הגורמים המפתיעים המשפיעים על האושר, לפי המדע

הקרן המדעית לאושר

אושר, או רווחה סובייקטיבית, הוא מושג הטרוגניות הכולל רגשות חיוביים, שביעות רצון חיים, ותחושה של מטרה. חוקרים בפסיכולוגיה חיובית זיהו כמה מרכיבים מרכזיים שתורמים לאושר הכולל.אלה כוללים בסיס גנטי, גורמים סביבתיים, ופעילויות מכוונת.הבנת הבסיס הזה הוא הצעד הראשון לשינוי משמעותי.מדע הרווחה התבגר באופן משמעותי במהלך העשורים האחרונים, מעבור לפילוסופיה מופשטת למדע המוחי, ומופת.

מחקר האושר המודרני שואב מתחומים רבים: פסיכולוגיה בוחנת דפוסים קוגניטיביים ותקנות רגשיות; פעילות המוח של המוח הנוירו-מדע המפות הקשורות למדינות חיוביות; בריאות הציבור עוקב אחר רווחה ברמת האוכלוסייה; וכלכלה התנהגותית, כיצד בחירות משפיעות על שביעות רצון החיים. גישה בין-תחומית זו חשפה כי אושר אינו תכונה אחת, אלא מערכת דינמית המושפעת על ידי ביולוגיה, סביבה, ופרקטיקה מכוונת.

שם הספר בלועזית: The Happiness Set Point

אחד הממצאים המפתיעים ביותר במחקר האושר הוא ההשפעה החזקה של גנטיקה.על פי מחקרים של תאומים זהים ואחווה, בערך 40–50% מרמת האושר שלך נקבעת על ידי האיפור הגנטי שלך.זה נקרא לעתים קרובות "נקודת האומללות שנקבעה" לדוגמה, מחקר מאוניברסיטת מינסוטה מצא כי אפילו תאומים מוגדלים היו רמות אושר דומות, מה שמצביע על רכיב תורשתי, נקודה זו אינה קבועה על ידי חוקרים בעלי אורך חיים, ולא ניתן להבין כעת, כלומר, כלומר, כלומר, הם בעלי השפעה על ידי מחקר של זמן של פעילות גופנית, לא ניתן להבין את משך זמן, אם כי הם בעלי השפעה על ידי החוקרים, כלומר, כלומר, הם בעלי השפעה על ידי בדיקת DNA, הם בעלי השפעה על ידי בדיקת זמן מתוחננת, כלומר, על ידי מחקר על ידי מחקר על ידי בדיקת DNA, על ידי מחקר על ידי מחקר של 10 מחקרים על ידי בדיקת זמן מתוחננת, אם כי יש השפעה על ידי מחקר של 10 מחקרים על ידי בדיקת זמן מכוונת, אשר כבר 10 שלבים מתוחכמות זמן, אם כי יש השפעה על ידי החוקרים, כי הם בעלי רמות האושר, אם כי הם בעלי השפעה מכוונת של פעילות גופנית, אם כי אפילו על ידי בדיקת DNA, אם כי הם כבר 10 מחקרים על ידי מחקר של פעילות גופנית, כי הם כבר למעלה מקודת על ידי

מחקרים עצביים זיהו סמנים גנטיים ספציפיים הקשורים לתחבורה של סרוטונין, צפיפות קולטן דופמין, רגישות אוקסיטוצין. וריאציות גנטיות אלה משפיעות על האופן שבו אתה חווה רגשות חיוביים, כמה מהר אתה מתאושש ממכשולים, וכמה חזק אתה מתחבר עם אחרים.אבל הם לא גורל.

טריגר סביבתי: הנסיבות שחשובות

בעוד שגנטיקה קבעה את הבסיס, גורמים סביבתיים מהווים כ-10-20% של שינוי האושר.אלה כוללים נסיבות חיים בסיסיות כגון הכנסה (עד לנקודה), בטיחות, גישה לבריאות.עם זאת, הנחות מסורתיות רבות – כמו עושר המתואם חזק עם אושר – הן מוצפות יתר על המידה.לאחר שצרכים בסיסיים מסתיימים, הכנסה נוספת יש השפעה מופחתת.

