פחד מכישלון הוא אחד המכשולים הנפוצים ביותר אך לפחות מובן בהגדרת מטרות.זה לא משנה אם אתה יזם שיגור סטארט אפ, סטודנט המתכונן למבחנים, או מקצועי שמטרתו לקידום - ששבר בבטן כאשר אתה חושב על היעדר הסימן יכול לעצור אותך לפני שאתה אפילו מתחיל.אבל הנה האמת: פחד מכישלון אינו סימן של חולשה; זה סימן כי אתה גורם עמוק מאחורי הקלעים של הבעיה שלך, אתה לא יכול למנוע את זה עמוק לתוך המטרה שלך, אז אתה רוצה להיות עמוק של הבעיה שלך, אבל אתה יכול למנוע את זה עמוק של הבעיה שלך, אבל אתה רוצה את זה עמוק, כי אתה יכול למנוע את זה עמוק זה עמוק, כי אתה רוצה את זה עמוק כי אתה רוצה להיות עמוק על ידי שאיפה, כי אתה יכול למנוע את זה עמוק על ידי שאיפה, כי אתה יכול למנוע את זה עמוק יותר על ידי ⁇ .

מה הפחד מכישלון?

פחד מכישלון, הידוע קלינית בשם איצ'יפוביה (מיוונית ;0) ;0atycheFLT:1, כלומר "לא נוח" או "כישלון"), הוא דאגה אינטנסיבית ובלתי רציונלית לגבי לא השגת תוצאה הרצויה.בניגוד לדאגה בריאה לגבי נטילת סיכונים, פחד זה אינו פרופורציה לתוצאות בפועל ולעתים קרובות משותק פעולה.

סימנים נפוצים כוללים:

  • [ה]הביקורת העצמית והשלילית של ה-FLT:1 – המבקר הפנימי שלך מפעיל פרשנות מתמדת: "אתה לא מספיק טוב", "אתה תבלגן את זה למעלה", "אחרים ישפטו אותך."
  • מטרות בעלות ערך גבוה או בלתי מציאותי (או נמוך באופן בלתי מציאותי) 1 - או שאתה מכוון לשלמות (הסתירה לכישלון) או לירות למטרות טריוויאליות, בטוחות כדי למנוע כל סיכוי ליפול קצר.
  • (FLT:0) חוסר אתגרים או הזדמנויות חדשות (FIRLT:1) - אתה מוריד את המבצעים, לדלג על אירועי רשת, או עיכוב החל פרויקט כי האפשרות של כישלון היא בלתי נסבלת.
  • (הדגשה:0) ,התמדה והפחדה 1) – אתם יוצאים לפעולה, מחקר ללא הפסק מבלי להתקדם, או משנים את דעתכם שוב ושוב כדי להימנע מלעשות תוכנית שעלולה להיכשל.
  • (ב) תסמינים פיסיים של חרדה: 1:1 - לב מירוץ, כפות ידיים זיעה, חולי בטן או כאבי ראש כאשר אתה חושב על המטרות שלך.

בליבתו, הפחד מפני כישלון הוא פחות על התוצאה עצמה ויותר על מה שכישלון מייצג – אובדן זהות, מעמד חברתי, אהבה או ערך עצמי.הכרה בדפוסים אלה היא הצעד הראשון לקראת ניתוק חופשי.

שורש הפחד: למה אנחנו מפחדים מכישלון

כדי להתגבר על הפחד מפני כישלון, עליך להבין את מקורותיו.פחד זה לא מופיע בוואקום; הוא מעובד על ידי חוויות, חינוך, ונרטיבים תרבותיים.כאן הם הגורמים הנפוצים ביותר:

טראומה וחוויות שליליות

אם חווית כישלון משמעותי שנשא השלכות כבדות – כגון להיות מושפל בפומבי, לאבד עבודה או מאכזב מישהו חשוב - האמיגדלה של המוח שלך (מרכז הפחד) מאחסן את הזיכרון כאיום.פעילויות עתידיות יכולות לגרום לאותה תגובה רגשית, גם אם המצב שונה לחלוטין.

