הבנת ההבדל בין פחד לבין פוביה

התנתקות אמיתית: פחד לעומת פוביה

בדיבור יומיומי, אנשים אומרים לעתים קרובות על פי ה-FLT:0 "יש לי פוביה של גבהים" (Freaph:1), כאשר הם פשוט מתכוונים שהם מרגישים עצבניים על פני מעקה, אבל הקו בין פחד רגיל לבין פוביה קלינית הוא חד, וטעות אחד לשני יכול לעכב טיפול הולם - או לגרום לדאגה מיותרת.

מה הפחד באמת

פחד הוא תגובה פרימיטיבית, רגשית ופיזיולוגית חריפה לאיום נוכחי או קרוב.זה גורם למערכת העצבים הסימפתטית, הציף את הגוף עם אדרנלין, קצב לב גובר, מחדד את החושים, ומכינה שרירים למאבק, לטיסה או לקפוא. תגובה זו התפתחה להגן עלינו מפני טורפים וסכנות פיזיות; זה לא רע מטבעוע ולא סימן של חולשה.

ניתן לסווג את הפחד בשני ממדים: משך והקשר.הוא קיים על ספקטרום מרגעי לכרוני, ועוצמתו היא בדרך כלל פרופורציה לסכנה האמיתית.

פחד חריף: אות החירום של הגוף

פחד אקוטי מכה מהר ומפוגע ברגע שהסכנה עוברת.לדוגמה, אם מכונית לפתע נסחף אל הנתיב שלך, את ליבתך, אתה מחזיק את הגלגל, ואתה מתקשה להימנע מהתנגשות. ברגע שאתה בטוח, הסימפטומים תת-קרקעי בתוך דקות. סוג זה של פחד הוא רציונלי, יחסי, והצלת חיים.

פחד כרוני: כאשר החרדה לא תכבה

פחד כרוני נמשך מעבר לגורם הראשוני.זה יכול להתעורר ממתחים מתמשכים - חוסר ביטחון בעבודה, מערכת יחסים רעילה, בעיות פיננסיות - או מטראומה בלתי פתורה.בניגוד לפחד חריף, הפחד הכרוני שומר על מערכת העצבים במצב של התראה נמוך, אשר לאורך זמן מוביל לעייפות, עצבנות, ובעיות בריאות גופניות כגון לחץ יתר או חסינות מוחלשת.

המטרה האבולוציונית של הפחד

פחד הוא תגובה הסתגלותית שעזרה לבני אדם לשרוד במשך אלפי שנים.זה מכין את הגוף להגיב במהירות לאיומים, מטורף בטבע לרכב מהיר ברחוב העיר.ללא פחד, לא נוכל לזהות ולהימנע מסיכון. פונקציה ביולוגית זו כל כך קריטית שעיגול הפחד הוא אחד המערכות העתיקות והחפוכותיות ביותר במוח.

מה בעצם אומר פאמביה

פוביה היא פחד עז, לא פרופורציונלי, מתמשך של אובייקט מסוים, מצב או פעילות. מילת המפתח היא FLT:0 בלתי פרופורציונליתFLT:1: רמת הפחד הרבה יותר עולה על הסכנה האמיתית.אדם עם פוביה עשוי לזהות מבחינה אינטלקטואלית כי האיום הוא מינימלי (למשל, עכביש בית לא מזיק) אבל עדיין חווה התקף פאניקה מלא למראה של זה, כדי לקבל פחד קליני או לפגום, כי יש צורך פגיעה משמעותית של פגיעה, או פגיעה בחיי היומיום, חייב להיות פגיעה.

