ההפרעה של התמכרות עצמית ודימוי עצמי: בניית תמונה עצמית חיובית

הבנה של התמכרות כמחלת מוח

התמכרות היא הפרעה כרונית, משבשת מחדש כי מוחץ ביסודה את מערכת הגמול של המוח.זה מחייב אדם לחפש ולהשתמש במה או לעסוק בהתנהגות למרות השלכות הרסניות.המכון הלאומי על שימוש בסמים מתעללים בסמים: 1 מגדיר התמכרות כמחלה במוח שמשנה את המעגלים המעורבים בהנאה, למידה, ושליטה עצמית.

סוגי התמכרות כוללים:

התמכרות לאלכוהול:0 (בקיצור:0) {\displaystyle \ \ \bsp;}}, ⁇ , ⁇ , ניקוטין.
(ב) התמכרות:0 (Behavioral Addiction: 1FLT) הימורים, משחקים באינטרנט, קניות, סקס.
(התמכרויות:0) ,(FLT:1) אכילה, עבודה או פעילות גופנית (לעתים נקראה "פעולה" דפוסים).

כל אחד מהשותפים הללו חוט משותף: ההתנהגות החוזרת והכפייה מספקת הקלה לטווח קצר או הנאה, אך בסופו של דבר מובילה לפגיעה ארוכת טווח.לאורך זמן, קולטני הדופמין במוח הופכים פחות רגישים, כלומר האדם זקוק ליותר מהחומר או ההתנהגות רק כדי להרגיש נורמלי – החל מחלחלים לכדי צומת שלם, בעוד שהחומר הפיזי והנוירולוגי תחת ההתמכרות הם קריטיים, רגשיים ורגשיים במידה רבה להתנהגויות רגשיות או רגשיות.

הגדרה עצמית: יותר מ-Just-אמון

הערכה עצמית מתייחסת להערכה הסובייקטיבית הכוללת של האדם על הערך שלהם.זה מעבר לאמון ברמה פני השטח; זוהי האמונה העמוקה של האם אתה ראוי לאהבה, להצלחה ולאושר. הערכה עצמית בריאה מאפשרת לך לקבל את נקודות החוזק והחולשות שלך מבלי להיות משותק על ידי ביקורת.

פסיכולוגים לעיתים קרובות להבחין בין שני סוגים:

(ב) הערכה עצמית: (ב) 1 (ההערכה המודעת והמשקפת של העצמי (למשל, "אני אדם טוב").
(ב) הערכה עצמית: (FLT:0) הערכה עצמית: 1 (FreaLT:1) התאגדות אוטומטית, לא מודעת של העצמי עם רגשות חיוביים או שליליים (מחושים באמצעות בדיקות אגודות בלתי פתירות).

שני הסוגים משפיעים על ההתנהגות.אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה עלולים לחוש לא ראויים אפילו כאשר הם יודעים באופן רציונלי שיש להם ערך. פיצול זה לעתים קרובות דלק התמכרות: האדם יודע שהם צריכים לעצור, אבל המשיכה הרגשית של החומר או ההתנהגות מרגישה חזקה יותר מהיגיון.

מדעי המוח של עצמי-ואורת' ותגמול

מחקר חדש במדעי המוח החל למפות את החפיפה בין אזורי המוח המעורבים בהתמדה עצמית לבין אלה המעורבים בעיבוד תגמולים. ⁇ טרום-פוסטנטלית, למשל, ממלא תפקיד מפתח הן בחשיבה עצמית והן בציפייה להנאה.כאשר הערכה עצמית היא נמוכה באופן כרוני, מערכת הגמול של המוח עשויה להיות רגישה יותר לתגמולים חיצוניים – כולל חומרים והתנהגויות ממכרות – כדרך להיעדר יעילות עבור טיפול עצמי חיובי יותר, מדוע טיפול עצמי חיובי יותר, היא תגובה עצמית חיובית יותר, ולכן היא תגובה חיובית יותר, ולכן מערכת הגמולתית, היא תגובה חיובית יותר, ולכן מערכת הגמולתית, היא יעילה יותר, ולכן היא תגובה חיובית יותר, ולכן מערכת הגמולתית, היא תגובה חיובית יותר, היא יעילה יותר, ולכן היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, ולכן מערכת הגמולתית, היא יעילה יותר, ולכן טיפול עצמי.

