מדוע זיהוי הצרכים של הטיפול שלך צריך דברים להצלחה

לקחת את הזמן כדי להבהיר מה אתה רוצה מטיפול לפני הפגישה הראשונה שלך יכול לשנות את התהליך כולו.כאשר אתה מבין את הצרכים שלך, אתה הופך אדריכל פעיל של מסע בריאות הנפש שלך ולא נוסע פסיבי. אתה יותר סיכוי למצוא מטפל המומחיות, האישיות, ואת הגישה הקלינית המתאימה ישירות עם המטרות הספציפיות שלך. היערכות זו מפחיתה באופן דרמטי את הניסוי והטעייה היקרה, חוסך זמן וכסף, ומשלב את הבמה עבור התקדמות מאוד קשה מן הבחינה הראשונה.

אנשים רבים נכנסים לטיפול להרגיש המום או לא בטוחים. הם מכירים בכך שהם נאבקים אבל לא יכולים לבטא בדיוק מה הם צריכים.הבלבול הוא נורמלי לחלוטין והרבה יותר נפוץ ממה שאתה יכול לחשוב.עם זאת, על ידי בזבוז זמן ממוקד המשקפת על השאלות במדריך זה, אתה יכול לעבור מחוסר נוחות מעורפלת לתכנית ברורה, פעולה ברורה, בהירות זו מעצימה אותך לתקשר ביעילות עם מטפלים פוטנציאליים במהלך התייעצות ראשונית ונותן לך את הביטחון כדי להעריך אם זה באמת מתאים נסיבות שלך.

הברית הטיפולית – מערכת היחסים השיתופית בינך לבין המטפל – מזוהה באופן עקבי כאחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות בכל שיטות הטיפול.מחקר מהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית מאשר כי איכות היחסים הזו מהווה יותר שוניות בתוצאות מאשר סוג מסוים של טיפול המשמש. כאשר אתה יודע מה אתה מחפש במונחים של סגנון, גישה, ודינמיקה בין-אישית, אתה הרבה יותר סביר לבנות בריתות במהירות או למנוע את הטיפול שלך.

מחשבות על מטרותיך האישיות ועל המניעים

Define What Brought You to Therapy

התחל על ידי כתיבת הסיבות הליבה שאתה מחפש עזרה מקצועית.האם אתה מתמודד עם משבר ספציפי וזיהוי, כגון פרידה כואבת, אובדן עבודה בלתי צפוי, צער מכריע לאחר הפסד, או מעבר חיים גדול? או אתה מרגיש יותר מבולגן ותחושה מתמשכת של חוסר שביעות רצון, חרדה נמוכה, או ערפל של דיכאון שאין לו שום גורם ברור?

שקול לשמור יומן רגשי קצר במשך 5-7 ימים.הערות רגעים כאשר אתה מרגיש רגשות חזקים כמו עצב, כעס, פחד, או בושה לכתוב מה גרם להם בפירוט רב ככל שאתה יכול לנהל. זה נתונים גולמיים, לא מטומטמים, חושף דפוסים שאתה עלול להחמיץ אחרת לחלוטין. לדוגמה, ייתכן שאתה מבין כי מצבים חברתיים מנקזים באופן עקבי את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך עצבני, מצביע על חרדה חברתית ולא לחץ כללי.

המונחים: achievable Goals

ברגע שאתה מבין את המניעים שלך ברמה עמוקה יותר, לתרגם אותם למטרות קונקרטיות, מרשימות יותר מאשר את ההצהרה המעורפלת ו- #8220; אני רוצה להרגיש טוב יותר, ו-#8221; מנסה ו-#8220; אני רוצה ללמוד שלוש אסטרטגיות התמודדות ספציפיות כדי לנהל התקפי פאניקה בעבודה במהלך פגישות קבוצתיות ו-#8220; אני רוצה לזהות את הדפוסים החוזרים במערכות היחסים הרומנטיות שלי, שיעזרו לך לבחור את המטרות הספציפיות שלך כדי לתקן את המותאמות אישית והמטרה שלך.

המטרות שלך גם מעצבות באופן טבעי סוג של טיפול סביר ביותר לעזור לך לטווח קצר, גישות ממוקד פתרון כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או טיפול פסיכודינמי קצר לעבוד טוב עבור בעיות דיסקרטיות כגון פוביה מסוימת, אירוע טראומטי לאחרונה, או שינוי התנהגותי מוגבל. לטווח ארוך, טיפול כירורגי לעתים קרובות משרת בעיות מורכבות כמו טראומה ילדותית, הפרעות אישיות, או בעיות כרוניות של האגודה הפסיכולוגית: אופטימיזציה ראשונית של טיפול פסיכולוגית היא מטרה ראשית של טיפול פסיכולוגי היא חשיבה יעילה עבור כל צעד ראשון.

