מה זה FOMO? A Modern Anxiety

בעולם המחובר כיום, המונח FOMO – קיצור של "Fear of Missing Out" – הפך להיות קיצור תרבותי לסוג מסוים של חרדה דיגיטלית-גילית.זה מתאר את התחושה הלא נוחה שאנשים אחרים חיים יותר חיים מספקים, משתתפים באירועים טובים יותר, או השגת הצלחה גדולה יותר בזמן שאתה נשאר בחוץ.מטבעה בתחילת שנות ה-2000 ופופולריות על ידי שיווק מקרטג'סטי פטריק מקג'סטיני, FOMO מאוחר יותר, הוא ממין אחד, אשר עשוי להיות מחוויותיו של נטיות מדי פעם אחת, אשר הפכו לחוויות נפשיות, אשר הפכו להדהים, אשר הפכו להדהים, אשר הפכו ל"מנטליות"מהפכה"מנטליות"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מהפכה"מ

הבנת השורשים הפסיכולוגיים של FOMO היא חיונית לא רק להכרה בהשפעותיה, אלא גם לפיתוח אמצעי נגד מעשיים. מאמר זה בוחן את המנגנונים העמוקים העומדים מאחורי FOMO - השוואה חברתית, הערכה עצמית, ואת הצורך הבסיסי של השייכות החברתית - ולחקור כיצד כוחות אלה אינטראקציה עם פלטפורמות מדיה חברתית לייצר חרדה, דיכאון, וצמצום שביעות רצון החיים.

ההגדרה של FOMO

(הופנה מהדף "המאה ה'" (FLT:0) הוא יותר מאשר קנאה פשוטה: הוא כולל שני מרכיבים מרכזיים:0) תפיסה של להיות מחוץ לחוקה (FLT) 1 מתגמול חוויות חברתיות, ו-FLT:2a דחף כפייתי להישאר מחוברים 3.10:3 עם מה שאחרים עושים.מצב זה לעתים קרובות גורם מחזור של בדיקת אלגוריתמים חברתיים, אשר בתורו מחזק את הפחד.

מחקר של Przybylski et al. (2013) הקים קישור ישיר בין FOMO לבין מעורבות חברתית, מראה כי אנשים עם רמות גבוהות של FOMO נוטים יותר להשתמש במדיה החברתית מיד לאחר התעוררות, במהלך ארוחות, ואפילו בעת נהיגה.התנהגות הכפויה זו מרחיבה את המעגל, מה שהופך את FOMO הן סיבה ותוצאה של שימוש במדיה חברתית כבד.

שורשים פסיכולוגיים של FOMO: שלושה נהגים מרכזיים

1. תיאוריה השוואתית חברתית

אחת הצורות הפסיכולוגיות החזקות ביותר של FOMO היא ההרחבה החברתית:0 (תיאורית ההשוואה החברתית של ההרחבה:0) 1, שהוצגה על ידי הפסיכולוג ליאון סטרינג'ר ב-1954. ⁇ טוען כי לבני אדם יש דחף מולד להעריך את הדעות והיכולות שלהם על ידי השוואת עצמם לאחרים. בהיעדר סטנדרטים אובייקטיביים, אנו מחפשים את עמיתינו כמדכאות להערכות של הערכה עצמית.

(במדיה חברתית, השוואות הן כמעט תמיד FLT:0 (upwardFLT) 1:1 - כלומר, אנו משווים את עצמנו לאנשים שנראים טוב יותר, מאושרים יותר, או מצליחים יותר, זה מעלה השוואה חברתית זו יוצרת רגשות של אי-שוויון, קנאה, וחידושים של מחקר שפורסם באופן פעיל ב-FLT:2Computers in Human BehaviorFLT 3, מצאו כי צריכת מדיה חברתית מוגברת (MO) היא בעיקר נמוכה יותר מאשרת- 4.

כדי לשבור את המחזור הזה, זה עוזר לזהות כי פרופילים ברשתות החברתיות הם הופעות מחוספסות, לא מציאות אובייקטיבית.כפי שכתב הפסיכולוג סונגה ליבומירסקי, "האדי הוא אויב האושר", והשוואה מתמדת גוזלת מאיתנו את היכולת להעריך את הנסיבות הייחודיות שלנו: קרא עוד על תורת השוואה חברתית ב-FLT:0Psychology TodayLTFalverse:1."

