הבנת היסודות של בריאות העצם ומניעת אוסטאופורוזיס

שמירה על עצמות חזקות ובריאות היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של בריאות כללית ובריאות, אבל זה משהו שאנשים רבים לא חושבים עליו עד שהבעיה מתעוררת.מערכת השלד שלנו מספקת את המסגרת המבנית עבור גופנו, מגן על איברים חיוניים, חנויות מינרלים חיוניים, ומאפשר תנועה.כפי שאנו מתבגרים, העצמות שלנו עוברים שינויים שיכולים להגדיל את הסיכון של שברים וניתוק תנאים כמו הבנה בסיסית של החיים, למנוע שינוי משמעותי של התפתחותיות מאוחר יותר, תוך כדי שמירה על איכות חיים, ושמירה על התפתחותית, ושמירה על התפתחותית של התפתחותית, ושמירה על התפתחותית של התפתחותית של התפתחותית של התפתחותית של התפתחותית של התפתחותית חיים משמעותית של התפתחותית, ושמירה על התפתחותית, ושמירה על איכות חיים גבוהה יותר, ושמירה על התפתחותית של התפתחותית, ושמירה על התפתחותית של שנים מאוחר יותר, יכולות להיות בעלת התפתחותית של התפתחותית, ושמירה על איכות חיים משמעותית של התפתחותית, ושמירה על התפתחותית, ושמירה על התפתחותית, באופן טבעי, ושמירה על התפתחותית, באופן טבעי, יכולות להיות בעלת שינויים, באופן טבעי, יכולות להיות בעלת התפתחותית של התפתחותית של מחלות משמעותיות של מחלות משמעותיות של התפתחותית של התפתחותית של התפתחותית של התפתחותית, ושמירה על עצמה, ושמירה על התפתחות

אדריכלות החיים של עצמות

אנשים רבים חושבים על עצמות כמו מבנים סטטיים, לא משתנים - כמו שרידי השלד היבשים אנו רואים בכיתות האנטומיה. במציאות, עצמות הן דינמיות, רקמות חיות שעוברות כל הזמן חידוש והסתגלות לאורך חיינו. השלד הוא איבר פעיל מטבולי שעובר עיצוב מתמשך לאורך כל החיים.תכונה יוצאת דופן זו מאפשרת לעצמות לתקן, להסתגל ללחצים פיזיים, ולשמור על העוצמה והשלמות שלהם.

רקמת העצם מורכבת ממטריקס מינרלי המורכב בעיקר גבישי סידן פוספט, יחד עם סיבים קולגן חלבונים אחרים המספקים גמישות וחוססן.שילוב זה של מינרלים וחומרים אורגניים נותן עצמות ייחודיות שלהם - מספיק כדי לתמוך במשקל הגוף שלנו ולהגן על איברים פנימיים, אך גמיש מספיק כדי לספוג השפעה ללא מנפץ.

תהליך השיפוץ העצם

שיפוץ העצם מחליף עצם ישנה ופגום עם עצם חדשה באמצעות רצף של אירועים סלולריים המתרחשים על פני השטח ללא שינוי בצורת עצם.תהליך מתמשך זה חיוני לשמירה על בריאות השלד, תיקון נזק מיקרוסקופי, ותיקון איזון מינרלים בגוף.

מחזור עיצוב העצם כולל שלושה סוגים עיקריים של תאים מיוחדים הפועלים אופנה מתואמת:

• (FLT:0)Osteoclasts: FLT:1iguslasts לשבור רקמת העצם הישנה כדי להפוך מקום לרקמות חדשות ובריאות יותר כדי להחליף אותו.תאים אלה משחררים אנזימים הממסים את הרכיבים המינרליים והאורגניים של העצם, ויוצרים חללים קטנים על פני השטח העצם.
• (FLT:0)Osteoblasts:FLT:1hil אוסטבסטוסטים יוצרים רקמת עצם חדשה.לאחר ש-Oraclelasts הסירו עצמות ישנות, אוסטאובסטוסט עוברים כדי למלא את החללים עם ממטריקס חדש העצם, אשר הופך מינרלי עם סידן ופוספט.
• (FLT:0)Osteocytes: 1FLT) אלה הם תאי עצמות בוגרים משובצים בתוך ממטריקס העצם שפועל כמו חיישנים, זיהוי מתח מכני ואזורים של נזק הדורש תיקון.הם לתאם את הפעילויות של אוסטאוקליסטים ואוסטאובסטורדס.

שיפוץ העצם מוסדר היטב על ידי דיבור חוצה בין אוסטאובסט לבין העצם-resorbing osteoclasts. Osteoblasts ו osteoclasts לתקשר אחד עם השני כדי להסדיר התנהגות תאית, הישרדות ובדל באמצעות מגע תא-לתאים ישיר או באמצעות חלבונים סודיים.מערכת תקשורת זו מבטיחה כי הסרת העצם והמבנה העצם נשארים מאוזנת תחת נסיבות נורמליות.

שלב של הרואין מחדש

מחזור השיפוץ מורכב משלושה שלבים רצופים: התחדשות, שבמהלכם אוסטאוקליסטים לעכל עצם ישנה; רצות, כאשר תאי מונוגרנו מופיעים על פני העצם; והיווצרות, כאשר אוסטאובסטוסטים מניחים עצם חדשה עד העצם המחודשת מוחלפת לחלוטין.מחזור כולו לוקח בדרך כלל כמה חודשים כדי להשלים בכל מקום נתון בשדים.

הערכות הן כי 1 מיליון BMUs פעילים בכל עת.יחידות רב-תאיות העצם הללו (BMUs) לעבוד בו-זמנית במקומות שונים ברחבי השלד, ומבטיחות תחזוקה מתמשכת והתחדשות של רקמת העצם.

חומרים מזינים חיוניים לבריאות העצם

תזונה נכונה ממלאת תפקיד בסיסי בבניית ושמירה על עצמות חזקות לאורך החיים, בעוד עצמות דורשות חומרים מזינים שונים, שני בלוטים כ קריטיים במיוחד: סידן ווויטמין D.

המונחים: the Building block of Bones

Calcium הוא מינרל הכרחי לחיים.בנוסף לבניית עצמות ולשמור אותן בריאות, סידן מאפשר לדם שלנו קרישה, השרירים שלנו להתכווץ, והלב שלנו לנצח. 99% מהסידן בגופנו הוא עצמותינו ושיניים.זה הופך את סידן המינרל בשפע ביותר בגוף האדם.