להעריך את העדפותיך בסגנון וברקע של האונס

סליחות אישיות שמשפיעים על נוחות וחיבור

רמת הנוחות שלך עם המטפל שלך משפיעה ישירות על האופן שבו אתה משתף חומרים פגיעים במהלך המפגשים.חשב תכונות אישיות כגון מגדר, טווח גיל, רקע תרבותי וניסיון חיים משמעותי.אם חווית טראומה הקשורה למין מסוים, אתה עלול להרגיש בטוח יותר עבודה עם מטפל של מין אחר במהלך שלב הייצוב הראשוני.

אל תניחו כי זהות התאמה היא שטחית או לא חשובה. אנשים רבים מוצאים כי מטפל עם זהות דומה עוזר להם להרגיש מובן מהר, צמצום הזמן הדרוש לבניית rapport לפני ביצוע עבודה עמוקה יותר.לקוחות אחרים מעדיפים בכוונה מטפל מרקע אחר כדי לקבל נקודת מבט חיצונית ולהימנע מהתנגשות עם הנחות תרבותיות לא-מאומתות.אין תשובה אובייקטיבית כאן – רק מה מרגיש נכון ותומכת לתהליך הריפוי הייחודי שלך.

גישה טיפולית חשובה יותר ממה שאתם חושבים

שיטות טיפוליות שונות מציעות כלים נפרדים, פילוסופיות ומבנים שונים.הבנת גישות אלה עוזר לך לבחור מטפל ששיטותיו מתחדשות עם האישיות והמטרות שלך.כאן סקירה מפורטת של גישות נפוצות שתפגוש:

  • (FLT:0) Cognitive-התנהגותoral Therapy (CBTura)FLT) 1 - מתמקד בקשרים המסוכנים בין מחשבות, רגשות והתנהגויות.זה מובנה מאוד, לעתים קרובות כולל תרגילי בית, והוא מגובה על ידי מחקר נרחב להפרעות חרדה, דיכאון, פוביה, ודפוסי כפייה אובססיביים-כפייתיים.
  • (FLT:0) תרפיה התנהגותית אידיאולוגית (DBT)BuildFLT:1) - משלבת טכניקות CBT עם תרגולי תשומת לב ואימון מיומנויות רגולציה רגשיות. שפותחה במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, DBT משמש כיום נרחב עבור דיפלור רגשי אינטנסיבי, התנהגויות של פגיעה עצמית, חשיבה אובדנית וחוסר יציבות במערכת יחסים כרוניים.
  • (FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית (Psychoדינמית TherapyFLT) 1 - חקר דפוסים רגשיים לא מודעים שמקורם בחוויות יחסיות מוקדמות, במיוחד בתוך מערכת המשפחה. גישה זו היא פחות מובנית ולעתים קרובות יותר לטווח ארוך, לפעמים לאורך שנה או יותר.זה מתאים במיוחד לאנשים המבקשים תובנה עמוקה בדפוסים יחסיים חוזרים והבנת כיצד חוויות קודמות ממשיכות לעצב התנהגות נוכחית.
  • (FLT:0 הומניסטים או אדם-Centered Therapyph:1) - הדגשה אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי, ואמון ביכולת המולדת שלך לצמיחה ולבימוי עצמי.המטפלים מספק סביבה תומכת ולא להנחיית התהליך. גישה זו עובדת היטב עבור אנשים המבקשים מימוש עצמי, גילוי זהות, ומרחב לא שיפוטי לתהליכי חיים.
  • (FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIRLT:1) - שימוש באסטרטגיות קבלה, טכניקות מודעות ופעולה המבוססת על ערכים כדי לעזור לך לחיות באופן משמעותי אפילו בנוכחות מחשבות או רגשות קשים. ACT מדגיש גמישות פסיכולוגית והוא יעיל לכאב כרוני, חרדה, דיכאון והתאמה לשינויים משמעותיים בחיים.
  • (FLT:0)Eye התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR)Felo1 - טיפול מובנה, מבוסס ראיות לעיבוד זיכרונות טראומטיים באמצעות גירוי דו-צדדי. EMDR נחשב באופן נרחב לטיפול ראשון עבור הפרעת לחץ פוסט טראומטי ותנאים אחרים הקשורים לטראומה.
  • (FLT:0 סוציולוגיה או גוף מבוסס האנסים של LT:1) - להתמקד בקשר בין הגוף והנפש, הכרה כי טראומה ולחץ מאוחסנים פיזית.גישות כגון Somatic Experiencing ו- Sensori Motor Psychotherapy מסייע ללקוחות לשחרר דפוסי מתח באמצעות מודעות גוף, נשימה, תנועה עדינה.