2.עצמים ו- FOMO

שורש עיקרי נוסף של FOMO הוא FLT:0 הערכה עצמית הערכה עצמית של 1:1 אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יותר נוטים לחוות FOMO כי הם מסתמכים על אימות חיצוני להרגיש ראוי. כאשר הם רואים אחרים מקבלים אוהב, הערות, הזמנות, זה מחזק תחושה של להיות "פחות מאשר" מדיה חברתית יוצרת משוב: הערכה עצמית נמוכה יותר לשימוש במדיה החברתית כדי לחפש אישורים, אבל לעתים קרובות לאחר מכן, אפילו חיזוק מצב הרוח זמני, רק על ידי החזרת בסיס.

אנליזה של 2020 ב-FLT:0 (Psychological Bulletiniginiginiginver) 1 (הראשונה ל-FLT) אישרה מתאם חיובי מתון בין FOMO לבין הערכה עצמית נמוכה.המחקר מצא גם כי FOMO מתווך את היחסים בין הערכה עצמית נמוכה ושימוש במדיה החברתית בעייתית. במילים אחרות, אנשים שמרגישים רע לגבי עצמם פונים לאמצעי המדיה החברתית כדי למלא פער, והופכים את המצב גרוע יותר ממה שהם חסרים.

בניית ערך עצמי אותנטי שאינו תלוי בממדדים חיצוניים הוא חיוני.עיסוקים כגון חמלה עצמית, עתון על נקודות חוזק אישיות, והגדרת מטרות פנימיות יכול לעזור להפחית את כוח תוקף המדיה החברתית.כפי שבארנה בראון ציין, "ההסכמה היא הסיבה לכך שאנחנו כאן, אבל לעתים קרובות מבלבלים את הקשר עם אישור."

3.הצורך בהשתייכות חברתית

בני האדם הם יצורים חברתיים ביסודם, מחווטים לחיבור.ה-FLT:0 (המוכרים להשתייך ל-IIFLT:1) – דחף ליצור ולקיים יחסים יציבים וחיוביים – נחשב למוטיבציה אנושית בסיסית, כפי שמתואר על ידי פסיכולוגים רוי באומסטר ומארק לירי ב-1995.כאשר אנו תופסים כי אנו חסרים בפעילויות קבוצתיות, מפגשים חברתיים, או חוויות משותפות, זה גורם לחרדה ראשונית של הזנחה.

המדיה החברתית מגבירה זאת על ידי הפיכת תמונות גלויות מאוד.לראות תמונות של חברים במסיבה, עמיתים באירוע רשת, או בני משפחה בחופשה, יוצרת תחושה של עזיבה, גם אם האדם לא הוזמן או לא יכול להשתתף מסיבות לגיטימיות.החשיפה זו של הדרה היא תכונה ייחודית של העידן הדיגיטלי לפני מדיה חברתית, אנשים לא היו מודעים במידה רבה לפעילות החברתית שהם לא היו חלק מהיום, הפחד הזה הוא כל הזמן מחזק.

מחקר שנערך בשנת 2019 ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכולוגיה חברתית ו קלינית FLT (הראשונה ל- 1:1) מצא כי הגבלת השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ביום הפחיתה משמעותית את רגשות הבדידות והדיכאון, מה שמרמז על כך שהפחתה של החשיפה לחזרי הדגש של אחרים יכולה לשפר באופן ישיר את הרווחה.

השפעות על בריאות הנפש

חרדה ודיכאון

FOMO הוא גורם סיכון משמעותי להפרעות חרדה.הצורך הכפואלי לפקח על המדיה החברתית עבור עדכונים יכול להוביל למצב של היפר-סביבה, שבו המוח נשאר ערן להזדמנויות מפספסות פוטנציאליות.לחץ ברמה נמוכה כרונית זה יכול להתבטא כחוסר מנוחה, עצבנות, וקשה להתרכז.עם הזמן, זה עשוי לתרום לחרדה כללית או חרדה חברתית.