• יחסי החברה:0 (ראו: 1) חברות חזקות, תומך וקשרי משפחה מדורגים באופן עקבי כתחזיות גבוהות של אושר.המחקר של הרווארד של פיתוח למבוגרים, המשתרע על פני כמעט 90 שנה, מצא כי איכות היחסים בגיל 50 הייתה חיזוי טוב יותר של בריאות גופנית בגיל 80 מאשר רמות כולסטרול.
• (FLT:0) עבודה Fulfillment: FLT1 תעסוקה משמעותית עם אוטונומיה והמטרה מגבירה את שביעות הרצון של איוב היא יותר חזקה עם שביעות רצון חיים כללית מאשר הכנסה, במיוחד עבור אנשים שמרגישים את העבודה שלהם תואמים עם ערכיהם.
• (העיקרון:0) קומוניזם: 1FLT) הרגש הקשור לשכונה או לקבוצה יכול לטבול נגד בדידות. מחקרים מראים כי אנשים מתנדבים מדווחים באופן קבוע על רמות אושר גבוהות יותר מאלה שאינם, אפילו לאחר שליטה על הכנסה ובריאות.
• הסביבה הפיזיולוגית: גישה למרחבים ירוקים, אוויר נקי ושכונות בטוחות תורמת לבריאות הנפש.

השפעות בלתי צפויות על נדיבות

מעבר לגנטיקה ולנסיבות הבסיסיות, כמה מנהגים מפתיעים הוכחו להשפיע באופן משמעותי על האושר.אלה הם לעתים קרובות פעילויות בעלות נמוכה, פשטות גבוהה שכל אחד יכול לאמץ.מה גורם להם להפתיע הוא שהם לעתים קרובות מנוגדים – ממוקדים לא יותר אלא על הערכה של מה שכבר יש לכם, לא על הימנעות מחוסר נוחות אלא על התמודדות עם החיים במלואם.

תרגול הכרת

הכרת תודה היא אחד הכלים החזקים ביותר להגדלת האושר.מחקר של ד"ר רוברט האמונס מצא כי המשתתפים שכתבו דברים שהם אסירי תודה על כל שבוע דיווחו על רמות גבוהות יותר של אופטימיות וסיפוק חיים.שינויי יכולת להתמקד ממה שחסר לך, טיפוח תחושה של שפע, כמו שמירה על יומן או כתיבת מכתב תודה, אתה יכול להגביר את האושר על פי 25% מהמחקר העצבי, אשר מופעל על ידי תרגילי המוח, אשר מופעל יותר, הוא יותר, והפך לאימון גופני חיובי, הוא יותר, אשר פועל על ידי אימון גופני, יותר, כלומר, הוא יותר, הוא יותר, כלומר, הוא תרגילי, יותר, כלומר, יותר, יותר, יותר, יותר, הוא שיפור של טיפול קוגניטיבי, יותר, יותר, הוא שיפור הכרת תודה, על ידי אימון גופני חיובי, יותר, יותר, יותר, על ידי אימון גופני, על ידי אימון גופני של טיפול קוגניטיבי, יותר, על ידי אימון גופני, הוא שיפור קשב וריכוז, אשר הופך את מידת התודה, אשר הופך את מידת הכרת תודה, על ידי אימון גופני של טיפול קוגניטיבית, הוא יותר, יותר, הוא יותר, על ידי אימון גופני, הוא שיפור קשב וריכוז, הוא יותר, על ידי אימון גופני חיובי, הוא יותר, אשר מופעל על ידי אימון גופני חיובי, אשר מופעלת, הוא

הכרת תודה עובדת חלקית משום שהיא לוחמת בהסתגלות הרדיונית – הנטייה לחזור לרמת האושר הבסיסית לאחר אירועים חיוביים.כאשר אתם מבחינים במודע ומעריכים דברים טובים, אתם מאטים את תהליך ההסתגלות ומרחיבים את ההשפעה הרגשית החיובית.הגביע מחזק גם את היחסים: הבעת הערכה לאחרים מחזקת את האג"ח החברתי ומגדילה את הסיכוי לחסד הדדי.

פעילות גופנית ו- Endorphin לשחרר

פעילות גופנית סדירה אינה רק לבריאות גופנית - היא משפרת מצב רוח חזקה.פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדופילנים, דופמין, והנחיות סרוטונין, אשר הם כימיקלים במוח הקשורים להנאה וכאב הקלה, אפילו פעילות מתונה, כגון הליכה של 30 דקות 5 ימים בשבוע, יכול להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה 2018 במחקר ב-FLT:0 ⁇ , 000 שעות פעילות גופנית פחות מ-1.5C) אשר דיווחו על ידי פעילות גופנית במשך שבוע.