מעגל ויסודי: דלק עצמי נמוך התמכרות, התמכרות ל Deepens Low Self-Esteem

הקשר בין התמכרות להערכה עצמית הוא דו-כי-תכליתי.(FLT:0) הערכה עצמית היא גורם סיכון ידוע לפיתוח התמכרות.ראה 1 אינדיבידואלים חסרי תחושה חזקה של ערך עצמי הם יותר סביר לחפש אימות חיצוני או בריחה באמצעות חומרים והתנהגויות כפייתי.

ברגע שההתמכרות משתלטת, היא בהכרח מחמירה את ההערכה העצמית.האדם חווה בושה מתמדת על התנהגותם, הבטחות שבורות, בעיות פיננסיות, ומערכות יחסים שנפגעו.הסטיגמה מהחברה – ולעיתים קרובות מעצמם – מסובכת את התחושה של להיות פגומה ביסודה.זה יוצר לולאה משוב: ככל שהם משתמשים יותר, כך הם מרגישים; ככל שהם מרגישים, כך הם צריכים להשתמש כדי לברוח.

לדוגמה, מישהו שנאבק בהתמכרות לאלכוהול עשוי להבטיח לקצץ בחזרה, ואז לשתות שוב.האשמה וההנעה העצמית גורמת להם לשתות יותר ביום שלמחרת כדי לרסן את הרגשות האלה.השבירת המחזור הזה דורשת עבודה ממוקדת על שיקום עצמי ראוי לצד טיפול התמכרות.

תפקיד הבושה ב-Aducation-Esteem Loop

בושה היא רגש הרסני במיוחד במחזור זה.בניגוד לאשמה, המתמקד בהתנהגות מסוימת ("עשיתי משהו רע"), בושה מכוונת לכל העצמי ("אני רע") אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה נוטים במיוחד לחוות בושה, ומספקים בריחה זמנית מהתחושה הכואבת הזו.עם זאת, עצם הפעולה של שימוש או עיסוק בהתנהגות ממכרת יוצרת בושה רבה יותר, יצירת לולאה שיכולה להרגיש בלתי אפשרית לשבור את ההבנה הזו היא הדינמיקה הראשונה עם חמלה עצמית.

מדוע לבנות תמונה חיובית היא חיונית לשיקום

התאוששות אינה רק על עצירת החומר או ההתנהגות; היא על בניית חיים ראויים לחיות – חיים שבהם האדם יכול לחוות סיפוק אמיתי וחיבור מבלי צורך במגרש ממכר.

כאשר מישהו רואה את עצמו כבעל יכולת, רגיש, ושמירה על אושר, הם יותר מוטיבציה לעסוק התנהגויות בריאות: השתתפות בטיפול, בניית חברות מפוכחות, טיפול בבריאות שלהם, ולחפש מטרות משמעותיות. הם גם מצוידים טוב יותר להתמודד עם הכישלונות הבלתי נמנעים שמגיעים עם התאוששות ללא הידרדרות.

(ב) ,0) מרכיבים של דימוי עצמי חיובי בהחלמה כוללים:

(ב) ויקרא י"ד: "ה' א'"א: "התייחסו אליו בכבוד ולא לביקורת כאשר טעויות מתרחשות.
(ב) האמונה כי ניתן לבצע פעולות הנדרשות לשיקום.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[01:0] גבולות בריא: 1:1 לכבד את הצרכים והמגבלות של האדם עצמו במערכות יחסים.