דיכאון קשור גם ל- FOMO. כאשר אנשים מתשווים את עצמם שוב ושוב לאחרים, זה יכול להיות מהדהדים ערך עצמי ולהוביל לרגשות של חוסר תקווה.מחקר ציוני דרך של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג מצא כי מבוגרים צעירים מבלים יותר משעתיים ביום במדיה החברתית הם פי שניים ככל הנראה ניסיון דיכאון בהשוואה לאלה המשתמשים בו פחות לעתים קרובות.

הקטנת שביעות רצון החיים

אולי ההשפעה הסובסדת ביותר של FOMO היא היכולת שלה להיות מלוטש:0 [ההנאה הנוכחית של ה-FLT:1] כאשר אתה כל הזמן ממוקד במה שאתה עלול להיות חסר במקום אחר, זה הופך כמעט בלתי אפשרי להיות נוכח לחלוטין בחיים שלך.תופעה זו נקראת לפעמים "פרדוקס הבחירה" (ארי) או "חשיבה של המחסור" – מתוך הבנה כי האושר הוא מה שאין לנו, אלא מה שאנחנו עושים, ולא מה שאנחנו עושים, אלא שנרדפים.

מחקר מאוניברסיטת אססקס הראה כי FOMO הוא מקביל שלילי לשביעות רצון החיים, גם לאחר שליטה על הגיל, המין והשימוש במדיה החברתית הכולל.האנשים דיווחו כי אחרים היו בעלי חוויות טובות יותר, כך הם הנמוכים יותר הם דירגו את שביעות הרצון שלהם בחיים.אפקט זה חזק במיוחד בקרב מבוגרים צעירים, שעדיין יוצרים את זהותם והם רגישים יותר להשפעה עמיתים.

תוצאה נוספת היא שחיקה של חוויות אותנטיות.במקום ליהנות מקונצרט, ארוחה עם חברים, או ערב שקט בבית, אדם עם FOMO גבוה עשוי לבלות חלק מהחוויה המתעדת אותו עבור מדיה חברתית או מדאיג שהם יכולים להיות במקום טוב יותר.זה מקטין את איכות החוויות החיות ומחזק את מעגל שביעות הרצון.

אסטרטגיות לניהול FOMO: צעדים מעשיים

1.הגבלת השימוש במדיה החברתית בכוונה

חשיפה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשבור את מחזור FOMO. עם זאת, פשוט "לנקוט" מדיה חברתית לא יכול לעבוד עבור כולם. גישה בת קיימא יותר היא FLT:0intentional usetureFLT:1: עיצוב זמנים ספציפיים לבדיקת מדיה חברתית (למשל, 15 דקות לאחר ארוחת הצהריים) ולהימנע מגליגה ללא מטרות.

שקול "לפשט רעל דיגיטלי" למשך 24 עד 48 שעות כדי לאפס את הבסיס שלך.אנשים רבים מדווחים על תחושה יותר מעומקת ופחות חרדה לאחר הפסקה קצרה.המפתח הוא להחליף את הזמן עם פעילות לא מקוונת משמעותית, לא רק להסיר חריץ ריק.

2.תרגול סיבולת וגביע

אנתרופולוגיה – הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט – מסייעות לדלול "היציאה החוצה" על ידי העוגן אותך במציאות שלך. יישומי מדיטציה כמו Headspace ו- Calm להציע מפגשים מודרכים במיוחד עבור חרדה חברתית.אפילו כמה דקות של נשימה עמוקה לפני פתיחת אפליקציה יכולה לשנות את המיקוד שלך מהשוואה חיצונית למודעות פנימית.

יומן הכרת תודה הוא כלי רב עוצמה אחר בכל יום, לכתוב שלושה דברים שאתה באמת אסיר תודה על המחקר של רוברט האמונס מראה כי הכרת תודה מגבירה את האושר על ידי שינוי תשומת לב ממה שחסר למה שיש בו.לאורך זמן, זה מחזר את המוח לראות שפע ולא מחסור.