ההשפעות של פעילות גופנית הן לא רק מיידיות - הם מצטברים לאורך זמן. תרגילי קבוע להראות נפח הייפוקמפוס גדול יותר, אשר קשורה זיכרון טוב יותר ותקנה רגשית. תרגיל גם מגביר את גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), חלבון התומך בצמיחה עצבית וחוסן ללחץ.

מדיטציה ומדיטציה

מדיטציה ⁇ כרוכה לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.פרקטיקה זו מפחיתה rumination ותגובה רגשית, אשר הם מכשולים נפוצים לאושר.מחקרים נוירו-מיטיביים מראים כי מדיטציה רגילה מגבירה את החומר האפור באזורים של המוח הקשורים ללמידה, זיכרון, ותקנה רגשית.תוכנית מודעות בת שמונה שבועות יכולה לייצר שינויים משמעותיים במבנה המוח ובתפקוד, מה שמוביל לירידה בלחץ ולהגדיל את החיוביות עבור האתר מתחיל, כמו: 1.10 מעלות צלזיוס: 1.

הוא פועל באמצעות מנגנונים מרובים.קודם, הוא מפחית את פעילות רשת ברירת המחדל אשר תחת נביחות ו השמועות, אשר קשורים לאומללות. שנית, זה מגביר את המודעות הבין-לקפטית - היכולת לחוש מצבים פנימיים גופניים פנימיים - אשר מסייע לך לזהות אותות רגשיים מוקדם להגיב במיומנות.

מעשים של חסד

עוזר לאחרים לגרום "גבוה של עוזר" - ממהר של אנדוקרפינים ו-oxytocin. בין אם להתנדב במקלט, לתרום למטרה, או פשוט להחזיק את הדלת עבור זר, התנהגות פרו-חברתית מועילה לנתן כמו המקלט. a meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Psychological Bulletalphir 1 מצא כי אנשים מבצעים טוב לב טוב לב ואפקטים קלים יותר כאשר הם פועלים באפקטים קלים יותר.

גובהו של עוזר הוא אמיתי, עם פיזיולוגית, כולל רמות קורטיזול מופחת, לחץ דם נמוך יותר, וטון vagal מוגבר.נדיבות גם יוצר לולאה משוב חיובי ברשתות חברתיות: כאשר אתה עוזר למישהו, הם נוטים יותר לעזור לך או מישהו אחר, ועדים השראה אחרים לפעול נדיבה.

התפקיד הקריטי של קשרים חברתיים

אולי התגלית העקבית ביותר במדעי האושר היא החשיבות של יחסים קרובים.מחקר הרווארד של התפתחות למבוגרים, אשר עוקב אחר משתתפים במשך יותר מ -80 שנה, מסכם כי יחסים חזקים הם מספר אחד של בריאות ואושר.מחקר זה, בבימויו של ד"ר רוברט וולינגר, הלך אחרי שתי קבוצות: בוגרי הרווארד משנות ה-30 והתושבים הפנימיים של בוסטון, הם בעלי דפוס זהה: אנשים מחוברים יותר ויותר, חברים, יותר בריאים יותר, מאשר משפחות, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר מאשר משפחות חיים יותר, יותר, יותר מאשר משפחות יותר, יותר, יותר, יותר, יותר מאשר תושבים אחרים, חיים יותר, יותר מאשר תושבים אחרים, יותר, יותר, יותר, יותר מאשר קהילות יותר מאשר משפחות יותר, יותר, יותר מאשר תושבים אחרים, יותר, יותר, חיים יותר מאשר קהילות יותר מאשר תושבים אחרים, יותר מאשר תושבים אחרים, חיים יותר, יותר מאשר תושבים אחרים, יותר, יותר, חיים יותר, חיים יותר, יותר, יותר, יותר מאשר קהילות חיים יותר, יותר, יותר, יותר מאשר תושבים אחרים, מאשר תושבים אחרים, יותר מאשר תושבים אחרים, יותר מאשר קהילות יותר ויותר בריאים יותר מאשר קהילות אחרות, מאשר קהילות אחרות, מאשר בשנות התקופות חיים יותר, חיים יותר מאשר תושבים אחרים, חיים, חיים, חיים, חיים יותר, חיים יותר, חיים