קרא על כל מודוליות ממקורות מכובדים כגון FLT:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש דף סמכותי על פסיכותרפיסטמפוס FLT:1 ). מטפלים מנוסים רבים משלבים גישות מרובות בהתבסס על הצרכים הייחודיים שלך, אז לשאול שאלות ספציפיות על שיטות אופייניות שלהם רציונליות במהלך התייעצות ראשונית.

רמת ניסיון והתמחות

אנסים עם עשרות שנים של ניסיון קליני לעתים קרובות גובים שיעורים גבוהים יותר אבל עשויים להיות מומחיות עמוקה יותר באזורי נישה כגון טראומה מורכבת, הפרעות התמכרות, הפרעות אכילה או טיפול זוגי באמצעות שיטת Gottman. Newer מטפלים, במיוחד אלה עדיין לצבור שעות ניכויים תחת פיקוח, לעתים קרובות לעבוד על עמלות נמוכות משמעותית ולהביא הכשרה טרית בשיטות מבוססות הראיות הנוכחיות ביותר.

הבנת הצרכים הרגשיים שלך במערכת יחסים טיפולית

איזה סוג של תמיכה עוזר לך להיפתח?

חישבו על חוויות העבר שבו אתם מרגישים באמת שומעים, מוערכים ובטוחים בשיחה.מה בדיוק עשה האדם השני שעזר לכם להרגיש כך? האם הם מציעים חום, התחדשות עדינה ודממה סבלנית בזמן שאספתם את המחשבות שלכם? או האם הם מאתגרים אתכם בשאלות ישירות, מספקים משוב מיידי, ודחפו אתכם להבהיר את החשיבה שלכם?

אם אתה אדם הזקוק לאימות ולחוסר ביטחון רגשי לפני שאתה יכול לקבל משוב או אתגר, לחפש מטפל אשר במפורש מעדיש בנייה של רפפורט, אמון, בטיחות בתחילת הדרך.אם אתה משגשג על תקשורת ישירה, כנה ואפילו עימותית - כל עוד זה מרגיש כבוד ורחום - אתה יכול מעדיף מטפל עם יותר פעיל, הדרכה.

דפוסים מצורפים וסגנון ההפלה

ההיסטוריה ההחזקה שלך משפיעה על האופן שבו אתה מתייחס לתומכים ולדמויות סמכותיות.אם יש לך סגנון התקשרות חרדה, ייתכן שיהיה עליך מטפל שמגיב במהירות להודעות, מציע מבנה עקבי, ומאמת במפורש את החששות שלך.אם יש לך סגנון מרתיע, אתה עשוי מעדיף מטפל שמכבד את האוטונומיה שלך, מאפשר מרחב בשפע לשתיקה, ומונע לחץ עליך לחשוף מהר מדי.

דגלים אדומים ב Fit

אפילו מטפל מיומן מאוד, בעל כוונות טובות יכול להיות מתאים לא נכון לאישיות הספציפית שלך ולצרכים.להתבונן בסימנים כגון תחושה של נשפט באופן עקבי, מפוטר, מכושף, או לחץ רגשי במהלך מפגשים. מטפל שלעתים קרובות מפריע לך, מצמצם את החששות שלך עם הסתברות, מתמקד באופן מופרז בדעותיהם ובחוויותיהם, או לא זוכר פרטים חשובים מהעבר עשוי שלא לספק את האיכות של מפגשים מתאימים לך, אם אתה מקבל יותר, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל על פני ארבעה מפגשים מתאימים באופן עקבי יותר, או מרגיש, אם אתה מקבל יותר, או מרגיש יותר, אם אתה מקבל יותר, או לא מתאים יותר, אם אתה מקבל יותר, אם אתה מקבל טיפול, אם אתה מקבל יותר, אם אתה מקבל יותר, אם אתה מקבל יותר, או לא זוכר, אם אתה מקבל יותר, או לא זוכר את זה מרגיש יותר, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל יותר ויותר, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל יותר ויותר, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול פסיכולוגי, אם אתה מקבל טיפול נכון יותר ויותר, אם אתה