העצמות שלנו עשויות חלקית מלחי סידן (מיקסים של סידן עם מינרלים אחרים), במיוחד סידן פוספט. Calcium pusalt קשיחות ומחזק את העצם.ללא צריכת סידן נאותה, הגוף לא יכול לבנות רקמת העצם חדשה ביעילות, העצם הקיימת עשוי להיות שבור כדי לשחרר סידן עבור פונקציות גוף חיוניות אחרות.

בכל יום, אנו מאבדים סידן דרך העור, הציפורניים, השיער, הזיעה, השתן והפסים שלנו לא יכולים לייצר סידן משלה.זה הופך את צריכת התזונה של סידן חיוני לשמירה על בריאות העצם.

המונחים: Calcium Intake

דרישות קלוריות משתנות לפי גיל ושלב חיים.עבור גברים ונשים בגילאי 19 עד 50, 1000 מ"ג / יום של סידן ו 600 IU / יום של ויטמין D) עבור גברים בגילאי 51 עד 70 שנים, 1000 מ"ג / יום של סידן ו 600 IU / יום של ויטמין D) עבור נשים בגילאי 51-70, 1200 מ"ג / יום של סידן ו- 600 / יום של ויטמין D) עבור גברים ונשים בגילאים ו-600 / 7, 000 / יום של 600 / יום של 600 / יום של פחמן / 7, 000 / יום של 600 / יום של 600 / יום של 600 / יום של פחמן / יום של 600 / 7, 000 / 7, 000 של פחמן / יום של פחמן / יום של 600 / יום של $ / יום של פחמן / יום של 600 / 7, 000 / יום של 600 / יום של סידן / יום של 600 / יום של פחמן / יום של 600 / יום של פחמן / יום של 600 / יום של פחמן / יום של 600 / יום של $ / יום של פחמן / יום של $ / יום של שומן / יום של שומן / יום של $ / 7, 000 / 7, 000 / יום של $ / יום של $ / יום של $ / יום של $ / יום

נשים מעל 50 דורשות יותר סידן כי הירידה בייצור אסטרוגן במהלך גיל המעבר מאיצה אובדן העצם.פגישת צריכת המומלצת באמצעות דיאטה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות הראשון, עם תוספי מזון המשמשים רק כאשר מקורות תזונתיים אינם מספיקים.

מזון קלקליום-Rich Foods

תזונה עשירה בסידן (כולל חלב, אגוזים, ירקות עלים ודגים) מסייעת לבנות ולהגן על העצמות שלך.

• מוצרי חלב: חלב, יוגורט, גבינה וחמאה
• ירקות ירוקים עלים: kale, ירוק צווארון, היפיפ ירוק, ו-Bk choy
• דגים עם עצמות אכילות: סלמון מעוקל ו סרדינים
• מזונות מפוזרים: מיץ תפוזים, חלופות חלב מבוססות צמחי, דגנים ולחם
• אגוזים וזרעים: שקדים, זרעי שומשום, זרעי צ'יה
• קטניות: שעועית לבנה, סויה, טופו

ויטמין D: Calcium Absorption Facilitator

ויטמין D תורם לבריאות העצם על ידי ויסת ספיגת סידן.ללא ויטמין D מספיק, הגוף לא יכול לספוג ביעילות את הסידן הנצרכים באמצעות דיאטה, ללא קשר לכמות הסידן הוא מואץ.עזור לספוג את הסידן שאנו מקבלים ממזון.יחד עם סידן, עוזר להגן על מבוגרים יותר מפורוזיס.

ללא מספיק ויטמין D או סידן, בלוטות הפרתירואיד שלך לפצות על ידי הפקת יותר מדי הורמון שלהם, מצב הנקרא היפר-פרפרפרפרתיירואידיזם.זה יכול להוביל לחלשות העצם (osteoporosis) וסיכון שבר מוגבר.

ויטמין D מקורות ודרישות

הגוף האנושי יכול לסנתז ויטמין D כאשר נחשפים לתקופות קצרות של אור השמש (עשר דקות בשבוע ללא sunscreen), עם זאת, גורמים רבים יכולים להגביל את ייצור ויטמין D מהשמש, כולל מיקום גיאוגרפי, עונות, זמן של יום, פיגמנטציה בעור וגיל.

בארצות הברית, רוב האנשים אינם צורכים מספיק ויטמין D כדי לענות על צריכת המומלצת.עדיין, אנשים רבים סובלים ממעמד נמוך של ויטמין D. מחסור נרחב זה הופך את ויטמין D לתוסף חשוב במיוחד עבור אנשים רבים.

רוב המבוגרים מתחת לגיל 50 זקוקים ל-400-800 יחידות בינלאומיות (IU) מדי יום ורוב המבוגרים בגילאי 50 ומעלה זקוקים ל-800-1,000 IU מדי יום. חלק מהאנשים עשויים לדרוש מינונים גבוהים יותר, במיוחד אלה עם מחסור בוויטמין D או תנאים הפוגעים בקליטת ויטמין D.

מקורות מזון של ויטמין D מוגבלים אך כוללים:

• דגים שומניים: סלמון, trout, mackerel, טונה
• שמן דגים
• מוצרי חלב מתקדמים וחלופה מבוססת צמחית
• מיץ תפוזים ודגנים
• ביצים
• כבד Beef

קשה לקבל מספיק ויטמין D ממזונות, כך שרוב האנשים צריכים שמש או תוספת.

חומרים מזינים חשובים לבריאות העצם

בעוד סידן ווויטמין D מקבלים את תשומת הלב ביותר, חומרים מזינים אחרים משחקים תפקידים חשובים בשמירה על בריאות העצם:

• (FLT:0)Proteinmia:FLT:1 חיוני עבור היווצרות ממטריקס העצם ואת מבנה העצם הכולל. Both בעלי חיים וחלבונים צמחי לתרום לבריאות העצם.
• (ב) ⁇ :0 מ"גינסיום: 1 עוזר להמיר ויטמין D לתוך הצורה הפעילה שלו והוא מעורב במינרליזציה של העצם.
• (ב) ⁇ :0)Vitamin KIR: 1FLT הכרחי לייצור חלבונים המעורבים במינרליזציה העצם ועוזר לווסת את הסטיגנציה של סידן בתוך עצמות.
• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ויקרא: 1 (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) ויטמינים: ⁇ FLT:1 במיוחד B12 ו folate, אשר מסייע לווסת רמות ההומוציסטין אשר יכול להשפיע על בריאות העצם.