איכות מעל Quantity

אין מדובר ברשת חברתית גדולה; עומק היחסים חשוב יותר.כמה קשרים קרובים ואותנטיות מספקים תמיכה רגשית ותחושה של השתייכות.אינטראקציות סופרפיליות ברשתות החברתיות לעתים קרובות לא מצליחות לספק את אותם היתרונות.מחקר מראה שאנשים עם חמישה חברים קרובים פחות או פחות יכולים להיות מאושרים כמו אלה עם רבים, בתנאי שהידידות האלה הן אמיתיות להשקיע זמן בשיחות פנים אל פנים אל פנים, ארוחות משותפות, ומשמעותיות, תוך שיתוף קשרים רגשיים, ותחושות אחרות, יהיו חזקות, ותחושות קרובות, הן חזקות, הן חזקות יותר, הן בעלות קשרים רגשיים, והן אינטימיות, הן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, הן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, הן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, הן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, הן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, והן אינטימיות, הן אינטימיות, והן אינטימיות, כאשר הן אינטימיות, הן אינטימיות, הן אינטימיות, הן אינטימיות, הן אינטימיות, הן אינטימיות, כאשר הן אינטימיות, הן אינטימיות, הן אינטימיות, הן אינטימיות אינטימיות אינטימיות אינטימיות אינטימיות

בדידות, לעומת זאת, היא רעילה.זה מפעיל את אותם מעגלים עצביים כמו כאב פיזי, ובדידות כרונית מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, דמנציה ומוות מוקדם.החוויה הסובייקטיבית של הבדידות חשובה יותר מאשר גודל רשת חברתית אובייקטיבית: אתה יכול להיות מוקף אנשים אבל מרגיש ניתוק.זו הסיבה שאנשים רבים עם רשתות חברתיות גדולות דיווחו על תחושה בודדת.

מערכות תמיכה ב-Times of Adversity

לאחר מערכת תמיכה אמינה מחלחלת להשפעה של האתגרים של החיים.כאשר אתה יודע שיש לך מישהו להתקשר במהלך משבר, רמות הלחץ יורדות.אפקט החילוף הזה חשוב במיוחד עבור חוסן.אם זה משפחה, חברים, או קבוצת טיפול, הידע שאתה לא לבד לטפח אבטחה רגשית.

מערכות תמיכה מספקות מספר יתרונות ברורים: תמיכה רגשית (תיקון, אמפתיה, נוחות), תמיכה מידע (דטריון, הדרכה, פתרון בעיות), ותמיכה מוחשית (סיוע עם משימות, סיוע כספי, טיפול בילדים) מצבים שונים קוראים סוגים שונים של תמיכה, ותומכים מיומנים יכולים לקרוא מה נדרש. כאשר אתה מחוץ, לדעת מישהו מבין את החוויה שלך מפחיתה את התגובה הפיזיולוגית.

חוויות משותפות וזיכרונות חיוביים

האושר מוגדל לעתים קרובות באמצעות חוויות משותפות.פעילויות פשוטות כמו בישול יחד, נסיעות, או השתתפות קונצרטים ליצור זיכרונות ארוכים וחיזוק האג"ח.אפקט "מציאות משותפת" פירושו כי לחוות משהו עם אדם אחר מגביר את ההשפעה הרגשית שלו עליך. חוויות משותפות אלה גם לספק סיפורים שהופכים לחלק מהנרטיב היחסי שלך, חיזוק הזהות והחיבור. כאשר אתה מזכיר חוויה משותפת, אתה מפעיל דפוסים עצביים דומים במוח, ויוצר תחושה של סינכרונכרן מעמיק של קשרים.

חוויות משותפות גם להילחם בנטייה לסחף באופן טבעי המתרחשת לאורך זמן.מערכות יחסים דורשות תחזוקה פעילה, וחוויות חדשות משותפות יעילות במיוחד, מנסה משהו חדש יחד - שיעור בישול, שביל הליכה, תערוכה במוזיאון - יוצר אתגר משותף ותחושה של גילוי כי מחדש התרגשות.אפילו זוגות שהיו יחד במשך עשרות שנים מדווחים על אהבה רבה יותר לאחר שמעורבות בפעילויות חדשות ומעוררות יחד.