קריטריה אבחון לפי DSM-5

Phobias מסווגים כהפרעות חרדה ב-FLT:0Diagnostic וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות מנטאליות FLT:1 (DSM-5) הקריטריונים הספציפיים של פוביה מסוימת כוללים: פחד או חרדה ניכרת על אובייקט מסוים או מצב שהוא כמעט תמיד מעורר; פחד מיידי או חרדה על חשיפה; הימנעות פעילה או ממתח מתמשך; הפחד הוא לא מסוגל להיות חלק מהסיכון או הפרעה חברתית, או לפחות, או הפרעה חברתית, או הפרעה משמעותית, או הפרעה חברתית, או הפרעה חברתית, או הפרעה, או הפרעה חברתית, או הפרעה, או הפרעה, או הפרעה חברתית, או הפרעה, היא בעלת השפעה, או הפרעה חברתית חשובה אחרת, או הפרעה, היא הגורם, או הפרעה חברתית, או הפרעה חברתית, או הפרעה, או הפרעה חברתית, או הפרעה חמורה יותר, או הפרעה, או הפרעה, או הפרעה, או הפרעה חברתית, או הפרעה, או הפרעה חברתית, או הפרעה, או הפרעה חברתית, היא בעלת תפקודית, או הפרעה חברתית, או הפרעה חברתית חשובה, או הפרעה חברתית, או הפרעה חברתית, או הפרעה חמורה יותר, היא בעלת השפעה חלקית, או הפרעה חברתית, או הפרעה, או הפרעה, או הפרעה, או הפרעה, או הפרעה חברתית, היא בעלת השפעה חלקית, היא בעלת השפעה חלקית, היא בעלת השפעה חלקית, או הפרעה חברתית

סוגים עיקריים של Phobias

(FLT:0) ⁇ Phobias: FLT:1 פחד של אובייקט מסוים או תרחיש, כגון טיסה (aerophobia), מחטים (טרופופוביה), או נחשים (ophidiophobia) אלה בדרך כלל מתפתחים בילדות או גיל ההתבגרות, וניתן עוד להיות מקבץ לתוך בעלי חיים, סביבה טבעית, דמים-injection-injection-injury, מצב, סוגים אחרים.
(הפסקה:0) הפרעת חרדה חברתית (סוציאליזם Phobia): פחד להישפט, נבוך או מושפל במצבים חברתיים.זה מוביל לעתים קרובות להימנעות מדיבורים ציבוריים, אכילה מול אחרים, או השתתפות במסיבות.
(FLT:0) אגורפוביה: פחד מלהיות במצבים שבהם בריחה עשויה להיות קשה או לעזור לא זמין, כגון קהלים, תחבורה ציבורית, או אפילו לעזוב את הבית.

חשיבות והשפעה

Phobias הם בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש.המכון הלאומי לבריאות הנפש מדווח כי 12.5% מהמבוגרים בארה"ב חווים פוביה מסוימת בשלב כלשהו בחייהם, מה שהופך אותו להפרעת החרדה הנפוצה ביותר. הפרעת חרדה חברתית משפיעה על 7% מהמבוגרים, ו- לפני כן, על 26%. pobias לעתים קרובות ללכת ללא טיפול, חלקית כי אנשים מאמינים שהם יכולים פשוט להימנע מטיפול, לעתים קרובות, עם זאת, לעתים קרובות, כי הם יכולים להחמיר את הבריאות, כי הם עלולים, לעתים קרובות להפחית את ההשפעה של בעיות קשות יותר, כי הוא שלילי, כי הוא גורם בעיות בריאותיות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא שלילי, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא שלילי יותר, כי הוא שלילי יותר, כי הוא גורם בעיות בריאותיות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא גורם בעיות בריאותיות, כי הוא לעתים קרובות להפחית את הבריאות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא שלילי, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא יכול להיות מופחתת, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא יכול להיות מופחתת יותר, כי הם עלולים, כי הם עלולים, כי הם עלול להיות מופחתת, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא

הבדלים מרכזיים: פחד לעומת פוביה ב-Glance

בעוד הם חולקים תגובה פיזית דומה, כמה הבדלים ברורים מפרידים בין פחד רגיל מפוביה:

(ב) פחד:0 [התגברות] והמידתיות: פחד מ':1] הוא חלק מהאיום; פוביה היא מוגזמת.אדם מפחד מטיסות עלול להרגיש עצבני במהלך הזעזוע; אדם עם איוטופוביה עלול להיות התקף פאניקה לפני שהוא אפילו על המטוס.
(הדגשה: 0) פחד מסתיים כאשר האיום מסתיים.פוביה נמשכת במשך שישה חודשים או יותר ויכולה להימשך שנים ללא טיפול.
(FLT:0) מפרטיות טריגר: פחד ניתן להצית על ידי איומים רבים, אמיתיים או דמיוניים. pobias בדרך כלל קשורים לגורם ספציפי מאוד (למשל, מראה הדם, דלת מעלית סגורה).
ההשפעה ההתנהגותית: פחד 1FLT עלול לגרום להססנות קצרה אך לעתים נדירות משבשת את חיי היומיום. Phobias מובילה להתנהגויות של הימנעות שיכולה להגביל את העבודה, אינטראקציות חברתיות וחופש אישי.
(ב) רוב האנשים מבינים כאשר הפחד שלהם הוא לא רציונלי.אלה עם פוביה יודעים לעתים קרובות שהפחד הוא מוגזם, אך מרגישים חסרי אונים לשלוט בו.
(FLT:0) חתימות של אורל:FLT:1eural הדמיה המוח תפקודי מראה כי תגובות פוביות כרוכות בהיפרקטציה של האמיגדלה והפחתת הרגולציה על ידי קליפת המוח הקדמית, בעוד שפחד רגיל מראה הפעלה מאוזנת יותר.

הנוירוביולוגיה של פחד ופומביה

הפחד והפוביה מתעוררים משילוב של ביולוגיה, סביבה וניסיון – אבל המנגנונים הבסיסיים שונים בדרכים חשובות.הבנת ההבדלים הללו יכולה גם להאיר מדוע טיפול בחשיפה עובד.

איימיגדלה וחוג הפחד

האמיגדלה, מבנה דמוי שקד קטן עמוק במוח, פועל כמרכז הפחד.זה מקבל קלט חושי ויכול לעורר תגובה פחד לפני המוח מודע אפילו תהליכים מה קורה.בפוביה, מחקר מציע את האממגדה היא היפראקטיבית: דגלים גירוי לא מזיק כמו איום גדול על פני זמן, קליפת המוח טרום-טרנטלית-אחראית למחשבה רציונלית-הזה עוזרת להסביר חוסר איזון כוזב זה.

התפקיד של ה-Prefrontal Cortex

המוח הקדמי הקדמי (vmPFC) ואזורים חזיתיים אחרים מעורבים בהכחדת פחד - למידה כי גירוי פחד בעבר הוא כבר לא מסוכן.בפרטים עם פוביה, vmPFC מראה מופחת פעילות והקשרים חלשים יותר אל תוך האממגדה.זה אומר שגם כאשר האדם מבין באופן אינטלקטואלי כי האיום אינו אמיתי, הפחד של המוח ממשיך לפעול ביעילות כדי לחזק את התגובה הקדמית של ההחלמה.

« פרסנטיבות של זיכרונות סובייקאליים

זיכרונות פחד עמידים להפליא.המוח מאחסן אותם במעגלים ארוכי טווח שעמידים בפני לשכוח.בפוביה, הזיכרונות האלה מתחזקים לעתים קרובות בכל פעם שהאדם נמנע מהטריגר – הריקנות מספקת הקלה מיידית, אשר מחזקת באופן שלילי את הפחד.זו הסיבה שפוביה יכולה להימשך עשרות שנים ללא התערבות.

הסיבות למניעה: כיצד Phobias לפתח

לדוקטורוס אין סיבה אחת.הם יוצאים ממשחק של פגיעות גנטיות, חוויות למידה וגורמים טמפמנטאליים.

נטייה גנטית

מחקרים תאומים ומשפחה מצביעים על כך שהפרעות חרדה, כולל פוביה, יש מרכיב שניתן להעלות על הדעת.אם לקרוב לדרגה ראשונה יש פוביה, הסיכון שלך הוא בערך פי שלוש גבוה יותר, עם זאת, גנים בודדים רק לעתים רחוקות גורמים לפוביה; הם יוצרים פגיעות שגורמים סביבתיים מפעילים.