התפקיד של פעילות גופנית בבריאות העצם

פעילות גופנית היא אחד הכלים החזקים ביותר לבניית ושמירה על כוח העצם.עצמות מגיבות ללחץ מכני על ידי הפיכת חזק יותר ודחוס יותר - עיקרון הידוע כחוק וולף.כאשר עצמות חווה כוחות טעינה באמצעות פעילות גופנית, הן מסתגלות על ידי הגדלת השלמות ההמונית והמבנית שלהם.

תרגילי משקל-Bearing

תרגילים נושאי משקל הם פעילויות אשר מכריחות אותך לעבוד נגד הכבידה תוך שמירה זקופה. התרגילים האלה יעילים במיוחד לבריאות העצם כי הם יוצרים את הלחץ מכני המניע היווצרות העצם.

• (ב) פעילות גבוהה:0) פעילות: FLT:1 ריצה, ריצה, חבל קפיצה, ריקוד, טניס וכדורסל
• (FLT:0) פעילויות של LIow-impactact: FLT:1 הליכה, טיולים, אימון אלפטי וטיפוס מדרגות
• אימון:0 (Resistance Training: FLT:1hil הרמת משקולות, תרגילי תזמורת התנגדות, ואימון משקל גוף כמו צפיפות ועומסים

פעילויות בעלות השפעה גבוהה מספקות בדרך כלל יתרונות בנייה גבוהה יותר מאשר פעילויות בעלות השפעה נמוכה, אך הן עשויות לא להיות מתאימות לכולם, במיוחד אלה עם אובדן העצם הקיים או בעיות משותפות. תרגילי משקל נמוכים עדיין מציעים יתרונות משמעותיים והם בטוחים יותר עבור אנשים רבים.

התנגדות ואימון כוח

אימון התנגדות כרוך שרירי עבודה נגד כוח מנוגד, כגון משקולות, להקות התנגדות, או משקל גוף. סוג זה של פעילות גופנית לא רק בונה כוח שרירים אלא גם מעורר היווצרות העצם באתרים שבהם השרירים מייחסים עצמות.

• מגביר את צפיפות העצם בעמוד השדרה, הירכיים, ופרקים - אתרי שבר קודמון
• שיפור כוח השרירים, אשר מסייע תמיכה והגנה על עצמות
• שיפור איזון ותיאום, צמצום הסיכון
• ניתן להתאים לרמות שונות של כושר ומגבלות פיזיות

המלצות פעילות לבריאות העצם

לבריאות העצם אופטימלית, מבוגרים צריכים לשאוף:

• לפחות 30 דקות של פעילות גופנית במשקל במשך רוב ימי השבוע
• אימון התנגדות תרגילים 2-3 פעמים בשבוע, מיקוד לכל קבוצות השרירים הגדולות
• איזון וגמישות תרגילים כדי להפחית את הסיכון לנפילה, במיוחד למבוגרים מבוגרים.
• עלייה מתקדמת בעוצמה ובמשך ככל שהכושר משתפר

חשוב לציין כי היתרונות של בניית העצם של פעילות גופנית הם ספציפיים לאתר.לדוגמה, הליכה בעיקר לטובת עצמות הרגליים, הירכיים, ועמוד השדרה התחתון, בעוד התרגילים בגוף העליון נדרשים לחזק את הזרוע ואת עצמות עמוד השדרה העליונות.

הבנה של אוסטאופורוזיס: המחלה השקטה

Osteoporosis הוא הפרעה שלשית המאופיינת על ידי כוח העצם הפגום, המוביל לשבריריות מוגברת ורגישות לשברים.המונח פשוטו כמשמעו פירושו "עצם ⁇ ", המשקפת את אובדן צפיפות העצם והדרדרדרות של מיקרו-ארכיטקטורה העצם המתרחשת עם מצב זה.

אוסטאופורוזיס נקרא לעתים קרובות "מחלה רכה" כי אובדן העצם מתרחש בהדרגה לאורך שנים רבות ללא סימפטומים. אנשים רבים אינם מבינים שיש להם אוסטאופורוזיס עד שהם חווים שבר מנפילה קטנה או אפילו מפעילויות שגרתיות כמו עקיצה או שיעול. שברים שבריריים אלה יכולים להיות השלכות הרסניות, במיוחד אצל מבוגרים יותר.

הסקופ של הבעיה

אוסטאופורוזיס מייצגת דאגה גדולה לבריאות הציבור בעולם.המצב משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, עם שכיחות הגדלה ככל שאוכלוסיית הנשים נמצאת בסיכון גבוה במיוחד, במיוחד לאחר גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות מאיץ את אובדן העצם.

שברים היפיים הם בין ההשלכות החמורות ביותר של אוסטאופורוזיס.הם לעתים קרובות דורשים אשפוז וניתוח, ומטופלים רבים לעולם לא להחזיר את רמת התפקוד הקודמת שלהם ועצמאות.שברי Vertebral יכולים לגרום לכאב כרוני, אובדן גובה ועיוות השדרה.

כיצד אוסטאופורוזיס מתפתח

לאורך החיים, עיצוב העצם בדרך כלל שומר על איזון בין השתקפות העצם לבין היווצרות העצם. במהלך הילדות וגיל ההתבגרות, היווצרות העצם עולה על רפלקציה, ומאפשר עצמות לגדול בגודל ובדחיסות. פסגות העצם מסת - צפיפות העצם המקסימלית מושגת - בדרך כלל הגיע בסוף שנות העשרים עד תחילת שנות השלושים.

לאחר שמסה העצם שיא מושגת, עיצוב העצם ממשיך, אבל האיזון בהדרגה משתנה. החל בסביבות גיל 40, החיסרון העצם מתחיל מעט יותר על היווצרות העצם, המוביל לאובדן העצם הדרגתי.אובדן העצם הקשור לגיל טבעי זה מתרחש אצל כולם, אך ממשיך בשיעורים שונים בהתאם לגורמים שונים.