אושר במקום העבודה

בהתחשב בעובדה שרוב המבוגרים מבלים חלק משמעותי מחייהם בעבודה, שביעות רצון העבודה היא מרכיב מרכזי של אושר כללי.עבודה מספקת לא רק הכנסה אלא גם מבנה, תכלית ואינטראקציה חברתית.המקום העבודה המודרני מתפתח, עם עבודה מרחוק, לוחות זמנים גמישים, ודגש גובר על רווחת עובדים.

איזון עבודה-חיים: ה-Boundary That Matters

כאשר העבודה דורשת קוצר רוח בזמן אישי, מתח וחיפוש אחר איזון עבודה יעיל כרוך הצבת גבולות ברורים: כניסה בשעה סבירה, חופשה מלאה, ושימוש בלוח זמנים גמישים כאשר ניתן.מחקר מהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית מראה כי עובדים עם איזון עבודה טוב מדווחים שביעות רצון עבודה טובה יותר עבודה ופחתת קריטריונים עבודה.

[ב] Burnout הוכרה רשמית על ידי ארגון הבריאות העולמי כתופעה של כיבוש, המאופיינת על ידי exhaustion, ציניות, וצמצום יעילות מקצועית.זה עולה לא רק מעבודה, אלא מהתאמה לא נכונה בין דרישות עבודה ומשאבים. אנשים שיש להם אוטונומיה, תמיכה חברתית, וציפיות ברורות פחות סביר לשרוף את העבודה גבוהה יותר בכל עת עומסי העבודה הם מיומנות שניתן ללמוד: זה כרוך תקשורת ברורה, ללא צורך במשימות זמן, ללא צורך בהחלמה גבוהה יותר, עד שנת 2022, עד שנתקבלה.

הכרה והערכה

תחושה מוערכת בעבודה היא מניע חזק הכרה רגילה - בין אם באמצעות בונוסים, שבחים ציבוריים או פשוט תודה - מרגיעה מעורבות ואושר. מחקר גאלופ מצא כי עובדים המקבלים הכרה תכופה הם פרודוקטיביים יותר ונאמן.זה לא תמיד אומר פרסים כספיים; הערכה מילולית והזדמנויות לזרוח יכולים להיות יעילים באותה מידה.

הפסיכולוגיה של הערכה מושרשת בצורך בהשתייכות והערכה.כאשר העבודה שלך מוכרת, אתה מרגיש כי התרומה שלך חומר וכי אתה נתפס כחבר מוערך של הצוות.זה חשוב במיוחד עבור עובדים מרחוק, אשר עשוי להחמיץ את ההכרה הבלתי פורמלית המתרחש במשרד. בודקים רגילים, טיעונים ציבוריים בפגישות צוות, והערות מותאמות אישית של תודה יכול לגשר כי פער תרבותי של הערכה גם מעודד צמיחה בטוחה יותר מאשר ניסיון מוכר, מאשר לקחת סיכונים למידה בטוחה יותר מאשר ניסיון בעבודה, מאשר ניסיון בעבודה נכונה, מאשר ניסיון, מאשר ניסיון למידה, אלא רק כאשר הוא רק על ידי למידה, אלא רק על ידי למידה, אלא רק על ידי ניסיון בטוח יותר מאשר ניסיון בעבודה, אלא רק על ידי למידה, אלא רק על ידי חשיבה נכונה, אלא רק על ידי ניסיון בעבודה, וכשלים.

צמיחה והגשמה

עבודה המאפשרת צמיחה, למידה ואוטונומיה היא מספקת יותר הזדמנויות לפיתוח מיומנות או קידום לספק תחושה של הישג ותכלית. האושר במקום העבודה קשורה גם להתאמה עם ערכים אישיים.אם העבודה שלך מרגישה משמעותית - לדוגמה, לתרום למשימה שאתה מאמין בה - זה יכול להיות מקור של שמחה יומית.

יצירת עבודה היא טכניקה עוצמתית להגדלת שביעות הרצון בעבודה ללא שינוי משרות.זה כרוך בעיצוב המשימות, מערכות היחסים שלך, ותפיסתך להתאים טוב יותר עם החוזקות והערכים שלך.לדוגמה, נציג שירות לקוחות שערכים יצירתיות עשויים למצוא דרכים להתאים אישית לאינטראקציות עם לקוחות. מהנדס שערכים חברתיים עשויים להתנדב להשכירות חדשות.