ללא התייחסות לאזורים אלה, אדם עשוי להישאר מפוכח אך עדיין מרגיש ריק, טינה או לא ראוי - מצב אשר מעלה באופן דרמטי את הסיכון להחלמה. תוכניות שיקום המשלבות עבודה הערכה עצמית לצד טיפול בהתמכרות המסורתית מראה תוצאות טובות יותר לטווח ארוך.

אסטרטגיות מעשיות כדי לבנות מחדש את העצמי בשיקום

בניית הערכה עצמית היא תהליך הדרגתי, לא תיקון לילה.כאן הם צעדים ניתנים פעולה שאנשים בשיקום יכולים לנקוט כדי לחזק את הדימוי העצמי שלהם:

אתגר שלילי אמונות הליבה

אנשים רבים עם התמכרות מחזיקים אמונות עמוקות, כמו "אני כישלון" או "אני לא מגיע יותר" תרפיה התנהגות קוגניטיבית (CBT) טכניקות יכולות לעזור לזהות את המחשבות האוטומטיות הללו ולהחליף אותן עם יותר מציאותיות, מאוזנות.לדוגמה, במקום "אני חוזר, אז אני לעולם לא ארגיש טוב יותר", כפי ש"התשנות היא חלק מתהליך ההתאוששות; אני יכול ללמוד מהמסלול הזה שוב ושוב לכתוב מחדש את האינטואיציה".

2. Set Small, Achievable Goals

הערכה עצמית נמוכה מגיעה לעתים קרובות מתחושת חוסר אונים.קביעת והשגת מטרות קטנות – אפילו משהו פשוט כמו לעשות את המיטה או הליכה של 5 דקות – בונה שיא של הצלחה.כל ניצחון קטן שולח הודעה למוח: "אני יכול לעשות דברים" לאורך זמן, זה מצטבר לתוך מאמנים אמיתיים של שיקום לעתים קרובות ממליץ להתחיל עם שלושה מטרות זעירות ליום ולהגדיל בהדרגה את האתגר כאמון.

תרגול עצמי-Care כהשתקפות של ערך

טיפול עצמי אינו מתמכר; זוהי הצהרה שאתה מעריך את עצמך.זה יכול לכלול שינה נאותה, תזונה נכונה, פעילות גופנית, היגיינה אישית וזמן לתחביבים.כאשר אתה מטפל בגוף שלך בכבוד, אתה מחזק את הרעיון שאתה שווה את המאמץ.טיפול עצמי כולל גם לא לאנשים ומצבים כי ניקוז את האנרגיה שלך - מיומנות קריטית לשמירה על sobriety.

4.לבנה קהילה תומכת

(ההתאוששות) מצריכה הערכה עצמית נמוכה והתמכרות.חיבור עם אחרים אשר מבינים את המסע - דרך FLT:012-שלב תוכניות חיקויFLT:1, FLT:2SMART RecoveryFLT 3, או ⁇ :4 קבוצות טיפוליות FLT:5 - מספק אימות, אחריות, ופרספקטיבה חדשה אחרים מצליחים לגרום לבעיות שלך להרגיש פחות מביך, במיוחד בתחומים אלה, במיוחד, אשר יכולים להיות בעלי ערך מוסף, במיוחד, במיוחד, עם משאבים מוגבלים, במיוחד, אשר יהיו בעלי ערך, במיוחד, אשר יהיו בעלי ערך, במיוחד, ונקודות מבט חדש.

5.התעסקות בחוקי השירות

עזרה לאחרים היא אחת הדרכים המהירות ביותר להרגיש טוב יותר לגבי עצמך. ההתנדבות, נותן חסות למישהו חדש בהחלמה, או פשוט להציע אוזן קשבת יכול לעבור להתמקד מפציעה עצמית ולעבור תרומה.זה בונה תחושה של מטרה ומחקר קהילתי מראה כי התנהגות אלטרואיסטית מפעילה את אותם מסלולי פרס כי מתמכרויות, ביעילות להחליף תגמולים הרסניים עם אלה בריאים.