באוסטאופורוזיס, חוסר איזון זה הופך בולט יותר.עצם התחדשות באופן משמעותי היווצרות העצם, וכתוצאה מכך אובדן מתקדם של צפיפות העצם והידרדרות של מבנה העצם.העצמות הופכות יותר ויותר ⁇ ושבריריות, עם חללים גדולים יותר בתוך רקמת העצם וקירות העצם דקים יותר.

גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס

גורמים מרובים יכולים להגדיל את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס.חלק מגורמי הסיכון ניתנים למדידה באמצעות שינויים באורח החיים, בעוד שאחרים אינם מבינים את גורמי הסיכון הללו מסייעים לזהות אנשים שעשויים ליהנות מאמצעי מניעה או מהקרנה.

גורמי סיכון בלתי אפשריים

• (ב) ,0) אובדן העצם מאיץ עם הגיל המתקדם, במיוחד לאחר גיל 50
• נשים בעלות סיכון גבוה יותר לגברים, במיוחד לאחר גיל המעבר
• (FLT:0) איום ואתניות: 1FLT:1 קווקזים ואסיאתיים יש סיכון גבוה יותר בהשוואה לאנשים אמריקאים והיספנים
• (ב) היסטוריה משפחתית: ⁇ FLT:1 (הורה או אח עם אוסטאופורוזיס או שברים מגבירים את הסיכון
• (ב) גודל המסגרת של ה- 0(Body:0) : 1 קטן, דק, אנשים בעלי פחות מסת עצם כדי להסיק מהם ככל שהם מתבגרים.
• (ב) ,0) שבר קודם: ⁇ 1 (ההיסטוריה של שבר לאחר גיל 50) מעידה על סיכון מוגבר

גורמי סיכון אמינים

• (FLT:0) ,הצריכה של סידן ווויטמין D: ibph:1) צריכת בלתי יעילה של חומרים מזינים אלה לאורך החיים תורמת לבריאות העצם
• (ב) חוסר פעילות גופנית: 0 ;0) אורח החיים הסדרי 1:1 אינו מספק עצמות הלחץ המכאניות הדרושות לשמירה על כוח
• (FLT:0) עישון: ראטפל 1 (FLT:1) שימוש טבק מפריע להיווצרות העצם ומזרז אובדן העצם
• צריכת אלכוהול מופרזת: FLT:1 שתייה כבדה פוגעת היווצרות העצם ולהגדיל את הסיכון
• משקל גוף:0 (Low Body Weight: FLT:1 להיות תחת משקל או הפרעות אכילה יכול להתפשר על בריאות העצם
• (FLT:0) תרופות מרשם: 1FLT 1 שימוש ארוך טווח של קורטיקוסטרואידים וכמה תרופות אחרות עלולות לגרום לאובדן העצם

מצבים רפואיים המשפיעים על בריאות העצם

מספר מצבים רפואיים יכולים להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס:

• (FLT:0) הפרעות הורמונליות:FLT:1 Hyperthyroidism, hyperparathyroidism, תסמונת Cushing, hypogonadism
• (FLT:0) הפרעות מעיים: FLT:1, מחלת צליאק, מחלת מעיים דלקתית, ותנאים גרימת מחלות ממאירות
• (ב) תנאים ראטימונולוגיים: 1FLT:1 , Rheumatoid arthritis ו- lupus
• מחלת כליות צ'רונית:0 (Chronic כליות:0) 1FLT:1 Impairs ויטמין D הפעלה ומאזן סידן
• (FLT:0)סרטן: איור 1:1) טיפולים מסוימים לסרטן יכולים להשפיע על בריאות העצם
• (ב) ,0) הפרעות: ⁇ 1:1 , Anorexia nervosa ו Bulimia להתפשר על תזונה ומאזן הורמונלי

השפעת הורמונים על בריאות העצם

הורמונים ממלאים תפקידים מכריעים בשיפוץ העצם.פעילות התאים הללו, במיוחד האוסטאוקליסטים, מושפעת ישירות או בעקיפין על ידי אותות הורמונליים.

בריאות העצם ו-Bone Health

אסטרוגן חשוב במיוחד לשמירה על צפיפות העצם אצל נשים וגברים. אצל נשים, רמות האסטרוגן יורדות באופן דרמטי במהלך גיל המעבר, מה שמוביל לאובדן העצם מואצת. מחסור אסטרוגן מוביל לשיפוץ העצם מוגברת, שבו העצם מחדש את היווצרות העצם החוצה ולהפחית מסה העצם.

השנים הראשונות לאחר גיל המעבר הן תקופה קריטית כאשר נשים יכולות לאבד צפיפות העצם במהירות.אובדן העצם המואץ הזה בסופו של דבר מאט, אך ממשיך בקצב הדרגתי לאורך השנים שלאחר גיל המעבר.

טסטוסטרון ובריאות העצם

בעוד טסטוסטרון הוא לעתים קרובות קשור מאפיינים זכריים, זה גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות העצם עבור גברים ונשים כאחד, רמות טסטוסטרון ירידה בהדרגה עם הגיל, לתרום לאובדן העצם הקשור לגיל. גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות (hypogonadism) יש סיכון מוגבר של אוסטאופורוזיס ושברים.

הורמונים אחרים

הרגולטורים המערכתיים העיקריים כוללים הורמון parathyroid (PTH), calcitriol, הורמונים אחרים כגון הורמון גדילה, glucocorticoids, הורמונים בלוטת התריס, הורמונים מין.מאזןים בכל אחד מההורמונים האלה יכולים להשפיע על עיצוב העצם ולתרום לאובדן העצם.

אסטרטגיות למניעת אוסטאופורוזיס

מניעת אוסטאופורוזיס דורשת גישה רבת פנים שמתחילה מוקדם בחיים וממשיך לאורך תוחלת החיים.המטרה היא למקסם את מסת העצם שיא במהלך הנעורים, לשמור על בריאות העצם במהלך הבגרות, ולמזער אובדן העצם בשנים מאוחרות יותר.

לבנות עצמות חזקות בנוער

הבסיס לבריאות העצם לכל החיים הוקם במהלך הילדות והתבגרות. 90% ממסת העצם העליונה נרכשת על ידי גיל 18 אצל בנות וגיל 20 אצל בנים.מקסום מסה העצם שיא במהלך השנים הקריטיות הללו מספק בסיס חזק יותר שלד לחיים מאוחרים יותר.