בריאות גופנית כעמוד של אושר

הקשר בין גוף המוח הוא בלתי מוגבל לבריאות גופנית טובה תומכת רווחה רגשית, ורגשות חיוביים יכולים, בתורו, לשפר את הבריאות הגופנית.מערכת יחסים דו-כי-צדדית זו פירושה שהשקעה בגוף שלך היא השקעה באושר שלך, וטיפוח רגשות חיוביים יכול להגן על הבריאות הגופנית שלך.

השפעות תזונתיות על Mood

מה שאתה אוכל משפיע ישירות על תפקוד המוח שלך.דיאטות עשירות במזונות מלאים - פירות, ירקות, חלבונים רזה, ושומנים בריאים - קשורים לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון. הדיאטה הים תיכונית, למשל, נקשרה לסמן בריאותי טוב יותר אומגה 3 חומצות שומן, נמצא בדגים ו flaxseeds, הפונקציה נוירוטרנסמסטרטיבית.

מחקר מתפתח על פסיכיאטריה תזונתית מראה כי התערבות תזונתית יכולה להיות יעילה כמו טיפול עבור אנשים מסוימים עם דיכאון מתון עד בינוני. הניסוי SMILES, שנערך באוניברסיטת Deakin באוסטרליה, מצא כי המשתתפים אשר עקבו אחרי דיאטה ים תיכונית שונה במשך 12 שבועות חוו שיפורים משמעותיים ציוני דיכאון בהשוואה לקבוצת בקרה.המנגנונים כוללים דלקת מופחתת, אינסולין משופר, עלייה ייצור של נוירוטרופיה עצבית המוח.

חשיבות שינה איכותית

שינה אינה רק מנוחה; זה זמן לעיבוד רגשי ותיקון סלולרי. מניעת שינה Chronic מפחית רגשות חיוביים ומגדיל את עצבנות. 7 עד תשע שעות של שינה ללילה תומך בתפקוד הקוגניטיבי ויציבות רגשית.פיתוח שגרת היגיינה בשינה - זמן שינה עקבי, חדר חשוך, לא מסכים שעה לפני השינה - יכול לשפר באופן דרמטי את מצב הרוח.

הנוירוביולוגיה של שינה ורגש מובן היטב.במהלך תנועת עיניים מהירה (REM) שינה, המוח מעבד זיכרונות רגשיים, צמצום המטען הרגשי שלהם תוך שמירה על תוכן הזיכרון.זו הסיבה לכך ששינה טובה של לילה לאחר יום מלחיץ עלולה לגרום לך להרגיש יותר גמישה.הפך, מניעת שינה פוגעת ביכולת של קליפת המוח לפני השינה, והופכת את המצב לשלילי יותר להפחתה של גירויים קשים יותר, אפילו להפחתה של מצב רוח יום אחד, היא יעילה יותר.

טיפול רפואי מונע ובדיקות רגילות

חרדה על בעיות בריאות לא מאובחנים יכולה לפגוע אושר.בדיקות רגילות ובדיקות מונעות (למשל, לחץ דם, כולסטרול, בדיקות סרטן) לספק שלום של בעיות בראש ולהשיג מוקדם. גישה פרואקטיבית זו מפחיתה דאגה לגבי הלא ידוע, בנוסף, ניהול מצבים כרוניים כמו סוכרת או היפרטן עם ספק בריאות יכול למנוע סיבוכים המשפיעים על איכות החיים.

חרדה בריאות, או hypochondria, משפיעה על חלק משמעותי באוכלוסייה ויכול לפגוע קשות באיכות החיים.האנטידוטה היא לא להימנע מדאגות בריאותיות, אלא לנהל אותם באמצעות מידע אמין וטיפול מקצועי קבוע. בידיעה שיש לך מערכת יחסים עם רופא מהימן אשר לתפוס בעיות מוקדם יכול להיות מאוד מרגיעה טיפול מניעתי כולל גם חיסונים, בדיקות שיניים, ובדיקות ראייה של כל אחד של ההסתברות של טיפול רפואי אחר שעות מאוחר יותר יכול להיות מקטין את משברים של בריאות.