« « ⁇ ⁇ ⁇

תקציב לטיפול ב-Sustained Therapy

טיפול הוא השקעה משמעותית בבריאות הנפש שלך ואיכות החיים הכוללת, אבל זה חייב להתאים באופן מציאותי למצב הפיננסי שלך. דמי ישיבה טיפוסי טווח מ $ 100 $ ל 250 $ ל $ 250 עבור רוב האזורים העירוניים ברחבי ארה"ב, אם כי כמה מומחים מנוסים או אלה בערים בעלות גבוהה גובים 300 $ או יותר. מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה פחת על בסיס הכנסה, לעתים לטעון נמוך כמו $ 50 עד 80 $ ל להזדקק ללקוחות עם צורך פיננסי תמיד לשאול באופן ישיר על אפשרויות טלפון.

בדוק אם תוכנית ביטוח הבריאות שלך מכסה שירותי בריאות הנפש של המטופל. תוכניות רבות כוללות מספר מסוים של מפגשים בשנה, לעתים קרובות עם שכר משותף החל מ $ 15 עד 50 $ להפעלה.חוק בריאות הנפש ושוויון התמכרות דורשות מורדים לכסות שירותי בריאות נפשית ברמות דומות לשירותים רפואיים, אבל אתה צריך לאמת פרטים ספציפיים.קרא מספר על גב כרטיס הביטוח שלך ולשאול על היתרונות הספציפיים שלך, כולל טיפול, כולל כל פעולות טיפול מוקדם כדי לבחור מראש, אם אתה צריך לבדוק את זה דורש מראש של מנהל ספציפי.

אם אתה לא מבוטח, underinsured, או פשוט מנסה למזער עלויות, לחקור חלופות אלה: מרכזי בריאות הנפש בקהילה המציעים שירותים בקנה מידה מתפתל, מרפאות הכשרה באוניברסיטה שבו סטודנטים לתואר שני לספק טיפול בפיקוח עבור $ 20 עד 60 $ ל -60 עבור ישיבה, פתוח פת קולקטיבים כי גובים שיעור נמוך שטוח עבור לקוחות זכאים, ופלטפורמות טיפול מקוון כמו BetterHelp או Talkspace המציעים מודלים המבוססים על הודעות ווידאו חינם, 000 חינם, 000.

לוגיסטיקה מעשית: מיקום, לוח זמנים ותבנית

האם אתם באמת מעדיפים מפגשים פנים אל פנים שבהם אתם נוסעים למשרד פיזי, יושבים באותו חדר כמו המטפל שלכם? או האם הנוחות והפרטיות של טיפול מקוון מהבית או המשרד שלכם עובדים טוב יותר עבור חייכם? מגפת COVID-19 הרחיבה את הגישה לטלתרפיה באופן דרמטי, ואנשים רבים מוצאים אותה יעילה ונוחה יותר.חשבו על זמן הנסיעה שלכם, על גמישות העבודה, על הילד שלכם ועל האופן שבו נוכחות פיזית היא זקוקה למגע טיפולי.

כמו כן, חשוב בזהירות על תדירות הפגישה.טיפול שבועי בו זמנית בכל שבוע הוא תקן עבור רוב הלקוחות, מתן עקביות ומומנטום.יש אנשים ליהנות ממפגשים דו-שבועיים עבור תחזוקה או עבודה ארוכת טווח לטווח ארוך, בעוד אחרים במצוקה חריפה עשויים בתחילה צריך פגישות פעמיים בשבוע עבור ייצוב. מטפל המציע שעות ערב, פגישות בסופי שבוע, או מוקדם של שעות עשוי להיות חיוני אם אתה עובד עסקים סטנדרטיים בקלות ולא יכול לקחת שעות ביממה.

מחקר וטריילרים פוטנציאליים - תורנים

המלצות למינוף וסקירות באינטרנט

שאל חברים אמינים, בני משפחה, רופא הטיפול העיקרי שלך, או הפסיכיאטר הקיים שלך להמלצות אישיות.אפילו שם אחד להתחיל את החיפוש שלך יכול לחסוך שעות של לגלול באמצעות ספריות.מנהלים מקוונים כגון תרפיה, כולל המטפלים, ואת רשת הטיפול הטוב לאפשר לך לסנן על ידי זהות, מומחיות, ביטוח מקובל, גישה טיפולית.קרא ביקורות לקוח עם נקודת מבט מאוזנת - סקירה שלילית בין רבים חיובי עשוי להיות לא מאוחר יותר של בעיה כרונית, אלא אם אתה צריך להעלות על אותה בעיה, אלא להוביל את אותה בעיה רצינית של פרופיל נכון או עקבית תגובה נכונה, אבל זהה של מועמדת, אבל זהה, אבל זהה של פרופיל נכון לגבי זה נכון, אבל זהה של פרופיל נכון לגבי זה נכון לגבי זהה, כמו זהה, אבל זהה של פרופיל נכון או טיפולית, או טיפול נכון, או טיפול נכון לגבי זה נכון לגבי זהה, אם זה נכון לגבי זהה, אם זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זהה, או טיפול נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון לגבי זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון, אם