אסטרטגיות מפתח לבניית עצמות חזקות בצעירות כוללות:

• הבטחת צריכת סידן ווויטמין D נאותה באמצעות תזונה ותוספים במידת הצורך
• עידוד פעילות גופנית סדירה, במיוחד תרגילים של משקל ושרירים.
• קידום משקל גוף בריא - לא פחות משקל או עודף משקל
• הימנעות מעישון וצריכת אלכוהול מופרזת
• טיפול בכל מצב רפואי שעלול להשפיע על בריאות העצם

שמירה על בריאות העצם במבוגרים

במהלך השנים הבוגרים, ההתמקדות משתנה מבניית מסת העצם כדי לשמור על אותו עקרונות אשר בונים עצמות חזקות בצעירות ממשיכים להיות חשובים:

• (FLT:0) Nutrition:0) ,המשך צריכת סידן מספיק (1,000 מ"ג ליום למבוגרים מתחת לגיל 50; 1,200 מ"ג לנשים מעל 50 גברים מעל 70) ו- ויטמין D (600-800 IU מדי יום, או יותר אם לא היה חסר)
• (ב) ⁇ :0) ,1: 1 שמור על פעילות גופנית סדירה של משקל והתנגדות
• (FLT:0 Lifestyle: ⁇ FLT:1) להימנע מעישון ומגביל אלכוהול לרמות בינוניות (לא יותר ממשקה אחד ליום עבור נשים, שניים לגברים).
• (המודעה לרפואת שיניים:0) להיות מודע לתרופות שיכולות להשפיע על בריאות העצם ולדון חלופות עם ספקי שירותי הבריאות בעת האפשר
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המלצות מיוחדות לנשים פוסט-מזומלות

השנים שלאחר גיל המעבר מייצגות תקופה קריטית לבריאות העצם אצל נשים.הירידה המהירה ברמות האסטרוגן עלולה להוביל לאובדן העצם מואצ.

• להגדיל את צריכת הסידן ל-1,200 מ"ג מדי יום
• ודא צריכת ויטמין D נאותה (800-1,000 IU מדי יום או כפי מומלץ על ידי ספק שירותי הבריאות)
• לעסוק בתרגילי משקל והתנגדות קבועים
• שקול בדיקת צפיפות העצם כדי להעריך סיכון שבור
• לדון היתרונות הפוטנציאליים והסיכונים של טיפול הורמונלי או תרופות אחרות עם ספקי שירותי בריאות

אסטרטגיות למניעת הריון

עבור אנשים עם צפיפות העצם נמוכה או או או או אוסטאופורוזיס, מניעת נפילות הופכת חשובה ביותר מאז אפילו קטנטנים נופלים יכול לגרום שברים. אסטרטגיות יעילות למניעת נפילה כוללים:

• (FLT:0) שינויים בטיחות ביתיים: 1.FLT 1 Removeing סיכונים, שיפור תאורה, התקנת ברים בתפוסה בחדרי האמבטיה, שימוש במכנסות ללא סליפיות, ולהבטיח כי המדרגות יש מנעולים מאובטחים.
• (FLT:0)Vision Care:veFLT:1 יש בדיקות עיניים קבועות ועדכון מרשם משקפיים לפי הצורך
• (FLT:0) סקירת רפואת שיניים: 1 תרופות מסוימות עלולות לגרום סחרחורת או נפיחות; לדון בדאגות עם ספקי שירותי הבריאות
• (FLT:0) ראיית כוח ואימון כוח: 10.10.1 תרגילים כמו טאי צ'י, יוגה, והכשרה ספציפית של איזון יכול לשפר את יציבות יציבות
• נעלי ההרחבה:0 (FLT:1 Dress Shoes with good Support and non-slips; להימנע מהליכה בגרביים או נעלי בית
• (ב) ,0) מכשירים מועדים: 1FLT שימוש בתותחים או בהולכים במידת הצורך

סקר ואבחון של Osteoporosis

גילוי מוקדם של צפיפות העצם נמוכה מאפשר התערבות לפני שברים להתרחש.בדיקת צפיפות העצם מספקת מידע חשוב על בריאות העצם וסיכון שבר.

בדיקה אחרונה ב-DEXA Scan

תקן הזהב למדידת צפיפות העצם הוא כפול אנרגיה X-ray Absorptiometry (DEXA או DXA) זה מבחן חסר כאב, לא פולשני משתמש צילומי רנטגן נמוכים כדי למדוד צפיפות מינרלים העצם, בדרך כלל על הירכיים ועמוד השדרה - אתרים שבדרך כלל מושפעים על ידי אוסטאופורוזיס.

תוצאות סריקה DEXA מדווחות כ-T-scores, שמשווים את צפיפות העצם של האדם לזה של מבוגר בריא בן 30 של אותו מין:

• (ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (המסה העצם הנמוכה): ⁇ 1 (T-Score) בין 1.0 ל -2.5
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מי צריך להיות סקרן?

המלצות ההקרנה משתנות מעט בין ארגונים רפואיים שונים, אך לרוב כוללות:

• כל הנשים מתבגרות 65 ומעלה
• נשים לאחר גיל 65 עם גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס
• גברים בגילאי 70 ומעלה
• גברים בגילאי 50-69 עם גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס
• מבוגרים שחווים שבר לאחר גיל 50
• מבוגרים עם תנאים או נטילת תרופות הקשורות לאובדן העצם

בדיקות אבחון

בנוסף לסריקות DEXA, ספקי שירותי הבריאות עשויים להזמין בדיקות אחרות כדי להעריך בריאות העצם ולזהות סיבות בסיסיות לאובדן העצם:

• (FLT:0 Blood Testing: FigFLT:1) כדי למדוד סידן, ויטמין D, הורמון פרתירואיד, תפקוד בלוטת התריס, וסימנים אחרים
• (ב) מבחנים:0 (Urine Testing: FLT:1) כדי להעריך את הפרשת הסידן ואת סימני מחזור העצם
• (ב) [15] ,9 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הופנה מהדף ⁇ )0 (VFA): טכניקת הדמיה בתדר נמוך כדי לזהות שברים בעמוד השדרה

אפשרויות טיפול רפואי עבור Osteoporosis

כאשר שינויים באורח החיים לבד אינם מספיקים כדי למנוע אובדן העצם או כאשר אוסטאופורוזיס כבר התפתחה, תרופות עשויות להיות מומלצות.מספר שיעורים של תרופות זמינים לטיפול באוסטפורוזיס, כל אחד מהם עובד באמצעות מנגנונים שונים.