הכוח של החשיבה וחוססן

איך אתה מפריש את העולם ואת היכולת שלך לקפוץ בחזרה מן המצוקות הם מכריעים קריטיים של אושר ארוך טווח. Mindset יכול להיות מעוצב במכוון באמצעות תרגול.ההרגלים הקוגניטיביים שאתה מתפתח - איך אתה מסביר אירועים לעצמך, מה אתה שם לב, ואיך אתה מגיב לעיכובים - יכול לתמוך או לערער את האושר שלך.

תורת החשיבה

מפותח על ידי הפסיכולוג קרול דוויק, חשיבה הצמיחה היא האמונה כי יכולות ניתן לפתח באמצעות מאמץ ולמידה. בניגוד, השקפות חשיבה קבועות כמו סטטי.אנשים עם חשיבה צמיחה רואים אתגרים כמו הזדמנויות, הם יותר גמישים לכישלון, וחוות יותר הגשמה.חשיבה זו ניתן לטפח על ידי דחיית דיבור עצמי שלילי ואימוץ עקומות למידה.

חשיבה צמיחה הוכח לחזות הישגים אקדמיים, הצלחה בקריירה וסיפוק יחסי.בתחום האושר, זה חשוב כי זה מעצב את האופן שבו אתה מגיב לעיכובים.אם אתה מאמין שקשיים הם השתקפות קבועה של המגבלות שלך, אתה תרגיש חסר אונים ולא מאושר אם אתה מאמין שקשיים הם אתגרים זמניים שאתה יכול ללמוד, אתה תשמור על תקווה ומוטיבציה.

פסיכולוגיה חיובית

פסיכולוגיה חיובית מציעה טכניקות מבוססות ראיות לבניית אושר.

• [ה] שלושה דברים טובים: [3]: [3] כתובים שלושה אירועים חיוביים בכל יום ומדוע הם התרחשו.האימון הזה מאמן את המוח להבחין ברגעים טובים.
• (ה) ,0) שימוש בכוח החתימה שלך: FIRLT:1 ,זהה את נקודות החוזק האישיות שלך (למשל, סקרנות, חסד) ולהשתמש בהם בדרכים חדשות בכל יום.
• (ב) ⁇ :0) ,5 ; 1:1 , להתענג על חוויות נעימים, כגון שקיעה יפה או ארוחה טעימה, להרחיב את ההשפעה החיובית שלהם.
• (ב) [ה]הבאה: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה'], [ה']]', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

התערבויות אלה אושרו בניסויים מבוקרים אקראיים ויכולות להוביל לעלייה מתמשכת באושר.המפתח הוא לתרגל אותם באופן עקבי, לא רק פעם אחת. כמו פעילות גופנית, אימון אחד לא בונה כושר מתמשך, אלא תרגול קבוע משנה את בסיס הבסיס שלך.

בניית עמידות

חוסן אינו עוסק בהימנעות מלחץ, אלא בנוגע להפחתה לאחור ממנו.אנשים רגישים משתמשים באסטרטגיות התמודדות כמו פתרון בעיות, תמיכה חברתית ותקנה רגשות.

1. שמירה על השקפה תקווה, גם בזמנים קשים.תקווה אינה אופטימיות תמימה; זוהי האמונה כי אתה יכול למצוא מסלולים לתוצאות הרצויות והמוטיבציה להמשיך בהן.
2. פיתוח מודעות רגשית לזהות ולניהול רגשות.התמונים רגשותיך מפחיתים את עוצמתם ונותן לך יותר ברירה לגבי איך להגיב.
3. יצירת רשת חזקה של תמיכה.חוסנות היא לא רק מאמץ; היא נמשכת על ידי מערכות יחסים.
4. למידה מהאתגרים האחרונים להתכונן לעתיד.צמיחה פוסט טראומטית היא אמיתית: אנשים רבים באים מיריבות עם הערכה גדולה יותר לחיים, מערכות יחסים חזקות יותר, ותחושה ברורה יותר של מטרה.

חוסן ניתן ללמוד באמצעות טיפול, מודעות וחשיפה מוגברת לאתגרים.זהו מיומנות שמחזקת את עצמה – ככל שאתה מתמודד ומתגבר על המצוקות, כך שהגמישות שלך הופכת להיות חזקה יותר.המפתח הוא להתחיל עם אתגרים קטנים ולבנות את היכולת שלך לאורך זמן, הרבה כמו לבנות כוח פיזי באמצעות עומס מתקדם.