לוח זמנים ראשוני

רוב המטפלים מציעים ייעוץ ראשוני חינם או נמוך לאורך 15 עד 30 דקות, שנערך בטלפון או וידאו מאובטח. להכין רשימה קצרה וממוקדת של שאלות לפני שאתה קורא: מה הניסיון הספציפי שלך לעבוד עם לקוחות שיש להם את הבעיה הספציפית שלי?מה נראה פגישה טיפוסית בפרקטיקה שלך? איך אתה מטפל במצבי חירום או משבר בין מפגשים?

שימו לב זהיר לאופן שבו המטפל גורם לכם להרגיש במהלך השיחה הקצרה הזו.האם הם מקשיבים באופן פעיל מבלי להפריע? האם הם מסבירים את הגישה שלהם באופן ברור בשפה שאתם יכולים להבין? האם הם שואלים שאלות מעקב מתחשבות המציגות סקרנות אמיתית לגבי המצב שלכם?האם הם נראים חמים, מכבדים ומקצועיים? שיחה זו היא בערך לגבי מידת הרגישות שלהם כפי שהיא לגבי הלמידה על המקרה שלכם.אם מטפל הוא מסלק, או מבהיל, או מידע חופשי, האם אתם יכולים לטפל בו בזמן שאתם מתייחסים אליו באופן חופשי, או מזיזים.

לסמוך על האינסטינקטים שלך לאורך כל התהליך

אספתם מידע משמעותי, משתקף לצרכים האישיים שלכם, בהתחשב במציאות הרגשית והכספית שלכם, ודיברתי עם מטפלים פוטנציאליים.עכשיו ההחלטה מגיעה לשאלה פשוטה אך עמוקה: האם זה מרגיש נכון?האינטואיציה שלכם, שנבנתה מחיים של חוויות יחסיות, היא מדריך חזק ולעתים קרובות בלתי מאויר בבחירת מטפל.אם אתם חשים תחושה אמיתית של בטיחות, כבוד, חום, פתיחות במהלך המפגשים הראשונים, כלומר, תגובה רגשית, או מכוונת, היא טובה, אם אתם מרגישים, או מכוונת, או מכוונת, או מכוונת, או מכוונת, או מכוונת, או מכוונת, או מכוונת, אם אתם מרגישים תחושה אמיתית של טיפולית, היא תגובה רגשית, או מכוונת, או מכוונת, היא טובה, או מכוונת, או מכוונת, אם אתם מרגישים תחושה אמיתית של טיפולית, או מכוונת, אם אתם מרגישים, או מכוונת, היא תגובה רגשית, או מכוונת, או מכוונת, אם אתם מרגישים, היא תגובה רגשית, אם אתם מרגישים תחושה אמיתית של בטיחותית, אם אתם מרגישים, או מכוונת, אם אתם מרגישים תחושה אמיתית של בטיחותית, היא תגובה רגשית, אם אתם מרגישים תחושה אמיתית של טיפולית, אם אתם מרגישים

מציאת המטפל הנכון לא אומר שמטפלים אחרים הם חסרי יכולת או רע במשרות שלהם.זה פשוט אומר שאתה מכבד את הצרכים שלך מספיק כדי לחכות למשחק הנכון.היחסים הטיפוליים הם שותפות מקצועית ייחודית ואינטימית - כזו שמגיעה בחירה, סבלנות עם התהליך, ואת האומץ להמשיך הלאה אם ההתאמה היא לא נכונה.

מסקנה

זיהוי מה שאתה רוצה וצורך במטפלים הוא תהליך אישי ומעצימה מאוד שמציב אותך בנהג ו-#8217; מושבו של מסע בריאות הנפש שלך.על ידי התבוננות במטרות הספציפיות שלך, הבנת הנוף של סגנונות טיפוליים שונים, הערכת הצרכים הרגשיים והכספיים שלך בכנות, ביצוע מחקר מעמיק, ובסופו של דבר אמון האינסטינקטים שלך, אתה להגדיר את עצמך לחוויה טיפולית כי הוא יעיל והפך באמת.