שלמות וסטנדרטים לא מציאותיים

השלמות משבשת לעתים קרובות כסגולה, אבל במציאות, זו צורה של שכנוע עצמי.כאשר אתה מאמין כי משהו פחות מושלם אינו מתקבל על הדעת, הפחד של נפילה קצר הופך מכריע.האופטימיסטים לא רק רוצים להצליח; הם מרגישים שהם FLT:0mustFLT:1 להצליח באופן מושלם, או שהם חסרי ערך.

ציפיות הורים וסוציטיות

ילדים שגדלו בסביבות שבהן הישג מודגש במידה רבה – וטעויות נענשות או מתח ביקורתיות – לעתים קרובות מבינות את האמונה שכישלון מביש.גם כמבוגרים, רוח הרפאים של ציפיות גבוהות של ההורה יכולה להשתהות.

Mindset (כפי שתואר על ידי קרול Dweck)

המחקר של הפסיכולוג קרול דוויק על חשיבה מגלה כי אנשים עם חשיבה מפוצלת:0 (תיקון:0) חושבים שהיכולות שלהם סטטיות. עבורם, כשלים במטרה הם הוכחה לכך שאין להם כישרון מולד או אינטליגנציה – מסקנה הרסנית. בניגוד לכך, FLT:2growth-PLT:3 צפיות כשלים כמו חלק טבעי של תהליך הלמידה.

רגישות גבוהה ל Rejection

יש אנשים שיש להם רגישות מוגברת לדחייה חברתית (לעתים קרובות מקושרת לדיספוריה רגישה לדחייה, נפוצה ב-ADHD) עבור אנשים אלה, כישלון אינו רק על חסר מטרה - זה מרגיש כמו דחייה חברתית.הפחד של להיות גלוי, עצלן, או לא ראוי יכול להיות כל כך חריף כי זה overrides אפילו תשוקות חזקות להצליח.

כיצד הפחד מפני כישלון, הסכסוכים נמשכים

כאשר אתה נותן לפחד מכישלון לנהוג בהתנהגותך, תהליך הסימון שלך סובל בדרכים ספציפיות, מדידה.זיהוי השפעות אלה יכול לעזור לך לתפוס את עצמך אדום ותקן.

הימנעות מהגדרת מטרות אל-יחד

ההשפעה הקיצונית ביותר היא שאתה פשוט מפסיק להציב מטרות משמעותיות.אתה יכול להגיד לעצמך שאתה "להיות מציאותי" או "לרוץ עם הזרם", אבל מתחתיו, אתה נמנע מהאפשרות להיכשל על ידי אף פעם לא להתחייב למטרה.זה מוביל לחיים סחף שבו אתה מגיב לנסיבות ולא לעצב את העתיד שלך בכוונה.

הגדרת מטרות "Easy" או "Safe"

אם אתה מבצע מטרות, אתה יכול לשמור אותן כל כך נמוך כי כישלון כמעט בלתי אפשרי - אבל הצלחה היא חסרת משמעות באותה מידה.אתה יכול לשאוף "שלים פוסט בלוג אחד החודש" כאשר אתה באמת רוצה לבנות אסטרטגיה תוכן מלא. מטרות בטוחות לא למתוח אותך, והם שודדים אותך של צמיחה שמגיעה מהתמודדות עם אתגרים אמיתיים.

חוסר מחויבות וחצי-הפנטז

פחד לוח: "אם אתה לא מנסה קשה מדי, אתה תמיד יכול להאשים את הכישלון על חוסר מאמץ במקום חוסר יכולת" זה מוביל אסטרטגיה הנקראת לחיצות עצמית - אתה יוצר מכשולים (למשל, פשטות, הכנה גרועה) כך שיש לך תירוץ אם אתה נכשל.

מתח מוגבר ושרוף

החרדה הכרונית של כשלון הפחד שומרת על מערכת העצבים שלך במצב של התראה גבוהה. רמות קורטיזול נותרו גבוהות, מניקוז את האנרגיה שלך ופוגעות בתפקוד הקוגניטיבי.לאורך זמן, זה יכול להוביל לשחיקה, בעיות בריאותיות, ואובדן מוחלט של מוטיבציה - אפילו למטרות שפעם טיפלת בהן עמוקות.