טכנולוגיה, ישות דיגיטלית ואושר

בעולם המודרני, הטכנולוגיה היא חלק בלתי נמנע מהחיים, והקשר שלה עם אושר הוא מורכב. מצד אחד, כלים דיגיטליים מחברים אותנו לאורך מרחקים, מספקים גישה למידע, ומאפשרים עבודה גמישה. מצד שני, שימוש במדיה חברתית מופרזת, הודעות קבועות וזמן מסך יכול לערער על רווחה.

Social Media Paradox

פלטפורמות מדיה חברתית נועדו לשמור על מעורבותך, לעתים קרובות על ידי גרימת לולאות פרס מונע דופאמין. בעוד הם יכולים לעזור לשמור על יחסים, צריכת פסיבית של חיים אחרים מחוסנים לעתים קרובות מוביל השוואה חברתית, קנאה, וירידה שביעות רצון החיים. A 2020 במחקר ב-FLT:0Jour of Social and Clinical PsychologyFLT:1 מצא כי הגבלת השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ליום דיכאון מופחתת באופן משמעותי ושיחות פעילות (רווחה) עם בעיות תקשורת אינטימיות יותר קשורות יותר (רווחה) עם בעיות).

כדי להשתמש במדיה החברתית באופן התומך באושר, לרפא את ההזנת שלך כדי לעקוב אחר חשבונות מעוררים השראה ומחנכים במקום לעורר קנאה. השתמש הודעות ישירות כדי לחזק את הקשרים האמיתיים. הגדר מגבלות זמן ולקחת detoxes דיגיטליות סדירים.המטרה היא לא לחסל את הטכנולוגיה אלא להשתמש בה בכוונה, להבטיח שהיא משרתת את הערכים שלך ולא להשמץ את תשומת הלב שלך. גוף גדל של מחקר מציע כי נוכחות של סמארטפונים על השולחן במהלך שיחה חזקה, אפילו אם אתה מנקה את איכות הטלפון שלך.

האושר Paradox: Purifing Happiness ישירות

אחד הממצאים המסקרנים ביותר במדעי האושר הוא כי רודף באופן ישיר אחר האושר יכול לערער אותו.כאשר אתה כל הזמן לפקח על כמה אתה מאושר, אתה פחות צפוי לחוות זרימה, ואתה הופך להיות מודע יותר הפער בין המדינה הנוכחית שלך לבין המדינה הרצויה שלך.זה פרדוקס האושר: אושר הוא הטוב ביותר מושג בעקיפין, כמו תוצר לוואי של פעילות משמעותית ובניית יחסים חזקים.

מחקר של הפסיכולוג אייריס מאוס מצא כי אנשים שערכים אושר לעתים קרובות מאוד בסופו של דבר מרגישים פחות שמחים, במיוחד במצבים חיוביים.הסיבה היא כי האושר המתפתל מציב ציפיות גבוהות כי הם לעתים רחוקות נפגשו, המוביל לאכזבה.האנטידוטה הוא לעבור מרעב מתפתל כדי לגלגל את המעורבות והמשמעות. כאשר אתה מתמקד בלהיות שקועים באתגרים מעניינים, עוזר לאחרים, ומקשר עמוק, האושר מתגלה כתוצאה מכך, כי הם לא מרגישים את ההתנהגויות יעילות ביותר לגבי ההתערבות שלך.

מסקנה

מדע האושר מגלה כי בעוד שגנטיקה ונסיבות משחקות תפקידים, גורמים רבים נמצאים בשליטתך.מטפח הכרת תודה והתעמלות לטיפוח מערכות יחסים ואימוץ חשיבה צמיחה, כל אלמנט תורם לרווחה עשירה יותר, בריאה יותר, יותר בריאה, אושר הוא לא יעד סופי אלא תרגול מתמשך - אחד הכולל פעולות מכוונת, הרגלים בריאים ונכונות לגדול.

המסע אל האושר הגדול אינו על שלמות או חיסול כל הרגשות השליליים.זה על בניית חיים הכוללים יותר שמחה, משמעות וחיבור. רגשות שליליים הם חלק רגיל והכרחי של החוויה האנושית; הם נותנים מידע חשוב ומניעים התנהגות הסתגלותית.המטרה אינה להיות מאושרת כל הזמן, אלא שיש להם את הכישורים והמשאבים לנווט את העליות של החיים ומורדות עם חוסן וטיפוח-מנת לטפח את האושר שיש לך יותר ראיות ברורות.