6.לפתוח את הבוקר שגורם לשווי שלך

איך להתחיל את היום קובע את הטון לכל דבר שיבוא אחר כך, יצירת שגרת בוקר הכוללת אישורים, תרגול הודיה, או כמה דקות של השתקפות שקטה יכול למנוע דיבור עצמי שלילי לפני שהוא לוקח להחזיק אפילו חמש דקות של רדיפה עצמית חיובית מכוונת כל בוקר יכול לשנות את מצב ברירת המחדל של המוח לקראת הגשמה עצמית לאורך זמן.

תפקיד הטיפול: גישות מבוססות ראיות ל- Self-Esteem והתמכרות

טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי כדי לטפל שורשים עמוקים של התמכרות ושווי עצמי נמוך.כאן הם המודולים היעילים ביותר:

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 עוזר לזהות ולשנות דפוסי חשיבה מעוותים כי תחת הערכה עצמית נמוכה הן התמכרות והן הערכה עצמית נמוכה.
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 מתמקד בבניית רגולציה רגשית, סובלנות מצוקה ויעילות בין-אישית.
(FLT:0) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): ⁇ 1) מציגות את התודעה המכילה "חלקים" רבים - לדוגמה, חלק שמגן על חומרים מספורים, וחלק ששופטים באופן קשה.
(הופנה מהדף ההרחבה (MI): ⁇ 1) גישה ממוקדת לקוח המחזקת את המוטיבציה הפנימית להשתנות, במיוחד מועילה בשלבים המוקדמים כאשר אדם הוא ambivalent לגבי התאוששות.
(FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 יעיל לטראומה שלעתים קרובות מעצימה גם התמכרות וגם הערכה עצמית נמוכה.
(FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIR): 1FLT משתמש בתשומת לב ובפעולה המבוססת על ערכים כדי לעזור לאנשים לקבל מחשבות קשות ורגשות מבלי להיות נשלט על ידיהם. ACT יעיל במיוחד לבניית גמישות פסיכולוגית, מרכיב מרכזי של הערכה עצמית.

תוכניות טיפול רבות משלבות טיפול פרטני עם עבודה קבוצתית.הצוות מספק מעבדה לתרגול מיומנויות חברתיות חדשות ולקבל משוב אמיתי תיקון על ערך אחד.FLT:0.FLT: 1SAMHSA סיוע לאומי של HelplineFLT:2reaFLT 3:2reaFLT 3 הוא משאב נהדר למציאת אפשרויות טיפול סבירות.

שיפור עצמי-עצמי בעבודה בטיפול בהתמכרות

מבחינה היסטורית, טיפול בהתמכרות התמקד כמעט אך ורק בהימנעות.היום, התחום מכיר בכך שהחלמה בת-קיימא דורשת התייחסות לכל האדם – כולל תחושת ערך עצמי. אינטגרטיבית תוכניות טיפול משלבות ייעוץ שימוש בחומרים עם התערבות עצמית כגון אימון עצמי-עצמי, מיומנויות אסרטיביות וחיפוש זהות. גישה משולבת זו מייצרת תוצאות טובות יותר מאשר טיפול לבד.

עזרה אהוב: איך משפחה וחברים יכולים לעזור

אם מישהו שאתה דואג לו הוא להיאבק עם התמכרות והערכה עצמית נמוכה, התמיכה שלך יכולה להיות קו חיים.עם זאת, זה דורש איזון זהיר של אמפתיה וגבולות.כאן הן אסטרטגיות של מידע ראיות:

[ה]השמעה פעילה ללא שיפוט.ר.מ.ר.פ.ל.ד.ר. [ה] תנו להם להביע את רגשותיהם מבלי לנסות "לתקן" אותם לעתים קרובות, התחושה היא הצעד הראשון לקראת קבלת עצמי.
(ב) ,0) סיוע מקצועי של ההרחבה (Encourage Professional help a first time) ללא נטיעת להציע כדי לעזור למטפלי מחקר או ללוות אותם למינוי ראשוני אם הם עצבניים.
(ב) ,0) ניצחונות קטנים קטנים ב- 1 בינואר – יום מפוכח, השתתפות בפגישה, או להיות כנים בתשוקה.
[ה]ה'] אין [ה'] אלא [ה'] אלא אם כן] [ה'] לא תטיל את ההשלכות של התמכרותם, שכן הדבר יכול שלא במתכוון למנוע אותם תקועים.
(ב) ראו את מה שנראה כדי להתמודד עם מכשולים, רגשות אקספרס, ולבקש עזרה.
(ה)הסבר את עצמך על התמכרות ועל הערכה עצמית.ה.ראה: 1:1 להבין את המדע מאחורי תנאים אלה מסייע לך להגיב בחמלה ולא תסכול.

טיפול משפחתי הוא לעתים קרובות מרכיב קריטי, זה עוזר לכולם לרפא את הפצעים היחסיים יוצר וללמוד דפוסי תקשורת חדשים.המכון הלאומי של 003:0.10.10.1 המכון הלאומי על התעללות אלכוהול ואלכוהוליזם:2 מובנים 3 מציע משאבים במיוחד עבור משפחות.

מה לא לומר למישהו עם עצמי נמוך והתמכרות

אנשים אוהבים מאוד אומרים לפעמים דברים שמחזקים בושה באופן לא מכוון. להימנע מביטויים כמו "רק חושבים בצורה חיובית" או "יש לכם כל כך הרבה פוטנציאל, למה לא להשתמש בהם?", הצהרות אלה יכולות להרגיש כמו ביקורת במקום תמיכה, להתמקד בהצהרות ספציפיות ואמיתיות: "שמתי לב שאתם הולכים לפגישה היום, זה לקח אומץ" או "אני גאה בך על כך שאתה כנה לגבי האופן שבו אתה מרגיש הגיוני יותר".

המסע מתוך בושה ל-עצמי

אחת השינויים המשתנים ביותר בהחלמה נעה מבושה לחמלה עצמית. חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שתציע לחבר טוב שנאבק.יש לו שלושה מרכיבים: אישיות עצמית מול הערכה עצמית, אנושיות משותפת מול בידוד, ותשומת לב מול הזדהות יתר עם מחשבות שליליות.

מחקר של ד"ר קריסטין נאף מאוניברסיטת טקסס הראה כי חמלה עצמית קשורה מאוד לרמות נמוכות יותר של חרדה, דיכאון ובושה - כולם גורמי סיכון להתמוטטות.חמלה עצמית יכולה להרגיש זרה בהתחלה, במיוחד עבור אנשים שבילו שנים ביקורת על עצמם.

מסקנה: התאוששות כדרך ל-Worth

הצומת של התמכרות והערכה עצמית אינו קצה מת – זה שער לשינוי.על ידי הבנת מידת הערך העצמי הנמוך הופכת את אחד פגיע להתמכרות, וכיצד ההתמכרות להעמיק את הערך העצמי הנמוך, אנשים יכולים להתחיל לנתק את הקשר. בניית דימוי עצמי חיובי אינו תוספת של אופציונלית בהחלמה; זה הלב של שינוי מתמשך.

[ה] אין מי שיחזור לבדו, ואין אדם שיבנה את ההערכה העצמית בין לילה, אך עם הכלים הנכונים, התמיכה והמאמץ המתמשך, זה אפשרי לחלוטין.מסע ההתאוששות הוא בסופו של דבר מסע של דבר ללמוד לראות את עצמך ראוי לאהבה, ראוי להזדמנות שנייה, וכדאי לעתיד שאתה גאה לחיות בו.