טריגר סביבתי

(FLT:0) , מתינות קלאסית: 1 (למשל, להיות נשך על ידי כלב) ישירות זוגות הגירויים (כלב) עם פחד.
(ב) למידה מקרית:0) למידה מקרית: 1FLT ( 1:1 ), צפייה בהורים או אחההה מגיבים בפחד למשהו יכול ללמד את אותו פחד.
(ב) ויקרא: "בְּהִנְתִּים: [הִנְתָּעָשָׂה:] אִם עַמַרְתָּעָה: [הִנָּעָשׂוּ], [לֹאֶתָּעָשָׂעָעָעָעָשָׂעָעָעָשׂוּ],] אִם]".

היערכות אבולוציונית

בני האדם מוכנים מבחינה ביולוגית לפחד מתגים מסוימים שמציבים איומים לאבותינו: נחשים, עכבישים, גבהים, חושך וזרים, זה נקרא FLT:0) למידה מוקדמת של אבולוציה 1:1 אנו רוכשים פוביה הרבה יותר בקלות לגירויים רלוונטיים אלה מאשר לסכנה המודרנית כמו מכוניות או כלי חשמל.זה מסביר מדוע פוביה נחשים נפוצים אפילו באזורים שבהם נתקלים נחשים לעתים רחוקות.

פיתוי וגורמי אישיות

מזג אוויר מודגש - מסומן על ידי ביישנות, זהירות, ונסיגה ממצבים לא מוכרים - הוא גורם סיכון מבוסס היטב לפיתוח פוביה, במיוחד הפרעת חרדה חברתית. ילדים שהם מאוד תגובתיים לחידוש נוטים יותר לפתח תנוחת פחד כי כללי למצבים מרובים.בנוסף, אנשים עם נטייה גבוהה יותר כלפי נוירוטיזם (חוסר יציבות רגשית) נוטים יותר להפרעות חרדה כללית.

כאשר הפחד הופך להיות פאובה: המעבר הקריטי

פחד רגיל חוצה לשטח פוביה כאשר הוא הופך מתמשך (משך שישה חודשים או יותר), מעורר חרדה אינטנסיבית או התקפי פאניקה על חשיפה או אפילו ציפייה, ומוביל להימנעות פעילה שמשבשת חיים נורמליים.לדוגמה, פחד לטוס במהלך זעזוע הוא נורמלי; סירוב עבודה חלום כי זה דורש טיסה הוא אינדיקטור של פוביה.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר הוא לחוות סימנים אלה, כדאי לחפש הערכה מקצועית. טיפולים יעילים רבים קיימים, והתערבות מוקדמת מונעת את הפוביה להחמיר.

ניהול פחד רגיל לעומת טיפול קליני

אסטרטגיות להתמודדות עם פחד יומיומי הן שונות מאלה הדרושים עבור פוביה קלינית. טכניקות לעזרה עצמית לעבוד טוב עבור פחד פרופורציונלי, אבל פוביה בדרך כלל דורש הדרכה מקצועית.

אסטרטגיות לעזרה עצמית לכל יום

(FLT:0) נשימה: 0(Deep Breath:FLT:1 איטי, נשימת diaphragmatic מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, נגד התגובה של הקרב או הטיסה.
(ב) ,0) טכניקות סביבות: 1FLT: 1 , תחריט החושים לעגן את עצמך בהווה - שם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום.
[ה]המחשבות הקטסטרופליות של הרב: [ה]: מה ההוכחה לכך שהמצב הזה מסוכן?
(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית: FLT:1 Tense ושחרור כל קבוצת שרירים מ toes כדי להפחית את המתח הפיזי.
(FLT:0) מדיטציה: תרגול רגיל של 1FLT יכול להפחית חרדה בסיסית ולשפר את הרגולציה הרגשית, מה שהופך את זה קל יותר לרכוב על פחד חריף ללא הסלמה.