תרופות נוגדות

תרופות אלה פועלות על ידי להאטה או עצירת התחדשות העצם, ומאפשרות היווצרות העצם לתפוס ולהגביר את צפיפות העצם:

• (FLT:0)Bisphosphonates:FreaLT:1) התרופות האוסטאופורוזיס הנפוצות ביותר, כולל alendronate, updronate, ibandronate, ו חומצה זודידית.
• (FLT:0)Denosumab: FLT:1 A monoclonal נוגדנים שניתן על ידי הזריקה כל שישה חודשים חוסמים חלבון מעורב היווצרות ופעילות osteoclast.
• (FLT:0) תחליפי קולטן אסטרוגן (SERMs): FLT:1 כגון raloxifene, אשר מחקה את ההשפעות המועילות של אסטרוגן על העצם ללא כמה סיכונים של אסטרוגן.
• (FLT:0Calcitonin: FLT:1 A הורמון מעכב פעילות אוסטאוקלסטוסטית, אם כי זה פחות נפוץ בשימוש כיום בגלל חלופות יעילות יותר.

תרופות אנבוליים

תרופות אלה מעוררות היווצרות העצם חדשה:

• (FLT:0) טריידל ו abaloparatide:FLT:1 צורות סינתטיות של הורמון פרתירואיד מעורר פעילות אוסטאובסטאובסט ומבנה העצם.
• (ב) ⁇ :0) רוממוסוזמאאב: תרופה חדשה יותר כי שניהם מגבירים את היווצרות העצם ומפחיתים את התחדשות העצם.

הורמון טיפול

טיפול אסטרוגן או טיפול הורמונלי החלפת (HRT) יכול לעזור למנוע אובדן העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר, עם זאת, בשל סיכונים פוטנציאליים כולל סיכון מוגבר קרישי דם, שבץ, וסרטן מסוים, טיפול הורמונלי הוא בדרך כלל שמור לנשים עם תסמינים נשיים משמעותיים או אלה שאינם יכולים לקחת תרופות אוסטאופורוזיס אחרות.

שיקולים חשובים לשימוש תרופתי

ואנחנו גם יודעים כי תרופות אוסטאופורוזיס לא לעבוד ללא סידן ווויטמין D. צריכת סידן ווויטמין D יש לשמור על בעוד נטילת תרופות אוסטאופורוזיס עבורם להיות יעילים.

לכל התרופות יש תופעות לוואי פוטנציאליות וסיכון שיש לדון עם ספקי שירותי הבריאות.הבחירה של תרופות תלויה בגורמים הכוללים:

• מספר אובדן העצם
• היסטוריה של
• גיל ובריאות כללית
• מצבים רפואיים אחרים
• תופעות לוואי אפשריות ו c ⁇
• עלויות וכיסוי ביטוח
• העדפות המטופלים לגבי מסלול הממשל

הקשר בין בריאות העצם לבין בריאות כללית

בריאות העצם אינה קיימת בבידוד – היא מחוברת באופן אינטימי לבריאות הכללית ולבריאות הכללית. אותם גורמים באורח החיים המקדמים בריאות העצם גם נהנים מבריאות לב וכלי דם, בריאות מטבולית, בריאות נפשית וארוכות.

חיבור Gut-Bone

מחקר מתפתח מדגיש את החשיבות של בריאות המעי לבריאות העצם.מיקרוביומה הבטן משפיעה על ספיגת תזונה, תפקוד חיסוני ודלקת - כל אלה יכולים להשפיע על חילוף החומרים העצם.

שמירה על בריאות מעיים באמצעות תזונה מגוונת, עשירה בסיבים, לחות נאותה, ואולי מזונות פרוביוטיים עשויים לתמוך בבריאות העצם בעקיפין על ידי אופטימיזציה של ספיגה תזונתית וצמצום דלקת מערכתית.

דלקת ועצם בריאות העצם

דלקת כרונית יכולה להאיץ אובדן העצם.תנאים דלקתיים כמו דלקת מפרקים rheumatoid קשורים בסיכון מוגבר אוסטאופורוזיס.אנטי דלקתי גורמים באורח החיים - כולל תזונה עשירה פירות, ירקות, וחומצות שומן אומגה 3, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח, שינה נאותה - עשוי לעזור להגן על בריאות העצם.

בריאות הנפש ועצם

דיכאון וחרדה קשורים לצפיפות העצם מופחתת, אולי באמצעות השפעות על רמות פעילות גופנית, תזונה, הורמונים מתח ודלקת.טיפול בבעיות בריאות הנפש הוא היבט חשוב אך לעתים קרובות להתעלם של טיפול בריאות העצם מקיף.

אוכלוסייה מיוחדת בריאות העצם

גברים ואוסטאופורוזיס

בעוד שאוסטופורוזיס שכיחה יותר אצל נשים, גברים אינם חסינים בערך אחד מכל ארבעה גברים מעל גיל 50 יחוו שבר הקשור לאוסטאופורוזיס במהלך חייהם.גברים נוטים לפתח אוסטאופורוזיס מאוחר יותר מאשר נשים, אבל כאשר הם חווים שברים, במיוחד שברים הירך, לעתים קרובות יש להם תוצאות גרועות יותר מאשר נשים.

גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס אצל גברים כוללים רמות טסטוסטרון נמוכות, צריכת אלכוהול מופרזת, עישון, תרופות מסוימות (במיוחד קורטיקוסטרואידים), ומחלות כרוניות.גברים לא צריכים להתעלם ממאמץ בדיקות ומניעתן של אוסטאופורוזיס.

ספורטאים ובריאות עצמות

בעוד פעילות גופנית בדרך כלל מועילה לבריאות העצם, אוכלוסיות אתלטיות מסוימות מתמודדות עם אתגרים ייחודיים. ספורטאים עם "ספורטאי נשי טריאד" - מוכר על ידי זמינות אנרגיה נמוכה, תפקוד לקוי ודחיסות העצם נמוכה - נמצאים בסיכון מוגבר לשברים לחץ ובעיות בריאות העצם לטווח ארוך.