תמונה שלילית עצמית וספירל

כל כישלון נתפס (או קרוב לדעה) מחזק דימוי עצמי שלילי.אתה מתחיל להאמין, "אני פשוט לא אדם מצליח" האמונה הזו גורמת לך פחות סיכוי לנסות שוב, אשר מרעב אותך מהחוויות שיכולות לבנות מחדש את האמון שלך.

אסטרטגיות לחיסול הפחד מפני כישלון

הפחד התגבר על הכישלון אינו על חיסול הפחד – הוא על ניהולו כך שהוא כבר לא שולט בבחירות שלכם.האסטרטגיות הבאות מוקרקעות במחקר פסיכולוגי ובחוויה מעשית.

Reframe כשל כ- Feedback

השינוי היסודי ביותר הוא לשנות את הגדרת הכשלון שלך במקום לראות אותו כפסק דין על הערך שלך, להציג אותו כמידע.כל ניסיון כושל מלמד אותך משהו ספציפי: מה לא עובד, מה להסתגל, איפה להתמקד הבא. תומס אדיסון אמר המפורסם, "לא נכשלתי.

[הפסקה:0] "אני מתגעגע ליותר מ-9,000 יריות בקריירה שלי.איבדתי כמעט 300 משחקים.עשרים ושש פעמים אני הייתי סומך לקחת את המשחק עטורף ופספסתי.

מטרות מבוססות תהליכים (לא רק מטרות חיצוניות)

מטרות חיצוניות (למשל, "לקבל קידום", "הפסד 20 פאונד") הן פגיעות בפחד משום שלא ניתן לשלוט באופן מלא בתוצאות - תלוי בגורמים חיצוניים. מטרות תהליכים, מצד שני, להתמקד בפעולות שאתה (FLT:0canuaFLT:1 שליטה: לדוגמה: "שלח חמישה מיילים בשבוע" או "לשלב 30 דקות עבור ארבע פעמים זה, על ידי התמקדות בתהליך, גם אם אתה מצליח להפחית את המטרות שלך, אם אתה לא מצליח להתמקד בתהליך של פעילות גופנית, או "לפתור את המטרה שלך," או "לפתור חמישה מיילים בשבוע" או "לפתור חמישה מיילים בשבוע" או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור את תהליך זה," או "לפתור את המטרה," או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור את המטרה שלך," או "לפתור את המטרה שלך," או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור חמישה מיילים לשבוע" או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור חמישה מיילים בשבוע" או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור חמישה מיילים" או "לפתור 30 דקות" או "לפתור 30 דקות" או "לפתור 30 דקות" או "לפתור 30 דקות"

לשבור מטרות למיקרו-צעדים

מטרות גדולות מרגישות מפחידות כי הדרך לכישלון היא רחבה.Break כל מטרה לתוך פעולות זעירות, לא מרתיעות.אם המטרה שלך היא לכתוב ספר, הצעד המיקרו-צעד שלך להיום עשוי "לפתח מסמך ריק ולכתוב משפט אחד" זה הפחד להיכשל לכתוב 300 עמודים הוא מכריע; הפחד להיכשל לכתוב משפט אחד הוא קטן מאוד.

תרגול חמלה עצמית

מחקר של הפסיכולוג קריסטין ניף מראה כי חמלה עצמית - טיפול בעצמך עם טוב לב ולא ביקורת כאשר אתה נאבק - מעלה את הפחד מכישלון.כאשר אתה מבולגן, במקום לומר, "אני כזה מפסידן", אומר: "זה קשה לי כרגע.רבים נאבקים עם זה.אני יכול ללמוד מתוך זה ולנסות שוב חמלה עצמית, מורידה את העוקץ הרגשי של הכישלון, מה שהופך אותו לקל יותר לקחת סיכונים.

שימוש בויזואליזציה ובמשחת נפש

ויזואליזציה אינה רק על דמיין הצלחה; היא גם על לדמיין את הכשל:0handling הכישלון היטבFLT:1 [לעבור כמה דקות בכל יום, תוך כדי לכידת עצמך מטרה, נתקלה בעיכוב, ותגובה רגוע, משאבים, ותוכנית זו של שחזור חוזר נפשי זה המוח שלך כדי לראות מכשולים כה מלוטשים מאשר בשילוב עם ויזואליזציה חיובית, בונה בהצלחה רגשית.

