנים ב- פיקסלים: 1FLT:1 גישה פשוטה המבוססת על רשת שבה אתה מקצה צבע לכל מצב רוח וממלא יום יום רבוע.
  • (FLT:0)bearable:001) A Tracker מקיף שמאגד גורמים רבים - שינה, מזון, פעילות גופנית, זמן חברתי, סימפטומים - מצב רוח זה עוזר לך לראות אילו משתנים המשפיעים ביותר על הרווחה שלך.

המונחים: Customization

עבור אלה המעדיפים שליטה מלאה על הנתונים שלהם, גיליון אלקטרוני (Google Sheets או Excel) מציע גמישות בלתי מוגבלת. ליצור עמודות עבור התאריך, זמן, מצב רוח, אינטנסיביות (1–10), גורם, תחושה פיזית, שינה, פעילות גופנית והערות. השתמש בתבנית מותנית לקווים צבעים על ידי שולחנות מחשבי מחשב יכול לחשוף מגמות במשך חודשים, ו ⁇ יכול להפוך את הנתונים שלך לסיפור חזותי.

מכשירים לבישים

שעונים חכמים ועוקבים כושר יכולים להזין נתונים ביומטריים כמו גמישות קצב הלב, טמפרטורת העור, ושינה שלבים.חלק משלבים עם יישומי מצב הרוח כדי להציע קישורים בין פיזיולוגיה ורגש. בעוד שלא חיוני, מכשירים אלה מוסיפים שכבה אובייקטיבית לתנודות הסובייקטיביות שלך, אשר יכול להיות מועיל במיוחד לזיהוי סימנים של מתח או כוויות לפני שאתה מרגיש אותם במודע.

פרטיות ואבטחת נתונים

בעת שימוש בכלים דיגיטליים, להיות מודע למקום בו הנתונים שלך חיים.קרא את מדיניות הפרטיות של כל אפליקציה מעקב אחר מצב הרוח כדי להבין כיצד הערכים שלך מאוחסנים והאם הם משותפים.עבור פרטיות מקסימלית, לבחור יומן נייר או גיליון אלקטרוני שנשמר באופן מקומי במכשיר שלך.

שילוב של Mood Logging into Therapy and Coaching

יומני מודי משמשים נרחב בהגדרות קליניות ואימון כגשר בין מפגשים.אם אתה עובד עם מטפל או מאמן, שיתוף יומני שלך יכול להאיץ התקדמות.הם מספקים תיעוד קונקרטי של החוויות שלך בין פגישות, צמצום ההסתמכות על הזיכרון - אשר לעתים קרובות מוטה לקראת אירועים אחרונים או אינטנסיביים.המטפלים יכולים לזהות דפוסים שאתה עלול להחמיץ ולהציע התערבויות ממוקדות.

בהקשרים של אימון, יומני מצב הרוח עוזרים ללקוחות לעקוב אחר התקדמות לעבר מטרות, לזהות מכשולים ולחגוג נצחונות. מאמן יכול לעזור לך לפרש מגמות וניסויים עיצוב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך.גם ללא תמיכה מקצועית, מצב הרוח מציע את המבנה הדרוש כדי להפוך המאמן הטוב ביותר שלך.

מסקנה: המסע שלכם לתגליות רגשיות

לחות מאוזנת היא יותר מאשר הרגל - זה תרגול של חמלה עצמית וסקרנות. על ידי ביצוע להקליט קבוע והשתקפות, אתה בונה מפה מפורטת של השטח הרגשי שלך.מפה זו מגלה את הנתיבים הנסתרים מן ההדק לתגובה, מכאב לצמיחה, מבלבול ועד בהירות.התובנות שאתה מרוויח לא רק להעמיק את ההבנה העצמית שלך אלא גם לצייד אותך עם כלים לנווט את החיים למעלה ולמטה עם יותר ויותר עמידות עם נוכחות.

התחל קטן.בחר מדיום וזמן. Log One רגש היום.מחר, להוסיף את ההקשר.היום שאחרי, להרהר על דפוס.כל כניסה היא צעד לקראת גרסה מודעת יותר, משולבת של עצמך.זכור, המטרה היא לא לחסל רגשות שליליים - הם חלק מלהיות אנושי - אבל להבין את השפה שלהם.עם תרגול עקבי, מצב רוח הופך רגשות גולמיים לדיאלוג של גילוי.