קישור חיצוני: למד על ירידה בלחץ מבוסס מודעות (MBSR) ב- FLT:0Mindful.orgearFLT:1.

3.התעסקות בפעילויות של החיים האמיתיים ש-Plele שייך

הצורך בהשתייכות הוא לגיטימי, והדרך הטובה ביותר לספק את זה דרך קשרים עמוקים, לא-אישיים.הצטרפו למועדון, לקחת מעמד, מתנדב או להשתתף במפגשים מקומיים. כאשר יש לך חיים חברתיים עשירים לא מקוון, את כל התפאורה של מפגשים וירטואליים פוחת.

אפילו פעילויות פשוטות כמו קפה עם חבר, הליכה בפארק, או לילה משחק משפחתי יכול לספק תחושה של הכללה כי מדיה חברתית מבטיחה אבל לעתים קרובות לא מצליח לספק.המפתח הוא עקביות: להפוך אינטראקציות בעולם האמיתי חלק קבוע של שגרת שלך, לא אירוע חד-שנתי.

4.אתגר השוואות לא מציאותיות

באופן פעיל מזכיר לעצמך שרשתות חברתיות הן גולת הכותרת, לא סרט תיעודי כאשר אתה רואה תמונה של חבר, שאל: "האם אני משווה את חיי היומיום שלי לרגע המחוספס שלהם?", למשל, במקום לחשוב "לכל השאר יש יותר כיף", להחליף אותו עם "אני בדיוק המקום שבו אני צריך להיות עכשיו".

טכניקה נוספת היא השאלה "מה?", אז מה אם פספסתם את המסיבה הזאת?האם זה משנה בעוד שבוע?, בעוד שנה, שינוי נקודת מבט מפחית את המשקל הרגשי של אירוע אחד?

5 לפתח חמלה עצמית

הערכה עצמית נמוכה היא לעתים קרובות בליבת FOMO, וחמלה עצמית היא האנטידוטה.במקום לשפוט את עצמך באופן קשה על תחושה של שמאל, לטפל בעצמך עם טוב לב.הכרה כי FOMO הוא ניסיון אנושי אוניברסלי - כולם מרגישים את זה בזמנים.המטרה היא לא לחסל אותו לחלוטין, אלא להפחית את כוחו על הבחירות שלך ומצב הרוח.

(ב) ,הופנה מהדף "התחילה" (הופנה מהדף קריסטין נבאף): "המשמעות של האדם" (הראשונה ל"מ) ל"ה' (ה') ל'ה' (הזכירה שגם אחרים חשים זאת), ו"FLT:4mindfulness:5" (בכפוף לתחושה ללא זיהוי יתר).

חיפוש עזרה מקצועית בעת הצורך

אם FOMO מלווה בחרדה מתמשכת, דיכאון או נסיגה חברתית שמפריעים לחיים היומיומיים, לשקול דיבור עם רופא בריאות הנפש.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול לעזור לזהות דפוסי חשיבה מעוותים הקשורים להשוואה חברתית ולפתח מנגנונים התמודדות בריאים יותר.

קישור חיצוני: מצא מטפל CBT דרך FLT:0 פסיכואנליזה היום במאייFreaLT:1.

מסקנה: התפטרות תשומת הלב שלך

FOMO אינו פגם אופי, אלא תגובה טבעית לסביבה חברתית שהונדסה לנצל את הצרכים הפסיכולוגיים העמוקים ביותר שלנו.הבנת השורשים שלה בהשוואה חברתית, הערכה עצמית, והצורך בהשתייכות נותן לנו את הכוח להגיב אחרת.על ידי הגבלת צריכת פסיבית, תרגול תשומת לב, השקעה ביחסים אמיתיים בעולם, וטיפוח חמלה עצמית, אנו יכולים להפחית את אחיזתם של FOMO וגילוי מחדש של חיינו.

העולם הדיגיטלי ימשיך להציע פיתויים והסחות דעת, אבל יש לך את המילה האחרונה על המקום שבו אתה שם את תשומת הלב שלך.כל רגע שבילה השוואתי הוא רגע שנגנב מן החיים.בחר נוכחות מעל שלמות, וחיבור על פני ההשוואה.