ספורטאים בעלי משקל גוף נמוך מאוד שומן גוף יכול גם להיות בסיכון לאובדן העצם. מבטיח צריכת קלוריות ותזונה נאותה לתמיכה בדרישות הכשרה הוא חיוני לשמירה על בריאות העצם בספורטאים.

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

מבוגרים מתמודדים עם אתגרים מרובים לבריאות העצם, כולל אובדן העצם הקשור לגיל, ירידה בקליטת סידן, ירידה בייצור ויטמין D מחשיפה לשמש, ירידה בפעילות גופנית, ועלייה בסיכון לנפילה.

מחקר וכיוונים עתידיים

מחקר בריאות העצם ממשיך להתפתח, מציע תובנות חדשות וגישות טיפוליות פוטנציאליות.אזורים של חקירה פעילה כוללים:

• גורמים גנטיים:0 (Gateph:0) , זיהוי וריאציות גנטיות המשפיעות על צפיפות העצם וסיכון שבר עשוי לאפשר אסטרטגיות מניעה וטיפול מותאמות אישית יותר
• (FLT:0) מטרות טיפוליות Novel: FLT:1 מחקר לתוך המנגנונים המולקולריים של עיצוב העצם ממשיך לזהות מטרות סמים פוטנציאליות חדשות
• (FLT:0) טיפולים ב-Combination: FLT:1 מחקרים בודקים האם שילוב תרופות עם מנגנונים שונים של פעולה עשוי לספק יתרונות מעולים
• (FLT:0Microbiome התערבויות: FLT:1 להבין כיצד חיידקים מעיים משפיעים על בריאות העצם עלול להוביל להתערבויות פרוביוטיות או תזונתיות
• (FLT:0) טכניקות הדמיה מתקדמות: 1.FLT:1 טכנולוגיות הדמיה חדשות עשויות להעריך טוב יותר את איכות העצם ואת הסיכון השבעה מעבר לדחיסות העצם בלבד
• (FLT:0) רפואה קדם-חשיבות מתקרבת: FLT:1euring Prevention and Treatment אסטרטגיות המבוססות על פרופילים בסיכון אישי, גנטיקה וביומרקרס

טיפים מעשיים ליישום הרגלי עצמות בריא

הבנת מדע בריאות העצם חשובה, אך תרגום הידע הזה להרגלים יומיומיים הוא מה שעושה את ההבדל.כאן אסטרטגיות מעשיות לשילוב התנהגויות בריאות העצם בחיי היומיום:

טיפים תזונתיים

• התחילו את היום עם מזונות עשירים בסידן כמו יוגורט או דגנים מועשרים
• כולל מנה של ירקות עלים לפחות ארוחה אחת ביום
• בחר חלופות חלב מבוססות צמחיות על ידי סידן אם אתה לא לצרוך חלב
• חטיפים על שקדים או אגוזים אחרים עבור דחיפה סידן
• כולל דגים שומניים בתזונה שלך 2-3 פעמים בשבוע עבור ויטמין D ו אומגה 3 חומצות שומן
• שקול לקחת סידן ווויטמין D תוספת אם צריכת תזונה אינה מספיקה
• להפיץ צריכת סידן לאורך כל היום ולא לצרוך את הכל בבת אחת (הגוף סופג סידן טוב יותר במינונים קטנים יותר)

תרגיל טיפים

• קחו את המדרגות במקום המעלית בכל פעם שאפשר
• טיול מזחלות במהלך הפסקת הצהריים
• הצטרף לכיתת כושר הכוללת פעילויות של משקל כמו ריקוד או אירובי
• שילוב אימון התנגדות באמצעות נביחות, להקות התנגדות, או תרגילי משקל גוף
• נסו פעילויות שמאתגרות איזון, כגון טאי צ'י או יוגה
• לעשות פעילות גופנית חברתית על ידי הליכה עם חברים או להצטרף לליגת ספורט
• להציב מטרות מציאותיות ולהגדיל בהדרגה את עוצמת הזמן ואת העוצמה

טיפים סגנון חיים

• אם אתם מעשנים, בקשו עזרה להפסיק לעשן – זה אף פעם לא מאוחר מדי כדי ליהנות מהפסקת עישון.
• הגבלת צריכת אלכוהול לרמות בינוניות
• לשמור על משקל גוף בריא - לא נמוך מדי ולא גבוה מדי
• לישון מספיק, וזה חשוב לבריאות הכללית, כולל בריאות העצם
• ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה, תחביבים או ייעוץ
• הישארו מחוברים חברתית, כמו בידוד חברתי יכול להשפיע לרעה על התנהגויות בריאות
• לוח זמנים קבוע בדיקות עם ספקי שירותי בריאות לפקח על בריאות העצם ועל בריאות כללית

מיתוסים נפוצים וטעויות על בריאות העצם

עובדה ספרדית מבדיה חשובה בקבלת החלטות מושכלות על בריאות העצם:

מיתוס: אוסטאופורוזיס משפיעה רק על נשים מבוגרות

(FLT:0) Fact:BuildFLT:1 בעוד נשים לאחר גיל המעבר נמצאים בסיכון הגבוה ביותר, אוסטאופורוזיס יכולה להשפיע על גברים ואנשים צעירים יותר, במיוחד אלה עם גורמי סיכון כגון מצבים רפואיים מסוימים, תרופות או גורמי אורח חיים.

מיתוס: אם אתה שותה חלב, אתה לא צריך לדאוג לבריאות העצם

(FLT:0)Fact:BuildFLT:1 בעוד מוצרי חלב הם מקורות סידן מצוינים, בריאות העצם דורשת יותר מסתם סידן D, חומרים מזינים אחרים, פעילות גופנית, ואורח החיים הכולל כל משחק תפקידים חשובים.

מיתוס: אובדן עצמות הוא בלתי נמנע עם ההזדקנות, ושום דבר לא יכול להיעשות על זה

(FLT:0) Fact:SeeFLT:1 בעוד כמה אובדן העצם עם ההזדקנות הוא נורמלי, שיעור והיקף של אובדן העצם יכול להיות מושפע באופן משמעותי על ידי גורמי אורח חיים והתערבות רפואית.זה אף פעם לא מאוחר מדי לנקוט צעדים כדי להגן על בריאות העצם.