בניית רשת תמיכה

פחד משגשג בבידוד.שתף את המטרות שלך עם חבר מהימן, מנטור או מאמן.ספר להם מה אתה מפחד ממנו לעתים קרובות, פשוט לנקב את הפחד מרוקן אותו מעצם כוחו.מערכת תמיכה טובה יכולה להציע פרספקטיבה, עידוד וכדאיות.חפש קהילות שבהן כישלון הוא נורמליזציה - כגון קבוצות מאוישות, רשתות יזמיות, או מעגלים של סופרים - שבו אנשים מעודדים זה את זה באמצעות כתמים קשים.

אתגר "מה אם" חשיבה עם המציאות

הפחד מפני כישלון מודלק לעתים קרובות על ידי תרחישים קטסטרופליים "מה אם": "מה אם אני נכשל, וכל אחד חושב שאני חסר יכולת?", לאתגר את המחשבות האלה עם בדיקות מציאות.

  • מה התוצאה הכי מציאותית?
  • כמה סביר שהתוצאה (בהיקף של 1-10?
  • אם זה קרה, האם אוכל לשרוד?
  • מה אני אגיד לחבר באותו מצב?

לעתים קרובות יותר מאשר לא, התרחיש הגרוע ביותר הוא בלתי צפוי וניתן להשגה. תרגיל זה מביא פרופורציה חזרה לפחד שלך.

טיפוח עמידות להצלחה ארוכת טווח

חוסן אינו תכונה שיש לך או אין - זה סט של מיומנויות שאתה יכול לפתח.בניית חוסן הופך את זה קל יותר לקפוץ בחזרה ממכשולים ושומר על פחד מכישלון לבדוק את הסחף הארוך.

רגולציה רגשית

למד לרכוב על גל הפחד מבלי להיסחף.טכניקות כמו נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, ומדיטציה של מודעות מסייעות לך להרגיע את מערכת העצבים שלך כאשר הפחד גובר.

אוריינטציה של בעיות

אנשים רגישים לא נתקעים על "למה זה קרה לי?", הם עוברים ל"מה אני יכול לעשות עכשיו?", הם עושים בעיות במרכיבים, בסיעור מוח ופעולה - אפילו פעולה קטנה.

הסתגלות והתאמה גמישה

באופן ריגש על תוצאה מסוימת מגביר את הפחד מפני שאתה מרגיש שיש לך רק הזדמנות אחת. - מתחילים במטרות עצמאיות מוכנים למקם.אם אסטרטגיה חדשה אינה עובדת, הם מתאמתים את המטרה או את השיטה. הם לא מתייחסים לתוכנית כושלת כעצמית כושלת כושלת. למד להפריד את הזהות שלך מכל מטרה בודדת.

לבנות יחסים חיוביים

בידוד הוא קרקע רבייה לפחד. להשקיע במערכות יחסים המספקות עידוד, משוב כנה ותחושה של שייכות.מחקר של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מצא כי תמיכה חברתית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של חוסן. כאשר אתה יודע שיש לך אנשים בפינה שלך, הכישלונות של כישלון מרגיש נמוך יותר.

מסקנה

פחד מכישלון הוא תגובה אנושית טבעית, אך אין צורך להיות המדינה הקבועה שלך.על ידי הבנת השורשים שלו – בין אם מחוויות העבר, השלמות או חשיבה קבועה – אתה יכול להתחיל להפריד את הפחד מן העובדות. לזהות כיצד הפחד הזה הוא משבח את הגדרת המטרה שלך: הימנעות, מאמץ למחצה-לב, לחץ כרוני, ואז ליישם את האסטרטגיות המדוברות כאן: מסגרת מחדש כמו תהליך משוב, פירוק עצמי, לכדי תמיכה חזותית, למיקרו-עצמית, לתפקוד, למיקרו-עצמי, למיקרו-עצמי, לתפקוד שלך.

התחל מטרה אחת שאתה נמנע בגלל פחד וליישם רק אחת הטקטיקות האלה היום.המטרה היא לא לחסל את הפחד אלא לפעול:0 למרות פיתוי 1:1 זה, כל פעם שאתה לוקח צעד לעבר מטרה משמעותית בזמן שאתה מרגיש פחד, אתה מחזר את המוח שלך כדי לראות את עצמך כאדם מסוגל, משוחרר.