טיפול מבוסס ראיות עבור Phobias

Phobias להגיב היטב לטיפול מובנה.השניים היעילים ביותר הם פסיכותרפיה, ובמקרים מסוימים, תרופות.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (CBT) מסייע לאנשים לזהות ולארגן מחדש אמונות לא רציונליות על האובייקט או המצב הפחדני.הוא משלב גם טכניקות התנהגותיות כדי להפחית את ההימנעות.
(הופנה מהדף ⁇ )0 (רכיב ליבה של CBT): גרף 1:1 Gradual, חזר ונשלט חשיפה לגורם הפחד - החל מגרסאות רגישות נמוכה (ראו בתמונה) והתקדמות למפגשים אמיתיים - מורה למוח כי התוצאה הפחדה אינה מתרחשת.
(FLT:0) טיפול בחשיפה למציאות מדומה (VRET): ibph:1 עבור פוביה כמו טיסה, גבהים או דיבור ציבורי, VRET מספק סביבה בטוחה, חוזרת על עצמה לחשיפה ללא להשאיר את המשרד של המטפל. מחקרים מראים כי VRET הוא יעיל כמו חשיפה vivo עבור פוביה רבים.
(FLT:0Medication:miaFLT:1 serotonin reuptake מעכבים (SSRIs) כגון סרטרליין או paroxetine יכול להפחית חרדה כללית ולעתים משמשים קצר טווח לצד טיפול. Benzodiazepines עשוי להיות prescribed עבור פאניקה חריפה אבל לשאת סיכון של תלות ולא טיפול ראשון.

התפקיד של הימנעות בשמירה על Phobias

הימנעות היא המנוע שמניע את הפוביה.כאשר אדם נמנע מהמצב הפחד, הם חווים הקלה מיידית, אשר מחזק את התנהגות ההימנעות.עם זאת, הימנעות מונעת גם את האדם מלמידה כי המצב הוא למעשה בטוח.לאורך זמן, הפחד מסדיר ועולם האדם מתכווץ.טיפול מתמקדת בשברת מחזור ההנעה על ידי התקרבות לגורם המופחד באופן מבוקר, שיטתי.

תמיכה ב-Afish One עם Phobia

אם מישהו שאתה דואג לו יש פוביה, התמיכה שלך יכולה לעשות הבדל משמעותי בשיקום שלהם. להימנע ממזער את הפחד שלהם - פוביה מרגיש אמיתי גם כאשר האדם יודע שהם לא רציונליים, במקום זאת, לאמת את החוויה שלהם תוך עידוד בעדינות כדי לחפש עזרה. להציע ללוות אותם כדי לטפל בהם או לעזור להם לתרגל תרגילי חשיפה כחלק מהטיפול.הימנעות מלעזור על ידי לקיחת משימות אלה גורם לפוביה (למשל, תמיד טיפול תרופתי), אבל לא מפריע להם.

מתי לחפש עזרה מקצועית

פחד הוא חלק מהחיים, אבל כאשר זה מתחיל לקרוא לצילומים – כאשר אתה מכבה הזדמנויות, לדלג על טיפול רפואי הכרחי, או להישאר בבית כדי להימנע מגורם – הגיע הזמן לדבר עם רופא בריאות הנפש כוללים:

הימנעות מפעילות יומיומית (מניעה, אירועים חברתיים, מעליות).
התקפות פאן על חשיפה למגירוי הפחד.
לבלות זמן מופרז מדאיג על מפגשים אפשריים.
תסמינים פיזיים כגון בחילה, trembling, או סחרחורת שמפריעים לתפקוד.
להרגיש שהפחד שולט בהחלטות או במערכות היחסים שלך.

המכון הלאומי לבריאות הנפש (FLT:0) ,0) מספק מידע מפורט על אבחון וטיפול, ואת ה-FLT:2 American Psychological AssociationFLT 3: 3 שומרת על מנהל של מטפלים מורשים המתמחה בהפרעות חרדה.

מסקנה: דע את ההבדל, קבל את העזרה הנכונה

הפחד שומר אותנו בחיים.פומביה, לעומת זאת, משאיר אותנו חיים מלאים.הבחנה אינה רק אקדמית – היא קובעת כיצד אתה מגיב.אם פחד הוא רציונלי ומידתי, כמה תרגילים מקרקעים עשויים להיות כל מה שאתה צריך.אם זה אינטנסיבי, לא רציונלי, לשלוט בחיים שלך, טיפול מקצועי יכול לשבור את המחזור.