מיתוס: פעילות גופנית מסוכנת לאנשים עם אוסטאופורוזיס

(FLT:0)Fact:BuildFLT:1 , תרגיל Appropriate הוא מועיל גם עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס. בעוד כמה תנועות גבוהות או עיוות עלול להיות צורך להימנע, בעיות משקל והתנגדות תרגילים יכול לעזור לשמור על צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון ליפול.התייעצות עם ספקי בריאות או מטפל פיזי עבור המלצות פעילות אישית.

מיתוס: תוספי קלוריות מסוכנים לבריאות הלב

(FLT:0)Fact:BuildFLT:1 בעוד כמה מחקרים הציעו קישור אפשרי בין תוספי סידן ובעיות הקשורות ללב, ראיות משמעותיות תומך כי נטילת הכמות המומלצת של תוספי סידן אינה מהווה סיכון ללב.המפתח לוקח מנות מתאימות ועדיף לקבל סידן ממקורות מזון במידת האפשר.

מיתוס: אתה יכול להרגיש אובדן עצמות קורה

(FLT:0) Fact: FigFLT:1 אובדן העצם הוא בדרך כלל שקט וחסר כאבים עד ששבר מתרחש.זו הסיבה שאוסטופורוזיס נקרא "מחלה רכה" ומדוע הקרנה חשובה עבור אנשים בסיכון.

עבודה עם ספקי בריאות

ניהול בריאות העצם יעיל דורש לעתים קרובות שיתוף פעולה עם ספקי שירותי הבריאות.כאן איך לעשות את רוב שותפויות אלה:

להתכונן לפגישות

• שמור תיעוד של צריכת הסידן והוויטמין D שלך ממזון ותוספי מזון
• לעקוב אחר הרגלי האימון שלך וכל מכשול לפעילות גופנית
• רשימה של כל התרופות והתוספים שאתה לוקח
• שימו לב לכל היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס או שברים
• כתוב שאלות או חששות לפני מועד המינוי שלך
• להביא עותקים של תוצאות בדיקות צפיפות העצם קודמות אם לראות ספק חדש

שאלות לשאול את ספק הבריאות שלך

• מה הסיכון שלי לאוסטאופורוזיס ושברים?
• האם צריך בדיקת צפיפות העצם?
• האם צריכת הסידן והוויטמין D מספיקה?
• האם כל התרופות שלי משפיעות על בריאות העצם?
• איזה סוג וכמות של פעילות גופנית מתאימה לי?
• האם אני נהנה מתרופות אוסטאופורוזיס?
• באיזו תדירות אני צריך להיות מוקרן או לפקח?
• האם יש מומחים שאני צריך לראות?

מתי לחפש תשומת לב רפואית

צור קשר עם ספק הבריאות שלך אם אתה:

• ניסיון שבר מנפילה או פציעה קטנה
• אובדן גובה או התפתחות של יציבה מפוסחת
• כאב גב פתאומי, חמור שיכול להצביע על שבר אמיתי
• יש גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס ולא הוצפו
• תופעות לוואי של תרופות אוסטאופורוזיס
• יש שאלות על בריאות העצם או על תוכנית הטיפול

משאבים למידע נוסף

ארגונים מכובדים רבים מספקים מידע מבוסס ראיות על בריאות העצם ואוסטפורוזיס:

• (FLT:0) National Osteoporosis Foundation: ההרחבה 1 מציעה מידע מקיף על מניעת אוסטאופורוזיס, אבחון וטיפול ב-FLT:2https: www.bonehealthandosteoporosis.orgFLT 3LT 3.
• (המכונים הלאומיים לבריאות אוסטאופורוזיס ומחלות עצם קשורות המרכז הלאומי: ⁇ FLT:1 מספק מידע מבוסס מדע על בריאות העצם בFLT:2https: www.nih.govirFLT 3: 3.
• (FLT:0) קרן האוסטאופורוזיס הבינלאומית: FIRLT:1 מציעה נקודות מבט גלובליות על מניעת אוסטאופורוזיס וטיפול ב-FLT:2https: www.osteoporosis.foundationFLT 3
• (ב) [15] בריאות העצם: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסקנה: נטילת אחריות על בריאות העצם

בריאות העצם היא מסע ארוך חיים הדורש תשומת לב בכל שלב בחיים.מבבני עצמות חזקות בילדות ובגיל ההתבגרות, לשמירה על צפיפות העצם בבגרות, למנוע שברים בשנים מאוחרות יותר, הבחירות שאנו עושים משפיעות באופן משמעותי על בריאות השלד שלנו ועל איכות החיים הכוללת.

החדשות הטובות הן שבריאות העצם היא בעיקר בשליטה שלנו.על ידי הבנת איך עצמות עובדות, הכרה בגורמי סיכון, וליישם אסטרטגיות למניעת ראיות מבוססות ראיות, אנו יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון של אוסטאופורוזיס ושברים.האלמנטים המרכזיים - תזונה יוצאת עם מספיק סידן ווויטמין D, פעילות גופנית קבועה במשקל והתנגדות, אפשרויות אורח חיים בריא וטיפול רפואי הולם במידת הצורך - נגישים לרוב האנשים.

לעולם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי להתחיל לטפל עצמותיך.צעירים יכולים למקסם את מסת העצם שיא שלהם, מתן בסיס חזק לחיים מאוחר יותר.מבוגרים בגיל העמידה יכולים לשמור על צפיפות העצם שלהם ואובדן עצם הקשור לגיל איטי. מבוגרים יכולים להפחית את הסיכון השביר באמצעות גישות מקיפים כולל תזונה, פעילות גופנית, מניעת נפילה וטיפול רפואי במידת הצורך.

אוסטאופורוזיס אינה תוצאה בלתי נמנעת של ההזדקנות, בעוד שאובדן העצם הוא טבעי, אובדן העצם החמור שמוביל לשברים שבריריים יכול לעתים קרובות למנוע או למזער.על ידי הפיכת בריאות העצם עדיפות ועבודה בשותפות עם ספקי שירותי בריאות, אנשים יכולים לשמור על עצמות חזקות ובריאות ולשמור על הניידות שלהם, עצמאות ואיכות החיים לאורך כל שנותיהם.

זכרו שפעולות קטנות ועקביות מתוספות עם הזמן.כל ארוחה עשירה בסידן, כל אימון בעל משקל, וכל אפשרויות החיים הבריאות שאתם עושים לתרום לבריאות העצם שלכם.התחל היכן שאתם, השתמשו במה שיש לכם, ועשו מה שאתם יכולים.